با بشقاب غذایی سالم به وزن ایده آل می رسید
سایر منابع:
سایر خبرها
این بشقاب غذایی سالم و ارزان سریعا شما را لاغر می کند
، چای کمرنگ، قهوه البته به شرطی که فرد مشکل گوارشی و رفلاکس معده نداشته باشد، توصیه می شود؛ و دو واحد لبنیات شامل یک لیوان شیر و یک لیوان ماست هم باید استفاده شود. در رژیم غذایی بشقاب غذایی سالم ، نوع کربوهیدرات از مقدار آن مهم تر است، در این رژیم غذایی از کربوهیدرات های مفید از قبیل غلات کامل استفاده می شود. از این رو مصرف قند و شکر، شیرینی جات، افزودنی ها و نوشابه در رژیم بشقاب غذایی سالم توصیه نمی شوند. ...
کدام نان برای دیابتی ها و کاهش وزن بهتر است؟
...، دارای شاخص گلیسمی پایین تری است و همه افراد از جمله افرادی که رژیم کتو دارند و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می توانند آن را مصرف کنند، زیرا حاوی فیبر بیشتری است (در رژیم کتو یا کتوژنیک ، مصرف کربوهیدرات را به مقدار بسیار ناچیزی می رسانند (حدود 5 درصد) و میزان مصرف چربی را بسیار افزایش می دهند (حدود 75 درصد) و همچنین پروتئین را به میزان متوسطی در وعده های غذایی نگه می دارند (حدود 20 درصد). این ...
اهمیت تغذیه سالم برای کودکان و نوجوانان در سنین مدرسه
سلامت آن ها را در حال و آینده در معرض خطر قرار دهد. برای رشد و نمو سالم، نوجوانان به اطلاعاتی از جمله آموزش جامع تغذیه متناسب با سن نیاز دارند. وی با اشاره به اینکه طبق آخرین آمار 11،63 درصد نوجوانان 5 تا 18 ساله استان خوزستان، مبتلا به اضافه وزن، 7.25 درصد مبتلا به چاقی و 3.93 درصد مبتلا به کوتاه قدی می باشند، در خصوص اهمیت مصرف صبحانه عنوان کرد: در برنامه غذایی کودکان و نوجوانان ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای دانش آموزان
...> مشکلات جسمی دانش آموزان در مدرسه با تغذیه آن ها ارتباط نزدیکی دارد، برای تغذیه سالم دانش آموزان باید به دو اصل مهم تعادل و تنوع در مصرف مواد غذایی توجه شود، تنوع تغذیه سالم دانش آموزان، مصرف تمام گروه های غذایی را شامل می شود که عبارت است از نان و غلات؛ از جمله برنج و مواد غذایی نشاسته ای، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر؛ گروه میوه ها و سبزی ها در عین حال که تأمین کننده فیبر هستند، منبع بسیار خوبی ...
با این راهکارهای طلایی راحت 100 سال عمر کنید
با ایجاد تغییرات کوچک و قابل کنترل مانند افزودن سبزیجات بیش تر به وعده های غذایی یا انتخاب غلات کامل به جای غلات تصفیه شده آغاز کنید. تغییرات پایدار در رژیم غذایی شامل تغییرات تدریجی به جای تغییرات اساسی است. اگر می خواهید طول عمر بیش تری داشته باشید حذف مواد غذایی فوق فرآوری شده از رژیم غذایی تان بهترین مکان برای آغاز است. اگر حتی چند دقیقه را صرف تحقیق در مورد طول عمر کرده ...
مبتلایان به دیابت! این 11 ماده غذایی را حتما مصرف کنید
...> _ دانه های کامل: این دانه ها از قبیل برنج قهوه ای، کینوا، جوی دو سر و ... اگرچه منابع کربوهیدرات هستند، اما به دلیل وجود فیبر، بسیار راحت تر از کربوهیدرات های ساده مانند برنج سفید یا نان سفید هضم می شوند. با این وجود شما باید بدانید که یک سوم فنجان از این دانه ها (پخته شده)، حدود 15 گرم کربوهیدرات دارد. شما این دانه ها را باید در حد اعتدال مصرف کنید. _ تخم مرغ: منبع غنی از پروتئین است و ...
موادغذایی مضر برای سرماخوردگی را بشناسید
، نباید در دوران سرماخوردگی مصرف شوند. آبنبات سرشار از قند است و در نتیجه باید برای سلامت بیشتر از بدن در دوران سرماخوردگی از آن دوری کنید زیرا عاملی برای التهابات و کاهش سیستم ایمنی بدن می باشد و گلبول های سفید را ضعیف می کند. توت فرنگی یک غذای بسیار کامل است اما ممکن است عاملی برای گرفتگی بینی باشد و همچنین ممکن است برای افراد مبتلا به سرماخوردگی مخاط ایجاد کند و احساس ...
نشانگرهای رنگی روی محصولات غذایی به ما چه می گویند؟
مطالعه آن مواد غذایی مورد نظر خود را تهیه کنند. طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، حداکثر مقدار مصرف روزانه نمک در افراد زیر 50 سال پنج گرم (یک قاشق چای خوری) و در افراد بالای 50 سال و بیماران قلبی عروقی و کودکان روزانه کمتر از 3 گرم است. والدین باید از غذا های تهیه شده در منزل و تنقلات سالم شامل میوه، آجیل خام و بدون نمک، ساندویچ های خانگی به عنوان میان وعده کودکان و نوجوانان استفاده کنند ...
کدام میوه خشک ها چاق کننده هستند؟
ما به شما استفاده از دستگاه های خشک کن میوه و سبزی 10 تا 40 سینی است. مصرف میوه خشک برای افراد چاق افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند یا دارای اضافه وزن هستند، باید در مصرف میوه خشک احتیاط کنند. این افراد باید میوه خشک را به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی در نظر بگیرند و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنند. به طور کلی، افراد بالغ سالم می توانند روزانه 42 تا 56 گرم میوه خشک ...
کروسان شیبابا، ناجی بچه ها در مدرسه!
...، نانوایی، آرد کامل)، سبزیجات، میوه ها و... . پیشنهاد می کنیم برای رسیدن به این مهم، کروسان شیبابا را در برنامه خود داشته باشید. در انتها بیشتر در مورد چرایی این انتخاب به شما خواهیم گفت. میان وعده میان وعده سالم می تواند شامل غلات، میوه های تازه، مغزهای خشک، نان، سبزیجات خام یا مواد غذایی دیگر باشد که انرژی کافی آنها را فراهم می کند. یک نکته مهم در مورد مصرف سبزیجات و ...
روش فریز کردن سیب زمینی خام ، پخته و سرخ شده
سیب زمینی یکی از پرمصرف ترین مواد غذایی در سراسر جهان است که سرشار از پتاسیم ، فیبر و کربوهیدرات می باشد. سیب زمینی در صورت عدم نگهداری مناسب خیلی زود خراب و غیرقابل مصرف می شود. برخی از افراد برای نگهداری سیب زمینی برای طولانی مدت از روش فریز کردن کمک می گیرند اما آیا می توان سیب زمینی را به صورت خام فریز کرد؟ سیب زمینی پخته یا سرخ شده را چطور؟ برای دانستن پاسخ سوالات خود این بخش از سبک زندگی ...
6 راهکار برای مهار میل مصرف شیرینی و شکر
به گزارش تهران پرس، ترک شکر، نیاز به زمان دارد و تلاش ناگهانی برای کنار گذاشتن این ماده غذایی باعث اضطراب می شود. اضطراب عامل افزایش قندخون است و تلاش های فرد برای ترک شکر را از بین می برد. برای ترک شکر یا کاهش مصرف آن باید برخی عادات سالم را به شیوه زندگی خود اضافه کنید. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، 6 راهکار برای ترک مصرف شکر شامل موارد زیر است: _ آب ...
چقدر کاهش وزن در ماه بی خطر است
پروتئین ها مانند غذا های دریایی، گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، لوبیا و نخود، محصولات سویا، آجیل و دانه ها را شامل می شود. یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقادیر کمی قند، نمک، چربی های اشباع و ترانس و کلسترول باشد. اما مهم این نیست که چه می خورید، بلکه مهم این است که چقدر می خورید. افزایش وزن و کاهش وزن به مقدار کالری که می خورید در مقابل کالری ای که می سوزانید بستگی دارد. ...
با این غذاها کبدتان را جلا دهید +علائم کبد چرب
برخی از افراد مبتلا به آسیت، پاها و مچ پاها نیز متورم می شوند و مایعات در آنها تجمع می یابد. مصرف نمک کمتر یا مصرف داروهایی که باعث ادرار بیشتر شما می شود، به رفع این عارضه در پاها کمک می کند. * مدفوع کم رنگ و ادرار تیره عملکرد سالم کبد، علت رنگ قهوه ای مدفوع است. این رنگ از نمک های صفراوی ساخته شده توسط کبد می آید. اگر کبد به طور طبیعی عمل نکند، مدفوع کم رنگ به نظر می رسد ...
مصرف باکویت یا گندم سیاه کمک به سلامت قلب و عروق
دهد که برای سلامتی عمومی بدن ضروری هستند. کمک به مدیریت قند خون: برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف گندم سیاه ممکن است به کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت کمک کند. راهنمای مصرف گندم سیاه می توانید گندم سیاه را به عنوان جزء اصلی یا جانشین برای گندم سفید در نان و نانوایی ها استفاده کنید. از آن به عنوان مواد غذایی اصلی در سالاد ها، پلوها، و غذاهای مختلف ...
بهترین نان برای کاهش وزن و لاغری را بشناسید
بعد از مدتی به دلیل طعم نامناسب از خوردن این نان منصرف شوید؛ بنابراین پیشنهاد میدهیم در مصرف این غلات زیاده روی نکنید و هر روز مقدار اندکی از آن را بخورید تا هیچ وقت برایتان تکراری نشود. هر کف دست نان جو بین 75 تا 80 کالری دارد. نان تست صبحانه با نان تست یکی از بهترین ایده ها برای لاغری و کاهش وزن است. درواقع صبح زمان مناسبی برای مصرف نان تست است. نان تست را با آرد ...
میوه های مفید برای سکته مغزی و کنترل علائم آن چیست؟
میوه سالم و مفیدی است که به کاهش خطر سکته مغزی کمک می کند. موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد. فشار خون بالا یکی از عوامل خطر سکته مغزی است، بنابراین مصرف موز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند و خطر سکته مغزی را کاهش دهد. به علاوه اینکه فیبر موجود در موز با بهبود گوارش، کنترل قند خون و کاهش میزان کلسترول نقش مهمی در کاهش خطر بروز سکته مغزی ایفا ...
خوردن چه چیزهایی می تواند مانع از ابتلا به تنبلی تخمدان شود
تخمدان و انجام آزمایشات هورمونی برای تشخیص صحیح دارد. ارتباط تنبلی تخمدان با ناباروری تخمدان پلی کیستیک یکی از مهم ترین و شایع ترین علت مراجعه زنان به پزشک برای ناباروری است و همچنین در افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک افزایش التهاب در بدن، افزایش هورمون Lh، مقاومت به انسولین، افزایش هورمون های مردانه، وجود کیست های ریز در سونوگرافی دیده می شود که البته گاهی نیز ممکن است فرد همه ...
صبحانه ارزان و مغذی که مغز شما را روشن می کند!
.... جو آن هم از نوع دوسرش آکادمی های مربوط به تغذیه جهانی به شدت پیشنهاد می کنند که روز خود را با مصرف غلات کامل مثل جو شروع کنید تا قدرت مغز خود را بهینه سازی کنید ، زیرا این ماده گلوکز را افزایش می دهد که سوخت پایه برای بدن می باشد و از طرفی این ماده می تواند قند خون را در بلندمدت بالا نگه دارد و تا ساعت ها به قدرت مغز کمک کند. محققان و دانشمندان اظهار داشتند که جو حاوی ...
ماکارونی رژیمی و کم کالری یک غذای عالی برای عاشقان ماکارونی
کم چرب جایگزین روغن مایعی می شود که قرار است در پخت ماکارونی از آن استفاده شود. بنابراین میزان چربی اشباع شده در آن به شدت کاهش می یابد. همچنین در پارس نیوز بخوانید : جزئیاتی جالب درباره ماکارونی این روزها، بسیاری از افراد به دلیل اضافه وزن، نیاز به تغییر رژیم غذایی و یا مواردی مثل سالم خواری به غذاهای سالم روی می آورند. ماکارونی یکی از غذاهای محبوب و خوشمزه است که طرفداران ...
چه خوراکی هایی برای صبحانه بهترین گزینه هستند؟
مختلف با موادی همچون ژامبون، گوجه فرنگی، قارچ، زیتون، پنیر موزارلا، پنیر پارمزان و غیره تهیه می شود. برای تهیه نوع کلاسیک آن می توان از 1 عدد نان باگت یا انواع نان های حجیم ،4 عدد گوجه گیلاسی، 2 قاشق چای خوری روغن زیتون، پنیر فتا به مقدار لازم، زیتون، نمک و فلفل ، برگ ریحان و سیر استفاده نمود. نان را برش داده وبا روغن زیتون آن را برشته کنید. پنیر و گوجه خرد شده را روی نان بریزید و زیتون و ...
معرفی انواع نان سنتی + میزان کالری آنها و زمان مصرفشان
جهان از جمله ترکیه محبوبیت زیادی دارد. نان لواش نانی با ضخامت بسیار کم است که کالری اندکی دارد و جزء نان های سفید شناخته می شود. این غلات را معمولاً به صورت گرد یا بیضی می پزند. وزن لواش ها به بیشتر از 250 گرم نمی رسد. لواش ها جزء نان هایی هستند که به دلیل ضخامت کم خیلی زود خشک می شوند؛ بنابراین در مدت زمان کوتاهی باید آنها را مصرف کنید. البته در صورت خشک شدن، می توانید آنها را به مدت 1 ...
آمادگی پیش از سفر
صرف یک وعده غلات نوش جان کنید. - غلات: غلات می تواند اولین گزینه عالی برای تأمین انرژی باشد. غلات از جمله برنج، نان، ماکارونی، ذرت و دیگر محصولات گیاهی است که به دلیل دارا بودن کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی می تواند خوراکی مناسبی برای سفر باشد. به طور کل اهمیت استفاده از غلات در سفر عبارتند از: - تامین انرژی - سیرکنندگی بالا ...
طرز تهیه نان فوکاچیا یک نان ایتالیی پر خاصیت
شده موجود در نان فوکوچیا (به دلیل استفاده از روغن زیتون در تهیه این نان) از احتمال ابتلا به بیماری های قلبی می کاهند. در واقع مصرف مواد خوراکی سرشار از چربی های سالم از کلسترول بد می کاهد و کلسترول خوب را افزایش می دهد و این گونه احتمال بروز بیماری های قلبی کاهش می یابد. پتاسیم موجود در نان فوکاچیا نیز این نان را برای افراد دچار سنگ کلیه پرفایده می کند. بنا بر بررسی ها، هرچه پتاسیم ...
“فاریلو” نامی درخشان در عرصه محصولات ارگانیک و طبیعی در خراسان جنوبی
: انواع روغن ها شامل روغن کنجد، بادام زمینی، ارده، آرگان، سیاهدانه، نارگیل، تخم کتان در کنار تولید کره های مغزیجات را در این واحد داریم. روغن آرگان بهترین برای پوست و مو و سیاهدانه قوی ترین ضد درد وی با اشاره به اینکه روغن آرگان جز بهترین روغن ها برای پوست و مو است که به روش پرس سرد و طبیعی تولید و عرضه می شود، ادامه داد: همچنین از دیگر انواع روغن های ما می توان به روغن سیاه ...
چه مواد غذایی برای مشکلات گوارشی مفیدند؟
بسیاری از انسان ها در طول زندگی با مشکلاتی در دستگاه گوارش و هضم غذا مواجه می شوند و گاه این مشکلات به شکل اسهال یا یبوست بروز می کنند. برای غلبه بر این مشکلات و ناراحتی ها در دستگاه گوارش، توصیه هایی در مورد تغذیه و رژیم غذایی وجود دارد. به نقل از ایندیپندنت، تامارا دوکر فرومن [...]