خانه
5 راه آسان برای غلبه بر خستگی در محل کار
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 خطر بسیار جدی که خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن به همراه دارد
خوابی باید مدت زمانی را صبر کنید تا محتوای داخل معده وارد روده کوچک بشود که معمولاً متخصصان تغذیه این مدت زمان را سه ساعت می دانند. 6-بیدار شدن برای رفتن به دستشویی بعضی از افراد احساس می کنند که شب ها بیش از همیشه نیاز به دستشویی رفتن دارند. علت آن هم مصرف کافئین موجود در غذای مصرفی آن ها می باشد. گاهی اوقات نیز مصرف غذا دقیقاً قبل از خواب عاملی برای بیدار نگه داشتن شما و ...
10 چالش مؤثر برای کاهش وزن
روز خود را با پروتئین شروع کنید استفاده از کربوهیدرات هایی مانند نان سفید، نان های فانتزی و کیک ها برای صبحانه رایج تر است، اما پروتئین یک عامل مهم در سیری و ثابت نگه داشتن قند خون در مدت طولانی تر است. در مقایسه با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، یک صبحانه پر پروتئین تا سه ساعت بعد از مصرف غذا، سطح قند خون را در محدوده نرمال حفظ می کند و شما را از پرخوری بازمی دارد. احساسی غذا ...
8 دلیل سردردهای صبحگاهی
مشترک است. شناخته شده ترین ریتم شبانه روزی، چرخه خواب و بیداری است. برای رفع این اختلال پیشنهاد می شود برنامه خواب و بیداری منظمی داشته باشید، سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و به طور معمول 6 تا 8 ساعت در شب بخوابید. 8) پرخوابی خواب زیاد یک محرک رایج برای سردرد صبحگاهی است. دلیل دقیق این امر نامشخص است، اما به طور کلی تصور می شود ناشی از ...
تاثیر خوردنی ها بر کیفیت خواب شبانه
آفتاب نیوز : هر روز در یک ساعت معین به خواب بروید. ریتم سیرکاردین (شبانه روزی) بدن شما بر اساس طلوع و غروب تنظیم شده است. رعایت ساعت معین برای خوابیدن و بیدارشدن می تواند تاثیر مثبتی در روند خواب شما داشته باشد. از خواب طولانی مدت در طول روز خودداری کنید. درست است که چرت زدن در طول روز می تواند مفید باشد و عملکرد شما را افزایش دهد، اما خواب طولانی باعث به هم ریختن ریتم شبانه ...
علائمی که نشان می دهد قلبتان به چکاپ نیاز دارد
حمله قلبی یا سکته مغزی شوند. دیگر نشانه های بیماری عروق محیطی شامل نازک و درخشان شدن پوست و سردی پوست می شود. بعضی از افراد ممکن است هنگام راه رفتن در پاهای خود درد احساس کنند، عضلات پای شان ضعیف شود یا احساس سردی و کرختی در انگشتان پا داشته باشند. خیلی راحت ممکن است فکر کنید بی انرژی بودن و خستگی زیادتان به خاطر مشغله های فراوان و فعالیت هایی است که طی روز مجبورید انجام بدهید، اما ...
8 راه برای کاهش گرسنگی وقتی رژیم غذایی دارید
متناسب با نیازها، ترجیحات و سطح فعالیت فردی شما باشد. اصول کلیدی یک رژیم غذایی متعادل: تنوع: انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئین بدون چربی و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این تضمین می کند که طیف وسیعی از مواد مغذی را دریافت می کنید. اعتدال : در هیچ گروه غذایی زیاده روی نکنید. روی مصرف وعده های غذایی و میان وعده های متعادل در طول روز تمرکز کنید ...
علائم ترک کافئین چگونه در بدن ظاهر می شود؟
از بازی ها و برنامه های تقویت تمرکز استفاده کنید. تحریک پذیری عصبی و احساس اندوه کافئین تعداد گیرنده های دوپامین را افزایش می دهد. دوپامین یک هورمون حال خوب کن در مغز است که احساس لذت و رضایت به شما می دهد. یعنی وقتی مصرف کافئین را متوقف می کنید یا کاهش می دهید ممکن است کم کم احساس کنید انگیزه ندارید یا اندوهگین هستید. چه باید کرد؟ بهترین راه این است که ...
علائمی که نشان می دهند سیستم ایمنی ضعیفی دارید
مریض می شوید. بنا بر گزارش انجمن روانشناسان آمریکا، استرس طولانی مدت، واکنش سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. استرس، لنفوسیت های بدن را کاهش می دهد. لنفوسیت ها، گلبول های سفید خون هستند که با عفونت مبارزه می کنند. سطح لنفوسیت ها هر چه پایین تر باشد، بیشتر در معرض ویروس هایی مانند سرماخوردگی خواهید بود. اگر الگوهای درست خواب را رعایت می کنید؛ اما باز هم احساس خستگی و خواب آلودگی دارید، شاید ...
7 هدف هنگام غذاخوردن که شما را از رژیم غذایی بی نیاز می کند
. پنجم: شام های سبک و کم حجم تر بخورید به دلیل نحوه عملکرد ساعت داخلی بدن، سیستم گوارشی بیشتر آماده هضم و متابولیسم غذا در اوایل روز است. با پیشرفت روز، متابولیسم بدن کارآمدتر می شود. مطالعات نشان می دهد که یک وعده غذایی در ساعت 9 صبح می تواند اثرات متابولیکی بسیار متفاوتی نسبت به همان وعده غذایی مصرف شده در ساعت 9 شب داشته باشد. برای سلامتی مطلوب، بهتر است بیشتر ...
حذف وعده های غذایی چه خطرهایی به همراه دارد؟
.... اگر به منظور لاغری یا کاهش وزن تصمیم به حذف وعده های غذایی دارید، از این کار صرف نظر کرده و راه سالم تری را انتخاب کنید. در ادامه به چند مورد از خطراتی اشاره می شود که در پی حذف وعده های غذایی، سلامت شما را تحت تأثیر قرار می دهند: 1) اضطراب حذف یک وعده غذایی یا به طور کلی گرسنه ماندن طولانی مدت می تواند تأثیر جدی بر سلامت روان داشته باشد. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که حذف ...
راههای ساده برای لاغری شکم در 20 روز | تا عید شکمتو سریع آب کن
رستوران غذا می خورید نیمی از غذای خود را به خانه ببرید و هیچ گاه پرخوری نکنید. برای لاغری این کارهای ساده را انجام دهید فیبر بیشتری بخورید مصرف غذاهایی که فیبر بیشتری دارند ، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشیم . این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن ، پایین آمدن سطح کلسترون خون می شود. آهسته غذا بخورید هرگز با عجله غذا نخورید زیر ...
قرص جوشان ویتامین c را با معده خالی بخوریم یا نه؟
...، به جای نوشیدن جوشان C با معده خالی، آن را بعد از صبحانه و ناهار حدود 30 دقیقه تا 1 ساعت بنوشید. زیرا در این زمان، مقدار غذایی که می خورید، هم برای کمک به کاهش احساس سیری در حال هضم است و هم به طور کامل هضم نشده است.در این زمان جذب بسیاری از مواد فعال ضروری جوشان C انجام می شود. درست است که این جوشان ویتامین سی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند، با این حال، اگر می خواهید بدنتان سالم ...
مضرات باورنکردنی حذف صبحانه را بدانید
استرس و اضطراب در طول روز کمک کند. افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن اهمیت این وعده غذایی صبحگاهی برای سلامت کلی تا به حدی است که حذف طولانی مدت آن می تواند با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، از جمله دیابت نوع 2، بیماری قلبی، و سندرم متابولیک مرتبط باشد. نکته پایانی نخوردن صبحانه تأثیرات محسوسی بر سلامت جسمی و روحی ما دارد. از کاهش سطح انرژی ...
واقعا سحرخیز باشیم تا کامروا شویم؟
؟ فرقی نمی کند که فرد سحرخیزی باشید یا یک جغد شب، شما در کل یک ساعت درونی دارید که در یک چرخه 24 ساعته کار می کند و به کنترل چیزهایی مانند گرسنگی، امواج مغزی، خلق و خو و در نهایت خواب یا بیداری به شما کمک می کند. چرخه ساعت داخلی شما در درجه اول با نشانه های روشن یا تاریکی از محیط شما تنظیم می شود. به همین دلیل است که تمایل طبیعی ما این است که شب ها بخوابیم و در روز بیدار باشیم. یک فرد ...
فرمول شاد بودن حتی در سخت ترین شرایط
کنیم که چگونه وقتی هیچ چیز درست سرجایش قرار نگرفته است، باز هم احساس شادی کنید. هنگامی که شما با چالش های مختلف روبرو می شوید، احتمالاً خواب شبانه تان به هم می ریزد. شب ها بیدار می مانید و مدام فکر می کنید. افرادی که خوب می خوابند، عموماً نسبت به کسانی که کم خواب هستند، بیشتر شاد بوده و حساسیت کم تری نسبت به احساسات منفی دارند. خوب خوابیدن فقط به معنای زود خوابیدن یا خوابیدن در تایم ...
برگزاری نشست تخصصی سبک تغذیه و سلامت ذهن و بدن (ویژه بانوان)
که حتما هر روز صبحانه به طور کامل میل شود. خوردن صبحانه کامل باعث تناسب اندام می شود. همچنین نخوردن صبحانه عوارضی همچون افسردگی، افت قند خون، زخم معده و... دارد. تخم مرغ ، عسل، کره، شیره خرما، شیره انگور از جمله صبحانه های سالم هستند. وی ادامه داد: از خوردن انواع فست فود و نوشابه در تمام وعده های غذایی تا حد امکان کاسته شود. سعی کنید در وعده غذایی ناهار از انواع سبزیجات پخته استفاده ...
10 عادتی که باعث پیری زودرس شما می شود
سرعت می بخشد. نداشتن تغذیه مناسب عدم برخورداری از یک برنامه غذایی مناسب که شامل نیازهای اساسی بدن است هم در کوتاه مدت و هم در طولانی مدت روی کیفیت زندگیتان تاثیر خواهد گذاشت. نداشتن تغذیه مناسب به بالا رفتن سطح کلسترول، پایین آوردن سرعت سوخت و ساز بدن و بالا رفتن وزن منجر می شود و این گونه در کنار پیری زودرس، در حقیقت درهای بیماری های خطرناک فراوانی را به روی خود گشوده اید. ...
چرا بعضی ها هر شب ساعت 3 یا 4 از خواب می پرند؟
به اندازه ای آلوده کند که شب از خواب بیدار شویم. استفانی رومیسژوسکی، فیزیولوژیست خواب توصیه میکند: هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکرده اید، به رختخواب نروید. اگر هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، متوجه می شوید این زمان رفته رفته به زمانِ عادیِ بیدار شدن شما تبدیل می شود. سعی کنید ورزش کنید و صبح ها در معرض نور شدید قرار بگیرید. حتماً ...
علت خواب رفتن دست و پا در بارداری چیست؟ درمان و اثر در جنسیت جنین
ینابینی بدن وجود دارد که در سه ماهه دوم و سوم بیشتر است. میزانی از این مایع در تونل کارپ در مچ دست تجمع می یابد و با ایجاد فشار روی عصب ، باعث ایجاد علایم می شود. با توجه به اینکه روزها مایع در پاها جمع میشود و شب با خوابیدن مایع در بافت های بدن من جمله دست ها منتشر میشود ، لذا علایم در شب ها و صبح ها موقع برخاستن از خواب بیشتر است. 60 درصد از خانم های باردار این علایم را تجربه می کنن ...
دلایل زیاد خوابیدن + عوارض آن
افسردگی یا برخی از بیماری های مزمن. خواب زیاد یعنی چقدر خواب؟ چه می توانیم بکنیم تا بیش از اندازه نخوابیم؟ در این مطلب همراه باشید تا شما را نسبت به علائم خواب بیش از اندازه آگاه کنیم و ضمناً نکاتی را به شما توصیه نماییم که سطح انرژی تان را بالا برده و خواب نرمال تری داشته باشید. آیا طبیعی است که دوازده ساعت در روز بخوابیم؟ قطعاً خیر. هرچند نیاز داریم تا هر شب به اندازه مشخص و ...
اینگونه خواب آلودگی را در هنگام مطالعه ضربه فنی کنید!
احساس خواب آلودگی داشته باشید. ورزش کنید قبل از مطالعه مختصری ورزش کنید. این کار نه تنها به شما انرژی و انگیزه می دهد، بلکه به دلیل تنظیم هورمون ها، کیفیت خواب تان را هم افزایش می دهد. غذای سنگین نخورید در روز هایی که باید مطالعه کرده یا درس بخوانید، تعداد وعده های غذایی را بیشتر کرده و حجم غذارا در هر وعده کمتر کنید. برای بهبود خواب آلودگی مداوم از مصرف ...
اگر می خواهید در زندگی موفق شوید با این 8 عادت خداحافظی کنید
سطح اکسیژن در بدن می شود که می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. مطالعه ای در دانشگاه جورجیا نشان داد که افراد کم تحرکی که یک برنامه ورزشی منظم و با شدت کم را شروع کرده اند، در مقایسه با افرادی که هیچ کاری انجام نمی دهند، سطح خستگی خود را کاهش داده اند. اگر بیشتر روز خود را نشسته می گذرانید، ممکن است زمان حرکت فرا رسیده باشد. یک پیاده روی کوتاه یا نرمش در هر ساعت می تواند ...
خواب کافی موجب تنظیم قند خون و کلسترول می شود
، استفاده بیشتر از سبزیجات و میوه ها و ماهی در رژیم غذایی، ورزش کردن و آرام سازی چه از نظر جسمی و چه روحی ، کاهش نور منزل، کاهش مصرف انواع دخانیات و مشتقات آن و مواد الکلی و گازدار، کاهش مصرف انواع مواد قندی و شکر و شیرینی جات، کاهش اضطراب و استرس، کاهش مصرف کافئین بخصوص در اواخر روز و شب ، نوشیدن آب کمتر قبل از خواب و مصرف وعده کم کربوهیدرات ها، برگزاری اندک مهمانی های شبانه تا دیر وقت، کاهش ...
مراقبت های هفته 28 تا 31 بارداری
.... شب ها پیش از خواب، از همسرتان بخواهید تا شکم شما را به آرامی توسط یک مرطوب کننده مناسب ماساژ دهد تا از عوارض کشیدگی پوست از جمله خارش کمتر رنج ببرید. شما باید از هفته 30 بارداری به بعد بیشتر به نشانه های خطرساز بارداری توجه کنید و در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر بلافاصله به بیمارستان مراجعه کنید: انقباضات منظم ولی بدون درد رحمی که 4 بار یا بیشتر در ساعت ...
فال شمع امروز چهارشنبه 13 دی 1402 | فال شمع روزانه برای متولدین هر ماه | پیشگویی سریع بخت و سرنوشت
طول تاریخ داستان ها و روایات و افسانه هایی از موجودات شیطانی در سایه وجود داشته که انسان های بی پناه را در شب به وحشت می انداختند. مردم مدت هاست که به دنبال توضیحی برای این فلج مرموز و احساس وحشت ناشی از آن در زمان خواب بوده اند. نگرانی و ترس از بختک هم به آثار هنرمندان نقاش راه یافته و هنری فوسلی نقاش سوئیسی در قرن هجدهم تابلویی از بختک کشیده که امروزه مشهورترین نقاشی وی است. فلج خواب ...
چرخه خواب و بیداری در بیشتر نابینایان سالم است
...، متوجه می شوید که واقعاً کسی شما را صدا می زده است. نقش مغز در خواب را اینطور درک می کنیم که وقتی اتاقتان تاریک می شود، غده پینه آل (غده صنوبری) که بین دو نیم کره ی مغز قرار گرفته، از راه ارتباط با هسته های فوق کیاسمایی وقت خواب را تشخیص داده و با ترشح هورمون ملاتونین، باعث احساس خواب آلودگی در شما می شود. برای کسانی که بینایی شان را از دست داده و قادر به تشخیص روز و شب نیستند، برای ...
بهترین حالت خوابیدن که برای سلامتی کمر خود باید بدانید
. کمبود خواب باعث می شود که فرایند ترمیم و بهبودی کندتر شود و روحیه تان به هم بریزد، حساسیت بدنتان نسبت به درد افزایش پیدا کرده و ترشح مواد شیمیایی در بدن و مغز آشفته می شوند و همگی درد را تشدید می کند. بهترین پوزیشن خواب پیدا کردن بهترین پوزیشن خواب برای درد پایین کمر به شما کمک می کند تا شب ها بهتر استراحت کنید و درد خود را کاهش دهید. البته انجام این کار نیاز به آزمون و خطا دارد ...
خواب به اندازه مغز را فعال و بدن را قوی می کند
معینی هم از خواب بیدار شوید، این کار موجب ایجاد یک عادت شده و به شما کمک می کند که به خواب بروید و به طور مداوم بخوابید. توصیه دیگر این است که حرکات بیشتری را در روز خود بگنجانید، مانند پیاده روی یا ورزش و اینکه هر روز خود را در معرض نور خورشید قرار دهید، اگر در جایی زندگی می کنید که در شب پر سر و صدا است، راه هایی برای جلوگیری از سر و صدا یا جلوگیری از آن با استفاده از هدفون های حذف ...
