هفت ماده غذایی که می تواند به مغزتان برای غلبه بر اضطراب کمک کند
سایر منابع:
سایر خبرها
فایده مصرف کربوهیدرات ها
، تأثیر بگذارد. 6. حبوبات یکی از بهترین کربوهیدرات های مغذی حبوبات دانه های گیاهی خوراکی شامل؛ لوبیا، نخود، عدس، بادام زمینی و... بوده و سرشار از کربوهیدرات هستند و اغلب در الگوهای مصرف کم کربوهیدرات حذف می شوند در حالی که از نظر تغذیه ای منحصر به فرد هستند و یکی از معدود غذاهای غنی از پروتئین و فیبر بوده و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. 7. قطع کربوهیدرات عملکرد ...
7 منبع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
هر گروه و غذا های مناسب ابتدا به منابع غذایی حاوی فیبر اشاره و بیان کرد: یک رژیم غذایی حاوی فیبر با مصرف میوه، سبزی، غلات، حبوبات حاصل می شود که می تواند به حفظ و نگهداری باکتری های مفید روده کمک کند. مطالعات نشان داده اند که این ترکیبات مفید علاوه بر خوب کار کردن دستگاه گوارش در حذف مواد زائد و سمی کمک می کنند. معجزه سیب برای سلامتی بدن سیب میوه ای دوست داشتنی با تنوع بسیار ...
یک مشت فندق چه فوایدی برای بدن دارد
قلبی مانند نامتعادل بودن لیپیدها و کلسترول در خون شود. برخی کارآزمایی های تصادفی سازی و کنترل شده نشان داده است که مصرف دانه های آجیل ممکن است در مواردی مانند کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، بهبود پروفایل لیپیدی، و کاهش مقاومت به انسولین نقش داشته باشد. کمک به حفظ فشار خون سالم فندق سرشار از مواد فعال زیستی است که باعث جلوگیری از تشکیل پلاک در شریان ها و تصلب شرایین می ...
این خوراکی ها غذای برتر مغز هستند
آفتاب نیوز : خواندن یکی از بهترین سرگرمی های دنیا است که در برخی از افراد می تواند سطح استرس را کاهش دهد؛ بنابراین با مصرف این مواد غذایی توانایی مغزتان در مطالعه را بیشتر از قبل کنید. 1-ماهی جدا از طعم لذیذ، ماهی می تواند توانایی مغز در مطالعه را موثرتر و آسانتر کند. بیشتر ماهی های روغنی مانند سالمون و ساردین سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند، ماده ای که جریان ...
خواص هل برای معده، تقویت روده و معده و درمان زخم ها!
، هل به عنوان یکی از مواد مؤثر در طب سنتی چینی و آیورودا شناخته شده است که برای رفع مشکلات گوارشی مانند درد شکم مورد استفاده قرار می گیرد. در عصر حاضر، تحقیقات علمی نیز این استفاده را تایید کرده اند. بررسی های مختلف نشان داده اند که هل در میان ادویه ها به خاطر داشتن خصوصیات منحصر به فرد خود، در کاهش و درمان مشکلات گوارشی تأثیر بیشتری دارد. بیشتربخوانید: هل چه خاص ...
پنج خوراکی که خلق و خو را بهبود می بخشند
شکلات تلخ با 70 درصد کاکائو استفاده کردند. توت ها در رژیم غذایی متعادل هر کدام از میو ها مزیت های خاص خود را دارند. اما انواع توت ها برای مغز بسیار مفیدند. توت ها سرشار از فلاونوئیدند که به تنظیم خلق و خو، بهبود حافظه و کاهش التهاب کمک می کنند. اسفناج و کلم پیچ سبزیجاتی که برگ سبز و تیره دارند، مانند اسفناج و کلم پیچ، از اسیدهای چرب امگا 3 سرشارند و همچنین مواد ...
7 راه برای کمک به سم زدایی طبیعی بدن
خیلی از افراد بعد از چند روز مسافرت، تعطیلی و یا مهمانی و پرخوری کردن به این فکر می کنند که حالا باید بدن خود را پاک سازی کنند و با این هدف سراغ رژیم های غذایی سخت و محدودکننده می روند یا محصولات دتاکس یا سم زدا خریداری می کنند، مثل چای دتاکس، مکمل و... اما واقعیت یک چیز ساده است: اینکه شما برای سم زدایی یا پاک سازی بدن خود باید حتما محصول خاصی را بخرید و مصرف کنید یا از خوردن یک سری از ...
کنترل اشتها با این گیاه ضد پیری
ویتامین B9 نیز می تواند با کم خونی آن ها ارتباط داشته باشد. در نهایت باید بدانید که ویتامین B9 مانند دیگر اعضای خانواده ی ویتامین B در خلق و خوی ما تأثیر دارد. کمبود آن باعث کم حوصلگی و بد خلقی می شود. اگر می خواهید همیشه بانشاط و سرحال باشید رازیانه را دریابید. مضرات رازیانه -رازیانه، چون گرم است بنابراین برای گرم مزاج ها خوب نیست و این افراد باید آن را با سکنجبین بخورند. -زیاده روی در مصرف رازیانه معده را سست می کند و تشنج می آورد. / صد آنلاین ...
آیا مصرف یک تخم مرغ در روز برای ما سودمند است؟
غذایی روزانه خود می توانید، مواد مغذی که بدنتان نیاز دارد را به راحتی تامین کنید. تخم مرغ به قدری برای تامین مواد مغذی مناسب است که از آن به عنوان یک سوپر غذا یاد می کنند. تأمین بهبود سلامت مغز یکی از بی نظیر ترین خواص تخم مرغ به بهبود سلامت مغز باز می گردد. این مورد از خواص تخم مرغ در هنگام بارداری زنان بسیار پر رنگ تر از قبل خواهد شد. برای اینکه مغز جنین به خوبی رشد کنند ...
این دانه پرخاصیت به خاویار گیاهی معروف است
باعث می شود کینوا سلامت بیشتری نسبت به سایر غلات داشته باشد. انواع کینوا دانه های کینوا انواع مختلفی دارند. کینوا سفید: محبوب ترین نوع کینوا، کینوا سفید است که به دلیل رنگش به کینوا عاج هم معروف است. این نوع کینوا با حرارت کم و در مدت زمان کوتاهی نرم و قابل مصرف می شود. کینوا سیاه: کینوا سیاه طعم شیرینی دارد و نسبت به دیگر انواع آن به زمان بیشتری برای ...
7 ماده غذایی مفید برای چربی سوزی شکم
غذاهای سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های مفید مانند تخم مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی با تقویت متابولیسم می توانند به مرور زمان چربی شکمی را آب کنند و وزن شما را کاهش دهند. به گزارش خبرآنلاین، افزودن مواد غذایی زیر به برنامه غذایی روزانه، با دارا بودن پروتئین، فیبر، چربی های سالم و سایر مواد مغذی، به کاهش چربی احشایی کمک می کند: 1) گوشت گاو بدون چربی گوشت گاو بدون ...
بهترین مواد غذایی پُرپروتئین برای کاهش وزن کدام اند؟
مغذی آغاز کنید. تخم مرغ سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. هر تخم مرغ حاوی حدود 6 گرم پروتئین خوب همراه با همه اسیدهای آمینه ضروری است. ماهی سالمون را به رژیم غذایی تان اضافه کنید فیلنورت می گوید: یکی از غذاهای مورد علاقه من برای کاهش وزن ماهی سالمون است. درست است که ماهی سالمون ماهی چرب محسوب می شود، اما مصرف چربی مناسب لزوما به معنای افزایش وزن نیست. ...
دمنوش 4 گل، دوای درد سرماخوردگی
است ممکن است در جا به جایی و یا حمل بار کمی خرد شده به اصطلاح خاکه شود. این امر دلیل بر نامرغوبی محصول نیست و شما می توانید گل های درشت محصول را همراه با همین خاکه ها دم کرده مصرف کنید. بانوان باردار و شیرده قبل از مصرف این محصول حتما با پزشک خود مشورت کنند. چهارگل را در ظرفی در بسته و به دور از حرارت و رطوبت و در جای خشک و خنک نگه دارید. روزانه 3 فنجان دمنوش این محصول، مجاز است. صرف بیش از حد این دمنوش باعث خشکی گلو، نامنظم شدن ضربان قلب و مشکلات گوارشی می شود برای خوش طعم کردن و همچنین گرم کردن طبع این محصول می توان چند دانه هل به آن اضافه کرد. ...
17 ماده غذایی که تا ابد استخوان تان را سالم نگه می دارد
استخوان تان را سالم نگه می دارد | میزان توصیه شده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان ماست ماست سرشار از کلسیم و پروبیوتیک است. پروبیوتیک ها باکتری هایی مفیدند که سلامت روده و کارکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشند. ماست یونانی نیز سرشار از پروتئین است، اما نسبت به ماست معمولی کلسیم کمتری دارد. یک فنجان ماست کم چرب 34 درصد از مقدار توصیه شده روزانه کلسیم ...
خاصیت شگفت انگیز میوه های بنفش
که ممکن است به توقف سرطان و بهبود سیستم ایمنی کمک کند. هنگام پختن آن ممکن است استفاده از آنتوسیانین برای بدن شما آسانتر باشد. وقتی با این ماده غذایی کلم ترش یا کیمچی درست می کنید، پروبیوتیک های طبیعی دریافت خواهید کرد که باکتری های روده شما را تغذیه می کنند. اینها به بدن شما کمک می کنند تا با میکروب ها مبارزه کند، مواد مغذی را جذب کند، غذا را هضم کند و حتی اضطراب را کنترل کند. رنگ ...
این ویتامین شما را خوش اخلاق می کند
آیند که در حفظ سلامت مغز و روان تاثیر دارند. تحقیقات نشان می دهد که کمبود امگا 3 ممکن است در بروز علائمی همچون اضطراب و افسردگی نقش داشته باشد. برای اینکه خوش خلق باشید، اضطراب و استرس در شما باید کنترل شود؛ پس به امگا 3 نیاز دارید. نقش حیاتی امگا 3 در حفظ سلامت مغز به این دلیل است که سیستم عصبی بیشتر از چربی تشکیل شده است. انواع ماهی های چرب، غذاهای غنی از امگا 3 هستند ...
7 خاصیت منحصر به فرد انار برای بدن
انار برای کاهش چربی خون اشاره دارند. این میوه با کاهش کلسترول بد، و همچنین کاهش التهاب مرتبط با بیماری قلبی و سایر بیماری های مزمن، این امر را میسر می کند. انار با حمایت از میکروبیوم روده که محیط باکتریایی طبیعی است، به سلامت گوارش کمک می کند. پژوهشی بر روی حیوانات نشان داد عصاره انار در پیشگیری از بیماری التهابی روده (آی بی دی) موثر است. کارشناسان این را به ترکیبات و فیبر موجود در انار ...
این خوردنی ها خوش اخلاق تان می کند
و طعم های دلپذیر، توت ها را به یک افزودنی لذت بخش به رژیم غذایی شما برای بهبود طعم و خلق و خو تبدیل می کند. آجیل و دانه ها گردو سرشار از اسید های چرب امگا 3 است، در حالی که دانه های چیا (دانه چیا یک شبه غلات است. این دانه علاوه بر بهبود سلامت اعصاب، در کنترل فشار و قند خون و سلامت قلب نیز موءثر است) سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری هستند. گردو و دانه های چیای به عنوان منبعی ...
خوراکی هایی که اخلاق را خوب می کنند
چرب امگا 3، هستند. این چربی های ضروری نقش مهمی در سلامت مغز دارند و با کاهش خطر افسردگی مرتبط هستند. گنجاندن ماهی های چرب در رژیم غذایی باعث تقویت مغز و خلق و خوی شما می شود. توت ها سرشار از آنتی اکسیدان و حاوی فلاونوئیدها هستند که با فواید شناختی و کاهش خطر افسردگی مرتبط است. رنگ های پر جذاب و طعم های دلپذیر، توت ها را به یک افزودنی لذت بخش به رژیم غذایی شما برای بهبود طعم و خلق و خو ...
پروبیوتیک چیست؟ ( بررسی فواید و خواص پروبیوتیک )
، مصرف منظم پروبیوتیک ها می تواند به تقویت جذب مواد مغذی و کاهش التهاب در دستگاه گوارش کمک کند. تأثیر پروبیوتیک ها بر سلامت روان و بهبود مشکلات روحی در دهه های اخیر، توجه به ارتباط بین سلامت روده و سلامت روان به شکل چشمگیری افزایش یافته است. پروبیوتیک ها، به عنوان میکروارگانیسم های مفید موجود در دستگاه گوارش، نقش مهمی در این ارتباط ایفا می کنند. پروبیوتیک ها توانایی ...
خوراکی های مناسب شب و روز امتحان
پلی فنول موجود در آن نیز باعث بهبود عملکرد مغز می شود. نوشیدنی هایی مناسب برای کاهش استرس امتحان یکی از بهترین نوشیدنی ها برای تقویت حافظه، انواع چای است. چای سبز، سفید، سیاه و چای نعنا حاوی کافئین و تئین هستند که بهترین منبع انرژی و آرام شدن ذهن به شمار می روند. برخی چای ها مانند چای سبز و سفید سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند که خاصیت ضد اضطراب نیز دارند. زمان ...
فواید دانه چیا و سلامت زنان
چیا مواد معدنی ضروری مانند منیزیم و روی را فراهم می کنند که در تنظیم هورمون و سلامت باروری نقش دارند. روده هاتون رو حرکت میده دانه های چیا شگفت انگیز هستند اگر به کمک نیاز دارید تا روده هایتان حرکت کنند. محتوای فیبر بالا ، هم محلول و هم غیر محلول ، به شما کمک می کند تا منظم باشید. هیچ چیز بدتر از یبوست و احساس نفخ و کندی نیست ، درسته؟ کمک به مدیریت وزن ...
خواص چای سبز برای مردان
اضطراب کمک می کند. این اثر آرام بخش برای افرادی که در معرض سطوح بالایی از استرس روزمره قرار دارند، بسیار مفید است. مصرف منظم چای سبز می تواند به ایجاد حس آرامش و کاهش احساس اضطراب کمک کند. نقش چای سبز در کنترل دیابت چای سبز به بهبود کنترل قند خون کمک می کند، که این مسئله برای افراد مبتلا به دیابت یا آنهایی که در خطر ابتلا به دیابت هستند، حائز اهمیت است. مواد فعال موجود در چای ...
عوارض سطوح پایین ویتامین ای چیست؟
به گزارش هاناخبر ، ویتامین E خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که از سلول ها در برابر اثرات رادیکال های آزاد حفاظت می کنند. رادیکال های آزاد، مولکول هایی هستند که زمانی تولید می شوند که بدن، مواد غذایی را به تکه های کوچک تر تقسیم می کند یا در معرض دود تنباکو یا اشعه ها قرار می گیرد. رادیکال های آزاد ممکن است در ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و دیگر بیماری ها نقش داشته باشد. ...
بهترین زمان مصرف فولیک اسید در بارداری
نخود فرنگی موارد دیگر منابع دیگر اسید فولیک هستند. یک پیمانه لوبیا سبز حاوی حدود 39 درصد از مقدار روزانه توصیه شده اسید فولیک است. مغز ها و دانه های کامل مغز ها و دانه های کامل مانند آفتابگردان، بادام، برنج قهوه ای و غلات کامل نیز حاوی اسید فولیک هستند. همچنین منابع طبیعی فولات را می توان در سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، کلم بروکلی و مارچوبه و همچنین در مرکبات مانند پرتقال و ...
با 7 خاصیت باورنکردنی لبو آشنا شوید
به گزارش بهداشت نیوز لبو سرشار از مواد مغذی ضروری، منبع عالی فیبر، فولات(ویتامین B9)، منگنز، پتاسیم، آهن و ویتامین C است. چغندر و آب چغندر با فواید متعددی از جمله بهبود جریان خون، کاهش فشار خون و افزایش عملکرد ورزشی مرتبط هستند. بسیاری از این مزایا به دلیل محتوای بالای نیترات های معدنی درون لبو است. چغندر بیشتر به صورت پخته یا ترشی استفاده می شود. 1. کمک به سلامت پروستات یکی ...
روغن کنجد و خواص آن
کره گاوی تهیه می شود، نه روغن های صنعتی که نه تنها سودی ندارند، بلکه برای بدن انسان مضر هستند. از جمله روغن های طبیعی می توان به ترتیب: به روغن زیتون، روغن کنجد و برخی روغن های نباتی که از دانه های طبیعی تهیه می شوند، اشاره کرد که برای سلامتی مفید هستند. البته افرادی که در طول روز از فعالیت کمتری برخوردار هستند و شغل آنها ایجاب می کند که کمتر تحرک داشته باشند، بهتر است از روغن ...
مهم ترین خواص کرفس برای سلامت بدن
کمک کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک کامل فواید کرفس برای سلامت قلب و عروق مورد نیاز است. 5- ممکن است به تقویت حافظه کمک کند تحقیقات نشان می دهد که کرفس ممکن است خطر از دست دادن حافظه را کاهش دهد. یک مطالعه در دانشگاه JiNan چین نشان داد که افراد مسنی که لوتئولین (یک فلاونوئید موجود در کرفس) بیشتری مصرف می کردند، کمتر دچار از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن می شدند ...
بهترین خوراکی ها برای داشتن موهای سالم و درخشان
به گزارش اینتیتر به نقل از فرتاک نیوز، تغذیه مناسبت از جمله راهکارهایی است که می تواند به سلامت مو کمک کند. مصرف غذاهای سرشار از پروتئین، اسیده چرب امگا 3، روی، اسید فولیک و ویتامین ها می تواند در این زمینه موثر باشد. وب سایت شیپ (Shape) در گفت وگو با دو متخصص تغذیه از آن ها خواست بهترین خوراکی ها که به سلامت مو کمک می کنند را نام ببرند. نقش تغذیه در سلامت مو ...