سایر منابع:
سایر خبرها
چه میوه هایی برای کاهش وزن مفیدند؟
هم افزایش نمی دهند. میوه های کامل و تازه را به عنوان میان وعده مصرف کنید. میوه را به مواد غذایی مانند غلات، بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید. اسموتی های میوه هم یکی دیگر از گزینه ها است، اما مراقب میوه های پرکالری باشید. خوردن بیش از حد میوه به طور کلی توصیه نمی شود، میوه ها می توانند به دلیل فیبر بالای موجود باعث ناراحتی های گوارشی شوند. بنابراین در مصرف آن ها زیاده وری ...
صبحانه، مهم ترین وعده روزانه/ مزایای خوردن صبحانه چیست ؟
دیابت نوع 2 مصرف به هنگام صبحانه می تواند از نوسانات گلوکز خون جلوگیری کند که این امر از فرد دربرابر ابتلا به دیابت محافظت می کند. تحقیقات نشان می دهند که افراد کمتر از 65 سال که حتی یک روز در هفته صبحانه را کنار می گذارند، 28 درصد بیشتر از کسانی که به صورت منظم این وعده را مصرف می کنند در معرض دیابت قرار می گیرند. انرژی زا بر اساس مطالعه ای در مجله آمریکایی ...
آیا رژیم غذایی آتلانتیک می تواند سالم ترین راه برای غذا خوردن باشد؟
وعده بزرگ غذایی شان ناهار است. او می افزاید:" در اسپانیا وعده غذایی اصلی ما بین ساعت 14 تا 3 بعدازظهر است زمانی که ما 35 تا 40 درصد کالری خود را مصرف می کنیم". نتیجه بررسی ای در سال 2022 میلادی در مجله Obesity Reviews نشان داد افرادی که بخش عمده کالری خود را در اوایل روز مصرف می کردند نسبت به افرادی که دیرتر غذا می خوردند وزن بیش تری از دست دادند و کاهش بیش تری در سطح قند خون و کلسترول داشتند. ...
سوزش معده نشانه چیست و چگونه درمان می شود؟
در حالت بسته باشد درحالی که اسید معده ترشح می شود؛ اما مشکلات مختلف ممکن است باعث باز ماندن دریچه شود و این می تواند منجر به رفلاکس معده شود. در ادامه، عواملی که می توانند بازماندن دریچه را ایجاد کنند برای شما ذکر شده اند: فقدان فعالیت بدنی بعد از وعده های غذایی مصرف داروهای ضدالتهاب و آسپرین مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده سیگارکشیدن اضافه وزن بارداری درمان سوزش معده تعیین بهترین ...
میوه ای که به پیشگیری از دیابت کمک می کند
عنوان اولین کارآزمایی بالینی بلندمدت در جهان روی فواید فیجوا با هدف معکوس کردن خطر ابتلا به دیابت در افراد مبتلا به پیش دیابت (افرادی که قند خون بالا دارند، اما هنوز دیابت ندارند) بنا خواهد شد. در دو ماه اول تحقیق، شرکت کنندگان شاید 5تا 10 درصد از وزن خود را از طریق یک برنامه جایگزین وعده های غذایی رایگان مانند سوپ ها، شیک ها و فرنی ها همچنین ماکارونی و غذا های برنجی، تحت نظارت یک متخصص ...
بهترین مواد غذایی برای داشتن پوستی سالم
گروه سلامت:تغذیه برای سلامتی گزینه مهمی محسوب می شود. رژیم غذایی ناسالم می تواند به متابولیسم آسیب برساند، باعث افزایش وزن شود و حتی به اندام هایی مانند قلب و کبد نیز صدمه وارد کند، اما آنچه می خورید بر اندام دیگر بدن یعنی پوست هم تاثیر می گذارد. بهترین مواد غذایی برای داشتن پوستی سالم. تغذیه برای سلامتی گزینه مهمی محسوب می شود. رژیم غذایی ناسالم می تواند به متابولیسم آسیب برساند، باعث ...
بهترین زمان مصرف هر ویتامین چه موقع از روز است؟
ویتامین های محلول در چربی و محلول در آب هستند. یک مطالعه نشان داد که در ایالات متحده، بین 40 تا 50 درصد از مردان و زنان بالای 50 سال مولتی ویتامین مصرف می کنند. اما برخلاف تصور رایج، ممکن است مصرف این مکمل ها برای عموم مردم فواید زیادی نداشته باشد. با این حال، همان بررسی اشاره کرد که در موارد خاص، برخی ویتامین ها و مکمل ها مانند آهن و فولات مفید هستند. اگر مولتی ویتامین ...
13 ماده غذایی محبوبی که احتمال سرطان را بشدت کاهش می دهند
بوده و خاصیت ضد سرطانی دارد. مطالعات زیادی دریافته اند مصرف بیشتر لیکوپن و گوجه فرنگی منجر به کاهش ریسک سرطان پروستات می شود.مروری بر 17 مطالعه نشان داد مصرف منظم گوجه فرنگی خام و پخته و لیکوپن همگی می توانند ریسک سرطان پروستات را کاهش دهند. در روز یکی دو وعده گوجه فرنگی مصرف کنید. استفاده از گوجه فرنگی در بیشتر غذاها ممکن است. 12-ماهی چرب برخی تحقیقات نشان می دهد ...
آیا کاکائو چاق کننده است؟ نحوه مصرف کاکائو برای افزایش وزن
مانند پلی فنول، به کاهش فشار خون کمک می کنند و التهابات بدن را از بین می برند. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد، شکلات به بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی کمک می کند. اما در این مطالعه، نوع شکلات یا مقدار مصرف آن مشخص نبود. شکلات به من انرژی می دهد یکی دیگر از جملات اشتباهی که باعث افزایش وزن می شود، همین جمله است. اگرچه شکلات حاوی مقدار بسیار کمی کافئین می باشد و انرژی بدن را ...
7 باور غلط درباره تغذیه سالم
فرآوری شده و سرخ شده را به حداقل برسانید. کربوهیدرات ها دشمن سلامت کربوهیدرات ها اغلب به دلیل اینکه باعث افزایش وزن و افزایش سطح قند خون می شوند، شهرت بدی دارند. با این حال، همه کربوهیدرات ها اثرات یکسانی ندارند. غلات کامل، میوه ها و سبزیجات، مواد مغذی ضروری، فیبر و انرژی را برای بدن فراهم می کنند. این کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، میان وعده های شیرین و شیرینی ها ...
کمبود چه ویتامینی باعث چاقی می شود؟
دیگری است که باید در نظر گرفته شود. ممکن است ویتامین D بتواند به عنوان ویتامینی که افزایش اشتها را تحریک می کند، مطرح شود. ویتامین D در واقع یک هورمون است که در بدن ساخته می شود و نقش مهمی در تنظیم سطح سرمی سایر هورمون ها و عملکرد سیستم عصبی دارد. برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین D می تواند باعث کاهش اشتها و افزایش ریسک ابتلا به کاهش وزن شود. بنابراین، مصرف ویتامین D ...
با مصرف این 6 چای مثل کوره چربی بسوزانید!
مصرف چای با فواید متعددی برای سلامتی از جمله کاهش خطر بیماری های قلبی و سرطان مرتبط است. مطالعات نشان داده اند برخی از چای ها می تواند باعث کاهش چربی شکم و وزن شوند. خبر مرتبط مصرف این چای " معجزه سلامتی" است+طرز تهیه این چای در کنار فواید سلامتی بی نظیر خود، به طرز ظریفی شیرین است و جایگزین سالم تری برای نوشیدنی های انرژی زا، حاوی شکر و شیرین کننده های مصنوعی به ...
این 11 ماده غذایی روند پیری را بعد از 40 سالگی کند می کنند
آنتی اکسیدان ها (به ویژه فلاونوئیدها)، که نشان داده است عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری های عصبی را کاهش می دهد، و به پیشگیری از زوال عقل، آلزایمر و زوال شناختی مرتبط با افزایش سن کمک می کند. ممکن است فکر کنید دهه 40 شما برای شروع تمرکز بر زوال عقل و پیشگیری از آلزایمر خیلی زود است، اما برای مصرف منظم غذا های سالم مانند زغال اخته که می تواند به بدن شما کمک کند، هرگز ...
5 راهکار برای کنترل قندخون
طور طبیعی کنترل کنید. تمرینات ورزشی منظم داشته باشید توصیه کارشناسان انجام تمرینات ورزشی متعادل و تقویت عضلات دو روز در هفته است. ورزش هم به کنترل وزن کمک می کند و هم حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، به این معنی که سلول ها از قند موجود در جریان خون به شکل موثرتری استفاده می کنند. پژوهش اخیر نشان می دهد که برخی تمرینات کششی برای عضلات مانند اسکات دیواری یا تمرین ...
کمبود این ویتامین باعث چاقی می شود
مصرف کالری بیشتر از آنچه که بدن شما سوزانده می تواند برای افزایش وزن مفید باشد. برای این منظور می توانید به رژیم غذایی خود غذاهای پرکالری، مانند مواد چرب، پروتئین های سنگین، محصولات لبنی، غلات و میوه ها با مصرف پوست آنها، اضافه کنید. ویتامین ها چه نقشی در افزایش وزن می توانند داشته باشند؟ ویتامین های چاق کننده کدامند؟ آیا خوردن قرص ویتامین دی باعث چاقی می شود؟ کمبود چه ویتامینی باعث ...
هر ماه چقدر لاغر شویم خوب برای سلامتی خوب است؟
...، این کار توصیه نمی شود. رژیم غذایی شدید منجر به افزایش وزن طولانی مدت می شود و متابولیسم شما را کند می کند. بهتر است برای میزان استاندارد کاهش وزن در یک ماه تغییرات کوچکی را در طول زمان ایجاد کنید؛ مانند افزودن سبزیجات بیشتر، خوردن پروتئین در هر وعده غذایی، کاهش کالری مایع ناشی از نوشیدنی های شیرین، خوردن آگاهانه و ورزش منظم. در نهایت، احساس بهتری خواهید داشت و مهم تر از آن، به رفتارهای سالم خود پایبند خواهید بود. ...
نوشیدن آب پرتقال طبیعی باعث پایین ماندن قند خون می شود
سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند قند های آزاد را به کمتر از 10 درصد از مصرف انرژی روزانه کاهش دهید، اما بین قند طبیعی که در عسل، شربت، و آب میوه موجود است، با آن هایی که توسط منابع دیگر تولید می شود، تفاوتی نمی گذارد. به گزارش العربیه فارسی، یک پژوهش جدید نشان داد که مصرف آب پرتقال طبیعی قبل از هر وعده غذایی، در مقایسه با نوشیدنی های شیرین شده با طعم پرتقال، مصرف مواد غذایی را در آن ...
خواص انجیر برای لاغری
انجیر یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن است. این میوه سرشار از مواد مغذی مانند مس و ویتامین B6 است. پژوهش های انجام شده نشان می دهد، انجیر تاثیر بسیار زیادی بر بهبود سلامتی دارد و به شکل های مختلف مثل خشک شده یا تازه مصرف می شود. این میوه دارای پوست بنفش یا سبز رنگ است و گوشت آن به رنگ صورتی می باشد. انجیر طعم ملایم و شیرینی دارد و یکی از محبوب ترین میوه ها در تمام جهان است. یکی از ...
فرق جو با جو دوسر
مانند آهن، فسفر و روی برخوردار است. حاوی فیبر: جو دارای مقدار زیادی فیبر است که می تواند به بهبود گوارش کمک کند و احساس سیری را افزایش دهد. کاهش خطر بیماری های قلبی: مصرف جو می تواند باعث کاهش کلسترول خون شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. حاوی گلوتن: برخی از افراد ممکن است حساسیت یا آلرژی به گلوتن داشته باشند که مصرف جو برای آن ها مناسب نیست ...
آغاز شارژ کارت خرید 20 میلیونی برای مردم از امشب ؟ | عیدی ویژه دولت به خانوارها بمناسبت عید شعبان
مصرف می کنند ممکن است منجر به حملات قلبی بیشتر شود. ویتامین B3 که در برخی غذاها مانند غلات نیز وجود دارد، می تواند مقدار زیادی ماده شیمیایی به نام 4PY را در بدن ما بسازد. این ماده شیمیایی می تواند رگ های خونی ما را ملتهب کند و خبر بدی برای قلب است زیرا می تواند باعث مشکلات جدی مانند سکته شود. دانشمندان در کلینیک کلیولند متوجه این مشکل با ویتامین B3 شدند. بسیاری از کشورها این ...
اگر شکم صاف و اندام ایده آل می خواهید؛ بخوانید
افزایش وزن شود. وقتی با هوشیاری غذا نمی خورید، ممکن است مغز در ارسال سیگنال سیری به معده، دچار اختلال شود و شما را به زیاده روی در مصرف غذا تشویق کند. تداوم این عادت می تواند به سرعت باعث افزایش چربی در ناحیه شکم شود.2) مصرف بیش از حد الکل نوشیدنی های الکلی کالری بالایی دارند و قادرند متابولیسم را تغییر دهند. هم چنین مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم شود؛ زیرا بدن ...
این مواد غذایی پروتئین گیاهی دارند/ پروتئین حیوانی مصرف کنیم بهتر است یا گیاهی؟
به گزارش بهداشت نیوز، اغلب مواد غذایی گیاهی، پروتئین کمتری نسبت به مواد غذایی حیوانی دارند. با این حال می توانند بخش قابل توجهی از پروتئین مورد نیاز بدن گیاهخواران را تامین کنند. برخی مطالعات نشان می دهد، تعدادی از مواد غذایی گیاهی دارای پروتئین بیشتری نسبت به سایر ترکیبات گیاهی هستند. این پروتئین های گیاهی باعث تقویت عضلات می شوند و به احساس سیری و کاهش وزن کمک می کنند. در ...
این میوه به ظاهر بی مزه و بی فایده ، سرشار از خاصیت است
آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که جلوی اکسیداسیون را می گیرند. به واکنش شیمیایی که باعث تشکیل اتم های واکنش پذیر با الکترون های جفت نشده (به نام رادیکال های آزاد) می شود، اکسیداسیون می گویند. تجمع رادیکال های آزاد خطرناک است و منجر به بروز بیماری های مزمن می شود. در واقع، شواهد نشان می دهد رادیکال های آزاد باعث استرس اکسیداتیو می شوند که با سرطان و بیماری های قلب ...
پروتئین بیش از حد ممکن است منجر به تجمع خطرناک پلاک در شریان ها شود
که بدن سطوح بالایی از پروتئین را تجزیه می کند نوعی گلبول سفید را فعال می کند که مسئول پاکسازی به اصطلاح زباله های سلولی به نام ماکروفاژ ها است. این فرآیند منجر به تجمع یک ( قبرستان ) از آن سلول ها در داخل دیواره عروق و بدتر شدن پلاک های اضافی می شود . این مطالعه ابتدا بر روی 23 نفر انجام شد و به آنان وعده های غذایی حاوی شیک های پروتئینی بالا داده و خون آنان را درست پیش از مصرف شیک و یک ...
کاهش وزن با نوشیدن آب لیمو
یاری می رساند. این اثرات مجموعاً به افزایش سیری و کاهش هوس غذایی منجر شده، که هر دو عامل در کاهش وزن سالم مؤثر هستند. با وجود تمام فواید آب لیمو برای سلامتی، مصرف بیش از حد آن می تواند به دلیل اسیدیته بالا، به دندان ها آسیب رسانده و باعث ناراحتی معده شود. بهتر است آب لیمو را با آب رقیق کنید و با نی بنوشید تا از تماس مستقیم با دندان ها جلوگیری شود. همیشه پس از نوشیدن آن، دهان خود را با ...
فواید باور نکردنی چای سبز | به این دلایل چای سبز بنوشید
حاوی مقادیر بالای تیانین است، یک آمینو اسید که اثرات آرامش بخش دارد. تیانین و کافئین موجود در چای سبز برای بهبود عملکرد مغز و تقویت خلق و خوی با هم همکاری می کنند. برخی تحقیقات حاکی از آن است که نوشیدن چای سبز درست قبل از رفتن به باشگاه و ورزش کردن باعث افزایش چربی سوزی و در نتیجه لاغری و کاهش وزن افراد می شود. مطالعات بر روی 12 مرد نشان داده که نوشیدن چای سبز قبل از ورزش باعث ...
11 ماده خوشمزه برای کند کردن روند پیری
و باعث ترمیم و بازسازی پوست می شود. زنان یائسه که بادام را به عنوان یک میان وعده روزانه مصرف می کردند، به طور متوسط کاهش بیشتری در اندازه و شدت چین و چروک روی پوست خود مشاهده کردند. انار، میوه ای پر از قدرت: انار جزو میوه های غنی از آنتی اکسیدان است که با کاهش عوامل خطر بیماری قلبی، بهبود سلامت مغز و شناخت و کمک به محافظت از پوست با افزایش سن مرتبط است. این میوه سرشار از آنتی ...
برای بهتر شدن کیفیت خواب چه بخوریم؟
عنوان مثال، تحقیق نشان می دهد که مصرف ماهی چرب، لبنیات، میوه کیوی، آلبالو، و توت هایی مانند توت فرنگی و بلوبری در بهتر کردن خواب موثر است. یکی از دلایل تاثیر این مواد غذایی بر خواب این است که ملاتونین برای بدن تامین می کنند که تعدیل کننده چرخه خواب و بیداری در مغز است. مواد غذایی غنی از فیبر مانند لوبیا و بلغور جو دو سر و همچنین منابع پروتئینی خاص، به ویژه آن هایی که اسید آمینه ...