خانه
14 توصیه کاربردی برای اصلاح الگوی غذایی جوانان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 راهنمای تغذیه در ماه مبارک رمضان
روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ می توانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپ های رقیق و کم چرب، آب میوه های طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم می کنند. 3. از مصرف نوشیدنی های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید ...
راز بهبود کبد چرب ؛ تنها راه تشخیص کبد چرب را بشناسید
خصوص کربوهیدرات های ساده و همین طور چربی، به خصوص چربی های اشباع، باید در رژیم این افراد کم شود. مبتلایان به این بیماری بهتر است برای پخت و پز از چربی های غیراشباع مانند روغن های مایع و گیاهی مثل روغن کانولا و زیتون استفاده کنند؛ حتما چربی های قابل رویت گوشت را (چه قرمز چه سفید) بگیرند و ترجیحا در هفته بیش از دو بار گوشت قرمز نخورند و مصرف فیبر را افزایش دهند. فیبر در انواع سبزی و سبوس ...
این روغن سبب کاهش وزن می شود
توجه قرار گرفته است. افزایش محبوبیت رژیم مدیترانه ای که جایگزینی کره با چربی های سالم مانند روغن زیتون را تشویق می کند، منجر به رونق تولید برند های مختلف روغن زیتون شده است. اما آیا مصرف روزانه روغن زیتون می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ در این مقاله، ما هر آنچه را که لازم است در مورد فواید سلامتی مختلف روغن زیتون بدانید، چگونه روغن زیتون می تواند به کاهش وزن کمک کند به اشتراک می گذاریم ...
رژیم لاغری 7 روزه تا عید نوروز / از الان به فکر تناسب اندام باش
میان وعده عصر: یک لیوان چای + یک عدد خرما + یک عدد بیسکویت ساده + یک عدد کیوی شام: یک کف دست نان سنگک + یک و نیم ملاقه لوبیا چیتی پخته شده + آب لیموترش تازه + 2 برگ کاهو بعد از شام: یک عدد پرتقال کوچک + 5 عدد بادام روز چهارم : صبحانه: 2کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + یک عدد خیار + یک قاشق مرباخوری عسل ...
نان مصرفی ایرانی ها "کامل و سالم" نیست!/ عرضه "نان کامل سبوس دار" باید به مطالبه عمومی تبدیل شود
...، کاهش وزن و تناسب اندام، کاهش احتمال بروز برخی انواع سرطان ها، پیشگیری از یبوست و بواسیر و پایین آمدن خطر ابتلا به فشار خون و قند خون و... از جمله فواید مصرف نان کامل است. تهیه نان کامل نیاز به صرف وقت بیشتری دارد و پخت آن نیز دستورالعمل مشخص و خاصی دارد که آن را به بهترین نان برای سلامتی انسان تبدیل می کند؛ مصرف نان کامل به پیشگیری از بروز بیماری های گوارشی، بیماری های قلبی و ...
روش های تقویت بدن در سرما
بیشتری دارند. به طور کلی باید توجه کرد نان، تخمیر شده باشد. انواع مغزها، دانه ها، گوشت ها و آبزیان نیز حاوی روی و آهن هستند. متخصص تغذیه در خصوص باور برخی مبنی بر وجود تاثیر مستقیم سردی هوا و افزایش وزن، تصریح کرد: یکی از دلایل این امر کوتاه شدن روز، گذراندن زمان بیشتر در منزل و تمایل به ریزه خواری در اوقات فراغت به ویژه مصرف مواد غذایی شیرین و چرب فاقد ریزمغذی های ارزشمند، با کالری بالا ...
کمبود کدام مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی می شود؟
...، روغن کانولا، روغن بذر کتان، گردو، سویا و سبزیجات برگ سبز. بر همین اساس توصیه کلی این است که تمام بزرگسالان حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنند. اسید فولیک: سطح اسید فولیک در خون برخی از افراد مبتلا به افسردگی پایین است. جگر، قارچ و سبزی های برگ سبز (به ویژه اسفناج و کلم بروکلی)، گوشت گاو کم چرب، سیب زمینی، نان گندم کامل، آب پرتقال و لوبیا از منابع اسید فولیک هستند. ...
غذای فوق فرآوری شده چیست و آیا باید از مصرف آن اجتناب کرد؟
... اما درحالی که بسیاری از غذاها به عنوان غذاهای فوق فرآوری شده طبقه بندی می شوند، آیا همه به یک اندازه برای سلامتی خطرناک هستند؟ برخی از غذاهای فوق فرآوری شده مانند نوشیدنی های پر از قند و گوشت قرمز فرآوری شده برای دهه ها با افزایش خطر بیماری همراه بودند؛ ولی نان خصوصا نان سبوس دار (که ممکن است به عنوان فوق فرآوری شده طبقه بندی شود) با کاهش خطر بیماری مرتبط است، بنابراین طبقه بندی مذکور بسیار ...
همه چیز درباره سبوس چند غله بین استار
. همچنین، در ادامه ترکیبات این محصول و طریقه مصرف آن را به طور کامل بررسی کرده ایم. ادامه مطلب را از دست ندهید! سبوس چندغله چه ترکیباتی را شامل می شود؟ سبوس چند غله بین استار از ترکیبات زیادی برخوردار بوده و به همین دلیل، می تواند خواص فوق العاده ای برای بدن و ارگان های مختلف داشته باشد. دقت داشته باشید، هریک از این ترکیبات برای بدن مفید بوده و برای سلامت آن ضروری است. ...
7 توصیه برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات
بسیار کم است. بنابراین لازم است در تمام عمر ورزش کافی و تناسب اندام داشته باشید. 3. تغذیه مناسب برای پیشگیری از سرطان پروستات مصرف کافی سویا و چای سبز خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش میدهد. همچنین مصرف خوراکی هایی مانند نخود، عدس، جوانه گندم، بادام زمینی نیز می تواند موثر باشد. گنجاندن ماهی در رژیم غذایی به دلیل اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی رشد سلول های سرطان را در پروستات متوقف می ...
این قلق رو یاد بگیری راحت میتونی کلی سانسوریا پرورش بدی! | روش قلمه زدن گیاه سانسوریا +ویدئو
سلامتی داشته باشد.حفظ سطح انرژی: میان وعده ها به شما کمک می کنند تا در طول روز انرژی خود را حفظ کنید و از افت قند خون جلوگیری کنید. کنترل وزن: خوردن میان وعده های سالم می تواند به شما کمک کند تا از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری کنید و در نتیجه وزن خود را کنترل کنید. * سیب زمینی آب پز: 2 عدد * سوسیس: 2 عدد * پنیر پیتزا: 3 قاشق غذاخوری * جعفری خرد شده: 2 ...
مفیدترین میوه ها برای درمان کبد چرب را بشناسید
بدانید که چه غذاهایی باید مصرف کنید، باید همچنین به این نکته توجه داشته باشید که چه مواد غذایی باید از رژیم غذایی خود حذف یا کاهش دهید، به ویژه در وعده های ناهار و شام. این مواد شامل موارد زیر می شوند: نان الکل شکر نمک زیاد گوشت قرمز غلات تصفیه شده غذاهای سرخ شده نان سفید، برنج و ماکارونی آیا با مصرف سیر می توان به درمان کبد چرب کمک کرد؟ بله، سیر یک ماده فوق العاده برای پاکسازی ...
بهترین رژیم برای کاهش وزن
...: بر اساس اصول رژیم کاهش وزن باید کل کالری دریافتی یک فرد کم شود. اگر مصرف کالری یک فرد A مقدار است، در طول رژیم غذایی باید میزان مصرف کاالری وی کمتر از A باشد. این کاهش کالری نیز باید مورد محاسبه قرار گیرد تا بدانیم دقیقا چند درصد باید کم شود. در این کاهش نیز بیشترین کاهش به چربی ها و کربوهیدرات های ساده اختصاص داده شود. حتی متخصصان تاکید بر حذف کربوهیدرات های ساده مانند شکر، قند و انواع ...
مصلحات گوشت گوساله در طب سنتی چیست؟
انواع گوشت، از پروتئین های گیاهی بیشتر است و با توجه به خواص گوشت قرمز، وجود آن در رژیم غذایی ضروری است. در واقع پروتئین گوشت دارای آمینو اسید هایی است که برای بدن ضروری هستند و از سوی دیگر دارای ویتامین های گروه ب، آهن، روی، منیزیم، فسفر، سدیم و کلر نیز است و مصرف آن برای افرادی که دچار کمبود آهن هستند و همچنین زنان، به ویژه در دوران بارداری بشدت توصیه می شود. در میان انواع ...
فوری/ آتش گرفتن موتور یک هواپیما در آسمان کیش +ویدیو
ساندویچ زاپاتا یک ساندویچ فست فود محبوب است که در ایران منشا گرفته است. از نان تست بزرگ، گوشت گاو کبابی، ژامبون، پنیر، کاهو، گوجه فرنگی، پیاز و سس مایونز تهیه می شود. سپس ساندویچ را به نصف فشار می دهند و گرم سرو می کنند. ساندویچ زاپاتا در دهه 1970 ایجاد شد و به سرعت به یکی از اقلام محبوب منوی فست فود ایرانی تبدیل شد. این ساندویچ به دلیل طعم لذیذ و مواد پرکننده آن محبوب است. همچنین یک ...
در مصرف بال و گردن مرغ احتیاط کنید
در مقابل بیماری ها محافظت می کند و هم باعث می شود به اصطلاح زودتر وزن بگیرند و رشد کنند. هنگامی که به مرغ آنتی بیوتیک تزریق می کنند باید 5 تا 14 روز از کشتار آن خوودداری کنند اما این مسئله رعایت نمی شود و در بسیاری از مرغداری ها چند ساعت قبل از کشتار مرغ به آن آنتی بیوتیک می دهند. بنابراین مقدار زیادی از این دارو ها، درمرغ باقی می مانند و با مصرف آن به بدن فرد مصرف کننده منتقل می شوند ...
5 میان وعده برای دانش آموزان
هایی خرد کنید که به راحتی در دست گرفته شوند. این ترکیب بافتی ترد، همراه با رنگ های شاداب و مواد تقویت کننده فیبر، ویتامین ها و چربی های سالم مورد نیاز بدن را ارائه می دهد. رول های کره آجیل و موز یک لایه کره آجیل را روی یک نان نازک سبوس دار بمالید و یک موز را روی یک لبه آن قرار دهید. آن را محکم رول کنید و به صورت لقمه های کوچک برش دهید. این رول ها که سرشار از پروتئین، فیبر و پتاسیم ...
با این غذاها به تناسب اندام برسید
. این کره در صورت مصرف به مقدار مناسب 31 درصد از پروتئین روزانه را تامین می کند. گنجاندن این ماده در رژیم غذایی روزانه می تواند به تامین نیازهای پروتئینی بدن کمک کند. انتخاب کره بادام زمینی بدون هیچ گونه قند افزوده و سرشار از چربی های مفید مانند اسیدهای چرب تک غیراشباع و فیبر، بسیار مهم است. گنجاندن مقادیر متوسط کره بادام زمینی در وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند یک راه راحت و خوشمزه برای افزایش مصرف پروتئین و لذت بردن از مزایای تغذیه ای آن باشد. همشهری آنلاین لینک کوتاه کپی لینک ...
سریع ترین روش لاغری تا عید 1403
، اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی خواب بخوابید. خواب کافی می تواند به تعادل هورمون هایی که در کنترل اشتها و سوخت و ساز بدن نقش دارند، کمک کند. مصرف آب: مصرف مقدار کافی آب در طول روز می تواند به سرعت متابولیسم بدن کمک کند و به حفظ حالت هیدراته بدن کمک کند. سخن پایانی در پایان بهتراست بدانید که لاغری سریع در چند هفته شاید امکان پذیر باشد ولی ممکن است سلامتی را به ...
چگونه بفهمیم مصرف قند بیش از حد است؟ /نشانه ها و هشدارها را بشناسید
وظیفه تنظیم احساس گرسنگی را دارد، تشدید می شود. مصرف بیش از حد قند می تواند به کاهش تأثیر لپتین منجر شده و در نتیجه احساس گرسنگی را افزایش دهد. یکی از راه های مقابله با این چالش، انتخاب کربوهیدرات هایی با فیبر بالا برای وعده صبحانه، مانند بلغور جو دوسر یا نان تست غلات کامل است، و همراه کردن آن ها با پروتئین هایی مانند تخم مرغ یا ماست یونانی. ترکیب فیبر و پروتئین می تواند به تأمین احساس ...
خواص دانه کینوا
، ویتامین E و آنتی اکسیدان ها و حتی همه 9 آمینو اسید ضروری بدن است و از همین موضوع متوجه می شویم که خواص غذایی بالایی دارد. کینوا را می توان پخت و جایگزین برنج استفاده کرد یا در انواع سالاد ها مصرف کرد. می توان از کینوا آرد تهیه کرد و در پخت انواع نان و شیرینی فاقد گلوتن از آن استفاده کرد که برای افرادی که به گلوتن حساسیت دارند؛ بسیار مفید است و می تواند جایگزین غلات دیگر شود و ارزش غذایی بالاتری ...
کدام غذاها خطر بروز بیماری قلبی را افزایش می دهند؟
اضافه می کنید. خوردن غذاهای سرخ شده به طور منظم منجر به افزایش وزن می شود که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که غذاهای سرخ شده خطر بیماری قلبی و نارسایی قلبی را افزایش می دهد. سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مانند مرغ و ماهی را بپزید، آب پز کنید و کباب کنید تا یک وعده غذایی سالم برای قلب داشته باشید. * الکل الکل حاوی کالری خالی است که فاقد مواد مغذی ...
تمرکز وزارت بهداشت برای پخت نان با "آرد کامل"/ چه افزودنیهایی به آرد نانوایی ها اضافه می شود؟
احمد اسماعیل زاده در گفت وگو با وارش نیوز با بیان اینکه تمرکز وزارت بهداشت روی موضوع استفاده از "آرد کامل" برای تهیه نان است، اظهار کرد: میزان دریافت فیبر در کشور 13 گرم در روز است اما میزان توصیه شده مصرف فیبر 28 گرم است بنابراین ایرانی ها حدوداً نصف استاندارد جهانی فیبر مصرف می کنند؛ در حالی که پایین بودن میزان مصرف فیبر خطر ابتلا به پرفشاری خون، دیابت و سرطان ها را افزایش می دهد. وی ...
ایام روزه داری از این غذاها استفاده کنید
توان با خنک نگه داشتن فرد و افزایش مصرف مایعات و نمک این شرایط را برای فرد روزه دار مدیریت کرد . دکتر اباصلتی با اشاره به اینکه بروز سردرد در ماه مبارک رمضان بدلیل مصرف کافئین و قطع آن، خستگی و عدم استراحت و خواب کافی به علت فعالیت زیاد یا افت فشارخون است که برای پیشگیری بهتر است از 1 تا 2 هفته قبل از ماه مبارک رمضان مصرف مواد حاوی کافئین را کاهش دهید و جایگزین آن مصرف دمنوش های گیاهی ...
چند ترفند سریع که مثل آب خوردن نفخ حبوبات را می گیرد
کربوهیدرات های پیچیده از جمله الیگوساکارید ها هستند که تجزیه کامل آن ها می تواند برای سیستم گوارشی چالش برانگیز باشد. هضم ناقص می تواند منجر به تولید گاز در طی فرآیند تخمیر در روده شود (لیگوساکارید ها ترکیبات مفیدی بوده و در بسیاری از غذا هایی که به صورت روزمره استفاده می کنیم وجود دارند و با مزایایی مانند بهبود سلامت قلب، کاهش اضافه وزن و کنترل بهتر قند خون در ارتباط هستند). محتوای فیبر بالا ...
توزیع 9 تن مرغ و گوشت قرمز تنظیم بازاری در بهشهر
غلامرضا قنبری اظهار کرد: 6 تن گوشت مرغ و 3 تن گوشت قرمز منجمد تنظیم بازاری در مراکز عرضه مواد پروتئینی این شهرستان توزیع شد. وی با بیان اینکه بازار با جدیت و برابر مقررات رصد و پایش می شود، تصریح کرد: توزیع اقلام اساسی در صورت نیاز تا پایان ماه مبارک رمضان ادامه خواهد داشت و هیچگونه کمبودی در تامین و توزیع گوشت مرغ وجود ندارد. توزیع سه تن گوشت قرمز تنظیم بازاری در نکا ...
دانه چیا چگونه شکم و پهلو را آب می کند؟
، کاهش التهاب و کنترل سطح چربی خون کمک کند. این دانه حاوی کلسیم، منیزیم، فسفر و ویتامین D است که همگی برای سلامت استخوان حیاتی هستند. مصرف منظم دانه چیا می تواند به حفظ استحکام استخوان ها کمک کند و ریسک بروز بیماری های استخوانی مانند اوستئوپروز را کاهش دهد. علاوه بر این، دانه چیا حاوی مقدار قابل توجهی فیبر است که ممکن است به جذب مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم کمک کرده و در نتیجه به قوی ...
بُرد بزرگ در سه شنبه بزرگ؛ ترامپ: روز فوق العاده ای بود
سمبوسه پیتزایی یکی از انواع غذاهای فوری بسیار خوشمزه و پر طرفدار در کشورمان می باشد که از نظر ظاهری شبیه سمبوسه معمولی می باشد ولی مواد داخل آن شبیه به مواد پیتزا مخلوط می باشد. برای مشاهده آموزش کامل و مرحله به مرحله طرز تهیه سمبوسه پیتزایی در ادامه با سایت 55آنلاین همراه باشید. برای شروع سیب زمینی را پس از اینکه پوستش را گرفتیم به صورت حبه قندی خرد می کنیم، سپس سیب زمینی را با آب سرد ...
آموزش آشپزی ایرانی ته چین مرغ
ادویه های تهیه می شود. مرغ قطعه های کوچک شده و سرخ شده و سپس با سس های مختلف و سبزیجات تفت داده می شود. در ته چین مرغ معمولا موادی مانند نمک، فلفل سیاه، روغن سویا، سس چینی، سیر، زنجبیل و شکر نیز استفاده می شود. سس های مختلفی همچون سس سویا، سس چیلی، و سس انجیر در ته چین مرغ ممکن است به کار روند. این غذا معمولا با برنج یا نان مصرف می شود و یکی از غذا های محبوب و پرطرفدار در ...
