توصیه های سازمان جهانی بهداشت در مورد تغذیه در ماه رمضان
سایر منابع:
سایر خبرها
برنامه غذایی اصولی برای ورود پرانرژی به بهترین ماه خدا
.... مصرف نان سبوس دار، حبوبات و سالاد برای وعده سحر توصیه می شود. برای تأمین آب بدن در ماه رمضان باید مایعات طبیعی بنوشید. علاوه بر مصرف آب، نوشیدنی هایی مثل خاکشیر و تخم شربتی هم برای ماه رمضان توصیه می شود. تغذیه سالم، گوارش سالم متخصصان تغذیه معتقدند، چهار فاکتور در تغذیه در ماه رمضان از جمله زمان غذا خوردن، میزان غذا خوردن، چگونه غذا خوردن و انتخاب نوع غذا باید ...
9 اصل مهم تغذیه از افطار تا سحر
تغذیه در ماه مبارک رمضان هستند که باید رعایت شوند. اصل اول؛ همزمانی افطار و شام کارشناس گروه پیشگیری و مبارزه با بیماریهای غیر واگیر مرکز بهداشت خوزستان گفت: باید افطار و شام هم زمان و یا حداکثر با چند دقیقه فاصله، تناول شود و در صورت صرف جداگانه افطار و شام لازم است حداقل دو تا سه ساعت بین این دو وعده فاصله باشد. عباباف شوشتری ادامه داد: منظور از افطار، خوردن یک ...
افطاری چی بخوریم؟ لیست غذاهای ماه رمضان برای افطاری
با فرا رسیدن ماه رمضان یکی از مهم ترین سؤال هایی که برای افراد روزه دار به وجود می آید این است که بهترین غذاهای ماه رمضان برای افطاری چیست؟ غذای افطار باید سالم و کم کالری باشد تا به آسانی هضم شود. بدن هر انسانی برای انجام فعالیت های خود به پتاسیم احتیاج دارد. پتاسیم سطح الکتروکیت های بدن و مایعات را به تعادل رسانده و گرفتگی عضلات را کاهش می دهد؛ به همین علت در وعده افطار مصرف غذاهایی ...
خوراکی های مناسب برای وعده سحری
در آب خیس کرده و آب آنها را دور ریخته و سپس حبوبات را در غذا مصرف کنیم.وی با تاکید بر پرهیز از مصرف غذاهای حجیم، خیلی چرب و خیلی شیرین هنگام سحری افزود: در وعده افطار بهتر است دو عدد خرما، یک لیوان شیر ولرم (نه داغ و نه سرد)، آب جوشیده ولرم، سبزی خوردن تازه، پنیر، نان سبوس دار، مربا، یا شله زرد، بیسکویت سبوس دار، چای کم رنگ، سبزی خوردن و یا خیار و گوجه مصرف شود. اسماعیل زاده تصریح کرد ...
چه کسانی حلیم نخورند؟
.... تا در زمان سحر از معده و روده کوچک عبور کرده باشد و حلیم را برای سحر مصرف کنید. اگر افزایش قند یا چربی خون هستید. حلیم را با شکر و روغن مصرف نکنید یا در حداقل ممکن مصرف کنید. مصرف حلیم در وعده افطار با شکر و روغن باعث تحریک معده، اضافه وزن و نیز عطش شدید می شود. خوردن آب زیاد به دنبال این تشنگی باعث رقیق شدن شیره معده و تاخیر هضم غذا می شود. و این رفتار نفخ شکم و سایر ...
تغذیه در ماه مبارک رمضان
و شکلات در وعده سحری موجب می شود شخص زودتر گرسنه شود. انواع میوه را که حاوی مواد مغذی بسیار مفید برای سلامت بدن است بهتر است در وعده افطار و یا در فاصله افطار تا سحر مصرف کرد . از کربوهیدرات های پیچیده مثل غلات از جمله گندم، جو و ... حبوبات مثل عدس، لوبیا، نان های سبوس دار و غذاهای حاوی فیبر مثل سبزی ها، حبوبات، غلات، میوه های با پوست مخصوصاً سیب ،گلابی، آلو و میوه های خشک در بین وعد ...
کارشناس بهداشت: وعده افطار و شام جدا از هم مصرف شود
گروه های غذایی اصلی ( نان و غلات - سبزی ها - میوه ها - لبنیات - گوشت ها ) باید در سه وعده سحری ، افطار و شام به مقدار کافی دریافت شود. وی گفت: در وعده افطار بهتر است 2 عدد خرما ، یک لیوان شیر ولرم ( نه داغ و نه سرد )، آب جوشیده ولرم، سبزی خوردن تازه، پنیر، نان سبوس دار، مربا، شله زرد، چای کم رنگ، خیار و گوجه مصرف شود. کارشناس مسئول واحد بهبود تغذیه شبکه بهداشت و درمان تصریح کرد ...
غذاهایی که برای خوردن در افطاری مضر هستند
می آیند از شیرینی های طبیعی و سالمی نظیر خرما و کشمش استفاده کنید. این مواد غذایی، علاوه بر طعم شیرین و خوشمزه، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مفیدی هستند که می توانند انرژی و نشاط لازم برای گذراندن یک ماه پر برکت را تامین کنند. پس با مصرف شیرینی های طبیعی و سالم، هم از لذت شیرینی خوری بهره مند شوید و هم سلامتی تان را حفظ نمایید. غذاهای تند برای سحر و افطار مناسب ...
سالم ترین غذاهای ویژه سحری را بشناسید
...> در وعده سحر و افطار کله پاچه بخوریم؟ برخی از این مواد مغذی و سالم شامل: 1- آب پیش از هر چیز باید مراقب تأمین آب بدن در وعده سحری بود، توصیه می گردد جهت حفظ وزن و سلامت دندان ها به جای نوشیدنی ها یا آب میوه های شیرین، از آب استفاده کنید. نوشیدن بین 2 تا 3 لیتر (بین 8 تا 12 لیوان) مایعات در روز توصیه می شود. 2- حبوبات مصرف حبوبات ...
مصرف کدام مواد غذایی در وعده سحری مفید است؟/ باید ها و نباید ها در روزه داری
بهترین غذا برای وعده سحری چیست و چه نوع غذایی در سحری بخورند که کمتر تشنه و گرسنه شوند. چه مواد غذایی را مصرف کنیم؟ حمید احتشامی، متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری آنا در مورد استفاده از تغذیه مناسب در زمان وعده سحری اظهار کرد: انتخاب غذا های ماه رمضان برای سحری اهمیت زیادی دارد، زیرا تأثیر مستقیمی روی گرسنگی و تشنگی فرد در طول روز می گذارند. وی افزود ...
توصیه های تغذیه ای کارشناسان برای روزه داران
و یا شله زرد در وعده افطار توصیه می شود. نان، پنیر و سبزی و به همراه مغز گردو برای افطار غذای مناسبی است. مصرف سوپ های ساده هم برای وعده افطار توصیه می شود. وی ادامه داد: برای تأمین آب ازدست رفته بدن توصیه می شود در فاصله زمانی افطار تا سحر آب و مایعات کافی مصرف شود. وعده سحری باید با آرامش مصرف شود به همین دلیل به روزه داران توصیه می شود بافاصله زمانی مناسب از خواب بیدار شوند تا وعده سحری ...
توصیه هایی به روزه داران؛ از افطار تا سحر این مواد غذایی را مصرف کنید
دو واحد لبنیات، دو واحد میوه، سه واحد سبزی دریافت کنند. همچنین از گروه گوشت ها یا جایگزین گوشت نظیر تخم مرغ نیز روزانه دو تا سه واحد باید استفاده شود. به گفته شریعت پناهی، در ماه مبارک رمضان باید این مواد مغذی به میزان کافی در وعده های سحر، افطار و شام گنجانده شوند تا نیاز بدن فرد روزه دار تأمین شود. البته می توان میزان نان و غلات را کاهش داد اما سایر گروه های غذایی نباید کم شود زیرا ...
این مواد غذایی برای قلب مضرند
بررسی کنید. * سس مواد اصلی سس ها، نمک و شکر است. این باعث می شود چربی، سدیم و کالری بالایی داشته باشند. هیچ کدام از این ها برای قلب خوب نیست. سس های دست ساز خانگی گزینه های سالم تری هستند. * بستنی بستنی هم سرشار از قند، کالری و چربی اشباع شده است، بنابراین آن را همیشه مصرف نکنید. خوردن غذا های مملو از چربی و قند منجر به افزایش وزن می شود. همچنین می تواند تری ...
تناسب اندام با رژیم غذایی رمضانی
اثبات کردند. اما چطور فردی روده سالم داشته باشد؟ بدترین کار این است که از رژیمی سرشار از قند و کربوهیدرات استفاده کنید. برخی از بهترین غذا ها برای داشتن روده سالم عبارتند از: سبزیجات تازه گیاهان، ادویه جات، انواع چای (زردچوبه، ریحان، پونه کوهی، آویشن، چای سبز، قهوه) غذا های دارای پروبیوتیک (ماست، کفیر، کیمچی، کامبوچا، کلم ترش) سیر، پیاز سرکه سیب روغن نارگیل عصاره استخوان از ماه رمضان شروع کنید ...
توصیه های یک متخصص تغذیه درباره ویژگی وعده های سحر، افطار و شام
است زمان کافی برای تهیه و خوردن سحری داشته باشیم تا خیلی عجولانه سحری نخوریم. مصرف چای و قهوه در وعده سحر محدود شود این متخصص تغذیه گفت: باید دقت کرد در وعده سحری انتخاب های درستی داشته باشیم و از خوردن مواد غذایی که ملین و عطش آور است در وعده سحری خودداری کنیم؛ مصرف چای، شکلات، مربا و قهوه باید محدود شود، نشاسته ها و غذا های فیبردار، غلات کامل، غذا های گیاهی، غذا های خانگی از ...
متخصص تغذیه: خوردن سحری برای گرفتن روزه در ماه رمضان ضروری است
دکتر یحیی پاسدار روز جمعه در گفت و گو با ایرنا درخصوص نحوه تغذیه مناسب در ماه رمضان افزود: تغذیه در این ماه تفاوت هایی با سایر ماه های سال دارد اما متابولیسم بدن تغییری نمی کند و لذا مصرف سحری با اصول تغذیه ای مناسب بسیار حائز اهمیت است. وی با بیان اینکه در زمان افطار به دلیل اینکه مدت زمان زیادی غذا مصرف نشده است، بدن با افت قند خون مواجه شده است، گفت: توصیه می شود در زمان افطار مواد ...
اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان
باید در موعد افطار غذای خوب و سالم و طبیعی به بدن برسد که مواد خوب جذب بدن بشود؛ البته بسیاری از مواد غذایی که امروزه در دسترس داریم طبیعی نیستند و مواد نگهدارنده در آن ها استفاده می شود تا مدت زمان بیشتری سالم بمانند، اما مسئله این است که ما همین غذا های بد را نیز غیر اصولی و بد مصرف می کنیم. وی پرهیز از مصرف غذا های سرد را از دیگر توصیه های تغذیه در ماه رمضان و دیگر اوقات سال برشمرد و ...
کاهش حجم غذا در ماه مبارک رمضان برای دوری از چاقی
محمد انصاری پور متخصص طب سنتی در گفت وگو با خبرنگار خبرگزاری علم و فناوری آنا اظهار کرد: روزه علاوه بر سلامتی روح موجب سلامتی جسم افراد نیز می شود. وی اولین نکته آداب غذا خوردن در ماه مبارک رمضان را کم کردن مقدار خوراک و حجم غذا دانست و افزود: کم خوردن باعث می شود مواد التهاب زا از بدن دفع، بدن پاک و فرد سلامتی خود را افزایش دهد. این متخصص طب سنتی ادامه داد: گاهی افراد پس از ...
اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان / از خوردن این مواد غذایی غافل نشوید
. با رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذا نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن، تامین می شود. توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانی که روزه دار نیستند سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است
تغذیه مناسب و بهره مندی از مزایای روزه داری
. سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. 5-کربوهیدرات های سالم را انتخاب کنید. وعده افطار باید حاوی کربوهیدرات های سالم و پیچیده یعنی سبوس دار باشد. ماکارونی سبوس دار و نان سبوس دار می توانند انتخاب های خوبی باشند. کربوهیدرات های پیچیده منبع عالی فیبر و مواد معدنی و همچنین انرژی هستند. 6- پروتئین بدون چربی میل کنید. در افطار، مصرف پروتئین های بدون چربی سالم مانند گوشت ...
این افراد لب به حلیم نزنند!
به گزارش بهداشت نیوز، حلیم سرشار از روی، منیزیم، آهن ، نیاسین ، چربی ، پروتئین ، کربوهیدرات و کلسیم است . مصرف حلیم سبب سلامت بهتر قلب و کاهش بیماری های قلبی می شود. زیرا فیبر موجود در گندم سبوس دار کلسترول خون را کاهش داده. و سبب کاهش فشارخون، کنترل قندخون و کاهش احتمال لخته شدن خون می شود. حلیم تهیه شده از گندم سبوس دار دارای فیبر زیادی است. و سبب درمان بیماری های دستگاه ...
در وعده سحری حتما این مواد غذایی را مصرف کنید
قبل از مصرف، حبوبات را در آب خیس کرده و آب آنها را دور ریخته و سپس حبوبات را در غذا مصرف کنیم. وی با تاکید بر پرهیز از مصرف غذاهای حجیم، خیلی چرب و خیلی شیرین هنگام سحری افزود: در وعده افطار بهتر است دو عدد خرما، یک لیوان شیر ولرم (نه داغ و نه سرد)، آب جوشیده ولرم، سبزی خوردن تازه، پنیر، نان سبوس دار، مربا، یا شله زرد، بیسکویت سبوس دار، چای کم رنگ، سبزی خوردن و یا خیار و گوجه مصرف شود ...
تغذیه در ماه رمضان؛ چه خوراکی هایی برای سحر و افطار بهتر است؟
؛ جهت پیشگیری از نفخ و یا احتمالاً ناراحتی های گوارشی بهتر است چند ساعت قبل از مصرف، حبوبات را در آب خیس کرده و آب آن ها را دور ریخت و سپس حبوبات را در غذا مصرف کنیم. وی با تاکید بر پرهیز از مصرف غذا های حجیم، خیلی چرب و شیرین به هنگام افطار، افزود: در وعده افطار بهتر است از خرما، شیر ولرم، آب جوشیده ولرم، پنیر، نان سبوسدار، سبزی خوردن تازه، خیار و گوجه فرنگی و در صورت تمایلچای کمرنگ مصرف ...
راهنمای تغذیه در ماه رمضان برای گرسنه نشدن، تشنه نشدن، ضعیف نشدن و رفع بوی دهان
به گزارش رکنا، در ، تغذیه مناسب می تواند انرژی و سلامتی شما را تضمین کند. در سحری، مواد غذایی دارای کربوهیدرات مانند غلات کامل و برنج قهوه ای مصرف شود. همچنین، مصرف پروتئین هایی مانند تخم مرغ و محصولات لبنی مهم است. از خوردن میوه ها و سبزیجات آبدار نیز پرهیز نکنید. در افطار، با شروع خوردن خرما و آب، مصرف یک وعده غذایی متوازن که شامل پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، چربی های سالم و سبزیجات فراوان باشد ...
غذای مناسب برای وعده افطار چیست؟
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ایسنا: پس از ساعت های طولانی که بدن هیچ مواد غذایی دریافت نکرده است و حالا نیاز به انرژی کافی دارد، اینکه چه غذایی در افطار بخوریم تا نیاز بدن را تامین کنیم اهمیت بسیار بالایی دارد. به همین دلیل خوردن غذاهای مقوی و در عین حال سبک همچون سوپ، شیر و عسل، آش سبک وکم حبوبات و... باید مورد توجه واقع شود. با توجه به آغاز ماه رمضان رعایت ...
کدام غذاها برای وعده سحری مضرند؟
افطار وادار می کنند. همین موضوع زمینه را برای مشکلات گوارشی همچون بازگشت اسید معده و افزایش وزن فراهم می کند. باید و نبایدهای سحری خوردن | کدام غذاها برای وعده سحری مضرند؟ بهترین غذا برای وعده سحر کدام است؟ کیفیت وعده سحری نقش مهمی در میزان گرسنگی و تشنگی در طول روز دارد و عادت های اشتباه غذایی مشکلات بسیاری برای افراد ایجاد خواهد کرد. وعده سحر باید به گونه ای مصرف شود که ...
تغذیه روزه اولی ها
در وعده سحری بهتر است از خوردن غذا های سرخ شده پرهیز گردد تا از تشنگی در طول روز جلوگیری شود. ضمناً به خاطر داشته باشید پروتئین های حیوانی نظیر گوشت به صورت اوره دفع می شوند و دفع اوره مستلزم وجود مقادیر زیاد آب است. به بیان دیگر بدن برای دفع مواد زائد حاصل از هضم پروتئین های حیوانی مقدار زیادی آب مصرف می کند و بدین ترتیب بدن با تشنگی و کمبود آب مواجه می شود. برای پیشگیری از ...