خانه
صبحانه ای که کاهش وزن را 4 برابر می کند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه برای کاهش وزن تخم مرغ بخوریم؟ ؛ بهترین زمان خوردن تخم مرغ برای کاهش وزن | ارزش غذایی یک عدد تخم مرغ
به شما در ایجاد وعده های غذایی متعادل کمک کند. برخی از گزینه های محبوب عبارتند از: اگرچه تخم مرغ را می توان در هر زمانی خورد، اما برخی مطالعات نشان می دهند که اگر صبح تخم مرغ بخورید، ممکن است برای کاهش وزن مؤثرتر باشد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند کالری کمتری در بقیه روز مصرف می کنند. این در مقایسه با شرکت کنندگانی است که صبحانه غنی از کربوهیدرات ...
تخم مرغ؛ راز طلایی لاغری و تناسب اندام! / بهترین زمان مصرف تخم مرغ برای لاغری
به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است اگر به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستید، تخم مرغ را به عنوان یک عنصر کلیدی در رژیم غذایی خود قرار دهید. چرا تخم مرغ برای لاغری مفید است؟ سرشار از پروتئین: پروتئین، کلید احساس سیری طولانی مدت است. با مصرف تخم مرغ در وعده های غذایی، به بدنتان کمک می کنید تا کالری کمتری در طول روز دریافت کند. کم کالری: هر تخم مرغ بزرگ تنها حدود 70 کالری دارد ...
میخوای سریع لاغر بشی؟ در این وقت از روز تخم مرغ بخور
مطالعات نشان می دهند که اگر صبح تخم مرغ بخورید، ممکن است برای کاهش وزن مؤثرتر باشد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند کالری کمتری در بقیه روز مصرف می کنند. این در مقایسه با شرکت کنندگانی است که صبحانه غنی از کربوهیدرات با پروتئین کم مصرف می کردند. این شرکت کنندگان عموماً به ناهارهای بزرگ تری نیاز داشتند و در طول روز هوس بیشتری برای مصرف غذاهای شیرین داشتند. ...
صبحانه های پر پروتئین، ناهارهای سرشار از سبزیجات و شام های خوش طعم که چربی سوزی می کنند
به گزارش بهداشت نیوز، زمانی که صحبت از کاهش وزن می شود، انتخاب وعده های غذایی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. گنجاندن گزینه های غنی از مواد مغذی و رضایت بخش در رژیم غذایی روزانه می تواند از اهداف کاهش چربی حمایت کند و در عین حال غذای خوشمزه و دلپذیری به شما ارائه دهد. در این مطلب از صبحانه های پر پروتئین گرفته تا ناهارهای سرشار از سبزیجات و شام های خوش طعم به 4 مورد از بهترین وعده ...
نان بخش مهمی از غذای اصلی و پایه مردم جهان را تشکیل می دهد
به گزارش شهرآرانیوز ، زهرا اباصلتی در حاشیه نشست آموزشی آشنایی با نان کامل و روش های پخت نان، اظهار کرد: براساس نتایج آخرین طرح جامع الگوی مصرف مواد غذایی خانوار و وضعیت تغذیه ای کشور در ایران مصرف سرانه نان معادل 117 کیلوگرم در سال (معادل 320 گرم در روز) است در حالی که متوسط مصرف سرانه نان در جهان حدود 65 کیلوگرم است و مصرف سرانه سالانه نان در ایران 37 درصد بیش از متوسط مصرف سرانه سالانه کشور ...
مواد مغذی مورد نیاز ورزشکاران با رژیم غذایی درست
تنوع در آن؛ این وعده غذایی را مصرف نمیکنند. برای این وعده میتوانید از جو دوسر استفاده کنید که سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و ویتامین های مختلف و سایر مواد مغذی است و یکی از ساده ترین و سریع ترین انتخاب ها برای صبحانه است. همچنین ترکیب کردن آن با میوه ها و مواد مختلف به ارزش غذایی آن افزوده و طعم های جدیدی متناسب با سلیقه شما به دست می آورد. میان وعده ها: میان وعده ها در رژیم غذایی ...
مصرف این غذا ها شکم را فورا تخت می کند
. یک وعده ماهی تن کنسرو شده، 24 گرم پروتئین و تنها 168 کالری دارد و حاوی حدود 9 گرم چربی سالم است. شواهد نشان می دهد که مصرف غذا های دریایی بدون چربی مانند ماهی تن، به پیشگیری از چاقی کمک می کند. 5) لوبیا سیاه علاوه بر مصرف پروتئین، دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای کاهش چربی شکمی مهم است. در میان حبوبات، لوبیا سیاه یک گزینه ایده آل برای این منظور است. در هر نصف فنجان لوبیا سیاه 8 ...
این خوراکی ها را برای افزایش طول عمر بخورید
افزایش طول عمر مفیدند. سبزیجات برگ سبز سبزیجات دارای برگ های سبز مثل اسفناج و کاهو در هر پوند (حدود 450 گرم) کمتر از صد کالری انرژی دارند؛ همین مسئله این گروه از سبزیجات را به یک غذای مناسب برای کنترل وزن تبدیل می کند. در سبزیجات برگ دار مقدار زیادی فولات (ویتامین B9)، لوتئین و زآگزانتین وجود دارد. لوتئین و زآگزانتین، کاروتنوئیدهایی هستند که از چشم ها در برابر آسیب ناشی ...
مصرف روزی نیم قاشق از این روغن معجزه می کند
افرادی که روزانه بیش از 7 گرم روغن زیتون (حدود نصف قاشق غذاخوری) مصرف می کنند، نسبت به افرادی که کمتر از 7 گرم روغن زیتون مصرف می کنند، به طور قابل توجهی کاهش می یاید. در این مطالعه در مجموع 92.383 شرکت کننده حضور داشتند. 65 درصد شرکت کنندگان را زنان با میانگین سنی 56 سال تشکیل می دادند. محققان در پروسه این مطالعه یک پیگیری 28 ساله انجام دادند. در طول دوره مطالعه، در مجموع 37.649 مورد مرگ ...
کدام غذا ها و ویتامین ها در کاهش یبوست تاثیر دارند؟
بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می توانند تحمل کنند، 1000 میکروگرم است. _ ویتامین ب 12: کمبود این ویتامین می تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین ب 12 باشد، افزایش مصرف روزانه آن می تواند به کاهش علائم کمک کند. غذا های غنی از ویتامین ب 12، سوای مکمل ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن. اکثر بزرگسالان باید 2.4 میکروگرم ویتامین ب 12 در طول روز ...
اتفاقاتی که بعد از خوردن غذاهای فوق فرآوری شده برایمان می افتد
مردم توصیه کرده اند از مصرف UPF یا غذاهای بسیار فرآوری شده" خودداری کنند یا مصرف آنها را محدود کنند. دستورالعمل های رژیم غذایی در آمریکا هنوز حاوی چنین توصیه ای نیست، اما یک کمیته مشاوره در حال حاضر در حال بررسی شواهدی است که نشان می دهد چگونه UPF ها ممکن است بر افزایش وزن تأثیر بگذارد و در نتیجه یافته های این بررسی می توانند بر دستورالعمل هایی که در سال 2025 در این کشور منتشر خواهند شد ...
7 ادویه که چربی هایتان را مثل کوره می سوزاند
گوارش را آرام می کند. ساده ترین راه این است که هر روز یک فنجان چای زنجبیل را در وعده صبحانه مصرف کنید. جالب است بدانید که زنجبیل می تواند مانع چاقی ناشی از رژیم های غذایی سرشار از چربی شود و می توان از زنجبیل به عنوان مکملی برای درمان چاقی استفاده کرد. دارچین: دارای مزایای سلامتی متعددی از جمله کاهش سطح اسید بدن، تنظیم فرایند هضم، مبارزه با آنفلوآنزا، کاهش سطح قند خون و تنظیم میزان تری گلیسیرید و کلسترول بد و در نهایت افزایش متابولیسم است. برای استفاده از این مزایا، دارچین را به دسر ها اضافه کنید. راه دیگر، نوشیدن چای دارچین به طور روزانه است. ...
سرکه سیب ممکن است به کاهش وزن کمک کند
افراد دارای اضافه وزن در محدوده ی سنی 12 تا 25 سال انجام دادند. پژوهشگران به طور تصادفی 30 شرکت کننده را در یکی از چهار گروه قرار دادند. به شرکت کنندگان گفته شد به مدت 12 هفته هر روز صبح پیش از خوردن صبحانه 5، 10 یا 12 میلی لیتر سرکه سیب رقیق شده در 250 میلی لیتر آب مصرف کنند. گروه کنترل نوشیدنی غیرفعال (دارونما) تشکیل شده از اسید لاکتیک اضافه شده به آب را مصرف می کردند که طعم و ظاهری مشابه سرکه ...
طرز تهیه بستنی معجون خانگی بدون ثعلب و دستگاه
فرارو بستنی یکی از خوراکی های خوشمزه است که در تمام فصول سال مصرف می شود؛ ولی خوردن آن در فصل تابستان و زمانی که هوا گرم است، به دلیل طبع خنکی که دارد، بسیار دلچسب تر است. تهیه بستنی سنتی در ایران سابقه طولانی دارد و ایرانیان قدیم از مخلوط کردن برف و آب انگور چیزی شبیه به بستنی را تهیه می کردند. شاید بتوان گفت تاریخ تولید بستنی سنتی در ایران به حدود 60 سال قبل برمی گردد؛ اما در دهه 30 ...
چرا نباید قبل از صبحانه قهوه بخوریم؟
، وقتی با معده خالی مصرف شود، جذب کافئین سریع تر اتفاق می افتد و منجر به افزایش و متعاقب آن سقوط ناگهانی انرژی می شود. این نوسانات سریع در سطوح انرژی می تواند به ایجاد احساس عصبانیت، عصبی بودن و اضطراب کمک کند، به ویژه در افرادی که به کافئین حساس هستند. بیشتر بخوانید: با این نوشیدنی ها در خواب هم وزن کم کنید نوشیدن قهوه با معده خالی می تواند بر تنظیم قند خون تاثیر بگذارد. در ...
خواص طالبی را بدانید از آن دل نمی کنید!
از دیگر خواص طالبی داشتن میزان بالایی آب و مواد مغذی است و از این رو یک گزینه مناسب برای کاهش وزن است. طالبی سرشار از فیبر بوده و مصرف آن موجب احساس سیری می شود و از این طریق از پرخوری جلوگیری کرده به کاهش وزن و لاغری کمک می کند. 14.کمک به کنترل سطح قند خون یکی از علل بیماری دیابت مصرف بیش از اندازه خوراکی های چرب و شیرین است. مصرف طالبی موجب احساس سیری شده و از این طریق می ...
چاقی کودکان درمانی دارد؟
متخصصان تغذیه هشدار می دهند که کودکان هرگز نباید تحت رژیم غذایی قرار گیرند، به اعتقاد پزشکان و کارشناسان رژیم غذایی راه مطلوبی برای حفظ سلامت کودکان نیست. وقتی چند گرم غذا اضافه می خورید، به طور پیش فرض این فکر به ذهنتان خطور می کند که که جدیدترین رژیم غذایی مد روز را امتحان کنید تا وزن خود را تغییر دهید. اما با کودکان راهکار متفاوتی غیر از کاهش وزن باید در پیش بگیرید. هدف والدین باید ...
طلا گران شد / آخرین قیمت ها از بازار طلا (مثقال 18 عیار، طلا گرم 18 عیار)
.... در ایران تمام انواع سکه های بهار آزادی با عیار 21٫6 (90٪) ضرب می شوند. اونس چیست؟ اونس، واحد اندازه گیری وزن است که برای فلزات گرانبها و نیز برای سایر اجسام به کار می رود و آن را با نماد oz1 نشان می دهند. اونس معمولی در اوزان بین الملی برابر است با یک شانزدهم پوند یا 400 ارزن که در سیستم متریک مساوی می شود با 28.3495233605 گرم. اونس در آمریکا بسیار رایج است به گونه ای که ...
خواص و مضرات دانه چیا را بخوانید | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه زمانی است ؟
دانه چیا و برای مردان با دریافت 25 گرم در روز موثر خواهد بود. اما اکثر مردم در طول روز به طور متوسط 14 گرم فیبر دریافت می کنند بنابراین سطوح بالاتر فیبر سبب عوارض جانبی خواهد شد. خواص دانه چیا و فواید دانه چیا برای سلامتی بسیار ارزشمند است. دانه چیا با داشتن درصد بالایی از مواد مغذی مختلف و کالری کم می تواند برای بهبود عملکرد بدن مصرف شود اما از مصرف بیش از حد دانه چیا بپرهیزید زیرا عوارض جانبی به دنبال دارد. مصرف دانه چیا در کنار پرطرفدارترین و بهترین رژیم لاغری مانند رژیم کتوژنیک می تواند سبب کاهش وزن سریع شود. ...
5 صبحانه کم کالری برای لاغری را بشناسید
...، با شیر بادام و عصاره وانیل مخلوط کنید و با شاه توت تزئین نمایید. این پودینگ که فقط 170 کالری دارد، می تواند به عنوان یک صبحانه مغذی و سریع مورد استفاده قرار گیرد. کاسه اسموتی: نوشیدنی سرشار از انرژی کاسه اسموتی که با توت های یخ زده، موز، اسفناج و شیر بادام تهیه می شود، یک صبحانه ایده آل برای آغاز یک روز پر انرژی است. اضافه کردن دانه چیا خیس خورده به این مخلوط نه تنها طعم آن را ...
چگونه بفهمیم به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
توانید تعداد خاصی از گرم پروتئین را برای مصرف در روز هدف قرار دهید. همچنین می توانید از وزن، سطح فعالیت و توده بدنی بدون چربی خود استفاده کنید. درصد کالری روزانه دستورالعمل های رژیم غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) نشان می دهد که بزرگسالان باید بین 10٪ تا 35٪ از کل کالری خود را از پروتئین مصرف کنند. . هنگامی که متوجه شدید چه مقدار کالری مصرف می کنید، آن عدد ...
چند کالری برای صبحانه بخورم؟
مصرف کند و سپس از دو میان وعده 250 کالری در طول روز استفاده کند تا در مجموع به 2000 کالری در روز برسد. اما هنگام تقسیم کالری برای وعده های غذایی خود نیازی به پیروی از برنامه خاصی ندارید. در عوض می توانید ارزیابی کنید که چه زمانی به کالری هایتان بیشتر نیاز دارید و سپس آن ها را برای برآوردن نیازهایتان تقسیم کنید. چند کالری برای صبحانه؟ کالری مورد نیاز هر فرد متفاوت است ...
برنامه غذایی سالم برای یک هفته (لیست جامع)
...> صبحانه: عدم مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری، صرف غذاهای حاوی پروتئین و فیبر، مصرف سبزیجات. میان وعده: صرف خوراکی هایی با کمترین میزان کالری برای پر کردن شکم تا زمان ناهار. ناهار: سوپ شفاف و سالم به همراه سبزیجات. برای ناهار امکان گرم کردن غذای دیشبتان را نیز دارید. میان وعده: صرف غذاهای کم کالری فقط به اندازه ای که گرسنگی برطرف شود. شام: تقسیم بشقاب غذا به صورت ذهنی به 4 بخش. بخش اول پروتئین و گوشت، بخش دوم برای نشاسته و بخش سوم و چهارم برای سبزیجات سبز یا رنگارنگ یا سالاد سبز. میان وعده: خوراکی هایی با میزان کربوهیدرات پیچیده و عدم مصرف غذاهای چرب و سنگین یا غذاهای حاوی قند تصفیه شده. ...
نان کامل، ضامن سلامتی جامعه
گروه اقتصاد: طبق بررسی های انجام شده، اولین نشانه از پخت نان در ایران به بقایایی از یک سیلوی گندم و تنور های گنبدی شکل دوتایی در تپه سیلک حدود 3000 تا 3200 سال قبل از میلاد برمی گردد. شواهدی موجود است که نشان می دهد گندم در جیرفت کرمان که شهری باستانی است از گذشته های دور کشت می شده است. بله! نان با کشت گندم و کاشت آن در ایران شکل گرفت و به دست ایرانیان در طی قرون مختلف به اشکال مختلف و متنوع در آمد و با روش های خاص در تنور های متنوع که گاهی ایستاده هستند و گاهی داخل زمین قرار دارند و یا حتی با ساج یا در ظروف مناسب نان پخته شدند و تکامل یافتند. نان های سنتی ایران همگی تاریخچه دیرینه دارند و با آرد هایی از غلات مختلف از آرد گندم گرفته تا آرد جو و برنج که هرکدام درجه خاص ...
مهم ترین نشانه های کم خونی؛ چی بخوریم؟
، قزل آلا و ساردین، علاوه بر بودن منبع خوبی از آهن، سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند که به سلامت قلب و مغز کمک می کنند. یک وعده 85 گرمی ماهی تن حدود 1.4 میلی گرم آهن دارد، که تقریباً 8 درصد از نیاز روزانه بدن را فراهم می کند. 8) گوشت قرمز: مفید برای تأمین آهن و پروتئین گوشت قرمز، به ویژه گوشت چرخ کرده، در هر 100 گرم حاوی 2.7 میلی گرم آهن است، که 15 درصد از نیاز روزانه به آهن ...
حضور یک جت ناشناس در باند فرودگاه هواپیماسازی ایران!+ تصاویر
.... بهترین زمان برای مصرف دانه چیا ، در صبح به خصوص با معده خالی در نظر گرفته می شود، زیرا باعث افزایش متابولیسم و هضم هر وعده غذایی در روز می شود. اما این بدین معنا نیست که نتوان از آن به عنوان میان وعده مناسب قبل از خواب استفاده کرد، چرا بهترین زمان مصرف دانه چیا، قبل از خواب هم عنوان می شود. مصرف دانه چیا قبل از خواب می تواند به کنترل گرسنگی کمک کرده و از افزایش وزن در طول شب، جلوگیری ...
مصرف این خوراکی ها برای تقویت استخوان واجب است
به گزارش یزدفردا: با توجه به نیاز همیشگی بدن انسان به کلسیم، آشنایی با منابع مهم تغذیه ای این ماده استخوان ساز و تقویت کننده استخوان ضروری به نظر می رسد، در این مطلب به تعدادی از اصلی ترین منابع کلسیم پرداخته ایم. شیر خامه کامل یا شیر کم چرب را در یک رژیم غذایی متعادل بگنجانید، مگر اینکه کلسترول بالا یا بیماری قلبی دارید، در این صورت فقط انواع کم چرب را انتخاب کنید. 150 تا 200 گرم شیر (معادل یک لیوان شیر) حدود 200 میلیگرم کلسیم را به بدن می رساند. ماست ماست ساده و طبیعی معمولا بهتر ...
نرخ جدید نان آزادپز در کردستان اعلام شد
آزاد (هر کیسه 40 کیلویی 610 هزار تومان) فعالیت می کنند، افزود: بر این اساس قیمت پیشنهادی؛ هر قرص نان لواش ماشینی با 160 گرم چانه 2400 تومان، بربری با وزن چانه 450 گرم بدون کنجد 7900 تومان و با کنجد توافقی بین مصرف کننده و واحد تولیدی در نظر گرفته شده است. اسکندری بیان کرد: سنگک با 450 گرم وزن 9750 تومان و تافتون با 250 گرم وزن چانه 4800 تومان، کلانه بدون روغن با وزن چانه 130 گرم 5400 ...
کیفیت نان در سنندج ارتقا یابد/ تعیین تکلیف نرخ نان آزاد پز
استفاده از کنجد در نان هستند باید نرخ آن در جدول قیمت گذاری آورده شود. نوری ادامه داد: اگر استفاده از کنجد در نان، قیمت آن را 50 درصد افزایش دهد مورد پذیرش ما نیست هرچند باید دانشگاه علوم پزشکی در ارتباط با مجاز بودن مصرف آن در نان اظهار نظر کند. طاها سمیعی، معاون امور بازرگانی و توسعه تجارت اداره کل صنعت، معدن و تجارت کردستان نیز در این جلسه اظهار کرد: نرخ هر کیسه 40 کیلوگرمی ...
