خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت هایی که باعث عضله سوزی می شود
و محدود کردن شدید کالری دریافتی نه تنها باعث تحلیل عضلات می شود، بلکه سرعت متابولیسم را کند می کند و کاهش وزن را به یک چالش بزرگ تبدیل می کند، مصرف کالری کمتر در طول روز شما را به سمت پرخوری در اواخر روز سوق می دهد که روش سالمی برای کاهش وزن نیست و در عوض باعث کاهش عضلات بدن می شود. الگوهای نادرست خوابیدن داشتن خواب باکیفیت نقش مهمی در فرآیند کاهش وزن ایفا می کند، خواب ناکافی ...
28 اردیبهشت آزمون استخدامی آموزش و پرورش برگزار می شود
تواند باعث آسیب دیدگی شود. 4. گرم نکردن کل بدن: این اشتباه در ورزش بدنسازی بسیار شایع است. برای مثال ورزشکار یک جلسه تمرین عضلات پا دارد و فقط چند حرکت کششی مختصر بر روی مفاصل پا انجام می دهد. حتماً می دانید شما برای خیلی از تمرینات پا نیاز دارید از بالاتنه برای تحمل وزن استفاده کنید. پس بهتر است به جای پرداختن به چند مفصل همه مفاصل را به خوبی گرم کنید. 5. عدم توجه به آمادگی ...
درمان دیسک کمر + معرفی بهترین روغن برای دیسک کمر
هایش درگیر سازد. اما خوشبختانه شما می توانید با انجام یک سری از راهکارهای مناسب در کنار مراجعه سریع تر خود به پزشک متخصص شدت این بیماری را در همان حالت خفیف نگه دارید و از پیشرفت آن جلوگیری کنید. به گزارش دکترکرمانی، بدن انسان دارای 24 دیسک مهره ای در قسمت ستون فقرات است که هر کدام از این مهره ها در ناحیه کمر و گردن شما قرار گرفته اند. جالب است بدانید که فضای داخلی دیسک مهره ...
بهترین ورزش برای سلامت قلب چیست؟
متوسط و شدید هوازی بهترین گزینه است که ضربان قلب را افزایش می دهد و بدن شما را ملزم می کند تا از عضلات بزرگ بدن شما مانند عضلات بازو ها و پا ها استفاده کند. هنگامی که تمرین هوازی انجام می دهید، متوجه افزایش تنفس و ضربان قلب خود خواهید شد. فعالیت های با شدت متبه طور قابل توجهی ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهند، اما همچنان به شما اجازه می دهند بدون احساس تنگی نفس صحبت کنید. بیشتر بخوانید ...
رژیم ماکرو چیست و چگونه کار می کند؟
را شامل می شوند که بدن شما برای عملکرد بهینه در طول روز به آن ها نیاز دارد: پروتئین، کربوهیدرات و چربی. این مواد غذایی با ریزمغذی ها، مانند ویتامین ها و مواد معدنی که نسبت به مکمل های مهم بلوک های سازنده کمتری دارند، فرق می کنند. ماکروها تعداد کالری وعده های غذایی شما را تشکیل می دهند و هیچ ماده غذایی حاوی مقادیر مساوی از هر سه نوع ماکرو نیست. علاوه بر این، زیاده روی در مصرف یک ماده مغذی ...
جالب ترین نوع شنا در دریا (فیلم)
عصر ایران - صدف ها برای شنا از عضلات قدرتمندی به نام "عضله سیفونی" استفاده می کنند. این عضلات در داخل صدف قرار دارند و با انقباض و انبساط خود، آب را به داخل و خارج از سیفون (که روزنه ای در لبه صدف است) پمپ می کنند. با این کار، جریانی از آب ایجاد می شود که صدف را به سمت جلو حرکت می دهد. البته سرعت شنا کردن صدف ها زیاد نیست و معمولاً به چند سانتی متر در دقیقه می رسد. اما این حرکت برای ...
تصویر برهنه تام کروز کار دستش داد!
به تازگی تصاویری برهنه از تام کروز 61 ساله در حال شنا در ساحل اسپانیایی منتشر شد که باعث واکنش طرفدارانش شد. آن ها متوجه پوست شل اطراف شکم او شدند که با وجود عضلات آویزان به نظر می رسید. برخی این شلی را نتیجه احتمالی جراحی پلاستیک، مانند ایمپلنت سینه یا لیپوساکشن دانستند. به گزارش فرارو به نقل از دیلی میل، پس از حجم بالای واکنش های جراحان پلاستیک و متخصصان تناسب اندام، سعی کردند دلیل ...
اوزمپیک خطر حمله قلبی و سکته مغزی را 20 درصد کاهش می دهد
. او گفت کاهش وزن با استفاده از سماگلوتاید را در بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاق که به دیابت مبتلا نیستند می توان تا چهار سال حفظ کرد . بیمارانی که سماگلوتاید مصرف می کردند کاهش به طور میانگین 10.2 درصدی وزن بدن و 7.7 سانتیمتری دور کمر داشتند، در مقایسه با رقم به ترتیب 1.5 درصد و 1.3 سانتیمتر در گروهی که به آن ها دارونما داده شده بود. پس از دو سال، حدود 52 درصد افرادی که با ...
درمان فوری خواب آلودگی فصل بهار با ترفندها
همینطور اهمیت آن در رژیم غذایی کاهش وزن، پر رنگ است. برای افراد معمولی مصرف 1.4 گرم تا 2گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن توصیه می شود.ماست یونانی, تخم مرغ, شیر, سویا گزینه های خوبی برای صبحانه هستند چون حاوی ویتامین d و b و همچنین کلسیم هستند که شما را در طول روز تقویت خواهند کرد.
آیا لاغری سریع واقعیت دارد؟
تواند بهترین روش برای کاهش وزن باشد و لاغری سریع با استفاده از آن ممکن شود. در واقع باید گفت تا حدودی این نظریه می تواند درست باشد چراکه این رژیم غذایی براساس این چیده نمی شود که شما در طول روز از چه مواد غذایی استفاده کنید بلکه میزان مصرف مواد غذایی تان را در بازه زمانی خاص محدود می کند. این رژیم که به روزه داری هم شهرت دارد یک روش تاثیرگذار در کاهش وزن محسوب می شود و ممکن است باعث بهبود ...
موثرترین راه پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی
آفتاب نیوز : قلب نیز مانند عضلات دیگر نیاز به ورزش و تمرین دارد. عضلاتی که به طور مرتب مورد استفاده قرار می گیرند، قوی تر و سالم تر هستند در حالی که عضلاتی که استفاده نمی شوند ضعیف شده و دچار آرتروفی می شوند. در زمان ورزش کردن، قلب باید خون بیشتری را در بدن پمپاژ کند و به کار خود با کارایی بیشتر و فشار کمتر ادامه دهد. این باعث می شود که قلب مدت طولانی تری سالم بماند. ورزش کردن منظم ...
13 راهکار خانگی و ساده برای کاهش فشار خون
...، اضافه وزن یک عامل خطر اصلی برای فشار خون بالاست؛ شما باید شاخص توده بدن (حاصل تقسیم وزن بر مجذور قد) را بین 18.5 تا 24.9 کیلوگرم بر مترمربع حفظ کنید. چاقی مرکزی خود را کاهش دهید، داشتن چربی بیش از حد دور کمر شما را در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری قلبی مرتبط با آن قرار می دهد؛ برای کاهش چربی دور شکم باید ورزش هایی برای انقباض عضلات شکم مانند درازنشست انجام دهید. خواب کافی داشته ...
این کارها را انجام دهید تا سنگ کلیه نگیرید
در روز از منابع غذایی فرآوری شده مصرف می شود. سایر مواد معدنی عبارتند از پتاسیم و کلسیم. با این حال، از آنجایی که این مواد معدنی برای سایر بخش های سلامت ما حیاتی هستند، ما نه باید در مصرف این مواد معدنی زیاده روی کنیم و نه به طور کامل از آن ها اجتناب کنیم. بنابراین، مصرف متعادل ضروری است. سنگ های کلیه بر اساس نوع کریستال های تشکیل دهنده سنگ طبقه بندی می شوند. پزشکان شما می توانند نوع سنگ ...
ورزش کراس فیت از رشد قابل توجهی در جهان برخوردار است
روی بدن دارند اما یکی از موثرترین تمرینات ورزشی که به سرعت باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شود، تمرینات کراسفیت است. تمرینات کراسفیت یکی از بهترین گزینه ها برای ورزش کردن و رشد آمادگی جسمانی است. ایشان عنوان کردند: شرکت کنندگان در دوره کراسفیت، تمرین روز را که (WOD نامیده می شود) به صورت انفرادی یا با کمک مربی به صورت گروهی به همراه سایر ورزشکاران در یک باشگاه کراسفیت که باکس هم گفته می شود ...
میلیون ها میانسال چاق اند، بدون آن که بدانند
نتیجه تحقیقی که در ایتالیا انجام شده نشان می دهد میلیون ها فرد میانسال به اشتباه تصور می کنند که چاق نیستند. این تحقیق به جای محاسبه وزن به نسبت با قد به بررسی درصد چربی بدن پرداخته است. به گزارش انتخاب به نقل از بی بی سی، به گفته محققان تعیین آستانه کم تری برای سنجش چاقی افراد، تصویر واقعی تری از افراد مبتلا به آن ارائه می دهد. با افزایش سن، حجم عضله کاهش می یابد و چربی در ...
توصیه های مهم هنگام استفاده از مکمل های ورزشی
ورزشکاران و افراد فعال استفاده می شود. مطالعات نشان داده اند که این مکمل می تواند به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات کمک کند. نکات مهم در مورد استفاده از کراتین مونوهیدرات به شرح زیر است: • مقدار مصرف: به طور کلی، افراد فعال 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز به نیاز دارند. برای عضله سازی، ممکن است به 2.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز داشته باشید. ...
چگونگی کارکرد قلب انسان /فیلم
...> به گزارش شفاآنلاین : عضلات قلب جهت پمپاژ خون به کل بدن باید با هم هماهنگ باشند. در اثر این هماهنگی، گردش خون به درستی و در زمان مناسب به اندام صحیح می رسد و عملکرد قلب به صورت درست انجام می شود. قلب از طریق انقباض عضلانی خون را از طریق شریان اصلی خود یعنی آئورت به عروق خونی پمپاژ می کند. سپس خون وارد مویرگ ها شده تا به قسمت های مختلف بدن برسد. جریان خونی که اکسیژن خود را از دست داده، از طریق رگ ها ...
روزی چند قدم پیاده روی کنیم تا احتمال مرگ مان 70 درصد کاهش یابد؟ (فیلم)
منبع:پیج farsi.neuroscience
این نوشیدنی های سالم را جایگزین نوشابه رژیمی کنید
.... این کارشناس تغذیه افزود: آسپارتام در مقادیر بالا می تواند سرطان زا باشد. از طرف دیگر مصرف این شیرین کننده های مصنوعی می تواند پیام های غیرمعمول را به بدن بدهد. یعنی شما یک خوراکی شیرین می خورید در نتیجه باید احساس سیری کنید اما احساس سیری به وجود نمی آید چون کالری به بدنتان نرسیده و مغز پیام می دهد که شیرینی بیشتری مصرف کنید. بنابراین مصرف مداوم نوشیدنی های زیرو نه تنها کمک به لاغر ...
فواید وزنه برداری برای سلامت جسم و روان
به گزارش رکنا، اهداف مختلفی را برآورده می کنند و یک تمرین ایده آل باید شامل ترکیب خوبی از همه آنها باشد. شما باید برنامه تمرینی خود را تنظیم کنید تا اهداف فردی خود را با تمرینات متناسب با نوع بدن خود برآورده کنید. تمرین با وزنه یکی از ورزش های سخت اما جذابی است که افراد زیادی به آن علاقه دارند، اما از انجام دادن آن می ترسند. اگر شما هم جزو این افراد هستید، باید به شما بگوییم که حتما به ...
فواید وزنه برداری برای سلامت جسم و روان
به گزارش زیرنویس، انواع تمرینات ورزشی اهداف مختلفی را برآورده می کنند و یک تمرین ایده آل باید شامل ترکیب خوبی از همه آنها باشد. شما باید برنامه تمرینی خود را تنظیم کنید تا اهداف فردی خود را با تمرینات متناسب با نوع بدن خود برآورده کنید. تمرین با وزنه یکی از ورزش های سخت [...]
چرا برخی افراد می توانند سریع تر از بقیه بدوند؟
لازم نیست وزنه های سنگین زد. تمرینات قدرتی عملکردی (یا فانکشنال) شامل انجام تمریناتی است که به شما کمک می کند در یک حرکت خاص بهتر باشید. این تمرینات شامل استفاده از وزنه های متوسط یا فقط استفاده از وزنه هایی برای مقاومت در برابر وزن بدن هستند. انجام پلانک، لانژ، استپ آپ یا پرش اسکات نمونه هایی از این تمرینات است. این فعالیت ها روی عضلاتی تمرکز دارند که در حین دویدن مهم هستند. برای سریع ...
کراس فیت یا بدنسازی
، کات شده و متناسب دست پیدا کند. فواید بدنسازی افزایش قدرت و حجم عضلات :بدنسازی عضلات شما را قوی تر و حجیم تر می کند، که می تواند به انجام فعالیت های روزمره و ورزشی شما کمک کند. کاهش چربی بدن :بدنسازی به سوزاندن کالری و چربی بدن کمک می کند، که می تواند منجر به کاهش وزن و تناسب اندام شود. افزایش تراکم استخوان :بدنسازی به تقویت استخوان ها و کاهش خطر پوکی استخوان کمک می کند. بهبود سلامت ...
کانابیدیول یا CBD چیست؟ | مزایای CBD برای میگرن
افراد ممکن است پس از انجام تمرین های ورزشی مختلف دچار گرفتگی و دردهای عضلانی ناخواسته شوند که می تواند بیش از آنچه که انتظار می رود طول بکشد و حتی باعث اختلال در جلسه بعدی تمرین شود. CBD با کاهش درد و کوفتگی در عضلات و بهبود گرفتگی های ایجادشده در آن ها، باعث می شود تا شما بتوانید در تمام جلسات تمرینی خود حاضر شوید و عملکرد مناسبی داشته باشید. اثراتCB برای ورزشکاران ...
چربی قهوه ای چیست ؟ | تفاوت چربی سفید و قهوه ای | روش های احتمالی تولید چربی قهوه ای را بشناسید
پژوهشی دیگر بررسی شد آیا دارویی هست که بتواند تأثیر سرما بر سلول های چربی قهوه ای را شبیه سازی کند یا نه. محققان سعی دارند با استفاده از دارو و شبیه سازی نقش چربی قهوه ای به روشی جدید برای کاهش وزن دست پیدا کنند. از طرف دیگر، درمان چاقی می تواند نرخ دیابت را کاهش دهد. اما یکی از نگرانی ها این است که مصرف زیاد انرژی، ضربان قلب و فشار خون را بالا ببرد و خطر مشکلات قلبی را بیشتر کند. به همین دلیل محققان ...
این مواد غذایی را حتماً بخورید
هستند و از رژیم غذایی گیاهخواری پیروی می کنند باید استفاده از مکمل پروتئین را آغاز کنند تا نیاز های بدن خود را تامین کنند. همچنین، باید بدانید معمولا پروتئین های گیاهی دیرتر از پروتئین های حیوانی هضم می شوند. برخی از مواد گیاهی که حاوی پروتئین زیادی هستند به شرح زیرند: عدس آجیل لوبیا حبوبات مصرف برخی میوه ها مانند آووکادو سویا ...
مشکلات بلوغ در پسران
با بزرگ شدن بیضه ها و جوانه زدن موهای ناحیه جنب شروع می شود و به دنبال آن رشد بین سنین 10 تا 16 سال (به طور متوسط 1 تا 2 سال دیرتر از زمانی که دختران شروع می کنند) رخ می دهد. دست ها و پاها سریع تر از بقیه بدن رشد می کنند. با بزرگ شدن شانه ها و افزایش وزن و عضله، فرم بدن او تغییر می کند. بلوغ دیررس در پسران بلوغ زمانی است که کودکان از طریق تغییرات فیزیکی و عاطفی به بزرگ سالی جوان ...
گره عضلانی را چگونه برطرف کنیم؟
عنوان مثال، پس از مدتی نشستن، شانه ها و گردنتان را بچرخانید تا از فشار به عضلات کاسته و از تشکیل گره های عضلانی جلوگیری شود. روش دیگر استفاده از غلتک های ماساژ است. با این غلتک ها می توانید گره های عضلانی را باز کنید و فشاری که می آورید متناسب با آستانه تحملتان باشد تا دچار درد و ناراحتی نشوید. خلاصه کلام اینکه گره عضلانی مشکل نگران کننده ای نیست. فقط به خاطر داشته باشید که ورزش و تحرک مستمر از تشکیل این توده ها جلوگیری می کند. اگر متوجه بروز گره عضلانی شدید، در پایان روز حرکات کششی داشته باشید و با غلتک های ماساژ گرفتگی را باز کنید. ...
بهترین منابع غذایی حاوی کراتین
زیادی گوشت مصرف نکنند، بازهم راهی وجود دارد. بدن می تواند در کبد و کلیه ها، کراتین را در مقادیر کم از اسیدهای آمینه مانند گلیسین، آرژنین و متیونین، سنتز کند. بااین حال، این مقدار ناچیزی است و برای گیاه خوارانی که به هیچ وجه گوشت مصرف نمی کنند، مصرف مکمل کراتین توصیه می شود. برای یک بدن ساز، تأمین کراتین فقط ازطریق تغذیه سخت و چالش برانگیز است. مکمل کراتین یک راه بسیار کارآمدتر و راحت تر برای ...
خواص و منابع غذایی حاوی فسفر
غذایی خود بگنجانید. اما باید مراقب میزان مصرفی این ماده باشید و از استفاده بیش از حد آن اجتناب کنید؛ چراکه مصرف بی رویه آن مانند هر ماده مغذی دیگری می تواند باعث بروز مشکلاتی در سلامتی شود. در حال ارسال... یکی از فیلدها را پر نکرده اید یا چند نظر با سرعت ارسال کرده اید با تشکر، نظر شما پس از بررسی منتشر می شود لطفا قبل از ارسال نظر بعدی کمی صبر کنید ...
