خانه
این خوراکی ها بمب منیزیم هستند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 ماده مغذی ضروری برای مدیریت دیابت
ها باشد. به همین دلیل مهم است که افراد مبتلا به دیابت مواد مغذی مناسب را به مقدار مناسب دریافت کنند. این کار نه تنها سطح قند خون را مدیریت می کند، بلکه می تواند به بهبود سلامت کلی شما نیز کمک کند. 6 ماده مغذی ضروری برای مدیریت دیابت این 6 ماده مغذی ضروری را که باید به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید، بهتر بشناسید: 1. فیبر بر اساس مطالعه ای که توسط ...
یک دنیا خواص در یک برگ گیاه خرفه ؛ از درمان تا زیبایی و لاغری
استفاده می شوند. مواد مغذی خرفه: سبزی خرفه حاوی مقدار بسیار بالایی از اسید چرب امگا 3 و مقدار قابل توجهی فیبر، ویتامین های خانواده ب، ث و آ، آهن، منیزیم، منگنز، پتاسیم، کلسیم و مس است. علاوه بر آن دانه های بتالایین؛ یک ترکیب آنتی اکسیدان قوی و کاروتنوئید؛ نیز این گنجینه حقیقی مواد مغذی را به همراه دیگر ترکیبات ارگانیک مفید، تکمیل کرده است. فواید خرفه بهبود سلامتی قلب ...
آجیل های مفید برای کم کاری تیروئید
بر ید، این ماده با ارزش نقش مهمی در سنتز هورمون های موثر در متابولیسم بدن دارد. گردو منبع سرشار سلنیوم است و سبب تقویت عملکرد تیروئید می گردد. باید بدانید که کمبود سطح سلنیوم با بیماری گواتر یا تورم تیروئید در ارتباط است. مغز گردو همچنین سبب کاهش التهاب در بدن می شود در نتیجه مصرف گردو به میزان مناسب، سبب کاهش التهاب غده تیروئید می گردد؛ البته اگر دچار عارضه کم کاری تیروئید هستید، باید ...
چند روش کاربردی برای غنی کردن غذای کودک با مواد مغذی
معرفی تمام گروه های غذایی می توان، پودر جوانه غلات و حبوبات را به برخی غذاها (به ویژه سوپ، فرنی و کته) اضافه کرد. کمی گوشت یا مرغ به غذای شیرخوار اضافه شود. انواع حبوبات مانند عدس و ماش که به طور کامل پخته شده است را می توان از ماه هشتم به غذای شیرخوار اضافه کرد. تخم مرغ آب پز را می توان داخل سوپ و یا ماکارونی پس از طبخ رنده کرد. میوه ها و سبزی ها از جمله مواد غنی از ...
مصرف رازیانه باعث کاهش وزن می شود؟
وزن کمک کند؟ همانطور که گفته شد، دانه های رازیانه دارای مواد مغذی جادویی نیستند که باعث کاهش وزن شگفت انگیز شوند، اما این ادویه، کم کالری و سرشار از مواد مغذی است. بنابراین گزینه ای مناسب برای اضافه شدن به رژیم لاغری محسوب می شود. یک قاشق غذا خوری دانه رازیانه شامل 20 کالری، 1 گرم پروتئین، 3 گرم کربوهیدرات و 2 گرم فیبر می شود. خواص رازیانه برای لاغری چیست؟ مصرف رازیانه در ...
این خوراکی برای تناسب اندام عالی است
روز تضمین می کند. کره بادام زمینی کره بادام زمینی ماده غذایی مغذی است که به عنوان منبع عالی پروتئین عمل می کند. این کره در صورت مصرف به مقدار مناسب 31 درصد از پروتئین روزانه را تامین می کند. گنجاندن این ماده در رژیم غذایی روزانه می تواند به تامین نیازهای پروتئینی بدن کمک کند. انتخاب کره بادام زمینی بدون هیچ گونه قند افزوده و سرشار از چربی های مفید مانند اسیدهای چرب تک غیراشباع و فیبر، بسیار مهم است. گنجاندن مقادیر متوسط کره بادام زمینی در وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند یک راه راحت و خوشمزه برای افزایش مصرف پروتئین و لذت بردن از مزایای تغذیه ای آن باشد. ...
10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن
کاهش سطوح انسولین به مدیریت اشتها کمک کند. نخود نخود دارای بافتی گوشتی و عطر و طعمی مغزدانه ای است. این ماده غذایی سرشار از فیبر و مقداری پروتئین است که می تواند آن را به گزینه ای خوب برای کمک به کاهش وزن تبدیل کند. از نخود بو داده می توان به عنوان یک میان وعده ترد و خوشمزه استفاده کرد.نصف فنجان نخود حدود 100 کالری، 5 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر دارد. انگور انگور ...
شناخت طبع ماش و مصلحات آن
طبیعت غذایی که می خورید، از اهمیت بالایی برخوردار است و باید با توجه به مزاج بدن شما انتخاب و طبخ شود زیرا دانستن طبیعت و مزاج مواد غذایی می تواند شما را از انواع بیماری ها در امان نگه دارد و از به وجود آمدن اختلالات مربوط به دستگاه گوارش جلوگیری کند. به گزارش نمناک، ماش که در قدیم به آن مچ می گفتند، دانه ریز و سبزرنگ وجزو حبوبات و از خانواده عدس و نخودفرنگی می باشد.ماش لطیف تر از عدس ...
شش حقیقت درباره آجیل
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از سایت آجیل لوبلی، حقایق جالب درباره آجیل بسیار زیاد است که ممکن است تا حالا نشنیده باشید. اگر شما هم مانند ما آجیل را دوست دارید و خرید آجیل و مصرف را فراموش نمی کنید، ممکن است سوالاتی در مورد آنها داشته باشید. آیا خوردن زیاد از آنها بد است؟ کدام گونه ها در واقع حبوبات هستند؟ آیا می توانید با یک رژیم غذایی که صرفاً از آجیل ساخته شده است زنده بمانید؟ پاسخ این ...
مصرف غذا های پُرچرب را در تابستان حذف کنید
میوه ها، مصرف غذا های پروتئینی گیاهی (دانه ها، مغزها، حبوبات و آجیل ها) و پروتیین های حیوانی کم چرب مثل تخم مرغ و لبنیات باعث افزایش توان جسمی افراد می شود. وی تاکید کرد: در فصل تابستان و گرما نباید غذا های پرانرژی و پرچرب استفاده شود و مصرف غذا های فرآوری شده که نمک پنهان دارد باید به حداقل برسد. عضو هیأت علمی دانشگاه تاکید کرد: مصرف نمک، غذا های شور و تنقلاتی مانند چیپس شور و ...
هشت نکته مهم برای تغذیه سالم
.... 8- حتما صبحانه بخورید اگر از جمله افرادی هستید که برای کاهش وزن صبحانه نمی خورند، سخت در اشتباه هستید.یک صبحانه سالم سرشار از فیبر با شکر و چربی کم می تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد و به شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی را دریافت کنید.برای نمونه آوت میل (غلات سبوس دار) با شیر نیمه چرب و میوه، از صبحانه های خوشمزه و سالم است. ...
تخم کتان چیست؟ فواید تخم کتان چیست؟
تخم کتان چیست؟ به گزارش خبرنگار سلامت ایونا ، تخم کتان؛ نامی است که به دانه های گیاه Linum Usitatissimum که شبیه کنجد است، کوچک، قهوه ای، طلایی یا قرمز رنگ و طعم خاکی دارند. تخم کتان به ویژه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است. آنها همچنین حاوی مواد شیمیایی گیاهی مانند لیگنان هستند که دارای خواص آنتی اکسیدانی و استروژنی هستند و فواید سلامتی مختلفی ...
تاثیر غذای سالم بر بهره وری کارمندان
کورن ماست اوت میل یک لیوان شیر همراه با دانه های سرشار از فیبر ماست کم چرب با یک قاشق غذاخوری گرانولا یک عدد موز مخلوط شده با شیر و ماست کم چرب میوه و ماست کم چرب کراکر با هوموس و سبزیجات توصیه هایی برای تغذیه سالم کارمندان در محیط کار اگر به چند توصیه مهم برای تغذیه کارمندان در محیط کار توجه داشته ...
در فصل گرم این غذاها را نخورید!
که کمپوت، آب میوه صنعتی و خانگی، و میوه و سبزی های خشک نمی توانند جایگزین مناسبی برای میوه و سبزی تازه باشند. این متخصص علوم تغذیه همچنین بر مصرف غذاهای پروتئینی گیاهی مانند دانه ها، مغزها، حبوبات و آجیل ها، و پروتئین های حیوانی کم چرب مثل تخم مرغ و لبنیات تأکید کرد. او گفت: "این مواد غذایی باعث افزایش توان جسمی افراد می شوند." دکتر رضایی هشدار داد که در تابستان باید مصرف ...
15 صبحانه برای کاهش وزن به روش متخصصان تغذیه
قلبی مانند کلسترول LDL و بهبود سلامت دستگاه گوارش بهبود بخشد. 8. پودینگ دانه چیا: دانه های چیا سرشار از مواد مغذی ای هستند که باعث احساس سیری می شوند و بدن سالم را تقویت می کنند، مانند فیبر و پروتئین. دانه های چیا تقریبا 10 گرم فیبر در هر 30 گرم دارند که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. مواد غذایی سرشار از فیبر مانند دانه های چیا همچنین با حفظ منظم حرکات روده و تشویق رشد باکتری های ...
کمبود این ویتامین به قیمت جانمان تمام می شود
را کاهش می دهد. این ویتامین در تخم مرغ، مارچوبه، مرکبات، حبوبات، غلات غنی شده، بادام زمینی و دیگر آجیل ها، لوبیا شامل لوبیا قرمز، نخود، لوبیای چشم بلبلی، حبوبات، سبزیجات، جگر سیاه و قلوه یافت می شود. اسهال و کم خونی و نقص عضو نوزاد، خستگی مفرط، اختلال در تمرکز، کج خلقی، سردرد، تپش قلب، تنگی نفس، زخم های باز در دهان، تغییر در پوست، مو یا رنگ ناخن دست از دلایل کمبود این ویتامین است. مکمل های ...
9 میوه سرشار از پروتئین
رویه برای ماست، بلغور جو دوسر و غلات استفاده کرد. کیوی حاوی 1.91 گرم پروتئین در هر فنجان است. همچنین منبع خوبی از ویتامین C و فیبر است و سرشار از آنتی اکسیدان است. بنابراین چه برای تقویت سیستم ایمنی بدن یا کمک به هضم غذا، کیوی برای سلامت کلی شما عالی است. پرتقال علاوه بر محتوای بسیار بالای ویتامین C، حاوی حدود 1.69 گرم پروتئین در هر فنجان است. پرتقال برای سلامت سیستم ایمنی و ...
غمبرپلو شیرازی؛ سفری به رنگ و طعم در قلب پایتخت عشق! | طرز تهیه غمبرپلو شیرازی +ویدیو
گرمای تابستان طاقت فرسا شده و همه ما به دنبال خوراکی های خنک و خوشمزه برای رفع گرما هستیم. بستنی معجون بهشتی یک گزینه عالی برای این روزهاست. این بستنی نه تنها خوشمزه و خنک است، بلکه سرشار از مواد مغذی نیز می باشد. مواد لازم: 1⁄2 پیمانه گردو 1 قاشق چای خوری اسانس وانیل 1 پیمانه شیر نارگیل یا شیر بادام 1 قاشق غذاخوری شیرین کننده (مثل استویا ...
هسته زردآلو خطرناک است
... 5- برای سلامت پوست مفید است دانه های زردآلو دارای خواص لایه برداری ملایمی است که می تواند به حذف سلول های مرده پوست از روی پوست شما کمک کند. روغن هسته زردآلو سرشار از اسیدهای چرب ضروری (اولئیک و لینولئیک) و ویتامین های A و E است که می تواند پوست خشک را مرطوب و تغذیه کند. معمولا در لوازم آرایشی، به ویژه کرم ها، صابون ها و لوسیون های پوست استفاده می شود. همچنین ...
راز لاغری و تناسب اندام در ویتامین هایی که جلوی پرخوری را می گیرند
...، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا 3 هستند. روی سطح روی، این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می گذارد و باعث می شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ ...
غذاهای مفید برای سلامت سینه ها: رژیم غذایی مناسب برای زنان
نقش مهمی در حفظ سلامت سینه ها داشته باشند. این چربی ها شامل: ماهی های چرب ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی تن غنی از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می کنند. مصرف منظم این ماهی ها می تواند خطر بروز بیماری های قلبی و سرطان سینه را کاهش دهد. آجیل و دانه ها آجیل ها و دانه ها مانند بادام، گردو و دانه چیا نیز منابع خوبی ...
بهترین مواد غذایی برای جوانی مغز
. به طور مثال، بادام سرشار از ویتامین E است و رادیکال های آزاد مخرب اطراف سلول های مغز را غیرفعال می کند. هم چنین گردو حاوی چربی های ضدالتهابی امگا 3 است. مصرف پسته نیز پروتئین کاملی شبیه پروتئین موجود در غذاهای حیوانی را در اختیار بدن می گذارد. 5. لوبیا بسیاری از حبوبات، از جمله لوبیا، منیزیم، فولات و پروتئین گیاهی را برای بدن تأمین می کنند. افزایش سطح گلوکز خون به سلول های مغز ...
راز سلامتی قلب زنان در یک رژیم غذایی ساده
جهان شناخته می شود. این رژیم شامل موارد زیر است: -غلات کامل: نان، ماکارونی و برنج قهوه ای -سبزیجات: انواع سبزیجات برگدار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، پیاز و سیر -میوه ها: انواع میوه های تازه و خشک -حبوبات: عدس، لوبیا، نخود و ماش -آجیل و دانه ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و بذر کتان -روغن زیتون: به عنوان منبع اصلی چربی ...
برای زردی چی خوبه بخوریم
دلیل بیلی وردین، رنگ دانه سبز موجود در صفرا، ایجاد می شود. زردی به گروه سنی خاصی محدود نمی شود و احتمال ابتلا به آن در گروه های سنی مختلف وجود دارد. نوزادان و افراد مسن بیشترین احتمال ابتلا به زردی را دارند. انواع بیماری زردی پیش کبدی: این نوع از یرقان قبل از پردازش مواد زائد در کبد رخ می دهد و منجر به افزایش سطح بیلی روبین غیر کونژوگه در خون می شود کبدی: این نوع از ...
17 ماده غذایی برای داشتن شکم تخت!
منبع غذایی پر از پروتئین با کمترین مقدار چربی است. از آنجایی که پروتئین باعث افزایش اشباعیت و کاهش اشتها می شود، مصرف تخم مرغ می تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند. همچنین، تخم مرغ حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی است که می تواند در پایداری وزن و کنترل سطح قند خون کمک کند. اما بهتر است تخم مرغ را با رژیم غذایی مناسب و تنوع در مصرف دیگر منابع پروتئینی مانند گوشت، ماهی، حبوبات و ...
مغز دانه ها چه فوایدی برای سلامت دارند؟
مغزهای آجیلی سرشار از مواد مغذی برای سلامتی هستند و مصرف روزانه آن به مقدار کم توصیه می شود. آجیل و مغزها، گنجینه ای از فواید برای سلامتی هستند و مصرف منظم آن می تواند به ارتقاء سلامت جسمی و روحی در جنبه های مختلف مانند سلامت قلب ، کنترل وزن ، سلامت مغز ، دیابت ، پیشگیری از سرطان ، تقویت سیستم ایمنی ، بهبود خلق خو و سلامت پوست و مو کمک کند. مصرف آجیل به کاهش کلسترول کمک می ...
کره بادام زمینی رو ورزشکارا کی و با چی بخورند؟
به گزارش زیرنویس، کره بادام زمینی یک منبع مغذی و خوشمزه از پروتئین و چربی های سالم است که می تواند به رشد و بازسازی عضلات بدنسازان کمک کند. مصرف آن در ترکیب با منابع پروتئین دیگر مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات توصیه می شود. بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی قبل و بعد از تمرین است. [...]
کره بادام زمینی رو ورزشکارا کی و با چی بخورند؟
.... اما نمی توان زیاد روی آن برای تأمین کامل نیاز پروتئینی حساب کرد. مقدار مصرف این ماده غذایی مغذی به عواملی چون برنامه کلی غذایی، سطح فعالیت و نیاز کالری شما بستگی دارد. توصیه می شود که بدنسازان روزانه 1 تا 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی مصرف کنند. این مقدار کره بادام زمینی به شما حدود 8-16 گرم پروتئین می دهد. باتوجه به کالری بالای کره بادام زمینی، مهم است که حواس تان به کل کالری دریافتی خود ...
