خانه
برای انجام ورزش در ماه رمضان این ساعات مناسب هستند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزشکاران در ماه رمضان چه نکاتی را رعایت کنند؟
زمان فعالیت بدنی و ورزش در حین روزه داری، توصیه می شود در طول روز نباید بیش از 30 دقیقه و نهایتاً اگر این زمان کم بود بیشتر از 45 دقیقه تمرین طول بکشد. همچنین به دلیل گرم بودن هوا بهتر است، فعالیت ورزشی شما در محیط باز و زیر تابش نور خورشید انجام نشود. اگر در شرایطی مجبور به انجام فعالیت ورزشی قبل از افطار بودید، باید تمرین با افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد و برای جلوگیری از ...
در ماه رمضان چگونه ورزش کنیم؟
شهروند| برای آنهایی که در طول سال به طور مرتب ورزش می کنند، ادامه این روند در ماه رمضان، با سختی هایی همراه است. روزهای طولانی و روزه داری 17 ساعته، دیگر زمان و انرژی کافی برای آنها باقی نمی گذارد تا مانند گذشته به فعالیت ورزشی شان ادامه دهند. متخصصان می گویند، بهترین زمان برای انجام ورزش، یک ساعت پس از افطار است، برخی هم توصیه می کنند یک ساعت مانده به افطار زمان مناسبی برای انجام ورزش است. در ...
نوشیدن آب زیاد در ماه رمضان باعث بروز مشکلات گوارشی می شود
با کمبود خواب مواجه نشده و با رغبت در هنگام سحر بیدار شوند. البته کمی زودتر بیدار شوند تا سحری با عجله خورده نشود. از فعالیت هایی که باعث خستگی و تشنگی می شود هم جلوگیری کنند زیرا احتمال تشنگی، کمبود آب و ضعف زیاد می شود، بنابراین انجام فعالیت ورزشی را به بعد از ساعات افطار موکول کنند. مدرس دانشگاه علوم پزشکی آزاد اسلامی تهران تصریح کرد: به منظور تمرکز فکری و نیازهای جسمی باید به طور ...
خوردنی هایی که گرسنگی ماه رمضان را از شما دور می کند
شفاآنلاین سلامت برای رهایی از گرسنگی در ماه رمضان باید در وعده سحری و افطار غذا های کامل و مقوی را مصرف کرد. به گزارش شفاآنلاین ، در ماه مبارک رمضان باید در وعده سحر و افطار خود غذا های کامل را جای داد تا به کمک آن ها انرژی یک روز را کسب کرد و بدون هیچ مشکلی روزه داری کرد. در اینجا به معرفی موادغذایی کاملی که می توانند انرژی یک روز شما را تأمین کنند، می پردازیم. ...
غذاهای مفید برای سحر و افطار
که در توان هضم معده در فصول گرم سال نیست، وعده شام را نیز حذف و یا در حد بسیار کم و سبک میل کنند. سرپرست دفتر طب ایرانی وزارت بهداشت بر ضرورت خواب شبانه در ماه مبارک رمضان تاکید کرد و گفت: از آنجا که همواره توصیه شده که بین زمان غذاخوردن تا خوابیدن، حداقل باید دو ساعت فاصله باشد و این فاصله بسته به نوع غذای مصرفی و نوع هضم در هر فرد متغیر است، باید برنامه غذایی در وعده افطار و یا شام را ...
سحر و افطار چه بخوریم؟
می ریزد و چربی هایی که در زیر پوست ذخیره شده اند و پروتئین های عضلات و غدد و سلول های کبدی آزاد می شوند و به مصرف تغذیه می رسند. یا دکتر تومانیاس درباره فوائد بهداشتی روزه داری می نویسد: فایده بزرگ کم خوردن و پرهیز نمودن از غذاها در مدت کوتاه، آن است که چون معده و طول مدت یازده ماه مرتب پر از غذا بوده، در مدت یک ماه روزه داری مواد غذایی خود را دفع می کند و همین طور کبد که برای هضم غذا ...
روزه داران در فاصله افطار تا سحر میوه مصرف کنند
یک متخصص تغذیه در خصوص تغذیه روزه داران در ماه مبارک رمضان، و اهمیت مصرف میوه و سبزیجات، توضیحاتی ارائه داد.
15 توصیه تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد. 14) نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب می شود، زیرا علاوه بر حجم سبک دارای قوت بسیار است. 15) برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید بهتر است علاوه بر خوردن آب فراوان در فاصله افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید. این مواد سبب می شود گلیکوژن بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود. ...
در ماه رمضان چگونه غذا بخوریم؟
به گزارش تلنگر؛ در رمضان تعداد وعده های غذا به سحری ، افطار وشام تبدیل شده است ، با این جابجایی ها توصیه ها را باید مدنظر قرارداد تا آسیبی به اعضای بدن وارد نشود . شهروندان اگر در سحر که اولین وعده روزه دار است درست به این مورد توجه نکنند پس از چند روز عوارضی نظیر سنگینی معده و عدم مراحل هضم درسیستم گوارش برای فرد ایجاد خواهد شد.. زمان ،میزان ، چگونه غذا خوردن دراین ماه بسیار مهم است ...
روزه برای این بیماران مفید است
از خوابیدن 2 لیوان چای کم رنگ، یک لیوان شیر کم چرب (کمتر از 2.5 درصد چربی) و حداقل 2 عدد میوه نیز میل کنند. *سحری نخورید، چاق می شوید مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت بیان کرد: بر خلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود، بلکه به دلیل افت شدید قند خون در طول روز موجب می شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذاهای شیرین و چرب ...
توصیه های غذایی روزه داری در ایام رمضان
به گزارش ایکنا از فارس، رضیه شناور، مدیرگروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شیراز امروز، 22 اردیبهشت ماه با تأکید بر لزوم انتخابات آگاهانه تر وعده های غذایی در ماه مبارک رمضان گفت: مصرف غذا در وعده سحری که مهم ترین وعده غذایی در ماه رمضان است، باید به صورت کامل دریافت شود، زیرا پس از این وعده ساعات روزه داری آغاز شده و بدن انرژی دیگری دریافت نمی کند، به همین دلیل بهتر است از غذاهای ...
حذف شام در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می کند
فرد روزه دار شربت را با کمی عسل یا خاکشیر و تخم شربتی که ماندگاری آب آن بیشتر است هنگام سحر استفاده کند. به گفته انتظاری؛ مصرف سالاد میوه و سالاد کاهو که به مدت طولانی آب را در بدن نگه می دارند را در هنگام افطار و سحر توصیه می کنیم. استفاده از دوغ های پرنمک توصیه نمی شود و مصرف لبنیات تازه و شیر و ماست برای بدن لازم بوده و مشکلی ایجاد نمی کند. این متخصص تغذیه تاکید کرد: مصرف تنقلات پرنمک مثل پسته ...
نوجوانان از مصرف لبنیات و مواد مغذی غافل نشوند
فاصله بین افطار تا سحر از مواد ضروری برای رشد بدن استفاده کنند تا مقاومت آنها در برابر بیماری ها ( diseases )پایین نیاید و از تشنگی نیز پیشگیری شود. وی با بیان اینکه برخی تغذیه های غلط در ماه مبارک رمضان موجب بروز عوارضی از جمله سردرد و سرگیجه در روزه داران کم و سن و سال می شود اظهار داشت: این امر به دلیل افت قند خون و کمبود مواد نشاسته ای در بدن است به همین منظور این افراد باید به ویژه در ...
کارشناس تغذیه: روزه داری موجب کاهش بیماری می شود
مصرف غذا نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن، تامین می شود. کاوه ئی توصیه کرد: افراد روزه دار همانند روزهای عادی سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است. وی تاکید کرد: در ماه مبارک رمضان صرف غذا در دفعات کمتر از جمله 2 بار در روز هم اشکالی ندارد هر چند این موضوع به شرایط جسمی و توانایی فرد بستگی دارد. رییس گروه بهبود تغذیه ...
روزه داران غنی ترین غذاها را در وعده سحر مصرف کنند
وی تصریح کرد: متاسفانه خانواده ها بیشتر از میزان مورد نیاز مواد غذایی قندی، شیرینی و همچنین غذاهای چرب مصرف می کنند در حالی که باید در ایام ماه رمضان بیشتر از میوه ها و سبزیجات استفاده کنند. کارشناس تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کردستان، ادامه داد: نتیجه مصرف این مواد و کم تحرکی این است که فرد روزه دار دچار چاقی و اضافه وزن می شود. امینی عنوان کرد: در وعده افطار چون در دستگاه ...
چه نوشیدنی هایی مناسب ماه رمضان است
تنقلات مرسوم بعد از شام بر محتویات معده فشار آورد، هم مشکلی در روند خواب پیش نیاورد و هم مانعی بر غذا خوردن در وقت سحر حاصل نشود. نوشیدنی های مناسب ماه رمضان این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در خاتمه نوشیدنی های مناسب ماه رمضان را برشمرد درباره خصوصیات آنها گفت: شربت آبلیمو کم شیرین سبب ترشح بزاق شده و احساس تشنگی را در روزه داران برطرف می کند. وی افزود ...
روزه داران دیابتی مواد قندی را حذف کنند
.... در صورت نبود مانعی برای روزه گرفتن نیز مواد نشاسته ای را جانشین مواد قندی و شیرین کنند تا قند آنها در طول روز متعادل باشد. مصرف قند برای این افراد در ماه مبارک رمضان باید به حداقل برسد و سعی شود از مواد شیرین همچون خرما استفاده شود. بزرگمهر درباره مصرف مایعات نیز عنوان کرد: در این ایام بهتر است چای کمتر مصرف شود چون موجب دفع مواد مغذی از بدن می شود. به علاوه متأسفانه برخی در ...
اصول تغذیه مناسب در ماه رمضان
در طول روز بدن به آن ها نیاز دارد، دفع می شوند. همچنین مصرف سیگار هنگام سحر و بعد از افطار ضرر دارد. از مصرف غذاهای پر نمک در هنگام سحر خودداری کنید. یک شخص روزه دار باید بداند در هنگام سحر نباید از غذاهای پر نمک استفاده کند چرا که موجب تشنگی در طول روز خواهد شد. مصرف گوشت و مرغ در این ماه زیاد است که باید سعی شود از گوشت به صورت خورشت استفاده شود و از مصرف آن به صورت کباب خودداری کنید ...
رژیم های لاغری را در ماه رمضان ادامه دهیم؟
وزن 0/5 تا 6 کیلوگرمی خواهند داشت. وی در ادامه افزود: در صورتی که این مسائل رعایت نشود و مقدار مواد غذای مصرفی و کالری زا بیش از حد معمول باشد فرد دچار اضافه وزن می شود. آن مواد حلیم و آش و شعله زرد و تمام مواد قندی است که برای زمان افطار مناسب نیستند و تنها پرکالری و چاق کننده هستند. از طرفی اگر فعالیت روزانه فرد کم و کمتر شود، موجب افزایش ساعات خواب و اختلال هایی در وزن فرد می شود ...
نکات تغذیه ای برای افطار
انتخاب محصولات غذایی مناسب در وعده غذایی سحر و افطار حائز اهمیت است. کارشناسان به روزه داران توصیه می کنند هنگام افطار بلافاصله شروع به خوردن غذا نکنند. به طور مثال وعده افطار را با خورن خرما شروع کرده تا معده سیگنال های لازم را دریافت کرده و عملکرد طبیعی خود را داشته باشد. وارد شدن ناگهانی حجم بالایی از مواد غذایی به بدن، وضعیت کلی سلامت را تحت تاثیر قرار می دهد. به گفته کارشناسان ...
پاکسازی کبد در روزه داری و افزایش اشتها در سحری
به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا؛ بهترین کار برای پاکسازی کبد رعایت اصول خوردن و آشامیدن است، هر چه غذای کمتری به بدن تحمیل کنیم کبد فرصت بیشتری برای هضم و پاکسازی مواد باقیمانده در بدن دارد. یکی از دلایلی که با وجود روزه گرفتن در رمضان افراد چاق تر می شوند، پر خوری در حین افطار و سحر است؛ سفره های افطار ما پر از غذاهای رنگارنگ و پر از شیرینی و چربی هایی است که این روش غذا ...
این میوه قند خود رابه مرور در بدن آزاد و فیبر لازم برای بدن را تأمین می کند
این میوه می تواند انتخاب خوبی به جای قندهای صنعتی باشد و به دلیل اینکه قند خود را آهسته و به مرور در بدن آزاد و مواد مغذی و فیبر لازم برای بدن را تأمین می کند، می تواند در وعده های سحر و افطار ویژه بانوان شیرده و دختران و پسران روزه اولی در ماه رمضان مصرف شود.
نوجوانان از مصرف لبنیات و مواد مغذی غافل نشوند
کسب و کار نیوز - یک متخصص تغذیه در توصیه به نوجوانان در ایام ماه مبارک رمضان، بر لزوم مصرف لبنیات و نشاسته ها برای پیشگیری از ضعف بدن و بیماری ها تاکید کرد.
کربوهیدرات بهترین منبع غذایی برای ورزشکاران روزه دار
آفتاب نیوز : دکتر حمید آقا علی نژاد با بیان این که ورزشکاران روزه دار به هیچ عنوان هنگام صبح به تمرینات ورزشی نپردازند، اظهار کرد: بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی برای ورزشکاران روزه دار 2 ساعت قبل از افطار است تا ورزشکار بتواند مشکل کم آبی و کمبود ذخایر گلیکوژنی خود را بلافاصله بعد از افطار جبران کند. بنابراین به ورزشکاران توصیه می شود که هنگام صبح تمرین ورزشی نکنند و تمرینات خود را ...
چه کنیم در زمان روزه داری "تشنه" نشویم؟
علی اشرف رشیدی در گفت و گو با خبرنگار ایسنا، با بیان اینکه روزه داری در روزهای بلند و گرم سال احتمال تشنگی و گرسنگی را افزایش می دهد، گفت: در این بین تشنگی آن هم به مدت چندین ساعت می تواند اذیت کننده باشد، اما راه هایی وجود دارد که می تواند این احساس تشنگی را در طول مدت روزه داری به حداقل برساند. وی افزود: در گام اول برای تأمین آب بدن، نوشیدن شش تا هشت لیوان مایعات در فاصله افطار تا ...
روزه داری به بهبود این بیماری کمک می کند
کنند و بعد از روزه داری به نحو بهتری اعمال خود را به انجام می رسانند و به عبارتی سوخت و ساز بدن طبیعی می شود. این کارشناس تغذیه ادامه داد: بطور کلی پیروی از یک برنامه غذایی صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه ای برخوردار است تا هم بتوان عادات غذایی غلط را اصلاح کرد و هم از برکات معنوی این ماه بهره برد. وی اضافه کرد: بر این اساس دیابت (بیماری قند) جزء موارد ممنوعیت ...
بیماران دیابتی روزه دار را تنها نگذارید
حتماً قند خون خود را در طول مدت روزه بطور مداوم اندازه بگیرند و بهتر است این کار را قبل از افطار، دو ساعت بعد از افطار، قبل از سحر و در طول روز انجام دهند. وی تصریح کرد: چنانچه بیمار دیابتی روزه دار در طول روز دچار علائم افت قند خون و ضعف و بی حالی شد باید سریعاً روزه خود را افطار کند. این متخصص غدد، افزایش تپش قلب، لرزش بدن، احساس گرسنگی شدید، احساس ضعف عمومی، گیجی و خواب ...
بیماران دیابتی روزه دار را تنها نگذارید
می رود. شاه ابراهیمی خاطرنشان کرد: در مجموع پزشک بعد از معاینه بیمار می تواند نسبت به روزه داری بیماران دیابتی نظر دهد و این بیماران نباید سرخود اقدام به روزه داری کنند. این متخصص غدد به بیماران دیابتی روزه دار نیز توصیه کرد حتماً قندخون خود را در طول مدت روزه بطور مداوم اندازه بگیرند و بهتر است این کار را قبل از افطار، دو ساعت بعد از افطار، قبل از سحر و در طول روز انجام دهند ...
باید و نبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان
از جمله بدخوری و پرخوری دانست و افزود: در ماه مبارک رمضان پیروی از برنامه غذایی متعادل و متنوع که شامل نان و غلات، میوه، سبزیجات و گوشت حبوبات و لبنیات، آب و املاح، ویتامین ها و پروتئین ها می شود، ضروری است. این دکتری تغذیه با بیان اینکه برنامه غذایی افراد روزه دار باید در سه وعده افطار، شام و سحر تقسیم شود، گفت: در هنگام افطار قند خون در پائین ترین سطح قرار دارد برای باز کردن روزه بهتر ...
زولبیا و بامیه مناسب افطاری و سحری نیست
در زمان افطار نیاز دارند اما نوع شیرینی نیز بسیار مهم است. وی با تاکید بر اینکه بدن در زمان افطار نیاز شدیدی به ماده غذایی دارد، گفت: هر ماده ای که در زمان افطار به فرد روزه دار برسد، به سرعت جذب بدن وی می شود لذا بهترین گزینه، استفاده از شیرینی های طبیعی همچون خرما، مویز و عسل است. این متخصص طب ایرانی با اشاره به عدم استفاده از شیرینی های موجود در بازار، خاطرنشان کرد: شیرینی ...
