خانه
ورزشکاران در ماه رمضان چه برنامه تغذیه ای در پیش بگیرند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تغذیه در ماه رمضان
...> افزایش فشار خون یکی از خطرات مهمی که به علت تغذیه نامناسب به خصوص در ماه رمضان افراد را تهدید می کند، افزایش فشار خون و تبعات زیانبار و وخیم آن است. در این ایام بسیاری از روزه داران تصور می کنند به علت آن که معده شان مدت طولانی خالی از غذا بوده، به هنگام افطار لازم است مواد غذایی پرکالری مصرف نمایند و به همین علت در وعده افطار و ساعاتی پس از آن، در مصرف انواع شیرینی های مخصوص این ماه ...
روزه داری در بارداری و شیردهی
- از هفته 36 بارداری به بعد، روزه گرفتن توصیه نمی شود، چون زنان باید در این روزها به مصرف مایعات فراوان و غذای کافی بپردازند و خود را برای زایمان آماده کنند. 6- یکی از عوامل مهم در مورد روزه در زنان باردار، مدت روزه داری است. اگر ماه رمضان در تابستان باشد، به دلیل ساعات طولانی و گرم، خطر کم آبی بیشتر است و روزه داری برای زنان باردار ضرر دارد. بیشتر بخوانید: وزن گیری کم در ...
بخور و نخورهای ماه مبارک رمضان
میل کنند و یک لیوان دیگر شیر نیز که برای سلامت بدن میل می کنند بهتر است آخر شب و قبل از خواب میل شود .دکتر رحمانی بیان کرد : بهتر است افراد در هنگام افطار از مواد غذایی حاوی پروتئین مصرف کنند که برخی از آنها شامل پنیر و تخم مرغ کاملا پخته شده ، حبوبات و سوپ مقوی دارای سبزیجات می باشد. این عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی خاطرنشان کرد : در ایام ماه مبارک رمضان روزه داران باید از مصرف ...
روزه داری با دیابت و رعایت چند نکته ساده
دیابتی که روزه می گیرند باید با تنظیم داروهای مصرفی خود زیر نظر پزشک در وعده های سحر و افطار استفاده کرده و رژیم غذایی مخصوص خود را در افطار و سحر رعایت کنند. همچنین در مصرف غذاهای شیرین که در ماه مبارک رمضان در وعده افطار استفاده می شود، دقت کرده و مقدار و میزان توصیه شده توسط مشاورین تغذیه را رعایت کنند. برای کنترل بهتر قند خون توصیه می شود که این افراد در صورت امکان قند خون خود را قبل از سحر و ...
فواید علمی و شگفت انگیز روزه گرفتن
احتیاط روزه بگیرند . فواید روزه گرفتن برای سلامتی روزه گرفتن برای کاهش قند خون : روزه گرفتن میزان تجزیه گلوکز را افزایش می دهد تا بدن بتواند انرژی بگیرد بنابراین تولید انسولین را کاهش می دهد و لوزالمعده استراحت می کند گلیکوژن برای تسهیل تجزیه گلوکز تولید می شود در نتیجه روزه، کاهش قند خون است که به ویژه برای بیماران دیابت ی مفید است . افزایش تجزیه چربی ...
حجم بالای غذا باعث تأخیر در جذب اکثر داروها می شود.
کلی اکثر مردم در وعده افطار، روزه خود را با غذاهای حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات و چربی به همراه چای باز کرده و یک وعده حاوی پروتئین به عنوان شام بلافاصله بعد آن و یا با 2 تا 3ساعت فاصله مصرف می کنند. این نکته حتمأ مدنظر قرار بگیرد چون حجم بالای غذا طبیعتأ باعث تأخیر در جذب اکثر داروها می شود. شاید برایتان جذاب باشد: اعتراض خاص معترضان به سیاست های دولت اسلوونی خواص ...
باید و نبایدهای خوردنی در سحر و افطار
خوردن در وقت سحر است که اثرش بعداز چند روز روزه گرفتن در سیستم گوارش خواهد بود مانند سنگینی معده، عدم مراحل هضم طبیعی غذا در طول روز، ترشی معده و در ادامه به ناراحتی های معده و روده دچار می شوند. این متخصص تغذیه ادامه داد: نکته دیگر در مورد تغذیه در ماه رمضان این است که باید به زمان صرف افطار و شام توجه داشت، نباید بدون درنظر داشتن حجم غذای خورده شده در افطار وارد مرحله شام شویم، صرف ...
چگونه در ماه رمضان خواب راحت داشته باشیم؟
مدت زمان بین افطار و سحر می تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و خود سبب کاهش علائم خواب آلودگی می شود. کارشناس ارشد تغذیه ادامه داد:نوشیدن مایعات همراه با افطار و سحر می تواند رخوت را در طول روز در بدن فرد ایجاد کند، بهتر است در هنگام غذا خوردن، آب و مایعات مصرف نشود تا فرد احساس خواب آلودگی نکند. افتخار بیان کرد: حداقل نیم ساعت یا یکساعت بین وعده سحری و خوابیدن فرد باید فاصله باشد، چون مکانیسم بدن طوری است که اگر بلافاصله بعد از خوردن سحری، فرد استراحت کند، خواب عمیق برای او ایجاد می شود که باعث خستگی در بدن فرد خواهد شد. انتهای پیام//ا. ...
کسانی که سیگار می کشند این خوراکی ها را بیشتر مصرف کنند
... 5. ذغال اخته اسید موجود در ذغال اخته روند دفع نیکوتین از جریان خون را تسریع می کند. همینطور این میوه مثل نیکوتین میزان قند خون را بالا می برد، از این رو، جایگزین مناسبی برای سیگار در هنگام تمایل به دریافت نیکوتین است. 6. لیمو لیمو هم یکی دیگر از سلاح های قوی در نبرد ترک سیگار است! بعد از مصرف سیگار، نیکوتین تا 3 روز در بدن باقی می ماند و به سلول ها و منفذ های ...
265 کردستانی در شب های قدر خون اهدا کردند
662 نفر مراجعه داشتند که یک هزار و 426 نفر موفق به اهدای خون شدند. کریمیان با تاکید بر اینکه نیازبه خون همیشگی است، افزود: هر ساله در ماه رمضان با افت مراجعه کنندگان روبرو هستیم که این شرایط امسال به دلیل شیوع کرونا، تشدید هم می شود. مدیرکل انتقال خون کردستان دلیل کاهش آمار اهدای خون را طولانی بودن فاصله سحر تا افطار، ترس از اختلال در روند روزه داری و تصور ضعف و بی حالی مفرط ...
10 ماده غذایی مفید که از داشتن یک رژیم غذایی با کمترین میزان کربوهیدرات جلوگیری میکند
می کنید. نخود 8 درصد فیبر دارد و دارای درصد زیادی از مواد معدنی مثل آهن، فسفر و ویتامین های گروه B است. نخود برای سلامت قلب و گوارش بسیار مفید است و باعث جلوگیری از بروز سرطان می شود. نخود برای تنظیم فشار خون و کنترل سطح کلسترول خون بسیار مفید و ارزشمند است. همچنین نخود به عنوان یکی از انواع حبوبات ارزشمند و مفید می تواند به حفظ تعادل وزن کمک کند زیرا فیبر موجود در آن به احساس سیری ...
کودکان این 7 خوراکی را هرگز نباید مصرف کنند
ناسالم و مضر برای کودکان را به شما معرفی می کنیم. 1. نوشیدنی های شیرین بچه ها عاشق شکر هستند. قند برای بچه ها به شدت مضر است و نوشیدنی های ورزشی، آبمیوه و تمام نوشیدنی های صنعتی دیگر با برچسب های رنگی زیبا و تبلیغات هدفمند هرگز نباید مصرف شوند. میوه حاوی مقدار زیادی قند و همچنین فیبر و مواد مغذی است. هنگامی که آبِ میوه دفع شد، فیبر و بسیاری از مواد مغذی دیگر را از دست ...
نتایج مطالعات متعددی نشان می دهد: مصرف فست فودها موجب التهاب روده می شود
. مصرف غذاهای فراوری شده، فست فودها و مواد غذائی پر از شکر موجب بروز سندرم های متابولیک و آسیب های جدی کبدی در کودکان می شود. در این مطالعات مشخص شد مصرف نوشابه ها، فست فودها و مواد غذائی فراوری شده برای کودکان به مراتب خطرناک تر از بزرگ سالان است و علت اصلی این موضوع نیز عدم توانائی بدن کودکان برای دفع حجم زیاد چربی و قند موجود در این گروه از غذاها عنوان شده است. رژیم غذایی ...
علت اصلی سردرد در روزه داران چیست؟
و در وعده سحری حتما یک لیوان چای بنوشند تا در طول روز به علت کم آبی بدن، کمتر دچار سردرد های شدید و طاقت فرسا شوند. 2_ مصرف مواد غذایی شیرین در سحر از دیگر عوامل سردرد در روزه داران است. طبق تحقیقات گوناگون افراد روزه دار در وعده افطار و سحری باید حتما از مواد غذایی مغذی استفاده کنند و ترکیبات شیرین از قبیل شیرینی جات، شکلات، نقل، نبات و قند را کنار بگذارند تا به این صورت در طول روز ...
باید ها و نباید های تغذیه ای در وعده سحری
مواد غذای مورد نیاز بدن در ماه مبارک رمضان ، اظهار کرد: شام سبک تری را انتخاب کنید تا در وعده سحری اشتهایی برای خوردن غذا داشته باشید. وعده سحری را به هیچ وجه حذف نکنید. سعی کنید از چهار گروه کربوهیدرات، سبزیجات، لبنیات و پروتئین ها در وعده سحری استفاده کنید. از غذا های آب پز، خورش های آبدار و کم نمک و یا حلیم بدون روغن، نان و غلات سبوس دار استفاده کنید. او افزود: مصرف انواع گوشت یا ماهی ...
برنامه غذایی ایده آل در ماه رمضان؛ چند برنامه راحت و کاربردی
...> چهارم: بهتر است که میز های ماه رمضان دارای یک غذای اصلی باشند، زیرا تنوع غذایی و افراط در تهیه غذا ها عموماً منجر به پرخوری می شوند. مواد غذایی وعده غذایی افطار باید شامل کربوهیدرات هایی مانند برنج، ماکارونی، نان و پروتئین موجود در گوشت قرمز، مرغ یا ماهی باشد. توجه داشته باشید بیش از حد مواد غذایی خوشمزه را تجسم نکنید. زیرا هم گرسنگی و هم ولع به شما دست خواهد داد. نیمه شب ...
دمنوش گیاهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
تصفیه می شود، تصریح کرد: بر خلاف تصور مردم که روزه، سیستم ایمنی را تضعیف می کند، روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی می شود و مصرف گیاه هایی مانند به لیمو نیز به تقویت آن کمک می کند. پویان ادامه داد: این گیاه ترمیم کننده، ضدالتهاب و ضداسترس بوده و مصرف آن در ماه رمضان در افطار یا سحر بسیار توصیه شده است. وی با بیان اینکه این گیاه خاصیت ضد تشویش دارد و آرام بخش بوده، خاطرنشان ...
10 نشانه دیابت کنترل نشده را بشناسید
انسولین در بدن از بین می رود یا بدن در برابر آن مقاوم شده و بنابراین انسولین تولیدی نمی تواند عملکرد طبیعی خود را انجام دهد. نقش اصلی انسولین پایین آوردن قند خون توسط سازوکار های مختلف است. دیابت نوع یک را دیابت وابسته به انسولین نیز می گویند. این نوع دیابت به دلیل بروز علایم به سرعت تشخیص داده می شود و درمان شروع می شود. دیابت نوع 2 یا غیروابسته به انسولین، معمولاً چندین سال ...
چگونه با تغذیه ی صحیح روزه داری بهتری داشته باشیم؟
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛ به نقل از صبح قزوین ؛ تغذیه ی مناسب در ماه مبارک رمضان نقش موثری در بهره بردن هرچه بیش تر از روزها و شب های پر برکت این ماه دارد، با این وجود باید توجه داشت که منظور از تغذیه ی مناسب زیاد خوردن نیست و اگر در این ماه، مواد غذایی را در وعده ی افطار و سحری زیاد و حساب نشده مصرف کنیم، ما را به مشکلات جسمی دچار می کند. برای پاسخ به سوالاتمان در این زمینه ...
نیاز مبرم به اهدای خون در کرمان و خوزستان
پیوند سلول بنیادی دارد و این مورد نیز مصرف خون و فرآورده های خونی را افزایش می دهد. خوزستان درخواست از شهروندان برای اهدای خون سازمان انتقال خون خوزستان از هم استانی ها خواست برای اهدای خون به بیماران نیازمند اقدام کنند. مدیر کل انتقال خون خوزستان گفت: بهترین زمان برای اهدای خون از سوی افراد روزه دار بعد از خوردن سحری و یا افطار است. عبدالعزیز فقهی، با بیان اینکه ...
کاهش چربی خون با چند راهکار ساده
گوشت سفید مانند ماهی و مرغ، در صورت مصرف گوشت قرمز پیش از پخت، تمام چربی های آن گرفته شود. پیش از پختن مرغ،پوست آن را جدا کنید. پرهیز از مصرف غذاهای سرخ شده و سس های چرب به جای مصرف گوشت سرخ شده، بهتر است برای کاهش چربی خون آن ها را به شکل کبابی استفاده کنید. بیشتر سفیده تخم مرغ مصرف کنید و مصرف زرده تخم مرغ را محدود کنید. پرهیز از مواد لبنی پر چرب و در عوض مصرف ...
آیا مادران باردار می توانند روزه بگیرند؟
به گزارش خلیج فارس؛ عبدالمحمد خواجه ئیان در خصوص تغذیه در ماه مبارک رمضان بیان کرد: در ماه مبارک رمضان مانند دیگر زمان های سال، پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل یعنی تأمین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب یکدیگر و به مقدار کافی از مواد موردنیاز برای سلامت بدن ضروری است. او ادامه داد: در این ماه محدود کردن غذا های دارای چربی، کلسترول، قند، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی توصیه می شود ...
چه ورزش هایی و در چه ساعتی برای ماه رمضان بهترند؟
چه زمانی برای ورزش بهتر است؟ بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان قبل از غروب آفتاب است. کمی به خودتان سختی بدهید و در حالتی ورزش را تمام کنید که نیم ساعت به اذان مانده است. چقدر ورزش کنیم؟ روزه داران به علت اینکه نمی توانند در حین ورزش چیزی بخورند، بهتر است برای جلوگیری از فرسودگی، فقط 20 الی 30 دقیقه ورزش کنند. این ورزش نباید خیلی سنگین باشد. ...
تسکین عطش و گرسنگی در روزه داری با طب سنتی
روح خود نیز کمک کند. سرحدی بیان داشت: به همین منظور برخی از توصیه ها و تدابیر طب سنتی جهت نحوه خوردن و آشامیدن در این ایام ذکر می شود. 1. نوشیدن مقدار آب کافی برای بدن در فاصله بین افطار تا سحر (توصیه؟ نوشیدن 5 تا 10 لیوان آب) البته میزان نوشیدن آب برای هر بدن متفاوت است و بر اساس میل بدن به آب (عطش) است. 2. کاهش مصرف چای، قهوه و مواد شیرین 3. جهت جلوگیری ...
رعایت اصول تغذیه روزه داری
دکتر باران هاشمی در مصاحبه اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما افزود: در صورتی که بیماران قلبی بنابر توصیه پزشکان اقدام به روزه داری کردند رعایت نکاتی برای حفظ سلامتی آن ها الزامی است. وی افزود: در فاصله بین افطار تا سحر فرصت محدودی است که مواد ریزمغذی که در طول روز دریافت نکرده اند در اختیار آن ها قرار گیرد. هاشمی با بیان اینکه در وعده سحری توصیه ما نوشیدن مایعات فراوان و صرف وعده ...
عوارضی که مصرف بیش از حد میوه ها برای شما دارد
میوه ها غنی از یک نوع قند به نام فروکتوز هستند که متاسفانه بسیاری از ما قادر به جذب و هضم موثر مقادیر زیادی از فروکتوز نیستیم. محققان بر این باورند که 40 درصد از مردم از یک بیماری به نام سوء جذب فروکتوز در روده کوچک رنج میبرند. عدم جذب فروکتوز با علائمی مانند ایجاد گاز و نفخ در دستگاه گوارش همراه است. دریافت فروکتوز بیش از حد با مصرف بیش از حد میوه با واکنشهای التهابی در بدن نیز همراه است.4 نشانه ...
