تاثیر چشمگیر ورزش دراز و نشست در تقویت عضلات شکم
سایر منابع:
سایر خبرها
6 تمرین تقویت کننده ی عضلات کمر
تنش از ستون فقرات هنگام کشش عضلات سرینی است. همچنین برای رفع درد ناشی از بیماری دژنراسیون دیسک یا تنگی ستون فقرات توسط متخصصین درمانی توصیه می شود. مرحله 1: روی زمین به پشت دراز بکشید، زانو های خود را خم کنید و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. مرحله 2: به آرامی یک زانوی خود را به سمت سینه خود بکشید، در حالی که پای دیگر را روی زمین نگه داشته اید. مرحله 3: چند ثانیه حرکت را نگه دارید و آن را ...
تغذیه در ماه رمضان
... بعضی افراد پس از پایان ماه رمضان و یک ماه روزه داری، با کمال شگفتی متوجه می شوند که دچار افزایش وزن شده اند. این گروه کسانی هستند که در وعده افطار و فاصله بین افطار تا هنگام خواب، پرخوری یا بدخوری می کنند و معمولا از تنقلات شیرین مانند زولبیا، بامیه، باقلوا، پشمک و ... و نیز غذاهای سرخ کرده و پر روغن استفاده می نمایند. این برنامه غذایی موجب افزایش وزن و چاقی می شود. افزایش چربی های ...
چند توصیه برای خوابیدن در چند ثانیه
(PMR) شل شدن عضلات به روش پیشرونده که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا به خواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه های متوالی ماهیچه های خود را منقبض کنید - اما فشار ندهید - بعد رها کنید. تداوم این حرکت باعث آرامش در تمام بدن شما می شود. این تمرین شل کردن عضلات را هم می توانید قبل از تمرین تنفس 4-7-8 انجام دهید و هم هم زمان با آن یعنی انقباض به هنگام دم ...
کدام ورزش ها به کاهش فشار خون بالا کمک می کند؟
آهسته کند. در صورت استفاده از این داروها، با پزشک خود مشورت کرده و در مورد محدوده ضربان قلب تان در هنگام ورزش سؤال کنید. ورزش و سوزاندن کالری مهم نیست که چه ورزشی انجام می دهید، شما باید از محدودیت های خود آگاه باشید. اگر ورزش یا فعالیتی به بدن تان آسیب می زند و یا با انجام تمرینات ورزشی، در قفسه سینه، بازو یا گلو، احساس سرگیجه و ناراحتی دارید، آن را متوقف کنید. همچنین در ...
سریع ترین روش ها برای لاغری شکم
.... تحقیقات نشان داده که افرادیکه دارای اضافه وزن و چاقی هستند، ترکیب متفاوتی از باکتری های روده نسبت به افراد با وزن طبیعی دارند، که این امر می تواند بر افزایش وزن و توزیع نامناسب چربی تأثیر بگذارد. غذاهای پروبیوتیک شامل برخی از انواع ماست ها، کفیر، تمپه (یکی از فرآورده های سویا)، کیمچی (نوعی خوراک کُره ای) و خیارشور است. انجام فعالیت های هوازی ورزش های هوازی یک روشی عالی برای ...
آرتروز دست یکی از دلایل اصلی ناتوانی جسمی/ افزایش قدرت عضلانی باعث ثبات اطراف مفصل می شود
پیشروی و افزایش آرتروز شود. در این روش آسان انعطاف پذیری رباط و تاندون دست افزایش می یابد و با تقویت عضلات اطراف مفصل به افراد کمک می کند تا در هنگام به کارگیری مفصل درد و ناراحتی کم تری احساس کند. ورزش نه تنها وزن اضافی که روی مفاصل وارد می شود را از بین می برد بلکه عضلات اطراف مفصل را قوی می کند. افزایش قدرت عضلانی اطراف مفصل موجب ثبات و محافظت آن ها برابر آسیب ها می شود. برای به حداکثر ...
خوابیدن در 10 ثانیه +تکنیک ها و توصیه های موثر
ثانیه مکث کنید. سر خود را کمی عقب بکشید تا به راحتی سقف را ببینید. 5 ثانیه نگه دارید. 10 ثانیه مکث کنید. حالا دراز بکشید و بگذارید خوابتان ببرد. در حین انجام این کار ، توجه داشته باشید که بدن شما در هنگام استراحت و در حالت راحتی احساس آرامش کرده و سنگین می شود. نحوه خوابیدن در 120 ثانیه اگر روش های قبلی به کار نیامد،.این تکنیک ها را امتحان کنید ...
چه ورزش هایی برای سالمندان در بحران کرونا مناسب است؟
امیر حسین شیربان در گفت و گو با خبرنگار ایمنا در خصوص ورزش کردن سالمندان در بحران شیوع کرونا، اظهار کرد: با توجه به اینکه از سن 60 و 65 سالگی به بالا عضلات افراد سالمند تحلیل می رود و در اثر از دست دادن انعطاف پذیری شیب تندی را پیدا می کند مفاصل آنها آسیب دیده و منجر به ایجاد زانو درد و کمر درد می شود بر این اساس به سالمندان توصیه می شود در این ایام انجام ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود ...
آیا شیر دادن باعث لاغری می شود؟
نداشته باشید، از نظر علمی و منطقی سوختن روزانه 500 کالری بیشتر مانند انجام نیم ساعت ورزش هوازی است و باعث لاغر شدن می شود. این در حالتی است که هیچ پارامتر دیگری بعد از زایمان تغییر نکند. اما به دلایل زیر حتی با سوختن این 500 کالری اضافی بسیاری از زنان بعد از زایمان دچار چاقی یا اضافه وزن می شوند: کم خوابی: کاهش خواب باعث تغییرات هورمونی شده و سوخت و ساز بدن را پایین ...
دانستنی هایی درباره کرامپ های عضلانی
. از این رو، گرم کردن و سرد کردن بدن پیش و پس از ورزش را فراموش نکنید. به طور خاص، فوم رولینگ می تواند از کرامپ های عضلانی پیشگیری کند و همچنین یکی از بهترین روش ها برای بهبود عضلات دردناک است. اگر به طور مرتب کرامپ های عضلانی شبانه را تجربه می کنید، پیش از خواب چند حرکت کششی ساده را انجام دهید. راهبردی دیگر برای پیشگیری از کرامپ های عضلانی مصرف مایعات و الکترولیت ...
اهمیت کیف و کوله پشتی استاندارد درسن مدرسه
.... همچنین در فاصله های طولانی به طور مداوم کوله پشتی حمل شود. در صورت احساس خستگی کوله پشتی را کنار گذاشته و تعدادی حرکات کششی انجام شود. رئیس اداره تربیت بدنی و فعالیتهای ورزشی اداره کل آموزش و پرورش استان بوشهر به اولیا توصیه کرد: هنگام خرید نوشت افزار به جای خرید کتب و دفاتر با جلدهای کلفت و سنگین، دفاتر با جلدهای کاغذی و سبک خریداری شود. در هنگام خرید کوله پشتی دقت شود تا علاوه بر در نظر گرفتن ویژگی های فرهنگی، استانداردهای لازم در انتخاب کوله پشتی رعایت شود. همچنین والدین باید بر محتویات کوله پشتی فرزندانشان نظارت داشته باشند. ...
چگونه بدون ورزش کردن لاغر شویم؟ (قسمت سوم)
لاغر شدن رویای بسیاری از افراد است و برای رسیدن به این هدف از رژیم های سنگین غذایی تا ورزش را امتحان می کنند. اما برخی از افراد به دلایل مختلف قادر نیستند به شکل منظم ورزش کنند و در نتیجه مایلند روشی غیر از ورزش را برای لاغری خود پیدا کنند. در این مطلب سریالی برخی از این راهکار ها را با شما به اشتراک می گذاریم. گرچه اگر مشکل فیزیکی خاصی ندارید ورزش را یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سلامتی می دانیم. ...
19 ورزش برای تقویت عضلات شکم و کمر همراه با آموزش تصویری
مرکزی بدن است. این حرکت برای ثبات و تقویت عضلات بسیار مفید است و می تواند از اولین کارهایی باشد که پس از بیدار شدن از خواب هنگام صبح انجام می دهید. این حرکت عضلات باسن را درگیر می کند (عضلات باسن نیز بخشی از عضلات مرکزی بدن اند). توجه داشته باشید که باید کفل ها را فقط به اندازه ای بلند کنید که عضلات باسن درگیر شوند، نه به اندازه ای که عضلات کمر بیش ازحد از زمین بلند شوند و به کمر فشار ب ...
خواص نمک برای آبریزش بینی
های دهانی است. برای رفع بوی بد دهان یک قاشق چای خوری جوش شیرین را در یک لیوان آب حل کنید و دهان تان را یک دقیقه شست وشو دهید. این کار را چند بار در روز تکرار کنید. نمک موجود در جوش شیرین، باکتری های دهان را از بین می برد و تا سه ساعت بوی بد دهان را رفع می کند. 10. رفع گرفتگی عضلات ناشی از گرما اگر به مدت طولانی در گرما ورزش یا کار کنید، بدن تان مقدار زیادی آب و نمک از دست می ...
ورزشکاران در ماه رمضان چه برنامه تغذیه ای در پیش بگیرند؟
مچنین انرژی فرد برای ورزش حفظ می شود و آسیبی به ورزشکار وارد نمی شود. آب میوه هایی مثل پرتقال، لیمو و هویج نیز توصیه می شود، زیرا باعث تأمین آب مورد نیاز بدن می شود. وی یادآور شد: هنگام افطار از مصرف زولبیا و بامیه به مقدار زیاد پرهیز کنید، چون در صورت مصرف زیاد آن ها، انسولین خون بالا می رود و قند نیز به سرعت جذب سلول ها می شود در نتیجه انسولین بالا مانده و قند خون همچنان پایین است و یک ا ...
کف پای صاف را با انجام این ورزش ها درمان کنید+ عکس
به گزارش ایسنا، در کف پای صاف منعطف بر اثر کشیده شدن بیش از حد لیگامنها وتحمل وزن بدن، ضعف عضلات نعلی نازک نی بلند و کوتاه، فقر حرکتی و کفش نامناسب این نوع کف پای صاف قابلیت بهبودی بیششتری دارد. در مورد کف پای سخت نیز به علت ناهنجاری استخوانی و چسبندگی استخوان های کف پایی یا غیرطبیعی بودن تالوساست، جنبه مادرزادی که دارد، تورم در مفصل میانی استخوان های کف پا و التهاب مفصلی در مفاصل مچ ...
ماه رمضان به جای چربی سوزی عضله سوزی نکنید
آفتاب نیوز : محمود روشنی بابیان اینکه برخی ورزشکاران در ماه رمضان علاوه بر انجام طاعات و عبادات، از فرصت این ماه برای کاهش وزن نیز استفاده می کنند، اظهارکرد: این افراد درصورتی که در این ماه تحرک و ورزش خود را حذف کرده و رژیم غذایی داشته باشند، به جای چربی سوزی، عضله سوزی خواهند داشت. وی افزود: اگر ورزشکاری قصد دارد در این ماه کاهش وزن داشته باشد، در کنار اینکه باید ورزش خود ...
کارشناس حرکات اصلاحی در گفتگو با رادیو ورزش: تمرینات تقویتی عضلات پشت و کمر
نیز تکرار نمائید. 4- حالا دو تمرین قبل را با هم ترکیب کنید. به این شکل که دست راست و پای چپ را همزمان بالا بیاورید. 6 مرتبه بشمارید. سپس دست و پای مخالف را تمرین دهید. انجام این ورزش به انعطاف بیشتر عضلات پشتی شما کمک می کند. 5- برای نرمی و انعطاف بیشتر عضلات پشتی می توانید در حالی که بروی شکم خوابیده اید. آرنج را خم کنید. کف دستها را بروی زمین و نزدیک شانه های خود قرار دهید. سعی کنید ...
چه ورزش هایی به کاهش وزن کمک می کنند؟
.... دراز و نشست کاهش وزن با ورزش و یک ورزش آشنا و پرفایده! کافی است خودتان چند بار این حرکت را تکرار کنید تا از کشش عضلات شکم متوجه شوید که چه تاثیری دارد. دراز و نشست آمده تا چربی های شما را آب کند! آموزش اصولی و صحیح دراز و نشست: روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و ترجیحا پاهای خود را به جایی قلاب کنید تا تکان نخورند. دست هایتان را پشت سرتان قرار دهید و ...
چه ورزش هایی و در چه ساعتی برای ماه رمضان بهترند؟
انجام شود. ورزش های سبک قبل از افطار و ورزش های سنگین تر پس از افطار انجام می شود. میتوانیم در روزه داری بدن سازی کنیم؟ بهترین زمان برای انجام تمرینات بدن سازی در هنگام روزه گرفتن نیست. این کار می تواند باعث شکسته شدن و آسیب به عضلات شود و هورمون کاتابولیک کورتیزول را افزایش دهد. وقتی بدن در حالت کم آبی قرار دارد، قدرتش به میزان قابل توجهی کاهش پیدا می کند و کم آب ...
دستگاه های بدنسازی لاغرمیکنند؟
بدسازی دارای دوجزء با اهمیت مشابه است. تمرین و رژیم غذایی. ممکن است بعد از مدتی از ورزش متوجه شوید که تمرینات آن طور که پیش بینی می شد باعث کاهش وزن شما نشده است. تغذیه سالم و برنامه غذایی درست عامل مهمی است که هنگام کاهش وزن حتما باید مورد توجه قرار بگیرد. بدون برنامه غذایی درست به هیچکدام از اهداف بدنسازی مانند: افزایش وزن، کاهش وزن، عضله سازی و یا چربی سوزی دست نخواهید یافت. ...
5 تمرین برای عضلات شکم طی یک دقیقه
از زمین بلند شوید. این حرکت را تا اتمام یک دقیقه، تکرار کنید. 4. ضربه پاشنه این تمرین بیشتر برای عضلات تحتانی شکم است. روش انجام آن به این صورت است که ابتدا باید به پشت دراز بکشید و پاهای خود را با زاویه 90 درجه روی زمین قرار دهید. پاشنه های پا را تا نزدیکی زمین بیاورید و در همان حالت نگه دارید. می توانید به آرامی با پاشنه های خود به کف زمین ضربه بزنید. در همین حالت بمانید و ...
مصرف پرتقال برای برخی افراد خطرناک است
دارای اسید آمینه کمتری است پرتقال دارای حداقل مقدار اسیدامینه می باشد که به ساخت و ترمیم سلول ها و فعالسازی هورمون ها و انزیم ها کمک می کند. اسید امینه می تواند درکاهش وزن ، افزایش قدرت عضلات و عملکرد های ورزشی موثر واقع شود. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه یک اسید امینه (آرژنین) می تواند باعث افزایش عضلانی ماهیچه های لاغر و کاهش چربی بدن شود. پرتقال دارای مواد معدنی ...
ورزش سلامت زنان، این ها را امتحان کنید
و جوش کنید، رهایی از استرس و بدون شک، تجربه حس خوب بیشتری را میتوانید تجربه کنید. 3.انجام تمرینات شکمی انجام تمرینات شکمی یک نوع ورزش است که، می تواند زندگی شما را به یک دلیل ساده بهبود بخشد ؛ هر چند وقت یک بار شما در رختخواب و یا روی زمین دراز کشیده اید و بلند شدن برایتان سخت بوده به دلیل قوی نبودن عضلات شکمی تان؟ هر چند وقت یک باردرباره شکم داشتنتان شکایت داشته اید؟ شکایات ...
مشکل در نفس کشیدن، دلایلش چیست؟
ایرادی ندارد. در واقع شما می توانید جلوی حملات اضطرابی بعدی را بگیرید. ورزش زیاد گاهی ورزش زیاد یا انجام نادرست ورزش می تواند منجر به تنگی نفس شود. این اتفاق می تواند هم برای افرادی بیفتد که به ورزش کردن عادت دارند و هم برای افرادی که از تناسب اندام برخوردار نیستند. اما بیشتر در میان آن هایی معمول است که اغلب یکجانشین هستند و تحرکی ندارند و یا اضافه وزن دارند. در این موارد ...
چه ورزش هایی به کاهش وزن کمک می کنند؟
لاغری با ورزش یک سوال دیگر! آیا هر ورزشی به کاهش وزن کمک می کند! باز هم جواب منفی است. با این که انجام دادن مداوم ورزش مانع از جمع شدن چربی در اندام های مختلف می شود، بعضی ورزش ها خیلی بیشتر به سوزاندن و آب کردن چربی کمک می کنند. در این مطلب برای شما درباره همین ورزش های خاص و ویژگی های شگفت انگیزشان می نویسیم. اینکه میزان کالری سوزی هر ورزش چقدر است و کدام ورزش ها برای از بین بردن ...
جنین باهوش میخوام، چه روشی داره؟
نمی کردید، ورزش های سبک و پیاده روی سریع را انجام دهید. ثابت شده است که مادران فعال در دوران بارداری فرزندان باهوش تر دارند. 3.توجه کودک را به خود جلب کنید وقتی نوزاد در رحم مادر رشد می کند، او شروع به شنیدن و حتی واکنش به صدا می کند، ممکن است آنچه را که می گویید درک نکند اما تحریک کردن کودک با صحبت کردن و یا حتی خواندن می تواند به رشد مغز او کمک کند. شما حتی می توانیدبا شکم ...
آیا لاغری با سونا امکان پذیر است؟
! اجازه دهید ابتدا به فواید سونا بپردازیم: 1) بهبود عملکرد قلب مطالعات و آزمایش های انجام شده استفاده مکرر از سونا را توصیه می کنند. این کار باعث بهبود عملکرد قلب در افراد با نارسایی قلبی می شود. 2) کاهش خطر سکته مغزی یک مطالعه دراز مدت برای چند سال روی 1600 مرد و زن فنلاندی انجام شد. بر اساس این مطالعه استفاده مکرر از سونا (بین 3 الی 7 بار در هفته)، منجر ...