سایر منابع:
سایر خبرها
پرخوری و کم خوری کرونایی
هنگام ناراحتی و استرس به جای خوردن مواد پرکالری، جایگزین های مناسب پیدا کنند. به عنوان مثال به جای خوردن چیپس و ماست پرچرب و نوشابه، یک تا دو عدد آدامس بدون قند بجوند یا اینکه به جای خوردن می توانند موسیقی گوش کنند یا فیلم مناسب ببینند و به آرامش برسند.وقتی غذا می خورند، باید به اصطلاح شش دانگ حواسشان متوجه جویدن غذا باشد. حس خوب غذا را تجربه کنند و اجازه ندهند حواسشان پرت شود. چون در این شرایط ...
نکاتی برای سلامتی و لاغر شدن کارمندان !
این مطلب با 17 راه لاغری برای کارمندان و افرادی که وقت کافی ندارند، آشنا می شوید. وعده های کوچک تر بخورید اکثر افراد برای کاهش وزن به صورت سالم و پایدار، به 1200 تا 1500 کالری در روز نیاز دارند. برای خیلی ها به اندازه غذا خوردن، دسر نخوردن یا حداقل دومین دسر را بی خیال شدن، ساده ترین راه کاهش کالری مصرفی است. وعده های غذایی را حذف نکنید اما افرادی که سرشان شلوغ ...
باعجله غذا خوردن باعث چه بیماری هایی می شود؟
سلامت نیوز :مطالعات نشان داده است که سریع غذا خوردن می تواند منجر به مشکلات سلامتی زیادی از جمله افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از تبیان، حتماً دیده اید که برخی افراد در هنگام عصبانیت و یا استرس خیلی سریع و زیاد غذا می خورند و برخی دیگر در شرایط عادی، عادت به تندخوری دارند. این درحالی است که غذا خوردن یکی از لذت های زندگی است که ...
چاقی صورت: برای کاهش چربی صورت چه باید کرد؟
به گزارش بهداشت نیوز ایجاد برخی از سبک های زندگی می تواند به شما در کاهش وزن و رسیدن به چهره ای باریک تر کمک کند. در این مقاله از MedicalNewsToday، هفت نکته مؤثر وجود دارد که ممکن است به جلوگیری و کاهش چاقی صورت کمک کند. 1. برای کاهش چاقی صورت ورزش قلبی انجام دهید کاهش وزن به طور کلی تمایل به کاهش چاقی صورت دارد. انواع مختلفی از ورزش وجود دارد و برخی از ...
رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟
انجام ورزش های چربی سوزی حتی به مدت 5 دقیقه در روز تغییر زیادی در زندگی شما ایجاد می کند ( حذف میان وعده و کاهش چاقی شکمی ). بعد از آن می توانید کم کم زمان ورزش را افزایش دهید. ممکن است فکر کنید رژیم غذایی برای کاهش وزن مانند برنامه 7 روزه برای کاهش وزن بسیار ساده تر از تمرین شدید است. در ابتدا این مسئله درست به نظر می رسد، اما با گذشت زمان به رژیم غذایی قبلی خود باز می گردید که باعث افزایش ...
تاثیر کمبود خواب بر رژیم غذایی و سلامت قلب
... از خانم ها درخواست شد تا در مورد انواع غذا هایی که به طور معمول می خورند و همچنین مقدارش گزارشی تهیه نمایند. در نهایت این تیم دریافتند که زنان با کیفیت خواب ضعیف، تمایل به مصرف قند های بیشتری دارند، الگویی که با مشکل چاقی و دیابت همراه است. براساس کالری و میزان غذای مصرفی، افرادی که بیشتر از زمان مورد نیاز می خوابیدند، تمایل بیشتری به خوردن داشتند. زنانی هم ...
چرا نباید شب ها برنج و ماکارونی بخوریم؟
در وعده شام هستند. در چه صورت نباید شب ها ماکارونی و برنج بخورید؟ افراد کم تحرکی که به طور منظم ورزش نمی کنند، کربوهیدرات ها در شب کارایی ندارند. آن ها ممکن است در اولین وعده های غذایی در روز، به خصوص برای کاهش اشتها اهمیت بیشتری داشته باشند. با این حال، بهتر است از خوردن آن ها در شب پرهیز کنند و در عوض، پروتئین و سبزیجات مصرف نمایند؛ بنابراین، شما باید وعده های ...
چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟
که می تواند متابولیسم شما را تقویت کند. با این حال، بسیاری از مردم نمی توانند این ادویه ها را در دوز های مورد نیاز برای تأثیرگذاری، تحمل کنند. یک مطالعه از کپسایسین، با دوز های قابل قبول، پیش بینی کرد که خوردن فلفل حدود 10 کالری اضافی در هر وعده غذایی را می سوزاند. خوردن غذا های تند می تواند برای تقویت متابولیسم شما مفید باشد و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. منبع: انتخاب انتهای پیام/ ...
راهنمای روزهای پسا سیگار
از بروز اضافه وزن نامناسب- مقداری اضافه وزن طبیعی است- به این نکته ها دقت کنید: رعایت قانون 80.20: حدود 80 درصد از خوراکی های مصرفی روزانه باید از انواع غذاهای سالم باشد. اگر مطمئن شدید که 80 درصد شما تامین شده است، می توانید کمی ناپرهیزی کرده و مثلا چند حلقه پفک یا چند جرعه نوشابه بنوشید. بیش از عادت: به جای سه وعده غذایی و دو وعده میان وعده، می توانید مقدار مصرف غذا را تا ...
سرکه بالزامیک برای آنکه بدون زحمت لاغر شوید
بالزامیک کالری دارند. تحقیقات انجام شده براساس مطالعه ای که در سال 2009 منتشر شد ، مصرف سرکه می تواند به کاهش وزن ، چربی سوزی و تری گلیسرید در مردان کمک کند. افرادی که در این مطالعه کاهش وزن داشتند 15-30 هزارم لیتر برابر 1-2 قاشق غذاخوری سرکه حاوی 14-28 کالری را بصورت روزانه و به مدت 12 هفته مصرف کرده بودند و همچنین این افراد در مقایسه با افرادی که سرکه مصرف نکرده بودند چربی دور ...
تاثیر افزودن ادویه ها به وعده غذایی در کاهش التهاب
بالا افزایش یابد.در این مطالعه، 12 مرد در رده سنی 40 تا 65 سال که چاق بوده یا اضافه وزن داشته و حداقل یک فاکتور پرخطر بیماری قلبی عروقی را داشتند، مورد مطالعه قرار گرفتند.به طور تصادفی هر شرکت کننده سه نوع وعده غذایی با چربی اشباع شده و کربوهیدرات بالا در سه روز جداگانه مصرف کردند: یک وعده بدون ادویه، یک وعده همراه با دو گرم از مخلوط ادویه ها، و یک وعده هم همراه با 6 گرم از مخلوط ادویه ها. سپس نمونه ...
ترفند هایی برای کاهش وزن خانم ها در 40 سالگی
قرار دارند توصیه می شود، تهیه یک برنامه غذایی است. با تهیه یک برنامه غذایی واقعی راحت تر می توان به خوراکی های ناسالم نه گفت. برای این منظور باید خوراکی هایی را که می خواهید در طول یک هفته مصرف کنید مشخص و فهرستی برای خرید لوازم اولیه آن ها تهیه و طبق آن برنامه غذایی در طول هفته مدنظر عمل کنید. قبل از غذا خوردن آب بنوشید اگر قبل از هر وعده غذایی یک بطری500 سی سی آب بنوشید غذای کمتری ...
آشنایی با 20 ماده غذایی فوق العاده برای رژیم درمانی
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، به نقل از healthline، در اینجا 20 غذای مناسب برای کاهش وزن در دنیا وجود دارد که توسط علم پشتیبانی می شوند. در واقع این ها بر لاغری فرد تاثیر می گذارند. 1- تخم مرغ اگرچه مصرف زیاد تخم مرغ باعث افزایش کلسترول در بعضی از افراد می شود، اما در صورت نیاز به کاهش وزن، آن ها یکی از بهترین مواد غذایی برای غذا خوردن هستند. آن ها از نظر پروتئین و ...
8 خوراکی که به سرعت باعث چاقی می شوند
، یک شیرینی متوسط متوسط ممکن است حاوی بیش از 200 کالری باشد. برخی از انواع کلوچه و کیک ها بیش از 300 کالری را به بدن شما تزریق می کنند. سیب زمینی سرخ کرده یک انتخاب محبوب به عنوان میان وعده یا دورچین غذا است. با این حال، به طور متوسط هر وعده غذایی (5 اونس یا 139 گرم) حدود 427 کالری دارد، و سیب زمینی را به یک غذای پر کالری تبدیل می کند بیشتر سیب زمینی های رستورانی نیز دارای چربی و نمک ...
این 8 خوراکی به سرعت باعث چاقتان می کند
.... بیشتر بخوانید: یک فرمول ساده برای کوچک کردن معده و لاغر سریع با خوردن این خوراکی ها قبل خواب سریع لاغر شوید! سیب زمینی سرخ کرده یک انتخاب محبوب به عنوان میان وعده یا دورچین غذا است. با این حال، به طور متوسط هر وعده غذایی (5 اونس یا 139 گرم) حدود 427 کالری دارد، و سیب زمینی را به یک غذای پر کالری تبدیل می کند بیشتر سیب زمینی های رستورانی نیز دارای چربی و نمک زیادی ...
تغذیه کودک بدغذا، در حد دو قاشق پلو
.... مثلا می خواهی یک قاشق بخوریم ببینیم چه مزه ای می دهد؟ 6- به هیچ عنوان در پشت تلفن و یا در هنگام صحبت با دیگران در حضور کودک ذکر نشود که غذا نمی خورد. 7- سعی کنید کودک را در میان گروه هم سن خود قرار دهید تا شاید کودک با دیدن همسالان خود به غذا خوردن ترغیب شود. 8- بین غذا (مثلا سوپ و شیر) فاصله انداخته تا کودک احساس گرسنگی کند و به غذای معمولی روی آورد. 9- در صورت خوردن غذا به او جایزه بدهید. 10- از هر گونه خشونت و دعوا خودداری کنید. ...
غذای انگشتی برای کودک نه ماهه
خواهد قاشق را از شما بگیرد و یا بشقاب غذا را جلوی خود می کشد. در ابتدا، کودک فقط مواد غذایی را به دست خود می مالد و به دهان می رساند اما کم کم یاد می گیرد چگونه از انگشت شست و سبابه برای خوردن غذا استفاده کند. این مهارت های حرکتی ظریف برای نوزاد مهم است. چگونه باید غذاهای انگشتی را به کودک معرفی کنم؟ در شروع کار بهتر است چهار یا پنج قاشق کوچک یا تکه از مواد غذایی انگشتی را بر ...
آیا مضرترین خوراکی ها برای کودکان را می شناسید؟
بسیار مضر است. تنها نوشیدنی های مجاز برای کودکان، شیر و آب است. نوشیدنی های گازدار باعث می شوند کودکان احساس سیری کاذب داشته باشند. و اگر برای رفع تشنگی از نوشیدنی های گازدار استفاده کنید ممکن است کودک اشتهای خود را برای خوردن وعده غذایی سالم نیز از دست بدهد. علاوه بر اینها، نوشیدنی های شیرین حاوی میزان زیادی کالری هستند، و مصرف مدام آنها می تواند باعث اضافه وزن در کودکی شود ...
مصرف روزانه تخم مرغ چه تاثیراتی بر بدن دارد؟
، تخم مرغ، حبوبات، میوه و سبزیجات را به اندازه کافی مصرف کنند. مصرف شیر، لبنیات کم چرب و گوشت برای تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر است و افراد نباید در روزهای کرونایی از خوردن این مواد غذایی غافل شوند. تأثیر مصرف روزانه تخم مرغ بر بدن تخم مرغ منبع خوبی برای یک ماده مغذی ضروری به نام کولین است که افراد بسیاری به میزان کافی آن را دریافت نمی کنند. تخم مرغ یکی از اجزا ثابت در بسیاری ...
کالری میوه های مختلف چقدر است + جدول
بدن ضروری است. همچنین میزان کالری میوه ها نیز با توجه به نوع آنها متغیر است؛ دانستن این موضوع به اشخاص کمک می کند تا بتوانند با توجه به وزن و نیاز بدنشان، میزان مصرف خود را از آن میوه مشخص کنند. بدیهی است که افراد چاقی که دارای اضافه وزن هستند باید از خوردن زیاد میوه با کالری بالا خودداری کنند و برعکس افراد لاغر باید مصرف میوه را در رژیم غذایی خود افزایش دهند. کالری میوه های ...
نکات کاربردی دربدنسازی بانوان
بخورم این همی یکیدیگر از اشتباهاتی هست که در ورزش و تناسب اندام مرتکب می شوید. همان قدر که دوست دارم هرآنچه دلم می خواهد را نوشه جان کنم, همان طور هم میدانم که با این شیوه به هیچ نتیجه ای نمی عرف. مطمئناً ورزش باعث سوزاندن کالری مصرفی شما می شود ولی نه به اندازه ای که بتواند زیاده روی شما را برای سیری هوس های خوراکی لذیذ تان جبران کند. نمی گویم غذا های لذیذ ای را که دوست دارید ...
رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن سریع به همراه آموزش شروع رژیم
و بخصوص چربی سالم و فیبر باعث کاهش وزن شما می شود. ورزش کنید. هر فعالیتی که زمان کاهش کربوهیدرات انجام می دهید، می تواند سطح کتون را بهبود دهد که برای بدنتان مفید است. ورزش همچنین کاهش وزن و بهبود دیابت نوع 2 را سریعتر می کند. چه غذاهایی را در رژیم کتوژنیک بخوریم: گل کلم را امتحان کنید؛ کباب شده، آبپز یا هر روشی دیگر. یا یک بشقاب سالاد و یا ...
راه هایی برای هضم سریع غذا
...> انجام ورزش و تمرینات مداوم به بهبود هضم غذا کمک می کند. با انجام حرکات ورزشی و همچنین به کمک نیروی جاذبه زمین، غذا در طول سیستم گوارش به حرکت در می آید. بنابراین پیاده روی بعد از خوردن غذا به حرکت آن در بدن کمک می کند. مطالعه ای که بر روی افراد سالم انجام شد، نشان می دهد دوچرخه سواری و پیاده روی حرکت روده را تا 30% افزایش داده است. در مطالعه دیگری که بر روی افراد مبتلا به مشکلات گوارشی انجام شد ...
علت خستگی بعد از غذا خوردن چیست؟ +تصاویر
باشد و بهتر است که مواد مغذی لازم بدن به اندازه کافی دریافت شود تا تولید اسید معده به خودیِ خود انجام شود. درمان خستگی بعد از غذا مصرف بیشتر غذا های گرم و پخته شده به جای خوردن غذا های سرد و خام. این یک راه حل مناسب برای کسانی است که هضم مواد غذایی در بدنشان کند تر انجام می شود . بیشتر کردن تعداد وعده های غذایی و سبک تر کردن حجم غذا به جای خوردن 3 وعده غذایی سنگین در ...
رژیم غارنشینی چیست؟
...> برخی از افراد نیز دوست دارند از سیب زمینی پخته شده یا یک کاسه کوچک برنج سفید پخته شده استفاده کنند. افرادی هستند که نمی توانند زندگی را بدون لبنیات تجسم کنند. در واقع هیچ بحث و مناظره ای در این مورد وجود ندارد. کافیست برنامه ای را پیدا کنید که برای شما کارساز و موثر است. به عنوان مثال اگر فکر می کنید خوردن پنیر برای شما مشکلی ایجاد نمی کند یا می توانید از بستنی استفاده کنید هیچ مشکلی وجود ...
معرفی تعدادی از بهترین رستوران های دنیا برای صرف صبحانه
صرف صبحانه همراهی کنید. شاید این همراهی سبب شود که شما نیز دست به انجام چنین اتفاق های خوشمزه ای بزنید؛ اتفاق هایی که بدون تردید وعده صبحانه را برایتان دوست داشتنی تر از قبل می کند! وعده صبحانه، بخش جدانشدنی کافه و بوفه های اغذیه فروشی کافه و بوفه های فروش مواد غذایی به عنوان محلی برای به نمایش درآمدن خلاقیت های تهیه صبحانه توانسته اند حرف های زیادی برای گفتن داشته باشند ...
مادران سبک تغذیه کودکان را تغییر دهند
. بیشتر بخوانید: مصرف فست فود و نوشابه های گازدار به سطح هشدار رسید اصغری با بیان اینکه نوع غذا برای کودکان و نوجوانان اهمیت دارد، افزود: فست فود ها کالری زیاد و سیرکنندگی اندک دارند، همین نوع سبک تغذیه نیز باعث بروز اضافه وزن و چاقی می شود. این مختصص تغذیه عنوان کرد: با بررسی تبلیغات تلویزیون شاهد ترویج غذا های فست فود و غذا های پرکالری هستیم. کودکان و ...
سلبریتی های معروفی که گیاه خوار هستند
برای بشر پیش می آورد. پیش از هرچیز بهتر است که کمی درباره تفاوت میان وگانیسم و گیاهخواری توضیح دهیم. گیاهخواری به نوعی رژیم غذایی گفته می شود که در آن فرد به هیچ عنوان گوشت (انواع گوشت سفید و قرمز) مصرف نمی کند و درعوض، غذا های گیاهی، لبنی و صیفی جات و سبزیجات را جایگزین آن می کند. وگانیسم به نوعی رژیم سختگیرانه گفته می شود که محصولات حیوانی مانند تخم مرغ و انواع لبنیات و روغن ...