خانه
برترین چربی سوز هایِ جهان کدامند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
حبوباتی که می توانند جایگزین گوشت شوند
آمینه ضروری باید از طریق مواد غذایی به بدن وارد شود.پروتئین های حیوانی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ و شیر پروتئین های کاملی هستند، به این معنی که آنها تمام اسیدهای آمینه ضروری موردنیاز بدن را تأمین کرده و دارای بالاترین کیفیت پروتئین هستند.از طرف دیگر، مطالعه انجام گرفته در سال 2019 که در مجله پزشکی JAMA منتشر شده، نشان داد که مصرف گوشت قرمز با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و مرگ زودرس ...
تقویت اسپرم با راه های طبیعی و راحت
توان به عنوان یک آنتی اکسیدان نام برد که به نطر می رسد باعث بهبود در تحرک، ساختار و فعالیت اسپرم ها خواهد شد. 2. گردو گردو یک منبع غنی از اسید های چرب امگا 3 می باشد. تحقیقاتی بر روی تولید مثل بررسی هایی انجام شده است که بنا بر آن با مصرف روزانه 70 گرم گردو می توان قدرت تحرک، ریخت شناسی و انرژی در اسپرم ها را در آقایان بین سن 21 تا 35 سال افزایش داد. 3. دانه های کدو ...
طرز پخت ماکارونی به سبک ایرانی
سبزی پر خاصیتی است که مصرف آن به تمامی افراد به ویژه کودکان توصیه شده است. این سبزی دارای سه رنگ سبز، زرد و قرمز می باشد که رنگ سبز آن طعم قوی تری دارد. فلفل دلمه ای به دلیل مواد مغذی از جمله ویتامینی که دارد منشا درمان سرما خوردگی محسوب شده و همچنین برای درمان کم خونی، حفاظت از چشم و تقویت قوه بینایی و نیز رفع یبوست بسیار مفید است. ته فلفل دلمه برجستگی هایی وجود دارد فلفل دلمه هایی که ...
علائم کمبود امگا 3 و میزان مصرف آن در روز
چه غذاهایی حاوی اسید چرب امگا3 هستند؟ روغن ماهی و ماهی اصلی ترین منبع DHA و EPA می باشند. ماهی سالمون، تن ماهی و ساردین جزو موادی است که امگا3 بالایی دارند. منابع گیاهی از اسیدهای چرب امگا3 را آلفا لینولنیک اسید می نامند. این منابع شامل روغن بذر کتان، گردو، روغن گردو، دانه چیا، روغن کانولا و روغن سویاست. تخم مرغ های غنی شده با امگا 3 نیز در بازار موجود است. بدن انسان ...
10 صبحانه رژیمی و خوشمزه
صبحانه رژیمی عالی برای کاهش وزن - پروتئین : هر 4 پیمانه حاوی 22 گرم اگر شما می خواهید هر صبح خود را با یک دوز بالا از پروتئین برای کل روز شارژ کنید می توانید از این غذای ترکیه ای که حاوی پیاز،فلفل و قارچ بوده به همراه تخم مرغ استفاده کنید. این ترکیب منحصر به فرد و خوشمزه بوده و کمتر کسی پیدا می شود که از مزه ی آن خوشش نیاید. ...
طرز تهیه املت هندی ماسالا
نام دیگر املت هندی، املت ماسالا است که این نام نیز برگرفته از ادویه های مورد استفاده در پخت این غذا است. این غذا بسیار سالم و مقوی بوده و مواد اولیه ی آن از جمله تخم مرغ بخشی از پروتئین مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند. شما می توانید املت هندی را به عنوان صبحانه و یا شام در برنامه ی آشپزی خود قرار دهید و هر بار با کم و اضافه کردن مواد مختلف عطر و طعم جدیدی بسازید. اگر شاغل ...
تاثیرات شگفت انگیز امگا3 بر جوانی و زیبایی
درست مصرف و دفعات صحیح به کار گیری آن را به شما می گویم که می تواند به شادابی پوست کمک کند. ابتدا باید درک کنیم که مسئول سلامت پوستمان هستیم. امگا 3 را به عنوان قطعه ا یی ضروری برای سلامت سلولی ها مجسم کنید. سلول های ما ریشه ی تمام عملکردهای ما، ارتباطات و سلامت ما هستند. بدن ما دارای ظرفیت ذاتی برای تجربه و بازیابی و شفای، تعیین محیط مناسب، تغذیه و زمان بندی است. بارها و ...
پیشگیری فشارخون با تغذیه مناسب
هفته محدود شود) و به جای آن از ماکیان بدون پوست استفاده شود و مصرف ماهی های چرب حداقل 2 بار در هفته که از منابع خوب امگا- 3 می باشد (از قبیل سالمون، آزاد، شاه ماهی و ماهی تن). در عین حال تا حد امکان مصرف اسید های چرب اشباع و ترانس و دریافت سدیم در حداقل باشد. مصرف شکر و به طور کلی شیرینی ها، کیک ها، نوشیدنی های شیرین و... محدود شود. از ویژگی های رژیم DASH سادگی و قابل اجرا بودن ...
نسخه تغذیه ای برای تقویت و سلامت سیستم تنفسی
گوارشی فراهم می کند. مفید برای: مبتلایان به آسم یا سرماخوردگی، افراد سیگاری مواد مغذی: ویتامین C سالمون فواید: حاوی اسیدهای چرب ضروری است که باعث کاهش التهاب و بهبود مقاومت سلول های پوششی مجرای تنفسی به حملات ویروسی می شود. مفید برای: مبتلایان به برونشیت یا آسم مزمن و افراد سیگاری مواد مغذی: اسیدهای چرب امگا 3 سیر ...
کدام مواد غذایی ریه ها را تقویت می کند؟
فروت نیز برای ریه ها مفید است، چرا که فلاونوئید موجود در گریپ فروت، مانع از فعال سازی آنزیم های ایجاد شده توسط سرطان می شود. گریپ فروت به ویژه برای تمیز کردن ریه ها پس از ترک سیگار مفید است. این میوه دارای 92 درصد آب است؛ بنابراین مصرف آن برای مرطوب نگه داشتن کل بدن و حفظ سلامت آن توصیه می شود. هویج غنی از ویتامین A ،C، لیکوپن و آنتی اکسیدان است که همه آنتی اکسیدان ها در حفظ ...
7 خوراکی ویژه برای تقویت مغز
گروه B. و کولین است که همه به سلامت مغز گره خورده اند. زرده های تخم مرغ از نظر کولین غنی هستند، تخم مرغ سرشار از ریز مغذی هایی است که به تنظیم روحیه، حافظه و عملکرد ذهنی شما کمک می کند، در حالی که ویتامین های B. روند پیشرفت زوال ذهنی مرتبط با سن را کند می کنند.
میوه هایی که برای لاغری معجزه می کند
از آنتوسیانین ها و پلیمرهای فلاونوئید است. به طوری که یک چهارم فنجان از این میوه، 10 میلی گرم آنتوسیانین به بدن می رساند. هنوز مشخص نیست چرا فلاونوئیدها باعث کاهش وزن می شود، اما به گفته محققان ثابت شده مصرف روزانه این میوه، شما را دچار احساس سیری کرده و از پرخوری جلوگیری می کند. گلابی: این میوه نیز دوز سالمی از پلیمرهای فلاونوئید را دارد و فیبر بالای موجود در آن منجر به احساس سیری ...
پوستی زیبا و شفاف فقط با این پنج مورد!
ادامه این مطلب از الود دکتر معرفی و بررسی می نماییم. غذاهای مفید برای پوست هویج شاید قبلا شنیده باشید که هویج برای چشم شما مناسب است، اما آیا می دانستید که می توانید شگفتی های بیشتری را برای پوست خود نیز با مصرف هویچ انجام دهید؟ غذاهای غنی از بتا کاروتن، مانند هویج، میتواند در کاهش حساسیت به خورشید در میان افراد خاص مفید باشد. همچنین ،یک منبع خوب ویتامین C است که ممکن است به ...
با دوری از این غذاها از مغزتان مواظبت کنید
به گزارش بهداشت نیوز، هنگامی که افراد در مورد رژیم غذایی صحبت می کنند نخستین چیزی که به ذهن شان می رسد کاهش وزن و چربی است اما مواد غذایی که مصرف می کنید تنها بر روی وزن شما تاثیر نمی گذارد بلکه مغز شما از آنچه می خورید بهره می برد. برخی مواد غذایی می توانند به مغز آسیب بزنند و تاثیر منفی بر توانایی های شناختی داشته باشند؛ در اینجا با برخی از این مواد غذایی آشنا خواهید شد. غذاهای سرخ ...
چه بخوریم تا به کرونا مبتلا نشویم؟
به گزارش نبض بازار . سارا فوضی، کارشناس و مشاور تغذیه گفت: عدم استعمال دخانیات، مصرف میوه ها و سبزیجات سالم در رژیم غذایی مناسب به ویژه میوه ها و سبزیجاتی که دارای رنگدانه های سالم غذایی مانند نارنجی، قرمز و بنفش، ورزش منظم، کنترل وزن و خواب کافی از عوامل موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می شوند. فوضی عنوان کرد: از آنجایی که دستگاه گوارش انسان منبع تولید باکتری های مفید در روده برای ...
میوه هایی که برای لاغری معجزه می کنند
. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آن ها وجود دارد، اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند ضمن این که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند. بیشتر بخوانید خوراکی هایی که لاغری شما را تضمین می کنند زغال اخته: سرشار از آنتوسیانین ها و پلیمر های ...
راهکارهایی برای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی بدن کودک
شکلات ها و شیرینی ها باعث اضافه وزن و چاقی، پوسیدگی دندان و کاهش دریافت مواد مغذی و تضعیف سیستم ایمنی بدن در کودکان می شود. کارشناس برنامه تغذیه نوجوانان در دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت ادامه داد: استفاده از گوشت های فرآوری شده مثل سوسیس، کالباس و همبرگر به دلیل داشتن مقادیر زیاد نمک و چربی از نوع اشباع و ترانس باید در برنامه غذایی کودکان محدود شود. همچننی مصرف انواع فست فود ها و غذا های ...
ورزش با معده خالی ممنوع!
وزن و چربی از دست داده بودند. ورزش کردن بدون خوردن صبحانه می تواند کاری کند که بدنتان به عنوان سوخت، سراغ پروتئین هایش برود. همین مسئله هم باعث کاهش میزان پروتئینی می شود که بدن برای بازسازی و ساخت عضلات در طول تمرین به آن نیاز دارد. استفاده از چربی به عنوان سوخت در طول تمرین ناشتا، لزوما به معنی این نیست که قرار است درصد چربی عمومی بدنتان کاهش پیدا کند یا کالری بسوزاند. با اینکه برای به دست ...
بهترین برنامه غذایی برای روزهای گرم کرونایی
هضم و جذب در بدن به آب کمتری نیاز دارند. گوشت های دریایی دارای یکی از مرغوب ترین انواع پروتئین هستند و چربی اشباع بسیار کمی هم به بدن می رسانند. از این رو، مصرف ماهی در روزهای گرم سال بیشتر از گوشت قرمز می تواند برای شما مفید باشد. اگر بتوانید ماهی یا میگو را با روش تنوری و داخل فر طبخ کنید، حتما از روغن کمتری استفاده خواهید کرد و به این ترتیب میزان عطش شدید در فصل تابستان را هم کاهش خواهید داد ...
پیشنهادهای غذایی برای روزهای شیوع کرونا
سیستم ایمنی و پیشگیری و درمان بیماری کرونا استفاده کرد. در ادامه به این موارد می پردازیم : همان طور که بارها گفته ایم مصرف ویتامین ها از جمله ویتامین A، D و E می تواند نقش موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشد.در فصل تابستان می توان ویتامین D مورد نیاز را از نور آفتاب تامین کرد اما معمولا در صورت نیاز افراد می توانند با مصرف مکمل های ویتامین D کمبود آن را جبران کنند.نکته : اگر از ...
با 12 رژیم غذایی پرطرفدار در جهان آشنا شوید
برای سوخت و ساز بدن استفاده کند. عملکرد: رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم بر مصرف میزان نامحدود پروتئین و چربی تأکید کرده و از طرفی هم مصرف کربوهیدرات را به شدت محدود می کنند. بدن شما می تواند در غیاب کربوهیدرات ها که منبع اصلی انرژی محسوب می شوند، اسیدهای چرب و کتون ها را جایگزین کند. کاهش وزن: پژوهش های بسیار زیادی انجام شده و حکایت از آن دارند که رژیم های غذایی با ...
چند دقیقه بعد از بیدار شدن ورزش کنیم؟
...، در طول شب مصرف شده است. ورزش کردن با معده ی خالی شاید باعث شود احساس کنید سست و ضعیف هستید. یک تغذیه ی خوب پیش از ورزش، می تواند شامل موز، کورن فلکس یا نان غلات کامل، شیر کم چرب، یا حتی اگر وقت زیادی ندارید یا دوست ندارید بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید، یک نوشیدنی ورزشی باشد. پیشنهاد جایگزین ورزش صبحگاهی برای کاهش وزن بعضی ها هم هستند که می توانند با شکم خالی ...
سالمندان برای در امان ماندن از کرونا چه الگوی غذایی داشته باشند؟
. در برخی افراد که دچار عدم تحمل گوارشی شیر تازه هستند، لازم است روزانه جایگزین های شیر مثل ماست و پنیر استفاده کنند. همچنین می توان شیر بدون لاکتوز را در این موارد مصرف کرد..هر واحد از این گروه برابراست با یک لیوان شیر یا یک لیوان ماست یا 60-45 گرم پنیر (به اندازه دو قوطی کبریت) . در سالمندان توانایی جذب ویتامین B12 بدن کاهش می یابد. برای پیشگیری از کمبود این ویتامین لازم است مقدار ...
با خوردن کدام غذا ها گرسنه تر می شویم؟ (تغذیه)
میوه کنید. 3) ماست کم چرب مورد بعدی غذا های جوع آور ماست است، خصوصاً ماست کم چرب. ماست کم چرب در نظر همگان یکی از مواد غذایی بسیار سالم است، اما این مورد نیز همچون دو مورد قبل کمکی به رفع گرسنگی نمی کند و خود موجب گرسنگی است؛ بنابراین هنگام خرید این محصول لبنی حسابی دقت کنید و از مصرف ماست پرکالری نیز بپرهیزید. شایان ذکر است ماست چکیده به قدر کافی پروتئین دارد که نیاز بدن را ...
مهم ترین عوامل ابتلا به کبد چرب
مصرف چربی های گوشت، پوست مرغ، پوست ماهی، سس های سفید، کره، خامه و شیرینی خامه ای پرهیز شود. همچنین از مصرف غذا های سرخ شده تا حد امکان خودداری کرده و وعده های غذا یی خود را بیشتر به صورت آب پز یا بخار پز مصرف کنید. تا حد امکان مصرف روغن جامد در غذا ها را کاهش دهید. البته بهترین نوع روغن، استفاده از نمونه های مایع به خصوص روغن کلزا، کنجد و زیتون به مقدار کم است. این رژیم شناس و متخصص ...
چگونه بخوریم تا تناسب اندام داشته باشیم؟
...> طبق تحقیقی در دانشگاه پوردو، حرارت و تندی کپسایسین موجود در فلفل می تواند در افزایش متابولیسم بدن و کنترل اشتها کمک کننده باشد. استراتژی دیگر لاغری: آشپزی کردن با گیاهان و ادویه جات است. وقتی در مطالعه ای در دانشگاه کلورادو، افراد غذاهای کم چرب اما چاشنی دار می خوردند، گزارش کردند که آن ها را نسبت به نوع پرچربشان بیشتر دوست دارند. چرا؟ ادویه جات بدون هیچ کالری منجر به طعم و مزه می شوند ...
اثرات خطرناک فست فود بر سلامت بدن
دیگران در خطر ابتلا به مشکلات تنفسی قرار می گیرند. _ اختلال در روند باروری افراد: مواد موجود در فست فود ها می تواند در باروری شما تاثیر گذار باشد. این مواد عملکرد هورمون ها را دچار اختلال می کند و موجب بروز مشکل در روند تولید مثل می شود. در زنان باردار مصرف بیش از حد فست فود باعث ایجاد بیماری های روحی و جسمی در جنین می شود. _ تاثیر بر پوست: غذا های چرب مثل فست فود ها باعث بروز ...
چی بخوریم تا کرونا نگیریم؟
مشخص شده و اگر کمبود ویتامین D در افراد محرز بود باید از مکمل های رژیم غذایی ویتامین D استفاده کنند. فوضی افزود: فرآورده های دریایی، زرده تخم مرغ، پروتئین های حیوانی، جگر و تا حدودی قارچ و فلفل دلمه ای منبع سرشار از ویتامین D به شمار می آیند. وی با اشاره به اینکه شکلات تلخ یکی از ترکیبات موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن انسان است اظهار کرد: از آنجایی که شکلات حاوی آنتی اکسیدانی به ...
9 خوراکی مفید برای تصفیه خون
قزل آلا، ماهی تن یا ساردین از نظر اسید های چرب امگا 3 بسیار غنی هستند. تحقیقات نشان داده است که اسید های چرب امگا 3 باعث کاهش سطح تری گلیسیرید خون و کاهش فشار خون می شوند، که هر دو می توانند به کبد و کلیه های شما کمک کنند. به خاطر داشته باشید که ماهی ها پروتئین بالایی دارند. اگر به بیماری کلیوی مبتلا هستید، باید مقدار غذا های پر پروتئین را که می خورید محدود کنید. زنجبیل زنجبیل ...
20 صبحانه عالی و سریع
میزان دلخواه نمک و فلفل در کره به مدت سه دقیقه تفت دهید. داخل ظرف های تعیین شده را با مقداری روغن چرب کرده و مواد را به سه قسمت تقسیم کرده و داخل ظرف ها بریزید. روی هرکدام از آن ها یک عدد تخم مرغ بشکنید و برای تزئین روی آن ها از چند برگ ریحان تازه استفاده کنید. فر را با درجه حرارت 180 سانتی گراد روشن کرده و بعد از گذشت پنج دقیقه ظرف ها را به مدت ده دقیقه در آن قرار دهید. به همراه سه عدد نان تست ...
