7 دوره اشتهایی که برای کاهش وزن باید بشناسید

مربی لاغری خود باشیم

سطح کورتیزول -هورمون آزاد شده در پاسخ به استرس-، به بازیابی وزن کمک کند. به طور مداوم افزایش کورتیزول با مقادیر بالاتر چربی شکم و همچنین افزایش اشتها و مصرف مواد غذایی مرتبط است. استرس همچنین یک محرک برای غذا خوردن است، یعنی برخی افراد در زمان استرس میل به غذا خوردن پیدا می کنند حتی اگر گرسنه نباشند. ورزش های زیادی از جمله یوگا و مراقبه برای مبارزه با استرس مفید هستند. کرمی تصریح کرد ...

با این اشتباهات بعید است لاغر شوید !

نشان می دهد که این رژیم ها باعث کاهش اشتها و میزان کالری مصرفی می شود. بسیاری از رژیم های کم کربوهیدرات و کتوژنیک مصرف چربی را محدود و با سرکوب کردن اشتها باعث کاهش وزن خواهند شد. سال هاست که توصیه می شود برای جلوگیری از گرسنگی و کاهش متابولیسم بدن هر چند ساعت یک بار غذا بخورید. متأسفانه این مسئله می تواند به مصرف بیش از حد کالری در طول روز منجر شود در حالی که هرگز احساس سیری نخواهید کرد ...

برای کاهش وزن چه زمانی غذا بخوریم؟

خوردن ابزاری “افزودنی” برای کلسترول و داروهای کاهش فشار خون است که در صورت لزوم مصرف می شود. به نظر می رسد غذا خوردن در مدت زمان محدود کار می کند زیرا با ریتم های شبانه روزی هر فرد و ساعت بیولوژیکی 24 ساعته فرآیندهای بدن هماهنگ است. یک الگوی غذایی نامنظم با این ریتم طبیعی تداخل دارد. مطالعات دیگری که به ریتم و وزن شبانه روزی می پردازند، نشان می دهد که زمان غذا خوردن به اندازه ...

کدام نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

. سطوح قند خون سطوح پایین قند خون می تواند احساس گرسنگی را افزایش داده و موجب عوارض جانبی جدی مانند لرز، خستگی و تغییرات ناخواسته در وزن شود. مصرف محدود کربوهیدرات یک راهبرد برای کمک به کنترل سطوح قند خون است. یک مطالعه با حضور 56 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات نسبت به یک رژیم غذایی کم چربی در کنترل قند خون، تقویت کاهش وزن و ...

ادویه ای مخصوص دوری از سرطان ها

عضلانی ناشی از انجام تمرینات ورزشی یا سایر فعالیت های فیزیکی را 25٪ کاهش داد. ادویه زنجبیل باعث بهبود گردش خون، شل شدن عضلات و برطرف شدن گرفتگی آن ها می شود. ادویه زنجبیل به حفظ سطح قند خون کمک بسیاری می کند، که این مسئله به کنترل اشتها و کنترل وزن نیز کمک می کند. مصرف ادویه زنجبیل به طور منظم چه در غذا و چه به شکل دم نوش روزانه می تواند چنین تاثیر مثبتی داشته باشد. ادویه زنجبیل حتی به ...

اتفاقا خیلی هم سیر بخورید تا لاغر شوید

برترین ها: سیر بخش مهمی از غذا های ایرانی را تشکیل می دهد و در برخی مناطق ایران مانند شمال، در هر غذایی یافت می شود. این خوراکی کمک می کند تا غذا طعم دلپذیری داشته باشد. علاوه بر این، سیر به عنوان یک مورد تغذیه ای به خصوص برای کاهش وزن شناخته می شود. در این مقاله بیایید فواید سیر برای لاغری را باهم مورد بررسی قرار دهیم. فواید سیر برای لاغری سیر باعث تقویت سیستم ایمنی، کاهش ...

علائم عجیب نقرس چیست؟ + روش درمان نقرس

نقرس در اثر تشدید اسید اوریک در بدن ایجاد می شود. این بیماری را هیپوروریسمی می نامند و باعث می شود که در اولین مرحله از نقرس، بلور های شبه سوزنی در هر یک از مفاصل بدن شما شکل بگیرد. این دوره، معروف به هایپریوریسمی بدون علامت، قبل از اولین حمله نقرس رخ می دهد. علائم: درد و تورم در انگشتان پا و گاهی دست تحریک درد و تورم در انگشتان پا علامت اولیه نقرس است. درد و التهاب ناشی از ...

هشدار متخصص طب سنتی در خصوص مصرف خودسرانه دارو های لاغری

دارو های لاغری گیاهی هر کدام با ترفند خاصی وزن بدن را کم می کنند که ممکن است عوارضی را برای فرد به همراه داشته باشند. وی ضمن تاکید بر اینکه افراد برای لاغر شدن حتما باید به پزشک چه در حوزه طب سنتی و چه طب رایج مراجعه و تحت نظارت او اقدام به مصرف دارو کنند، افزود: پزشک افراد را مورد بررسی قرار می دهد و بر اساس مزاج سنجی به علت چاقی آن ها پی می برند و با توجه به آن اقدام به تحویز دارو می کند ...

نکات تغذیه ای که داوطلبان کنکور باید رعایت کنند

با بیان اینکه از مصرف غذا هایی که موجب ناراحتی گوارشی می شوند پرهیز کنید، تصریح کرد: مواد غذایی یا نوشیدنی هایی که تا به حال مصرف نکرده اید برای اولین بار در زمان کنکور تست نکنید. سیده مریم عبداله زاده گفت: توجه داشته باشید که برخی مواد غذایی مثل شیر پاستوریزه که در گرما احتمال فاسد شدن دارند، با خود به همراه نبرید یا از انواع شیر های ساده استرلیزه (فرادما یا UHT) استفاده کنید. او ادامه داد: مصرف زیاد شکلات و قهوه به دلیل محتوی بالای کافئین، می تواند باعث اضطراب و تحریک پذیری فرد شود، بنابراین در مصرف این مواد غذایی احتیاط کنید. انتهای پیام/ ...

اضافه وزن میزان ابتلا به کرونا را بیشتر می کند؟

و لبنیات کمتر استفاده می شود، افراد باید این سه گروه را در استفاده برنامه غذایی روزانه به خصوص میان وعده ها بگذارند. او تصریح کرد: استفاده از مغزی جات و خوردن عسل در روز باعث ایجاد ایمنی بدن و تقویت سیستم دفاعی فرد میشود. همچنین با نزدیک شدن فصل پاییز غذا هایی که در بدن سم زدایی میکنند مانند تربچه، سیر، پیاز باید بیشتر شود زیرا استفاده از آن ها احتمال نفوذ ویروس ها را کاهش می دهد و باعث ...

15 خوراکی مقوی برای از بین بردن احتمال زوال عقل

ساده این است که خوردن مقدار زیادی سبزیجات، میوه، سبوس دار و پروتئین بدون چربی، به کنترل وزن بدن کمک می کند و خطر چاقی را کاهش می دهد که یکی از بزرگترین عوامل خطر برای سلامت ضعیف قلب، دیابت و البته زوال عقل است. فشار خون بالا یکی دیگر از عوامل اصلی زوال عقل است. این عارضه به رگ های خونی ریز که اکسیژن به مغز می دهد آسیب می رساند. منبع: جام جم آنلاین زوال عقل یکی از ...

غذاهایی که نباید برای شام خورده شوند

سبزیجات ترش از رژیم غذایی عصرانه که باعث تحریک اشتها می شود پرهیز کنید. کفیر، ماست یونانی، شیر تخمیر شده یا ماست را بدون مواد افزودنی شیرین را به عنوان شام بخورید. به عقیده این متخصص چنین میان وعده کم کالری (در 100 گرم - 50-70 کیلو کالری) به خواب شبانه شما آسیب نمی رساند.

10روش عالی برای سم زدایی و پاک سازی بدن

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ؛، بسیاری از سموم و مواد سمی در دنیایی که ما در آن زندگی می کنیم همین طور برای خودشان پرسه می زنند و ازین سو به آن سو می روند. به همین دلیل، ما را در برابر تاثیر آن ها آسیب پذیر می کنند. برخی از مواد شیمیایی سمی در غذا، هوا و حتی ابزار های مورد علاقه ما نظیر آفت کش، جیوه و حتی اورانیوم هم جزو آن دسته از موادی هستند که برای سلامت ما تهدیدآمیز محسوب می شوند ...

آثار منفی اضافه وزن در بیماران کرونا

به گزارش روز یکشنبه ایرنا از انجمن تغذیه، سوده رازقی با بیان این مطلب، افزود: اگر برای کاهش وزن از اپلیکیشن و شمارش کالری استفاده می کنید، به خاطر داشته باشید که مقدار انرژی دریافتی روزانه به کمتر 1200 کیلو کالری نرسد و کمتر شدن از این مقدار باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود و مقاومت بدن در برابر ویروس کرونا را کاهش می دهد. وی به کاهش مصرف چربی های دریافتی اشاره کرد و اظهارداشت: سعی ...

8 تکنیک طلایی برای چربی سوزی سریع

چربی را بسوزانید. از چربی های اشباع شده خودداری کنید باور کنید یا نه، نوع چربی ای که مصرف می کنید مهم است. چربی اشباع شده، که در غذا های سرخ شده وجود دارد، می تواند منجر به افزایش وزن شود. از میان وعده های پر قند خودداری کنید در هنگام رژیم گرفتن، ممکن است به یک میان وعده پر قند مانند شکلات یا یک شیرینی برسید. بهتر است بیشتر گیاهانی بخورید که دارای فیبر ...

چرا کاهش وزن ادامه ندارد؟

کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند کمک کند دوباره شروع به وزن کم کردن کنید. تحقیقات اولیه نشان می دهد روش محدود کردن مدت زمان مصرف غذا (Time-restricted Feeding) ممکن است باعث کاهش وزن شود. به این معنی که پنجره ی مصرف غذای خود را به 10 ساعت یا کمتر، مثلاً از 9 صبح تا 7 بعد از ظهر یا 8 صبح تا 6 بعد از ظهر محدود کنید. به تحقیقات گسترده تر و کنترل شده تری براینتیجه گیری های قطعی نیاز است، اما ...

طرز تهیه اسنک تن ماهی و نخود فرنگی در 5 دقیقه

...، یک ماده شیمیایی آرام بخش که حتی به کاهش آثار افسردگی هم کمک می کند. آنتی اکسیدان های موجود در ماهی تن علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، از بدن در ابتلا به انواع سرطان محافظت می کنند. شاید برای تان جالب باشد که بدانید مصرف ماهی تن سبب ترشح هورمون لپتین در بدن می شود. این هورمون سبب کاهش اشتها و احساس سیری در شما می شود؛ بنابراین اگر برنامه کاهش وزن دارید حتما مصرف کنسرو تن ماهی یا ...

چاقی در دوران بارداری، خطر!

دشمنان تناسب اندام را بشناسیم

های ضد بارداری: این داروهای هورمونی باعث افزایش اشتها و احتباس آب می شوند. قرص هایی که حاوی دوز بالای استروژن و پروژسترون هستند نیز می توانند میزان توده ی چربی بدن را بالا ببرد. داروهای اعصاب: داروهای ضدافسردگی، آرام بخش ها و غیره می توانند باعث اضافه وزن شوند. ترکیبات این داروها اشتها را افزایش می دهند و فرد را به سمت ریزه خواری می کشانند. از این گذشته این قرص ها باعث افزایش ترشح انسولین نیز ...

چگونه با روش های سالم وزن کم کنیم؟

پرکالری غذا های پرچرب و شیرین را از وعده های غذایی خود حذف کنید. می توانید مواد پرکالری را با مواد غذایی خوشمزه و کم کالری جایگزین کنید؛ تغییر رنگ بشقاب می تواند از پرخوری جلوگیری کرده و در نتیجه باعث کاهش غذای مصرفی توسط افراد شود. طبق این تحقیقات پیرامون راه های سریع کاهش وزن وقتی شما رنگ بشقابتان را تغییر می دهید، توجه شما به این تغییر رنگ جلب شده و میزان غذای کمتری را نوش جان می کنید ...

30 توصیه کلیدی برای درمان بیمار کرونایی در منزل

...> مصرف بالای میوه و سبزیجات تازه آشامیدن حجم بالای مایعات به خصوص آب میوه های طبیعی خودداری از مصرف غذا ها و نوشیدنی های چرب فرم شدید این بیماری با کاهش شدید وزن و اشتها همراه است و حجم قابل توجهی از بافت های زیرجلدی و عضلانی بیمار از بین می رود، بنابراین برای جبران این کمبودها، مصرف غذا های سالم به خصوص مواد پروتئینی کم چرب و کاملا پخته شده به تسریع بهبودی و بازگشت بیمار به زندگی ...

فیبر، قهرمان ناشناخته تغذیه

...، دانه ها، لوبیا، عدس، نخودفرنگی، میوه ها و سبزیجاتی مانند تمشک، سیب (همراه با پوست)، موز، پرتقال، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات با رنگ سبز تیره یافت می شود. فیبر نامحلول حرکت مواد غذایی در معده و روده را سرعت می بخشد و باعث حجیم شدن مدفوع می شود. این نوع فیبر برای درمان مشکلات گوارشی مانند یبوست، بواسیر، اسهال مزمن و بی اختیاری مدفوع مفید است و در غذا هایی مانند سبوس گندم، غلات ...

آشنایی با خواص و مضرات خربزه

حاوی مزه ترشی است که برخلاف خربزه رسیده و شیرین، ترس را در انسان می افزاید و شجاعت را از بین می برد. ‫مصرف خربزه قبل از غذا اسهال و ورم رود را به همراه می آورد. خربزه چون دارای قند است بسیار چاق کننده بوده و از این رو افراد دارای اضافه وزن در مصرف آن احتیاط کنند. مضرات مصرف خربزه: خوردن خربزه کال در کسانی که معده ای ضعیف دارند ممکن است تولید اسهال کند و خلط را ...

10 علامت سلامت که زنان نباید نادیده بگیرند

می توانند نشانه ای از مشکلات سلامت جدی دیگر نیز باشند. در صورت تجربه مشکلات مداوم در دستگاه گوارش برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید. خونریزی از واژن پس از یائسگی یائسگی در میانسالی و پس از توقف تخمک گذاری در زنان رخ می دهد. این شرایط با توقف چرخه های ماهانه قاعدگی همراه است. یائسگی به زمانی گفته می شود که دوره های قاعدگی برای حداقل یک سال متوقف شده باشند. ...

دانه چیا چیست و چه خواصی دارد؟

... کنترل فشار خون مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم دانه های چیا در رژیم غذایی موجب بهبود و کنترل فشار خون می شود. کمک به هضم غذا فیبر موجود در تخم چیا به بهبود هضم غذا کمک می کند و باعث گوارش بهتر غذا می شود. گوارش بهتر غذا برابر است با کاهش نفخ ، کاهش احتباس آب در بدن و کمک به کاهش وزن. فواید دیگر دانه های چیا به غیر از کاهش وزن به جز ...

دیابتی ها خوردن این غذاها را فراموش نکنند

سبب افزایش مقاومت بدن در برابر انسولین نشده و حتی این مقاومت را کاهش می دهد. روغن زیتون همچنین کندکننده هضم غذا و واردشدن تدریجی قند به خون است. کره بادام زمینی تحقیقات اخیر نشان داده است مصرف کره بادام زمینی می تواند اشتها را کور کرده و سبب سیری بیشتر فرد در مقایسه با زمانی شود که مواد قندی کم فیبر مصرف می کند. در ضمن کره بادام زمینی غنی از چربی های مونوی غیراشباع است که می ...