سایر منابع:
سایر خبرها
اگر عمر نوح می خواهید
دانشمندان نشان داده کار هایی که انسان از انجام دادن آن ها لذت می برد تأثیر بیشتری در حفظ سلامتی در دهه های 50، 60 و 70 زندگی و حتی پس از آن ایجاد می کند. 5- ارتباطات تان را قطع نکنید: این کار یک منبع شادی و سپری محکم در برابر استرس است. این منبع پایدار شادی، می تواند منجر به کاهش مشکلات روحی و جسمی شود. 6- ذهن تان را به جهت های مثبت سوق دهید: ورزش های ساده مغزی، شامل ورزش های ساده ای است ...
چرا همیشه خسته ام؟
می تواند کارهای روزانه تان را تحمل کند، مثلاً بالا رفتن از پله ها یا تمیزکاری منزل. برنامه ای برای کاهش وزنتان در نظر بگیرید. با فعالیت های سبُک مانند پیاده روی و شنا شروع کنید و تدریجاً شدت تحرک بدنی تان را تا جایی که ظرفیت استقامتی تان اجازه می دهد افزایش دهید. همچنین میوه و سبزی تازه و غلات کامل بیشتر مصرف کنید. مصرف قند و هله هوله و غذاهای چرب را نیز محدود نمایید. یکجانشینی و ...
با این رژیم در مدت یک هفته 5 کیلو وزن کم کنید
خواب از خوردن غذا خودداری کنید، زیرا این امر به سوزاندن چربی بیشتر در بدن کمک می کند و به همین دلیل توصیه می شود ساعت 7 بعد از ظهر غذا را تناول کرده باشید. انجام ورزش باید به صورت روزانه تمرینات ورزشی انجام شود که این امر به سوزاندن چربی بدن و کاهش وزن کمک می کند، توصیه می شود ورزش های هوازی یا پیاده روی سریع، دویدن، شنا و بوکس انجام دهید. ...
چرا همیشه خسته ام؟
.... کم خونی یکی از شایع ترین دلایل احساس خستگی دائمی است که با انجام یک آزمایش خون ساده می توان به آن پی برد. این مشکل بیشتر در زنان وجود دارد، مخصوصا خانم هایی که قاعدگی سخت و طولانی مدت را تجربه می کنند 3- میزان ورزش و فعالیت بدنی شما ورزش های روزانه مثل پیاده روی، اگرچه نقش موثری در افزایش سطح انرژی و شادابی روحی و جسمی شما دارند، اما لازم است برنامه های ...
روشهای ساده پیشگیری ازدیابت
سالانه جان بیماران زیادی به دلیل دیابت یا همان قند خون گرفته می شود. اما این بیماریِ شایع، دارای راهکارهای زیادی برای پیشگیری های احتمالی است که از جملۀ آنها می توان به خواب کافی، کاهش وزن و مصرف ویتامین D اشاره کرد. در این اینفوگرافیک به 12 راه ساده برای پیشگیری از دیابت اشاره شده است.
آنچه علم درباره وزن ایده آل می گوید
شده است تا باورها و مسائل غیر علمی زیادی نیز مطرح شده و برخی نیز از روش هایی نادرست برای لاغری استفاده کنند. یکی از اصلی ترین معیارهای بررسی میزان چاقی یا لاغری افراد، سنجس شاخص توده بدن است. شاخص توده بدن با تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر مجذور قد (به متر) محاسبه می شود . هرچقدر این شاخص کمتر باشد، فرد لاغرتر و هر چه شاخص توده بدن بیشتر باشد فرد چاق تر محسوب می شود. موضوع مهمی که ...
با مصرف این معجون خوشمزه سیستم ایمنی بدن را تقویت ببخشید
روبه رو می شوید. یکی از مهم ترین روش ها برای کاهش وزن مصرف آب زیاد است، آب می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و یکی دیگر از فواید آن احساس سیری است که با مصرف مداوم آب بدست می آید. با مصرف آب و لیمو و عسل علاوه بر اینکه آب به بدن برای کاهش وزن می رسد، حفظ آب در بدن نیز انجام می شود. برای تهیه مخلوط آب و عسل در ابتدا یک نصفه لیمو را در یک فنجان آب گرم بریزید. سپس یک قاشق چای خوری عسل را به آن مخلوط اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. بیشتر بخوانید: ورزش نکردن چه بلایی سرتان می آورد؟ 6 علامت که نشان دهنده سطح بالای کلسترول خون است انتهای پیام/ ...
با ورزش این 7 بیماری روانی را از خود دور کنید
کردن با وزنه همانند مصرف قرص خواب، موثر است. ورزش در ایجاد خواب عمیق و با کیفیت نقش دارد. کم خوابی، باعث افزایش وزن، خستگی مفرط، بیماری قلبی و استرس می شود. هر نوع ورزش 30 دقیقه ای به ویژه ورزش های آرامش بخش مانند یوگا، در ایجاد خواب راحت موثر است. منبع:ایرنا
از خواص جادویی آب قلم غافل نشوید
خونریزی بینی، قاعدگی سنگین، زخم، بواسیر و خونریزی مثانه اشاره کرد. مطالعات انجام شده بر روی قلم و آب قلم نشان داده اند که درد مفاصل را تسکین می دهد و عملکرد مغز و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. به طور کلی سلامت شما را به هزاران روش بهبود می بخشد. عملکرد مغز را بهبود می بخشد ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این ماده غذایی به تولید خون، بهبود کیفیت و جریان خون کمک می ...
16 راه پیشگیری از دیابت
که شما می توانید مصرف کنید. نوشیدن زیاد آب باعث می شود که شما از نوشیدنی هایی که حاوی قند بالا، مواد نگهدارنده و سایر مواد مضر هستند، اجتناب کنید. آب آشامیدنی را جایگزین سایر نوشیدنی های دیگر کنید، چرا که به کنترل قند خون و انسولین کمک می کند. 4. اگر اضافه وزن دارید یا کمی چاق هستید، وزنتان را کم کنید: اگر چه افرادی که مبتلا به دیابت نوع دو هستند، اضافه وزن یا چاقی ...
بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای افراد دیابتی
... محصولات لبنی باید در رژیم غذایی روزانه تان گنجانده شوند. آن ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای تامین سلامت بدن ضروری می باشند. اما این لبنیات، کربوهیدرات نیز دارند که منجر به افزایش سطح قند خون می شود، بنابراین باید انواع کم چرب آن ها را استفاده کنید. 1. نوشابه نوشابه جایگاه نخست را در لیست نوشیدنی هایی دارد که باید از آن ها اجتناب کرد. به طور متوسط یک ...
25 درصد رشد قدی افراد در دوران نوجوانی است
های ساده (نظیر انواع نوشابه ها و شیرینی ها) مرتبط است، عنوان کرد برای پیشگیری از این مشکلات می توان از خوردن غذا های سرخ شده، پرچرب و پر ادویه، قند و شیرینی و... پرهیز و از سبزی های تازه، میوه و شیر در رژیم غذایی استفاده کرد. نوجوانان، روزانه یک ساعت ورزش کنند سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور گفت:برای کنترل چاقی در نوجوانان باید علاوه بر گرفتن رژیم غذایی ...
علت آب نشدن چربی شکم تان اینجاست!!
چربی شکم من چرا آب نمی شود؟ چربی احشایی، نوعی چربی که اطراف اندام ها و بخش میانی بدن جمع می شود، می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد و همچنین یک پیش بین برای ابتلا به شرایطی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و برخی انواع سرطان است.در ادامه با دلایل ناتوانی در تحقق هدف کاهش چربی شکم بیشتر آشنا می شویم: بیشتر بدانید : چربی شکم و پهلو هایم آب نمی ...
6 راهکار برای کاهش وزن خانم ها در 40 سالگی
ساده می تواند تفاوت بزرگی در متابولیسم بدن شما ایجاد کند. بیشتربخوانید: چگونه بدون ورزش کالری زیادی بسوزانیم؟ هدف گذاری اولین و مهم ترین گام در برنامه ریزی برای کاهش وزن این است که بنشینید و برنامه تان را بنویسید. زیرا برنامه ای خوب برای کاهش وزن با داشتن هدف آغاز می شود. اهدافی که برای کاهش وزن دارید راه تان را هموار و به شما کمک می کند که با وجود سختی ها به راه تان ...
ورزش نکردن چه بلایی سرتان می آورد؟
بدنی باعث گرسنگی بیشتر شما می شود، اما در کل سبب کاهش حجم غذا می شود. برعکس، کمبود فعالیت بدنی منجر به ولع مصرف مواد غذایی می شود. این میل به این دلیل است که با افزایش وزن، بدن کم کم اشتیاق بیشتری به خوردن غذا دارد. 5. مشخص ترین پیامد ورزش نکردن: افزایش وزن افزایش وزن نتیجه شماره یک عدم تحرک کافی بدن است. این یک فرمول ساده است. کمبود فعالیت بدنی به این معناست که ...
چ میوه هایی از چاق شدن تان جلوگیری می کند؟
همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آنها وجود دارد اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند ضمن این که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند. زغال اخته: سرشار از آنتوسیانین ها و پلیمرهای فلاونوئید است. به طوری که یک چهارم فنجان ...
چربی دیگر خونتان را فراموش نکنید!
شده و قند را از رژیم غذایی تان حذف کنید یا به میزان بسیار محدود مصرف نمایید. این غذاها از جهت ارزش غذایی نیز کم اهمیت اند. هرچند مطالعات در این مورد ضد و نقیض اند؛ اما برخی پژوهش ها نشان می دهند مصرف غذاهایی با فروکتوز بالا، که نوعی قند در غذاهای فرآوری شده است، و برخی میوه ها می توانند بیشتر از قند و شکر معمولی، تری گلیسیرید خون را بالا ببرند. تولیدکننده های صنایع غذایی، خیلی از غذاهای ...
چگونه با افزایش هورمون سیری در بدنمان وزن کم کنیم؟
...> لپتین و نقش آن در مدیریت وزن از آنجا که لپتین در درجه اول توسط سلول های چربی تولید می شود، میزان آن مستقیماً به مقدار چربی بدن مرتبط است. هنگامی که بدن به درستی کار می کند، سلول های چربی لپتین تولید می کنند، که باعث می شود اشتهای شما کاهش یابد. با این حال، هنگامی که وزن تان افزایش می یابد، حساسیت بدن به سطح لپتین کمتر می شود و در برابر لپتین مقاومت می کند. افراد دارای اضافه وزن مقادیر ...
کشف یک واکسن موثر برای درمان همزمان 3 سرطان مرگبار/ تضمین سلامت بدن با مصرف موز
نخستین علامت ابتلا به بیماری نقرس را معرفی کردند. از فواید شگفت انگیز روغن کرچک چه می دانید؟ روغن کرچک خواص زیادی دارد و برای درمان برخی از بیماری ها مفید است. تضمین سلامت بدن با مصرف موز موز یک میوه سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی است که مصرف روزانه آن به حفظ سلامت بدن کمک می کند. 10 ترفند ساده و کاربردی برای کنترل درد های ناگهانی بدن ...
10 خوراکی مفید برای مقابله با خستگی مزمن
تواند عامل ایجاد خستگی باشد. یک راهکار ساده برای مقابله با این مشکل، مصرف آن دسته از مواد غذایی است که به شما انرژی کافی می دهد و احساس خستگی تان را برطرف می کند. در ادامه تعدادی از این مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم: خرما خرما به راحتی توسط بدن هضم می شود و تقویت فوری انرژی را به همراه دارد. خرما همچنین منبع خوبی از کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، روی و آهن است. هنگام شب ...
در روزهای سرد سال، خرما بخورید
شود و هم سلامت عمومی شان با مصرف قند و شکر به خطر نیفتد. همان طور که گفته شد، خرما حجم قابل قبولی از فیبر غذایی را در خود جای داده است، به طوری که هر 3 عدد خرما حدود 18 درصد از فیبر مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند. دریافت فیبر غذایی کافی از طریق خوراکی های مغذی می تواند شدیدا باعث بهبود عملکرد سیستم گوارشی شود و هضم و جذب مواد غذایی در بدن را ساده تر کند. علاوه بر این، افرادی که در ...
10 تصور غلط درباره کربوهیدرات که باید بدانید
ورزش و جذب مواد مغذی تاثیرات قابل توجهی دارد، اما بر کاهش وزن یا ترکیب بدن تاثیرات محدودی دارد. با این حال زمانی که درباره اثرات کوتاه مدت نظیر افزایش سطح انسولین یا تاثیر بر کیفیت خواب بحث می شود، زمان مصرف کربوهیدرات اهمیت پیدا می کند. تصور غلط هشتم: کربوهیدرات سبب التهاب، گاز معده، آکنه و نفخ می شود این تصور که کبوهیدرات سبب بروز هر نوع عارضه ای می شود، یک تصور پیچیده است ...
با اصول تغذیه در ورزش بدنسازی آشنا شوید
روزانه خود را از کربوهیدرات ها، 12 تا 20 درصد آن را از پروتئین و 30 درصد آن را از چربی تامین کنید. دانش کافی از ریز مغذی ها نکته کلیدی در فهم تغذیه صحیح است. کربوهیدارت ها کربوهیدرات ها منبع اصلی بدن برای تامین انرژی هستند. وقتی کربوهیدرات مصرف می کنید، پانکراس هورمونی به اسم انسولین را ترشح می کند. مصرف زیاد کربوهیدارت ها موجب ترشح مقدار زیادی انسولین شده و بدن شما را به یک ماشین ...