سایر منابع:
سایر خبرها
ساعت طلایی خواب شب چه زمانی است؟
بهبود ساعات خواب خود ، روزها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و به این ترتیب در هنگام شب زودتر از سایر مواقع خواب آلود شده و به رخت خوابتان خواهید رفت. فقط کافیست روزانه 20 دقیقه از خواب خود بکاهید تا تغییر چشمگیر آن را در بهبود ساعات خوابتان را مشاهده کنید. نکته مهم پس از بهبود ساعات خوابتان حفظ آن در روزهای پایانی هفته است . انجام این کار ، برخوردار شدن از ساعت خوابی مشخص و یکنواخت را برای شما فراهم خواهد کرد. به یاد داشته باشید که بهره مندی از خواب کافی به شما در داشتن روحیه مثبت و انرژی بالا تر در طول روز کمک زیادی خواهد کرد. ...
شب ها وقتی خواب هستید در بدن شما چه اتفاقاتی می افتد؟
کارهایی را انجام می دهد؟ شاید بهتر باشد پیش از دانستن این مطلب بدانید که : برای بزرگسالان خواب کمتر از 6 ساعت کم خوابی و خواب بیشتر از 9 ساعت را پر خوابی می گویند. (که هر دو باعث کاهش طول عمر می شود) کسانی که کمتر از 7 ساعت می خوابند سه برابر بیشتر از دیگران دچار سرماخوردگی می شوند. و اما در زمان درست خواب (10 شب تا 5 صبح) اتفاقی در بدن می افتد: بین 9 تا 11 ...
چه زمانی برای ورزش کردن بهتر است، صبح یا شب؟
این اختلاف نظر درباره زمان ورزش کردن در بین همه طرفداران ورزش وجود دارد که چه زمانی برای ورزش کردن بهتر است یک پیاده روی صبح گاهی که بدن شما را برای فعالیت های روزانه آماده می کند و اکسیژن کافی را به مغز شما می رساند یا یک ورزش سبک و پیاده روی پیش از خواب که بدن شما را ریلکس و آماده یک خواب راحت می کند. کدام بهتر است؟ این اختلاف نظر درباره زمان ورزش کردن در بین همه طرفداران ورزش وجود ...
7 کاری که نباید اول صبح انجام دهید
حمام کنند، اما کارشناسان می گویند، دوش آب گرم روشی عالی برای رفع خستگی هنگام عصر است؛ اما هنگام صبح حمام گرم باعث آرامش و تنبلی بیش از حد می شود و در نتیجه انسان چه در دفتر کار، مدرسه و یا دانشگاه از اتخاذ تصمیم های مهم که نیاز به چابکی و تیزیِ هوش و دماغ دارد، باز می ماند. در بدن شما سیستمی وجود دارد که در حالت روشنی فعال و در تاریکی کم نور است. شما وقتی صبح از خواب بیدار می شوید و زیر ...
این حال و روز شما علامت پیری زودرسه
مداوم کار کنند، انعطاف پذیری آن ها کاهش می یابد و در نتیجه چین و چروک عمیق تر می شود. این مشکلات برای افراد سن بالا را نمی توان جلوگیری کرد اما اگر تغییرات و علائم آن قبل از 40 سالگی ظاهر شود، می تواند وجود مشکلی را در عملکرد داخلی بدن نشان دهد که باعث پیری زودرس در فرد شده است. گاهی اوقات این اتفاقات به خاطر نوع آناتومی صورت فرد رخ می دهد که با پیری زود رس متفاوت است. چگونه از ...
شاید دیابت عامل خستگی شما باشد
افراد دیابتی ممکن است در خواب مشکل داشته باشند. علاوه بر استرس، اضطراب و افسردگی که می توانند در بی خوابی نقش داشته باشند، این که مجبور باشید مرتب در شب برای ادرار کردن از خواب بیدار شوید نیز می تواند کیفیت کلی خواب را بدتر کند. اگر شب خوب نمی خوابید، در طول روز خسته خواهید شد. تغییر در برنامه شبانه و محیط خواب می تواند به شما کمک کند تا بیشتر استراحت کنید. هر روز سر یک ساعت مشخص بخوابید ...
چه زمانی بهترین زمان برای غذا خوردن است؟
با خوردن مواد غذایی مثل هویج، انواع توت ها و از این قبیل فرو نشانید، چرا که این مواد غذایی بسیار کم کالری بوده و در عین حال کمک می کنند تا میل به خوردن در شما برطرف گردد. پزشکان توصیه می کنند بین وعده ی شام و زمان خواب افراد باید حداقل سه ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد. اکثر افرادی که وعده های غذایی خود را در حوالی ساعات یاد شده مصرف کرده اند از سلامت جسمی بسیار خوبی برخوردار هستند و بیشتر کالری دریافتی روزانه خود را می سوزانند. https://etebarenovin. ...
چرا بخوابیم؟!/کرونوتیپ چیست؟
که طبق شواهد این مسئله به ژنتیک برمی گردد. درمقابل، بعضی از افراد به مدت زمان خواب بیشتر (10 ساعت در شب) نیاز دارند تا عملکرد مطلوب از خود نشان دهند. آیا من به خواب کمتر نیاز دارم؟ کسانی هستند که به طور ژنتیکی به خواب کمتر از حد میانگین نیاز دارند و گفته میشود این افراد 5 درصد از جمعیت را تشکیل می دهند. با این حال، کسانی که فکر می کنند می توانند با خواب کمتر عملکرد خوبی از خود ...
درمان بی خوابی های مزمن
موبایل از خودتان در هنگام خوابیدن باعث ایجاد نظم در ساعت خواب تان می شود. راه های درمان بی خوابی حرف زدن قبل از خواب ممنوع اگر قبل از خوابیدن یک بحث جدید یا یک داستان هیجان انگیز که برای تان پیش آمده یادتان می آید، آن را به تعویق بیاندازید و سعی کنید در روز بعد آن را تعریف کنید. چون صحبت کردن در رختخواب باعث بیداری مغز و از بین رفتن خواب تان می شود، که ساعت های زیادی شما را ...
دلیل عرق کردن نوزاد وقتی شیر میخورد
مناسب فراهم کنید. - در هنگام شیردهی در خانه، سر و صورت کودک خود را با استفاده از پتو نپوشانید. هنگام شیر دادن به او در عموم، از یک پارچه پنبه ای استفاده کنید. - اگر کودک شما ناراحت است، سرش را کمی فوت کنید تا عرق نکند. هنگام تغذیه با شیر مادر، موقعیت کودک خود را تغییر دهید. اغلب، در حالی که به نوزاد شیر می دهید، سر نوزاد به مدت طولانی در همان موقعیت قرار دارد. این مسئله موجب گرم شدن و عرق کردن نوزاد می شود. اگر احساس می کنید با وجود پیروی از راهنمایی های فوق، هنوز نوزاد در حین شیردهی عرق می کند، حتما با پزشک در مورد آن صحبت کنید. ...
علائم خاموش ابتلا به پیش دیابت
. فعالیت بدنی ای را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. کمبود خواب: در حالی که گاهی اوقات پیش دیابت علائمی از جمله خستگی را به همراه دارد، کسانی که کمتر از 6 ساعت خواب در شبانه روز دریافت می کنند، در معرض خطر بالاتر ابتلا به پیش دیابت هستند. در یک مطالعه جدید محققان دانشگاه شیکاگو متوجه شدند که چگونه کم خوابی می تواند سبب ابتلا به شرایط پیش دیابت در مردان جوان سالم شود. محققان در این مطالعه ...
راهکاری بسیار ساده برای جلوگیری از بروز سنکوپ
مایعات بدن را بالاتر برده و دفعات بیشتری مایعات بنوشید. بدن شما در هوای گرم، خیلی راحت آب خود را از دست می دهد و همین مشکل یک عامل محرک است. مقداری نمک بیشتر نیز نیاز است. از گرم شدن بیش از حد خودداری کنید. همیشه بادبزن همراه داشته باشید و لباس نازک و گشاد بپوشید. تاثیر مایعات در سنکوپ چه کنیم دچار سنکوپ نشویم؟ ترفندها و تجربیات: پوشیدن جوراب شلواری در طول روز از ...
لقاح برای بارداری، از تخمک تا جنین
نشانه های شایع بارداری می توان به خستگی اشاره کرد که به دلیل افزایش سطح هورمون پروژسترون در بدن به دلیل حاملگی است و باعث می شود در اغلب ساعات شبانه روز احساس خواب آلودگی کنید. 5. بیزاری از غذا یا داشتن هوس خوردن یک غذای خاص این تغییر هم ناشی از بالا و پایین شدن هورمون هاست که باعث می شود به غذای خاصی علاقه ویژه پیدا کنید و حالتان از دیدن غذاهایی که قبلا به راحتی می خوردید ...
راهکار های برای جلوگیری از زود رنج بودن
که در یک محیط احساس افزایش سطح استرس دارید، بهتر است استراحت کنید. چند دقیقه را برای خود بردارید و از دنیای پر فشار فاصله بگیرید. فکر کنید شما هم مانند دستگاهی دیجیتال به شارژ مجدد خود نیاز دارید. این استراحت برای شما ممکن است پیاده روی سریع در اطراف ساختمان و یا چند دقیقه گوش دادن به موسیقی در اتاق خواب خود با در بسته اتفاق بیفتد. قلق خود را بیابید. فعالیت های فیزیکی در حد نرمال ...
رفع بوی بد دهان هنگام استفاده از ماسک
طول روز همه ما تمایل داریم که دهان خود را بشوییم و این میکروارگانیسم های مضر را از دهانمان دور کنیم؛ مخصوصاً زمانی که چیزی می خوریم یا می نوشیم اما گاهی اوقات بدون مسواک می خوابیم و در نتیجه باکتری موجود در دهان افزایش پیدا می کند و زمانی که از خواب بیدار می شویم، نفس بدبویی داریم و در کل تمام این عوامل باعث می شود تا دهان زیر ماسک بو بگیرد. چگونه می توان با این مشکل مبارزه کرد؟ - بدن ...
کم خوابی چه بر سر سلامتی شما می آورد؟
در اینجا می توانید جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی را دنبال کنید: کاهش روحیه و افسردگی : با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب باعث بروز علائم افسردگی می شود. در یک نظرسنجی معلوم شد، افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب به احتمال زیاد کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند. بی خوابی اغلب یکی از نخستین علائم افسردگی است. بی خوابی و افسردگی یکدیگر را تقویت می کنند، یعنی کم خوابی ...
10 نشانه ای که به شمامی گوید کمبود آهن دارید
10 نشانه ای که به شمامی گوید کمبود آهن دارید کمبود آهن یکی از مشکلات رایج در میان افراد است و زمانی اتفاق می افتد که بدن شما میزان کافی از ماده معدنی آهن دریافت نکند. کمبود آهن نشانه های زیادی دارد که ما در اینجا قصد داریم آنها را به شما بگوییم. بدن شما برای ساخت پروتئینی به نام هموگلوبین به آهن نیاز دارد. هموگلوبین بخشی از گلبول های قرمز خون می باشد که وظیفه حمل و انتقال ...
چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟
در تمرکز، تحریک پذیری، افزایش وزن و ایجاد اختلال در عملکرد شما در مدرسه یا محل کار شود.این روانشناس با اشاره به این که سه نوع بی خوابی مزمن، متناوب و گذرا داریم، عنوان کرد: نوع اول هنگامی است که بی خوابی به طور منظم برای حداقل یک ماه ادامه دارد، نوع دوم هنگامی که بی خوابی به صورت دوره ای اتفاق می افتد و نوع سوم هنگامی که بی خوابی در هر بار فقط برای چند روز طول می کشد. وی ادامه داد: آپنه ...
چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟
مردم به محض آنکه سرشان را روی بالش می گذارند خواب شان می برد، اما به خواب رفتن بقیه چندین ساعت طول می کشد یا چندین بار بیدار شدن از خواب در شب را تجربه می کنند، نداشتن خواب کافی یا با کیفیت می تواند عوارض جبران ناپذیری روی بدن داشته باشد.میررضایی بیان کرد: شاید شما بتوانید اثرات ظاهری یک یا چند شب بی خوابی را با چُرت زدن در وسط روز و چند لیوان قهوه ازبین ببرید، اما اگر این مشکل دائمی یا مزمن شود ...
دلایل نعوظ و سفت شدن آلت تناسلی بعد از بیدار شدن از خواب
نعوظ صبحگاهی برای مردان جوان اتفاقی عادی است. اگر شما یک مرد باشید حتما سفتی آلت را در هنگام بیدار شدن از خواب تجربه کرده اید. اغلب مردان بدون توجه به اینکه در چه سنی باشند این سفتی آلت را خواهند داشت و نبود آن نشان دهنده مشکلی در آلت است و برای درمان اختلال نعوظ آن ها نیاز به اقدام است. نعوظ صبحگاهی، که به عنوان NPT) nocturnal penile tumescence) نیز شناخته می شود، تقریبا هر روز برای ...
روز خود را پر انرژی تر آغاز کنیم
صبحانه خود را میل کنید،در مورد کارهای روزانه خود فکر کنید و لیستی در مورد آنها تهیه کنید تا با آرامش بیشتری بتوانید روز خود را سپری کنید. یکی از پر مشغله ترین و استرس آور ترین ساعات روز است.اگر فعالیت های صبحگاهی خود را با آرامش انجام دهیم فشاری که در طول روز ممکن است شما را خسته کند، می کاهید. با این کار سطح کورتیزول(هورمون استرس) در بدن تنظیم می شود و انرژی بیشتری برای طول روز ذخیره می کنید ...
دردهایی که با موسیقی آرام می شوند
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : فواید روحی روانی موسیقی محرک عالی : اگر احساس کسلی دارید و انجام کارهای روزمره تان را به تعویق می اندازید ، باور کنید گوش دادن به آهنگ های انرژی بخش احساس کسالت را از شما دور می کند و یک محرک عالی برای انجام کارهای روزمره شماست. افزایش استقامت: موسیقی باعث حواس پرتی در حین تمرین می شود، بنابراین احساس نمی کنید ...
چگونه ایمنی بدن را بدون خوراکی ها تقویت کنیم
گروه علمی: اگر این روز ها به دنبال راهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود می گردید، مطمئین باشید در این راه تنها نیستید. درواقع بسیاری از افراد سعی دارند با کمک انواع مکمل ها و روش های تغذیه ای، سیستم ایمنی بدن خود را بهبود ببخشند، با این وجود، روش هایی دیگر نیز برای بهبود سیستم ایمنی بدن وجود دارد."تئوری انعطاف پذیری مغز" می گوید که خواب با کیفیت برای عملکرد مطلوب مغز مورد نیاز است؛ بنابراین ...
با این رژیم به راحتی پنج کیلو کم کنید
پایگاه اطلاع رسانی نوش آنلاین امروزه افراد زیادی از مشکل چاقی رنج می برند و به دنبال روشی برای کاهش وزن سریع و سالم هستند. این رژیم شامل مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز بوده که به شرح زیر است: کاهش کربوهیدرات ها: غذا های حاوی کربوهیدرات کمتری بخورید.کربوهیدارت ها در نان، شیرینی، برنج و ماکارونی یافت می شود. لبنیات، سبزیجات نشاسته ای و میوه ها نیز حاوی کربوهیدرات هستند. بهتر است نان ...
چرا همیشه خسته ام؟
و سالم تاثیر واقعا مثبتی در کاهش خستگی شما دارد و داشتن یک برنامه غذایی نامتناسب، تاثیری عکس. 2- مدتی که می خوابید خیلی از افراد به دلیل زندگی پر مشغله و یا به هر دلیل دیگری به اندازه کافی نمی خوابند. اگر شما یکی از آنها هستید، لازم است از مصرف نوشیدنی های کافئینی چند ساعت قبل از خواب جدا خودداری کنید. قبل از خوابیدن تلویزیون را خاموش کرده و محل خوابتان را آرام و بدون استرس ...
آشنایی با دلایل اصلی حواس پرتی و عدم تمرکز
از مهمترین علل عدم تمرکز بی خوابی یا اختلالات خواب است. هر شخصی باید بین 7-9 ساعت در شبانه روز خواب کافی داشته باشد. پس برای افزایش تمرکز باید برنامه خواب خودتان را دوباره اولویت بندی کنید و سعی کنید در طول شب خوابی مفید و کافی داشته باشید. تلفن همراه شما از دلایل عدم تمرکز زنگ تلفن همراه و اس ام اس های آن میتواند تمرکز شما را به هم بزند. مثلا ممکنست در حین کار دختر خاله تان ...
بلایی که افسردگی حاد سر بدن می آورد
جسمی و یا احساس کند بودن -انرژی کم یا خستگی -احساس بی ارزش بودن یا گناه -تمرکز بر روی مشکلات تمرکز و یا تصمیم گیری -افکار سرزده از مرگ و یا خودکشی علاوم بین افراد فرق می کنند و ممکن است در طول زمان تغییر کنند، برای تشخیص افسردگی یک فرد باید پنج یا چند نشانه داشته باشید که در طول دوره 2 هفته ای وجود دارد. علائمی که افسردگی را نشان می ...
بیماری که باعث میشه زیاد بخوابید
احساس خستگی و خواب زیاد در طول روز می تواند نشانه وجود یک بیماری در بدن باشد پس با توجه به علت آن، خواب آلودگی شدید خود را از بین ببرید.