خانه
نحوه دور کردن استرس در زمان خواب شبانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
12 توصیه طلایی برای کنترل فشار خون
خون ارتباط دارند. همچنین معلوم شده که خواب خوب و کافی به کاهش فشارخون کمک می کند. استرستان را کنترل کنید تا فشارخونتان کنترل شود استرس، طیفی از هورمون ها را فعال می کند که سبب تحریک سیستم عصبی سمپاتیک می شوند و این اتفاق تأثیر مستقیم بر فشارخون می گذارد. از این رو باید یاد بگیرید چگونه استرس خود را کنترل کنید تا از این طریق نیز فشارخونتان را پایین بیاورید. اجتناب از ...
7 تغییری که با خوردن پیاز در بدن ایجاد می شود
مقابله می کند و چشم ها را سالم نگه می دارد. 6- باعث خواب خوب شبانه می شود تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه کلورادو نشان می دهد که مصرف پیاز میتواند کیفیت خواب را بهبود بدهد. این ماده غذایی به خاطر برخورداری از فیبر سلامت روده را تضمین کرده و سطح استرس را پایین می آورد. 7- با پیری مقابله می کند و در سلامت پوست موثر است پیاز سرشار از ویتامین های A، C و E ...
آیا رابطه جنسی باعث زیباتر شدن پوست می شود؟
داشتن رابطه جنسی خیلی خوب می تواند بهترین گزینه برای زیبایی صورت شما باشد. مزایای عشق بازی با همسر خیلی بیشتر از یک پایان خوش است. در واقع، حتی فراتر از اتاق خواب شما هم خواهد رفت. تحقیقات نشان می دهد مردان و زنانی که سن بالاتری دارند و از حیات جنسی خوب و فعالی برخوردارند 5 تا 7 سال جوان تر از سن واقعی شان به نظر می رسند. در هنگام معاشقه، شما به پوست خود فرصت درخشش می دهید؛ طبیعی، بدون ...
بیماری های ناشی از گوشی و لپ تاپ
نامیده می شود نه تنها به طور غریزی باعث تشویق افراد به خوردن غذا های ناسالم شده بلکه باعث می شود که کاهش وزن، رژیم غذایی سالم و ایجاد عادات خوب غذایی برای این افراد به شدت سخت شود. 11. سبک زندگی بی تحرک بیشتر افراد وقت زیادی از روز را به پاسخ دادن به ایمیل در کامپیوتر محل کار یا تماشای تلویزیون در خانه صرف می کنند که بیشتر این زمان در وضعیتی نشسته و بی تحرک هستند؛ و هر چه نقش ...
30 دقیقه پیاده روی روزانه چه کمکی به سلامتی شما می کند؟
به گزارش بهداشت نیوز، این میزان پیاده روی نه تنها باعث کاهش وزن و کاهش فشار خون می شود، بلکه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماریهای قلبی عروقی و سکته مغزی را از شما دور می کند. پیاده روی منظم یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانید برای ارتقای سلامت خود انجام دهید. احساس شادی: ورزش هایی مانند پیاده روی باعث افزایش هورمون های مرتبط با احساس خوب مانند سروتونین و ...
داشتن 8 ساعت خواب شبانه باکیفیت
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از بهداشت نیوز، بسیاری از افراد به دلیل مصرف بالای کافئین و داشتن سطوح بالای استرس خواب شبانه کمتری دارند که این امر در طولانی مدت منجر به کاهش سطوح انرژی بدن، کاهش سرعت عملکرد، اختلال در تصمیم گیری و مشکلات بسیاری برای سلامتی جسمی و ذهنی آنان می شود. در حالت ایده آل چرخه خواب باید تا حد امکان از الگو های طبیعی غروب و طلوع آفتاب پیروی کند. در صورت اصلاح ...
8 راهکار ساده و روزمره برای بهبود سلامتی
...، افزایش تمرکز و ارتقا قدرت ذهن و خلاقیت می شود. به عقیده محققان افرادی که هر شب بین پنج تا هفت ساعت می خوابند، بیشتر از افرادی که خواب شبانه شان کمتر از 5 یا بیش از 8 ساعت است عمر می کنند. اگر می خواهید سالم زندگی کنید، خوب و به اندازه کافی بخوابید. مصرف دو سهم غذایی سبزیجات در روز گاهی مصرف کربوهیدرات ها و مواد نشاسته ای، جایی برای مصرف سبزیجات باقی نمی گذارد. اما همیشه ...
چی میشه که تو خواب حرف میزنیم ؟
به این اختلال شده است یا ابتلا به اختلال خواب درنهایت می تواند منجر به چالش های سلامت روان شود . 11- مصرف مواد مخدر و محرک برخی از مواد مخدر به عنوان محرک عمل می کنند وباعث بیداری شما می شوند. برخی دیگر نیز باعث خواب آلودگی شما می شوند. در هر صورت، اثرات آن ها موقتی بوده و از بین می روند. ساعت داخلی یا ریتم شبانه روزی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و برنامه خواب را مختل می ...
کم خوابی چه بر سر سلامتی شما می آورد؟
به گزارش نما در سال 1942 میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.8 ساعت در هر شب رسیده است. میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول 24 ساعت شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است. در اینجا می توانید جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی را دنبال کنید: کاهش روحیه و افسردگی: با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب باعث بروز علائم افسردگی می ...
جلوگیری از پیر شدن سامانه ایمنی بدن
سالم جلوی پیر شدن سامانه ایمنی بدن را بگیرد، اما شواهد و مدارک زیادی وجود دارند که نشان می دهند رژیم غذایی ناسالم به سامانه ایمنی بدن آسیب می زند. به عبارتی دیگر، مصرف زیاد چربی های ترانس، قند ها و آرد تصفیه شده منجر به بروز بیماری ها می شود و هر چه بیشتر بیمار شوید، بدن شما خسته تر و در بهبود بیماری ها ناتوان تر خواهد شد. در مقابل، یک رژیم غذایی سالم شامل سبزی ها و میوه های ...
لاغری سریع و بدون ضرر!
...> مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند! درصورتی که شاید تنها یک لیوان آب واقعاً همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید، با این احساس کاذب کالری اضافی مصرف خواهید کرد. نوشیدن آب کافی را در شبانه روز، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در نظر بگیرید و حتما این نکته را رعایت کنید. 6. غذا های حاوی فیبر بالا بخورید غذا های حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما در احساس سیری کمک ...
راهکار های ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
غذایی که به صورت ناقص هضم شده اند، باشند. خواب با کیفیت خواب با کیفیت می تواند تاثیر بسیار مثبتی روی سیستم ایمنی بدن بگذارد. برای داشتن خواب با کیفیت، باید نکات زیر را رعایت کنید: 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب و هنگام شب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. قبل از خواب منابع حاوی پروتئین مانند شیر یا غذا های ساده و کم ...
چگونه تغذیه ی سالمی داشته باشیم ؟
ده است این کار باعث می شود مردم کالری کمتری در طول 36 ساعت آینده مصرف کنند که می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد. آشامیدن آب کافی برای داشتن رژیم سالم: آشامیدن آب کافی برای سلامتی شما مهم است.مطالعات زیادی نشان داده اند آب آشامیدنی ممکن است به کاهش وزن ، حفظ وزن و حتی کمی افزایش تعداد کالری های مصرفی روزانه کمک کند. همچنین نشان می دهند که نوشیدن آب قبل از غذا می تواند ...
تکنیک تنفس 4-7-8 بی خوابی را شکست می دهد
روحی و جسمی و ایجاد خواب بهتر این روش به کنترل خشم، تصمیم گیری احساسی و آنی و دیگر حالات روحی کمک می کند؛ همچنین روی هضم بهتر غذا اثر مثبتی دارد و باعث کاهش سطح عمومی استرس بدن می شود. در ضمن به افزایش کیفیت خواب شما هم کمک زیادی می کند و شب ها راحت تر به خواب می روید. این روش بر مبنای یکی از نرمش های باستانی هند به نام پرانایاما (pranayama) به معنی نفس کشیدن طراحی شده است و ...
چرا خوابم نمی برد؟
خوابی ثانویه که به راحتی توسط پزشک درمان خواهد شد. در این میان ابتلا به بعضی بیماری ها نیز موجب بروز بیخوابی ثانویه می شود مانند سرطان، افسردگی، آرتروز، اعتیاد و اضطراب. حتی اگر دارو مصرف میکنید نیز لازم است بدانید که ممکن است دارو الگوی خواب شما را تغییر دهد. این حالت زمانی اتفاق می افتد که علائم بی خوابی فقط چند روز یا چند بار در یک زمان ادامه داشته باشد. استرس کار روزانه یا ...
3 روش برای بهتر خوابیدن
خود را طبقه بندی کنید یکی از مهمترین مواردی که باید برای خواب بهتر بدانید این است که حساسیت های خود را طبقه بندی کنید. برای مثال خوراکی هایی که خواب شما را مختل می کنند بشناسید و سعی کنید کمتر این نوع خوراکی ها را مصرف کنید. حتی مواردی مانند سرما و گرما نیز می توانند در وضعیت خواب شما موثر باشند. یک روند دقیق تعیین کنید برای تنظیم ریتم شبانه روزی بدن خود هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. به مرور زمان ساعت بدنتان می آموزد که باید در ساعاتی مشخص هشیار و فعال و در ساعاتی دیگر در حال استراحت باشد. لینک کوتاه کپی لینک ...
اگر حافظه قوی می خواهید صبح ها به جای چای، قهوه بنوشید
اگر حافظه قوی می خواهید صبح ها به جای چای، قهوه بنوشید یکی از نوشیدنی های رایج در سراسر جهان قهوه می باشد که معمولا صبح ها پس از بیدار شدن مصرف می شود. طبق تحقیقات نشان داده شده است نوشیدن قهوه در صبح می تواند قدرت مغز شما را افزایش دهد. قهوه به دلیل داشتن کافئین و آنتی اکسیدان های مختلف بر روی عملکرد مغز تاثیر گذاشته و می تواند توانایی ذهن و حافظه شما را افزایش دهد. ...
روش افزایش قد در سنین رشد
...> قند چربی های ترانس چربی های اشباع شده اگر افزایش سن یا نوعی بیماری زمینه ای باعث کاهش تراکم استخوان و در نتیجه کاهش قد شما می شود، باید مواد کلسیم دار بیش تری مصرف کنید. اغلب توصیه می شود زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال، 1200میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند. ویتامین د نیز باعث سلامت استخوان می شود. منابع معمول ویتامین د شامل ماهی تن، شیر غنی شده و ...
اهمیت چرخه خواب در پیشگیری از کرونا
می کند، معتقد است که داشتن روال معمول خواب نوعی مراقبت از خود است. وی افزود: این روش، نوعی ساختار ایجاد می کند و به شما امکان می دهد بهتر بخوابید و روز را از یک مرحله مناسب آغاز کنید. به اعتقاد بوکانان بهترین روش برای داشتن احساس بهتر صبحگاهی این است که خواب خود را به گونه ای تنظیم کنید که کمتر به زنگ ساعت برای بیدار شدن وابسته باشید. افزون بر این، روش دیگر این است که ساعت را دور از ...
7 زمان ضروری که بدن شما باید تحرک داشته باشد
.... شما باید در 7 زمان خاص به طور حتمی فعالیت داشته باشید. بدن شما در 7 زمان نیاز به تحرک بیشتری دارد. این علت ها به شما می گویند که باید تحرک بیشتری را در این زمان ها از خودتان نشان بدهید تا بدن تان بتواند به ریتم طبیعی خود به درستی ادامه بدهد: برای هضم بهتر غذا وسوسه سیگار مشکل در به خواب رفتن خستگی مداوم دردهای ناگهانی استرس بیش از حد عدم تعادل هورمونی ...
جلوگیری از پیری سیستم ایمنی
...> همچنین با بالا بردن سطح هورمون های شادی (سروتونین و دوپامین و اوکسی توسین)، استرس و نگرانی را کاهش می دهد.علاوه بر ورزش خواب خوب و کافی بدن را بازیابی کرده و سیستم ایمنی را فعال نگه می دارد. ضمناً باید از مصرف موادی که بدن را تغییر می دهند خودداری کنید، مانند الکل، سیگار و مواد مخدر. 2-رژیم غذایی سالم رژیم غذایی ناسالم به سیستم ایمنی آسیب می زند.مصرف زیاد چربی های ترانس، قندها و ...
راه های درمان و رهایی از کابوس های شبانه
. در صورت امکان می توانید مدتی قدم بزنید. همچنین باید فعالیت بدنی منظم داشته باشید؛ زیرا فعالیت بدنی بهترین راه برای مبارزه و درمان استرس و اضطراب است. او ادامه داد: شما می توانید ده هزار قدم راه بروید یا بدوید و با این کار دیگر نیازی به نوشیدن بیشتر نوشیدنی های حاوی کافئین برای بهبود روحیه خود ندارید. این پروفسور روس اظهار کرد: برای یک خواب سالم فرد باید روز خوبی داشته ...
3 فایده رابطه سالم زناشویی بر سلامت
اندورفین endorphins به بهبود روحیه شما کمک می کند. تغییر میزان استرس رابطه زناشویی یک عامل کاهش دهنده استرس است و قطع شدن آن به صورت خود به خود سطح استرس را بالا می برد.مطالعه کوچکی که در اسکاتلند انجام شد نشان داد که سطح فشار خون در پاسخ به استرس در افرادی که این رابطه را تجربه می کنند، کمتر است. تاثیر بر عملکرد مغز دو مطالعه که در دانشگاه مریلند و کره ...
درد جسمی که علامت افسردگی است
نیز آگاه باشید که این می تواند به تشخیص به موقع و درمان کمک کند. نکات مهم در علائم جسمی افسردگی علائم جسمی و فیزیکی افسردگی 1. کاهش یا افزایش وزن: افسردگی هورمون ها را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث می شود که شما بخواهید بیش از حد معمول غذا بخورید و هم چنین، مسائل خواب مرتبط با افسردگی می تواند مشکل را پیچیده کند چون محرومیت از خواب می تواند با گرسنگی و هورمون ها رخ دهد وو پس ...
مزایای سلامتی انار، میوه بهشتی
انار می تواند به شما در حفظ سیستم ایمنی سالم کمک کرده و بیماری ها و عفونت های شایع را از بین ببرد. سطح استرس را کاهش می دهد انار علاوه بر کاهش استرس اکسیداتیو داخلی بدن، به کاهش استرس روانشناختی که در زندگی شخصی و شغلی خود تجربه می کنید نیز کمک می کند. طبق مطالعه ای که توسط دانشگاه کوئین مارگارت انجام شده، افرادی که آب انار می نوشیدند سطح کورتیزول، هورمون استرس که در شرایط ...
بلایی که خوابیدن با لباس گرم سر بدنتان می آورد
از پایین آمدن دمای مرکزی بدن شما و درنتیجه محروم شدن تان از یک خواب خوب شبانه می شود. بدن وقتی دمای پایین تری دارد می تواند بهتر احیا شود و حتی سوخت و ساز سریع تری داشته باشد. اگر به دنبال جنسی جز کتان برای لباس خواب خود هستید، شاید ابریشم گزینه ی خوبی باشد. پارچه های ابریشمی دما را به طور طبیعی تنظیم می کنند و به لطف گرمایی که بین تارهای ابریشمی خود حفظ می کنند می توانند در شب های سرد زمستان شما را گرم نگه دارند. منبع: روزباتو ...
چیزهای جالبی که روی سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارند
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، با شیوع ویروس کرونا بسیاری از ما در خانه مانده ایم و مدام در حال یادآوری به همدیگر هستیم که چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و با بیماری مبارزه کنیم. سیستم ایمنی نمی تواند همیشه عالی کار کند و باید آن را تقویت کرد. یکی از پایه ای ترین راه ها برای انجام این کار ، خواب کافی و رژیم غذایی سالم است اما مواردی هستند که بدون این که خودمان بدانیم سیستم ایمنی ما ...
روش های جلوگیری از سفیدی مو
.... افزون بر سیگار سایر مواد مخدر نیز می توانند خطرناک باشند. کم کردن مصرف کافئین مصرف زیاد چای، قهوه، ادویه و غذا های سرخ شده در سفید شدن زود هنگام مو ها موثر است بنابراین با کاهش مصرف کافئین می توانید از روند سفید شدن مو ها پیشگیری کنید. ورزش منظم داشتن گردش خون و جریان خون خوب برای جلوگیری از سفید شدن زودهنگام مو ها لازم است و باعث می شود مواد مغذی لازم راحت ...
6 برنامه برتر برای مدیتیشن در روزهای کرونایی
بلکه یک کمک خوب برای خواب آسوده و آگاهی ذهنی کامل است. این برنامه دارای دو نسخه رایگان و پرداختی درون برنامه ای است. این اپلیکیشن راهنمای مدیتیشن برای مدیریت استرس، مدیریت اعصال، رشد شخصی و سلامت، همراه با مدیریت خواب برای کسانی که مشکل در خواب خود دارند، ارائه می دهد. نسخه رایگان این برنامه دارای یک دوره پایه و همچنین یک بسته تمرینی برای مقابله با ناراحتی، عصبانیت و احساسات درگیرکننده است که زندگی ...
