خانه
تازه خوری سبزیجات مفیدتر است/ چگونه ویتامین C بدن را تامین کنیم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند توصیه تغذیه ای برای کاهش عوارض آلودگی هوا
غذایی خانواده ها انواع سبزی ها و میوه های رنگی گنجانده شود. سیب درختی دفع سرب از بدن را تسهیل می کند رضایی سیب درختی را منبع غنی پکتین عنوان کرد که از دسته فیبرهای محلول در آب و باعث تسهیل دفع سرب از بدن است و افزود: از سایر منابع پکتین می توان به مرکبات مثل پرتقال، نارنگی، لیمو و گریپ فروت، توت فرنگی، هویج و غلات سبوس دار اشاره کرد. مصرف روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش ...
در گرانی مواد غذایی، چگونه سیستم ایمنی مان را تقویت کنیم؟
.... رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی رنگ مانند خرمالو، موز، هویج و کدو حلوایی نیز منابع خوب ویتامین A هستند. وی ادامه داد: نیازی نیست انواع لوکس و بدون زدگی این میوه ها تهیه شود و می توان میوه و سبزیجات درجه 2 نیز تهیه و صرف کرد. صاحبدل بیان کرد: منابع معروف ویتامین C شامل مرکبات مانند لیمو شیرین، نارنج و گریپ فروت ...
هنگام آلودگی هوا کدام مواد غذایی را مصرف کنیم؟
ایمنی این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان این که آنتی اکسیدان ها نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارند، بیان کرد: مصرف روزانه منابع ویتامین C می تواند ظرفیت آنتی اکسیدانی بدن ما را افزایش دهد. منابع این ویتامین عبارتند از پرتقال، نارنگی، کیوی و لیموترش. با توجه به این که گریپ فروت با بسیاری از داروها تداخل دارد، توصیه می شود قبل از استفاده با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. ...
مواد غذایی مفید برای زیبایی پوست
بسیار مفید هستند. 1. مصرف سیر مطالعات نشان می دهند ترکیبات موجود در سیر بدن انسان را در مقابل آسیب رسانی به کلاژن پوست صورت و بدن در جهت کاهش روند ایجاد چین و چروک محافظت می کند. 2. دانه چیا دانه های چیا سرشار از پروتئین امگا 3 هستند، زیرا اسید های چرب امگا 3 به محافظت از پوست کمک می کنند. 3. دارچین بسیاری از گیاهان و ادویه جات از ...
توصیه های تغذیه ای به بیماران کرونایی
همچون بروکلی و پیاز به علت داشتن ترکیبات گوگردی و جوانه ها به دلیل داشتن انواع ویتامین های B استفاده کرد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی خاطرنشان کرد: مصرف میوه و سبزی تازه، استفاده از تمام زیر گروه های میوه ها به دلیل داشتن پیش ساز ویتامین A و ویتامین C و استفاده از تمام زیر گروه های سبزی جات مشتمل بر سبزیجات زرد، قرمز، نارنجی و سبز رنگ خوب شسته و ضد عفونی شده توصیه می شود. سبزیجات به دلیل ...
5 راه مهم برای حفظ سلامت کلیه ها
سبزی و میوه تازه بنوشید و مصرف کنید. نکته: نیاز روزانه بدن به آب، یک و نیم تا دو لیتر است. 4- خودسرانه دارو نخورید از مصرف داروها بدون تجویز پزشک خودداری کنید. شاید عجیب باشد، اما استفاده بیش از اندازه قرص مسکن ، همین داروی به ظاهر ساده، باعث آسیب به کبد و کلیه ها می شوند؛ به این دلیل که داروها مواد شیمیایی هستند و حتماً باید به اندازه مصرف شوند. 5- تناسب ...
با 15 ماده غذایی مفید برای زنان آشنا شوید
گروه سبک زندگی تیتریک ، خانم ها نیازهای متفاوتی برای مواد مغذی دارند و انتخاب کردن انواع مناسب غذا و نوشیدنی اثر مثبتی روی سلامت آن ها دارد. مطالعات نشان می دهد انتخاب گروه های غذایی خاص و نوشیدنی ها به ارتقای سلامت و جلوگیری از بیماری های خاص در خانم ها کمک می کند. در این قسمت بعضی از مواد غذایی و نوشیدنی ها را به شما معرفی می کنیم که منبع غذایی مناسبی برای بدن خانم هاست. خانم هایی که ...
در روزهای آلودگی هوا، مایعات بیشتری مصرف کنید
در هوا کمک کننده باشد. منابع جذب آنتی اکسیدان ها، سبزیجات و میوه جات است. در هنگامی که آلودگی هوا بیش از حد استاندارد بالا است، در مجموع باید روزانه حدود 10 واحد میوه و سبزیجات به بدن برسد که از این 10 واحد، 6 واحد یعنی بیشترین واحد، سبزیجات باشد و بقیه از میوه ها مصرف شود. هر چه رنگ دانه های گیاهی و میوه ها بیشتر باشد، آنتی اکسیدان بیشتری دریافت می شود. به همین دلیل باید از ...
در شرایط آلودگی هوا چطور با تغذیه مناسب به سلامت بدن کمک کنیم؟
... سبوس ها: برای آن که عملکرد دستگاه گوارش تسهیل شود، بهتر است از غذا های سبوس دار مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار و... استفاده کنید. از همه انواع: درست است که مصرف بعضی از غذاها، تاثیر بیشتری بر حفظ سلامت بدن دارند، اما رژیم غذایی باید متنوع باشد تا همه انواع نیاز های بدن تامین شوند؛ بنابراین به همان اندازه که از گوشت ها استفاده می کنید، باید میوه و سبزی نیز ...
این مواد غذایی را به خاطر موها بخورید
. اسفناج یکی از ابرغذاهایی است که باید حتما بخورید. بدن انسان خیلی چیزها را می تواند تولید کند مثلا نور خورشید را به ویتامین دی برای استخوان ها تبدیل کند، اما چیزی را که نمی تواند تولید کند اسیدهای چرب امگا3 هستند. امگا ضدالتهاب است و کمک می کند التهابی که سبب ریزش مو می شود را کاهش دهد. بهتر است امگا 3 را از منابع طبیعی مانند ماهی قزل آلا و ماهی ساردین دریافت کنید. دارچین گردش خون ...
پیام های تغذیه سالم برای پیشگیری از کرونا
مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی ، از سبزی ها و میوه های فصل استفاده کنید . – با مصرف روزانه حداقل 5 واحد سبزی و میوه ( 2 عدد میوه و سه وعده سبزی ) ویتامین C مورد نیاز بدن تامین می شود . – از میوه های فصل مثل انواع مرکبات که غنی از ویتامین C هستند روزانه برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده کنید . یک عدد پرتقال و یا دو عدد نارنگی متوسط ویتامین C مورد نیاز روزانه را تامین می کند. ...
این پنج اشتباه بهداشتی را بعد از 30 سالگی مرتکب نشوید
محافظت از خورشید حداقل 30 باید برای کاهش اثرات اشعه ماوراء بنفش خورشید به طور مداوم استفاده شود. عدم اهمیت به توده عضلانی: اگرچه ورزش های هوازی و انجام آنها برای حفظ سلامت قلب و عروق بسیار مهم است و خطر ابتلا به انواع سرطان ها و آلزایمر را کاهش می دهد اما انجام ورزش های قدرتی برای حفظ توده عضلانی را در این میان نمی توان کم اهمیت دانست. از سن 30 سالگی توده عضلانی بدن به اندازه 5 درصد کاهش می ...
مرجع مواد شیمیایی برای فروشندگان و خریداران و واردکنندگان مواد شیمیایی
. صنایع آرایشی بهداشتی صنایع آرایشی و بهداشتی شامل انواع شوینده ها، ضدعفونی کننده ها و مواد پاک کننده ای است که همه ما روزانه از آنها استفاده می کنیم. آلودگی سطوح، تأسیسات و تجهیزات زمینه مناسبی برای تکثیر میکروب ها در انواع مختلف است که می تواند منجر به مخاطرات سلامتی و بسیاری از مشکلات دیگر شود. شما در این بخش از نشریه جهان شیمی فیزیک با انواع محصولات پاک کننده و ضدعفونی ...
آنچه زنان زیبا و سالم زیاد میخورن
معرفی نیاز های مغذی روزانه زنان داریم. نیاز های غذایی زنان با توجه به ژن، سطح فعالیت، قد و سن آن ها متفاوت است. بیشتر خانم ها روزانه به 25-35 کالری و 0٫8-1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن خود نیاز دارند با این حال توصیه می شود آن ها مقدار کالری را محاسبه نکنند ( و در عوض از نشانه های گرسنگی استفاده کنند) زیرا دانستن این که واقعا نیاز به خوردن چه چیزی دارند دشوار است. ...
راه نجات از همدستی آلودگی هوا و کرونا
فرنگی یافت می شود. از دیگر آنتی اکسیدان های موثر ویتامین E است که می توانیم از دانه های روغنی، جوانه گندم، جوانه جو و مغز ها دریافت کنیم. سلنیوم را هم می توان با مصرف انواع ماهی، حبوبات و تخم مرغ تامین کرد. منیزیم در سبزیجات تیره رنگ، گیریپ فروت، بادام، گردو، سبزی جعفری و برگ چغندر یافت می شود. این مشاور تغذیه مطرح کرد: زینک یا روی را می توانیم از گوشت و غلات سبوس دار تامین کنیم. به طور ...
چای بنوشید و لاغر شوید
اکسیداسیون چربی در افراد چاق می شود. در واقع این نوشیدنی جالب با تأثیر مواد مؤثره خود بر متابولیسم بافت چربی بدن، موجبات کنترل چاقی را فراهم می نماید . به گفته امیرحسین احمدی حکمتی کار، پژوهشگر گروه تربیت بدنی دانشگاه تربیت مدرس، علاوه بر این مشخص شده است که چای سفید خواص آنتی اکسیدانی دارد و از این طریق نیز می تواند برای سلامتی مؤثر باشد . این محقق با توجه به اثرات مثبت این نوع ...
بایدها و نبایدهای غذایی برای آرتروز
بدن قرار می دهد که برای افراد مبتلا به آرتروز اهمیت ویژه ای دارد. برخی مواد غذایی توانایی کاهش التهاب در بدن را دارند و دنبال کردن یک رژیم غذایی ضد التهاب می تواند علائم آرتروز را بهبود ببخشد. مصرف آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین های A، C و E به میزان کافی ممکن است به پیشگیری از آسیب دیدگی هرچه بیشتر مفاصل کمک کند. کاهش کلسترول افراد مبتلا به آرتروز احتمال بیشتری دارد ...
چربی های خود را سه سوته آب کنید
کمک کنند. ماهی آزاد: به عقیده محققان امگا 3 ماهی باعث کاهش توده چربی بدن می شود. البته تاکنون به درستی مشخص نشده است این اسید های چرب با چه مکانیسمی به کاهش چربی ها کمک می کنند. محققان در جریان بررسی های خود مشاهده کردند که امگا 3 با اشتهای زیادی مقابله می کند و تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی های سرشار از این اسید های چرب گرسنگی به سراغتان نمی آید. شیر کم چرب: نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد که کلسیم یک تاثیر اساسی روی سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و همچنین ماست منبع فوق العاده کلسیم هستند./ ایرنا ...
خوشمزه، حافظه را تقویت کنیم
...> ماهی چرب وقتی مردم در مورد غذاهای مغزی صحبت می کنند ، ماهی های چرب اغلب در بالای لیست قرار دارند. این نوع ماهی شامل ماهی قزل آلا و ساردین است که همگی منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند حدود 60٪ از مغز شما از چربی تشکیل شده است و نیمی از آن چربی از نوع امگا 3 است مغز شما از امگا 3 برای ساختن سلول های مغزی و عصبی استفاده می کند و این چربی ها برای یادگیری و حافظه ...
ترک کردن قهوه برروی پوست چه تاثیراتی دارد؟
نشان داده احتمالاً پوست تان به چنین تصمیمی راضی نخواهد بود. در ادامه می خواهیم ببینیم ترک قهوه ممکن است چه تأثیراتی بر پوست داشته باشد. 1- امکان دارد بیشتر جوش بزنید قهوه خواص ضد اکسایشی و ضد التهابی قوی ای دارد که برای پوست مفید هستند. طبق تحقیقات، نوشیدن منظم قهوه ممکن است به کاهش التهابی که می تواند باعث جوش شود کمک کند. به علاوه، مصرف قهوه ممکن است مشکل تغییر رنگ ...
آشنایی با خواص اعجاب انگیز سویا برای سلامتی و زیبایی
پوست چرب دارید، می توانید از سویا برای حذف چربی بیش از حد پوست خود استفاده کنید. همه آنچه که درباره فواید و مضرات پروتئین سویا باید بدانید ضد پیری سویا همچنین می تواند نشانه های قابل رویت از پیری مانند تغییر رنگ پوست، چین و چروک، لکه های تیره و خطوط را کاهش دهد. همان طور که سن بالا می رود، بدن استروژن از دست می دهد که یک هورمون حیاتی برای حفظ الاستیک پوست است. فیتو ...
بهترین خوراکی ها برای تقویت مغز
بار ماهی و غذا های دریایی بخورید. همچنین به لطف مجموعه ویتامین ها و مواد معدنی، مغز انسان فعالیت بهتر و موثرتری خواهد داشت، اما اگر این امکان وجود ندارد باید به مکمل های حاوی امگا 3 توجه کنید.زغال اخته به دلیل آنتی اکسیدان ها و لوتئینی که دارد تأثیر زیادی در افزایش هوش افراد خواهد داشت. همچنین مصرف روزانه یک مشت توت یخ زده در زمستان آنتی اکسیدان های ضروری به بدن را تامین خواهد کرد.توصیه می شود به ...
10 علامت عمده کمبود آهن در بدن و راه های درمان آن
که این امر منجر به بیماری به نام کم خونی می شود. اگرچه کم خونی انواع مختلفی دارد اما کم خونی فقر آهن شایع ترین در سراسر جهان است. دلایل عمده فقر آهن عبارتند از: مصرف ناکافی آهن به دلیل رژیم های غذایی غلط که نیازهای غذایی روزانه بدن را تأمین نمی کند یا به شدت محدود شده است. بیماری التهابی روده نیاز به آهن در دوران بارداری افزایش پیدا می کند ...
بخور نخورهای یک بیمار کرونایی
سطح انرژی اولیه خود را بازگردانید. برنج، سیب زمینی، نان، ماکارونی، غلات سبوس دار ( برنج قهوه ای ، آرد گندم سبوس دار، جودوسر، ارزن و ..) و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید اما از مصرف غذاهای بدون کالری و غذاهای ناسالم و تنقلات خودداری کنید. پروتئین : برای داشتن احساسی بهتر نیاز به خوردن انواع محصولات پروتئینی دارید بنابراین غذاهای غنی از پروتئین بخورید تا روزانه 75-100 گرم ...
کدام مواد غذایی را با یکدیگر نخوریم ؟
می باشند. پس لازم است حتما در برنامه غذایی روزانه گنجانده شوند. اما برای افزایش جذب آهن گیاهی لازم است به مواد گیاهی حاوی آهن مقدار مناسبی از یکی از منابع ویتامین C (مثلا آب لیموترش تازه) به هنگام مصرف یعنی پس از آماده سازی و طبخ غذا، اضافه نمود، به این ترتیب آهن موجود در منابع گیاهی بهتر جذب خواهد شد. تهیه دسرهای مفید افرادی که عادت به مصرف بستنی دارند و در واقع بستنی را بسیار ...
آلودگی هوا باعث افزایش ابتلا به عفونت های تنفسی و کرونا می شود
سمیه صادقی در گفت وگو با خبرنگار ایمنا، با اشاره به وضعیت حاد شهر اصفهان در میزان آلودگی هوای آن و تأثیر این شرایط بر سلامت افراد، اظهار کرد: آلاینده ها موادی هستند که در محیط وجود دارند و می توانند باعث آسیب بر موجودات زنده و انسان شوند. آلاینده های هوا شامل مواد شیمیایی و سمی است و با توجه به اینکه بیشترین میزان تماس با هوای بیرون از طریق ریه هاست و انسان روزانه هزاران لیتر هوا را طی دم و بازدم ...
راه های افزایش امید به زندگی
ورزش نمی کنند جوان تر است. سه ساعت در هفته معادل 30 دقیقه ورزش روزانه می باشد. علاوه بر این، به ازای هر 15 دقیقه فعالیت بدنی روزانه 4 ٪ خطر ابتلا به مرگ زودرس کاهش می یابد. ورزش روزانه باعث بهبود خواب و افزایش سطح انرژی بدن می شود. اما برای ورزش روزانه مجبور نیستید هر روز به باشگاه بروید، بلکه تمرینات خانگی مانند یوگا، کشش، و تمرینات ساده هم می توانند مؤثر باشند. ...
