خانه
رژیم غذایی مدیترانه ای؛ بهترین رژیم غذایی سال 2021
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تغذیه سالم و پیشگیری از ابتلا به کرونا
برنامه غذایی روزانه 2 اصل تعادل و تنوع باید توسط افراد رعایت شود. وی افزود: تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در 6 گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها قرار دارند. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم
تغذیه سالم مانع از جذب سموم می شود/ مصرف مرکبات در هوای آلوده
مصرف شوند همچنین بعضی از سموم با شیر دفع خواهند شد بنابراین مصرف 2 تا 3 لیوان شیر کم چرب، ماست، پنیر به همراه آب پنیر، کشک به این مقوله نیز کمک شایانی خواهد کرد. این متخصص تغذیه بیان کرد: با توجه به اینکه آلودگی هوا بالاست بهتر است که غذاهای چرب و پر ادویه از سبد غذایی افراد حذف شود و غذاها عمدتاً به صورت بخارپز باشند؛ البته درست است که مصرف روغن و ادویه جات به غذاها طعم و رنگ می بخشند اما در این شرایط اگر بخواهیم این موارد را مصرف کنیم ضرر بسیار زیادی را متحمل خواهیم شد بنابراین تغذیه سالم در این روزها اهمیت بسیار زیادی دارد. مهر لینک کوتاه کپی لینک ...
غذاهایی که شما را از آسیب های آلودگی هوا در امان نگه می دارد
، تخم مرغ، مرغ و سیر با تنظیم یک برنامه غذایی سالم دریافت کرد. وی اظهار داشت: منیزیم در هوای آلوده موجب کاهش جذب فلزات سنگین مانند کادمیوم می شود و دفع سرب را بالا می برد. منیزیم از این طریق زمان تماس این ترکیبات زیانبار را در بدن به حداقل می رساند. مصرف انواع سبزی ها با رنگ سبز تیره که غنی از این ماده مغذی است، به همه افراد توصیه می شود. منابع غذایی منیزیم در انجیر، لیمو، گریپ فروت، ذرت
آلودگی هوا در کمین جان ماست / اهمیت رعایت تغذیه مناسب در این روزها
: روغن ماهی، روغن زیتون و انواع مغزها به عنوان منابع خوب این ویتامین هستند و نباید بیش از نیاز مصرف شوند؛ زیرا در صورت مصرف بیش از حد نیاز با تولید انرژی می توانند به اضافه وزن یا چاقی منجر شود. و ی گفت: عملکرد ویتامین سی به دلیل وجود آنتی اکسیدان، افزایش مقاومت در برابر عفونت ها و افزایش جذب آهن است. این ویتامین در سبزی ها و میوهای تازه موجود است و نسبت به حرارت، نور و محیط قلیایی بسیار
التهاب مفصلی دردناک که مهره های کمر را درگیر می کند
تسکین می دهد. 3- گیلاس و توت ها: انواع توت ها به ویژه بلوبری، تمشک و نیز گیلاس دارای ماده ای به نام آنتوسیانین است که به تسکین التهابات بدن کمک می کند. یک تحقیق در سال 2018 نشان داده است مصرف گیلاس و توت باعث کاهش التهابات می شود. همچنین این میوه ها غنی از ویتامین C بوده که می تواند به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک کند. 4- سیب: تحقیقات نشان داده است مصرف یک سیب در روز می
رژیم لاغری یک هفته ای؛ دستورالعملی که چربی ها را به خاک و خون می کشد
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، واقعیت این است که کاهش وزن در دراز مدت نیاز به انتخاب منظم غذای سالم دارد اما اگر می خواهید وزن خود را به سرعت کاهش دهید، می توانید این رژیم 7 روزه را که بعد از مشورت با متخصصان تغذیه گردآوری شده، امتحان کنید. نکاتی که باید درباره برنامه های غذایی بدانید اگرچه رژیم لاغری 1200 کالری ممکن است برای برخی از
خطرات و عوارض مصرف روغن زیتون
بعد از مصرف روغن زیتون حتماً به پزشک مراجعه کنید و به یاد داشته باشید که همیشه پیشگیری بهتر از درمان است و بهتر است که از به وجود آمدن وضعیت های خطرناک باید هرچه سریع تر پیشگیری کنید. 3. تحریک پوست از عوارض روغن زیتون: همان گونه که قبل از این گفتیم، افراد با پوست چرب باید از مصرف روغن زیتون خودداری کنند. روغن زیتون می تواند باعث تحریک پوست در این افراد شود زیرا چربی آن به شدت
هرآنچه در باره رژیم غذایی فیبر یا F factor باید بدانید
فراوری کردن، تشویق می کند. وجود مواد سالم و مقوی در این رژیم، هم به کاهش وزن کمک می کند و هم سلامت افراد را بهبود می بخشد. وجود سبزیجات، میوه ها، غلات و حبوبات در یک رژیم غذایی جالب توجه است. داشتن نیم نگاهی به رژیم فیبر، فکر بدی نیست: غذاهایی سالم مصرف خواهید کرد، کربوهیدرات کمتری به بدنتان وارد می شود و می توانید بدون وجود محدودیت های رژیم های دیگر، برنامه تغذیه ای تان را
خوردن این میوه ها شما را لاغر می کند
آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آنها وجود دارد اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند ضمن این که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند.
آیا ویتامین های ضد سرطان را می شناسید؟
. افرادی که اسید فولیک بیشتری دریافت می کنند، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان کبد کمتر است. فولات، برای سلول ها و بافت های تکثیر یافته بسیار مفید است. برای مبتلایان به سرطان، مصرف مکمل فولات بسیار خوب است. آنتی اکسیدان ها: آنتی اکسیدان ها، باعث قطع رشد سلول های سرطانی در محیط آزمایشگاهی شده اند. افرادی که مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها مانند چای سبز می نوشند و از سیگار اجتناب می کنند، کمتر در معرض خطر سرطان مری هستند. منبع:ایرنا سرطان ویتامین ضد سرطان مبارزه با سرطان ...
اصول تغذیه برای کرونا گرفته ها و نگرفته ها
برسانید و حتما از شکر، چربی و نمک تا جایی که می توانید دوری کنید تا خطر اضافه وزن، چاقی، بیماری قلبی، سکته، دیابت و انواع سرطان ها کاهش پیدا کند. – میوه، سبزیجات و حبوبات تازه مثل لوبیا، عدس، آجیل و غلات کامل مثل برنج قهوه ای ، گندم، سیب زمینی و مواد غذایی از منابع حیوانی مثل گوشت قرمز، گوشت ماهی، تخم مرغ و شیر مصرف کنید. – هر روز دو فنجان میوه، دو و نیم فنجان سبزیجات، 180 گرم
آشنایی با خواص آروگولا
گیاهان شبیه به صلیب است سبزیجات صلیبی شامل: آرگولا، بوک چوی یا کلم چینی، کلم بروکلی، کلم یا جوانه ی بروکسل، کلم، گل کلم، تربچه و شلغم هستند که همه ی آن ها فواید زیر را دارا هستند : از فواید آروگولا می توان اشاره کرد که آروگولا، از قلب شما محافظت می کند، می تواند به کنترل وزن، سلامت چشم کمک کند، خطر سرطان را کاهش می دهد، به هضم غذا کمک می کند، به کنترل فشار خون کمک می کند، از دیابت
تغذیه سالم مانع از جذب سموم می شود
تا 3 لیوان شیر کم چرب، ماست، پنیر به همراه آب پنیر، کشک به این مقوله نیز کمک شایانی خواهد کرد.این متخصص تغذیه بیان کرد: با توجه به اینکه آلودگی هوا بالاست بهتر است که غذاهای چرب و پر ادویه از سبد غذایی افراد حذف شود و غذاها عمدتاً به صورت بخارپز باشند؛ البته درست است که مصرف روغن و ادویه جات به غذاها طعم و رنگ می بخشند اما در این شرایط اگر بخواهیم این موارد را مصرف کنیم ضرر بسیار زیادی را متحمل خواهیم شد بنابراین تغذیه سالم در این روزها اهمیت بسیار زیادی دارد.
هفت ماده غذایی، ایمنی بدن را تضعیف می کنند!
سدیم هستند. غذا های شور: در حالی که غذا های شور مانند کلم ترش عطر و طعم زیاد و کالری کمی دارند، اما سدیم بالای موجود در آن ها می تواند منجر به کم شدن آب بدن و احتباس مایعات شود. حتی در شرایطی مانند بیماری های کلیوی مصرف این غذا ها اصلا مناسب نیست. غلات پردازش شده: انتخاب غلات سبوس دار بهتر از دانه های پردازش شده است، چون این دانه ها اثر سوء بر قند خون دارند و عملکرد سیستم
تمام منابع سرشار از اسیدهای چرب امگا 3
مقایسه شده است. پس از یک غذای مقوی بدون گوشت با لوبیا لذت ببرید. کدو حلوایی: کدو تنبل یا کدو حلوایی از بهترین منابع برای بتاکاروتن است، اما دارای امگا 3 نیز هست. یک فنجان کدو حلوایی حاوی حدود 50 میلی گرم امگا 3 است. گردو: یک اونس گردو به بدن شما 2600 میلی گرم امگا 3 می افزاید. گردو یکی از بهترین منابع غذایی سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع است. سویا: تنها با مصرف نصف
خط قرمزهای تغذیه بعد از عمل باز قلب
کنند. چربی و شکر : مصرف چربی اشباع شده، شکر و نمک را محدود کنید : گوشت های فرآوری شده غذاهای مضر فست فود ها غذاهایی مانند جگرو گوشت، تخم مرغ ، شیر، خامه، کره، پنیر ، غذاهای سرخ شده، و روغن پالم چربی های اشباع شده دارند . علاوه بر آن گوشت گوساله حاوی چربی ترانس هستند مقدار چربی خوب را کاهش می دهد و مقدار چربی بد را در خون
با ویتامین های ضد سرطان آشنا شوید
سلنیوم: در مناطقی از جهان که سطح سلنیوم خاک بالا است، مرگ و میر کمتری ناشی از سرطان ریه، سینه، روده بزرگ، تخمدان، گردن رحم، مثانه، لوزالمعده و سرطان مری گزارش شده است. از آنجا که بدن نیاز کمی به این ماده معدنی دارد، انجمن سرطان آمریکا توصیه کرده است که با یک رژیم غذایی سالم و همراه با مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات می توان این میزان سلنیوم را به دست آورد. آجیل، غذاهای دریایی، غلات سبوس دار، گوشت و
کدام گروه خونی بیشتر از بقیه چاق می شود؟
شما دارای گروه خونی B هستید: 1.گوشت قرمز،ماهی،،هویج،گل کلم،بادمجون،چای،تخم مرغ ولبنیات کم چرب،سبزیجات سبز ادویه ها:فلفل، زنجبیل و ترب کوهی برای کاهش وزن به شما توصیه می شود. اگر شما دارای گروه خونی O هستید: گوشت قرمز،زیتون،فلفل سبز،اسفناج،کلم بروکلی،کدو تنبل،غذاهای دریایی،مصرف کمی غلات،حبوبات و لبنیات ادویه ها: نمک ید دار،کاری و جعفری برای کاهش وزن به شما توصیه می شود.
استقبال از مصرف روغن های حیوانی به دلیل افزایش قیمت روغن خوراکی/ مصرف بیش از حد روغن دنبه ریسک سکته قلبی ...
شده در این الگو است. این متخصص تغذیه معتقد است که در حال حاضر مناسب ترین و سالم ترین روغن برای مصرف خوراکی روغن زیتون است که حاوی مقادیر زیادی اسید چرب امگا 9 است که برای سلامت بسیار مفید هستند. وی افزایش آگاهی را مهم ترین مسئله نیاز جامعه می داند و می گوید: بیشترین علت آسیب دیدن عامه مردم به علت آگاهی پایین در مورد عوارض ناشی از تبلیغات غلط رایج است. پزشکان و متخصصان تغذیه هرچند توصیه می کنند، روغن های گیاهی جایگزین مناسبی برای انواع دیگر روغن ها هستند، اما تأکید می کنند در مصرف روغن های استخراج شده از دانه های گیاهی نیز باید اعتدال رعایت شود. ...
استقبال از مصرف روغن های حیوانی به دلیل افزایش قیمت روغن خوراکی/ مصرف بیش از حد روغن دنبه ریسک سکته قلبی ...
شده در این الگو است. این متخصص تغذیه معتقد است که در حال حاضر مناسب ترین و سالم ترین روغن برای مصرف خوراکی روغن زیتون است که حاوی مقادیر زیادی اسید چرب امگا 9 است که برای سلامت بسیار مفید هستند. وی افزایش آگاهی را مهم ترین مسئله نیاز جامعه می داند و می گوید: بیشترین علت آسیب دیدن عامه مردم به علت آگاهی پایین در مورد عوارض ناشی از تبلیغات غلط رایج است. پزشکان و متخصصان تغذیه هرچند توصیه می کنند، روغن های گیاهی جایگزین مناسبی برای انواع دیگر روغن ها هستند، اما تأکید می کنند در مصرف روغن های استخراج شده از دانه های گیاهی نیز باید اعتدال رعایت شود. ...
کبد چطور چرب می شود؟
های آنها چاق نیست، با خطر جدی ابتلا به کبد چرب غیر الکلی همراه است. باید توجه داشت که برخی روش های سریع کاهش وزن مانند جراحی یا رژیم های بسیار سخت، می تواند سبب تشدید کبد چرب و بیماری کبد شود. کودکان هم در معرض خطرند ! در حالیست که این عوارض در نتیجه وجود سندرم متابولیک از سال ها قبل است. متاسفانه بزرگسالان توجه کافی به سلامت کودکان خود ندارند و به راحتی غذاهای آماده "FAST
5 راه کلیدی تا بیشتر و بهتر عمر کنیم
، آجیل ها، غلات سبوس دار، چربی های سالم و اسیدهای چرب امگا 3 و عدم دریافت غذاهای ناسالم مانند گوشت های قرمز و فرآوری شده، قند، نمک و چربی های ترانس رتبه بندی شده است. 2. فعالیت بدنی: میزان فعالیت یک بدن سالم با حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هر روز اندازه گیری می شود. 3. وزن: بدن سالم، بدنی است که وزن آن بر اساس شاخص توده بدنی طبیعی بین 18.5 تا 24.9 باشد. 4
خواص اعجاب انگیز سویا برای سلامتی و زیبایی
های چرب امگا 3 روغن سویا مانند جلبک و ماهی های چرب با اسید های چرب امگا 3 بارگیری می شود. این اتفاق از بدن در برابر بیماری های مختلف قلبی و عروقی محافظت می کند. سویا حاوی اسید فیتیک سویا دارای اسید فیتیک است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و می تواند با بسیاری از بیماری ها مانند سرطان، دیابت، التهاب، تومور و ... مبارزه کند. کمک سویا به کاهش وزن
تغذیه مناسب در هنگام آلودگی هوا
داشته باشد کمتر در معرض آلودگی با سرب قرار می گیرد. مصرف لبنیات یکی از راه های پیشگیری از آلودگی هواست. توصیه می کنیم مصرف دوغ و ماست های پروبیوتیک را در برنامه غذایی خود قرار دهید. از طرف دیگر زمانی که آلاینده ها در هوا موج می زنند، امکان جذب ویتامین D از طریق پوست کاهش پیدا می کند. بهتر است مواد غذایی سرشار از این ویتامین مثل ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین میل کنید. روغن ماهی
اسفناج را با ماست بخوریم یا نه/هشت ماده غذایی را در یخچال نگذارید
بسیار مفید هستند. سویای سبز سرشار از فیبر و پروتئین است و به عنوان یک میان وعده سالم می توان آن را مصرف کرد. نصف فنجان از این برنج حاوی 240 میلی گرم امگا سه است. ضمن این که مقادیر کافی فیبر و پروتئین را نیز به بدن می رساند. برنج قهوه ای منبع غنی از منگنز، ویتامین ب ، فسفر، پتاسیم و منیزیم نیز محسوب می شود و از آنجا که کم کالری است، در رژیم های غذایی کاهش وزن طرفداران زیادی دارد. روغن کتان
اگر کبد چرب دارید به این غذاها لب نزنید
ابتلاء به کبد چرب هستند کبد غیرقابل برگشت است و منجر به مرگ می شود. وی با اشاره به نقش تغذیه نامناسب در بروز کبد چرب اظهار داشت: کاهش مصرف غذاهای فوری، ارزان و پرچرب، فست فودهایی که در روغن های اکسیدشده تهیه می شوند همچنین نان ها و برنجی که با آرد سفید تهیه شده اند؛ میوه ها، لبنیات، سبزیجات و غلات سبوس دار در کنار افزایش مصرف نان های سبوس دار مانند نان جو، برنج قهوه ای (در صورت مصرف از برنج
درمان موخوره با مواد غذایی
... موز برای مرطوب ساختن مو مفید است و به رفع موخوره کمک می کند. همچنین می توان با افزودن عسل، آب لیمو یا روغن نارگیل به موز به خواص مرطوب کنندگی آن افزود. بیشتر بخوانید: مشکلات ریزش مو که با تغذیه حل می شود 5- شیر پروتئین موجود در شیر برای مو مفید است و خشکی موها را از بین می برد. برای رساندن مواد مغذی باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید از جمله مواد خوراکی که برای بهبود و زیبایی موها توصیه می شود عبارت است از: نوشیدن آب کافی ، مصرف پروتئین با کیفیت ، مصرف امگا3 ، منگ ...
