تغذیه و افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن
سایر خبرها
غذاهای پرکالری که به کاهش وزن کمک می کنند!
شفاآنلاین سلامت غذاهای پرچرب و پرکالری لزوما باعث افزایش وزن شما نمی شوند؛ در عوض مصرف آنها حتی ممکن است منجر به کاهش وزن شود. به گزارش شفاآنلاین : این جمله را که برای کاهش وزن باید همیشه سراغ غذاهای کم کالری بروید را فراموش کنید چون به عقیده متخصصان تغذیه، برای نگه داشتن وزن در محدوده سالم، شما باید سراغ 6 منبع غذایی پرکالری نیز بروید: آجیل و دانه ها : انواع آجیل سرشار از ...
با این رژیم ژاپنی ها نه پیر می شوند و نه چاق
سنتی است که در وعده صبحانه مورد استفاده قرار می گیرد و دارای خواص پروبیوتیک می باشد. ژاپنی ها هم چنین طیف متنوعی از سبزیجات دریایی و زمینی مثل جلبک های دریایی را مصرف می کنند، این غذاها سرشار از مواد معدنی هستند و به کاهش فشار خون کمک خواهند کرد. میوه معمولاً در وعده صبحانه یا به عنوان دسر، مثل سیب، نارنگی و خرمالو استفاده می شود. ژاپنی ها به شدت طرفدار چای سبز ...
ژاپنی ها با این رژیمه که نه چاق میشن و نه پیر!
بیش از حد بالا دست بکشید. این غذاها مثل سبزیجات و میوه ها می تواند اشتهای شما را کاهش دهد و وزن شما را کنترل کند. این رژیم می تواند از بیماری هایی مثل دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی، اضافه وزن، افزایش LDL و کلسترول بالا پیشگیری کند . چای سبز موجود در این رژیم می تواند افراد را از بیماری آلزایمر ، پارکینسون و انواع خاصی از سرطان دور کند. در کل سرشار از آنتی اکسیدان بوده و می تواند بدن ...
رژیم سم زدایی
، بهتر است در روز های پیش از شروع رژیم سم زدایی، کافئین و غذا های فراوری شده و شیرین کننده های مصنوعی را از رژیم غذایی تان حذف بکنید. اگر آمادگی حذف کافئین را ندارید، می توانید از نوشیدنی های با کافئین پایین مانند چای سبز و چای سفید استفاده بکنید. نکات مهم برای خرید چای سبز همچنین اگر عادت به مصرف مقدار زیادی فیبر ندارید، ممکن است چند روزی زمان ببرد تا بدنتان به ...
جلوگیری از چاقی دوران کرونا با کاهش دریافت موادغذایی پرکالری
مسعود دهقانی در گفت وگو با خبرنگار ایمنا ، با بیان اینکه نقش تغذیه در تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ابتلاء به کووید 19 بسیار مهم است، اظهار کرد: برای کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن داشتن برنامه غذایی متعادل، خواب کافی و مدیریت استرس توصیه می شود. وی با اشاره به اهمیت مصرف روزانه میوه ها و سبزی ها و تأثیر آن بر تقویت سیستم ایمنی، ادامه داد: انواع میوه ها مانند پرتقال، نارنگی و سبزی ...
اصول تغذیه در دوران نقاهت کووید 19
گوجه فرنگی و...)، چای کمرنگ، آب گوشت یا آب مرغ به میزان حداقل هشت لیوان در روز به منظور رقیق کردن ترشحات درون مجاری هوایی. مصرف انواع غذاهای حاوی پروتئین نظیر انواع گوشت ها، حبوبات و مغزها. مصرف انواع آش های سبک مانند آش برنج، آش جو، آش سبزیجات و... مصرف روزانه انواع مختلف میوه در میان وعده ها و سبزی تازه (کاهو، کلم، سبزی خوردن و سبزیجات زرد و نارنجی...) یا سبزیجات ...
جایگزین های گیاهی برای لبنیات در رژیم غذایی
گیاه غنی از آنتی اکسیدان در صورتی که مرتب مصرف شود، خطر ابتلا به بیماری های زیادی را کاهش می دهد. میزان کلسیم برگ چغندر در هر یک دوم فنجان به صورت پخته شده، 79 میلی گرم است. بادام: این میان وعده مناسب در هر 1 اونس، 82 میلی گرم کلسیم دارد و علاوه بر کلسیم، غنی از پروتئین، روغن های سالم و ویتامین های گروه ب است. روغن تفت داده بادام حاوی بیشتری میزان کلسیم است. لوبیا چیتی: در هر یک دوم فنجان، 86 میلی گرم کلسیم دارد و منبع خوبی از پروتئین، فولات، فیبر است. کلم: در هر یک دوم فنجان 90 میلی گرم کلسیم دارد و علاوه بر آن سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است. ...
10 ماده غذایی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن معجزه می کند
... برای تقویت موها و افزایش ضخامت آن، برگ های سنجد را در روغن زیتون بجوشانید به طوری که برگ ها نرم و له شوند و سپس از این روغن برای ماساژ پوست سر استفاده کنید. سنجده پخته شده در روغن زیتون برای رفع درد مفاصل، رفع خارش پوست و افزایش رشد موها مؤثر است. سنجد فیبر بسیاری دارد به همین دلیل با مصرف آن، اشتها کمتر شده و از پر خوری جلوگیری می نماید. در نتیجه در کاهش وزن و لاغری مؤثر است ...
7 روش برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
شما کمک می کند، اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی خون مغذی به مغز شما می رسد تا سلامت آن را حفظ کند. تحقیقات نشان می دهد 30 دقیقه پیاده روی سریع پنج روز در هفته یا 20 دقیقه آهسته سه بار در هفته برای دریافت مزایای آن کافی است. 2٫ یک وزن سالم داشته باشید کنترل دقیق شاخص توده بدن ( BMI ) با داشتن یک رژیم غذایی متعادل نیز ضروری است. اضافه وزن شما را در معرض خطر بیماری هایی مانند ...
بادام زمینی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
غذاهای دیگر دریافت کنیم. در یک مطالعه ، زنانی که میان وعده می خورند ، شیرینی کمتری نسبت به آنهایی که مصرف نکردند ، مصرف کردند. 2- بادام زمینی ممکن است در سوزاندن کالری بیشتر حتی در زمان استراحت کمک کند. وقتی بدن ما فعال نباشد ، بدن هنوز می تواند انرژی یا کالری بسوزاند – این رقم به عنوان انرژی استراحت (REE) شناخته می شود. و دقیقاً مانند کالری هایی که می خوریم ، تعداد کالری هایی ...
موادی بهتر از قرص های مولتی ویتامین!
داشته باشد و از هر مقدار اضافی استفاده نمی شود. مقادیر بیش از حد ویتامین های محلول در آب (مانند B- کمپلکس یا C) از طریق ادرار خارج می شود و مقادیر بیش از حد ویتامین های محلول در چربی (A ، D ، E و K) در بدن ذخیره می شود. در اینجا چندین ماده غذایی سالم وجود دارد که حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی خاص و ویتامین های مفید است سعی کنید این مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: ...
تغذیه سالمندان در دوران کرونا چگونه باشد؟
مواد غذایی سالم توجه کافی داشته باشند استفاده از گوشت های کم چرب، مرغ و ماهی، فراورده های لبنی بدون چربی یا کم چرب و حبوبات که از منابع خوب و گیاهی هستند در کنار غلات بسیار مناسب هستند. وی تصریح کرد: رعایت نظم، کنترل حجم وعده های غذایی، مصرف آب در کنار تقویت سیستم ایمنی بدن و عدم بروز مشکلات گوارشی سبب کنترل قند خون نیز خواهد شد؛ استفاده از سوپ های رقیق و مصرف حداقل هشت لیوان آب، نان و ...
چطور رژیم غذایی مان را به رژیم مدیترانه ای نزدیک تر کنیم؟
ها فقط برای شام نیستند بلکه باید در کنار همه وعده های غذایی (حتی صبحانه) مصرف شوند. گزینه هایی مانند سبزی خوردن و گوجه فرنگی برای صبحانه واقعا مناسب هستند، درحالی که انواع کلم ها مانند بروکلی برای ناهار فوق العاده اند. ضمنا فراموش نکنید که انواع حبوبات را نیز همراه با سبزی ها و صیفی ها مصرف کنید. ترجمه: ندا احمدلو منبع: WebMD زیره؛ از چربی سوزی تا تقویت ایمنی بدن سالم ترین زنان جهان چه می خورند؟! ترفندهای جالب کاهش وزن در روزهای قرنطینه راهبردنامه ...
چرا با چاقی و اضافه وزن درگیر می شویم؟
درباره رژیم کتوژنیک باید بدانید اباصلتی بیان کرد: امسال با توجه به شیوع ویروس کرونا یک موضوع ویژه در طرح ملی بسیج تغذیه و سلامت جامعه با عنوان تغذیه سالم در ایام بحران کرونا در حال پیگیری است و بر اساس آن می توان گفت که تغذیه سالم به معنای به اندازه خوردن و مصرف مواد مفید و مناسب است. او با بیان اینکه حبوبات منبع خوبی از پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، تصریح کرد: انواع ...
اگر در طول روز می نشینید این 8 ماده غذایی را مصرف کنید!
...> زردچوبه: کورکومین موجود در زردچوبه یک ترکیب فعال با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. سیر: آلیسین موجود در سیر منجر به سوخت و ساز موثر قند خون، کنترل سطح چربی و کاهش سطح التهاب در بدن می شود. چای سبز: محتوای پلی فنل موجود در چای سبز اکسیر ضد التهابی قوی نسبت به انواع دیگر چای است. چای سبز خاصیت کاهش وزن نیز دارد و مصرف منظم آن در کسانی که بیشتر ساعات روز بی تحرک هستند، توصیه می شود. حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید: ...
توصیه های تغذیه ای در دوران کرونا
تقویت سیستم ایمنی بدن خود و پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا کمک خواهید کرد: 1- مصرف روزانه منابع غذایی سرشار از ویتامین C شامل انواع میوه ها (حداقل 2واحد) و سبزی ها (حداقل 3 واحد) از جمله سبزی های برگ سبز مانند سبزی خوردن، پیاز خام، انواع کلم، گل کلم ، گوجه فرنگی، جوانه گندم، انواع مرکبات، کیوی و دیگر میوه های در دسترس و استفاده از شلغم در تهیه سوپ یا آش 2- مصرف روزانه منابع ...
فاکتورهایی که شما را به کرونا نزدیک می کنند
کسانی که به خدمات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی دسترسی ندارند کمک کننده باشد. وی در ادامه توصیه های کلی در ارتباط با تغذیه بیماران مبتلا به کووید 19 را مطرح کرد و با اشاره به اینکه به طور کلی نوشیدن مایعات کافی، گامی مؤثر در کنترل بیماری است، اظهار کرد: استفاده از آب، آبمیوه ها، چای و انواع سوپ ها همزمان با شروع علائم توصیه می شود. هضم ترکیبات مایع نیاز به انرژی کمتری دارد، در نتیجه بدن انرژی ...
سبزیجاتی که سرشار از پروتئین هستند
.../ پروتئین در هر رژیم غذایی بسیار مهم است ، به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که سعی در کاهش وزن دارند. برای ایجاد و حفظ توده عضلانی ، احساس سیری در بین وعده های غذایی و اطمینان از عملکرد صحیح سلول های بدن ضروری است. روی آوردن به یک رژیم غذایی با محصولات حیوانی کمتر می تواند بسیار سالم باشد ، اما باید مطمئن شوید که هیچ چیز مهمی را از دست نمی دهید. مطمئناً می توان پروتئین مورد نیاز ...
آیا واقعا مصرف ویتامین C و E در سلامت پوست مفید است؟
ماهی هایی مانند سالمون، ساردین، روغن بذر کتان، انواع آجیل ها مانند گردو، بادام و تخمه آفتاب گردان وجود دارد که استفاده از آن ها در تقویت و سلامت پوست بسیار تاثیرگذار خواهند بود. تهیه هویج، گوجه فرنگی، انواع میوه، تخمه آفتاب گردان، جوانه ها و تخم مرغ به عنوان منابع ارزان قیمت در داشتن پوستی سالم و شاداب تاثیر بسیار زیادی دارند. نوشیدن آب فراوان برای داشتن پوستی شاداب را در ...
تغذیه سالم با رعایت تنوع و تعادل
از نان و غلات سبوس دار استفاده شود. همینطور انواع جوانه ها و گروه میوه ها با تاکید بر مصرف انواع مختلف میوه ها، گروه سبزی ها با تاکید بر مصرف انواع آن ها با رنگ های متفاوت و به ویژه خانواده کلم، گروه گوشت ها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، گروه حبوبات و مغزها با تاکید بر مصرف روزانه حبوبات و گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب. مصرف فیبر کافی بسیار مهم است چرا که فیبر در داشتن ...
اگر این شرایط را دارید رژیم نگیرید
...> رژیم های سنگین غذایی می توانند فشار مضاعفی به معده وارد کرده و حتی معده را مستعد زخم معده یا سایر مشکلات کنند، برای مثال کاهش شدید وعده های غذایی می تواند منجر به سوزش معده، ریفلاکس اسید معده و مواردی مشابه شود، اگر برای افزایش سوخت و ساز بدن خود در مصرف ادویه و انواع فلفل زیاده روی کنید، ممکن است معده خود را در معرض تهدید بگذارید. شما مستعد بیماری هستید اگر مرتب بیمار می شوید ...
پیشگیری از چاقی با مصرف این میوه ها
به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آن ها وجود دارد، اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند ضمن این که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند. ...
کره ی بادام زمینی؛ عضله سازِ دوست داشتنی
دلیل داشتن کالری زیاد، ممکن به افزایش وزن منجر شود و در این صورت بسیار مهم است که فرد مصرف آن را کنترل کند و از خوردن بیش از حد کره ی بادام زمینی بپرهیزد، زیرا باعث افزایش چربی و سدیم بیش از حد و انواع بیماری های قلبی می شود. توجه داشته باشید که اگر فشار خون دارید باید از کره ی بادام زمینی بدون نمک و بدون مواد افزودنی استفاده کنید. ترمیم عضلات مصرف کره ی بادام ...
با خواص و فواید موز آشنا شوید
.../موز یکی از محبوب ترین میوه های دنیا است و نه تنها صرفاً به عنوان یک میان وعده ی سالم مصرف می شود بلکه در تهیه ی انواع نوشیدنی و دسر هم به کار می رود. این میوه بسیار مغذی و برای قلب، قند خون، گوارش و غیره مفید است. در ادامه با خواص اثبات شده ی این میوه ی خوشمزه آشنا خواهیم شد. 1- بسیار مغذی است یک عدد موز متوسط 110 کالری دارد و چربی آن صفر است. ...
تغذیه مناسب برای پیشگیری از ابتلا به کرونا
مرکبات سرشار از ویتامین ث است، به طوری که مصرف یک عدد پرتقال یا 2 عدد نارنگی با اندازه متوسط، نیاز بدن انسان بالغ بر این ویتامین را تامین می کند.این کارشناس تغذیه با بیان اینکه برای پیشگیری از کرونا در کنار هر وعده غذایی از سالاد و یا سبزی خوردن استفاده کنیم، گفت: افراد بالای 12 سال برای تقویت سیستم ایمنی بدن، ماهیانه یک مکمل ویتامین D با دوز 50 هزار واحدی مصرف کنند.او ادامه داد: در کودکان 2 تا 12 ...