ژاپنی ها با این رژیمه که نه چاق میشن و نه پیر!
سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی ژاپنی هاکه باعث سلامت طول عمر و خوش اندامی آنهاست
شیعه نیوز : رژیم غذایی سنتی ژاپنی ها یک غذای کامل است که در آن ماهی ها، غذاهای دریایی و گیاهان به مقدار زیادی یافت می شود. همچنین مقدار کمی از چربی، قند و پروتئین های حیوانی در آن وجود دارد. وعده های غذایی این رژیم بسیار کم است و غذاهای تازه و فصلی در آن استفاده می شود و چنانچه گفته ایم این رژیم علاوه بر مغذی بودن می تواند هضم آسانی داشته باشد و تمام مواد لازم را به بدن شما برساند. ...
معجزه و خواص اسفرزه | طریقه مصرف اسفرزه
از افراد، اسفرزه رو به عنوان مکمل غذایی سرشار از فیبر مورد استفاده قرار میدن؛ چراکه اسفرزه میتونه خیلی خوب در اب حل بشه و آب خیلی زیادی رو به خودش جذب میکنه و به یک ترکیب غلیظ و چسبناک تبدیل میشه و در برابر هضم شدن بسیار مقاوم میشه. این مقاومت اسفرزه در برابر هضم شدن به بدن کمک میکنه کلسترول بالا، تری گلیسرید بالا و سطح قند خون به خوبی تنظیم و کنترل بشه و به مدیریت وزن هم کمک میکنه و ...
7 فایده ی شگفت انگیز لوبیا سفید
یری از سرطان روده بزرگ را دارد. تحقیقات انجام شده توسط موسسه ملی سرطان ایالات متحده نیز نشان می دهد که بخش های محلول و نامحلول خاصی در لوبیا سفید پخته شده وجود دارد که به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند. مطالعات انجام شده در طی یک دوره زمانی نیز نشان داد که قرار دادن لوبیای معمولی مانند لوبیا سفید در وعده های غذایی یک روش سالم برای محافظت از خود در برابر سرطان روده بزرگ، پستان ...
10 ماده غذایی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن معجزه می کند
طور کلی مهمترین کاربرد پزشکی این میوه، تأثیر ضد درد آن است. به همین دلیل برای افرادی که دچار نرمی استخوان و پوکی استخوان هستند، بسیار مفید می باشد. سنجد سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی، آنفلونزا، گلودرد، سرفه و تب مفید است. خاصیت ضد درد و التهاب سنجد ثابت شده است، علاوه بر این سنجد یک دیورتیک طبیعی است که با پاکسازی و سم زدایی ...
این خواص معجزه آسای لپه عمر شما را زیاد می کند
روده تحریک پذیر" با مصرف لپه کاهش می یابد. 4- ثبات قند خون فیبر خواص بی شماری دارد که یکی از آن ها کند کردن روند هضم غذاست و به همین دلیل سطح خون به یکباره افزایش نمی یابد. از این رو، افراد مبتلا به دیابت برای کنترل قند خون بهتر است لپه را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. 5- منبع پروتئین لپه یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است. 26 درصد از انرژی موجود در لپه ...
10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن
تبدیل می کند. البته از محصولات تجاری شور و حاوی روغن های مضر پرهیز کنید. ماست برای پر کردن شکاف های غذایی خود می توانید از میان وعده ها استفاده کنید. انتخاب میان وعده های حاوی کلسیم و فیبر - دو ماده مغذی که افراد اغلب به میزان کافی مصرف نمی کنند - را مد نظر قرار دهید. ماست همراه با میوه می تواند کلسیم و فیبر و همچنین پروتئین و پروبیوتیک های دوستدار روده بزرگ را در اختیار بدن شما قرار ...
چطور علائم ریفلاکس را قبل از خواب شبانه کنترل کنیم؟
جلوگیری از سوزش سر دل، حداقل سه ساعت قبل از خواب وعده شام را میل کنید تا بدن تان زمان زیادی را برای هضم غذا داشته باشد. البته پیشنهاد دیگر این است که بالافاصله بعد از صرف شام، نخوابید و چندین قدم پیاده روی کنید. مصرف مواد غذایی کم چرب: چربی زیاد، آهسته تر از پروتئین یا کربوهیدرات از معده خارج می شود. یک شام معمولی باید حدود 600 کالری به بدن شما برساند و میزان چربی آن تنها 13 تا 16 گرم باشد ...
فواید مصرف غذاهای دریایی برای سلامت بدن سالمندان
وجود خواص غذاهای دریایی برای سلامت بدن، سرانه مصرف ماهی در ایران 10/2 کیلوگرم است. برخی از افراد به خاطر بوی خاص ماهی، از مصرف آن اجتناب می کنند. در حالی که با افزودن انواع سبزی و ادویه های مختلف می توان بوی بد ماهی را از بین برد. برای اینکه با فواید بیشتر مصرف غذاهای دریایی برای سلامت بدن سالمندان آشنا شوید، و این ماده غذایی مفید را وارد رژیم غذایی تان کنید، ادامه مقاله را حتما بخوانید. ...
برای کاهش خطر مسمومیت با مازوت چه کنیم؟
...، کار خود را با پختن یک وعده غذایی با لوبیا، غلات سبوس دار و سبزیجات و استفاده از ادویه جات شروع کنید. آویشن، رزماری، نعنا و دارچین از گیاهان و ادویه های سرشار از آنتی اکسیدان هستند که به وعده های غذایی شما عطر و طعم فوق العاده ای اضافه می کنند. این رژیم غذایی بخصوص بر پخت وپز ساده محصولات گیاهی با روغن زیتون بکر تاکید دارد. در این الگوی غذایی، چربی های دیگری به غیر از روغن زیتون ...
کمبود پتاسیم چه بلایی سر بدن می آورد؟
کافی از پتاسیم باید رژیم غذایی سالم و متعادلی داشت. میزان دریافت پتاسیم توصیه شده در روز برای یک فرد بزرگسال حدود 3 هزار و 500 میلی گرم در روز و منابع مناسب این عنصر شامل میوه ها، سبزیجات، لبنیات و ماهی است. از دیگر منابع پتاسیم می توان به اسفناج پخته، آلوی خشک شده، کدو تنبل و گوجه فرنگی و محصولات کنسروی آن مانند سس گوجه هم اشاره کرد. فشار خون شما بالا است: عوامل متعددی مثل سابقه ...
عوارض خوردن غذای چرب!
نیز نامیده می شود، موارد زیر را تحت تأثیر قرار می دهد: هضم فیبر: باکتری های روده فیبر را تجزیه می کند تا اسیدهای چرب زنجیره کوتاه (SCFAs) تولید کنند که اثرات ضد التهابی دارد و می تواند در مقابل اختلالات گوارشی از بدن محافظت کنند. پاسخ ایمنی: میکروبیوم روده با سلول های ایمنی ارتباط دارد تا در کنترل پاسخ بدن به عفونت ها کمک کند. تنظیم وزن: عدم تعادل باکتری های روده ...
موادی بهتر از قرص های مولتی ویتامین!
شفاآنلاین سلامت غذاهای کامل مملو از مواد مغذی هستند. به طور کلی، دریافت مواد مغذی از غذاها بهتر از دریافت مکمل ها است. همانطور که گفته شد، برخی غذاها بسیار مقوی تر از غذاهای دیگر هستند. در بعضی موارد، یک وعده غذا می تواند بیش از 100٪ نیاز روزانه شما به یک یا چند ماده غذایی را تأمین کند. به گزارش شفاآنلاین : ویتامین ها و مواد معدنی موادی هستند که بدن شما برای رشد و عملکرد مناسب به آنها ...
ضروری ترین ویتامین ها برای تمام زنان
نقائص حین تولد مانند اسپینابیفیدا و وزن کم هنگام تولد کمک می کند. اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، دریافت اسید فولیک اضافه از طریق مکمل ها را باید در نظر داشته باشید. زنان با محدودیت های رژیم غذایی زنانی که رژیم غذایی گیاه خواری دارند، ممکن است به دریافت مکمل های ویتامین ب 12 نیاز داشته باشند. علاوه بر این اگر به دنبال رژیم غذایی گیاه خواری، محصولات لبنی، تخم مرغ و ماهی نیز ...
هر آنچه که باید در مورد سندروم نشت روده بدانید
در محافظت از بدن در برابر مواد مضر دارد. دیواره های روده به عنوان مانعی عمل می کنند و آنچه را که برای انتقال به اندام های وارد جریان خون می شود را کنترل می کنند. شکاف های کوچک دیواره روده به نام اتصالات تنگ باعث عبور آب و مواد مغذی می شود. از طرفی هم این شکاف ها مانع عبور مواد مضر خواهد شد. نفوذپذیری روده به عبور مواد از دیواره روده کمک می کند. هنگامی که اتصالات محکم دیواره روده شل شود ...
رژیم لاغری تضمینی با خوردن غذاهای پر کالری! + جزئیات
سبزیجات استفاده شود. استفاده از روغن زیتون به همراه حمص به عنوان یک میان وعده سالم که به خوبی احساس سیری را در انسان ایجاد می کند نیز برای کاهش وزن بسیار توصیه شده است. سیب زمینی: شاید به دلیل وجود کربوهیدرات، سیب زمینی شهرت چندانی در بین مواد غذایی نداشته باشد اما فراموش نکنید که این ماده غذایی سرشار از آهن، پتاسیم و فیبر است. یک سیب زمینی متوسط همراه با پوست 161 کالری دارد. سیب زمینی را ...
فواید کرفس؛ از تنظیم فشارخون تا کاهش وزن
پرخوری می شود. ترجمه: مریم سادات کاظمی منبع:bonheuretsante.fr 4 دلیل برای غذا خوردن مداوم اما ناخودآگاه 4 دمنوش آرامش بخش برای روزهای قرنطینه مصرف چه میزان از قند و شکر در طول روز مجاز است؟ راهبردنامه
نوشیدن آب بین وعده های غذایی چرا مضر است؟
...، مطالعات علمی مدت هاست ثابت کرده که فرد باید روزانه حدود دو لیتر مایعات بنوشد. اما بدن همه ما بسیار متفاوت بوده و شیوه زندگی برای همه نیز به طور قابل توجهی متفاوت است: برای مثال باید به دو موضوع کسی که در تمام طول روز در دفتر کار خود می نشیند و کسی که با دوچرخه در شهر دور می زند بصورت جداگانه نگاه کرد. بسیاری از افراد ادعا می کنند که نوشیدن آب همراه با وعده های غذایی، اسید معده و ...
فیلم|آموزش ساده یخنی نخود
.... آهن باعث بهبود عملکرد مغز و بالا بردن قدرت یادگیری می شود. این ماده ی معدنی مقاومت بدن در برابر بیماری ها را بالا برده و در برابر میکروارگانیسم ها از بدن محافظت می کند. با داشتن ذخیره ی آهن کافی مشکلاتی مانند خستگی و کم خونی برای بدن مفهومی نخواهد داشت. تحریک عملکرد سیستم عصبی مرکزی، کنترل دمای بدن و کنترل تیروئید از دیگر وظایف آهن است. علاوه بر این ها سلامت پوست، موها و همچنین ناخن ها نیز در ...
این 15 خوراکی احساس شادی به شما می دهد
تاثیر چشمگیری بر سلامت روانی و جسمانی شما دارد. مصرف مقدار زیادی از غذاهای فرآوری شده و فست فودها، مواد مغذی خاصی را در اختیار بدن قرار نمی دهد که به نوبه خود می تواند سلامت روانی و جسمانی انسان را تضعیف کند. در عوض، خوراکی های سرشار از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه مفید برای احساس خوب مانند فنیل آلانین و تیروزین را می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در ادامه فهرستی از خوراکی هایی ...
بهترین ساعت روز برای خوردن میوه
اصلا درست نیست. هنگامی که غذا می خورید، معده به عنوان یک مخزن عمل می کند و تنها مقدار کمی را در زمانی آزاد می کند که روده می تواند به راحتی آن را هضم کند هم چنین، روده کوچک برای جذب بیش ترین مواد مغذی طراحی شده است. روده تا 20 فوت (6 متر) طول داشته و بیش از 320 فوت مربع (30 متر مربع) است. در حقیقت مطالعات نشان داده اند که روده ها توانایی جذب دو بار از مواد غذایی که فرد معمولی ...
چطور رژیم غذایی مان را به رژیم مدیترانه ای نزدیک تر کنیم؟
همراه با وعده های غذایی اصلی مصرف شود تا اثرات مثبت خودش را بر سلامتی شما نشان دهد. توصیه متخصصان تغذیه این است که از ماست یونانی (با حداکثر 2 درصد چربی) استفاده کنید تا از فواید بیشتری برخوردار شوید. شما می توانید مقداری ماست یونانی را با روغن زیتون فرابکر و یک چهارم قاشق چای خوری نمک ترکیب کنید و از آن به عنوان سس در کنار انواع سالادها و غذاهای گوشتی استفاده کنید. انواع سبزی ها و صیفی ...
کاهش وزن با عسل!
که در مغز نیاز بدن به شیرینی را تحریک می کند از کار می افتند. عسل هم حاوی قند است، اما برعکس قند های تصفیه شده سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است و به طور معمول برای هضم قند، ویتامین ها و مواد معدنی ذخیره شده در بدن استفاده می شود که در نتیجه بدن را از هر نوع ماده ذخیره ای عاری می سازد. مک اینز سر همچنین معتقد است که دلیل اصلی اینکه بسیاری از ما برای کاهش وزن تلاش می کنیم ...
آیا نوشیدن آب با غذا خطرناک است/خوردن بادام زمینی برای کاهش وزن
نانوگرم در میلی لیتر نشان دهنده میزان کافی این ویتامین است. این متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شیراز، بیان کرد: وجود بیش از 100 نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر سرم، به عنوان مسمومیت تلقی می شود، گفت: مصرف ویتامین D باید متناسب با نیاز بدن، توسط متخصص تعیین و به افراد توصیه شود. عبدالله زاده ادامه داد: با توجه به کمبود دریافت این ویتامین در گروه های سنی مختلف، مکمل ویتامین ...
نوشیدنی هایی که به اندازه آب سالم هستند
کمابیش شناخته شده و در عین حال جزو نوشیدنی های سالم است. گایوسا گیاهی است از جنگل اکوادور و سرشار از کافئین و همچنین یک ماده محرک دیگر به نام تئوبرومین. این گیاه حاوی ترکیباتی است که برای قلب مفید هستند. از آنجایی که این گیاه انرژی زا است می توان از آن برای وعده صبحانه استفاده کرد که اتفاقاً از قهوه نیز بهتر است. این نوشیدنی به کالری سوزی کمک می کند چون باعث تحریک سوخت و ساز بدن می شود. بنابراین مصرف نوشیدنی گایوسا روش خوبی برای کاهش وزن است. به این ترتیب که با مصرف این نوشیدنی و همچنین مصرف مواد غذایی مفیدی که به هضم غذا و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کنند چربی ها را خواهید سوزاند. ...
فواید شگفت انگیز تخم کدو که نمی دانستید
نصف جهان: در این مطلب به ذکر 11 مورد از خواص تخم کدو اشاره شده است. اگر شما هم از طرفداران تخم کدو هستید، باید بدانید که این دانه های کوچک علاوه بر طعم دلپذیرشان، فواید زیادی هم دارند. در ادامه با خواص تخم کدو آشنا خواهیم شد. 1- سرشار از مواد مغذی است یک اونس تخم کدو (حدود 28 گرم) حاوی موارد زیر است: کالری: 151 کالری فبیر: 1/7 گرم ...