سایر منابع:
سایر خبرها
10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن
23 دانه مغز بادام، دارای 164 کالری، 4 گرم فیبر و 6 گرم پروتئین است. گریپ فروت یک گریپ فروت کامل دارای حدود 100 کالری و 4 گرم فیبر است. همچنین، یک عدد از این میوه می تواند 100 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین C برای زنان را تامین کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که با هر وعده غذایی خود گریپ فروت مصرف می کردند، طی سه ماه کاهش 3.5 پوندی (1.5 کیلوگرم) وزن خود را تجربه ...
این سبزیجات فشار خون شما را کاهش می دهد
فراوان هستند و باید مصرفشان را محدود کنید. در میان وعده ها و به عنوان تنقلات، به جای مصرف چیپس و پفک، چوب شور و سایر تنقلات دارای نمک، از ذرت بدون نمک و یا مغزها شامل بادام، پسته، فندق و گردو البته از نوع بونداده و کم نمک استفاده کنید. از آنجا که کاهش مصرف چربی، در کاهش وزن بدن و کنترل فشارخون تأثیر زیادی دارد از یک رژیم غذایی با چربی محدود استفاده کنید. روغن هایی با منبع حیوانی ...
چند توصیه کاربردی برای تغذیه و رژیم ورزشکاران در وعده صبحانه
کربوهیدراتی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات سبوس دار مانند نان گندم و یا غلات صبحانه سبوس دار باشد. پروتئین و چربی های طبیعی را نیز می توان با مصرف تخم مرغ، آجیل ها و مغزها، پنیر، ماست، شیر و گوشت ها تامین کرد. مصرف مایعات، هیدراتاسیون تغذیه در ورزشکاران سالم، رژیم غذایی سالم و مصرف کافی مایعات است. با افزایش شدت فعالیت، نیاز به مایعات افزایش می یابد. توصیه می شود ...
مصرف این سوپ باعث لاغری می شود+ طرز تهیه
زمینه ای ندارید که این برنامه را ناامن کند و می خواهید چند کیلوگرم وزن از دست دهید، با متخصص تغذیه صحبت کنید که آیا رژیم سوپ کلم برای شما مناسب است یا خیر. احتمال دارد که آن ها یک برنامه غذایی طولانی مدت و ایمن را پیشنهاد دهند که می تواند به شما کمک کند در عوض هفته ای حدود 0.5 کیلوگرم وزن کم کنید. بدانید که از دست دادن مقادیر کم وزن در طولانی مدت در هر زمان برای شما بهتر است، زیرا احتمال کمبودهای ...
چگونه در قرنطینه خطر اضافه وزن را کاهش دهیم؟
، انواع ویتامین و مواد معدنی هستند، بنابر این در وعده های غذایی اصلی روزانه بهتر است از حبوبات استفاده شود. رژیم گیاهخواری مؤثر در کاهش وزن یا بیماری زا؟ او تصریح کرد: برای تقویت دستگاه ایمنی بدن باید به اندازه کافی از منابع پروتئینی و ریزمغذی ها استفاده کرد. بهترین منبع پروتئینی ارزان "حبوبات" است که همراه با غلات ارزش غذایی معادل گوشت دارد. مدیر گروه بهبود تغذیه ...
پیشگیری از بیماری ها با یک رژیم غذایی خاص
در هر دو گروه در طی دوره آزمایشی 16 هفته ای کالری کمتری نسبت به قبل از شروع آزمایش مصرف کردند، افرادی که رژیم گیاهخواری دارند می توانند به طور متوسط 355 کالری روزانه بیشتر از افراد گروه کنترل کاهش دهند. نویسنده ارشد مطالعه، دکتر هانا کالئووا، می گوید، احتمال دارد که افراد تا حدی وزن کمتری داشته باشند، زیرا غذا های پرچرب و پرکالری کمتری مصرف می کنند و بخشی نیز غذا های گیاهی سالم را ...
بهترین زمان روز برای میوه خوردن
، تمایل به وزن کمتری دارند و به احتمال زیاد وزن کم می کنند. به عنوان مثال، یک بررسی در مورد 17 مطالعه نشان داد افرادی که بیش ترین میزان دریافت میوه را داشتند، 17 درصد کمتر در خطر چاقی بودند. وقتی مساله کاهش وزن باشد، خوردن میوه ها و سبزیجات یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. پس آیا زمان خاص و مناسب تری برای خوردن میوه وجود دارد؟ حقیقت این است که هر ...
با مصرف این ویتامین ها لاغر بمانید
از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید. آهن: در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند، اما اگر می خواهید از آن ها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث. مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد. ...
برای کنترل قند خون تان این خوراکی خوشمزه را مصرف کنید
.... کاهش قند خون با وعده های غذایی افزودن دارچین، زنجبیل، شنبلیله، زردچوبه و زیره سبز به موادغذایی نیز از راهکارهای کنترل خطر دیابت نوع دو به شمار می روند. در این میان، گنجاندن انواع دانه های خوراکی، مغزها و ماست یونانی در وعده صبحانه قند خون را تا حد زیادی پایین می آورد. در وعده نهار هم یکی از بهترین گزینه ها برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت نوع دو مصرف سیب ...
پوکی استخوان" خود را با این 15 دستورالعمل ساده درمان کنید!
نصف جهان: بر اساس آموزه های طب سنتی با رعایت تدابیر تغذیه ای ساده به راحتی می توان مانع از ابتلا به پوکی استخوان شد؛ در این مطلب به غذاها و خوراکی هایی که مصرف آنها منجر به استخوان سازی و تقویت بافت و تراکم استخوان می شود، اشاره شده است. امروز ابتلا به "پوکی استخوان" به دلیل تغذیه نامناسب و غلط به امری رایج در اکثر جوامع تبدیل شده است. اما بر اساس آموزه های طب سنتی با رعایت ...
چطور علائم ریفلاکس را قبل از خواب شبانه کنترل کنیم؟
به گزارش بهداشت نیوز ، اگر شما هم به این عارضه مبتلا می شوید، بدانید که تنها نیستید: بیش از 70 درصد از افراد مبتلا به ریفلاکس معده هستند و ممکن است از درجاتی از سوزش سر دل هنگام شب رنج ببرند. سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب و بروز خستگی در روز شود. با این حال پیشنهادهایی برای کاهش علائم این عارضه وجود دارد: مصرف زودهنگام وعده شام: برای ...
درمان کمبود آهن در بدن
حتماً با پزشکتان تماس بگیرید و از او بخواهید که با آزمایش خون، وجود مشکل کمبود آهن یا سایر مشکلات را کشف کند. اگر وجود چنین مشکلی در آزمایش خون به دست پزشک تأیید شد، احتمال دارد که او مصرف مکمل های آهن به تنهایی یا به همراه سایر مکمل ها را مانند ویتامین ب12، فولات، یا ویتامین سی برای شما تجویز کند. کمبود آهن بدن فقدان فولات و ویتامین B-12 همچنین ممکن است بر توانایی ...
کشیدن سیگار و چاقی چه ارتباطی با هم دارند؟
ناشی از سیگار کشیدن را تجربه می کنند و خوردن غذا اغلب جایگزین مناسبی به نظر می رسد. این می تواند به پرخوری و افزایش وزن منجر شود، از این رو بهتر است جایگزین سالم تری برای سیگار کشیدن انتخاب شود. دوپامین و نیاز به مصرف میان وعده: نیکوتین و غذا واکنش شیمیایی مشترکی را در مغز انسان موجب می شوند که ترشح دوپامین است. دوپامین به نام هورمون احساس خوب نیز شناخته می شود زیرا موجب شادی و خوشی در ...
چه زمانی از روز نوشیدن شیر به بدنمان کمک می کند؟
چهار نصف لیوان تقسیم کرده و در فواصل معینی که بهتر است در میان وعده ها باشد به او بخورانید. شیری که به سوپ کودک افزوده می شود جزو واحد شیر محسوب می شود به شرطی که زیاد در غذا نجوشد و اواخر پخت به غذا افزوده شود. اگر طعم و بوی شیر برای خانم های باردار آزاردهنده است می توانند از شیر خشک استفاده کنند. هشدار: مصرف شیر و فرآورده های آن منجر به افزایش طول عمر، بازده جسمی ...
وجود خون در مدفوع خطرناک است؟
روشن در مدفوع می تواند با وجود هموروئید هم ارتباط داشته باشد اما چنانچه مشاهده این خون به طور مستمر در افراد بالای 50 سال وجود داشته باشد، حتما باید نسبت به احتمال ابتلا به سرطان روده تحت نظر پزشک قرار گیرید. به گفته محققان، اگر مدفوع قرمز تیره، سیاه یا قیرمانند باشد، نشانه این است که مشکلی وجود دارد. البته به این نکته توجه کنید که مصرف برخی موادغذایی و نیز مصرف آهن می تواند مدفوع را تیره ...
12 دلیلی که باعث شکست رژیم لاغری شما می شود
، حتی پس از خوردن وعده ی غذایی نیز به فرد دست دهد. همه این موارد دست به دست هم می دهند تا شما بدون اینکه حتی متوجه باشید، میزان غذای بیشتری مصرف کنید. 7) شکر زیادی مصرف می کنید شکر دشمن شماره اول بسیاری از رژیم های لاغری است. اگر بیشتر وعده های غذایی شما را خوراکی های سرشار از شکر های افزودنی تشکیل می دهد احتمال بیشتری دارد که با کمبود مواد مغذی ضروری بدن مواجه و چاق شوید. ...
تغذیه مناسب در شرایط آلودگی هوا چیست؟
گوشت قرمز و افزایش مصرف گوشت سفید وی می افزاید: کاهش خوردن غذاهای کنسروی حاوی مواد نگهدارنده، گوشت قرمز و افزایش مصرف گوشت سفید مرغ و ماهی در رژیم غذایی هفتگی خانواده ها را توصیه می کنیم. در اپیدمی کرونا و آلودگی هوا افراد برای کاهش وزن نباید حذف کامل یک وعده غذایی به خصوص شام را داشته باشند. بهتر است بیشتر سالاد، میوه و سبزی مصرف کنند، این مواد با برخورداری از ویتامین ها برای کاهش ...
10 خوراکی خواب آور/ با خوردن این خوراکی ها به راحتی بخوابید + جدول
نیستید چند ساعت قبل از خواب آن را مصرف کنید و حتی ممکن است بخواهید از خوردن قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه ها به عنوان یک میان وعده عصرانه هم جلوگیری کنید. اگر بی خوابی دارید شکلات نخورید اگرقصد دارید بخوابید پس دور شکلات و قهوه ها را خط بکشید. شکلات تلخ درصد بسیار زیادی کافئین دارد به طوریکه یک تکه کوچک از آن می تواند باعث پریشانی و بی خوابی شما شده و از خوابیدن و ...
اشتباهاتی که باعث افزایش وزنتان می شوند
...: روش های علمی و پژوهشی برای لاغری همیشه در حال پیشرفت هستند، به این معنی که توصیه های کاهش وزن دائماً در حال تغییر هستند؛ بنابراین آنچه که ممکن است دهه ها قبل فکر می کردیم سالم است اکنون اشتباه باشد، حذف یک وعده غذایی از مواردی است که می تواند باعث افزایش وزن شما شود. به گزارش فکرشهر از انتخاب، بهترین روش برای لاغری مستمر و پربازده، پیگیری روش های درست و استاندارد و پرهیز از ...
آیا با رژیم غذایی گیاهی می توان لاغر شد
بیشتر گوشت، لبنیات و تخم مرغ می خوردند، داشتند. گروه های پژوهشی گوناگون و هم چنین پژوهش هایی در هاروارد و مرکز پژوهشی اپیک به مدت 20 تا 30 سال افراد را تحت نظر گرفتند. وقتی به نتایج این تحقیقات، پژوهش های دن بویتنر را هم اضافه کنیم که به بررسی افراد حدود 100 ساله پرداخته است، به شواهدی دست پیدا می کنیم. کسانی که حدود 85 درصد مواد غذایی گیاهی مصرف می کنند طولانی تر و سالم تر و با بیماری های کمتری عمر ...
پیشنهاد طب سنتی برای باهوش شدن جنین
. پس هر روز حداقل چهار وعده محصولات لبنی را مصرف کنید. در انتخاب غذاهای سالم،طبیعی، تازه و ارگانیک کوشا باشید. از خوردن غذاهای فرآوری شده و مواد قندی دوری کنید. از خوردن ماهی با جیوه، گوشت خام، صدف خام و کافئین خودداری کنید زیرا احتمال آلودگی را افزایش داده و در نتیجه باعث عوارضی مثل سقط جنین می شود. پیش از مصرف میوه ها و سبزیجات آنها را بشویید. منبع : نمناک ...
فواید مصرف غذاهای دریایی برای سلامت بدن سالمندان
...> با افزایش سن نگرانی های سالمندان راجع به سلامت بدن شان بیشتر می شود. آنها مدام پیش پزشک های مختلف می روند و وضعیت سلامتی شان را بررسی می کنند. یکی از نگرانی های همیشگی سالمندان بیماری های قلبی است که به دلیل کلسترول بالا و اضافه وزن ایجاد می شود. خبر خوب این است که مصرف ماهی و انواع غذاهای دریایی سلامت قلب سالمندان را تضمین می کند. در واقع، غذاهای دریایی با امگا 3 فراوانی که دارند به محافظت از ...
عوارض مصرف زیاد مواد شیرین در بدن
عادت به مصرف زیاد مواد شیرین می تواند منجر به آسیب هایی در سلامت بدن شده و شرایط فرد را به خطر بیاندازد. مضرات پزشکی مواد قندی و شکر بر همگان روشن بوده و مصرف بیش از حد این مواد موجب چاقی، اضافه وزن و فراهم شدن زمینه برای ابتلا به بیماری های مختلفی از قبیل دیابت و امراض قلبی و عروقی خواهد شد. مصرف بیش از حد قند به مدت طولانی می تواند طول عمر افراد را 11 تا 20 سال کاهش دهد و ...