سایر منابع:
سایر خبرها
بهبود خواب سالمندان
دهید و یا اگر خود سالمند هستید، این موارد را رعایت کنید. 1- به یک برنامه زمانی مشخص پایبند باشید بدن ما به یک روتین مشخص و تا حد امکان ثابت برای خواب و بیداری نیاز دارد. سعی کنید در زمان مشخصی به رختخواب بروید_ حتی آخر هفته ها و تعطیلات. برنامه ی منظم خواب به شما کمک می کند تا با ساعت شبانه روزی بدنتان هماهنگ باشید. 2-یک روتین و برنامه برای قبل خواب خود ایجاد کنید ...
مشکلات خواب در سالمندی
ضدافسردگی سبب بیدار ماندن در طول روز می گردند و در نهایت به علائم بیخوابی کمک می کنند. سبک زندگی و خواب یکی از دلایل ایجاد مشکلات خواب در سالمندی ، تغییراتی است که در سبک زندگی ایجاد می شود. به طور مثال بازنشستگی منجر به کار کم تر بیرون از خانه، چرت های روزانه ی بیش تر و بهم خوردن برنامه ی خواب می گردد. سایر تغییرات زندگی نیز ممکن است منجر به مشکلات خواب شود؛ مانند از دست دادن استقلال ...
6 عادت غلط که باعث چاقی شکمی می شود
در این میان، چاقی شکمی باعث مقاومت بدن نسبت به انسولین و افزایش قند خون می شود. چربی اضافه در ناحیه شکم علت عمده مرگ و ناتوانی در اثر سکته مغزی، حمله قلبی، فشار خون بالا، دیابت، سرطان، آرتروز، کبد چرب و در نهایت، افسردگی است. با این حال، شاید ندانید که برخی از عادات روزمره در زندگی، شما را در معرض ابتلا به چاقی شکمی قرار می دهد: _ استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی: پیوستن به شبکه ...
رژیم غذایی مناسب ماه مبارک رمضان + نکات مهم رژیم غذایی
شخص روزه دار پایین می آید و چربی بدن و چربی رژیم غذایی به طور مؤثر مصرف می شوند. مصرف غذای دریافتی در ماه مبارک رمضان کمتر از روزهای عادی دیگر می باشد و همین امر منجر می شود که سلامتی شخص برقرار شود. خیلی ها بدون خوردن سحری روزه می گیرند و اصلا به ضررهای این کار فکر نمی کنند. نخوردن غذای مناسب در ماه رمضان خصوصا سحر، به بدن آسیب می رساند و باعث طولانی شدن گرسنگی و ضعف شدید طی روز می شود ...
6 خاصیت خوردن نعناع در ماه رمضان
. استفاده موضعی نعناع به همراه روغن زیتون و یخ نیز می تواند به کاهش درد های میگرنی کمک کند. کاهش وزن افراد در ماه رمضان برخلاف انتظارشان، دچار اضافه وزن می شوند و باید بیشتر مراقب تغذیه خود باشند. امّا اگر در غذا خوردن زیاده روی کردید، نگران نباشید. نعناع سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و میزان چربی سوزی را بالا می برد. هم چنین اگر نعناع را پیش از غذا یا همراه با غذا میل کنید، فیبر ...
فواید روزه داری برای سلامتی جسم و روح انسان
جلوگیری از بیماری های مختلف اعم از سرطان گوارشی موثر باشد زیرا تمام بیماری ها از الگوی تغذیه نامناسب انسان سرچشمه می گیرد. وی به باید و نبایدهای تغذیه ای در ماه رمضان پرداخته و عنوان می کند: در طول ساعاتی از روز که معده و دستگاه گوارشی انسان خالی از غذا بوده، فرصتی برای استراحت دستگاه گوارش باشد تا بدن از ابتلا به بیماری های گوارشی در امان بماند. رئیس مرکز شهید بلندیان ...
تغذیه مناسب برای افطار
سیستم گوارشتان کنید. بیشتر بخوانید: داشتن خواب خوب در ماه رمضان باز هم تاکید می کنیم آرامش داشته باشید و به آرامی و بسیار مختصر غذا بخورید تا دستگاه گوارش تان دچار آسیب نشود. استفاده از غذا های ساده ای مانند نان تازه، پنیر و مغز گردو، سبزی خوردن، خیار و گوجه فرنگی در وعده افطاری مناسب است. این مواد گرسنگی را به آرامی رفع کرده و سبب می شوند بتوانید یک ساعت بعد، مقداری ...
لاغری/ معجزه سرکه سیب برای کاهش وزن
هم احساس گرسنگی می کنند و مجبور به خوردن غذا می شوند. اگر می خواهید بدانید مصرف سرکه سیب قبل از صرف وعده های غذایی چه تأثیری بر روی بدن دارد، باید بدانید که به میزان وزن شما بستگی دارد. شما باید 15 تا 20 دقیقه قبل از خواب، به مدت دو هفته و هر شب سرکه سیب مصرف کنید. اگر اضافه وزن شما زیاد نباشد، در همان چند هفته ی اول بین 1-2 کیلو وزن کم می کنید. در برخی از افراد که بیش از حد اضافه وزن دارند و هیچ تحرکی در روز ندارند، حتی خوردن سرکه سیب قبل از خواب و به طور مداوم هم تاثیری بر روی لاغری آن ها ندارد. انتهای پیام/ ...
تدابیر طب ایرانی برای ماه رمضان
سحری موثر است و با توجه به روزه داری، یک تا دو ساعت خواب در طول روز نیز برای تجدید قوای سیستم های بدن، به شرطی که پیش از غروب آفتاب نباشد، توصیه می شود. وی یک تا دو ساعت بعد از خوردن سحری را زمان مناسبی برای ورزش کردن در ماه رمضان دانست و افزود: ورزش کردن در اوج گرسنگی به هیچ عنوان توصیه نمی شود و برای جلوگیری از بروز تشنگی در اثر آن، نباید در ساعات گرم روز و یا در مکان های گرم ورزش کرد. ...
زمان مناسب برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان
سمیه الماسی در گفت وگو با خبرنگار صاحب نیوز در مورد چگونگی ورزش در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: مهم است که هنگام تمرین در ماه مبارک هوشمند باشید و جلسات کاردیو را در ساعات روزه داری سبک نگه دارید یا به طور کلی از آن ها اجتناب کنید. کارشناس حوزه ورزش گفت: با توجه به تغییر الگوی خواب و کاهش مصرف مایعات، حفظ یک برنامه ورزشی معمولی در ماه رمضان ...
اهمیت وعده سحری در ماه رمضان | توصیه هایی برای نوجوانان روزه دار | بلافاصله پس از سحری نخوابید
به گزارش همشهری آنلاین، فرشته فزونی، گفت: درماه مبارک رمضان باید تعادل و تنوع را در برنامه غذایی روزانه رعایت کرد. برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید از همه گروه های غذایی شامل نان و غلات، شیر و لبنیات کم چرب، سبزی ها، میوه ها، انواع گوشت، حبوبات، تخم مرغ به میزان کافی و مناسب استفاده کرد. وی با یادآوری ضرورت کنترل میزان غذای مصرفی در ماه مبارک رمضان، تاکید کرد: در صورتی که فرد روزه دار ...
به چه علت در خواب دچار تنگی نفس می شویم؟
ضعف و حالت تهوع پیدا کنید. استفاده از تکنیک های کاهش استرس و انجام ورزش یوگا می تواند مانع از بروز حملات پانیک شده و استرس شما را تا حدودی کنترل کند. • حساسیت یا آلرژی افرادی که دارای انواع آلرژی هستند، معمولا خواب راحتی را تجربه نمی کنند. اگر هوای اتاق خواب شما حاوی ریزگردها و غبار بیش از حد باشد، تنگی نفس در خواب را تجربه خواهید کرد. اگر در این شرایط هستید، از یک دستگاه تصفیه هوا ...
چرا در بهار کسل و خواب آلوده هستیم؟
را در برنامه غذایی خود قرار دهند و از مواد سرد و خشک به اندازه خیلی کمتری استفاده کنند و افراط نکنند، همچنین مصرف لیموترش تازه، سرکه، روغن زیتون و ترکیب سرکه و روغن زیتون با هم به کاهش خواب آلودگی خیلی می تواند کمک کند. فرقانی معتقد است نظرات طب نوین و سنتی در مقوله علل خواب آلودگی بهار مبنی بر تاثیر تابش نور خورشید، گشادی عروق و رسیدن اکسیژن به مغز به هم نزدیک است؛ در طب نوین آزاد شدن ...
5 کاری که باید هر روز برای سلامت روده خود انجام دهید
مسدود کننده نور آبی می تواند به شما کمک کند در پایان روز آرام شوید و بهتر بخوابید. قرار گرفتن در معرض نور آبی درست قبل از خواب می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد، که می تواند به ویژه برای کسانی که سعی در حفظ وزن سالم خود یا کاهش آن دارند آزاردهنده باشد. منبع: روزیاتو
اشتباه خطرناک ایرانی ها بعد از خوردن سحری!
ساعت بعد از خوردن سحری بخوابند. این افراد باید نیم ساعت قبل از اذان وعده سحر را بخورند و سپس نماز خوانده و راز و نیاز داشته باشند و یک ساعت پس از غذا بخوابند تا معده فرصت هضم غذا را پیدا کند و آن احساس سنگینی بعد از بیدار شدن بهتر شود. بهتر است شب های ماه مبارک رمضان زودتر بخوابید تا بتوانید راحت برای سحر بیدار شوید. برای جبران کم خوابی هم توصیه می شود نیم ساعت تا یک ساعت در طول روز را ...
بی خوابی شبانه چیست؟
برخی افراد بی خوابی یک مشکل طولانی مدت و مزمن است که حداقل یک ماه یا بیشتر طول می کشد. علائم بی خوابی شبانه افرادی که از بی خوابی شبانه رنج می برند، با این علائم تشخیص داده می شوند. در خواب شب مشکل داشتن و خوب نخوابیدن بیدار شدن از خواب در طول شب خیلی زود بیدار شدن و دیگر به خواب نرفتن بعد از خواب شبانه آرام نبودن و احساس کسلی و ...
درمان خانگی سردرد روزه داران
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ روزه داران عموما دچار سردرد و سرگیجه می شوند. برخی علت سردرد روزه داران را، ضعف و گرسنگی و برخی دیگر دلیل این سردرد ها را ترک عادات روزانه از قبیل نوشیدن چای و... می دانند. به طور کلی این نوع سردرد ها دلایلی دارند که مرتبط با تغییرات بدن در این ماه مبارک است که شامل: کمبود خواب و استراحت کاهش قندخون در طول روزه داری کم شدن مصرف ...
برای وعده سحری چه بخوریم؟
سحری یکی از مهمترین وعده های غذایی در ماه مبارک رمضان است که باید ویژگی های وعدۀ ناهار را داشته باشد. متاسفانه برخی از روزه داران از خوردن این وعده غذایی صرف نظر می کنند. درحالی که با این کار ممکن است به بدن خود آسیب برسانند. باید توجه کرد که نخوردن سحری، می تواند عوارضی مانند سردرد، خستگی، بی حوصلگی، یبوست، ناراحتی های گوارشی، کاهش قدرت یادگیری و کمبود آب و الکترولیت های بدن را در پی داشته باشد ...
10 نکته طلایی برای ورزش در ماه رمضان
.... بنابراین شدت تمرینتان را کمی کاهش دهید. 3. زمانبندی پروتئین ا گر شما بطور معمول در روز، چندین سهم کوچک پروتئین مصرف می کنید، مطمئنا نمی توانید این کار را در طول ماه رمضان انجام دهید. اما اگر طوری برنامه ریزی کنید که یک وعده پروتئینی در صبح ها قبل از نماز صبح و وعده های بزرگتر هم در غروب و بعد از اذان مغرب مصرف کنید، حداقل تا حدودی آن را جبران می کنید. پروتئین در مواد ...
توصیه های مربی کشتی و آمادگی جسمانی | شادابی ورزش و ثواب روزه داری کنار هم
همشهری آنلاین _ رضا نیکنام : قهرمان و مربی باسابقه رشته کشتی، پرورش اندام، آمادگی جسمانی در این باره می گوید: با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان طبیعی است که در برخی عادات و برنامه های ما تغییراتی ایجاد شود، مخصوصا وقتی که ایام روزه داری با دید و بازدیدهای نوروزی و میهمانی ها تلاقی پیدا می کند، جدا از اینها، نوع تغییر در زمان وعده های غذایی و به تبع آن، تغییر در ساعات خواب و استراحت، جا به جایی زمان ...
2 اصلی که باید در برنامه غذایی ماه رمضان رعایت کنیم
به گزارش ایکنا از یزد، به نقل از روابط عمومی علوم پزشکی یزد، علی اکبر کمالی اردکانی، کارشناس مواد غذایی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد با اشاره به توصیه های کاربردی تغذیه ای در ماه مبارک رمضان گفت: عادات و رفتارهای غلط غذایی، مشکلات سلامتی، چاقی و اضافه وزن را به همراه خواهد داشت که گرفتن روزه در ماه مبارک رمضان به کاهش عوارض و درمان عمده بیماری های مرتبط با این موضوع، نقش مؤثری دارند. ...
از خوردن این غذاها قبل از خواب جدا خودداری کنید
برخی از مواد غذایی به دلیل ویژگی های ذاتی که دارند می توانند بر میزان و کیفیت خواب تاثیر بگذارند. تعدادی غذا وجود دارد که خواب شبانه شما را تحت تاثیر قرار می دهد و ممکن است خواب شما را دچار مشکل کند، بنابراین برای اینکه خوب بخوابید، حتما از خوردن این غذا ها خودداری کنید. در ادامه با برجسته ترین غذا ها آشنا می شوید که نباید در شب بخورید. غذا هایی که نباید در شب ...
کارشناس تغذیه: یک سره خوردن از افطار تا سحر بسیار آسیب رسان است
...: وعده شام هم باید نیم تا یک ساعت بعد از وعده افطار باشد و در این وعده هم توصیه می شود افراد از مصرف غذاهای سنگین و چرب و سرخ شده خودداری کنند. این کارشناس تغذیه گفت: در این وعده غذایی افراد مختارند هرچه که دوست دارند میل کنند، اما باید دقت داشته باشند پرخوری نکرده و غذاهای سنگین مصرف نکنند. وی با اشاره به پرخوری برخی افراد در ماه مبارک رمضان، گفت: متاسفانه برخی عادت دارند ...
5 تکنیک مراقبت از پوست در ماه رمضان
گروه سبک زندگی تیتر یک ، با وجود اینکه بیشتر افراد از فواید روزه داری در ماه رمضان بهره مند می شوند، برخی از آن ها به خودشان و به ویژه پوست شان صدمه می زنند. از همین ابتدای ماه رمضان به این نکات توجه کنید تا به پوست تان آسیبی وارد نشود. 1. نخوردن سحری حق دارید! صبح زود از خواب بلند شدن و غذا خوردن سخت است. اما این چرخه غذایی ماه رمضان است و باید به آن اهمیت بدهید. وقتی سحری ...
از غذاهایی که نباید در شب بخورید تا عادات غلطی که پوستتان را پیر می کند
اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در ششم فروردین نشده اید، این بسته خبری را از دست ندهید. بهترین نوشیدنی برای رفع عطش چیست؟ خاکشیر جزو آن دسته از نوشیدنی هایی است که خوردن آن باعث از بین رفتن عطش شده و بهترین نوشیدنی در ماه رمضان برای کاهش تشنگی است. وقتی آدامس قورت می دهیم چه اتفاقی می افتد؟ قورت دادن مقدار زیادی آدامس در مدت زمان کوتاه می ...
9 فایده روزه داری برای سلامتی
می کند تا کارکردی بهینه داشته باشند. به همین دلیل است که در حین روزه گرفتن، به جای احساس کسالت و عدم تمرکز، هشیارتر خواهید بود، چون مغزتان به نحو بسیار بهتری عمل می کند. 5. روزه داری موجب ترک عادات بد رمضان زمان مناسبی برای ترک عادات بد است، چون باید کل روز را روزه بگیریم مانند سیگار کشیدن و غذا های شیرین نباید در طی ماه رمضان خورده شود ترک عادت در زمانی که در یک گروه انجام ...
توصیه های غذایی برای روزه داری بهتر
در طول روز بیشتر شده و در انتهای روز بدتر می شود. سردرد وقتی با افت فشار خون همراه شود، می تواند منجر به سردرد شدید و حالت تهوع قبل از افطار شود. درمان: در طول یک یا دو هفته قبل از ماه مبارک رمضان به تدریج مصرف کافئین و تنباکو را قطع کنید. چای سبز بدون کافئین ممکن است جایگزین خوبی باشد. همچنین برنامه خود را در طول ماه رمضان طوری ترتیب دهید تا خواب کافی داشته باشید. کاهش قند ...
سحری و افطاری چی بخوریم؟
. افرادی که سابقه ترش کردن معده دارند، باید در وعده سحری از یک غذای ماه رمضان سبک استفاده کنند. این افراد بعد از خوردن سحری بلافاصله نباید بخوابند. نخوردن سحری باعث می شود که فرد روزه دار در طول روز بی حال باشد و احساس ضعف داشته باشد. خوردن بیش از حد افطاری و به دنبال آن افزایش وزن یکی دیگر عوارض نخوردن وعده سحری در ماه مبارک رمضان است. مناسب ترین غذای ماه رمضان در وعده سحری بهتر است شامل مواد غذایی زیر ...
خطرات جدی نخوردن سحری
گروه گوناگون تیتر یک ، روزه ماه رمضان از ستون های دین اسلام شمرده می شود و بر همهٔ مسلمانان بالغ، عاقل و سالم واجب است در این ماه روزه بگیرند. برای گرفتن روزه ماه رمضان به همه روزه داران توصیه می شود که حتماً قبل از اذان صبح از خواب بیدار شده و وعده سحری را در برنامه غذایی خود بگنجانند زیرا مصرف وعده سحری می تواند انرژی مورد نیاز برای فعالیت روزانه ی روزه داران را تأمین کند. در این بخش از بهداشت ...