برای عضله سازی چی بخوریم؟/ بهترین غذاها برای عضله سازی
سایر منابع:
سایر خبرها
جایگاه پتاسیم در تغذیه
بزرگسالان سالم (بالاتر از 18 سال) شامل دوران بارداری، 3500 میلی گرم در روز است که در دوران شیردهی تا 4000 میلی گرم در روز افزایش می یابد. مقدار کافی پتاسیم را می توان با مصرف مواد غذایی متنوع از طریق رژیم غذایی دریافت کرد. با پیروی از راهنماهای غذایی ملی و رعایت اصول یک رژیم غذایی متعادل، مقدار پتاسیم مورد نیاز تأمین می شود. عملکردهای پتاسیم در بدن آیا پتاسیم با سایر مواد مغذی ...
این میوه درمان تمام دردهاست!
.... بنابراین، مصرف منظم و هر روزه آن خول و مناسب خواهد بود. 8. گریپ فروت منبع ویتامین E: گریپ فروت، منبع خوبی از ویتامین E است که باعث می شود پوستی سالم و سلامت داشته باشید. این میوه از خانواده ی مرکبات، گزینه ی فوق العاده ای برای رژیم غذایی شما خواهد بود و تاثیر بسزایی در سلامت بدن و داشتن ظاهری جوان تر دارد. 9. گریپ فروت سرشار از مواد معدنی مختلف: این ...
5 دلیل که چرا باید روزانه یک مشت بادام بخورید
ثابت شده ای برای مبتلایان به آلزایمر دارد. بادام سرشار از ویتامین E است. داشتن 28 گرم بادام می تواند حدود 50 درصد از نیاز روزانه به ویتامین E را تامین کند. بادام سرشار از منیزیم است یکی دیگر از مواد مغذی که بادام را به یک غذای شگفت انگیز تبدیل می کند این است که سرشار از منیزیم است. منیزیم بیش از 200 عملکرد را در بدن انجام می دهد. یک فرد سالم باید روزانه ...
کم کردن استرس با تغذیه
خوگرفتن و عادت کردن به سطوح پایین انرژی بر عملکرد مغز و بدن اثر منفی می گذارد. جالب است بدانید که همان گونه که انسان به دنبال تنوع است بدنش هم به همین شکل است یعنی بسیار از تنوع غذایی استقبال می کند. اگرچه هیچ غذای جادویی برای کم کردن استرس وجود ندارد، اما مردم باید تلاش کنند ترکیب سالمی از ویتامین ها، مواد معدنی، اسید های چرب، پروتئین و کروبوهیدرات مصرف کنند تا سطح هورمون های متعادل کننده ای ...
شکل موذیانه چربی خطر مرگ را افزایش می دهد
گروه علمی: تجمع چربی در شکم ناسالم است، اما یک مطالعه جدید نشان می دهد که شکل موذیانه تری از چربی وجود دارد که می تواند حتی خطر مرگ را افزایش دهد. به نوشته نشریه پزشکی Web MD و براساس یافته های یک مطالعه منتشر شده در مجله Radiology، به نظر می رسد چربی هایی که به ماهیچه های شما نفوذ می کنند، خطر مرگ را به طور چشمگیری افزایش می دهند. در طول این مطالعه، محققان مشکلاتی مانند حملات قلبی، سکته مغزی و ...
با این روش به راحتی خوش هیکل شوید
می توانید بکنید؟ چه کار کنید اگر... به طور طبیعی لاغرید و برای حجم گرفتن با مشکل مواجهید چه تغییری در عادات خود به وجود آورید تا کمی عضله اضافه کنید؟ اگر به طور طبیعی لاغرید، تلاش برای افزودن به عضلات بدن می تواند برایتان روندی ناامیدکننده و طاقت فرسا باشد. نکته کلیدی برای رسیدن به موفقیت در این حالت پیروی از الگوی بدن سازان و تمرکز بر تمرین با وزنه در ست های کوتاه و با وزنه ...
رژیم غذایی و دیابت نوع 2
اسفناج مصرف کنید. ممکن است سخت باشد، اما باید یک سبک زندگی سالم ایجاد کنید که در آن غذاهای خانگی را به جای غذاهای ناسالم انتخاب کنید. سایر غذاهای سالم عبارتند از پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ، بوقلمون، توفو، تخم مرغ و ماست. و غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر. کد خبر 472302 ...
این افراد بیشتر بیمار می شوند
ایمونولوژیک قادر به سنتز متابولیت فعال ویتامین D هستند، به همین خاطر ویتامین D اثرات مفیدی در بهبود مکانیسم های سیستم ایمنی در بدن دارد و این ویتامین نه تنها برای حفظ استخوان های سالم و قوی و یا سلول های خونی سالم مورد نیاز است، بلکه ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کند. افراد دچار بی خوابی کمبود خواب ناشی از بی خوابی یا کاهش کیفیت خواب تاثیر منفی بر بدن گذاشته و عواقب ...
7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
منتشر شد، میزان سیری سیب زمینی آب پز در واقع بسیار بیشتر از سایر مواد غذایی است. سیب زمینی به طرز شگفت انگیزی کالری کمی دارد (یک سیب زمینی متوسط به طور میانگین بین 90-100 کالری دارد) و می تواند گرسنگی شما را رفع کند. می توان سیب زمینی را در انواع وعده های غذایی قرار داد بدون این که نگران کالری آن باشید. با تغییر کربوهیدرات های معمول خود (مانند نان سفید یا پنکیک ) سیب زمینی را در وعده ...
خواص بادمجان خام و پخته
کاهش نشانه ها و علائم مشکلات مربوط به پوست سر کمک می کند. سطح آب موجود در بادمجان می تواند به تغذیه ریشه های موی شما از داخل بدن کمک کند. درنتیجه می تواند کمک زیادی کند تا موهای شما را قوی و سالم تر نگه دارد. پوست بادمجان مقادیر بالایی از آنتوسینین دارد. این آنتی اکسیدان ها می تواند به عنوان عوامل ضد چروک به طور موثر عمل کند. مقدار بالای آب بادمجان می تواند در حفظ ...
قبل از خواب پنیر بخورید
به گفته Sel Henoy، متخصص تغذیه Yorktest به نقل از ایندیپندنت، برخی از انواع پنیر در واقع می توانند ما را خواب آلود و آماده خواب کنند. یک مطالعه در انگلستان نشان داد که 75 درصد از مردم بعد از خوردن یک تکه پنیر 85 گرمی قبل از رفتن به رختخواب، واقعاً بهتر می خوابند. محصولات لبنی که می توانند به افزایش کیفیت خواب شما کمک کنند عبارتند از: ماست، پنیر محلی، شیر و پنیر کم چرب. ...
دستور تهیه حلوای بگل؛ خوراکی خوشمزه کردی
حلوا کاملا متناسب با ذائقه خودتان است، ولی به طور کلی اگر پر روغن و پر بگل باشد خوشمزه تر خواهد شد. در روش دوم برای تهیه حلوا خرما بگل می توانید از بگل خیس خورده استفاده کنید. بعد از نرم شدن خرما روی حرارت، بگل خیس خورده را اضافه کرده و با پشت ملاقه مواد را به خورد هم بدهید و سپس حلوا را در دیس کشیده صاف کنید و رویش را با بگل خشک و دانه های کنجد تزئین نمایید. ...
ناسالم ترین خوراکی های جهان را بشناسید
عادات غذایی همواره تأثیرات مثبت و منفی زیادی بر سلامت بدن دارد؛ از همین جهت، کارشناسان تغذیه تأکید می کنند که بکوشیم خود را با عادات غذایی سالم وفق دهیم.
بهترین گوشت برای افرادی که کم خونی دارند
بهبود سلامت بینایی بهبود وضعیت پوست تقویت استخوان ها بهبودی زخم تقویت سیستم ایمنی بدن به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایسنا، گوشت بلدرچین سرشار از ریزمغذی ها، پروتئین ها و اسیدهای آمینه است. از جمله این مواد معدنی موجود در گوشت این پرنده می توان به فسفر، آهن، روی، مس، منیزیم و سلنیوم اشاره کرد. تمامی این مواد معدنی در رشد سلول ها، تقویت استخوان و عملکرد بهتر کلیه تاثیر دارند. همچنین ...
آیا لیموترش برای لاغری موثر است؟
...، علاوه بر اشاره به فواید عادت به خوردن لیموترش، به تاثیر مصرف آن در کاهش وزن نیز اشاره خواهیم کرد. این موارد عبارتند از: سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها لیموترش یکی از بهترین منابع ویتامین ها شناخته می شود. این عضو کوچک مرکبات سرشار از ویتامینC است که برای مقابله با پیری سلول های پوستی، تقویت ایمنی بدن و بهبود جذب آهن بسیار مفید خواهد بود. لیمو ترش همچنین مقدار ...
نکات موثر در آب کردن چربی شکم
غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید : پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای کنترل وزن است. مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون سیری پپتید YY می شود که باعث کاهش اشتها و افزایش سیری می شود . پروتئین همچنین سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا توده عضلانی را در طول کاهش وزن حفظ کنید . حتماً در هر وعده غذایی از یک منبع پروتئین خوب استفاده کنید، مانند : گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ...
آشنایی با معجزات 31 ماده غذایی پرفیبر +نحوه مصرف
.... مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = 12 گرم فیبر چیا یک قاشق دانه چیا غنی از فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 بوده و پروتئین خوبی است. قدار فیبر: دو قاشق غذاخوری = 10 گرم فیبر تمشک سرشار از آنتی اکسیدان است که به بدن کمک می کند تا با استرس اکسیداتیو مبارزه کند. مقدار فیبر: یک فنجان = 7.5 گرم فیبر ماکارونی سبوس دار غلات کامل منبع عالی فیبر ...
غذاهای تخمیر شده و پروبیوتیک چه اثری بر بدن می گذارند؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، این روزها نوشیدنی ها و مواد غذای موسوم به پروبیوتیک در قفسه های فروشگاهها عرضه می شوند، اما آیا آن ها واقعا برای شما مفید هستند؟ اگرچه غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی و کلم ترش صدها سال است که وجود داشته اند و به طور سنتی راهی برای کمک به حفظ سبزیجات در ماه های طولانی زمستان بوده اند، اما در دهه های اخیر مصرف این نوع غذاها بسیار مرسوم شده اند. به همین ...
خطری که اول صبح شما را می کشد!
بر اساس یافته های جدید، به نظر می رسد چربی هایی که به ماهیچه ها نفوذ می کنند، خطر مرگ را به طور چشمگیری افزایش می دهند. محققان دریافتند عضله چرب- وضعیتی به نام میوستئاتوز- با افزایش 15.5 درصدی خطر مرگ مطلق در گروهی از بزرگسالان سالم مرتبط است. در مقایسه، به نظر می رسد چاقی خطر مرگ مطلق شرکت کنندگان را تنها 7.6 درصد افزایش می دهد. بیماری کبد چرب خطر را تا 8.5 درصد و تحلیل ...
چند نکته مهم در مورد تغذیه سالم برای کودکان
گرم 8-4 سال 800 میلی گرم 19-9 سال 1300 میلی گرم استفاده مناسب از غذاهای با کلسیم بالا خصوصاً لبنیات در غذای روزانه کودکان در استخوان بندی کودکان می تواند مؤثر باشد . 2. پروتئین : باعث تحریک رشد سلامت سلولها و بافتها می شود پروتئین قسمتی از بافت بدن می باشد و برای کودکان که در حال رشد می باشند لازم می باشد . پروتئین همچنین باعث تولید کالری می شود ...
انواع مکمل غذایی برای چاق شدن
. پروتئین ها به ساخت ماهیچه ها و استخوان ها و ترمیم بافت های آسیب دیده و موارد دیگر کمک می کنند. هدف از مصرف مکمل کراتین افزایش سطح کراتین در بدن است که می تواند باعث افزایش قدرت و استقامت فیزیکی، خستگی کمتر در حین ورزش و افزایش حجم عضلات شود. کراتین منبع طبیعی انرژی است که به عضلات شما کمک می کند تا منقبض شوند. کراتین به ایجاد یک منبع انرژی ثابت در عضلات شما کمک می کند تا بتوانند به کار خود ادامه دهند ...
کدام میان وعده ها دیابتی ها را سیر نگه میدارد
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، در صورت ابتلا به دیابت، مصرف میان وعده سالم از اهمیت بالایی برخوردار است. ممکن است برای رفع حس گرسنگی، وسوسه شوید تا تنقلات آماده و فرآوری شده بخورید؛ ولی باید بدانید که این خوراکی ها معمولاً کربوهیدرات بالایی دارند. اگر بدن خود را به خوردن میان وعده های سالم و در دسترس عادت بدهید، به نوعی هم از گرسنگی و هم از ضعف و بی حالی جلوگیری کرده اید. نیاز بدن به میان وعده ...
اثیر کربوهیدرات های تصفیه شده بر چاقی
...، مانند بروکلی، لوبیا، کلم بروکسل و گل کلم معده شما را پر و احساس سیری را در شما حفظ می کنند. سعی کنید روزانه 25 تا 38 گرم فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا وعده های غذایی سالم و متعادلی داشته باشید. 6. در طول روز از میوه ها و سبزیجات به مقدار کم استفاده کنید. در حالی که سبزیجات و میوه های خام انتخاب مناسبی برای سلامتی هستند، اما این مواد غذایی باعث کشیده شدن و نفخ ...
15 راهکار فوری برای کاهش وزن را بشناسید
و آب است و توده چربی کم تری در مقایسه با افرادی که به تدریج وزن کم می کنند از دست خواهند داد حفظ عضله بدون چربی در کاهش وزن مهم است، زیرا نقش کلیدی در متابولیسم دارد. عضله به شما کمک می کند کالری بیش تری بسوزانید، اما زمانی که خیلی سریع وزن کم می کنید عضله را از دست می دهید و سرعت کالری سوزی بدن شما کاهش می یابد. کاهش وزن سریع حتی می تواند باعث کند شدن دائمی متابولیسم شود. ...
چرا هر چه ورزش می کنم شکمم لاغر نمی شود؟!
پرهیز می کنند. مصرف غذاهای فراوری شده : هر گونه غذای فراوری شده از قبیل قند و چربی های اشباع باید کنار گذاشته شود؛ اگر واقعا قصد کاهش وزن و از دست دادن چربی شکمی را دارید. غذهای فراوری شده حاوی مقادیر بالای سدیم هستند که منجر به احتباس مایعات در بدن می شوند. همچنین میزان چربی ترانس در هر وعده غذایی باید کمتر از 0,5 گرم باشد در حالی که بسیاری مردم بیش از این میزان، چربی ترانس دریافت می کنند ...
سالم خوری به سبک بلاگرها !
کرده ای و نباید این همه می خوردی. درست است که این چیزها مفید است اما مصرف بی رویه اش خوب نیست. راستی از گرانولا یادم رفت برایتان بگویم همان ترکیب جوی دوسر و مغز خرد شده که می گویند یا عسل مخلوط شده معلوم شد نه تنها شیرینی گرانولا از عسل نیست که با شکر است. تازه پزشک به من گفت آن آجیل های بو داده توی گرانولا اصلاً هم جزو غذاهای سالم به حساب نمی آید، فهمیدم هر چه را تبلیغ می کنند نباید بدون تحقیق ...