مصرف مواد غذایی مضر در پاندمی کرونا دو برابر شده است
سایر منابع:
سایر خبرها
عدم تعادل دریافت درشت و ریز مغذی ها باعث اختلالات خلقی می شوند
...، میوه و سبزیجات هستند که وجود تمام این گروه های غذایی به مقدار لازم باید دررژیم غذایی روزانه ما گنجانده شود. این عضو هیئت علمی دانشگاه مصرف روزانه 4-2 واحد میوه و 3-2 واحد لبنیات و 5-3 واحد سبزیجات برای حفظ سلامتی افراد را الزامی دانست وگفت: مصرف کمتر از این میزان باعث می شود بدن دچار ایمبالانس یا عدم تعادل درشت مغذی ها و ریزمغذی ها شود. دانشیار تغذیه دانشگاه با بیان این که ...
کارهایی که شب ها باید برای کاهش وزن انجام دهید.
.... به جای اینکه برای خوردن وعده غذایی ظهر از خانه بیرون بروید، در هزینه آن صرفه جویی کنید و ناهار خود را از شب قبل در خانه آماده کنید. معمولاً غذا خوردن بیرون از خانه به معنی مصرف چربی و نمک بیشتر است اما وقتی خودتان ناهار خود را آماده می کنید، از مواد سالم تری استفاده خواهید کرد. از پروتئین هایی مانند بادام یا گوشت بوقلمون، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب و مقدار زیادی میوه و سبزیجات ...
آسانترین راه برای پیشگیری از چاقی؛ نفس عمیق
پیش از غذا نیز یک لیوان کوچک آب بنوشید. مصرف میان وعده های سالم را فراموش نکنید. این کار برخلاف تصور اصلا عامل اضافه وزن نیست زیرا مانع از افت شدید قند خون می شود. در واقع زمانی که غذای اصلی در حالت افت قند میل گردد، باعث می شود تا منابع گلوسیدها در بدن به چربی تغییر پیدا کنند. انواع میوه ها به جز موز و انگور، کمپوت میوه بدون شکر و مقداری ماست بهترین میان وعده ها برای افراد در دوران ...
چگونه سریع چاق شویم؟
...، بیماری کرون و سلیاک باشد. رژیم غذایی پرکالری اولین توصیه به افرادی است که خواهان افزایش وزن هستند. چنین تغییرات غذایی در مورد افراد مبتلا به بیماری هایی که نمی توانند به اندازه کافی غذا بخورند نیز کاربرد دارد. چنین رژیمی باید به طور متوسط 500 کالری بیشتر از مقدار معمول را تامین کند تا منجر به افزایش 500 گرم وزن در هفته شود. گرچه تمام مواد غذایی برای این افراد مجاز است اما براساس اصول ...
کارشناسان تغذیه از بایدها در رژیم غذایی افراد سیگاری چه می گویند؟
سیگار را ترک کرده اند. برای حفظ وزن فعلی و جلوگیری از اضافه وزن زیاد توصیه می کنیم از خوردن میوه و سبزیجات غافل نشوید. بهتر است حجم وعده های غذایی تان را کم کنید. برای پر کردن بخشی از حجم معده بهتر است قبل از صرف هر وعده غذا، یک لیوان آب بنوشید. در طول روز از مصرف آب و انواع آب میوه های طبیعی غافل نشوید. جوییدن آدامس بدون قند کمک زیادی به هضم بهتر مواد غذایی و ثابت ماندن وزن شما می کند. غذا را آرام ...
برای سالم ماندن کبد چه خوراکی هایی را نخوریم؟
زدایی و تولید و تنظیم آنزیم های هضم کننده غذا را برعهده دارد. اکثر داروهایی که بیماران مصرف می کنند نیز در نهایت از راه کبد یا کلیه دفع می شوند. عدم توجه به سلامت کبد می تواند منجر به بیماری هایی همچون کبد چرب، سیروز و یرقان شود. یکی از راه های کمک به سلامت کبد انجام فعالیت های ورزشی است. با این حال از توجه به کیفیت مواد خوراکی و تاثیر آنها بر این عضو حیاتی بدن نیز نباید غافل ...
خستگی بهاری چیست؟
بیشتر انرژی داشته باشید به بدنتان غذا های تازه و سالم بدهید. بدن شما به این مواد مغذی نیاز دارد تا فرایند های بسیار زیاد خود را به خوبی انجام داده و با قدرت بیشتری در بهار فعالیت کند. ضمناً توصیه می کنیم طی روز چند وعده غذا مصرف کنید تا بدنتان راحت تر بتواند آن ها را هضم کرده و اندام ها با سرعت بهینه ی خود کار کنند. شما می توانید از انواع سالاد و میوه و سبزیجات تازه بهره ببرید. ...
11 میوه ای که به کاهش وزن کمک می کند
مصرف کلی مواد غذایی کمک کند. در نتیجه یک بررسی که بر روی 85 فرد دارای اضافه وزن انجام شد؛ خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب گریپ فروت قبل از غذا به مدت 12 هفته منجر به کاهش کالری دریافتی ، کاهش 7 درصدی وزن بدن و بهبود سطح کلسترول گردید. علاوه بر این، یک پژوهش جدید در رابطه با کاهش وزن با میوه جات نشان داده است که؛ مصرف گریپ فروت باعث کاهش چربی بدن، کاهش سایز دور کمر و نیز کاهش ...
اگر این علائم را دارید حتما به زخم معده مبتلا هستید
به گزارش بهداشت نیوز، زخم معده یکی از بیماری های رایجی است که امروزه میلیون ها نفر در جهان از آن رنج می برند. دلیل اصلی بروز این بیماری، باکتری به نام هلیکوباکتری پیلوری است. با این حال، این باکتری تنها عامل بروز این بیماری نیست. در کنار عوامل باکتریایی، مصرف بلند مدت دارو های غیراستروئیدی ضدالتهابی می تواند باعث بروز زخم معده شود. استرس و نگرانی و مصرف غذا های تند می تواند زخم معده را ...
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن سریع
افزایش وزن برای افراد گروهی که کمترین میزان مصرف پروتئین اضافه را داشتند حدود هفت پوند بود. ترکیب چربی بدن در تمام گروه ها یکسان بود. به طور کلی، 0.5 تا 0.8 گروم پروتئین به ازای هر پوند (453 گرم) از وزن بدن نشان داده است که به افزایش وزن کمک می کند. از جمله غذاهای سرشار از پروتئین می توان به موارد زیر اشاره کرد: - ماهی سالمون (29 گرم پروتئین در هر 142 گرم) ...
ترشی عادت بد غذایی ایرانی ها
زیادی را برای سلامتی به همراه دارد. چرا باید کمتر ترشی مصرف کنیم؟ 1. نمک موجود در ترشی برای سلامتی مضر است و افرادی را که داراری سیستم ایمنی ضعیفی هستند را دچار مشکل می کند. 2. مصرف ترشی چه به صورت جداگانه و چه به همراه غذا سبب کاهش اندکس گلیسمی مواد غذایی که کربوهیدرات دارند، می شود. کاهش اندکس گلیسمی چه در افراد دیابتی و چه غیر دیابتی بالا رفتن قندخون در بدن می شود. 3 ...
تماشا کردن آشپزی باعث بروز پرخوری می شود
توجه به ارتباط واضح میان رفتار غذا خوردن و اضافه وزن ، از یافته های این مطالعه می توان برای حمایت از کاهش وزن و کاهش مصرف غذا از طریق کاهش انتشار نشانه های غذایی در رسانه ها استفاده کرد. در این راستا، برنامه ها و تبلیغات آشپزی در رسانه ها که باعث پرخوری یا مصرف غذاهایی با ارزش غذایی کمتر می شوند، باید به عنوان ابزاری برای کاهش رفتار غذا خوردن افرادی که در معرض این نشانه ها قرار دارند، هدف ...
7 عادت تعجب آوری که عاقبتشان، دیابت است!
استفاده کنید. بی تحرکی: یک مطالعه دانشگاه پیتزبورگ دریافت که هر ساعت نشستن در مقابل تلویزیون خطر ابتلا به دیابت را تقریبا 4 درصد افزایش می دهد. وزن اضافی شکم با کاهش حساسیت به انسولین، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. صرف نظر کردن از صبحانه: خودداری از صرف صبحانه نه تنها نتیجه معکوس دارد و تا پایان روز شما را حریص و گرسنه می سازد، بلکه می تواند طوفان کامل را برای دیابت نوع 2 ایجاد کند. هنگامی که بدن خود را از غذا محروم می کنید، سطح انسولین مختل می شود، و کنترل قند خون سخت تر است. منبع: readersdigest ...
10 علامتی که نشان می دهد تغذیه سالمی دارید!
.... به گفته محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، سوء تغذیه و استرس شما را در معرض ابتلا به انواع عفونت ها، ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن قرار می دهد. دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، پروبیوتیک ها، روی و سلنیوم برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. استخوان های سالم: دریافت مواد مغذی کافی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین دی و ویتامین کا در تقویت سلامت استخوان ها مهم ...
فرمول غذایی برای ابتلا به سرطان
، بیشتر است. این شامل روش های پخت مانند موارد زیر می شود: گریل کردن باربیکیوکردن سرخ کردن در تابه سازمان غذا و داروی آمریکا به این نکته اشاره داشته است که بیش از حد پختن غذا های نشاسته ای، مانند سیب زمینی تشکیل آکریل آمید را افزایش می دهد. برای کاهش خطر تولید مواد سرطان زا ناشی از پخت و پز با حرارت زیاد، استفاده از روش های پخت و پز سالم تر مانند موارد ...
نوشیدن آب وتنظیم متابولیسم بدن
افراد می شود و نوشیدن مقدار مناسب آن می تواند از انواع سردرد ها پیشگیری کند، چرا که درصد زیادی از مغز توسط آب تشکیل شده است و دهیدراته شدن بدن باعث خشکی مغز و در نهایت سر درد می شود همچنین مصرف کافی آب باعث کارکرد بهتر سیستم لنفاوی بدن و افزایش سطح سیستم ایمنی می شود. اولیایی با اشاره به اینکه یکی از کارکرد های آب، دفع سموم از بدن است، بیان کرد: هرچه میزان نوشیدن آب بیشتر شود، مواد سمی ...
کمبود این ویتامین ها باعث گرسنگی می شود
موجود در منابع غذایی گیاهی (آهن غیر هم) به سرعت آهن موجود در منابع حیوانی (آهن هم) جذب بدن نمی شوند. با این حال اگر گیاهخواری می کنید بهتر است انواع حبوبات به خصوص لوبیاها، عدس، آجیل ها، دانه ها و میوه های خشک را در الویت قرار دهید چون حاوی میزان قابل توجهی آهن هستند. فراموش نکنید که این آهن را با مواد غذایی سرشار از ویتامین C مصرف کنید. کمبود ویتامین B باعث گرسنگی عجیبی می شود ...
نکات مهم تغذیه ای در مورد "سلامت کبد"
انجام فعالیت های ورزشی است. با این حال از توجه به کیفیت مواد خوراکی و تاثیر آنها بر این عضو حیاتی بدن نیز نباید غافل شد. در این گزارش برخی از مواد خوراکی های مفید یا مضر برای کبد را معرفی کرده ایم. کلم بروکلی بهترین راه برای کمک به کبد مصرف زیاد سبزیجات است. کلم بروکلی در میان سبزیجات یکی از مفیدترین ها برای کبد محسوب می شود. تحقیقات پزشکی نشان می دهد که افزودن کلم بروکلی به ...
استرس لاغری و اختلالات غذایی ورزشکاران
به گزارش خبرگزاری صداوسیما ، رویداد ها و رقابت های ورزشی عاملی برای استرس هستند، مخصوصا در زمانی که ورزشکار هم در شرایط نزدیک رقابت قرار دارد و هم نگران وزن خود است. در این شرایط، احتمال بروز اختلالات تغذیه افزایش می یابد. عوامل خطر برای اختلالات غذا خوردن: -احتمال بروز اختلالات غذا خوردن در ورزش هایی که وزن در آن از اهمیت زیادی برخوردار بوده، مثل ژیمناستیک، کشتی، ورزش های ...
افزایش خطر بیماری های قلبی با خوردن غذا های فرآوری شده
مردم در سراسر جهانند، اما مصرف بیشتر غذا های فرآوری شده با افزایش خطر بیماری های قلبی و مرگ همراه است. تحقیقات گذشته همچنین این غذا های مملو از مواد نگهدارنده را به افزایش وزن، سرطان و مرگ زودرس مرتبط کرده است. بسیاری از مطالعات، از جمله مقاله اخیر مجله قلب و عروق ایالات متحده، ثابت کرده است که خطرات سلامتی برای افرادی که مقدار بیشتری غذای فراوری شده می خورند، بیشتر است. هر وعده روزانه ...
بخورید و چاق نشوید
وجود دارند، خوراکی های ناسالمی هستند که موجب اضافه وزن در افراد می شوند. این نوع مواد غذایی حاوی شکرافزوده و چربی های مضر است که به راحتی وزن تان را بالا می برند. به جای این نوع خوراکی ها از محصولات غذایی کامل مانند غلات کامل استفاده کنید تا گرفتار اضافه وزن نشوید.
بی اشتهایی عصبی چیست و چرا به آن دچار می شویم؟
...، کم پشتی و ریزش موها، عقب افتادن قائدگی، یبوست و درد در ناحیه شکم، خشکی یا زردی پوست، ناتوانی در تحمل سرما، ضربان قلب نامنظم، فشار خون پایین، کمبود آب بدن، تورم بازوها یا پاها و فرسایش دندان ها از علایم بی اشتهایی عصبی است. گودرزی ادامه داد: بی اشتهایی عصبی، سومین بیماری مزمن شایع در بین افراد است و این بیماری 10 برابر در زنان شایع تر است و هنگامی که فرد شروع به کاهش وزن کند، کمبود ...
درمان اعتیاد به خوردن چگونه ممکن است؟
متخصصان آمریکایی می گویند را می توان با راهکار های ساده درمان کرد. به گزارش رکنا ، آیا تاکنون به عادات غذایی خود توجه کرده اید؟ آیا از یک متوازن پیروی می کنید و یا مقدار زیادی شیرینی مصرف می کنید؟. اگر بندرت اقدام به مصرف غذا های نامناسب می کنید این موضوع قابل اغماض است اما اگر به طور متداول از غذا های پرچرب و شیرین استفاده می کنید و غذای سالم کمی در رژیم غذایی شما جای دارد ...
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
شیر غنی شده با ویتامین D بخورید. یک مطالعه در سال 2013 به این نتیجه رسید که مصرف ترکیبی از کلسیم و ویتامین D می تواند به طرز چشمگیری چربی شکم و جذب لیپید را در افراد دارای اضافه وزن کاهش دهد. این مطالعه شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کرد. گروه کنترل که رژیم غذایی شان حاوی 500 کالری بود و مکمل ویتامین دریافت نکردند و گروه آزمایش که همان رژیم غذایی را داشتند، اما به آن ها مکمل ویتامین ...
بهترین زمان نوشیدن آب چه موقع است؟
سیمرغ : اگر شما هم از جمله افرادی هستید که به نوشیدن آب کافی در طول روز توجه دارید، نشان می دهد که برای سلامتی خود ارزش قائل هستید. تک تک سلول های بدن شما به آب نیازمند هستند. وجود آب در روند هضم غذا، فعالیت قلب، شش ها و مغز ضروری است. متخصصان می گویند فارغ از اینکه هدف شما از نوشیدن آب چیست، باید در زمان های مناسب این عمل صورت گیرد. از آن جمله می توان به موارد ذیل اشاره کرد: ...
خط قرمز های تغذیه در ایام عید
شکلات نخورید و به جای مصرف شیرینی و شکلات در دید و بازدید های نوروزی از میوه استفاده شود. بیش از حد میوه مصرف نکنید: میوه سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان است و برای سلامتی بسیار مفید است. در روز می توان 2 تا 4 واحد از گروه میوه ها استفاده کرد. مصرف زیاد میوه موجب اضافه وزن و چاقی می شود پس بیش از حد میوه مصرف نکنید و اگر در طول روز چند دید و بازدید در پیش دارید، هر بار از ...
کاهش وزن با سیب، 6 دلیل که می تواند سیب وزن تان را کم کند
اضافه بدن خود هستید، اهمیت کالری دریافتی غیر قابل انکار است. انواع مختلف سیب می توانند از نظر میزان کالری متفاوت باشند. اما نیازی نیست نگران انتخاب انواع کم کالری باشید زیرا همه سیب ها انتخابی خوب برای کاهش وزن و به طور کلی سلامت بدن انسان هستند. این مساله به ویژه زمانی که سیب به جای تنقلات پر کالری مصرف می شود، بیشتر خود را نشان می دهد. به گفته الیزابت گانر، متخصص تغذیه، استفاده از ...