چگونه خواب راحت داشته باشیم؟ (اینفوگرافیک)
سایر منابع:
سایر خبرها
ایده های تازه برای زندگی سالم تر را بشناسیم
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از جام جم، هر روز نیم ساعت زمان خواب و بیداری را تنظیم کنید. به این ترتیب می توانید به زمان مناسب برسید. به قدر نیاز: کودکان 6 تا 12ساله به 9 تا 12ساعت خواب شبانه، 13 تا 18ساله ها به 8 تا 10 ساعت و بعد از این سن به شکل متغیر به 8 تا 9ساعت خواب نیاز دارند. برهمین اساس باید زمان خواب و بیداری را تنظیم کنید. خواب یا بیداری بیش از حد مناسب، به بدن آسیب می رساند ...
زندگی سالم، از اولین شنبه کاری
! چشم ها را دوباره باز کنید بهار است و هوای مطبوع و لذت خواب و استراحت! اما طبق معمول وقت کم می آورید و ساعت های آخر روز یا هفته، باید بدو بدو کنید تا زمان کم نیاورید. بنابراین برای این که بتوانید ساعت زیستی بدن را به حالت عادی بازگردانید، این راهکارها را امتحان کنید. به مدد ساعت: هر روز نیم ساعت زمان خواب و بیداری را تنظیم کنید. به این ترتیب می توانید به زمان مناسب ...
باورهای غلط رایج درباره خواب خوب و بی خوابی
...> در چنین حالتی، بهتر است از رختخواب بیرون بیایید و 15 تا 20 دقیقه خود را مشغول کاری کنید که آرام تان می کند. با این روش شانس برخورداری از خواب کافی را از دست نمی دهید بلکه برعکس، می توانید خواب کافی داشته باشید. علاوه بر این، به خاطر داشته باشید که در این مدت باید نه هیچ نوشیدنی جز آب بخورید و نه از هیچ دستگاه الکترونیکی استفاده کنید. 6- هر روز باید در یک ساعت ثابت بخوابید و بیدار شوید ...
مدیریت زمان در خانواده هفت فرزندی چه شکلی است؟
مشخصی داریم. این برنامه مشخص به چه شکلی است؟ آیا بچه ها از این برنامه خبر دارند؟ اصلا یک شبانه روز خانواده شما چه شکلی است؟ برنامه روزانه ما همیشه از این قرار است که پدر خانواده هر روز ساعت 7 سرکار می رود. بعد از بیدار شدن بچه ها هر روز 2 نفر مامور هستند که بروند نان تازه بگیرند. 2 تای دیگر در حال آماده کردن صبحانه هستند و به من در سفره انداختن و چیدن کمک می کنند. یکی از بچه ...
تصاویر و مشخصات دستبند هوشمند هواوی بند 6 پیش از رونمایی رسمی منتشر شد
شود تا پوشیدن آن در هر شرایط آب و هوایی راحت باشد. علاوه بر این، هواوی ادعا می کند که با یک بار شارژ کامل به مدت دو هفته و با پنج دقیقه شارژ به مدت دو روز می توانید از این دستبند استفاده کنید. دستبند از طریق شارژر مغناطیسی شارژ می شود و در چهار رنگ سیاه، نارنجی، سبز و صورتی در دسترس قرار خواهد گرفت. در مورد ویژگی های هواوی بند 6، این دستبند از 96 حالت ورزشی از جمله کونگ فو پشتیبانی ...
روش هایی برای کنار آمدن با استرس شغلی
...، اما 7 تا 9 ساعت خواب، معمولی است. در مورد به موقع رفتن به رختخواب نظم و انضباط داشته باشید و اگر کم خواب هستید، برخی از کارهای شبانه را امتحان کنید تا به بهبود عادت های خواب کمک کند. پروژه را در جایی که به آن تعلق دارد رها کنید کار را در جایی که به آن متعلق است، راه کنید. اگر به این معنی است که قبل از پایان روز نمی توانید کارهای اساسی را انجام دهید، کار را رها کنید. بردن ...
مراجعه حدود 9700 بیمار به اورژانس بیمارستان های کرمان
با اشاره به 29 مورد بازدید از بیمارستان ها و پایگاه های اورژانس پیش بیمارستانی طی 24 ساعت بیان داشت: طی یک شبانه روز، 9 هزار و 699 بیمار به اورژانس بیمارستان ها مراجعه کرده اند که از این تعداد، 8 هزارو 508 نفر به صورت سرپایی درمان شده اند. دبیر ستاد طرح سلامت نوروزی استان کرمان بیان کرد: از ساعت 7 و 30 دقیقه دیروز تا ساعت 7 و 30 دقیقه امروز 73 تولد در استان ثبت شده است. او ...
بعد از تعطیلات چطور ساعت خواب مان را به حالت عادی برگردانیم؟
پیش از شب دریافت کنید و شب ها غذای سبکی بخورید. این کار هم به تناسب اندام شما کمک می کند و هم به خواب شما. کمتر چرت بزنید چرت های عصرگاهی می توانند انرژی کافی را برای ادامه ی روز به ما بدهند. اما این چرت اگر خیلی طولانی شوند، بدن آن را ساعت خواب اصلی شما تلقی می کند. بنابراین خواب شبانه سخت تر می شود. علاوه بر این، با طولانی شدن چرت، خواب عمیق تر و بیدار شدن سخت تر می شود، در ...
10کاری که انجام آن ها پیش از خواب ممنوع است
10کاری که انجام آن ها پیش از خواب ممنوع است داشتن آرامش خاطر و مهیا بودن بسیاری از شرایط دیگر تاثیر زیادی بر روی داشتن یک خواب راحت و با کیفیت دارد و می تواند کمیت خواب شما را نیز تعیین کند. پس این کارها را انجام ندهید. به گزارش سایت طلا؛ دکتر مایکل گراندنر استاد روان پزشکی و عضو برنامه پزشکی خواب رفتاری در دانشگاه پنسیلوانیا در زمینه بی خوابی یا دیگر مشکلات خواب رنج می برد ...
تغییر ساعت منع تردد شبانه
، نیروی انتظامی و صدا و سیما همانند سال گذشته برنامه ریزی و اقدام نمایند. - کاهش زمان محدودیت تردد شبانه _ به دلیل تغییر ساعت و فرا رسیدن ماه مبارک رمضان، (منع) تردد شبانه از ساعت 9 به 10 شب تغییر می یابد. (از 10 شب تا 3 صبح). در خاتمه امده است: با عنایت به اهمیت موضوع لطفا دستور فرمایید مراتب از طریق ستاد استانی به کلیه مراجع ذیربط در آن استان ابلاغ و نظارت بر اجرای مصوبه مذکور توسط روسای دانشگاه های مربوطه صورت پذیرد. ...
AFC خیال آل کثیر را راحت کرد!+ سند
طبق حکم کنفدراسیون فوتبال آسیا درخصوص آل کثیر محرومیت عیسی از 3 اکتبر 2020 تا 2 آپریل 2021 است. بنابراین آل کثیر تا ساعت 23:59 روز 13 فروردین محروم است و روز 14 فروردین منعی برای همراهی پرسپولیس ندارد.
چرا پشه ها هنگام خواب نزدیک گوش ما آواز می خوانند و راه چاره چیست؟
. گرمای بدن، پشه ها را جذب می کند پشه ماده در جستجوی غذا برای تغذیه تخم هایش، با شناسایی گرما و عرق بدن، انسان را پیدا می کند. دی اکسید کربنی که ما در هنگام خواب و از طریق تنفس بیرون می دهیم پشه ها را به سمت سر ما جذب می کند و این یکی دیگر از دلایلی است که صدا وز وز پشه ها را در نزدیک گوشمان می شنویم. چطور می توان خوابی راحت و بدون اذیت و آزار پشه ها داشت ...
عوامل موثر در کم آسیب یا پرآسیب بودن کشورهای مختلف در برابر ویروس کرونا
خوابند و از خواب راحت و عمیق و آرام بخش خواب شبانه بهره مند هستند. آنان غالبا، تمایل چندانی به تفریحات دیر هنگام شبانه ندارند؛ اما غالب مردمی که در کشورهایی که بیشترین آسیب را از کرونا تحمل کرده اند به دلیل گرایش به سرگرمی ها و تفریحات شبانه، حضور در مراکز خرید، رستوران ها و کلوب هایی که تا ساعاتی بعد از نیمه شب باز هستند و تماشای برنامه های تلویزیونی و مشغولیت در فضاهای مجازی، خودشان را از خواب لازم ...
برای کتاب خواندن وقت تعیین کنید!
تجربه ی کتاب خوانی در گروِ شناخت کتاب های خوب و ارزشمند است. اگر چند روز متوالی را بدون لذت و شوقِ بیشتر خواندن بگذرانید، باید قید آن کتاب را بزنید. هدف ما ترویج عادت به مطالعه به عنوان تجربه یا تفریحی لذت بخش است. برای کتاب خواندن وقت تعیین کنید باید ساعات مشخصی از شبانه روز را تعیین کنید تا در این ساعات حداقل 5 تا 10 دقیقه کتاب بخوانید. زمان را کوتاه در نظر بگیرید تا هیچ محرکی ...
بهترین زمان حمام رفتن چه موقعی است؟ /بهترین زمان دوش گرفتن
، حمام رفتن در هر ساعتی از شبانه روز ارزشش را دارد و مشخص کردن این ساعت، صرفا به هدف نهایی و صلاحدید خودمان برمی گردد. البته هدف عمدهٔ تمام ما تمیزشدن و حفظ بهداشت و نظافت شخصی است. 1. حمام صبحگاهی: اگر لازم است با اتکا به خلاقیت تان راه حل را پیدا کنید آیا در پی آن هستید که با ارائهٔ چند طرح خلاقانه تحسین کارفرمای تان را برانگیزید؟ یا می خواهید مشکلی که مدت هاست همه را در محل ...
راهنمای انتخاب بالش؛ بهترین بالش های تختخواب را بشناسید
فرادید | بالش مهم ترین جز یک خواب راحت و استاندارد بدون احساس درد و کوفتگی بعد از خواب است. این در حالی است که جنس بالشی که انتخاب می کنید بسیار مهم است تا جایی که انتخاب یک بالش با جنس مناسب کلید یک خواب راحت و آرام است. هر شخصی به نوع خاصی از بالش عادت دارد. بعضی ها حتما باید بالش نرم و کوتاه داشته باشند وگرنه خوابشان نمی برد و بعضی دیگر حتما باید زیر سرشان بالش های سفت و بلندی قرار بگیرد تا بتوانند بخوابند. اما نکته ٔ مهم این است که با ...
تاثیر میزان خواب در کنترل فشارخون
...: به نقل از اکسپرس، فشار خون بالا به حالتی اطلاق می شود که سطح فشار جریان خون در رگ ها به طور دائمی بالا باشد. بی توجهی به این بیماری می تواند باعث بیماری های مرگبار دیگری چون حمله قلبی و سکته مغزی شود. با این حال، فشار خون بالا را می توان به راحتی و به کمک تغییر سبک زندگی و داشتن رژیم غذایی سالم کنترل کرد. برای مثال میزانی که افراد در طول شبانه روز استراحت می کنند می تواند در ...
نقدی بر مصوبه منع تردد شبانه/ جریمه ی میلیونی مردم در ساعات خواب چه تاثیری در کاهش آمار مبتلایان به ...
جریمه کرونایی شوند. اگر هدف جلوگیری از تجمعات انسانی است به نظر می رسد 24 ساعت شبانه روز را محدودتر کردن و مثلاً به 15 ساعت تقلیل دادن موجب می شود که فشردگی و تراکم جمعیت در ساعاتی از روز به حدی باشد که امکان انتقال و شیوع کرونا بیشتر باشد اما اگر مردم بدانند که در 24 ساعت می توانند خرید کنند قطعاً فشردگی کمتری وجود دارد. به هرحال اگر هدف به حداقل رساندن حضور افراد در مکان های ...
برای بی خوابی ویتامین بخورید!
استفاده طولانی مدت از CPAP به همراه پیشرفت های قابل توجه به افزایش قابل توجه سطح ویتامین D و بهبود علائم آپنه خواب ارتباط دارد. برای زمانبندی ساعت زیستی: ویتامین D حداقل تا حدی با کمک به تنظیم ساعت های شبانه روزی روی خواب تاثیر می گذارد. این نتیجه برخی تحقیقات اخیر است که نشان می دهد ویتامین D دو ژن ساعت شبانه روزی را فعال می کند که به نوبه خود ریتم شبانه روزی 24 ساعته را کنترل می کند ...
کارهایی که شب ها باید برای کاهش وزن انجام دهید.
خواب باشد، ممکن است مانع تلاش فرد در کاهش وزن شود؛ اگرچه زمان واقعی خواب خیلی مهم نیست اما بسیاری از افرادی که دیرهنگام غذا می خورند و غذاهای پرکالری مصرف می کنند، دچار افزایش وزن می شوند. وعده های غذایی و میان وعده های دیر هنگام نیز می تواند به خواب رفتن را دشوار کند. هدف این است که چند ساعت پیش از خواب وارد آشپزخانه نشوید تا صبح روز بعد راحت از خواب بیدار شوید. 6٫ ناهار روز بعد را آماده ...
ساعت هوشمند ZTE Watch GT چه ویژگی هایی دارد؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، ساعت هوشمند ZTE Watch GT، دارای یک نمایشگر دایره ای شکل 1.19 اینچی از نوع AMOLED است. بدنه این محصول از آلیاژ سبک ساخته شده و وزن آن فقط 30 گرم است. به همین دلیل یک ساعت هوشمند بسیار راحت و سبک محسوب می شود. ZTE Watch GT از 16 حالت ورزشی مانند دویدن در فضای باز، دویدن در محیط بسته، پیاده روی در فضای باز، دوچرخه سواری در فضای باز، شنا، یوگا، تمرینات قدرتی ...
چرا شب تا دیروقت بیدار می مانیم/راه حل چیست؟
به گزارش سایت طلا ،چرا شب تا دیروقت بیدار می مانیم؛ با اینکه می دانیم نباید این کار را انجام دهیم؟ بیدار ماندن بعد از ساعت خواب باعث کمبود خواب مناسب و در نتیجه کاهش شادابی و سلامتی می شود. در این مقاله به دلیل این اتفاق و راه حل آن خواهیم پرداخت. به عقیده محققان، این اتفاق برای کسانی رخ می دهد که حس می کنند روی زمان خود کنترل ندارند و برای به دست آوردن کمی زمان برای خودشان ...
اعترافات یک آدمکش به قتل مرد ثروتمند
به گزارش ایلنا ، 15 سال پیش قتلی در خانه ویلایی در شهر دهلران رخ داد که در آن مردی ثروتمند به نام محمد با شلیک 2 گلوله به کام مرگ فرورفت. زن این مرد ثروتمند در تحقیقات به پلیس گفت: ساعت 4 بامداد بود که با صدای شکستن یکی از گلدان های داخل حیاط خلوت از خواب بیدار شدم و با دیدن مردی قدبلند که صورتش را پوشانده بود از ترس فریاد کشیدم و همسر و بچه هایم نیز وحشت زده از خواب بیدار شدند و چراغ ...
دلایل بی خوابی و اینکه وقتی نمی توانید بخوابید چه کاری باید انجام دهید
به گزارش سایت طلا ،بی خوابی ناتوانی در خواب رفتن به ویژه خواب شبانه است که منجر به ناآرامی و از بین رفتن شادابی شما می شود و این یک مشکل بسیار شایع است که باعث آسیب به انرژی، خلق و خو و توانایی شما در طول روز می شود. برای اینکه بی خوابی خود را به درستی درمان کنید، باید به یک کارآگاه خواب تبدیل شوید. مسائل عاطفی مانند استرس، اضطراب و افسردگی دلایل نیمی از موارد بی خوابی هستند. اما عادات ...
امنیت پایدار در سایه دولت بیدار
امنیت و جمعیت , آسایش و آرامش, راحت و فراغت, فرصت و همتی فراهم نماید از برای حکمت و معیشت . در سایه امنیت مردم فارغ از هر آشوب و شور , فتنه و شر , تشویق و اضطراب و خوف و خطر می زیند؛ ایمن از دغدغه قتل و تاراج و اخذ مال و منال و هر مخافت دیگر. در چنین احوالی بخت خصم بخسبد و از دولت بیدار صد پرده خواب امن در چشم خلق بیفتد . آنگاه که اطراف بلاد از امن مزین است , هر کس تواند که خواب امن در این روزگار کند . رعیت در پناه و زینهار؛ شاکی و شاکر در راحت و خصب و فراغت؛ و این است نظام دولت اسلام و سنت اسلام. ...
دانلود Sleep as Android 20210326– برنامه خواب آرام
گروه دانلود فضای مجازی تاریخ انتشار کد خبر 7710121 دانلود PDF نظر دادن به گزارش خبرنگار حوزه فناوری گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان ، برنامه Sleep as Android یک نرم افزار قدرتمند، پرطرفدار و عالی برای تنظیم ساعت و بیدار شدن از خواب است. کاربران با استفاده از این برنامه می توانند هر روز یک صدای متفاوت را برای زنگ ساعت خود انتخاب کنند و ...
اعدادی که نشانه سلامت ما هستند
کافی و منظم، کاهش مصرف سدیم در رژیم غذایی، کاهش استرس و محدود کردن مصرف کافئین می تواند کمک تان کند فشار خون تان را در طیف نرمال حفظ کنید. هر شب باید 7 تا 8 ساعت بخوابید توصیه شده است که افراد بزرگسال هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند، اما بیشتر افراد خواب شبانه ی بسیار کمتری دارند. کمبود خواب منجر به افزایش ریسک چاقی، دیابت نوع دوم، بیماری قلبی، افسردگی و حتی مرگ می شود. ...
فواید و مضرات تغییر ساعت رسمی کشور از نظر روانشناسی را بخوانید
نیمه اول سال زودتر طلوع می کند و در نیمه دوم سال دیرتر؛ به همین دلیل با جلو و عقب کشیدن ساعت از نور خورشید، بیشتر استفاده و در مصرف انرژی صرفه جویی می شود. در واقع زمانی که مردم صبح ها از خواب بیدار می شوند، هوا روشن است و نیازی به روشن کردن چراغ نیست. 2. پیشگیری از حوادث رانندگی تغییر ساعت باعث می شود بیشتر زمان رانندگی مردم در طول روز باشد و به دلیل دید بهتر رانندگان، از ...
آنچه باید درباره ساعت هوشمند Watch Fit Elegant Edition بدانید
... میزان اکسیژن خون را باید به عنوان یک شاخص مهم در سلامت عمومی انسان، معرفی کرد. ساعت هوشمند جدید هوآوی می تواند نظارتی مستمر را روی اکسیژن خون (SpO 2) در تمام طول روز ارائه دهد و بدین ترتیب، کاربران از شرایط سلامت خود باخبر شوند. جالب آن که هنگام کاهش سطح SpO 2، هشدار های لازم نیز ارائه خواهد شد. همچنین کاربران می توانند تغییرات SpO 2 را در طول شبانه روز با برنامه مخصوص Huawei Health مورد ...