سایر منابع:
سایر خبرها
از مصرف لبنیات غافل نشویم
رژیم غذایی خود مصرف کنند. اما افرادی که دچار بیماری کرونا می شوند باید از مصرف مواد لبنی پرهیز کنند. هر چند مصرف لبنیات برای عضلات، برخی هورمون ها، استحکام لازم در استخوان ها، دندان ها و انعقاد خون یکی از مواد لازم و ضروری است. ولی مصرف نکردن لبنیات در شرایط عادی موجب بیماری های متعدد در بدن خواهد شد. اما این روز ها افزایش قیمت لبنیات، مصرف روزانه مردم را تحت اشعاع خود قرار داده است. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی ...
پیامدهای مصرف کم شیر در کودکان
...> التهاب پوست یا درماتیت سبورئیک مدت زمان جذب و هضم شیر توسط بدن حدود سه تا چهار ساعت است ،به همین دلیل بهترین زمان برای مصرف شیر، قبل از خواب است تا در طول خواب، بدن با جذب آن نیاز پروتئینی خود را تامین کند. دندان های قوی، استخوان های سالم، رشد عضلات، کاهش وزن، کاهش استرس، کاهش علایم قاعدگی زود رس، تقویت انرژی، کاهش ابتلا به آلرژی، عملکرد بهتر مغز،بهبود سلامت قلب،خواب مناسب،تنظیم آب بدن،بهبود سلامت مو،کاهش خطر ابتلا به سرطان و جلوگیری از پیری زودرس ...
15 مکمل که هر مردی به آنها نیاز دارد
مصرف ناکافی ویتامین B12 می تواند به مغز مه آلود یا بی حالی منجر شود.در شرایط ایده آل، دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن از مواد غذایی طبیعی بهترین گزینه است. اما افراد بسیاری به دلایل مختلف ممکن است قادر به دریافت مواد مغذی ضروری و مورد نیاز خود نباشند. افراد بسیاری به میزان کافی میوه و سبزیجات و مواد غذایی سالم دیگر مصرف نمی کنند که می تواند به کمبود مواد مغذی مانند ویتامین D، منیزیم ...
گزینه هایی غذایی که سرشار از پروتئین هستند
ها با افزایش سن کمک می کند. نان غلات: در هر دو برش 8 گرم پروتئین دارد. نان های کامل حاوی ویتامین ب، فولات و ... برای محافظت از سلامت مغز هستند. عدس : در هر نصف فنجان 9 گرم پروتئین دارد. مانند تمام حبوبات عدس نیز حاوی فیبر فراوان است به به از دست دادن سریع چربی ها کمک می کند. به عقیده محققان اسپانیایی کسانی که در هفته 4 هفته یا بیشتر حبوبات مصرف می کنند، بهبود کلسترول را ...
4 غذای گیاهی آسان و به صرفه/خاصیت های پیاز را بشناسید
از مواد مغذی مهم برای سلامتی مانند قند طبیعی، مقادیر زیادی فیبر و پلی فنول های آنتی اکسیدان و کلسیم لازم برای تقویت سلامت استخوان و جلوگیری از ضعف و شکنندگی است، به گونه ای که یک فنجان از آن تقریباً یک چهارم کلسیم مورد نیاز بدن در روز را تأمین می کند. کریستیال فان متخصص تغذیه، اظهار کرد: انجیر خشک میوه ای خوشمزه است که از زمان های بسیار قدیم شناخته شده است. این میوه عمدتاً از قند ...
بهترین منابع غذایی برای تامین نیاز بدن به فیبر
کارکرد و سلامت دستگاه گوارش بسیار ضروری است. از سوی دیگر، مصرف مواد غذایی غنی از فیبر به حرکت مواد در دستگاه گوارش کمک کرده و در عین حال، به دلیل ایجاد حس سیری در بدن، به لاغر شدن افراد کمک می کند. فیبر ها به وفور در میوه ها، سبزیجات و حبوبات وجود دارد. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند افراد باید در گنجاندن فیبر به رژیم غذایی خود اهتمام ویژه ای داشته باشند. به طور معمول یک مرد بالغ ...
موز چه خواصی دارد؟
.... نشاسته موجود در موز می تواند قند خون را به انرژی تبدیل کند. موز برای بهبود سلامت چشم: تحقیقات ثابت کرده است اگر بزرگسالان در رژیم غذایی خود موز بگنجانند، احتمال توسعه دژنراسیون ماکولا یا انحطاط عضلانی مربوط به سن را تا 36 درصد کاهش می دهند. این بیماری یکی از بزرگ ترین دلایل انحطاط بینایی در افراد مسن است. فواید موز برای بهبود استخوان ها : حفظ استخوان های ...
معرفی دمنوش گیاهی درمان بدن درد
بدست آمده را باید قبل از وعده های غذایی صبحانه، ناهار و شام مصرف کرد. در این داروی خانگی انواع مواد مغذی برای حفظ سلامت بدن نهفته است؛ موادی که التیام دهنده دردهای عضلانی در اندام های مختلف بدن است. کارشناسان در عین حال توصیه می کنند در صورت ابتلا به هر بیماری مزمن مقاوم به درمان، قبل از استفاده از درمان های خانگی حتماً با پزشک متخصص مشاوره انجام دهید چرا که برخی ترکیبات در داروهای گیاهی ...
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
روز ماست و شیر غنی شده با ویتامین D بخورید. یک مطالعه در سال 2013 به این نتیجه رسید که مصرف ترکیبی از کلسیم و ویتامین D می تواند به طرز چشمگیری چربی شکم و جذب لیپید را در افراد دارای اضافه وزن کاهش دهد. این مطالعه شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کرد. گروه کنترل که رژیم غذایی شان حاوی 500 کالری بود و مکمل ویتامین دریافت نکردند و گروه آزمایش که همان رژیم غذایی را داشتند، اما به آن ها مکمل ...
بهترین خوراکی ها برای داشتن یک خواب خوب
شیر بیشتر افراد غلات را در وعده ی صبحانه می خورند، اما شما می توانید آن را به عنوان میان وعده ی قبل از خواب هم میل کنید. شیر حاوی اسید آمینه ی تریپتوفان است. قبل خواب شیر پرچرب نخورید، چون هضم آن بیشتر طول می کشد. 10. موز این میوه ی مقوی و خوش طعم، منبع خوبی از پتاسیم و منیزیم است و می تواند از طریق کمک به ریلکس کردن عضلات، با کم خوابی مبارزه کند. در یک مطالعه ...
چگونه در فصل بهار خوش اندام باشیم؟
. دلیل این امر این است که غلات سبوس دار فیبر بالایی دارند و تجزیه ابن مواد در بدن شما نسبت به دانه های سفید مانند آرد تصفیه شده بیشتر طول می کشد. تخم مرغ تخم مرغ می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ ها دارای پروتئین زیاد و کالری کمی هستند، و این موضوع، تخم مرغ را به یکی از سالم ترین گزینه های صبحانه برای تقویت کاهش وزن تبدیل می کند. گریپ فروت گریپ ...
زود خوردن صبحانه، خطر دیابت نوع 2 را کاهش می دهد!
افزایش قند خون مزمن اتفاق می افتد. در چنین شرایطی مقاومت به انسولین اتفاق می افتد و سطح قند خون به خوبی کنترل نمی شود. نتایج مطالعه اخیر حاکی از آن است که برنامه غذایی منظم و فاصله مناسب بین وعده ها در تنظیم عملکرد متابولیک بدن نقش دارد و در کاهش بیماری های مرتبط با اختلالات متابولیکی مانند دیابت نوع 2 موثر است. ترجمه: مریم سادات کاظمی منبع: pourquoidocteur.fr بعد از ...
راز های سلامتی پنهان در هر برگ کاهو
اشاره شد علاوه بر ویتامین B، ویتامین های A و C نیز در کاهو وجود دارند که به نوبه خود، کمک بسیاری در کاهش بروز آسیب های قلبی و عروقی در بدن دارند. مصرف دو قاشق غذاخوری کاهو در رژیم غذایی روزانه، قلب شما را سالم نگاه می دارد. همچنین حاوی پتاسیم است که برای کاهش فشارخون شما نیز مفید باشد. پتاسیم ترکیبی است که به عنوان متعادل کننده فشارخون در افراد پرفشار مورد استفاده قرار می گیرد. 5 ...
در دوران حاملگی چه بخوریم؟
جنینی در سه ماهه آخر بارداری اتفاق می افتد. با کمبود کلسیم در دوران بارداری، خطر پوکی استخوان مادر را در سال های بعد بیشتر می شود و خطر مسمومیت حاملگی را افزایش دهد. شیر و سایر محصولات لبنی، سبزی های برگ تیره، کلم برکلی، ماهی های کوچک مثل ساردین که با استخوان خرده می شوند. انجیر خشک، بادام و کنجد از منابع کلسیم هستند. به یاد داشته باشید که بدن برای جذب کامل کلسیم به ویتامین D نیاز دارد ...
خواص شگفت انگیز گیاه گزنه برای سلامتی
می کند. مدر بودن گیاه گزنه سبب می شود تا مواد سمی خنثی شده در بدن به سرعت دفع شوند. این گیاه کمک می کند تا مواد مغذی به خوبی در روده جذب شوند و روند هضم به آرامی انجام شود، بنابراین از انباشت مواد سمی خطرناک جلوگیری می کند. - بهبود سیستم گردش خون ترکیب ویتامین C و آهن موجود در گزنه آن را به یک محرک مناسب برای تولید سلول های قرمز تبدیل کرده است. ویتامین C جذب آهن در روده را ...
کامل ترین پروتئین حیوانی را بشناسید
ترکیب کنیم تا آمینواسیدهای درست و لازم را دریافت نماییم؛ اما حتی اگر مصرف آمینواسیدها را بهینه کنیم، باز هم قابلیت هضم پروتئین گیاهی بسیار پایین تر است. یعنی جذب و دسترسی زیستی پروتئین گیاهی نسبت به پروتئین گیاهی کمتر است. در رژیم های غذایی متعادل، توصیه شده است دست کم 50 درصد از پروتئین مصرفی تان از پروتئین های حیوانی باشد. پروتئین یک درشت مغذی است که عملکردهای گوناگونی در بدن دارد ...
تغذیه جوانان و پیشگیری از بیماری COVID -19
مسیرهای هوایی منجر شود. بنابراین مصرف غذا های حاوی مقادیرزیاد سدیم در مواد غذایی مانند انواع کنسرو ها و شوری ها و غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس باید محدود شود. کمبود ویتامین A منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. منابع حیوانی ویتامین A عمدتا در جگر، قلوه، زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات پرچرب و کره وجود دارد. منابع گیاهی به فرم کاروتنوئیدها و به ویژه بتاکاروتن که به تقویت سیستم ایمنی کم ...
با خواص مرغ آشنا شوید
پوست کمک می کند و همچنین برای تقویت ایمنی بدن، از بین بردن ضعف، تنظیم هضم و بهبود سیستم عصبی مفید است. همچنین در جلوگیری از میگرن، بیماری قلبی، سفید شدن مو، کلسترول بالا و دیابت کمک می کند. ویتامین D مرغ به جذب کلسیم و تقویت استخوان کمک می کند. ویتامین A در تقویت بینایی موثر است و مواد معدنی مانند آهن در تشکیل هموگلوبین، فعالیت عضلانی و از بین بردن کم خونی موثر عمل می کند. پتاسیم و سدیم ...
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن سریع
به گزارش ایلنا، کم وزنی - شاخص توده بدنی 18.5 یا کمتر - نیز می تواند به عوارض سلامت مختلفی مانند سیستم ایمنی ضعیف یا استخوان های شکننده منجر شود. عوامل مختلفی مانند ژنتیک، مصرف برخی داروها، غذا نخوردن به میزان کافی، یا بهبودی از یک بیماری جدی می توانند در کم وزنی نقش داشته باشند. اگر به افزایش وزن نیاز دارید یا برای اهداف زیبایی قصد دارید به وزن خود اضافه کنید، حصول اطمینان ...
با کشک دستگاه هاضمه را ضدعفونی کنید
به گزارش “ فرازنیوز ” کشک اسیدهای آلی سرشاری دارد؛ از این رو می توان به عنوان یک ضد عفونی کننده برای دستگاه هاضمه و همچنین سلامت روده کوچک و بزرگ از آن استفاده کرد . کشک بسیار مغذی و دربردارنده کلسیم، چربی، نمک، پروتئین و نیاسین (ویتامین ب3) است. این خوراکی خوش طعم به تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک می کند، هر صد گرم کشک حدود 105تا 120 کیلو کالری انرژی تولید می کند. مقدار مواد مغذی موجود ...
میوه ای که تنها در اوایل فصل بهار یافت می شود
، بنابراین کودک پس از خوردن شیرمادر دچار نفخ و دل درد می شود که با توجه به حساسیت این دوره از مراحل رشد برای کودک خطرناک می باشد. عوارض مصرف چغاله بادام شستشوی غیر صحیح فروشندگان دوره گرد می تواند عامل بروز بیماری های گوارشی مانند حصبه شود. این بیماری نوعی عفونت باکتریایی است که قابل انتقال از طریق مصرف آب یا غذای آلوده به انسان می باشد. بیماری حصبه در کودکان و افراد بالای 60 سال رایج تر است. عوارض بیماری حصبه شامل خونریزی دستگاه گوارش، کاهش شدید آب و املاح بدن، سوراخ شدن روده ها، هپاتیت و عفونت استخوان ها می باشد. ...
سبزیجات برگ دار در تقویت عضلات موثرند!
خاطر مقدار بالای نیترات به عضله سازی کمک می کند. نتایج مطالعات محققان استرالیایی که به تازگی در نشریه Journal of Nutrition منتشر شد، نشان می دهد که مصرف روزانه سبزیجات برگ دار مانند اسفناج عملکرد عضله سازی را تقویت می کند. محققان برای تایید این مسئله، اطلاعات پزشکی و سلامت 3759 داوطلب را طی 12 سال ارزیابی کردند. آنها متوجه شدند دریافت روزانه نیترات بالا از طریق سبزیجات باعث تقویت 11 درصدی ...
رژیم غذایی مناسب برای نوروپاتی دیابتیک
و DHA نیازمند است تا مغز، سیستم عصبی و بینایی بتوانند به درستی کار خود را انجام دهند. همچنین این ترکیب می تواند با کاهش فشار خون و سطح هوموسیستین احتمال حمله قلبی و بیماری های عروقی را کاهش دهد. مواد غذایی سرشار از امگا 3 شامل ماهی ماکارل، ماهی آزاد، ماهی ساردین، تن و مغز گردو می شود. غلات کامل منبعی عالی از مواد غذایی اساسی بدن مانند پروتئین ها، آهن، فیبر خوراکی، منیزیم، فسفر، روی، مس ...
علائمی که خبر از لاغری بیش از حد شما می دهد
عمده ترین دلایل، از دست دادن مواد مغذی است. ویتامین هایی مانند B، C، D، E، و آهن، زینک و سلنیوم تنها چند مورد از ویتامین ها و املاحی هستند که کمبود آن ها می تواند سبب ریزش مو شود. تیروئید پرکار یکی از اصلی ترین مشکلاتی که می تواند باعث شود یک نفر بسیار لاغر باشد، پُرکاری تیروئید است. وقتی صحبت از عملکرد تیروئید می شود، احتمالاً تصور می کنید اختلال عملکرد تیروئید فقط به آن ...
فقط با مصرف 1ویتامین ریزش مو را متوقف کنید
D وجود ندارد، زیرا بدن می تواند از جذب اضافی این ویتامین از طریق مواد غذایی اجتناب کند، اما درباره مکمل های غذایی ویتامین D این موضوع صادق نیست. نور آفتاب نیز یکی از منابع خدادادی تامین ویتامین D از طریق پوست است. با این حال، در فصول سرد سال به دلیل کوتاه بودن طول روز، کم بودن روز های آفتابی، و نیز به دلیل اینکه افراد از لباس های ضخیم تری استفاده می کنند جذب نور کافی برای ساخت ویتامین D ...
راههایی برای رفع اختلالات گوارشی بعد از تعطیلات
مصرف فیبر در رژیم غذایی، مصرف ناکافی آب، بی تحرکی و ورزش نکردن دانست. او افزود: البته عوامل دیگری مثل مصرف برخی دارو های ضد فشار یا کاهنده چربی خون، برخی بیماری ها مانند دیابت، تیروئید، استرس و فشار های روانی را هم در بروز اختلالات گوارشی دخیل دانست. این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه درباره یبوست همه افراد باید به سه عامل مهم توجه کنند، بیان کرد: مصرف کافی آب، فیبر و انجام ...
برای بالابردن سطح ویتامین D چه باید کرد؟
آفتاب 2 برابر بیشتر از ویتامین D از مواد غذایی یا مکمل ها گردش دارد. با این حال، مقدار ویتامین D بدن به چندین متغیر بستگی دارد. رنگ پوست و سن افرادی که پوست تیره تری دارند برای تولید ویتامین D در مقایسه با افراد دارای پوست روشن تر باید زمان بیشتری را زیر نور آفتاب سپری کنند به این دلیل که پوست تیره ملانین بیشتری دارد ترکیبی که می تواند تولید ویتامین D را مهار کند. سن نیز ...