خانه
توصیه های غذایی در ماه رمضان و در روزهای پاندمی کرونا
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سحر و افطار چه غذا هایی مصرف کنیم؟
و سنگین توصیه نمی شود چرا که روزه داران وعده مهم دیگری با عنوان سحری پیش رو دارند و بدن باید آماده دریافت مواد غذایی در وعده سحر باشد. وی اظهار داشت: در وعده شام بهتر است مرغ آب پز و سوپ سبزیجات مصرف شود، چون که سرشار از فیبر است، آب مورد نیاز و ویتامین های بدن را تامین می کند و باعث احساس سیری می شود. کارشناس نظارت بر مواد غذایی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه گفت: سبزیجات و میوه جات نیز از مواد غذایی هستند که نباید از خوردن آن ها غافل شویم، سبزی و میوه آب بدن را تامین می کند و علاوه بر جلوگیری از یبوست، فرد احساس گرسنگی نمی کند. ...
توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از بیماری های رایج در ماه رمضان
آرزو کاوه ئی روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا اظهار داشت: مصرف زیاد نان های تهیه شده از آرد سفید شامل نان لواش و فانتزی و کاهش مصرف آب و غذاهای حاوی فیبر از جمله میوه و سبزی می تواند موجب یبوست شود و یبوست سبب هموروئید (بواسیر) و سوء هاضمه همراه با احساس پری معده می شود. وی راه های پیشگیری یبوست را پرهیز از مصرف زیاد مواد غذایی مثل نان سفید، افزایش نوشیدن آب، استفاده از نان های ...
تمام نکاتی که باید درباره روزه داری در پاندمی کرونا بدانید
غلات و نان های سبوس دار، انواع جوانه ها _ گروه میوه ها با تاکید بر مصرف انواع مختلف میوه ها، گروه سبزی ها با تاکید بر مصرف انواع آن ها با رنگ های متفاوت و به ویژه خانواده کلم _ گروه گوشت ها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و مغزها _ گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب در فاصله افطار تا سحر ضروری است تا مواد مغذی مورد نیاز بدن در همین زمان کم ...
روزه داران در ایام کرونا از مصرف شیرینی بپرهیزند
...، به عنوان مثال از گروه نان و غلات برای تامین انرژی استفاده شده و در صورت مصرف نان، غلات و کربوهیدرات های پیچیده، بدن نیازمند استفاده از کربوهیدرات های ساده از جمله شیرینی و شکر نخواهد بود. رحمانی ادامه داد: مصرف ماده شیرین سبب افزایش سریع قند خون و سپس ترشح انسولین می شود که این امر قند خون را مجددا کاهش خواهد داد؛ بر این اساس، شخص مجددا احساس نیاز و تمایل به شیرینی پیدا کرده و این ...
نکات تغذیه ای برای بیماران مبتلا به کبد چرب در ماه رمضان
روغن غلات و پنبه دانه که سالم تر هستند استفاده کنند. او اظهار کرد: توصیه می شود مبتلایان به بیماری کبدچرب اگر سوپ میل می کنند، سوپی سبک باشد. حتما 150 گرم از انواع مختلف میوه را مصرف کنند. همچنین برای این گروه نوشیدن آب زیاد در زمان بین افطار تا سحر مهم است و راه رفتن و فعالیت برای بیمار مبتلا به کبد چرب بعد از غذا خوردن، چه در خانه و چه در خارج از خانه، ضروری خواهد بود. ...
تغذیه دوران کرونا با توصیه های طب سنتی در فصل بهار
، ماهی تن و میگو این غذا ها را با احتیاط بخورید ---ماکیان و تخم آن ها: مرغ، اردک، بوقلمون و ... ---لبنیات: پنیر، ماست، ماست یونانی و ... ---گوشت: انواع گوشت قرمز این غذا ها را اصلا نخورید - مواد غذایی قنددار: هر نوشیدنی ای که شامل آب گازدار، مواد شیرین کننده و اسانس باشد، آب نبات، بستنی، شیرینی و ... - غلات تصفیه شده: نان سفید، ماکارونی تهیه ...
مصرف کدام گروه های غذایی برای روزه داران لازم است
...> انواع حبوبات منبع پروتئین هستند و وقتی همراه با غلات مصرف می شوند، به عنوان جایگزین گوشت، مرغ و ماهی می توانند یک پروتئین خوب و با کیفیت را برای بدن تأمین کنند. از مصرف زیاد زولبیا و بامیه که حاوی مقادیر زیادی قند، چربی، اسیدهای چرب اشباع و ترانس است و موجب چاقی، دیابت و اختلالات چربی خون می شود، خودداری کنید. ...
تغذیه مناسب در دوران ابتلا به کرونا
به مدت 20 ثانیه نیز از شما در برابر ویروس کرونا حفاظت می کند. تقویت ایمنی بدن با تغذیه مناسب پروتئین ها، از مهم ترین خانواده های مواد مغذی هستند که بدن در مقابله با هر نوع ویروسی، به آن احتیاج دارد. انواع گوشت ها و حبوبات منابع غنی پروتئین هستند. سعی کنید در سالاد و وعده های غذایی خود حتما از ماش، جوانه گندم و شبدر استفاده کنید تا به بدن میزان کافی از پروتئین، آهن و ویتامین ...
5 نکته طلایی برای تناسب اندام
هستید حتما تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، صبحانه میل کنید. مصرف صبحانه سبب کاهش میزان چربی بد (LDL) شده و همچنین سطح انسولین خون شما را ثابت نگه می دارد. صبحانه شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد: شامل یک منبع پروتئینی باشد: مانند کره بادام زمینی، حبوبات، تخم مرغ، مغز ها و گوشت کم چرب منبعی از فیبر در صبحانه قرار دهید: مانند میوه تازه، جو و سبزیجات برگ سبز ...
حتما این نکات تغذیه ای را در ماه رمضان رعایت کنید
می گیرند. روزه گرفتن در ماه رمضان، نه تنها الگوی غذا خوردن و خواب را تغییر می دهد، بلکه ساعت بیولوژیکی بدن نیز از نظر جسمی و روحی دچار یک سری تغییرات می شود. شناخت نیازهای تغذیه ای خود در ماه رمضان، برای تأمین مقدار انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز باید غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی بخورید و حتماً آب کافی بنوشید. بزرگسالان باید ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم/توصیه های غذایی سحر
خودداری کنید. به جای مصرف زولبیا و بامیه، از خرما استفاده کنید. عبداللهی در مورد وعده افطار، افزود: افطار را باید با یک وعده غذایی ساده مانند یک صبحانه معمولی آغاز کرد و بهتر است روزه با شیر و یا آب ولرم، خرما یا چای کمرنگ باز شود و به تدریج مواد غذایی سبک مانند نان و پنیر، گردو و سوپ مصرف شود. وی تاکید کرد: مصرف مواد غذایی شیرین، اما با شیرینی طبیعی در هنگام افطار بسیار ...
بهترین برنامه غذایی برای فصل بهار
...، بدون توجه به سلامت خود، تشویق به مصرف تنقلات آماده شده و در مصرف این نوع میان وعده های زیان آور افراط می کنند و این مساله در آنان به صورت عادت دائمی برقرار می شود. کدام یک از مواد غذایی را در فصل بهار بیشتر مصرف کنیم؟ به طور کلی استفاده از تمام گروه های غذایی یعنی: گروه های نان و غلات - شیر و لبنیات - گوشت (قرمز و سفید)، تخم مرغ، حبوبات و مغز دانه ها - گروه میوه ها ...
نکات مهم روزه داری در همه گیری کرونا
بر غلات و نان های سبوس دار، انواع جوانه ها _ گروه میوه ها با تاکید بر مصرف انواع مختلف میوه ها، گروه سبزی ها با تاکید بر مصرف انواع آن ها با رنگ های متفاوت و به ویژه خانواده کلم _ گروه گوشت ها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و مغز ها _ گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب در فاصله افطار تا سحر ضروری است تا مواد مغذی مورد نیاز بدن در همین زمان کم ...
راهکارهایی برای افزایش باکتری های مفید روده
توانند در طول روز شیر کافی مصرف کنند، می توانند با مصرف ماست های حاوی پروبیوتیک هم باعث افزایش باکتری های مفید در روده شوند و هم کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کنند. مصرف ماست (خصوصا انواع پروبیوتیک) از نظر عدم تحمل لاکتوز هیچ مشکلی برای این افراد ایجاد نمی کند. نکته دیگر اینکه اگر شما به صورت روزانه حدود 2 واحد ماست یا دوغ کفیر مصرف کنید، باکتری های مفید موجود در روده ها به تکثیر بیشتر تحریک ...
اصول مناسب تغذیه ای در ماه رمضان
داران باید از غذاهای متنوع استفاده نمایند، زیرا هر یک از غذا ها دارای موادی هستند که برای سلامتی بدن ضروری می باشند. در واقع غذای فرد روزه دار باید شامل 5 گروه اصلی مواد غذایی باشد؛ این گروه ها عبارتند از: نان، سیب زمینی و غلات گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات شیر و لبنیات میوه ها سبزیجات در فاصله افطار تا سحر، آب فراوان (8 ...
14 نکته برای وگان شدن
به گزارش اقتصادآنلاین ، قبل از این که به سراغ وگان بروید، از پزشک خود بپرسید چگونه این کار را انجام دهید و چه مکمل هایی باید مصرف کنید. وگانیسم یک رژیم گیاهی است که شامل میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها، غلات و حبوبات است. برخلاف رژیم غذایی گیاهخواری که به برخی از محصولات حیوانی مانند لبنیات اجازه می دهد، رژیم غذایی وگان تمام محصولات حیوانی از جمله گوشت، تخم مرغ، شیر و محصولات لبنی را ...
کنترل حملات نقرس با چند راهکار ساده
، حبوباتی مانند عدس، لوبیاها، نان و غلات کامل، نخودفرنگی، ماهی آب های سرد، سبوس و جوانه ی گندم، گوشت گاو و گوساله، گوشت پرنده ها مانند مرغ و بوقلمون نیز جزو مواد غذایی هستند که میزان پورین آن ها متوسط است. علاوه بر این ها نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه، نوشیدنی های گازدار، پنیر، میوه ها و آب میوه ها، بادام، شیر، تخم مرغ، قند، شربت و آبنبات ها نیز حاوی میزان کمی پورین هستند که باید در گنجاندن ...
توصیه های غذایی در ماه رمضان و در شرایط پاندمی کرونا
به گزارش ایسنا، غذاها بر اساس محتوای پروتئین، ویتامین و موادمعدنی در 6 گروه اصلی غذایی قرار دارند. انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف به شرح زیر و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای بر طرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است. شش گروه غذایی اصلی و ...
سیر تا پیاز روزه داری در پاندمی کرونا
اصلاح کرده و با رعایت تنظیم انرژی دریافتی و میزان کالری مصرفی اضافه وزن های ایجاد شده و مشکلاتی نظیر کبد چرب، فشار خون، چربی های بالای خون و تنظیم قند را کنترل کرد. توصیه ها و اصول کلی تغذیه و روزه داری و کووید 19 رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده از همه 5 گروه غذایی شامل موارد زیر ضروری است: _ گروه نان و غلات با تاکید بر غلات و نان های سبوس دار، انواع ...
سفارش هایی برای تغذیه در رمضان
تغییر است. وی گفت: روزه داران در ایام ماه رمضان باید از تمام گروه های غذایی، یعنی نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، گوشت و حبوبات، تخم مرغ و لبنیات به میزان متعادل استفاده کنند. وی بیان کرد: مثلاً برای میوه روزانه 2 تا 4 واحد شخص می تواند مصرف کند. بنابراین میوه ها هم در ماه رمضان بیش از حد نباید استفاده شوند چون قند اضافه میوه ها هم وقتی از حد نیاز فراتر رفت می تواند در بدن ...
احتمال افزایش ابتلا به کرونا با حذف وعده های غذایی
آهن کافی از منابع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری توصیه می شود؛ برای دریافت آهن، گوشت قرمز، مرغ و ماهی، انواع سبزی ها، حبوبات، میوه های تازه و خشک شده و غلات کامل مصرف کنید. اگر منابع غذایی آهن به همراه غذا های حاوی ویتامین c مصرف شوند، جذب آهن افزایش می یابد. گفتنی است؛ مصرف غذا های غنی از روی شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، غلات کامل، حبوبات و تخم مرغ برای تقویت سیستم ...
تسریع بهبود در دوران نقاهت کرونا با تغذیه
بیماری های مزمن همچون سل، سرطان، دیابت، فشار خون بالا تحت نظر و مراقبت تغذیه ای ویژه قرار گیرند. در دوران نقاهت، اشتها افزایش یافته و این زمان بهترین فرصت برای جبران کمبود آب و الکترولیت ها، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن است . بطور کلی رعایت رژیم غذایی غنی از غذاهای گیاهی با حداقل فرآوری شامل میوه ، سبزی، نان و غلات سبوس دار، حبوبات، ماهی و مرغ و مصرف کم گوشت قرمز ...
پیروی از یک برنامه غذایی صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه ای برخوردار است
، حبوبات، میوه های تازه و خشک شده و غلات کامل آهن غیر هم دارند. اگر چه تخم مرغ از منابع حیوانی آهن است، اما آهن آن غیر هم است. اگر منابع غذایی آهن به همراه غذاهای حاوی ویتامین c مصرف شوند، جذب آهن افزایش می یابد. او گفت: غذاها بر اساس محتوای پروتئین ، ویتامین و مواد معدنی در شش گروه اصلی غذایی قرار دارند، انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای برطرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب ...
بهترین غذاها برای وعده های سحری و افطاری چیست؟
می شود، زیرا چربی ها تخلیه معده را به مدت سه ساعت و نیم به تأخیر می اندازند. هر چه معده دیرتر تخلیه شود، زمان گرسنگی هم به تأخیر می افتد همچنین پروتئین ها و چربی ها تأمین کننده های انرژی خوبی برای بدن هستند. در وعده سحر انواع خورشت با برنج، انواع کباب با نان سبوس دار و برنج همراه با حبوبات، گزینه های مناسبی است. مصرف برنج همراه با حبوبات باعث می شود فیبر موجود در حبوبات سرعت جذب قند برنج را کندتر ...
راهکار هایی برای حفظ عملکرد ورزشی در ماه رمضان
آسیب نمی زند. راهکار ها برای کمک به حفظ عملکرد داشتن رژیم غذایی متنوع در ماه مبارک رمضان ضروری است. توصیه می شود، بعد از افطار، انواع غذا ها استفاده شود. بدن در این زمان، نیاز به تغذیه شدن و تامین مواد مغذی برای مقابله با استرس وارد شده به بدن به علت روزه داری دارد. غلات سبوس دار، سبزی ها، میوه ها، گوشت های کم چرب، چربی های سالم (مانند روغن های گیاهی و آجیل ها) می توانند، به ...
افطاری سبک بخورید...
غذایی چرب هنگام افطار باعث بی اشت هایی در وعده سحر می شود، چون بدن برای هضم چربی ها مدت زمان طولانی تری نیاز دارد. مصرف زیاد این مواد باعث سوزش سردل، اضافه وزن و عطش شدید می شود. مصرف گروه لبنیات، شیر، نان و غلات در کنار سبزیجات در وعده افطار فراموش نشود و غذا هایی نظیر انواع آش با حبوبات کم، حلیم کم روغن، سوپ کم چرب، فرنی به همراه نان نیز انتخاب های مناسبی برای افطار هستند ...
این پروتئین های گیاهی باید در بهار مصرف شوند
ناشی از مصرف حبوبات نشوید. بهتر است برای تامین پروتئین گیاهی از طریق مصرف نخود، آن را به صورت پخته در انواع سالادها یا خوراک های بهاری جای دهید و یا از پوره نخود در انواع پیش غذاها، کوکوها، سس های ساندویچ یا سس های سالاد استفاده کنید. 3. انواع لوبیا انواع لوبیا، مانند نخود و عدس، از دیگر منابع پروتیین گیاهی هستند. تقریبا یک لیوان لوبیای پخته شده 12 گرم پروتئین به بدن می ...
ویتامین هایی که در زیبایی و سلامت کودکان تاثیر دارند
...> منابع: گوشت قرمز بدون چربی مرغ و ماهی استفاده از مکمل آهن گزینه خوبی است اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به عوارض جانبی و اغلب خطرناک در کودکان شود. کودکان زیر 14 سال نباید بیش از 40 میلی گرم در روز آهن مصرف کنند بنابراین قبل از شروع درمان حتما باید با پزشک مشورت کنید. کمبود نیاسین (B3) : کمبود ویتامین B3 یا نیاسین، ترکیبی از دو ماده ...
اسیدفولیک و مکمل های امگا3 به بهبود سلامت این عضو بدن کمک می کند
به گزارش بهداشت نیوز، این تجزیه و تحلیل “یک پیام ساده دارد که اگرچه برخی شواهد نشان می دهد که چند مداخله در مورد مرگ و سلامت قلب و عروق تأثیر دارد، اکثریت قریب به اتفاق مولتی ویتامین ها، مواد معدنی و انواع مختلف رژیم ها هیچ تأثیری قابل اندازه گیری بر بقا یا کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی ندارد. ” محققان می گویند اسید فولیک می تواند با موفقیت 20 درصد خطر سکته مغزی را کاهش دهد. ...
5 غذایی که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند!
پوست به طور طبیعی بسیار کم چربی است (حاوی تنها یک گرم چربی در هر اونس گوشت است) و مثل مرغ بدون چربی ، بوقلمون نیز منبع خوبی از پروتئین است. تجزیه پروتئین های موجود در گوشت های بدون چربی بدن بیشتر طول می کشد ، این بدان معنی است که هنگام تجزیه و سوخت و ساز پروتئین ، کالری بیشتری می سوزانید تا هضم چربی ها و کربوهیدرات ها. افزودن پروتئین به رژیم غذایی نیز بخشی حیاتی در ایجاد توده عضلانی بدون چربی در بدن ...
