سایر منابع:
سایر خبرها
قبل خواب ورزش کنیم یا نه؟
زیرا این تمرینات می توانند بر روی خواب تأثیر منفی بگذارند. عصرها نسبت تستوسترون و کورتیزول برای رشد عضلات در بهترین حالت خود قرار دارد هرچند این نسبت صبحها نیز بالا خواهد بود اما با غروب خورشید اثرات عضله سازی به حداکثر می رسد. بهتر است مسافت های طولانی بدوید یا تمرینات ملایم انجام دهید تا بیشترین استفاده را ببرید. گاهی اوقات به دلیل عواطف و افکاری که داریم خوابیدن برایمان ...
چگونه آسیب ورزشی به حداقل می رسد؟
- برنامه ریزی کنید که به آرامی شروع کنید و سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید، مگر اینکه در حال حاضر به طور مکرر و شدید ورزش می کنید. 3- توجه داشته باشید که تمرین بیش از حد شدید یا زیاد، باعث آسیب های بیش از حد مانند شکستگی، سفتی یا درد در مفاصل و عضلات و التهاب تاندون ها و رباط ها می شود و در عین حال ورزش می تواند باعث ساییدگی و پارگی مکرر در بعضی از قسمت های بدن شما شود؛ در رشته ...
عوارض کرونا چیست؟
...، با سرعت بالایی در جهان انتشار یافت و در زمان خیلی کمی تبدیل به یک بحران جهانی شد. دانشمندان سراسر دنیا همزمان با شیوع این بیماری تلاش خود را برای پیدا کردن درمان قطعی یا واکسن این بیماری آغاز کردند. بااین حال تنها راه موجود برای مبارزه با این بیماری، رعایت پروتکل های فاصله گذاری اجتماعی، استراحت و قرنطینه در صورت ابتلا به این بیماری است. علایم اولیه کرونا در روزهای اول بیماری یکی ...
چهار نکته برای حفظ عضلات در ماه رمضان
شفاآنلاین سلامت برخی افراد در طول ماه رمضان وزن کم می کنند اما بخشی از وزنی که در این ماه کم می کنیم به دلیل کم شدن وزن عضلات است. به گزارش شفاآنلاین :وقتی برای مدت طولانی بدون غذا می مانیم، عضله برای سوخت تجزیه می شود. در ادامه نکاتی برای کمک به شما در حفظ یا حتی عضله سازی در ماه مبارک آورده شده است. 1- تمرینات ترکیبی یک ورزش شامل فشار دادن، کشیدن، اسکواش و وزنه ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
آمادگی تمرین کنید. در ماه رمضان چند جلسه در هفته تمرین کنیم؟ در ماه رمضان، شرایط به گونه ای است که ما نمی توانیم، مانند ماه های دیگر همان تعداد جلسات تمرین و یا همان برنامه قبلی که سنگین هم بوده را اجرا کنیم، دقت کنید در ماه رمضان هدف ما ارتقاء آمادگی بدنی و یا افزایش عضله نیست؛ بلکه هدف حفظ آن است، بنابراین شما می توانید 2 الی 3 جلسه تمرین در هفته داشته باشید، تا ضمن انجام ...
فواید عجیب آواز خواندن در حمام
بلند در حمام پنجره را تحریک کرده و بدین وسیله خر و پف و کم خوابی های ناشی از آن را به حداقل می رساند. تنظیم عملکرد تیروئید شاید برای تان جالب باشد که زمانی که شما در حمام آواز بلند سر می دهید غده تیروئید تحریک شده و سوخت و ساز بدنتان بالا می رود درست همان نیازی که برای تناسب اندام و کاهش وزن دارید. مفید برای مغز آواز خواندن در حمام بر روی عملکرد مغز اثر مثبت دارد ...
5 تمرین برای افزایش قدرت بازیکنان فوتبال
ران بالا آورده می شود. برخلاف نظر ها، این حرکت (لیفت صورت) نیست یعنی تا جلوی صورت آن را بالا نمی آورند؛ و سپس به سمت زمین برگردانده می شود. این یکی از بهترین حرکات برای عضله سازی بدن و سوزاندن چربی است. ددلیفت از پایه ای ترین حرکات بدنسازی است و در کنار اسکات و پرس سینه، بخشی از مسابقات وزنه برداری قدرتی است. در این تمرین تقریبا تمام عضلات بدن مشارکت دارند، اما بیشترین وزن را ...
راهکارهایی برای ورزش در ایام روزه داری
از جمله دغدغه هایی که ممکن است برای برخی از افراد در ماه رمضان مطرح شود، چگونگی ورزش کردن است تا کمترین ضعف بدنی را داشته باشند. این امر سبب می شود تا آن ها از ورزش کردن در این ماه بپرهیزند. در ادامه چند راهکار ارائه شده است تا بتوانیم در ماه رمضان ضمن روزه داری ، ورزش روزانه خود را هم داشته باشیم. چه موقع تمرین کنید زمان تمرین شما به همان اندازه تمریناتی که انجام ...
دلیل حس سقوط در خواب چیست؟
رخ می دهد که خیلی سریع به خواب می روید. در مرحله اول خواب ، ضربان قلب و تنفس به تدریج کند می شود. با این حال، اگر خسته و کوفته باشید، مغز به فعالیت خود ادامه می دهد. از این رو، وقتی عضلات شل می شوند، مغز کماکان فعال باقی مانده و حس سقوط را به شما منتقل می کند. اگر تا به حال حس سقوط در خواب را تجربه کرده اید یا اینکه در هنگام خواب جنب و جوش زیادی دارید، دچار حس سقوط در خواب یا سقوط ...
مغز ما برای اندیشیدن تکامل نیافته است
تکامل یافته است و پیشرفته ترین مغز، مغز انسان است. بااین حال، تفکر، قدرت بسیار بزرگی در انسان است؛ اینطور نیست؟ اما پاسخ های بدیهی برخی مواقع اشتباه هستند. در حقیقت، این دیدگاه که مغز ما برای تفکر تکامل یافته است، به سوءتفاهم های عمیق فراوانی درباره ماهیت انسان منجر شده است. وقتی باور عمیق خود را کنار بگذارید، برای درک اینکه مغز شما چگونه کار می کند و مهم ترین وظیفه آن چیست و در نهایت، شما واقعا چه ...
گزینه هایی غذایی که سرشار از پروتئین هستند
عضلانی می شود. نخود: در هر نصف فنجان و به صورت پخته شده 7,3 گرم پروتئین دارد. نخود یک غذای عالی برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند. نخود هورمن اشتها را سرکوب و به شما کمک می کند که دچار چربی شکمی نشوید. خمیر بادام زمینی: در هر دو قاشق غذاخوری 8 گرم پروتئین دارد. دوز سالم پروتئین منجر به عضله سازی و چربی سازی می شود. اضافه کردن بادام زمینی به نان گندم کامل همراه با عسل و گردو ...
وضعیت واکسیناسیون جهانی
از بی تحرکی پرهیز کنند و یک برنامه ورزشی منظم را جزو زندگی روزانه خود کنند و نکته مهم این است که حتماً قبل از شروع هر فعالیت بدنی و ورزشی، تحت ارزیابی یک فیزیوتراپیست مجرب قرار گیرید که با توجه به شرایط جسمی مخصوص شما، برنامه تمرینی و ورزشی و درمانی طراحی و اجرا کند و به شما آموزش دهد چون بدن هر فرد و توانایی های بدنی و شرایط جسمی هر فرد با دیگری متفاوت است و فیزیوتراپیست به جهت آشنایی با این ...
دلیل بدن درد بعد از بی خوابی
خواب آشفته می شود، احساس درد در بدن به وجود می آید و افراد آن را بیشتر و شدیدتر احساس می کنند. نخوابیدن این وضعیت را بدتر می کند و درد را شدت می بخشد. استرس و اضطراب نیز هر دو عامل را افزایش می دهند. کمبود خواب همچنین مولکول هایی را آزاد می کنند که عامل این اتفاق هستند و التهابات سیستمیک را ایجاد می کنند و باعث درد عضلات و مفصل ها خواهند شد. خبر خوب این است که خواب مناسب شبانه می تواند حساسیت شما نسبت به درد را کاهش دهد و این موضوع از لحاظ علمی به اثبات رسیده است. ...
بیماری وحشتناکی که تورم مغز را در پی دارد
خونی در جذب مقدار مایع مغزی مناسب می شوند. این فشار می تواند باعث تورم مغز شود، که به بافت مغز شما آسیب می رساند. درمان در صورت عدم درمان، هیدروسفالی می تواند کشنده باشد. درمان ممکن است آسیب مغزی را که قبلا رخ داده است جبران نکند. هدف از جلوگیری از آسیب مغزی این است که بازیابی جریان طبیعی مایع مغزی نخاعی صورت بگیرد. ...
راه های پیشگیری از اختلال وحشت زدگی
؟ پس از مشخص کردن علت آن، می توانید برای رفع آن گام بردارید. آرامش مستمر وقتی احساس می کنید دچار اختلال وحشت زدگی شده اید یا یک حس بدی دارید، هر بار یک عضله را منقبض و سپس آن را منبسط کنید. این کار را بر روی تمام عضلات تکرار کنید تا تمام بدن آزاد و رها شود. نگویید: “چه می شود اگر” اختلال وحشت زدگی از بیان افکار “چه می شود اگر” ایجاد می شود. اگر این کار را ...
فواید دوش گرفتن بعد از رابطه جنسی
آنها و همسرشان وجود ندارد، راضی نیستند. درحالی که زوجین باید بدانند هیچ بهانه ای برای اغماض و چشم پوشی رفتارهای جنسی پس از نزدیکی وجود ندارد. ولی مورد دیگری که باید رعایت شود دوش گرفتن بعد از نزدیکی با همسر است. بر اساس تحقیقات متخصصان، عدم استحمام بعد از رابطه جنسی می تواند برای ارگانهای اصلی بدن مانند مغز، قلب، کبد، کلیه ها و اعضای جنسی پرخطر باشد. فایده دوش گرفتن بعد از ...
انتخاب لوازم بدنسازی و یوگا به سبک حرفه ای ها
گوناگونی را انجام دهید. برای مثال دمبل ایروبیک به شما اجازه می دهد که تمرین های لازم را به شکل صحیح انجام دهید و نتیجه بهتری به دست آورید. دقت داشته باشید که دمبل ها در وزن های گوناگونی قابل استفاده هستند که این موضوع به نوع ورزش و استقامت بدن شما بستگی دارد. یوگا و لوازم ضروری برای یوگا یوگا از جمله ورزش هایی است که علاوه بر بدن، ذهن و روح شما را نیز به چالش می کشد. هدف از انجام ...
ویتامین های موثر در زیبایی و سلامت کودکان
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ همانطور که می دانید کودکان در حال رشد هستند و در این میان موضوعی که مد نظر بوده و از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است داشتن به حد کافی ویتامین و مواد معدنی سالم در بدن آنهاست تا سلامت بدنی شان به خطر نیفتد. با یک رژیم غذایی متعادل اکثر بچه ها به مقدار کافی ویتامین ها و مواد مغذی دریافت می کنند، اما گاهی اوقات شرایط خاصی ایجاد می شود که امکان دارد نیاز ...
چگونه در ماه مبارک رمضان ورزش کنیم؟
تمرینات خارج از ماه رمضان داشته باشد. ایستادن به مدت طولانی و یا نشستن در موقعیت های مختلف روی زمین می تواند سخت باشد. به خصوص اگر عادت نداشته باشید ، واقعاً می تواند استرس زیادی به بدن شما وارد کند. دو ناحیه ای که بیشترین استرس را دارند ، کمر و زانوها است. اکثریت قریب به اتفاق افرادی که دچار کمردرد و زانو درد هستند ، به علت عدم قدرت و یا تحرک است. قدرت عضلات به شما اجازه می دهد ...
نسخه معجزه آسای نوشیدن آب
یا فصل| همان طور که می دانید در ماه های گرم سال به دلیل تعریق زیاد شما نیاز به آب بیشتری دارید. میزان فعالیت بدنی| اگر در طول روز فعالیت بدنی دارید یا قدم می زنید یا حتی ایستاده هستید نسبت به فردی که روی صندلی نشسته است، به نوشیدن آب بیشتری نیاز دارید و دیگر این که در طول روز آب را به صورت کم کم یا جرعه جرعه بنوشید حتی زمانی که تشنه نیستید. مشکلات جسمی| اگر مشکلات جسمی مثلا ...
ورزش حین روزه داری سبب تسهیل سوخت وساز بدن می شود
است رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی با تاکید بر اینکه بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا، ورزش های تفریحی و ملایم از جمله پیاده روی و ورزش های هوازی پس از صرف افطار است تا از گرفتگی عضلات پیشگیری شود، تصریح کرد: شدت ورزش بیشتر مد نظر ما است که این شدت را از روی مقیاس های ضربان قلب، سختی کار، احساس نسبی لذت بردن از ورزش و تست صحبت قابل تشخیص است. وی در مورد تست صحبت توضیح داد: منظور ...
فواید ماساژ ورزشی
. این ویژگی در بدن ما به صورت ذاتی وجود دارد، اما ما نیز باید در این سازگاری به بدن ما کمک کنیم. فرایند انطباق بدن با فعالیت های جدید اغلب با درد بسیار زیاد همراه است به ویژه هنگامی که میزان فشار وارده به عضلات از میزان میانگین قبلی بیشتر باشد. یعنی شما حرکتی انجام دهید که پیش از این، آن را با این شدت انجام نداده اید. در های عضلانی 24 تا 48 ساعت بعد از ورزش نیز ممکن است باقی ...
طناب بزنید و سلامت بمانید
فضایی می شود. بنابرین مهارت خواندن را بهبود می بخشد، حافظه را افزایش می دهد و شما را هوشیارتر می کند. 8. توانایی شما در آرامش را بهبود می بخشد از آنجا که شما در واقع همزمان مغز و بدن خود را به کار می گیرید، آرام تر هستید. بوکسورهایی که این کار را می کنند در واقع نسبت به کسانی که این کار را نمی کنند، آرام تر هستند. موسسه پرش طناب این امر را به دیدگاه بیومکانیکی نسبت می دهد. توانایی بهبود یافته شما در طناب زدن و همزمان شدن با بدن، ذهن و طناب، در واقع می تواند به شما کمک کند در سایر شرایط آرام تر باشید. ...
تامین پروتئین بدن با مصرف این خوراکی ها
اسیدهای آمینه و پروتئینشان چندین برابر یک عدد تخم مرغ است: لوبیا: این ماده غذایی در هر نصف فنجان 6,6 گرم پروتئین دارد. لوبیا منبع گیاهی نادر از اسیدهای آمینه کامل و منیزیم است. مصرف این ماده غذایی منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، تولید انرژی و توسعه عضلانی می شود. نخود: در هر نصف فنجان و به صورت پخته شده 7,3 گرم پروتئین دارد. نخود یک غذای عالی برای کسانی است که قصد کاهش وزن ...
3 قدم موثر و بلند تا کاهش وزن سریع شما
داشته باشید ورزش برای کاهش وزن لازم نیست اما ی تواند به شما کمک کند تا سریع تر وزن کم کنید و وزنه برداری گزینه بسیار مناسبی است زیرا با بالا بردن وزنه کالری زیادی می سوزانید و از کند متابولیسم خود جلوگیری می کنید. عس کنید در هفته 3 تا 4 بار به باشگاه بروید و وزنه بزنید. اگر بلند کردن وزنه برای شما گزینه مناسبی نیست بر روی ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و یا شنا تمرکز کنید. ...
بلوغ در پسران؛ همه علائم و نشانه ها
عضلانی باعث افزایش شدید قد و وزن می شود. 7. تغییرات در اندام های خارجی در پسران ابتدا اعضای صورت مثل دماغ و لب ها و بعد کل صورت رشد می کند. همچنین دست ها و پا ها زودتر از بدن رشد می کند. به همین دلیل است که شکل ظاهری بدن و صورت در دوران بلوغ ناهماهنگ است و بسیاری از پسران از این شکل ظاهری خود بسیار ناراحت می شوند. 8. تغییرات در اندام های داخلی همزمان با بلوغ رشد حجم مغز نیز ...
گزینه هایی غذایی که سرشار از پروتئین هستند
پروتئینشان چندین برابر یک عدد تخم مرغ است: لوبیا: این ماده غذایی در هر نصف فنجان 6,6 گرم پروتئین دارد. لوبیا منبع گیاهی نادر از اسیدهای آمینه کامل و منیزیم است. مصرف این ماده غذایی منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، تولید انرژی و توسعه عضلانی می شود. نخود: در هر نصف فنجان و به صورت پخته شده 7,3 گرم پروتئین دارد. نخود یک غذای عالی برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند. نخود هورمن ...
کمبود این ویتامین عصبانی تان می کند
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از برنا؛ مطالعات اخیر حاکی از آنند آنچه که شما می خورید، به طور شگفت انگیزی با سلامت روان تان در ارتباط است. به عنوان مثال محققان بریتانیایی ثابت کرده اند افرادی که غذاهای ناسالم بیشتری می خورند، دارای سطوح بالای اضطراب هستند. به طور کلی مصرف غذاهای فراوری شده، دانه های تصفیه شده و محصولات شیرین، شما را در معرض ابتلا به افسردگی نیز قرار می دهند. با این حال ...
روش های بهبود کیفیت خوتب
. آشواگاندا کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به افراد کمک می کند برای مدت زمان طولانی تری بخوابند و به ویژه ممکن است برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند، مفید باشد. گابا گابا (گاما-آمینوبوتیریک اسید) یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود. این اسید آمینه به عنوان یک انتقال دهنده عصبی در مغز عمل می کند. به گفته تریستا بست، متخصص تغذیه، نقش گابا به عنوان یک انتقال دهنده ...