سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه های مهم برای اصلاح الگوی مصرف روغن و چربی
به گزارش روزپلاس، برای اصلاح الگوی مصرف روغن و چربی خود و عزیزان خود نکات مهم زیر را که توسط دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی تهیه و تایید شده است مطالعه و رعایت کنید: •لبنیات کم چرب را جایگزین نوع پرچرب نمایید. •مصرف گوشت قرمز در وعده های غذایی را محدود کنید زیرا گوشت حاوی مقداری چربی پنهان است. •از مصرف کله پاچه، مغز و دل و قلوه که حاوی مقادیر بالایی کلسترول هستند تا حد ممکن خودداری کنید. ...
توصیه های بهداشتی و تغذیه ای در زمان واکسیناسیون کرونا
بدن شما در آرامش کامل تا صبح استراحت کند؛ همچنین مصرف غذاهای ساده و سبک می تواند زمینه ساز یک خواب خوب باشد. سعی کنید بین مصرف شام و زمان خواب حدود 2 ساعت فاصله باشد؛ ضمن اینکه مصرف یک لیوان شیر گرم به داشتن یک خواب راحت کمک می کند. رئیس گروه بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی مشهد در پاسخ به این سوال که در زمان های قبل و بعد از واکسیناسیون کدام مواد غذایی را باید بیشتر بخوریم، تصریح کرد ...
علائم خطرناک کمبود ویتامین
کمبود این ویتامین و ابتلا به سرطان، جنون و افسردگی مشخص شده است. بدن برای سنتز ویتامین دی در کلیه و کبد نیاز به قرار گرفتن در معرض نور آفتاب دارد. غذاهای حاوی ویتامین دی نیز کمک کننده هستند بخصوص ماهی و شیر. روی: نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن و بهبود زخم ایفا می کند. کمبود آن می تواند منجر به دیر بهبود یافتن بیماری شود. روی در گوشت، محصولات لبنی، آجیل، غلات کامل و حبوبات موجود است. ...
مبتلایان به ام اس این غذاها را نخورند!
... 4- 2 سهم از گروه میوه ها 3- 2 سهم از گروه لبنیات 3- 2 سهم از گروه گوشت، تخم مرغ و حبوبات رژیم غذایی مبتلایان به ام اس این افراد باید رژیم غذایی متنوعی داشته باشند، بدین معنی که از تمام گروه های غذایی با نسبت مناسبی استفاده کنند. البته آنچه باعث تشدید بیماری می شود را باید کنار بگذارند. کمبود ویتامین D یکی از عوامل مهم ایجاد ...
ویتامین ها و نقش آنها در سلامتی بدن / کمبود ویتامین ها چه عوارضی دارد؟
بیشتری پیدا می کند . اهمیت مصرف مولتی ویتامین و مناسب ترین زمان مصرف ویتامین هامتخصصان تغذیه به این مواد، ریز مغذی می گویند که کمبود آن ها در بدن باعث بروز بیماری می شود. پروفسور کراس استاد تغذیه دانشگاه کلمبیا معتقد است که اگر افراد رژیم غذایی سالم و مناسب داشته باشند، دریافت این ریز مغذی ها بسیار راحت است. متأسفانه اغلب مردم این کار را نمی کنند و با مصرف تنها یک تا دو واحد میوه و ...
دوران قاعدگی؛ چه بخوریم و چه نخوریم
می توانند در کاهش درد های قاعدگی موثر باشند. شما به راحتی می توانید ویتامین E را در شاهدانه و غذا هایی مثل زرده تخم مرغ پیدا کنید. ویتامین B، باعث می شود کمتر به سردرد های قبل و حین قاعدگی دچار شوید. این ویتامین باعث بهبود خلق و خو نیز بشود. سیب زمینی، موز و غلات، منابع مناسبی از ویتامین B هستند. ویتامین C هم در مواد غذایی مثل گریپ فروت، لیمو و انواع مرکبات وجود دارد. با ...
اگر هوس این خوراکی ها را می کنید دچار بیماری شده اید
در بدن ما باشد. بدن انسان با ارسال سیگنال هایی در جهت برقراری تعادل کار می کند. هوس مصرف مواد غذایی فقط راهی دیگر برای بدن است تا بتواند نیازهای خود را به ما نشان دهد. بطور کلی بوجود آمدن هوس چندین دلیل کلی دارد که شامل: کمبود آب کمبود آب بدن می تواند باعث پرخوری شود. اگر قبل از غذا یک لیوان بزرگ آب بنوشید، بدن شما هیدراته می شود و احساس گرسنگی و ولع شما به غذاهای غیر ضروری که ...
این مواد غذایی مغز را جوان نگه می دارند
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، مطالعات محققان نشان می دهد آجیل، انواع کلم، گوجه فرنگی، ماهی و تخم مرغ، توانایی مغز را به طور چشمگیری افزایش می دهند و از بروز بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل جلوگیری می کنند. درست است که بخش عمده بهره هوشی ژنتیکی است، ولی نوع تغذیه و آموزش محیطی نیز به همان اندازه اهمیت دارند. محققان به والدین توصیه می کنند که با رعایت رژیم غذایی صحیح ...
قبل و بعد از واکسن کرونا چه کنیم ؟
تزریق واکسن خواب خوب و راحتی داشته باشید شب قبل از واکسیناسیون خواب خوب و راحتی داشته باشید . خواب کافی و آرام یکی از رازهای سلامت و طول عمر انسان همراه با زندگی با نشاط است و نقش مهمی در آماده سازی سیستم ایمنی بدن و تقویت آن ایفا می کند. خواب خوب ، آرام و پیوسته به دفع مواد زاید از بدن کمک می کند. 3 - قبل از تزریق واکسن ، شیر - میوه - تخم مرغ - به عنوان صبحانه با یک میان مصرف ...
ناشتا واکسن نزنید!
روزانه 5-3و احد از گروه سبزی ها و 4-2 واحد از گروه میوه ها، آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن مانند سلنیوم، ویتامین Aو ویتامین C را تأمین می کند، گفت: مصرف کافی سبزی، سالاد و میوه قبل و پس از واکسیناسیون در وعده های غذایی و میان وعده ها توصیه می شود. از دیگر توصیه های رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت امور بهداشتی برای تقویت سیستم ایمنی مصرف روزانه مقادیر کافی از منابع غذایی پروتئین و جایگزین ...
نکاتی که قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا باید بدانیم
کامپیوتر و تماشای طولانی مدت تلویزیون، حداقل یک ساعت قبل از خواب تا حد امکان پرهیز شود، این کار باعث می شود فرد بتواند خواب راحت و عمیقی داشته باشد و بدن وی در آرامش کامل تا صبح استراحت کند. اباصلتی افزود: از سوی دیگر مصرف غذا های ساده و سبک می تواند زمینه ساز یک خواب خوب باشد، که باید سعی کرد بین مصرف شام و زمان خواب حدود 2 ساعت فاصله بیفتد، ضمن اینکه مصرف یک لیوان شیر گرم به داشتن یک خواب راحت کمک می کند. ...
با این سرطان خاموش و خطرناک آشنا شوید
... توصیه هایی برای پیشگیری و کمک به بهبود سرطان ریه •ترک سیگار گام اول در پیش گیری و کنترل این بیماری است. •مواد پرکالری (روغن های مایع و چربی ها)، پر کربوهیدرات (نان و غلات) و پر پروتئین (حبوبات، تخم مرغ و انواع لبنیات) و مایعات را در صورت ابتلا به این بیماری در برنامه غذایی خود افزایش دهید. •غذا را در حجم کمتر و دفعات بیشتر مصرف کنید. ...
فواید فراموشی چیست؟
شود و کمبود آنتی اکسیدان به مغز و حافظه آسیب می رساند. بدران افزود: برخی از مواد طبیعی مانند میوه های تیره، سبزیجات برگ دار تازه، غلات سبوس دار و منابع پروتئینی کم چربی، مانند ماهی، حبوبات و مرغ های بدون پوست وجود دارد که به تقویت حافظه کمک می کنند. او خواستار تمرکز بر روی غذا های ضد التهاب مانند انواع توت ها و غذا های دارای درصد بالایی از آنتی اکسیدان ها مانند میوه ها و سبزیجات و پرهیز از مصرف غذا های حاوی قند شد و هشدار داد: کسانی که قند زیادی مصرف می کنند پاسخ دادن آن ها به دستورالعمل ها مشکل و حافظه آن ها ضعیف تر از دیگران است. وبگردی حافظه ...
ملاحظات تغذیه ای در دوران بارداری
بارداری یک عدد قرص آهن (فرو سولفات) در روز مصرف کرده و تا سه ماه پس از زایمان ادامه دهند. منابع غذایی سرشار از آهن عبارتند از گوشت قرمز، ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات، غلات کامل و با مقدار کمتر آهن عبارتند از: سبزیجات مثل اسفناج، کدو حلوایی، کلم بروکلی و چغندر. مصرف قرص آهن ممکن است عوارضی مانند تهوع، درد معده، اسهال و یا یبوست به دنبال داشته باشد. به همین دلیل توصیه می شود قرص آهن بعد از غذا میل شود تا ...
لاغری سریع شکم با بهترین دکتر تغذیه
...، کالری کم و فیبر زیاد دارند که باعث می شود برای مدت طولانی سیر بمانید. هم چنین پر از ویتامین و مواد معدنی ضروری هستند که به حفظ سلامت شما کمک می کنند. غلات کامل: غلات تصفیه شده در رژیم غذایی خود را با غلات کامل و غنی از فیبر مثل برنج قهوه ای عوض کنید. پروتئین بدون چربی: پروتئین های بدون چربی مثل غذاهای دریایی، مرغ، گوشت گاو بدون چربی و لوبیا را در رژیم غذایی خود بگنجانید. چربی های سالم: چربی ...
همراه شیر به این خوراکی ها لب نزنید
یبوست دچار می کند. اگر زن باردار شیر را با گوشت قرمز یا گوشت سفید میل کند این یبوست و دل پیچه را به نوزادش هم منتقل می شود. برخی مردم در وعده صبحانه شیر را با تخم مرغ میل می کنند اما نمی دانند مصرف همزمان این دو ماده خوراکی زیان آور است و مصرف هم زمان تخم مرغ با شیر نیز برای قلب و مغز مضر است. پس بعد از خوردن تخم مرغ به مدت سه ساعت صبر کنید تا این غذا هضم شود و پس از آن شیر بنوشید. ...
باورهای غلط درباره رژیم های غذایی و کاهش وزن
مکمل ها جایگزین مناسبی برای مواد غذایی نیستند. مصرف آنها با توصیه پزشک در صورت لزوم و در کنار مصرف کامل همه مواد غذایی مورد نیاز بدن توصیه می شود. برای آنکه چربی بدن را از دست دهید قبل از خواب چیزی نخورید مصرف کالری اضافی باعث افزایش وزن می شود و این مسئله ارتباطی با زمان مصرف ندارد. اگر دیر بخوابید مطمئنا به دلیل بیدار بودن بیشتر تمایل بیشتری به مصرف مواد غذایی دارید و معمولا ...
نکات طلایی برای تغذیه در محل کار
سلول را تسریع کرده و در نهایت کاهش قند خون و عوارض ناشی از آن مانند خستگی، خواب آلودگی و کاهش بازده کاری را به دنبال دارد. با تغییرات جزئی از جمله کاهش مصرف قند و کافئین در محیط کار و رعایت اصل تنوع در برنامه غذایی روزانه (استفاده از 5 گروه غذایی اصلی یعنی گروه نان و غلات، گروه سبزی ها، گروه میوه ها، گروه گوشت و حبوبات و تخم مرغ و مغزها، گروه شیر و لبنیات) می توان به حفظ تعادل قند خون و هم چنین ...
به جای غلات در صبحانه این پیتزا را بخورید
تابه ای مخصوص خود درست کنید که شامل مواد پروتئینی مانند تخم مرغ، گوشت سرخ شده، پنیر، اسفناج و سبزیجات با برگ های سبز باشد. این پیتزا غذای کاملی است که برای صبحانه پیشنهاد می شود. اگر هنوز هم نمی توانید از غلات صبحانه دل بکنید، آن ها را به همراه مغز ها، میوه ها، شیر گیاهی یا سبزیجات مصرف کنید. طرز تهیه پیتزا برای صبحانه خوردن پیتزا در صبحانه بسیار لذت بخش است. شما می توانید ...
با خوردن این غذا به جنگ استرس و اضطراب بروید
. ماهی ساردین، شاه ماهی، سالمون، قزل آلا و ماهی خامخالی از منابع غنی از امگا3 هستند. 6. موادغذایی حاوی منیزیم: در پاره ای از مواقع احساس اضطراب ناشی از کمبود منیزیم در بدن است که باعث می شود هورمون های اضطراب افزایش پیدا کنند. شما می توانید غذاهای حاوی منیزیم مانند سبزیجات سبز برگ دار، مغزها، دانه های خوراکی، حبوبات و غلات را مصرف کنید. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
روش های خانگی لاغری شکم | ورزش هایی که باعث لاغری شکم می شوند
افزایش استرس چربی ناحیه شکمی افزایش می یابد. 5- برای لاغری شکم فیبر محلول بخورید. فیبر محلول آب را جذب می کند و ژله ای تشکیل می دهد که باعث بهتر شدن سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش می شود. حبوبات، جو دوسر، تخم کتان، رشته فرنگی، توت ها و آواکادو منابع غنی فیبر محلول هستند 6- برای لاغری شکم بیش از حد غذا های قندی نخورید. شکر حاوی فروکتوز است و مصرف بیش از حد آن باعث مبتلا ...
بعد از زدن واکسن کرونا چی بخوریم؟
استراحت کند. مصرف غذاهای ساده و سبک می تواند زمینه ساز یک خواب خوب باشد. سعی کنید بین مصرف شام و زمان خواب حدود دو ساعت فاصله باشد. همچنین مصرف یک لیوان شیر گرم به داشتن یک خواب راحت کمک می کند. قبل و بعد از واکسیناسیون کدام مواد غذایی را بیشتر بخوریم؟ قبل و بعد از واکسیناسیون مقدار زیادی آب و مایعات بنوشید، تامین آب بدن به میزان کافی قبل و بعد از تزریق واکسن کووید-19 بسیار مهم ...
ضرورت استفاده از پروتئین ها در سبد غذایی روزانه
. او اظهار داشت: پروتئین حیوانی در مقایسه با پروتئین گیاهی ارزش بیولوژیکی و قابلیت استفاده بالاتری برای بدن دارند و گروه گوشت و تخم مرغ یکی از گروه های غذایی اصلی در هرم غذایی است. فروزنده تصریح کرد: این گروه شامل گوشت قرمز گوسفند و گوساله، شتر و گوشت سفید مرغ، ماهی، پرندگان، بوقلمون و شتر مرغ و تخم مرغ است. او گفت: هر واحد گوشت از انواع گوشت کم چرب 55 کیلوکالری، گوشت ...
از استرس و اضطراب خلاص شوید
کمبود ید باعث تاخیر در عملکرد عصبی می شود، کمبود روی حافظه را مختل می کند، کمبود سلنیوم باعث کاهش کارایی انتقال دهنده های عصبی می شود و کمبود آنتی اکسیدان به مغز و حافظه آسیب می رساند. بدران میفزاید: برخی از مواد طبیعی مانند میوه های تیره، سبزیجات برگ دار تازه، غلات سبوس دار و منابع پروتئینی کم چربی، مانند ماهی، حبوبات و مرغ های بدون پوست وجود دارد که به تقویت حافظه کمک می کنند. ...
در طول روز چند عدد تخم مرغ می توان خورد؟
تهران (پانا) - تخم مرغ از مغذی ترین مواد غذایی روی کره زمین است. یک عدد تخم مرغ کامل حاوی تمام مواد مغذی لازم برای بدن است. به گزارش بهداشت نیوز، تخم مرغ منبع کامل پروتئین، سرشار از ویتامین B12، D و چندین آنتی اکسیدان دیگر است که در کنار هم ضمن کمک به تامین سلامت فرد از بروز بیماری های مزمن جلوگیری می کند. با این حال، مصرف بیش از حد تخم مرغ در روز به دلیل وجود کلسترول زیاد در زرده آن ...