خانه
چرا ورزش هم چاقی شکمی از بین نمی رود
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش ناشتا مفیده یا مضر؟
.... با این حال، توجه به این نکته ضروری است که نمونه مطالعه کوچک بود و روی مردان دارای اضافه وزن انجام شد. ورزش و کیفیت خواب نیز با یکدیگر ارتباط دارند. شاید این تصور را داشته باشید انجام ورزش عصر ها می تواند به خواب بهتر در شب کمک کند اما برعکس بدن در مرحله بیش فعالی می ماند و خوابیدن را دشوار می سازد. بر اساس یک مطالعه دیگر، کسانی که صبح ها ناشتا روی تردمیل می دوند، شب ها با آرامش ...
تبلیغات کاذب در روش تمرینی EMS سلامت مردم را هدف گرفته است!
، این دستورات هم از طریق مغز و هم از طریق الکترودها به صورت همزمان به عضلات ارسال و اعمال می شوند. ترکیب انقباض های ارادی عضلات در تمرین معمول و هم چنین فعال سازی تمام گروه های عضلانی به طور همزمان در ای ام اس باعث می شود که تمرین در مدت زمان کوتاه تر و با فشار بیشتری انجام گیرد. به طور خلاصه می توان گفت EMS روشی است با بازدهی بسیار بالا برای کل بدن که می تواند در 2 یا 3 جلسه 20 دقیقه ای در هفته شما ...
چگونه در میانسالی چاق نشویم؟
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، به طور طبیعی همراه با افزیش سن میزان سوخت و ساز طبیعی بدن کاهش می یابد و با گذشت هر سال به مرور وزن بدن اضافه می شود. از این رو رعایت کردن رژیم غذایی به تنهایی قادر به حل این مشکل طبیعی نیست و استفاده از این راه حل مانند سنین پایین مؤثر نخواهد بود. بنابراین کاهش وزن در میانسالی نیاز به صبر و استقامت و تداوم در انجام تمرینات ورزشی و رعایت رژیم غذایی ...
نقش انعطاف پذیری در سلامت بدن
.... از جنبه علمی برای آنکه در زمان ورزش کردن دچار جراحت و مصدومیت نشوید بهتر است بدن دارای میزان خاصی از انعطاف پذیری باشد. انجام حرکات کششی تنها مختص انسان ها نیست. اگر با سگ یا گربه ها سر و کار داشته باشید حتما شاهد بوده اید که در برخی مواقع آن ها اقدام به کشیدن بدن خود می کنند. این یک حرکت غریزی در این حیوانات است که باعث فعال شدن عضلات پس از سکون می شود. انعطاف پذیری ...
بی اختیاری در سالمندان
صورت پزشک تعدادی تمرین به شما خواهدداد، مثل تمرین انبساط و انقباض ماهیچه ها و عضلات لگن خاصره. این ماهیچه ها را به مدت 2 تا 3ثانیه منقبض کنید ، به تدریج زمان را به 8تا9 ثانیه افزایش بدهید. تکرار این تمرین در روز می تواند مفید باشد. بعد از تشخیص علت مسئله ازسوی پزشک باید با مراقبت های شخصی، عوارض آن را کاهش بدهید. بدن شما به دلیل بی اختیاری، آب زیادی ازدست می دهد بنابراین باید مطمئن باشید که درطول روز به میزان کافی آب می نوشید. یادتان باشد از نوشیدن قهوه، چای و نوشابه های گازدار پرهیز کنید چون باعث افزایش ادرار می شوند. الهه توانا / منابع: nia.nih.gov، elder. ...
10 اختلال خواب شایع چیست؟ + راه های درمان
بخوابید یا سرتان را چند سانتی متر بالاتر از بدن تان قرار دهید. همچنین بد نیست قبل از خواب با آب نمک سینوس های تان را پاک کنید و از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید. کاهش وزن نیز می تواند به حل این مشکل کمک کند. 5. بازگشت اسید در صورت تجربه بازگشت اسید، حتما برای دریافت داروی مناسب به پزشک مراجعه کرده و سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید و بالش تان هم کمی بالا باشد. 6. گرفتگی ...
هوس های غذایی که خبر از بیماری می دهند
، شکلات تلخ 85 درصد، سبزیجات برگدار و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. افرادی که دائما در حال شکلات خوردن هستند، ممکن است دچار افسردگی بوده و با این کار سعی در خود درمانی داشته باشند. شکلات سطح سروتونین و دوپامین را تقویت می کند و حاوی منیزیم و تئوبرومین است که می توانند سطح هورمون های استرس را کاهش و آرامش بخشی به عضلات را بهبود دهند. هوس خوردن انواع شیرینی ها اگر هوس ...
کم خوابی، خاطرات کاذب می آفریند
خاطرات دروغین و غلط ایجاد می کند و اینکه در مغز شما، وقتی می خوابید چه اتفاقاتی می افتد. مراقب باشید! خواب کم باعث ایجاد خاطرات غیرواقعی می شود هنگامی که موقعیتی را از رویدادی در گذشتۀ دور یا نزدیک به خاطر می آورید، اینطور نیست که انگار به عکسی از آلبوم تان نگاه می کنید. دلیلش این است که حافظه صددرصد کامل نیست. در بیشتر موارد، شما فقط جزئیات کوچکی را به خاطر می آورید. با این وجود ...
عجیب ترین مضرات کاهش وزن برای بدن
به گزارش روزپلاس، اگر از جمله افرادی هستید که از چاقی یا اضافه وزن رنج می برید حتماً فواید بی شمار کاهش وزن را از زبان متخصصان شنیده اید. کاهش وزن می تواند باعث افزایش شادابی و چابکی بدن شود. همچنین کم کردن وزن به طور مستقیم می تواند خطر ابتلا به دیابت، افسردگی، آپنه خواب، کمر درد، ضعف جنسی، بیماری های قلبی – عروقی، و برخی سرطان ها را کاهش دهد. با این حال، در کنار تمامی فواید کاهش وزن ...
زنان کالری بیشتری مصرف می کنند یا مردان؟
تغییرات آرامی در ظاهر، سطح توانایی ها و انرژی خود هستند. یکی از این تغییرات، سوخت و ساز یا متابولیسم بدن است که به مرور کند می شود. برای مثال با افزایش سن با همان میزان کالری مصرفی سال های گذشته، بدن به مرور دچار اضافه وزن می شود و چربی هایی به ویژه در ناحیه شکم قابل مشاهده است. در این سنین لاغر شدن بدن با سختی و تلاش بیشتری انجام می شود؛ اکنون سوال اساسی این است: سوخت و ساز بدن در چه سنی ...
کربوهیدرات سریع چیست و آیا باعث افزایش وزن می شود؟
... دانشمندان همچنین اشاره کردند باور رایج مبنی بر برتری رژیم های غذایی با شاخص قند پایین برای از دست دادن وزن و جلوگیری از چاقی مفرط در پژوهش های سابق به نتایج ضد و نقیضی منتهی شده است. بر اساس پژوهش جدید، محققان بعد از ارزیابی اطلاعات موجود دریافتند: میان شاخص توده بدنی با شاخص قندخونی رژیم غذایی هیچ ارتباط پایداری وجود ندارد. پژوهش همچنین به نحوی مشابه دریافت که رژیم ...
خواص زعفران برای بدن
است به پرخوری یا ریزه خواری عصبی و یا استرسی روی بیاورد و در نتیجه اضافه وزن پیدا کند. زعفران با افزایش سطح سروتونین در بدن، باعث کاهش تمایل فرد به پرخوری، ریزه خواری و حتی افزایش احساس سیری می شود. به منظور کاهش وزن با استفاده از زعفران، می توان از دمنوش ها، عرق زعفران و انواع روش های مصرف زعفران برای کاهش وزن بهره برد. انواع زعفران زعفران انواع گوناگونی دارد. اگر می خواهید با ...
عادت هایی که عمرتان را کم می کند
وزن است. خوب نخوابیدن آیا به نظر شما هر شب خوابیدن سخت است؟ وقتی استراحت کافی ندارید، کم خوابی می تواند بر سلامت شما تأثیر جدی بگذارد. بر اساس تحقیقات منتشر شده در European Heart Journal، خواب ضعیف با افزایش مرگ و میر ناشی از قلب مرتبط است. اگر به دنبال راهی برای داشتن شیوه زندگی سالمتر هستید، خواب بیشتر را در اولویت قرار دهید. تنقلات شبانه وقتی شب می شود ...
مهمترین عامل بی خوابی و کم خوابی چیست؟
یک متخصص خواب با اشاره به اختلالات خواب به تشریح یکی از مهمترین علت این مشکل پرداخت .
برنامه غذایی فیتنس ؛ 5 برنامه عضله ساز
2000 تا 2400 کالری جهت نگهداری وزن طبیعی خود مصرف کنند. اگرچه شما برای عضله سازی به کمی بیشتر از این مقدار کالری نیاز خواهید داشت، اما در ابتدا میزان کالری دریافتی را خیلی افزایش ندهید. دریافت 4000 تا 5000 کالری می تواند منجر به دریافت چربی زیادی شود. متخصص تغذیه دکترلاین نورتون می گوید: دریافت کالری را به تدریج افزایش دهید تا به سطح بهینه برسید، جایی که بدون افزایش چربی عضله سازی کنید ...
برای رفع خستگی چشم در مقابل رایانه چه کنیم؟
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، این روز ها بیشتر کار ها با رایانه انجام می شود و این یعنی خستگی های چشمی که ناشی از کار زیاد با رایانه است. البته، این فقط چشم ها نیستند که در معرض خطرند بلکه کل سلامت عمومی بدن به خطر می افتد. اگر با رایانه سروکار دارید و ساعت های طولانی پشت آن می نشینید حتما روز های شما از یک الگوی ثابت تبعیت می کنند. به احتمال زیاد صبح ها احساس خوبی دارید ...
سبزیجاتی که چاق کننده هستند
وزن شما می شود. سیب زمینی منبع فوق العاده نشاسته است که در بدن تجزیه شده و به ایجاد ذخایر چربی کمک می کند. توصیه می شود سیب زمینی را به صورت تنوری یا آب پز با سایر سبزیجات مصرف کنید و از سرخ کردن یا مصرف چیپس آن اجتناب نمایید. سیب زمینی شیرین اگر از سیب زمینی سفید نا امید شده باشید، شاید تصور کنید که گزینه بعدی برای جایگزین کردن سیب زمینی شیرین است. ولی باید بدانید که ...
سطح انرژی خود را بااین 10 ترفند بالا ببرید
میتوانید انرژی خود را برای یک روز کاری سنگین و سخت آماده کنید. در ادامه این مطلب ده روش برای تقویت انرژی بدن را با شما در میان میگذاریم: 1- هر سه یا چهار ساعت چیزی بخورید به گفته متخصصان کاهش وزن مردم هر زمان که هر سه تا چهار ساعت غذایی یا خوراکی میل می کنند انرژی بیشتری را در خود حس می کنند. اینکه برای مدتی طولانی خوراکی مصرف نکنید و مثلا از خوردن صبحانه یا ناهار ...
رهایی از دردزانو با ورزش
انجام این حرکت ممکن است کمی احساس درد کنید که کاملاً طبیعی است. ولی اگر این درد شدید بود، انجام حرکت را همان جا متوقف کنید. به علاوه بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید. بیشتر بخوانید: طب سنتی و خداحافظی با دردهای مفصلی روش های درمان خانگی سیاتیک انجام این کارها شما را مبتلا به پوکی استخوان می کند ورزش های هوازی برای زانو درد همراه با اضافه وزن شنا کردن و راه ...
روشهای جلوگیری از لاغر شدن صورت برای زیبایی بیشتر
بدنسازی کار کنید البته با تغذیه درست. مثل اخم کردن یا خندیدن عضلات صورت را با تمام نیرو همراه وزنه سنگین منقبض کنید. به مرور ماهیچه های صورتتان مثل بقیه بدن رشد میکند و خوش فرم میشود. با مصرف این مواد غذایی بدون این که درگیر اضافه وزن در سایر قسمت های بدن شوید صورت شما چاق می شود. کم آبی بدن یکی از دلایل مهم لاغری صورت است. نوشیدن آب کافی در طول روز آب میان بافتی ...
افزایش کیفیت خواب با مصرف 5 ماده غذایی
...، یک آمینو اسید ضروری است که به افزایش سطح سروتونین و ملاتونین در بدن کمک می کند. سروتونین و ملاتونین هر دو برای بهبود کیفیت خواب شبانه مفید و ضروری هستند. در اینجا موثرترین گزینه های غذایی برای افزایش کیفیت خواب شما در تمام طول شب، معرفی شده اند: پنیر موزارلا: جالب است بدانید که گوشت بوقلمون سرشار تریپتوفان است؛ اسید آمینه ای که مسئول تولید بیشتر سروتونین بوده و ...
غذاهایی که قاتل خستگی هستند
در رژیم غذایی، پروتئین های بدون چربی شامل، مرغ، بوقلمون و ماهی جای دهید و از مصرف گوشت قرمز چرب اجتناب کنید. تا حد امکان در رژیم غذایی خود از کربوهیدرات های تصفیه شده استفاده نکنید و به جای آن از غلات کامل استفاده کنید. مطمئن باشید که فیبر کافی در اختیار بدن قرار می گیرد. آجیل و دانه ها بهترین گزینه به عنوان میان وعده برای رفع خستگی هستند. این مواد سالم و مغذی را در برنامه ...
چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟
: کمبود خواب و افزایش وزن، ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. از نظر علمی تایید شده است که ساعات کمتر خواب با افزایش سایز کمر در ارتباط است. محرومیت از خواب میل به مصرف غذاهای پرکالری و پردازش شده را افزایش می دهد و سوخت و ساز بدن را کم می کند. اجتناب از نوشیدن چای سبز: اگر شما مشکل در از بین بردن چربی های دور کمر و شکم دارید، چای سبز بنوشید. این نوع چای حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که منجر به سوزاندن بیشتر چربی در طول ورزش می شود. ...
ساخت سیکس پک با دمبل در خانه
طرز شگفت انگیزی سرشار از کالری است و پرخوری آن بسیار آسان. تغییر در غذایی که می خورید می تواند به شما در ساخت سیکس پک و لاغری کمک فراوانی کند. تارت را با یک املت اسپانیایی (یک املت حاوی سبزیجات خرد شده به ویژه سیب زمینی) جایگزین کنید تا بدون قند و چربی زیاد از همان تخم مرغ ها لذت کافی ببرید. برای افزایش ویتامین ها تا جایی که می توانید، مواد تازه به آن ها اضافه کنید. از خوردن چیپس اجتناب ...
ویتامین D احتمالا برای وزن گیری شما مضر است
.... تجزیه و تحلیل داده های به دست آمده از آزمایش های کارآزمایی بالینی کنترل شده در افراد مختلف که توسط پژوهشگران دانشگاه آرهوس دانمارک انجام شده، حاکی از آن است که مکمل ویتامین D که به طور گسترده ای برای بهبود عملکرد عضلانی افراد به ویژه بدن سازها تبلیغ می شود، برای عملکرد، افزایش قدرت و یا بهبود توده عضلات تأثیر مفیدی ندارد. این تجزیه و تحلیل جالب توجه که نتایج در مجله ...
چطور خواب سالم داشته باشیم؟
فوری را برای بدن شما فراهم می کنند که در صورت عدم فعالیت بعد از غذا به عنوان چربی ذخیره می شود 5. ماکارونی پاستا ممکن است یک غذای عالی قبل از تمرین در یک روز پرتنش باشد، اما با میل مصرف این غذا قبل از خواب مبارزه کنید! ماکارونی حاوی کربوهیدرات است که بدن شما آن را به عنوان انرژی تفسیر کرده و در نتیجه حرکت فیزیکی را پیش بینی می کند. وقتی به خواب آرام می روید، انرژی زیادی به ...
چرا زیاد مریض می شویم؟
سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کنند. ورزش بسیار شدید به طور منظم ممکن است باعث افزایش میزان هورمون های استرس در بدن شود که بر سلول های سفید خون اثر گذاشته و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند و باعث بیمار شدن شما خواهد شد. استرس های کاری استرس کاری نیز می تواند علت زیاد مریض شدن بزرگسالان باشد. تحقیقات نشان داده که افرادی که استرس بیشتری دارند بیشتر مبتلا به سرماخوردگی می شوند و عوامل ...
