خانه
آیا دویدن برای کاهش وزن مفید است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خواص شگفت انگیز جو دوسر که از آن غافل بودید
انرژی خوردن یک وعده جو دوسر برای صبحانه مقدار زیادی انرژی را برای شما در طول روز فراهم می کند و به شما کمک می کند بدون خستگی به انجام کار های روزانه خود بپردازید. این ناشی از محتوای بالای فیبر غذایی، یکی از کربوهیدرات های پیچیده است که به تنظیم سطح قند خون کمک می کند، احساس سیری را افزایش می دهد و برای مدت طولانی انرژی بیشتری می بخشد. جو دو سر حاوی مقدار زیادی ویتامین B است ...
ورزشی برای همه فصول/ چگونه پیاده روی کنیم؟
به پیچیدگی ندارد. چیزی ساده به عنوان یک پیاده روی سریع روزانه می تواند به شما در داشتن یک زندگی سالم کمک کند. به عنوان مثال، پیاده روی سریع منظم می تواند به شما کمک کند تا حفظ تناسب وزن و کاهش چربی مضر بدن، را در کنار پیشگیری یا مدیریت بیماری های مختلف، از جمله بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان و دیابت نوع 2، بهبود آمادگی قلبی عروقی، استخوان ها و ماهیچه ها را به دنبال دارد. ...
لوبیا قرمز بخورید تا سالم بمانید!
مقادیر بالایی از فیبر و مقادیر بسیار کم سدیم به درمان سنگ کلیه کمک می کند. هم چنین می توان از آن به عنوان یک دیورتیک طبیعی یادکرد که با افزایش حجم ادرار سنگ کلیه را بهبود می بخشد. لاغری و کاهش وزن مقادیر بالای فیبر و پروتئین موجود در لوبیا قرمز به کاهش اشتها کمک کرده و با جلوگیری از پرخوری باعث لاغری و کاهش وزن می شود. تحقیقات نشان داده است که لوبیا قرمز حاوی مهارکننده های ...
زمان طلایی مصرف این میوه برای لاغر شدن
.... رژیم غذایی سرشار از فیبر به کاهش وزن بدن و بهبود تراکم آن کمک می کند و فیبر باعث تنظیم اشتها شده و باعث می شود که ما کالری کم تری را در طول روز مصرف کنیم. برای لاغری، سیب رو شب بخورم یا روز؟ بهترین زمان برای خوردن سیب برای کاهش وزن، نیم ساعت قبل از یک وعده پر کالری است پس با توجه به اینکه شب یا صبح وعده ی پرکالری مصرف می کنید باید سیب را قبل از آن میل کنید و ...
بخوابید و زیباتر شوید!
شفاآنلاین سلامت اگر می خواهید همیشه عالی به نظر برسید و در بهترین حالت خودتان باشید، داشتن یک خواب راحت ضروری است. بدن در هنگام خواب، خود را بازسازی می کند و شما می توانید از این فرایند طبیعی برای داشتن پوست و موی بهتر استفاده کنید! به گزارش شفاآنلاین :شما می توانید کارهای زیادی برای افزایش و بهبود سلامت و زیبایی خود انجام دهید؛ که یکی از آنها داشتن یک خواب منظم و راحت است. با ما همراه ...
کاهش وزن / رژیم غذایی پگان چیست؟
وبلاگش عنوان کرد. وی این اصطلاح را با ترکیبی از رژیم گیاه خواران و سرخپوستان به دست آورد. هایمن هدف خود را از ابداع رژیم غذایی پگان تعادل قند خون و کاهش التهابات بدن به منظور ارتقای سطح سلامت و ترویج سلامت عمومی بیان کرد. همان گونه که بالاتر هم توضیح دادیم ، در رژیم وگان استفاده از هر محصولی مربوط به حیوانات ممنوع می باشد که در رژیم پائولو این گونه نیست و بعد از آن دکتر هایمن ...
وزن و تغذیه دو عامل تاثیرگذار کلیدی در سرطان سینه
به گزارش خبرنگار بهداشت و سلامت، دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در گزارشی نوشت: مهرماه (ماه اکتبر) ماه آگاهی از سرطان سینه است و بهترین زمان برای یادگیری نحوه کاهش خطر ابتلا به سرطان با تغذیه مناسب و انجام فعالیت بدنی است. در حالی که هیچ راه تضمینی برای پیشگیری از سرطان سینه وجود ندارد، یک شیوه زندگی سالم می تواند خطر ابتلا به آن را کاهش داده و در صورت تشخیص سرطان، شانس ...
اگر این مشکلات را دارید، نارنگی نخورید
از غذایی که فقط به خوردن و مرطوب نگه داشتن بخش گوارشی کمک می کنند، تشویق کند. تقویت سیستم ایمنی ویتامین C که در نارنگی موجود است نیز سیستم ایمنی بدن شما را بهبود خواهد بخشید. با استفاده از نارنگی، احتمال ابتلا به بیماری های مختلفی مثل سرماخوردگی، آنفولانزا، تب و سایر علائم کاهش می یابد؛ بنابراین اگر می خواهید تمام مدت سالم بمانید، مصرف نارنگی بهترین راه برای رسیدن به آن است ...
9 عامل بروز خطر حمله قلبی
فشار خون بالاست و در معرض خطر سکته مغزی، حمله قلبی، نارسایی کلیه و نارسایی قلبی قرار دارد. فشار خون بالا با از دست دادن وزن، کنترل مصرف نمک، ورزش و حذف الکل قابل کنترل است. زندگی غیر فعال: سبک زندگی غیر فعال خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش می دهد و در عوض انجام 30 دقیقه ورزش روزانه این خطر را تا حدود زیادی کاهش می دهد. افزایش وزن: چربی های اضافی در ...
پیاده روی در افزایش طول عمر موثر است
شفاآنلاین سلامت دانشمندان آمریکایی می گویند روزانه 5 کیلومتر پیاده روی ساده، به میزان قابل توجهی در افزایش طول عمر موثر است. به گزارش شفاآنلاین :داشتن رژیم غذایی مناسب، سبک زندگی سالم و تحرک کافی راز افزایش طول عمر است. بسیاری از متخصصان برای سلامتی بدن همواره بر ورزش کردن تاکید دارند. با این حال، برای بهره بردن از فواید ورزش لزومی ندارد که حتماً به باشگاه ورزشی رفته و یا فعالیت های ...
همه چیز درباره خواص ماهی
می تواند در بهبود ترکیب بدن و عوامل خطرزای بیماری قلبی در افراد چاق مؤثر باشد. 4- سلامت چشم مانند مغز شما، چشمان شما نیز به چربی های امگا 3 متکی هستند. شواهد نشان می دهد افرادی که به اندازه کافی امگا 3 دریافت نمی کنند، بیشتر در معرض بیماری های چشمی هستند. همچنین یک پژوهش که البته در مقیاس کوچک به انجام رسید، نشان داد مصرف دوز بالای روغن ماهی به مدت 19 هفته باعث بهبود بینایی ...
کاهش وزن / رژیم دارچین چیست؟
که می تواند نیاز روزانه شما به این ماده را تامین کند و حس سیری به شما می دهد. دارچین دارای خاصیت ضد باکتریایی و ضد التهابی است که با بهبود روند هضم غذا در معده، سلامت بدن را تأمین می سازد و نقش مؤثری در کاهش وزن ایفا می کند. در واقع خاصیت آنتی اکسیدانی قوی پلی فنول و چربی سوزی دارچین آن را به بهترین گزینه در خصوص کاهش وزن مبدل ساخته است. این در حالی است که خاصیت اسیدی در چای ...
چطور بعد از 40 سالگی وزن کم کنیم؟
را کنار بگذارید و به جای آن آب بنوشید. نیازی نیست از خوردن لبنیات دوری کنید. تحقیقات فعلی نشان می دهد که میزان بالای مصرف لبنیات به جلوگیری از افزایش وزن در زنان میان سال کمک می کند. حجم غذا با افزایش سن، در واقع بدن تان به کالری کمتری نیاز دارد، اما شما تمایل دارید غذا های همیشگی را به همان میزان قبل بخورید. باید بدانید 100 کالری اضافی در روز می تواند باعث افزایش وزن شما شود ...
چطور با چاقیِ میان سالی خداحافظی کنیم؟
افزایش وزن می آورد و این افزایش وزن نه به خاطر غذا بلکه اثرت طبیعی گذر زمان است. اما به این سادگی ها هم نیست. درحقیقت، در اکثر ما سوخت وساز بدن فرایندی که طی آن بدن انرژی حاصل از غذا ها را می سوزاند تا اندام ها و بافت های آن بتوانند به شکلی کارامد وظایف خود را انجام دهند تا قبل از 60 سالگی کاهش پیدا نمی کند. اما تحقیقات جدید خلاف این را نشان می دهند. محققان این نظریه را که می ...
چرا دچار کاهش حافظه می شویم؟
بسیاری از این نوع فراموشی ها جدی نیستند. کمبود خواب، برخی داروها، حتی استرس می توانند باعث ضربه کوتاه مدت به حافظه شوند. ولی خوشبختانه مغز انعطاف پذیر است و این شرایط را تغییر و بهبود می بخشد. به گزارش اینتیتر به نقل از ایرنازندگی، مداخلات ساده و قدرتمند می تواند برخی علل تعجب آور کاهش سطح حافظه را رفع کند. تیروئید ناکارآمد: اگرچه تیروئید نقش خاصی در مغز ندارد اما از دست ...
8 دلیل افزایش وزن بعد از ورزش چیست؟
. داشتن عضله به ساختن بدن قوی و سالم کمک می کند؛ اما با رشد عضلات، وزن شما نیز افزایش می یابد. در حقیقت، حتی اگر چربی بسوزانید، ممکن است متوجه افزایش وزن خود شوید! چرا؟ چون عضله متراکم تر از چربی است و فضای کمتری را اشغال می کند. احتباس آب و افزایش وزن احتباس آب در بدن یکی از دلایل افزایش وزن بعد از ورزش است. حتی تغییرات هورمونی نیز می تواند دلیل آن باشد، مثلا زنان بیشتر ...
کاهش وزن در این ساعت ها سریعتر است!
لاغری با ورزش سریع تر اتفاق می افتد اما برای اینکه نتیجه ی بهتری از حرکات ورزشی بگیرید باید بدانید که بدن در چه ساعاتی از روز بهتر کالری می سوزاند. بسیاری از افراد اصرار دارند اولین کاری که باید صبح هنگام انجام داد ، ورزش کردن است زیرا عقیده دارند که ورزش صبحگاهی در کاهش وزن بسیار موثر است. بعضی دیگر عقیده دارند که عرق حاصل از ورزش باید قبل از خواب باشد . بنابراین نمی توان زمان دقیقی ...
قبل و بعد یوگا چی بخوریم؟
رفته بدن بسیار مهم و ضروری است مخصوصاً اگر در حین تمرین عرق می کنید علاوه بر این، حفظ هیدراتاسیون خوب به کاهش وزن سالم کمک و از کم آبی بدن جلوگیری می کند. بادام (پروتئین) در مورد بادام خام نه نمک های موجود در سوپرمارکت صحبت می کنیم! بادام ارگانیک و خام بهترین گزینه برای شما خواهد بود زیرا حاوی ویتامین ایی، منیزیم و چربی های سالم است و خوردن آنها می تواند انرژی مورد نیاز قبل ...
کدام مواد غذایی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند؟
B6 نقش مهمی در بسیاری از واکنش های شیمیایی بدن شما دارد. این ویتامین برای تشکیل سلول های قرمز جدید و سالم، ضروری است. آبگوشت یا سوپی که با مرغ تهیه می شود، حاوی ژلاتین، کندروایتین و مواد مغذی دیگری است که برای بهبود دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن مفید هستند. راه های دیگر بالا بردن سیستم ایمنی بدن راه های زیر کمک زیادی به تقویت ایمنی بدن می کنند: • دوری از دخانیات • ورزش منظم • حفظ وزن مناسب • ترک یا متعادل نوشیدن الکل • خواب کافی • به حداقل رساندن استرس • شستن صحیح دست و بهداشت دهان ...
دیر خوردن شام مساوی است با افزایش وزن وحشتناک شما
همه پزشکان توصیه می کنند در اولین ساعات شب، وعده شام را صرف کنید تا کمترین میزان آسیب را به سلامت خود وارد کنید. خوردن شام یا میان وعده بلافاصله پیش از خواب احتمال افزایش وزن چاقی را بالا می برد. خوردن شام در دیر وقت باعث افزایش مقاومت بدن نسبت به انسولین می شود و اکسیداسیون و تحریک اسیدهای چرب را کاهش می دهد و در نتیجه منجر به چاقی می گردد. شام دیروقت ، ریسک ابتلا به ...
چربی های خوب، چربی های بد و بیماری های قلبی
به گزارش اقتصادآنلاین ، برخی از آن ها موجه هستند زیرا انواع خاصی از چربی و ماده کلسترول چربی مانند، ممکن است در موارد زیر نقش داشته باشد: بیماری قلبی و عروقی دیابت سرطان چاقی اما همه چربی ها برابر نیستند. برخی از چربی ها برای شما بهتر از دیگران هستند و حتی ممکن است به ارتقا سلامت کمک کنند. دانستن تفاوت به شما کمک می کند تا مشخص کنید کدام چربی ها را باید کنار بگذارید و کدام ...
میوه های دارای خاصیت آنتی اکسیدان از چاقی جلوگیری می کنند
شما کمتر هوس مصرف غذاهایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آنها وجود دارد اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مانند ...
زیاد نشستن روی صندلی شما را می کشد
آثار خوب ورزش را از بین می برد. یکی ازعوارض نشستن فشرده شدن مفاصل لگن است، فرایندی که در 20 سالگی شروع می شود. اولین گام اجتناب ناپذیر و سقوط همیشگی با حرکت نکردن شروع می شود. یعنی مدتها قبل از آن که شما متوجه مشکلی در لگن تان شوید. یادتان باشد که این اتفاقات به این خاطر می افتند که حرکت نکردن منظم خلاف جاذبه چنین عوارضی هم دارد.هر بار که بدن را در جاذبه حرکت می دهید،حتی حرکت ...
روش های کاهش وزن پس از 40 سالگی
شفاآنلاین سلامت استراتژی های کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف افراد می تواند تغییر کند. به گزارش شفاآنلاین : اضافه وزن در میانسالی بدین معنا نیست که ما باید با بدن زیبا و تناسب اندام خداحافظی کنیم بلکه این مفهوم را به ما می رساند که باید بیش از پیش تلاش کنیم تا به این مقصود دست یابیم. افزودن تمرینات قدرتی و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم نه تنها ظاهری زیبا به شما می بخشد بلکه خطر ابتلا به ...
سرطان پروستات چه علائمی دارد؟ آزمایش PSA چه جایگاهی در تشخیص دارد؟ گزینه های درمانی
ی بخشد، به شما کمک می کند وزن خود را حفظ کرده و روحیه خود را بهبود ببخشید. سعی کنید بیشتر روز های هفته ورزش کنید. اگر تازه وارد ورزش شده اید، آهسته شروع کنید و هر روز به زمان بیشتری برسید. وزن طبیعی را حفظ کنید. اگر وزن فعلی شما سالم است، با انتخاب رژیم غذایی سالم و ورزش در بیشتر روز های هفته برای حفظ آن تلاش کنید. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، ورزش بیشتری کنید و تعداد کالری دریافتی خود را در روز ...
اهمیت پیاده روی روزانه در کاهش خطر مرگ و میر
.... چاقی و اضافه وزن یک مشکل بزرگ است، که علاوه بر تناسب اندام، سلامتی ما را نیز به خطر می اندازد. پیاده روی از جمله ورزش های موثر برای چربی سوزی است. برای شروع این کار بهتر است اول به مدت زمان 20-15 دقیقه با سرعت متوسطی راه بروید. عوامل متعددی در چاقی نقش دارند، مانند بی تحرکی، خوردن غذا های نامناسب، فست فود ها و شیرینی جات. برای جلوگیری از این مشکل بزرگ اول بهتر است برنامه غذایی خود را تغییر ...
کاهش وزن / قهوه سبز چگونه موجب لاغری می شود؟
...> اگر کسی هستید که به طور مداوم دچار گرسنگی ناگهانی می شوید و یا کالری غیر ضروری زیادی مصرف می کنید، کمی قهوه سبز بنوشید. باز هم اسید کلروژنیک به عنوان یک کاهش دهنده اشتها عمل می کند. اشتها را کنترل می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. بهبود گردش خون: خون چندین عملکرد حیاتی در بدن از جمله انتقال اکسیژن به سلول ها را انجام می دهد و در همان زمان، گازها و سموم را از سلول ...
عوامل خطری که شما را به حمله قلبی نزدیک می کند
با از دست دادن وزن، کنترل مصرف نمک، ورزش، حذف الکل قابل کنترل است. زندگی غیر فعال: سبک زندگی غیر فعال خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد و در عوض انجام 30 دقیقه ورزش روزانه این خطر را تا حدود زیادی کاهش می دهد. افزایش وزن: چربی های اضافی در بدن بخصوص در اطراف کمر و شکم خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد. خبر خوب این است که با استفاده از یک رژیم غذایی ...
ویتامین هایی موثر برای باروری مردان
که کمبود سلنیوم می تواند عاملی برای کیفیت پایین منی و تحرک ضعیف اسپرم باشد. از آنجایی که سلنیوم برای تولید اسپرم برای بدن مردان ضروری است، برخی از تحقیقات نشان داده اند که ترکیب سلنیوم و ویتامین E می تواند کیفیت مایع منی و تحرک اسپرم را بهبود بخشد. RDA برای سلنیوم 55 میکروگرم در روز برای بزرگسالان است. روی تعداد انگشت شماری از مطالعات نشان داده اند که کمبود زینک ممکن است منجر به ...
