سایر منابع:
سایر خبرها
بیایید با استرس مقابله کنیم
اضطراب همراه ما باشید. کارکرد اصلی تنفس برای تامین اکسیژن مورد نیاز سلول هاست اما عادت ها یا روش های غلط در تنفس می تواند موجب بروز آسیب هایی در دستگاه تنفسی شود. همچنین مکانیزم های دفاعی مانند استرس و اضطراب در زمان هایی که مغز احساس خطر می کند ایجاد می شود که تغییر شیوه ی تنفس در این زمان و انجام تمرین های تنفسی به صورت روزانه در طولانی مدت تاثیر بسزایی در ایجاد احساس آرامش دارند. ...
دستور پخت غذاهایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
، از موز و زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان شروع می شود. ماست غنی از پروبیوتیک ها باعث هضم سالم غذا می شود. زردچوبه، زنجبیل و فلفل تقویت کننده سیستم ایمنی بدن هستند و دارای خواص ضد التهابی هستند. جو دوسر منبع خوبی از کربوهیدراتها و فیبرهای پیچیده است و کره بادام زمینی منبع سالم چربی و پروتئین است. این ترکیب از مواد مغذی، تغذیه کامل را با تمام مواد مغذی کلان و خرد ضروری فراهم می کند. این یک ...
چگونگی تشخیص کمبود ویتامین ب
فولات را از منابع غذایی مصرف کنند. دریافت مقادیر توصیه شده اسید فولیک و فولات خطر نقایص مادرزادی مغز و نخاع را کاهش می دهد. زنان باردار همچنین به مقدار زیادی ویتامین B12 نیاز دارند. مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به از دست دادن زودرس بارداری، وزن کم هنگام تولد، فشار خون بالا در زنان و ناهنجاری های جنین شود. افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند از ...
افسردگی و اضطراب یک سیگنال از قطع یک ارتباط حیات است
گروه علمی: جوان هری میگه افسردگی و اضطراب بخاطر عملکرد بد بخشی از مغز ما نیست، بلکه یک سیگنال از قطع یک ارتباط حیاتیه. خیلی از ماها با احساس افسردگی و اضطراب داریم زندگی می کنیم. شما می بینید خسته اید، بی انگیزه اید، بی دلیل می زنید زیر گریه یا اضطراب بدنتون رو مختل کرده. اما دلیل چیه؟ به گزارش بولتن نیوز ، بامیگه من از نوجوانی افسرده بودم. بی دلیل گریه می کردم و زندگی روزانه م مختل ...
مصرف میوه، سبزی و ورزش سطح رضایت از زندگی را افزایش می دهد
به گزارش خاورستان از ساینس، مطالعات قبلی ارتباط بین شادی و شیوه زندگی سالم را تایید کردند. مطالعات جدید نشان می دهد رضایت از زندگی نیز وابسته به شیوه زندگی است. در این مطالعه آمده است مصرف مقادیر بالای میوه و سبزی و ورزش مستمر عامل اصلی شادی و رضایت از زندگی است. محققان بر این باورند تغذیه سالم و ورزش به دلیل تاثیر مثبت در سلامتی فرد، باعث بهبود خلق و خو می شوند. از طرفی شادی نقش مهمی در سلامتی ...
بهترین مواد غذایی برای تقویت سلامت کلیه
: برخی ماهی ها مانند سالمون، ماهی خال مخالی، تن، شاه ماهی، و ساردین غنی از اسید چرب امگا 3 هستند. این ماده برای کنترل لخته شدن خون بسیار مهم است و در ساخت غشای سلول های مغز مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات نشان داده است مصرف ماهی خطر آریتمی قلب را کاهش داده و باعث کنترل سطح فشار خون و تری گلیسرید می شود. 4- کلم پیچ: کلم پیچ یکی از مواد غذایی غنی از ویتامین های A، C، کلسیم، و بسیاری از ...
5 اصلِ حفظِ سلامتِ ذهنی و پیشگیری از زوال زودهنگامِ مغز
عمیق به شما کمک می کند تا از جنبه پاراسمپاتیک استراحت و بازیابیِ سیستم عصبی تان استفاده کنید، می توانید از تنفس برای خوابِ عمیق بهره بگیرید. استراحت دادن به مغز باعث کاهش استرس هم می شود. استراحت کردن و کاهشِ استرسی که به دلیلِ آن ایجاد می شود برای سلامتی مغز بسیار ضروری است، زیرا هورمونِ کورتیزول که هورمونِ استرس است با التهاب مغز، زوالِ شناخت و افزایش خطر بیماری آلزایمر مرتبط است ...
چگونه از چرخه گفتگوی درونی منفی خلاص شویم؟
...> چرخه باطل بازاندیشی افکار/مکالمات ذهنی پرستار با تجزیه وتحلیل و بازاندیشی این مکالمه می توان دریافت که این افکار فاجعه آمیز و غیر قابل تحملی که موجب ایجاد استرس در فرد و بروز مشکل بی خوابی در او شده است، از یک رویداد خاص (از دست دادن شغل) ناشی می شود که بعید است رخ دهد و اگر اتفاق بیفتد، مطمئناً آنقدرها هم که فرد تصور می کند وحشتناک نخواهد بود. در حقیقت استرس و بی خوابی او ...
اختلالی به نام صدا بیزاری
با نوع واکنش های فرد مبتلا متفاوت باشد. پریشانی ،ترس ، نفرت دائمی ، خشم ، عصبانیت و وحشت از مهم ترین نشانه های این اختلال محسوب می شوند. ناگفته نماند که این اختلال می تواند مشکلات عدیده ای را در روند زندگی عادی فرد مبتلا به وجود آورد. استرس ، اضطراب ، تنش و ترس ، بروز حالات و احساسات غیر معمولی از جمله ی این معضلات هستند. به علاوه افراد مبتلا به این اختلال ممکن است با علائم دیگری چون ...
وا رفتن فلافل در روغن و نکات مهم آن
با قاشق برگردانید. برای درست کردن فلافل از نخودهای پخته شده یا کنسروی استفاده نکنید زیرا آب زیادی را به خود جذب کردند و باعث می شوند فلافل هنگام پخت از هم بپاشد. برای جلوگیری از وا رفتن فلافل می توانید،به مواد آن یک عدد تخم مرغ اضافه کنید. ولی در نظر داشته باشید که با وجود تخم مرغ مزه اصلی فلافل کمی تغییر خواهد کرد. البته به جای تخم مرغ می توانید، مقداری آردسوخاری ...
6 مزیت باور نکردنی عسل برای کاهش وزن
... 6. جایگزین شکر عسل جایگزین خوبی برای قند است. می توان از آن در نوشیدنی های مختلفی مانند چای و آب لیموترش استفاده کرد. از دیگر مواد غذایی می توان به جای شکر در دسر ها و پنکیک ها استفاده کرد. یک فرد ممکن است عسل را به جو دوسر یا یک ساندویچ کره بادام زمینی اضافه کند تا مواد مغذی اضافی، طعم خوب در کنار خطر کمتر برای افزایش وزن داشته باشد. در یک کارآزمایی بالینی 8 هفته ای ...
7 خاصیت بی نظیر جوز هندی برای سلامت بدن
هندی در صورتی که به میزان کم مصرف شود خواص آرامش بخشی دارد. از دیرباز از این ادویه برای کمک به خواب و کاهش سطح اضطراب و استرس استفاده می شده است. توصیه می شود میزان کمی از جوز هندی را پیش از به بستر رفتن با شیر گرم مخلوط و میل کنید. 3- کمک به گوارش: روغن موجود در این ادویه دارای خواص ضدنفخ است. همچنین اگر از مشکلات گوارشی مانند اسهال، یبوست، گاز معده و نفخ شکم رنج می برید می توانید روی ...
مبتلایان به تیروئید این خوراکی ها را مصرف کنند
منابع غذایی غنی از ید می توان به موارد ذیل اشاره کرد: 1- ماهی و غذاهای دریایی به ویژه ماهی تن، میگو 2- محصولات لبنی از جمله ماست، شیر و پنیر 3- تخم مرغ و تخم ماکیان (مانند اردک، غاز و ...) 4- آجیل ها 5- نمک طعام حاوی ید 2- برای کم کاری تیروئید چه مواد غذایی مصرف کنیم؟ اگر از جمله افرادی هستید که از فعالیت کم تیروئید رنج می برید علاوه بر مصرف داروهای ...
ماسک های خانگی صورت برای 6 شرایط مختلف پوست
به گزارش اقتصادآنلاین ،برخی افراد برای حفظ ظاهر سالم و جوان از چشمه های آب گرم بازدید می کنند، بااین حال این سفر ها می توانند در طول زمان پرهزینه باشند. این مزایا غیرقابل انکار هستند، اما اگر بتوانید همان نتایج را با یک ماسک صورت خانگی به دست آورید چه؟ با استفاده از مواد اولیه زیادی مثل آووکادو، بلغور جو دو سر، عسل، زردچوبه و یا موز می توانید ماسک صورت خودتان را با هم مخلوط کنید. از ...
تسکین زخم معده با این مواد غذایی
.... 3- مصرف چای سبز یک روش طبیعی برای مبارزه با هلیکوباکتر که از عوامل بروز زخم معده است، می شود. 4- مواد غذایی غنی از فلاونوئید مانند سیر، پیاز، کرنبری، توت فرنگی، بلوبری، و نخود فرنگی استفاده کنید. تحقیقات نشان داده است فلاونوئید می تواند مانع از گاستریت مزمن، عفونت های ناشی از هلیکوباکتر، و زخم معده شود. 5- آب کرنبری نیز خطر رشد هلیکوباکتر را کاهش داده و از التهاب جلوگیری می کند. در کنار موارد ذکر شده، مصرف برخی مواد غذایی مانند شیر، کافئین، برخی گوشت ها، غذا های تند و پرنمک، غذا های حاوی چربی زیاد و شکلات می تواند خطر بروز زخم معده را تشدید کند. ...
انواع مختلف اختلالات روانی در کودکان
اختلالات روانی، نمی توان بر علت خاصی تاکید کرد که باعث ایجاد آن ها باشد. این باور وجود دارد که ترکیبی از عواملی مانند وراثت، علت های بیولوژیکی، اختلالات روان شناختی و محیط های پر استرس ممکن است به بروز یک اختلال روانی منجر شود. آیا می توان از بروز اختلالات روانی در کودکان جلوگیری کرد؟ همانطور که گفته شد، عوامل مختلفی کنار هم قرار می گیرد تا یک اختلال روانی در کودک به وجود آید و به ...
عسل برای دیابتی ها بی خطر است؟
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری ایسکانیوز، متخصصان همیشه به بیماران دیابتی توصیه می کنند برای کنترل سطح قند خون و جلوگیری از آثار منفی این عدم تعادل که بر اندام های مختلف بدن انسان تأثیر می گذارد و بعداً پیامدهای شدیدی ایجاد می کند، از رژیم غذایی سالم استفاده کنند. مصرف شکر، شیرینی، شکلات و سایر غذاهای شیرین منجر به افزایش سطح قند خون می شود. اما آیا می توان برخی از انواع طبیعی قند ...
فواید گوش دادن به موسیقی
معنای واقعی کلمه مغز را تغییر می دهد. محققان مغز و اعصاب دریافتند که گوش دادن به موسیقی باعث ترشح چندین ماده شیمیایی عصبی می شود که در عملکرد مغز و سلامت روان نقش دارند این ماده ها عبارت اند از: *دوپامین، ماده شیمیایی مرتبط با مراکز لذت و "پاداش" *هورمون های استرس مانند کورتیزول *سروتونین و سایر هورمون های مربوط به ایمنی بدن *اکسی توسین، ماده شیمیایی که ...
سلنیوم چیست؟ + نقش آن در بدن
...، تخم مرغ است. تخم مرغ به علاوه سلنیوم، منبع مواد دیگری مانند پروتئین، آمینو اسید های دیگر و انواع ویتامین ها است. تخم مرغ را می توان به روش های مختلف برای مصرف آماده کرد. اسفناج، با اینکه یک منبع غذایی گیاهی است، اما با مصرف آن می توان سلنیوم مورد نیاز بدن را تأمین کرد. اسفناج علاوه بر سلنیوم، حاوی مقدار قابل توجهی آهن و فیبر نیز می باشد. ماهی ماهی، از غذا هایی ...
آلزایمر نگیرید
به گزارش خلیج فارس به نقل از جام جم؛ بسیاری از دانشمندان معتقدند کاهش سن آلزایمر در جهان، به سبک زندگی افراد برمی گردد. به استفاده از فناوری، غذایی که روزانه مصرف می شود، فعالیت بدنی، استرس و کیفیت خواب. این نوع سبک زندگی اجتناب ناپذیر بوده و ممکن است زمینه بروز آلزایمر را فراهم کند البته این دلیل نمی شود برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری، اقدامی موثر انجام ندهید؛ آن هم زمانی که بدانید ...
افسردگی پاییزی چیست و چگونه بر غلبه کنیم؟
به گزارش برنا؛ فصل تابستان پایان یافت و فصل پاییز آغاز شد. بسیاری از مردم می دانند که شروع فصل پاییز یعنی آغاز فصل آنفلوآنزا و سرماخوردگی اما کمتر کسی می داند که شیوع بسیاری از بیماری های دیگر نیز وابسته به فصول است. یکی از این بیماری ها اختلال عاطفی فصلی است. همزمان با تغییرات در طول روز، رطوبت هوا، و درجه حرارت بروز اختلالات خلقی در نوجوانان می تواند باعث تغییرات در سطح انرژی و استرس ...
درد زانو را با این خوراکی ها برای همیشه درمان کنید
می تواند باعث التهاب و درد مزمن شود. مطالعه آرتریت روماتوئید و آسیب استخوانی نشان داد که این بیماری ها باعث افزایش فعالیت استئوکلاست و جذب استخوان می شوند. در این مطالعه، مصرف دارچین باعث کاهش سرعت فعالیت پوکی استخوان و کاهش آسیب استخوانی شد. غلات کامل مانند جو دوسر نشاسته مقاوم بوده و التهاب را کاهش می دهد. نوعی کربوهیدرات که بدون هضم از بدن عبور می کند و باکتری های سالم روده را تغذیه ...
خوراکی پرطرفداری که جلوی ریزش مو و کم خونی را می گیرد
باعث جذب بهتر املاح مواد غذایی و همچنین انرژی زیاد در افراد می شود. افزایش کلسترول خوب بدن مطالعات بر روی تخم مرغ نشان می دهد مصرف این خوراکی باعث افزایش 10 درصدی HDL (کلسترول خوب بدن) شده و همچنین موجب کاهش ابتلا به بیماری های قلبی_عروقی می شود. کاهش وزن آزمایش ها و مطالعات نشان داده است که جایگزین کردن تخم مرغ آبپز در وعده صبحانه به جای نان باعث سیری زود ...
غلبه بر اضطراب و استرس و فکر زیاد فقط با یک روش ساده!
دانشمندان به نام (Hans Schroder) برای این مطالعه از چندین دانشجو که استرس داشتند و بسیار مضطرب بودند استفاده کرد. او از دانشجویان خواسته بود تا "flanker task" را که بر مبنای کامپیوتر را که میزان دقت پاسخ دهی و سرعت عکس العمل آنها را می سنجد ، انجام دهند یعنی به عبارت دیگر می توان گفت که یک نوع پرسش و پاسخ با دقت بالا را انجام دهد. تیمی از دانشجویان خواسته بودند که از احساسات و ...
افراد مضطرب با این 12 جمله بدتر می شوند!
متاسفانه بسیاری از مردان ناراحتی، غصه و اضطراب را برای خودشان یک ویژگی منفی می دانند و زمانی که دوستشان به این مشکل دچار می شود، از او می خواهند که هیچ توجهی نداشته باشد اما این شرایط اصلاً قابل تحمل نیست و نمی توان به یکباره اضطراب را کنار گذاشت. 9. من هم مثل تو استرس دارم زمانی که این جمله را می گویید، احساس فرد و استرس او را افزایش می دهید . او دیگر امید خود را ...
اخبار روز: بهترین ماسک های آبرسان برای پوست های خشک و حساس
عسل در خیلی از پاک کننده های مخصوص پوست های خشک و حساس وجود دارد؛ اما وقتی شیر و عسل از مواد ساده ای هستند که تقریبا در هر خانه ای وجود دارند، چرا خودتان با آن ها ماسک صورت درست نکنید؟ شیر دارای اسید لاکتیک است که مانند یک لایه بردار ملایم می تواند سلول های مرده پوست را جدا کرده و قابلیت پوست برای حفظ رطوبت را تقویت نماید. شیر مانند ماست، پوست را تمیز کرده و همزمان آن را نرم و لطیف می ...
آیا تا کنون تجربه تروما را داشته اید؟
در اشتها سردرد مشکلات دستگاه گوارش اختلالات روانشناختی ممکن است شامل موارد زیر باشد: PTSD افسردگی اضطراب اختلالات تجزیه ای مشکلات سوء مصرف مواد اختلال استرس حاد در مقابل اختلال استرس پس از سانحه هر فرد آسیب دیده دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) نمی شود. برخی از افراد دچار علائمی مشابه موارد ذکر شده در بالا می شوند ، اما ...
چاقی شکم و علت باورنکردنی آن
می آید. سطح بالای استرس و اضطراب می تواند بدن را به حالت بقا سوق دهد که باعث افزایش سطح کورتیزول ما می شود و به بدن سیگنال ذخیره چربی بیشتری می دهد. 5. همیشه خسته اید اما نمی توانید به خواب بروید بی خوابی و خستگی می توانند علائم آشکارکننده ای باشند که نشان می دهند هورمون ها مقصر افزایش وزن شما هستند. کمبود خواب باعث خستگی می شود که منجر به استرس و بی خوابی می گردد. همه این ...