2 اصل مهم برای داشتن قلبی سالم
سایر منابع:
سایر خبرها
افرادی که خوردن آبگوشت برایشان مضر است!
زیاده روی در مصرف آبگوشت بپرهیزند و آبگوشت چربی گرفته شده مصرف کنند و در حین پخت، روغن های جامد و کره به غذا اضافه نکنند. افراد دچار فشارخون بالا فشار خون یکی از شایع ترین بیماری ها است. رژیم غذایی مناسب می تواند به فرد کمک کند تا سطح فشارخون خود را کنترل کند.گوشت قرمز می تواند فشارخون فرد را افزایش دهد. روند متابولیسم گوشت قرمز در بدن نیز ممکن است ترکیباتی آزاد کند که باعث ...
گریدهای مختلف کبد چرب و رژیم غذایی مناسب
شده مصرف مکرر کربوهیدرات های تصفیه شده به ویژه توسط افراد دارای اضافه وزن یا مقاوم به انسولین باعث افزایش ذخیره چربی کبد می شود. مصرف نوشیدنی های قندی نوشیدنی های شیرین مانند: نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا که دارای فروکتوز زیادی هستند، باعث تجمع چربی در کبد کودکان و بزرگسالان می شود. اختلال در سلامت روده تحقیقات اخیر نشان می دهد که عدم تعادل در ...
خواص معجزه آسای سیاه دانه برای بدن؛ از درمان زخم معده و صرع تا پیشگیری از ریزش موی سر
...، گل نرگس ببویید؛ زیرا از زکام، ایمنی می بخشد و همچنین است سیاه دانه. خواص روغن سیاه دانه مصرف روغن سیاه دانه در برنامه غذایی در کاهش قند خون، تعادل فشارخون، بهبود آرتروز و التهاب لثه مۆثر است و کلیه و مجاری ادرار را تصفیه می کند. تسکین روماتیسم با روغن سیاه دانه یک فنجان روغن سیاه دانه را گرم کنید. سپس قبل از خواب آن را در محل درد بمالید و ...
سالم خوری؛ پیشگیری از بیماری، راهکار تندرستی
امگا 6 ( pufa): امگا 3 در ماهی های چرب مثل ماهی آزاد، شاه ماهی، ساردین و ماهی های سرد آبی به وفور یافت میشود. منابع دیگر این چربی ها در روغن آفتابگردان، ذرت وسویا است از رژیم تان حذف کنید و یا مصرف آن را محدود کنید: ●چربی های اشباع: در منابع حیوانی چربی ها مثل گوشت قرمزو محصولات لبنی پر چرب یافت میشود ●اسید های چرب ترانس: در چربی های نباتی جامد، مارگارین، شیرینیها ...
میزان چربی خون نرمال چقدر است و چگونه کنترل میشود؟
اشباع شده به 15-20 گرم چربی اشباع در روز (7 or یا کمتر از کالری روزانه مصرف کلسترول را به 200 میلی گرم یا کمتر در روز کاهش دهید روزانه 20-30 گرم فیبر بخورید. فیبر موجود در غذاهای گیاهی (میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات) از محصولات لبنی بدون چربی استفاده کنید از گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده کمتر استفاده کنید هفته ای دو وعده ماهی بخورید که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ...
روز جهانی قلب، مراقب سلامتی اش باشید!
...> پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با پزشک تناسب اندام و متخصص تغذیه این غذاها را کاهش دهید گوشت قرمز غذاها و نوشیدنی های قندی: به جای شکر غذاهایی را تهیه کنید که حاوی شیرین کننده های کم کالری یا بدون کالری هستند. چربی های اشباع و ترانس از روغن های سالم تر مانند روغن زیتون استفاده کنید. سدیم خود را به 2300 میلی گرم (تقریبا یک قاشق چایخوری در روز) یا کمتر در روز محدود کنید. در ...
ارتباط تنگاتنگ چربی ترانس با سکته قلبی
حمید خدرلو در گفت وگو با ایسنا، در رابطه با چربی ترانس و سکته قلبی، اظهار کرد: خوردن غذاهای غنی از چربی های ترانس میزان کلسترول مضر یعنی LDL را در جریان خون افزایش و میزان کلسترول مفید یعنی HDL را کاهش می دهد که این شرایط یکی از فاکتورهای خطر ماژور سکته قلبی است. وی با بیان اینکه مقادیر کمی از چربی ترانس می تواند به سلامتی آسیب برساند، به طوری که به ازای هر 2 درصد کالری چربی ترانس مصرف ...
به 25 دلیل مهم، حتما ارده شیره بخورید
... 5. ارده و شیره به دلیل وجود کنجد نیاز روزانه به کلسیم بدن را تامین و برای استحکام استخوان بندی، درمان استخوان درد و درد مفاصل هم مفید است و موجب سلامت دندان می شود. 6. ارده و شیره دارای چربی سالم و طبیعی سسامین و سسامولین است که برای محافظت از قلب و عروق و جلوگیری از بسته شدن رگ های منتهی به قلب بسیار مفید هستند. 7. ارده و شیره غنی از پروتئین است و نیاز روزانه به اسید ...
آموزش شیرینی پزی / طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی و گردویی
. مواد لازم برای کاپ کیک شکلاتی : آرد 8 قاشق سوپخوری شکر 8 قاشق سوپخوری تخم مرغ 2 عدد پودر کاکائو 4 قاشق سوپخوری بکینگ پودر نصف قاشق سوپخوری شکلات تلخ 20 گرم روغن مایع 8 قاشق سوپخوری شیر 6 قاشق سوپخوری گردو خرد شده به مقدار لازم وانیل یک چهارم قاشق چایخوری دستور پخت کاپ کیک شکلاتی با گردویی : ابتدا فر ...
خواص شگفت انگیز آب نارنج ؛از درمان سرطان تا سم زدایی از بدن / این افراد لب به آب نارنج نزنند
پوست خود می توانید آب نارنج را با معادل یک سوم آن ، گلاب ترکیب کرده و مانند ماسک به صورت خود بمالید. مصرف مداوم این ترکیب باعث تقویت پوست می شود. کاهش وزن و لاغری از خواص مهم دیگر آب نارنج می توان به کمک به لاغری، کاهش وزن و درمان یبوستاشاره کرد. برای خلاص شدن از چربی و وزن اضافه می توانید آب نارنج تازه را با مقدار کمی شکر مخلوط کرده و مصرف کنید. آلکالوئید سینافین موجود در ...
طرز تهیه خوراک قفقازی، طعم بی نظیر سبزیجات
فرارو- خوراک ها غذا های متنوعی هستند که با انواع مواد غذایی مثل گوشت، مرغ و سبزیجات و روش های طبخ گوناگون تهیه می شوند و در سفره غذای ایرانی ها جایگاه خود را دارند. خوراک معروف به قفقازی یکی از انواع خوارک هاست که به خاطر داشتن سبزیجات متنوع در ترکیباتش یک غذای رنگارنگ، زیبا و بسیار پر خاصیت است. نکته مهمی که در تهیه این غذا وجود دارد، سالم بودن آن است؛ زیرا همه سبزیجات به صورت بخارپز تهیه می ...
طب سنتی / روغن آووکادو چه خواصی برای سلامتی و زیبایی دارد؟
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری ایسکانیوز، روغن آووکادو، روغن گرفته شده از میوه اووکادو است که در حالت معمول به رنگ سبز می باشد. اگر این روغن را تصویه نکرده که سبز رنگ است مصرف کنید متوجه تند بودن آن خواهید شد. با این وجود هنگامی که روغن اووکادو تصویه می شود به رنگ زرد تبدیل می شود. این روغن حاوی مقدار زیادی از اسید های چرب ضروری ، ویتامین A و E ، اسید اولئیک و تیامین می باشد. به همین ...
راهکار جدید و کم هزینه برای جلوگیری از حمله قلبی
غذاهای حاوی لبنیات بر سلامت جسم به مطالعات بیشتری نیاز است. کارشناسان سال هاست که از بزرگسالان می خواهند از مصرف لبنیات چرب پرهیز کنند تا سالم بمانند. بیماری قلب و عروق نخستین عامل مرگ و میر در جهان است که سالیانه حدود 18 میلیون قربانی می گیرد. همه ساله حدود 160 هزار نفر در بریتانیا بر اثر بیماری قلب و عروق فوت می کنند که یک چهارم موارد مرگ و میر در این کشور است. ...
20 غذا ی لذیذ و خوشمزه؛ در یک چشم به هم زدن
ها بروید. روغن سرخ کردنی را درون تابه مناسب ریخته و صبر کنید تا داغ شود. از سیب زمینی ها به مقدار مناسب در تابه ریخته و سرخ کنید. تا انتها این کار را انجام دهید و خلال های سرخ شده را روی دستمال جاذب روغن قرار دهید تا روغن اضافه آن ها گرفته شود. شما می توانید کف سینی فر را با برس چرب کنید و خلال های سیب زمینی طعم دار شده را درون سینی بچینید. در دمای 185 به مدت پانزده تا ...
اینفوگرافی/ 8 میان وعده کم کالری برای کاهش وزن
خوبی است. این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد. شش پیمانه پاپ کورن 5 گرم چربی اشباع شده، 220 میلی گرم سدیم، و 24 گرم کربوهیدارت دارد. بادام: اگر به آشپزخانه دسترسی ندارید و نیاز به خوردن میان وعده ای سالم دارید می توانید 14 عدد بادام بخورید؛ با این کار بدن شما 98 کالری دریافت خواهد کرد. بادام سرشار از فیبر و پروتئین است و گرسنگی را برای ...
این میان وعده ها هم زود سیرتان می کند هم لاغر می شوید
...، استفاده از پاپ کورن، پیشنهاد خوبی است. این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد. شش پیمانه پاپ کورن 5 گرم چربی اشباع شده، 220 میلی گرم سدیم، و 24 گرم کربوهیدارت دارد. بادام: اگر به آشپزخانه دسترسی ندارید و نیاز به خوردن میان وعده ای سالم دارید می توانید 14 عدد بادام بخورید؛ با این کار بدن شما 98 کالری دریافت خواهد کرد. بادام سرشار از فیبر ...
سالاد روسی، یک سالاد خوشمزه و جذاب
...: 1 لیوان نخود فرنگی: نصف لیوان سینه مرغ: 1 عدد مواد لازم برای سس سالاد سس مایونز: 3 قاشق غذاخوری سس خردل: 1 قاشق غذاخوری آب لیمو ترش: نصف فنجان ماست پر چرب یا هم زده: 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون: 2 قاشق غذاخوری آویشن، نمک و فلفل سیاه و پودر زنجبیل: به مقدار لازم طرز تهیه ابتدا سیب زمینی ها را خوب بشویید و توی یک قابلمه بریزید. دو تا سه لیوان آب به آن ...
محبوب ترین غذا های محلی ایران: خراسان جنوبی
گوشت یا مرغ سرو می کنند تا تبدیل به غذایی مقوی تر و سیرکننده تر شود. مواد لازم برای چهار نفر بلغور: 2 فنجان گوجه فرنگی: 3 عدد روغن زیتون: 3 قاشق غذاخوری پیاز کوچک: 2 عدد رب فلفلی چیلی: یک قاشق چای خوری عصاره مرغ: یک لیتر نمک و فلفل: به مقدار لازم طرز تهیه روغن زیتون را در یک قابلمه بریزید و آن را روی حرارت متوسط گاز قرار دهید تا گرم شود. سپس پیاز، گوجه ...
مزایای دانه های کتان برای سلامتی، پوست و مو
.... لیگنان ها ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند که در دانه های کتان به مقدار زیاد وجود دارند. هنگامی که بذر کتان به طور منظم مصرف می شود، به تعادل نسبت پروژسترون و استروژن در بدن کمک می کند. این امر به دلیل اثر فیتواستروژن گروهی از مواد شیمیایی گیاهی به نام لیگنان موجود در دانه های کتان امکان پذیر است. همانطور که دیدیم، دانه های کتان دارای مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی ...
مقدار مصرف روزانه سیاه دانه
مصرف روغن سیاه دانه در برنامه غذایی در کاهش قند خون، تعادل فشارخون، بهبود آرتروز و التهاب لثه مۆثر است و کلیه و مجاری ادرار را تصفیه می کند. تسکین روماتیسم با روغن سیاه دانه: یک فنجان روغن سیاه دانه را گرم کنید. سپس قبل از خواب آن را در محل درد بمالید و خوب ماساژ دهید. بعد محل مورد نظر را با یک تکه پارچه پشمی باندپیچی نموده و استراحت کنید. خواص و فواید ...
دانه هایی که خوردن آن ها بدن شما را زیرو رو می کنید
خوراکی به غذا ها راهی آسان برای افزایش مصرف فیبر است. هر 20 گرم دانه چیا 6،8 گرم، تخم کتان یا دانهٔ بَزرَک 5،4 گرم و تخم کدو 1،3 گرم فیبر دارد. بسیاری از دانه های خوراکی حاوی چربی های سالم و اشباع نشده هستند. بنا به گفته ان اچ اس "شواهد خوبی در دست داریم که اگر به جای چربی های اشباع شده (مانند کره، پیه، روغن حیوانی و گوشت و پنیر چرب) چربی های اشباع نشده مصرف کنیم میزان کلسترول بدن کاهش ...
دیگر این اشتباه را در هنگام خوردن سینه مرغ مرتکب نشوید
مرغ منبع خیلی خوبی از پروتئین است و 120 گرم آن 70 درصد نیاز پروتئین بدن را برآورده می کند . گوشت مرغ در مقایسه با گوشت گاو ، چربی اشباع کمتری دارد ( پوست مرغ البته سرشار از چربی اشباع شده است که باید قبل پخت و پز حتما کنده شود). به یاد داشته باشید مرغ منبع بسیار خوبی از ویتامین B3 ( نیاسین ) است که یک ویتامین ضد سرطان است. طبعا توصیه ها بر این است که در طبخ، پوست مرغ مصرف ...
تنظیم کارکرد قلب با مصرف سالاد شیرازی!
تا ببینیم چرا این انجمن، مصرف سالاد شیرازی را برای حفظ سلامت قلب توصیه کرده است. در ویدئویی که انجمن قلب آمریکا روی صفحه خود در فضای مجازی قرار داد شخصی را در حال خرد کردن خیار، سپس برش زدن گوجه فرنگی، خردکردن پیاز، خردکردن و اضافه کردن نعنای تازه (که البته جعفری به نظر می رسد) می بینیم. دست آخر هم، آب لیموترش تازه را با روغن زیتون بکر و کمی فلفل سیاه مخلوط کرده و به مواد ...
این خوراکی ها ، دوای درد کم کاری تیروئید هستند
. مس مس به تعادل هورمون های تیروئید و کاهش علائمی مانند کاهش گلبول های قرمز خون، ضعیف شدن پوست و مشکلات ناخن و مو کمک می کند. یک منبع خوب مس، کلروفیل است که در سبزیجات سبز و مکمل ها وجود دارد. روغن ماهی روغن ماهی می تواند به افزایش جذب هورمون های تیروئید کمک کند. روغن ماهی دارای اسیدهای چرب امگا 3 است که التهاب را کاهش داده و برای سلامت قلب و عروق مفید است ...
بدون ترس از کلسترول،تخم مرغ بخورید
تغذیهٔ ایالات متحده و همینطور بریتانیا هیچ محدودیتی در مورد مصرف کلسترول وجود ندارد در عوض بر میزان مصرف چربی های اشباع شده تأکید شده است که باعث افزایش خطر بیماری های قلبی و عروقی می شود. مصرف مواد غذایی حاوی چربی های اشباع شده به طور خاص میزان LDL یا کلسترول بد ما را بالا می برند. بعضی از چربی های اشباع شده به طور طبیعی در محصولات حیوانی وجود دارند و بعضی هم به مقدار بسیار بالایی در ...
صبحانه مقوی چه ویژگی هایی دارد؟ / چند نمونه صبحانه مقوی از نظر طب سنتی
سلامت بدن دارند و تصور این که تمام چربی ها ناسالم و مضر هستند، اشتباه است. افراد چربی ناسالم را دراندازه های زیاد مصرف می کنند به همین دلیل مشکل ایجاد می کنند. در وعده صبحانه مقداری چربی سالم اضافه کنید. منابع چربی سالم مانند دانه های روغنی، میزان کالری دریافتی شما را زیاد افزایش نمی دهند. مثلا دانه کتان اسید چرب امگا 3 بسیار مفیدی دارد و همچنین در کاهش التهاب موثر است. ویتامین B12 در ...
8 جوشانده گیاهی قوی برای دفع سنگ کلیه + دستور
زیاد می نمایند اما باید بدانید که میزان مصرف آب در افراد سالم در حد هشت لیوان کفایت می کند و نوشیدن آب زیاد در هنگامی که فرد دچار نارسایی کلیه باشد فشار مضاعفی را به کلیه های او وارد می کند و برای کلیه ها مضر است. پیش از این هم در بخش سلامت نمناک گفتیم که درست است نوشیدن زیاد آب در جا به جایی سنگ کلیه به میزان اندک تاثیر دارد، اما هرگز نمی تواند هسته مرکزی سنگ را بشکند و سنگ را دفع کند. ...