خانهلاغری / پرکالری هایی برای کاهش وزن!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کودکان چقدر میوه و سبزی باید مصرف کنند؟
... غذا های پروتئینی: 2-3 وعده از 2-3 اونس گوشت بدون چربی، مرغ یا ماهی در روز پخته شده است. علاوه بر گوشت، پروتئین نیز وجود دارد. یک وعده در این گروه همچنین می تواند شامل 1/2 فنجان لوبیای پخته، یک تخم مرغ یا 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی برای هر اونس گوشت بدون چربی باشد. محصولات لبنی: 2-3 وعده در روز از 1 فنجان شیر یا ماست کم چرب یا 1، 1/2 اونس پنیر طبیعی. فرزندان شما به ...
خوردنی های سالمی که نباید زیاد بخوریم
دندان آسیب برساند و دندان شما را بیشتر مستعد ایجاد حفره کند. هنگام نوشیدن آب لیمو و سایر نوشیدنی های اسیدی از نی استفاده کنید و سپس دهان خود را بشویید. این کار می تواند به کاهش هرگونه عوارض جانبی کمک کند. ماست طعم دار ماست یک میان وعده عالی و حاوی مقدار زیادی شکر است. یک ظرف ماست طعم دار کم چرب به طور معمول حاوی 10 گرم شکر است. ماهی حاوی جیوه ماهی می ...
9 ماده غذایی که باعث افزایش هورمون شادی می شوند
از قسمت سینه این طیور می توانید دریافت کنید. این ناحیه شامل پروتئین زیاد و چربی بسیار کمی است. در نتیجه به کاهش وزن نیز کمک شایانی می کند. تخم مرغ و بالا بردن سطح انتقال دهنده عصبی این نکته را باید همان ابتدا بگوییم که منظور ما مصرف تخم مرغ آب پز است، سرخ کرده این ماده خوراکی به دلیل چربی زیاد باعث می شود خواص اصلی آن از دست برود و برای سلامتی بیشتر مضر باشد. مصرف ...
10 شام رژیمی خوشمزه که نباید از دستشان بدهید
.... مهم ترین ویژگی فیله مرغ این است که بافت بسیار نرمی دارد و به سرعت می پزد. استفاده از روغن مایع یا جامد برای سرخ کردن مرغ باعث افزایش چربی و کلسترول می شود و مشکلاتی مثل کبد چرب، گرفتگی دیواره رگ ها و سکته قبلی و مغزی را به همراه دارد. پزشکان و متخصصان معتقدند گریل کردن سالم ترین روش پخت غذا، به ویژه غذاهای رژیمی برای شام است و بهتر است جایگزین سرخ کردن با روغن شود. ...
روز جهانی استخوان و مفاصل کودکان
مفاصل در کودکان است. استفاده از مواد غذایی دارای ویتامین D و کلسیم و پرهیز از مواد غذایی چرب، فرآوری شده و شور برای سلامت کودکان لازم است. تحرک کافی با توجه به علاقه کودکان به استفاده از تجهیزات الکترونیکی، کم شدن تحرک یک عامل نگران کننده و نیاز به برنامه ریزی والدین و مربیان و ترغیب بچه ها به فعالیت های فیزیکی است. کمبود ویتامین D که بر اثر زندگی آپارتمان نشینی بیشتر دیده می شود هم ...
علایم رایج کبد چرب چیست؟
برای کاهش وزن تدریجی و پایدار بردارید. کاهش سریع وزن (از دست دادن 4 پوند یا بیشتر در هفته) می تواند به کبد آسیب برساند. 2. خوردن یک رژیم غذایی متعادل کم چرب و با فیبر بالا 3. اگر نتوانید غذا بخورید و یا در مسافرت هستید، کمبود مواد مغذی را با مکمل های مولتی ویتامین متعادل کنید. 4. عملکردهای گوارشی بهتر است به عنوان کبد و روده با هم کار کنند. در نظر گرفتن پروبیوتیک خوب ...
طرز تهیه تارت مرغ خوش طعم با انواع سبزیجات
و فن های طرز تهیه خمیر تارت از این خمیر تارت برای انواع مختلف تارت مرغ، تارت گوشت و ... می توانید استفاده کنید. برای تهیه خمیر تارت به جای شیر از آب سرد هم می توانید استفاده کنید، اما شیر باعث ترد شدن تارت می شود. به جای کره از روغن مایع هم می توانید استفاده کنید، اما کره چربی کمتری دارد. به دلیل متفاوت بودن میزان جذب رطوبت در آرد های مختلف، ممکن است به مقدار بیشتر یا کمتری آرد نیاز داشته باشید، به همین خاطر آرد را به تدریج به مواد اضافه کنید. بهتر است خمیر را از 4 تا 24 ساعت قبل درست کنید و در یخچال بگذارید تا به خوبی خودش را بگیرد. ...
نبرد خوراکی ها با افسردگی پاییزی
...> جگر، ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذا های غنی شده مانند شیر گاو، شیر سویا و غلات بهترین منابع هستند. برخی از مواد غذایی که با ویتامین D غنی می شوند از جمله شیر و لبنیات غنی شده با ویتامین D می تواند بخشی از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند. به این موضوع توجه داشته باشید که برای پیشگیری و کنترل کمبود ویتامین D لازم است، تمام نوجوانان، جوانان، افراد میانسال و سالمند ماهانه یک قرص پرل ...
چند راهکار ساده برای تقویت متابولیسم بدن
افراد 10 کالری بیشتر بسوزانند. با وجود اینکه اضافه کردن فلفل به وعده های غذایی چندان قابل توجه نیست، اما در صورتی که استراتژی های دیگر نیز در این زمینه در نظر گرفته شود، سرعت متابولیسم به میزان زیادی افزایش پیدا می کند. مصرف روغن نارگیل روغن نارگیل در مقایسه با دیگر چربی های اشباع شده سرشار از نوعی چربی با زنجیره متوسط است. چربی هایی با زنجیره متوسط سرعت متابولیسم بدن را بیشتر ...
جدیدترین نکات تغذیه در دوران کرونا!
شکر استفاده کنید یا یک عدد تخم مرغ آب پز میل کنید. حبوبات بیشتری میل کنید، چراکه منبع غنی پروتئین، ویتامین و املاح هستند و همزمان چند نیاز بدن شما را تامین می کنند. پروتئین گوشت قرمز، گوشت سفید و ماهی مواد غذایی مفید برای کرونا هستند. این گروه از پروتئین ها را ترجیحا به صورت کبابی و گریل طبخ کنید تا نیاز به مصرف روغن نداشته باشید. اجازه ندهید بدن کم آب شود یکی از مهم ترین مواردی که باید ...
رهایی از کسالت صبحگاهی با 6 گزینه غذایی
مغز را با یک صبحانه کامل به دست آورید؛ صبحانه ای که در آن، پروتئین و چربی وجود داشته باشد؛ زیرا پروتئین و چربی برای تأمین انرژی بدن، ضروری هستند. در این میان، تخم مرغ، گزینه مناسبی است و اگر می خواهید مدت طولانی تری انرژی داشته باشید، کمی کربوهیدرات به صبحانه خود اضافه کنید و از مصرف مواد غذایی شیرین و فراوری شده در وعده صبحانه بپرهیزید. ...
6 گزینه غذایی موثر برای خلاص شدن از کسالت صبحگاهی
.... تخم مرغ: شما می توانید انرژی مورد نیاز برای بدن و مغز را از طریق یک صبحانه کامل به دست آورید؛ صبحانه ای که در آن پروتئین و چربی وجود داشته باشد؛ زیرا پروتئین و چربی برای تامین انرژی بدن ضروری هستند. تخم مرغ در این میان گزینه مناسبی است و اگر می خواهید مدت طولانی تری انرژی داشته باشید، کمی هم کربوهیدرات به صبحانه خود اضافه کنید و از مصرف مواد غذایی شیرین و فرآوری شده در وعده صبحانه بپرهیزید. ترجمه از خبرگزاری ایرنا انتهای پیام شفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | اینستاگرام | تلگرام ...
مصرف هفته ای 4 عدد تخم مرغ چربی خون را افزایش نمی دهد
...> هاشمی افزود: علاوه بر آن، زرده تخم مرغ سرشار از چربی های غیراشباع و امگا 3 است که برای سلامت قلب مفید بوده و از سوی دیگر منبعی غنی برای انرژی به شمار می رود. وی بیان داشت: همچنین مواد مغذی نظیر ریبوفلاوین، ویتامین های D و B12، کولین و سلنیم از دیگر ترکیبات موجود در این قسمت هستند که به ارزش غذایی آن اضافه می کنند. هاشمی افزود: مصرف تخم مرغ در کنار منابع فقیر از پروتئین نظیر ...
منابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسید
، چون دارای اسیدهای چرب با یک پیوند دوگانه یا چند پیوند دوگانه به ویژه امگا-3 هستند. برای حفظ ارزش تغذیه ای ماهی نیز بهتر است آن را بخارپز یا کباب نمایید و از مصرف ماهی سرخ شده با هدف کاهش مصرف میزان روغن و همچنین دیگر ترکیبات شیمیایی مضر مانند آکریلامید اجتناب کنید، البته کبابی کردن ماهی نیز ترکیبات شیمیایی خطر آفرین برای سلامت را ایجاد می کند که میزان آن با توجه به منبع مورد استفاده ...
دستور تهیه میرزا قاسمی
فرنگی سرشار از فیبر است که باعث می شود مدت زمان بیشتری سیر بمانید و کمتر پرخوری کنید. استفاده از تخم مرغ هم پروتئین سالم را به این غذا اضافه می کند و باعث می شود که زودتر احساس سیری کنید. میرزا قاسمی رژیمی را می توانید به همراه نان یا برنج میل نمایید ولی سعی کنید مقدار نان و برنجی که همراه میرزا قاسمی رژیمی مصرف می کنید کمتر باشد تا کالری کمتری به بدنتان برسد و یک وعده غذای سالم و ...
تاثیر مصرف تخم مرغ مرغ بر سلامتی بدن + جزئیات
بر کلسترول خون از فردی به فرد دیگر متفاوت است. همچنین، تخم مرغ حتی ممکن است به افزایش سطوح کلسترول خوب (HDL) نیز کمک کند. با این وجود، نتایج پژوهش ها در این زمینه یکدست نیستند و این تا اندازه ای می تواند موجب سردرگمی افراد شود. به گفته لزلی چو، مدیر مرکز قلبی عروقی زنان در کلینیک کلیولند، به طور کلی، بهتر است میزان مصرف سبزیجات خود را افزایش داده و میزان مصرف چربی اشباع و کلسترول غذایی ...
آیا مصرف روغن های حیوانی معجزه آسا و شفابخش است؟
تحریریه زندگی آنلاین : دکتر سارا صافی؛ متخصص تغذیه، اظهار کرد: روغن جامد گیاهی که به طور معمول در صنایع شیرینی پزی و محصولاتی مانند انواع بیسکویت و نان های صنعتی وجود دارد، حاوی اسید چرب ترانس است و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی، دیابت، چربی خون و سرطان را افزایش می دهد. چربی های حیوانی (چربی گرفته شده از شیر یا دنبه) حاوی مقادیر فراوانی از اسیدهای چرب اشباع است. مصرف زیاد این چربی ها، سبب ...
این ترفند به شما کمک می کند تا مو هایتان سریع بلند شود
. پیش از خواب موهای خود را شانه کنید تا شب ها و هنگام خواب رطوبت و چربی به شکل مؤثری در پوست و موهای شما پخش شده باشد. 5. رژیم غذایی تاثیر بسیار زیادی در رشد مو ها دارد از این رو لازم است از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید. 6. ماده اصلی تشکیل دهنده مو، پروتئین است از این رو لازم است مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ مصرف کنید. 7. از رژیم های غذایی ...
خواص دانه های طلایی ذرت
ماده دانه ذرت روغن می باشد که در جوانه آن متراکم شده است. میزان روغن در دانه تا حدود 6 درصد وزن آن را تشکیل می دهد. مهم ترین ترکیبات روغن ذرت شامل اسیدهای چرب پالمیتیک، استئاریک، اولئیک، لینولئیک، آراشیدیک و لینوسریک است. بیشترین مصرف این روغن در تغذیه می باشد زیرا حاوی درصد بالایی از اسیدهای چرب اشباع نشده است. استفاده های دیگر آن در صنایع دارویی، آرایشی و بهداشتی می باشد. ...
قانون های عجیب برای کاهش وزن
کربوهیدرات های کمی در وعده های غذایی خود دارند، حدود دوکیلوگرم بیشتر از افرادی وزن کم می کنند که هیچ کربوهیدراتی مصرف نمی کنند. قانون جدید: روزانه می توانید از 5 پیمانه غلات همچون جودوسر یا برنج قهوه ای استفاده کنید. کربوهیدرات، انرژی و فیبر بالایی دارد و نخوردن آن به هیچ عنوان منطقی و درست نیست. قانون قدیمی: نخوردن زرده تخم مرغ چرا باید این قانون را در هم بشکنید ...
این کتلت ها را تا به حال نخورده اید!
یا 3 عدد پیاز متوسط 2 قاشق غذاخوری جعفری خرد شده 1 پیمانه خرده نان روغن نمک و فلفل سیاه طرز تهیه 1. سیب زمینی ها را برای مدت 15 تا 20 دقیقه با حرارت زیاد در آب بپزید تا نرم شوند. سپس آنها را پوست بگیرید و له کنید. 2. پیازها را نیز پوست بگیرید، رنده و به سیب زمینی ها اضافه کنید. همچنین تخم مرغ ها، نمک، فلفل، جعفری و گوشت را به مواد قبلی بیفزایید. آنها را خوب با هم ...
خوراک قلب
مواجه هستند. دکتر کوهدانی مجددا بر رعایت اصل تنوع در تغذیه تأکید می کند. برای تنوع در وعده صبحانه، تخم مرغ و حبوبات پخته مثل عدسی جایگزین مناسبی برای پنیر است. وی تأکید می کند که برای سلامت قلب از لبنیات کم چرب استفاده شود. 4 چای کم رنگ بخورید زیاده روی در مصرف کافئین در گروهی از افراد عوارضی مانند تپش قلب ایجاد می کند. دکتر کوهدانی در این باره می گوید: در مورد مصرف هر ماده غذایی ...
کدام مواد غذایی لاغر کننده هستند؟
، بخور نوش جون روغن های گیاهی خصوصا روغن زیتون اصل به سیری و لاغری سریع تر شما کمک می کنه. روغن زیتون شاید از مواد غذایی لاغر کننده نباشه، اما وقتی جایگزین یک سری روغن های غیرمجاز دیگه می شه، به راحتی می تونه چربی های دور شکمتون رو نسبت به قبل کمتر کنه! همچنین در کاهش التهاب ناشی از آنتی اکسیدان ها، موثره و نقش ایبوپروفن رو در بدن می تونه ایفا کنه. 16. تخم مرغ، یک ...
جوانی پوست با مواد غذایی کلاژن ساز
جلوگیری می کند. زرده تخم مرغ حاوی میزان زیادی کلاژن بصورت مستقیم است، همچنین تخم مرغ حاوی گوگرد است که می تواند بر روی افزایش کلاژن و سم زدایی بدن بسیار مناسب باشد. پزشکان مصرف روزانه حداکثر دو عدد تخم مرغ را توصیه می کنند. دانه کدو تنبل یک منبع گیاهی غنی از روی است که میزان تولید کلاژن را افزایش می دهد. به گفته پزشکان قرار گرفتن طولانی مدت پوست زیر نور مستقیم خورشید، نبود رطوبت ...
معجزه ای روی پوست با ماسک صورت آووکادو
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک ،آووکادو یک میوه فوق العاده است که سرشار از چربی های خوب ، اسیدهای چرب امگا ، ویتامین ها و مواد مغذی دیگر است که اگر به دنبال درمان قرمزی ، التهاب ، آکنه یا پوسته پوسته شدن پوستتان هستید و یا می خواهید یک نرم کننده عالی داشته باشید ، گزینه مناسبی خواهد بود. در این قسمت در مورد چرایی و چگونگی استفاده از آووکادو برای پوست صحبت خواهیم کرد. در اینجا 10 ...
6 نوع سبزی، بیشترین تاثیر را در کاهش وزن دارند
می دهد. آووکادو: دارای مقادیر مناسب اسیدهای چرب غیراشباع تک زنجیره است که در چربی سوزی شکم٬ نقش دارند. همچنین آووکادو حاوی 20 نوع ماده مغذی ضروری مثل فیبر٬ پتاسیم٬ ویتامین ای و اسید فولیک است. کسانی که از آووکادو به صورت منظم در برنامه غذایی خود استفاده می کنند٬ شکر کمتری مصرف کرده و شاخص توده بدنی و سایز دور کمر آنها نیز کمتر است. تخم کدو: حاوی مواد معدنی ضروری مثل آهن٬ فسفر و منیزیم ...
آموزش شیرینی پزی / طرز تهیه کیک خیس کاراملی
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری ایسکانیوز، در این مطلب قصد داریم تا شما را با طرز تهیه کیک خیس کاراملی آشنا کنیم. مواد لازم برای کیک خیس کاراملی : شکر 1 پیمانه سرخالی روغن مایع 1 پیمانه سرخالی شیر 1 پیمانه پودر کرم کارامل 1 عدد تخم مرغ 3 عدد وانیل نصف قاشق چایخوری آرد یک و نیم پیمانه بکینگ پودر 1 قاشق غذاخوری ابتدا شکر، شیر ...
بوعلی سینا برای تقویت ریه چه می خورد؟
هستند را آورده ایم. در گذشته متخصصان طب سنتی برای تقویت ریه های خود و بیمارانشان از این مواد غذایی و خوراکی استفاده می کردند. عدس رژیم غذایی غنی از عدس به دلیل داشتن مواد مغذی فراوان مثل منیزیم، آهن، مس و پتاسیم به تقویت عملکرد و پاکسازی ریه ها کمک می کند و از شما در برابر سرطان ریه و بیماری مزمن انسدادی ریه محافظت کند. سیر سیر با خاصیت ضد التهابی موجب ...
