سایر منابع:
سایر خبرها
برای دریافت هر ماده مغذی چه غذا هایی باید بخوریم؟
... منابع سرشار آهن: سبزیجات، غلات صبحانه، آرد جوی دو سر، سویا، استیک، میگو، همبرگر، نخود، جوانه گندم، تخم مرغ منابع سرشار روی: همبرگر، استیک، سبوس گندم، دانه عدس، ذرت، تخم مرغ منابع سرشار ویتامین D: ماهی، زرده تخم مرغ، قارچ، نور خورشید منابع سرشار ویتامین A: هویج، شیر غنی شده، تخم مرغ، بروکلی، فلفل قرمز دلمه ای، انبه خرد شده، فلفل سبز دلمه ای منابع سرشار ویتامین C: فلفل قرمز دلمه ای، پرتقال، بروکلی، توت فرنگی، طالبی، انبه، موز، سیب زمینی، اسفناج اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
معرفی یک خوراکی ارزان برای هضم غذا
به گزارش ایران پژواک، خوردن دو زرده تخم مرغ در روز تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش و استحکام استخوان خواهد داشت. زرده تخم مرغ از نظر محتوای پروتئین در راس هرم غذایی قرار دارد. برای اینکه به درستی زرده تخم مرغ جذب شود و به کاهش وزن کمک کند، زرده ها باید با سبزیجات، ماهی و گوشت خورده شود. اگر می خواهید هضم غذا را بهبود ببخشید و کمبود ویتامین را فراموش کنید، دو عدد زده تخم مرغ را به ...
عوارض گوارشی نشانه مسمومیت با ویتامین D
در غذاهایی چون روغن ماهی، روغن زیتون، گوشت قرمز، غلات و مارگارین غنی شده و زرده تخم مرغ یافت می شود.گفتنی است که آن دسته از محصولات لبنی که با ویتامین D غنی نشده اند، از نظر داشتن این ویتامین فقیر هستند. مترجم:پروانه غفاری
بخور نخور های پیشنهادی برای سرمایی ها
تا احساس سرمای کمتری داشته باشید.چغندر سرشار از مواد شیمیایی گیاهی مفید و آنتی اکسیدان است که از سیستم ایمنی بدن محافظت می کنند و به میکروب های موجود در روده حمله کنند و به رشد باکتری های خوب در بدن شما کمک کنند. تخم مرغ تخم مرغ حاوی اسید آمینه ی ضروری مورد نیاز بدن است. زرده دارای کلسیم و آهنِ و سفیده تقریبا سرشار از پروتئین است.بدن پروتئین را به عنوان سوخت برای ساختن آنتی ...
خوراکی های مفید هنگام آلودگی هوا کدام اند؟
منابع ویتامین E هستند را هم فراموش نکنید. به خصوص اگر شغل تان طوری است که باید بیشتر در هوای آزاد باشید؛ این ویتامین می تواند مسمومیت ناشی از آلودگی هوا را خنثی کند. منابع مناسب ویتامین D هم شیر ، کره و زرده تخم مرغ هستند که باید در برنامه غذایی روزانه تان باشند. مواد غذایی که سرشار از پکتین هستند، سرب موجود در هوا را می گیرند و مانع از نفوذ سرب به سلول های بدن می شوند؛ مصرف روزانه یک عدد ...
خوراکی های مضر و مفید برای قلب انسان
جایگزین خوبی برای مواد مضر باشند و با مصرف آن ها امکان ابتلا به بیماری های قلبی کمتر می شود. روغن زیتون روغن کانولا آجیل محصولات لبنی کم چرب تخم مرغ ماهی مرغ بدون پوست حبوبات گوشت بدون چربی چاشنی های بدون نمک ...
دیابت بارداری جای نگرانی دارد؟
حاوی چربی های سالم مانند شیر، تخم مرغ، دانه ها، آووکادو، ماست و خشکبار مصرف کنید. - مصرف نمک را به حداقل برسانید زیرا می تواند منجر به فشار خون بالا شود. - غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و نخود را در رژیم غذایی خود بگنجانید. - ویتامین ها و مکمل ها را طبق توصیه متخصص مصرف کنید. - ورزش همراه با رعایت یک رژیم غذایی متعادل را فراموش نکنید. - وعده های غذایی را حذف نکنید و هیچ دارویی را بدون نظر پزشک مصرف نکنید زیرا ممکن است برای شما خطرناک باشد. - سعی کنید از غذاهای خانگی مصرف کنید. ...
17 خوراکی مفید برای آلودگی هوا
هر چند بهترین توصیه این است که در روزهایی که هوا آلوده است تا حد امکان از خانه خارج نشوید. اما سبک تغذیه برای مقابله با آلودگی هوا هم مهم است. خوردن برخی خوراکی های مفید و ضد آلودگی هوا که برای پیشگیری از آلودگی هوا مناسب هستند از سیستم ایمنی بدن و دستگاه تنفسی خود در روزهای آلوده محافظت کنید. نقش خوراکی های مفید برای آلودگی هوا در بهبود سلامتی سازمان بهداشت جهانی (WHO ...
مصرف زیاد این ادویه توهم زاست!
آن بی شباهت به درخت نارنج نیست، زیرا بر روی شاخه های متعدد آن برگ هایی متناوب، ساده، کامل، موجدار، بیضوی، نوک تیز، بدون استیبول و چرمی شبیه برگ درخت نارنج به وجود می آید. سطح فوقانی پهنک برگ به رنگ سبز تیره، و سطح تحتانی آن روشن تر و به رنگ سبز مایل به سفید است. در طول شاخه های آن گل های نر و ماده بر روی دو پایه به وجود می آید. جوز هندی معرب گوچ هندوک پارسی یا جوز ...
چهار دلیل برای اینکه همیشه گرسنه هستید
، سرعت جذب گلوکز را کاهش می دهید. به عبارتی بدن شما یک افزایش تدریجی و سپس کاهش تدریجی قند را تجربه خواهد کرد. در نتیجه، احساس سیری، آرامش و رضایت بیشتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید که پروتئین به گوشت محدود نمی شود و شما می توانید این ماده را از طریق مصرف سبزیجات، محصولات لبنی (ماست، شیر و پنیر)، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، دانه ها و آجیل نیز به دست آورید. ...
روش پخت چند غذای خوشمزه و لذیذ با عدس
نشان داده است که این غذاها فواید چشمگیری دارند. عدس ها نه تنها باعث سوخت آهسته کربوهیدراتهای پیچیده می شوند بلکه باعث افزایش انرژی بدن با پر کردن ذخائر آهنی بدن شما می شوند. مخصوصاً برای خانم هایی که در سنین باروری هستند خیلی درمعرض کمبود آهن هستند، افزایش (تقویت) ذخائر آهن با عدس ایده بسیار مناسبی است چون برخلاف گوشت قرمز منبع دیگر آهن، عدسها کالری و چربی ندارند. با عدس انواع ...
نسخه هایی طبیعی برای پیشگیری از آلزایمر
معرض ابتلا به بیماری های عصبی و روانی مانند زوال عقل و افسردگی باشند. امگا 3 شما باید به دنبال غذا هایی باشید که حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند. برخی تحقیقات نشان می دهد که امگا 3 می تواند به عملکرد سلول های مغز کمک کرده و خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و همچنین انواع مغز ها و دانه ها و زرده تخم مرغ، این مواد مغذی ضروری را تأمین می کنند. ...
بیماران کرونا در دوران نقاهت گروه های اصلی غذایی را مصرف کنند
رژیم غذایی صحیح باید روزانه از هر 4 گروه اصلی غذایی استفاده شود؛ از گروه نان و غلات حداقلگروه پروتئین (گوشت، تخم مرغ و حبوبات) روزانه منبع تامین ویتامین ها و مواد معدنی اعم از میوه جات و سبزیجات رنگین نیز حداقلدر طول شبانه روز (به صورت خام و پخته) باید مورد استفاده قرار بگیرد. انواع ریزمغزها نیز به عنوان منابع اصلی تامین ویتامین ها باید روزانه از گروه میوه ها نیز حداقلدر طول 24 ساعت و گروه لبنیات نیز حداقل سه واحد در طول شبانه روز باید مصرف شود. ...
علایم کمبود ویتامین در بدن را بشناسید
، غلات غنی شده و مکملهای این ویتامین را فراموش نکنید. پوست مرغی شدن بدن کراتوز پیلاریس یا پوست مرغی شدن پوست بدن، عارضهای است که طی آن برجستگیهای بسیار ریز روی پوست ظاهر می شود. علت این عارضه کمبود ویتامین آ میتواند باشد. ویتامینها برای حفظ سلامت پوست بسیار حیاتی بوده و در ترمیم زخم ها نقش دارد. ویتامین آ در گوشت مرغ، سیب زمینی شیرین، و دانه های کدو تنبل وجود دارد. ...
همه چیز درباره طحال
...: طحال بخشی از دستگاه لنفاوی بدن انسان است. سیستم لنفاوی به حذف ضایعات سلولی، حفظ تعادل مایع، و ساخت و فعال کردن گلبول های سفید خون برای سیستم ایمنی بدن کمک می کند. همچنین، سیستم لنفاوی مسئول ساخت موادی است که نقش مهمی در التهاب و بهبودی دارند. طحال در قسمت بالا سمت چپ شکم قرار دارد و توسط قفسه سینه محافظت می شود. این بزرگ ترین اندام دستگاه لنفاوی بدن انسان است. طحال ...
خوراکی هایی که هوش تان را بیشتر می کند
هستند که به بدن و ذهن شما منفعت خواهد رساند. در این مطلب درباره تعدادی از موادهای غذایی که برای تقویت حافظه مفید هستند و موجب تقویت هوش و حافظه می شوند را می خوانید. انواع میوه جات، سبزیجات، غلات و ... مصرف برخی از مواد غذایی می تواند تاثیر بسیار خوبی بر مغز و حافظه ما داشته باشد که ما در ادامه به چندین ماده غذایی مفید برای مغز اشاره کرده ایم: 1.تقویت هوش و حافظه با ...
این غذاها مخصوص رفع نفخ است
مصرف 4700 میلی گرم پتاسیم در روز باشد، اما اکثر افراد تقریباً به این میزان پتاسیم دریافت نمی کنند. خوراکی های غنی از پتاسیم شامل آووکادو، سیب زمینی، موز(!)، حبوبات، اسفناج و کدو حلوایی زمستانی است. آووکادو برای مصرف در هر وعده غذایی (صبحانه، ناهار و شام) مناسب است و حاوی چربی های سالمی است که در شما احساس سیری ایجاد می کند. 3. زنجبیل یکی از قدیمی ترین درمان های خانگی برای همه ...
بهترین شیر برای مصرف افراد سرد مزاج یا گرم مزاج
مزاج سرد دارند, بهتر است شیر را به صورت گرم و به همراه عسل یا پودر زنجبیل یا خرما میل کنند, در طب سنتی مصرف همزمان آن با خوردنی های دیگر نظیر گوشت، تخم مرغ، ماهی، سبزی ها، حبوبات، چیزهای شور، تند و ترش منع شده و شیر باید به تنهایی مصرف شود. بیشتربخوانید: تست مزاج شناسی: سرد یا گرم؟ خشک یا تر؟ بیشتر بخوانید: تغذیه بر مبنای مزاج مصرف همزمان شیر به همراه کم ...
بهترین برنامه رژیم غذایی برای کم خونی
. رژیم غذایی غنی از آهن، ویتامین های گروه B و ویتامین C مانند برنامه ی زیر در صورت کم خونی مهم است. برنامه رژیم غذایی کم خونی برنامه های درمانی کم خونی اغلب شامل تغییرات رژیم غذایی است. بهترین برنامه غذایی برای کم خونی شامل غذاهای غنی از آهن و سایر ویتامین های ضروری برای تولید هموگلوبین و گلبول های قرمز خون است. همچنین باید شامل غذاهایی باشد که به بدن کمک می کند آهن را ...
تغذیه ورزشکاران استقامتی
پروتئین روزانه را بدست آورید. منابع غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت قرمز لخم (بدون چربی)، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات. این مواد غذایی حاوی تمام اسید آمینه های ضروری مورد نیاز بدن هستند. سایر منابع پروتئینی شامل: آجیل و حبوبات است. مانند کربوهیدارت ها، با بررسی بر چسب مواد غذایی می توانید مقدار پروتئین موجود در یک واحد از آن ماده غذایی را بخوانید. در تغذیه ورزشکاران استقامتی باید روزانه ...
در روز های سرد، مکمل ویتامین D برای چه افرادی ضرورت دارد؟
حضور مستقیم در معرض نور خورشید برای سنتز این ویتامین در بدن ضروری است. از نظر تغذیه نیز گنجاندن ماهی های چرب، لبنیات، زرده تخم مرغ، غلات غنی شده با ویتامین D، بعضی از انواع قارچ ها، کره، شکلات تلخ و جگر در رژیم غذایی تاثیر جدی دارد. علاوه بر افرادی که به دلایل مختلف امکان حضور در معرض نور خورشید ندارند و مصرف غذا ها نمی تواند نیاز بدن به این ویتامین را تامین کند، شیرخواران، خانم های باردار و سالمندان معمولا دچارکمبود ویتامین D هستند. کمبود ویتامین D با آزمایش خون مشخص می شود و باید زیر نظر پزشک از مکمل های خوراکی یا تزریقی ویتامین D استفاده کنند. ...
تاثیر خوردن صبحانه در پیشگیری از چاقی کودکان و نوجوانان
...> وی افزود:صبحانه باید حاوی گروه های مختلفی از مواد غذایی همچون لبنیات، انواع میوه ها، مغزها، نان و غلات و تخم مرغ باشد، مادران نیز بایستی برای تهیه یک صبحانه کامل و مناسب، از تمامی این مواد استفاده کنند. او همچنین لقمه های غذایی سالم همچون نان و پنیر و گردو و یا خیار و گوجه، نان و تخم مرغ، ساندویچ مرغ و انواع کوکو، خوراک عدسی یا آش صبحانه، غلات صبحانه بدون شکر همراه شیر و میوه و یا شیربرنج از صبحانه های مناسب برای کودکان و نوجوانان است عنوان کرد و گفت: شیر و آبمیوه طبیعی نیز به عنوان نوشیدنی های سالم در صبحانه می تواند استفاده شود. ...
نکات کلیدی در تغذیه زنان
نیز اغلب موجب تأخیر در بلوغ جنسی دختران می شود. منابع مهم تأمین ویتامین A عبارت است از: انواع میوه ها و سبزیجات سبز تیره، زرد و نارنجی رنگ (به دلیل داشتن پیش ساز ویتأمین A) شیر و لبنیات، زرده تخم مرغ و جگر. با گنجاندن گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها (مانند گردو و بادام) نیاز بدن به روی برطرف می شود. رژیم های غذایی سخت و یا تک خوری موجب می شود که بدن آنها در دوران جهش رشد ...
پنج خوراکی موثر برای دوران سرماخوردگی
شود که سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند. مصرف آن به صورت خام یا پخته در دوران سرماخوردگی توصیه می شود اما نباید در روغن سرخ شود زیرا سبب گرفتگی صدا خواهد بود. برای رفع بوی نامطبوع دهان پس از خوردن سیر نیز می توان چند برگ نعناع جوید. 4. ماهی های چرب ماهی های چرب منبع غنی امگا3 و ویتامین ها هستند و خواص ضدالتهاب آنها کاملا اثبات شده است. البته در دوران سرماخوردگی نباید ماهی را ...
چگونه با حفظ سلامتی، چاق شویم؟
نشاسته می تواند در افزایش وزن کمک بسیاری کند. سه روز در هفته، 2 سیب زمینی سایز کوچک بعد از ورزش توصیه می شود. 8. تخم مرغ کامل: شاید دیده باشید که ورزشکاران تنها سفیده تخم مرغ را می خورند. زرده تخم مرغ دارای کلسترول بالایی است که یک عدد آن در روز نقش خوبی در روند افزایش وزن خواهد داشت. 9. کاکائو تلخ و ماهی های روغنی مانند سالامون نیز برای افزایش وزن سالم موثر هستند. ...
این ویتامین را بعد از 40 سالگی حتما بخورید
...، چون این ویتامین محلول در آب است و هرچه بدنتان نیاز نداشته باشد دفع خواهد کرد. ویتامین ب 12 در گوشت و محصولات حیوانی مانند مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد. کلسیم: خطر شکستگی استخوان ها در مردان و زنان بالای 50 سال شدت می یابد. استخوان های شما این ماده معدنی را تا قبل از 30 سالگی جذب می کند. کلسیم در حفظ سلامت استخوان ها و سایر فعالیت های اساسی بدن از جمله انقباض عضلانی ...
رشد سریع مو با چند تکنیک ساده
همچنین تغییرات هورمونی که بسیاری از خانم ها در دوران بارداری و شیردهی دچار آن می شوند که در وضعیت مو منعکس می شود، نقش اساسی دارند. چگونه می توانیم رشد موهایمان را بدون استفاده از مواد روغنی رشد دهیم؟ مخلوط آووکادو و زرده تخم مرغ دو عدد آووکادوی له شده بیاورید. یک زرده تخم مرغ را به یک قاشق غذاخوری عسل سفید اضافه کنید. مواد را به خوبی در یک کاسه عمیق مخلوط کنید. تا ...