خانه
با تقویت عضله خطر مرگ را کاهش دهید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تست سلامت خانگی فقط در 30 ثانیه!
...، وضعیت جسمانی نرمالی دارید. اما اگر نتوانستید، برای تقویت انعطاف بدن و جلوگیری از ضعف مفاصل باید ورزش یوگا، پیلاتس، یا شنا انجام دهید. 4. کشش عضلات باسن به راحتی روی زمین دراز بکشید. صورت شما باید مقابل زمین باشد و دستانتان را صاف کنار بدن نگه دارید. ساق پایتان را نیز صاف نگه دارید و به آرامی ساق پای راست را به سمت بالا بیاورید. پای راست را از زانو خم کنید و به ...
آسیب های ناشی از خانه تکانی را جدی بگیرید
فرآیند فعال در زندگی را ساده تر کند. وی تصریح می کند: کارهای منزل اگر به درستی انجام شود می تواند برای بدن ورزش باشد در واقع در هر 15 دقیقه فعالیت 90 کالری سوزانده می شود. موذن زاده می گوید: قبل از شروع خانه تکانی در هر روز بدن خود رابا انجام نرمش های سبک و تمرینات کششی گرم کنید تا آسیب های احتمالی عضلات و مفاصل و ستون فقرات را به حداقل برسانید. وی اظهار می دارد: در ...
زنگ خطرهای بیماری قلبی را جدی بگیرید
به گزارش سایت طلا ، بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، بیماری های قلبی مهم ترین عامل مرگ و میر محسوب می شوند. این عارضه نشانه هایی دارد که با بررسی آنان می توان از بروز آن پیشگیری کرد. در ادامه نشانه هایی ذکر شده اند که می توانند نشاندهنده مشکلات قلبی باشند. زخم پا اگر روی پا زخم یا زخم باز به وجود آمده است، حتما با پزشک مشورت کنید؛ زیرا می تواند نشانه انسداد آئورت باشد. ...
مهم ترین دلیل کمر درد که فکرش را نمی کنید
افزایش وزن و بروز علائم کمردرد می شود. از طرف دیگر ورزش کردن باعث افزایش تون عضلانی شده و از کمر محافظت کرده و درد را کاهش می دهد. توصیه می شود دو تا سه بار در هفته تمرین های قدرتی و قلبی و عروقی انجام دهید – به ویژه حرکاتی که باعث تقویت عضلات شکم و پشت می شوند و عامل اصلی کاهش کمردرد هستند. به علاوه یوگا و انجام حرکات کششی را نیز فراموش نکنید، زیرا می توانند مفید باشند. خم شدن شانه ها ...
بهترین درمان برای آتروز!
مشورت با پزشک و متخصص علوم ورزشی، برنامه تمرینی خود را تنظیم کنید. همیشه توصیه های پزشک یا فیزیوتراپیست خود را دنبال کنید و به طور کلی تمرینات انعطاف پذیری باید هر روز انجام شود. توصیه هفتگی برای ورزش هوازی 150 دقیقه با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت بالا یا ترکیبی معادل آن است؛ این به معنای 30 دقیقه پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری پنج بار در هفته است. ورزش خوب است اما ...
روش هایی برای کاهش درد های کمر و گردن
خاطر است که انجام حتی چند دقیقه ورزش نیز به طور کلی، وضعیت سلامتی شما را تقویت می کند. بر اساس اعلام پایگاه Healthline ، ورزش می تواند به کاهش التهاب، افزایش پویایی و کاهش کلی دردهایتان منجر شود. البته باید گفته شود که ورزش به شکلی طبیعی، استرس ناشی از درد را نیز کاهش می دهد. پس اگر به دنبال وارد کردن ورزش بیشتری به سبک زندگی خود هستید، بهتر است ازیک قدم زدن ساده روزانه در بیرون از خانه ...
محصولات کاله را با اسنپ مارکت ارزان تر بخرید
.... تحقیقات نشان می دهد افرادی که قبل از خواب، میان وعده های غنی از پروتئین مانند پنیر کاتیج می خورند، از کیفیت عضلات بهتر و متابولیسم بالاتری برخوردار هستند. همان طور که گفته شد، محتوای پروتئین بالا در پنیر کاتیج عمدتا از کازئین ناشی می شود و چون این ماده به آرامی جذب می شود، می تواند نقش عمده ای در عضله سازی داشته باشد. پنیر کاتیج منبعی عالی از کلسیم است. همان طور که می ...
هر روز یه پرتقال بخورید
پرتقال یکی از پرمصرف ترین میوه ها است. خوردن یک پرتقال در روز تاثیرات چشمگیری بر بدن افراد دارد به همین دلیل مصرف آن بسیار توصیه میشود. پرتقال به دلیل داشتن ویتامین ث برای رشد، نمو و ترمیم بافت ها ضروری است. تشکیل کلاژن و همچنین جذب آهن را تقویت و از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند و زخم ها را بهبود می بخشد. این میوه همچنین سرشار از فیبر است که سلامت دستگاه گوارش را حفظ و از بروز ...
توصیه هایی مهم برای خواب راحت در شب
آن نشان داد، برای افرادی که از خواب محروم هستند، وزنه زدن یا انجام تمرینات فشاری می تواند خواب راحت تر و بیشتر شبانه را در مقایسه با دویدن یا دوچرخه سواری فراهم کند. کارشناسان همچنین یادآوری می کنند، ورزش صبح گاهی موجب بیدار شدن کامل بدن از خواب شده و تابش نور خورشید بر صورت نیز موجب توقف ترشح ملاتونین و رهایی از خواب آلودگی شده و به بدن کمک می کند که روند تولید ملاتونین را بهبود ...
قیمت خودرو
شورت هم به پا ندارد! گلزار هر از چند گاهی با انتشار تصاویری از خود در باشگاه بدنسازی دل هوادارانش را می برد. اما به تازگی برای آنکه حجم عضلات و بدن سیکس پک خود را به هم نشان بدهد و دل طرفدارنش را غَنج بدهد ویدیویی عجیب در اینستاگرام خود استوری کرده که حتی شورت هم به تن ندارد و البته به شکلی عجیب سانسور کرده است. واقعا دیگه کاره سلبریتی ها به خصوص سینمایی ها اونقدر داره ناجور ...
چرا فتق دیسک باعث گزگز و بی حسی دست و پا می شود؟
های حرکتی، عدم تعادل و درد. این معاینه باید شامل بررسی عدم واکنش در اعضای بدن، ضعف عضلانی، بی حسی یا علائم آسیب نخاعی در اثر پارگی دیسک، نیز باشد. آزمایشات تشخیصی. معمولاً تصاویر اشعه ی ایکس ساده به پزشک کمک می کند تا مشکلات دیگر، مانند عفونت را درک کند. گاهی اوقات از سی تی اسکن (CT) یا ام آرآی (MRI) استفاده می شود تا دید سه بعدی از ستون فقرات کمری داشته و بتوانند فتق دیسک را تشخیص ...
کشف روشی جدید برای سوزاندن چربی
سیستم عصبی تحریک کرد، اما این روش ها خطر عوارض جانبی نامطلوب از جمله بیماری های قلبی عروقی را به همراه دارند. به این ترتیب، محققان این مطالعه توجه خود را به گرما درمانی معطوف کردند. پس از آزمایش هایی که محققان روی موش ها انجام دادند، دریافتند که تحریک چربی بژ که می تواند در دو طرف گردن، قسمت بالایی پشت، نزدیک استخوان ترقوه و اطراف ستون فقرات یافت شود، می تواند جذب قند و متابولیسم را ...
10 دمنوش گیاهی موثر برای پاکسازی ریه ها
به گزارش ایرسا آنلاین به نقل از فارس، آلودگی هوا یکی از معضلات جدی عصر حاضر محسوب می شود و میلیون ها انسان در سراسر جهان با هر بار نفس کشیدن، هوای سمی و آلوده را وارد ریه ها می کنند. هنگام بالا رفتن سطح آلودگی هوا در برخی از فصول و روزها با مصرف برخی انواع نوشیدنی ها می توان سموم را از ریه ها پاک کرد. پیش از آنکه آلودگی هوا پیامدهای خود را بر سلامت داشته باشد و با مشکلات جدی تر همراه شود لازم است ...
معرفی تمرینات کراس فیت برای چربی سوزی و لاغری
ها را تا بالای شانه می آورد و بعد از آن در حالت اسکوات رو به پایین رفته و سپس با سرعت به بالا حرکت می کند و وزنه ها را بالای سر خود قرار می دهد، این تمرین را می توان روزانه به صورت منظم در یک ست 15 تایی انجام داد. حرکت پرش با جعبه حرکت پرش با جعبه یکی از موثرترین تمرینات کراس فیت است که باعث تقویت ماهیچه های پا و همچنین چربی سوزی و لاغری بدن خواهد شد با استفاده از جامپ باکس ...
چگونه از شر خطوط اخم خلاص شویم
ظاهر چین و چروک و توسعه کلاژن کمک می کنند. آنها اغلب در محصولات و کرم های ضد پیری استفاده می شوند تا پوست شما را جوان نگه دارند. در حالی که این ماده برای اکثر انواع پوست مناسب است، اگر تازه وارد آن هستید، برای جلوگیری از واکنش های آلرژیک یک تست پچ انجام دهید. مطالب مرتبط: می توانید برچسب های ضد چروک و پدهای سیلیکونی بخرید تا با جلوگیری از اخم کردن، حالت های خود را تنظیم کنید ...
اشتباهات رایج رژیم غذایی و تناسب اندام
تکرار راانجام دهید، از مقاومت کافی برای ایجاد قدرت و توده لاغر بدن استفاده نمی کنید این کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: تمرینات مقاومتی با شدت بالا باعث افزایش ترشح هورمون های آنابولیک مانند هورمون رشد و IGF-1 می شود که به رشد عضلات شما کمک می کند و چربی سوزی را به حداکثر می رساند. بلند کردن وزنه سنگین شما را حجیم نمی کند – به شما کمک می کند لاغرتر شوید. تمرینات مقاومتی با شدت بالا نیز بیشتر ...
تفاوت بدنسازی و فیتنس در چیست؟
وزنه زدن می پردازند. همچنین افرادی که فیتنس کار می کنند به افزایش حجم عضلات توجه نمی کنند بلکه با انجام تمریات مختلف سعی در شکل دهی به ماهیچه ها را دارند. این در حالی است که بدنسازان به ندرت فعالیت هوازی انجام می دهند و کمتر به تمریناتی که به سلامت قلب و عروق کمک می کند می پردازند. میزان مصرف مکمل ورزشی البته هیچ قانون نوشته شده ای وجود ندارد اما معمولا بدنسازان ...
مشروبات الکلی چه تأثیری بر بدنسازی و ورزش دارد؟
شاید برای خیلی از ورزشکاران سوال باشد که مصرف الکل و مشروبات الکلی چه تأثیر منفی بر بدنسازی, رشد عضلات و عملکرد ورزشی می تواند داشته باشد. به گزارش هاژه, نه تنها مصرف الکل احتمال بروز آسیب های ورزشی را بالا می برد بلکه حتی وقتی در فاز هایپرکالریک هستید مصرف الکل احتمال عضله سوزی را افزایش می دهد و می تواند مانع رشد عضلات شود. مصرف طولانی مدت الکل سنتز پروتئین را نابود و در نتیجه رشد ...
ببینید و اگر توانستید نخندید | قسمت اول رایگان
خندیدن خواص بسیار زیادی دارد. در هنگام خندیدن 17 ماهیچه از صورت و 80 ماهیچه در دیگر نقاط بدن درگیر می شوند، در حالی که گریه و اخم کردن 40 عضله را تنها در صورت به کار می گیرند. پس بیایید تمرین کنیم هر روز بخندیم و این هدیه گران قیمت را به سایر دوستان خود هدیه بدهیم. در این برنامه کوتاه سعی کردیم با گردآوری کلیپ های کوتاه خنده دار اول شادی و خنده را بر لب های شما بنشانیم و بعد از آن از ...
همه چیز پیرامون یبوست کودکان
به کودک کمک می شود تا وقت خم شدن در توالت، ستون فقرات خود را صاف نگه دارد. انجام برخی بازی ها در حالت فیزیکی نامناسب باعث سفت شدن مدفوع می شود، بنابراین باید این شرایط را برطرف کرد. از کودک خود بخواهید که وانمود کند در حال نشستن روی یک صندلی پایه کوتاه است، در حالی که شانه ها و پاها باز هستند، وزن بدن روی پاشنه ها است، شبیه حالت و پوزیشن صندلی در ورزش یوگا. این حرکت را بهتر است که کودک هر روز 10 تا 15 بار انجام دهد و هر بار 5 ثانیه باشد. تکرار دوبار در روز آن بسیار مناسب است. ...
دل شکسته با بدن چه می کند؟
امنیت نمی کند. چگونه با جدایی کنار بیاییم کنار آمدن با از دست دادن یک رابطه آسان نیست، اما کارشناسان می گویند که می توان با انجام کارهایی با حفظ سلامت جسمی و روانی از این حادثه عبور کرد. مهتا می گوید: ورزش همیشه برای سلامت روانی و جسمی انسان مفید بوده و هست. ورزش می تواند تسکین دهنده استرس باشد و می تواند کمک کند تا انرژی منفی از بدن خارج شود. لزومی ندارد که برای ورزش ...
10 نشانه علائم کمبود کلسیم در بدن و عوارض جدی کمبود کلسیم
در بدن و عوارض جدی کمبود کلسیم پوسیدگی دندان ها و درد عضلات و شکستگی های مکرر از نشانه های کمبود کلسیم هستند این کمبود ممکن است بخاطر مصرف نوشابه باشد. علائم و نشانه های کمبود کلسیم کلسیم یکی از مهم ترین مواد مغذی در بدن شما است. بیش از 69 درصد از کلسیم، در استخوان ها و دندان ها ذخیره شده اند و از عملکرد و ساختار اسکلت آن ها پشتیبانی می کنند.مابقی کلسیم بدنتان در سایر ...
فواید حرکات پیلاتس برای بدن خانم ها و آقایان
پیلاتس باعث می شود که عضلات ماهیچه های شما تقویت شوند و کالری سوزی خوبی هم داشته باشید. پیلاتس به شما کمک می کند تا درد کم تری را در بدن تجربه کنید، زیرا ناراحتی ها و مشکلات را از بین می برد و باعث بهبود حال تان می شود. می توانید از آن به عنوان ورزشی استفاده کنید که درد های قاعدگی را نیز کم تر می کند. پیلاتس به شما کمک می کند تا سطح خلاقیت خود را بالا ببرید. ذهن تان را باز می کند ...
اشک های سجاد غریبی هالک ایرانی؛ وقتی مادرم این طوری میگه دیگه هیچ! + ویدئو
175 کیلو وزنه را بلند کند. غریبی از سال 86 ورزش را شروع کرده و از سال 88 پاورلیفتینگ و از 93 بدنسازی کار می کند. او همچنین به بوکس هم علاقه دارد. سجاد غریبی می گوید دعوت های زیادی به مبارزه دریافت کرده است. غریبی در مورد سابقه ورزشی خود در گفتگو با خبرگزاری فارس گفت: 9 سال است پاورلیفتینگ انجام می دهم. سال 1389 بعنوان قوی ترین مردان سراب مدال طلا کسب کردم و بعد از یکسری از همین ...
آلزایمر خاموش چگونه کنترل می شود؟
بالا بردن ضربان قلب، دویدن و شنا است. البته به شرط اینکه منظم انجام شوند و افراد برنامه ریزی بلند مدت داشته باشند. یعنی حداقل سه جلسه در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه با شدت های مختلف انجام شوند. ورزش های مقاومتی نیز در کنترل و پیشگیری از آلزایمر در سالمندان خیلی مؤثرند. این ورزش ها با وزنه ها و دستگاه های بدنسازی، وزن بدن و کش انجام می شوند و یا در این دسته، تمرینات کاتسو بسیار مفیدند. ...
8 خاصیت شگفت انگیز روغن ریشه زنجبیل برای سلامتی
نمایند مفید است. درمان مسمومیت غذایی روغن زنجبیل یک ماده ضد عفونی کننده و ضد نفخ است. به همین خاطر می توان آن را برای درمان مسمومیت غذایی مورد استفاده قرار داد. همچنین این روغن برای درمان عفونت های روده و اسهال باکتریایی استفاده می شود. درمان حالت تهوع تحقیقات انجام شده نشان می دهد ریشه زنجبیل و روغن آن می تواند در برابر حالت تهوع، ماشین زدگی و استفراغ مفید ...
تپش قلب چه زمانی خطرناک و نگران کننده است؟
در شبانه روز توسط هر فرد مصرف شود، متفاوت است. این میزان بستگی به سن، جنسیت و بسیاری موارد دیگر مانند بارداری و بیماری افراد دارد. علاوه بر احساس تشنگی، هنگامی که دچار سرگیجه یا سردرد شدید و یا احساس کردید پوست شما بسیار خشک شده، باید آب بنوشید. فعالیت بدنی منظم داشته باشید به طور کلی، انجام فعالیت بدنی به صورت منظم باعث حفظ سلامت قلب و عروق خونی می شود. همچنین، به داشتن ...
قیمت خودرو
D را وارد بدن می کند. وی تصریح کرد: استفاده از ارده شیره به عنوان یک صبحانه کامل انرژی زا، مقوی، خونساز و منبع غنی از ویتامین D توصیه می شود اما پس از مصرف آن به دلیل خاصیت چاق کنندگی انجام ورزش ضروری است. حیدری در ادامه توضیحاتش بیان کرد: برگ هلو و زردآلو سرشار از ویتامین D و مناسب برای جلوگیری از اختلالات تیروئید بوده و استفاده از آن به عنوان تنقلات مناسب برای کودکان توصیه ...
دیسک کمر چیست و بهترین روش درمان آن چیست؟
دیسک کمر یکی از شایع ترین مشکلات جوامع امروزی است. عدم تحرک و ورزش نکردن یکی از شایع ترین عواملی است که منجر به این بیماری می شود. با ماشینی شدن زندگی ها، شغل های کارمندی و پشت میز نشینی عدم فعالیت و تحرک مناسب همه ما کم و بیش دچار کمر درد هستیم. این عارضه در بین بزرگسالان معمولا رایج تر است. برای اینکه بهتر بدانیم که اصلا دیسک کمر چیست به این مثال کوچک توجه کنید. برای اینکه ما بتوانیم ...
