آیا صبحانه مهم ترین وعده غذایی است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
صبحانه مناسب برای افرادسحرخیز
لازم را به بدن نمی رساند و سطح قند خون را در طول روز متعادل نگه نخواهد داشت. چنانچه در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک می خوانید بهترین راه این است که شما در مصرف یک صبحانه سالم پا برجا و ثابت قدم باشید. برای هر وعده غذایی و میان وعده خود برنامه بریزید. در مورد ادامه روز چطور؟ یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از کم شدن انرژی در طول روز، این است که همچنان میان وعده هایی پر ...
غذاهای چربی سوز برای لاغری
. تخم مرغ دارای ویتامین ب 12 است که بدن برای چربی سوزی به آن نیاز دارد. افرادی که در وعده صبحانه تخم مرغ می خورند نسبت به افرادی که مواد شیرین در وعده صبحانه دارند، وزن بیشتری کم میکنند. حبوبات از غذاهای چربی سوز برای شام حبوبات سرشار از پروتئین گیاهی و فیبر هستند که به کاهش وزن و سیر ماندن بیشتر کمک میکنند.سعی کنید هفته ای حداقل یک بار یک وعده شام یا سالاد حاوی حبوبات مختلف ...
در نوروز مراقب چاقی و اضافه وزن باشید
، اظهار کرد: تعطیلات نوروز و ماندن افراد در منزل ممکن است باعث پرخوری شده و در کنار آن کم تحرکی باعث اضافه وزن و چاقی شود. با رعایت برخی نکات ساده می توان جلوی اضافه وزن در نوروز را گرفت. اولین توصیه این است که برای وعده صبحانه حداقل نصف سهم نان را حذف کنند؛ یعنی هر مقدار نانی که هر روز مصرف می کنند را نصف کرده و به جای آن سبزیجات و خیار و گوجه در وعده صبحانه بخورند. این متخصص تغذیه و رژیم ...
چرا با افزایش سن چاق می شویم؟
درصد در سال کاهش می یابد؛ بنابراین افزایش وزنی که با افزایش سن متوجه آن می شوید و تفاوت بین بدن شما در حال حاضر و زمانی که در بیست سالگی به سر می بردید، به دلیل متابولیسم نیست. تفاوت عضلات در سنین مختلف بدن فرد 20 ساله از پروتئین صبحانه استفاده استفاده می کند؛ به طوری که 12 گرم پروتئین از تخم مرغ و 4.5 گرم از نان گندم با حداکثر کارایی بدست آورده و پروتئین را به سلول های عضلانی جدید و ...
عوارض خوردن قهوه قبل از صبحانه
نوسانات روحی که نوشیدن قهوه میتواند ایجاد کند در امان خواهیم بود و انرژی بیشتری در طول روز خواهیم داشت. شاید برای شما سوال پیش بیاید که دلیل این حس اضطراب چه چیزی است؟ این حس ممکن است نتیجه تداخل کافئین با کورتیزول باشد. کورتیزول هورمونی است که وقتی بدن استرس را تجربه می کند؛ ترشح می شود. این هورمون هر صبح که از خواب بیدار می شویم با آدرنالین ترکیب شده و به مدت 30 تا 40 دقیقه ...
بدترین اشتباهات غذایی در وعده شام
انسولین و التهاب در کسانی که 2-3 ساعت قبل از خواب غذا نمی خورند کم تر است. به طور کلی خوردن شام در زمانی مناسب برای سلامت شما ضروری است. اگر می خواهید از سلامت خود مطمئن شوید، عادات اشتباه وعده شام تان را تصحیح کرده تا تمام طول روز خود را با این عادات درگیر نکنید. انتهای پیام/
کدام حبوبات برای کودکان مناسب است؟
به خوردن حبوبات ترغیب کند. بعد از این که اطمینان حاصل کردید که حبوبات کاملاً پخته شده است با توجه به سلایق کودک خود می توانید به آن طعم بدهید و علاقه کودک خود را به مصرف افزایش بدهید. مصرف حبوبات در صبحانه می توانید از این مواد سرشار از پروتئین برای در وعده اصلی صبحانه هم استفاده کنید. برای این راهکار می توانید برخی از حبوبات مثل عدس و لوبیا را به شکل خوراک عدس و خوراک لوبیا ...
سیب سبز؛ قاتل قند و فشار خون
تنظیم گلوکز دچار مشکل شود. از آن جا که سیب حاوی فیبر محلول است، خوردن آن با شکم خالی، جذب در روده را به تاخیر می اندازد و این اثر در طول روز ادامه می یابد. مطالعاتی انجام شده که نشان می دهد کسانی که سیب ناشتا می خورند، کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع دو قرار می گیرند. طبق گفته پزشکان هر فرد در روز به 28 گرم فیبر نیاز دارد. یک عدد سیب 5 گرم فیبر دارد و خوردن ناشتای آن، برای بدن ...
یک فوق تخصص: دیابت علاج قطعی ندارد
تب دار، دیابت در کودکان خود را نشان می دهد. بیشترین سن ابتلا به دیابت نوع یک در کودکان سن پیش از ورود به مدرسه یعنی سنین 5 تا 7 سال و سنن بلوغ یعنی 11 تا 13 سالگی است. وی خاطرنشان کرد: دیابت نوع یک در کودکان معمولاً وقتی خودش را نشان می دهد که تا 90 درصد از سلول های انسولین ساز یا پانکراس در بدن از بین می رود و قند خون بالا می رود. مهم ترین علامت ابتلا به دیابت در کودکان این است که پس ...
با خوردن این خوراکی ها کمتر از 2 هفته لاغر شوید
. برخی از غذاها وجود دارند که به شما کمک می کنند بدون خوردن مداوم یا مصرف زیاد، احساس سیری کنید. متخصصان تغذیه تاکید می کنند که رژیم غذایی کم چربی و قند، یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. بیشتر بخوانید: با این اشتباهات رایج هرگز لاغر نمی شوید! برای سرکوب اشتها، خوب جویدن غذا مهم است. گرسنگی از لحظه شروع غذا خوردن حدود 20 دقیقه طول می کشد. اگر خوب بجوید، بدون نیاز به ...
افراد بالای 40سال، این مواد غذایی را بخورند
...> آواکادو حتما در مورد فواید این میوه لوکس و گران قیمت شنیده اید. آواکادو منبع خوبی از پروتئین و چربی های خوب می باشد که به بالا بردن عملکرد بدن تان کمک می کند. این ماده قلب شما را سالم نگه می دارد، دید شما را بهبود می بخشد، علاوه بر آن، حاوی ویتامین کا می باشد که برای سلامت استخوان ها مناسب است و به تبع از پوکی استخوان جلوگیری می کند. برخی از تحقیقات نشان داده که مانع از برخی سرطان ها نیز می ...
خانم ها خستگی خود را از تن به در کنید!
جسم خود را با شارژ طلایی همراه کنند. وی ادامه داد: ورزش های منظم حتی بیشتر از چرت زدن باعث افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی بدن می شوند و به همین منظور، برداشتن گام های سریع هنگام انجام دادن کار ها می تواند خلأ انرژی را پر کند. سامانی تاکید کرد: خوردن یک صبحانه سالم در حفظ انرژی در طول روز موثر است تا جایی که مطالعات نشان می دهد مادرانی که به جای نوشیدن قهوه، چای و نوشیدنی های ...
با آلرژی بهاره چه کنیم؟
های پوستی می شود حمام سرکه را پیشنهاد می کند. به حمام بروید، در لگن آب بریزید و یک استکان سرکه هم در آن بریزید و با این ترکیب خودتان را بشویید. بعد از حمام هم بدنتان را با روغن ملایمی مثل بادام شیرین ماساژ دهید. *مهم ترین تجویز طب سنتی برای رهایی از آلرژی بهاره در کنار همه این توصیه ها مهم ترین تجویز طب سنتی برای مبارزه با آلرژی بهاره، انجام حجامت عام و حجامت آلرژی است. درمانگران طب سنتی معتقدند انجام این حجامت ها در فصل بهار باعث می شود تا آلرژی به سراغ شما نیاید. منبع: فارس ...
افزایش عمر وسایل خانگی
خود را در ماشین لباس شویی بیندازید و بعد با دوستانتان به گردش بروید. اما مشاهده میکنید که لباس شویی شما دچار اختلال است و بر فرض مثال آب لباس هارا خالی نمیکند. و شما هم فردا صبح به لباس های تمیزتان برای سرکار احتیاج دارید. تصور این صحنه ها هم اذیت کننده است چه برسد قرار گرفتن در آن وضعیت. سوا از برهم خوردن آرامش فکری با توجه به گرانی های شدید کالاها و لوازم دیجیتالی، باید ...
برنامه غذایی و تغذیه ضد پیری مخصوص زنان
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، پیری دوره ای از زندگی است که معمولا همه انسانها آن را تجربه می کنند اما چه بهتر که این دوره دیرتر اتفاق بیافتد و انسان در زمان پیری سلامت روح و جسم داشته باشد تا از این دوره زندگی هم لذت ببرد. هیچ کس برای همیشه،جوان باقی نمی ماند اما خوردن غذاهای درست و صحیح، روند پیری را کند می کند بله درست است. غذاهای خاصی وجود دارد که باعث کاهش این روند می شوند. ...
12 میوه مفید برای مصرف در حین و بعد از درمان سرطان
و تمرکز استفاده می شود که برخی افراد در طول درمان و بهبودی سرطان تجربه می کنند. یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن روزانه آب زغال اخته به مدت 12 هفته حافظه و یادگیری را در افراد مسن بهبود می بخشد. 2.پرتقال پرتقال یک نوع مرکبات معمولی است که به دلیل طعم شیرین، رنگ پر جنب و جوش و مشخصات مواد مغذی ستاره ای مورد علاقه است. فقط یک پرتقال متوسط می تواند نیاز روزانه شما به ویتامین C ...
خوراکی هایی برای افراد همیشه خسته
، فروکتوز و گلوکز است که می تواند انرژی فوری را تامین کند. همچنین منبع خوبی از کربوهیدرات است، یک درشت مغذی که می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. 2- چغندر چغندر حاوی ترکیبی است که می تواند بهره وری سلول های تولید کننده انرژی بدن را بهبود بخشد. بیشتربخوانید: مهم ترین دلایل احساس خستگی 3- خرما فقط دو تا سه عدد خرما در روز تمام چیزی ...
فواید خوردن روزانه موز
...: بسیاری از افراد، از مصرف موز به دلیل کالری بالایی که دارد، اجتناب می کنند. موز فواید بسیاری برای سلامتی دارد. از بهبود خلق و خو گرفته تا محافظت از سلامت قلب. در این مطلب، تمام فواید موز مورد بررسی قرار گرفته است. شما با خواندن این مطلب خواهید فهمید که موز، میوه ضد افسردگی است. برخی از افراد هر روز موز می خورند؛ در حالی که برخی دیگر به دلیل ترس از اضافه وزن از آن اجتناب می کنند ...
کارهایی که نباید قبل از خوردن صبحانه انجام دهید
روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب، بنشینید و لیست تمام کارهایی را که باید در آن روز انجام دهید بنویسید؛ اما کارشناسان خلاقیت به شما می گویند اینکه صبر کنید تا صبح شود و سپس این لیست را بنویسید در واقع اثر معکوس داشته و باعث اضطراب و استرس قابل توجهی می شود. خیلی بهتر است که لیست کارهای روزتان را شب قبل بنویسید. معده خالی و گرسنگی در بیشتر افراد باعث می شود صبر کمتری داشته باشند و تصمیم های ...
با خوردن این صبحانه پوست و مویی خیر کننده داشته باشید
به گزارش سایت طلا، همه ما می دانیم که خوردن صبحانه نقش بسیار زیادی در تامین انرژی روزانه شما دارد. به همان اندازه نیز انتخاب یک صبحانه کامل می تواند در تقویت و سلامت مو و پوست شما نقش داشته باشد. صبحانه نقش مهمی در سلامت بدن دارد و بدون شک نوع تغذیه شما در وعده صبحانه تاثیر بسزایی در سلامت مو و پوست شما هم خواهد داشت. صبح درهنگام بیدار شدن بدن برای تامین انرژی روزانه خود ...
6 روش هوشمندانه برای کاهش وزن و درمان چاقی
که می تواند به کاهش وزن و لاغری راحت تر کمک کند خوردن کامل وعده صبحانه در ابتدای هر روز است. بسیاری از مردم فکر می کنند نخوردن صبحانه راهی عالی برای کاهش کالری دریافتی است، اما به دلیل نخوردن این وعده مهم و استراتژیک، معمولاً در نهایت در طول روز افراد بیشتر و بیشتر غذا می خورند و در نتیجه به صورت روزانه با نخوردن صبحانه کالری بیشتری دریافت خواهند کرد. افرادی که هر روز صبحانه خود را به ...
من همیشه گرسنه هستم، چه کار کنم؟
متناوب را در نظر بگیرید: این کار می تواند دوباره شما را با احساس گرسنگی واقعی و بیولوژیکی مرتبط کند و تشخیص احساس سیری را آسانتر کند. به گفته کارشناسان، روزه داری متناوب ساختار روزانه سالمی را فراهم می کند و عادت به خوردن میان وعده های بی دلیل را ترک می کند. دکتر تلو خاطرنشان کرد که مدتی بدون غذا ماندن می تواند به کوچک شدن معده کمک کند و به افراد کمک کند کمتر غذا بخورند و گرسنگی کمتری را تجربه کنند: من بیمارانی دارم که روزی یک وعده غذا می خورند و حالشان هم کاملا خوب است. منبع: سلامت نیوز ...
افزایش احتمال ابتلا به آلزایمر با عادت اشتباهی بعد از ناهار
وعده غذایی است که عوارضی بدنبال دارد شامل: مصرف میان وعده با کربوهیدرات بالا بعد از ناهار باعث افزایش خطر آلزایمر می شود. طبق مطالعات انجام شده در کشورهای بزرگ دنیا، غذاهایی که کربوهیدرات خیلی زیادی دارند، خطر ابتلا به آلزایمر را در بلند مدت افزایش می دهند. این تحقیقات مورد آنالیز و تجزیه قرار گرفته اند و بیش از 9 هزار شرکت کننده از سن 65 سال به بالا در این آزمایشات شرکت ...
راهکارهایی ساده برای کاهش وزن در خانم های بالای 40 سال
تهیه کرده و طبق آن برنامه غذایی در طول هفته مورد نظر عمل کنید. قبل از غذا خوردن آب بنوشید اگر قبل از هر وعده غذایی یک بطری 500 سی سی آب بنوشید غذای کمتری مصرف خواهید کرد. یک مطالعه در سال 2014، نشان داد، افراد چاقی که قبل از غذا حدود 17 اونس (500 سی سی) آب مصرف می کردند نسبت به افراد چاقی که قبل از غذا آب نمی نوشیدند در طول 12 هفته تقریبا سه پوند (1.36 کیلوگرم) وزن از دست دادند ...
کاهش وزن سریع 3 روزه با رژیم تخم مرغ
نگهداشتن شما در طول روز، باعث فرایند چربی سوزی نیز می شود. در طول انجام این رژیم، از خوردن پاستا، نمک، قند و شکر، فست فود، گوشت های چربی دار، غذاهای سرخ کردنی و چیپس اجتناب کنید. شما می توانید با این دستور العمل غذایی وزن کم کنید. روز اول رژیم لاغری با تخم مرغ صبحانه 2 عدد تخم مرغ آب پز 2 عدد گوجه فرنگی یک فنجان چای سبز بدون قند و شکر. ...
استرس و اضطراب خود را چگونه کنترل کنیم؟
چای های گیاهان دارویی نوشیدن چای تهیه شده از گیاهان دارویی خوش عطر و طعم مانند فرنجمشک (Lemon Balm) و بابونه ممکن است اثری آرامش بخش به همراه داشته باشد. استفاده از روغن های اساسی برخی پژوهش ها اثر مثبت رایحه اسطوخودوس بر سیستم عصبی انسان را نشان داده اند. بهتر است از روغن اسطوخودوس در یک اسانس سوز به جای تماس مستقیم آن با پوست استفاده شود. خوردن صبحانه ای مغذی ...
7 نکته برای داشتن بدنی سالم تر
... باکتری های روده تان را تقویت کنید باکتری های موجود در روده شما که مجموعاً میکروبیوتای روده نامیده می شوند، برای سلامت کلی بسیار مهم هستند. اختلال در باکتری های روده با برخی از بیماری های مزمن، از جمله چاقی و مشکلات گوارشی بی شماری مرتبط است . راه های خوب برای بهبود سلامت روده شامل خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند ماست و کلم ترش، مصرف مکمل های پروبیوتیک در صورت لزوم و خوردن مقدار زیادی فیبر است. قابل توجه است که فیبر به عنوان یک پری بیوتیک یا منبع غذایی برای باکتری های روده شما عمل می کند. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
تاثیر ورزش بر جلوگیری از ابتلا به آلزایمر
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، ماریسا گوگنیات، نویسنده اصلی این مقاله از دانشگاه جورجیا، می گوید: این یافته نمی گوید ورزش های سنگین مثل دوی ماراتن را شروع کنید. بلکه می گوید اگر قدم های بیشتری بردارید، اگر کمی بیشتر در محیط پیرامون خود حرکت کنید، می تواند به سلامت مغز شما کمک کند و با افزایش سن شما را مستقل تر حفظ کند. بیشتر بخوانید: افرادی که خوردن پنیر برایشان سم است ...