عملکرد قلب را چگونه بهبود دهیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
نشانه های کمبود امگا 3 در چشم
... این نوع چربی ها بیشتر در ماهی های چرب یافت می شوند و فواید زیادی برای سلامتی دارند که به چربی های خوب نیز معروف هستند. ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و اسید آلفا لینولنیک (ALA) انواع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. ماهی های چرب مانند سالمون، قزل آلا، شاه ماهی، ساردین و روغن ماهی از جمله روغن کبد ماهی، سرشار از EPA و DHA هستند.به گزارش سیناپرس، ALA در چربی های ...
گردو و بادام زمینی خطر مرگ و میر را کاهش می دهد
تواند خطر مرگ و میر به علل مختلف کاهش دهد؛ همچنان که طبق گفته این پژوهشگران، مصرف آجیل با کاهش شاخص توده بدنی همراه است. بایستی گفته شود آجیل پر از مواد مغذی است و دانه های خشک آجیل، سرشار از اسید های چرب، پروتئین خوب، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. به عنوان مثال، گردو سرشار از چربی های امگا 3، فیتواسترول ها و آنتی اکسیدان هاست. آجیل ها همچنین برای سلامت قلب مفید بوده و کلسترول را کاهش می دهند؛ همچنانکه به پیشگیری از بیماری های مرتبط با مغز مانند افسردگی و زوال عقل کمک می کنند. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان ...
اگر نگران قلب تان هستید، این 8 نکته را در رژیم غذایی تان رعایت کنید
پرکالری مانند گوشت، پنیر و همچنین تنقلات را کاهش دهید. 3- غلات کامل را انتخاب کنید غلات کامل منبعی مناسب از فیبر و دیگر مواد مغذی هستند که در تنظیم فشار خون و سلامت قلب نقش ایفا می کنند. شما می توانید میزان غلات کامل را در یک رژیم غذایی سالم برای قلب با جایگزین کردن محصولات دارای غلات تصفیه شده با غلات کامل افزایش دهید. باید بگوییم غلات تصفیه شده شامل کالا هایی است که با آرد ...
4 مزیت عمده رژیم غذایی گیاهخواری!
درباره گیاه خواری تندوری هایی ورود دارد و شما مجبور نیستید کاملا مصرف گوشت را کنار بگذارید. اما اگر مصرف محصولات حیوانی را در رژیم خود کاهش دهید، شاهد 4 مزیت عمده این تصمیم در زندگی خواهید بود که در ادامه به آن ها می پردازیم. گیاه خواران قلب سالمتری دارند شواهد و مطالعات نشان می دهد که مصرف هرچه بیشتر گیاهان با حفظ سلامت قلب ارتباط مستقیم دارد. کسانی که غذا های حاوی گوشت را ...
توصیه هایی به بیماران قلبی و فشار خون در ایام نوروز
و مبتلایان فشار خون باید دراین زمینه احتیاط بیشتری داشته و با توجه به وزن خود مصرف انواع شرینی را به حداقل برسانند. آقای عبدالله زاد در خصوص رژیم غذایی این بیماران، گفت: رژیم های غذایی مختلفی برای تمام افراد وجود دارد که یکی از بهترین آن ها رژیم مدیترانه ای (dash) است. این رژیم که در آن بر مصرف سبزیجات و میوه و نیز انواع روغن های گیاهی و لبنیات کم چرب، ماهی و آجیل تاکید شده ...
آجیل با بدن شما چه می کند؟
خوردن مغزها ممکن است احتمال ابتلاء به نوعی بی نظمی ضربان قلب به نام فیبریلاسیون دهلیزی و نارسایی قلبی را نیز کاهش دهد. این عضو هیات علمی خاطرنشان کرد: اضافه کردن بادام به رژیم غذایی، منجر به کاهش سطوح کلسترول ال دی ال یا کلسترول بد می شود و از تشکیل پلاک در عروق و خطر ابتلا به حمله قلبی تا حد بسیار زیادی جلوگیری می کند. مطالعات بالینی نشان می دهد که مصرف بادام همچنین خطر ابتلا به مقاومت ...
چه مواد غذایی برای مغز ما مفید است؟
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، رژیم غذایی ما با سلامت ذهنیمان به شکلی جدایی ناپذیر ارتباط دارد، به طوری که عدم وجود غذا های خوب در رژیم غذایی می تواند به افزایش مشکلات ذهنی منجر شود و از آن سو نیز مشکلات ذهنی به نوبه خود به عادات غذایی نامناسب منجر می شود. موارد زیر بهترین غذا هایی است که مردم [متأسفانه]به میزان کافی از آن مصرف نمی کنند؛ بنابر این گنجاندن یک سری از مواد غذایی ...
با مصرف این 6 خوراکی در فصل بهار به جنگ با افسردگی بروید
ای که ژانویه 2018 در مجله روانشناسی بریتانیا منتشر شد، سطوح پایین اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 در بدن با بیماری های روانپزشکی مانند افسردگی مرتبط است. سایر منابع خوب اسیدهای چرب امگا 3 شامل ماهی آزاد، ساردین، ماهی خال مخالی و ماهی تن است. 3) ذرت سبزیجات نشاسته ای مانند ذرت، کربوهیدرات های باکیفیت و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند. از ذرت کبابی لذت ببرید یا این دانه ها را با ...
10 خوراکی که به کاهش وزن کمک می کند!
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا؛ فرایند تهیه میوه خشک، درصد بسیار زیادی از آب موجود در میوه گرفته می شود. در این فرایند، قسمت باقیمانده میوه از نظر مواد مغذی ارزش بالایی دارد. در واقع تحقیقات جدید نشان داده اند خوردن میوه های خشک با رژیمی سالم و کاهش چاقی در ارتباط است: بادام: یک میان وعده کم کالری محسوب می شود و 100 گرم از آن حاوی 576 کیلو کالری است. مصرف روزانه 20 تا ...
برای رشد سریع مو چه کار باید کنیم؟
و فولیکول های موی شما برسانند. علاوه بر این از آب سبزیجات و میوه های تازه مانند، پرتقال، گریپ فروت، هویج، شلغم و کاهو میل کنید. اسید چرب امگا 3 مشخصه های ضدالتهابی دارد و از التهاب فولیکول های مو، که علت شایعی برای ریزش موست، جلوگیری می کند. این ماده به سلامت کلی بدن و پوست سر نیز کمک می کند. برای دستیابی به فواید امگا 3 باید ماهی هایی مانند سالمون، شاه ماهی یا ماهی کولی را دوبار در ...
فایده ها و ضررهای مصرف آجیل
اندازه کافی در شبانه روز حداقل 1.5 لیتر استفاده کنیم و به اندازه کافی تحرک داشته باشیم تا دچار یبوست نشویم. اگر همچنان با تغییری که ایجاد کردیم یبوست رفع نشد حتما باید به پزشک مراجعه کنیم تا بررسی های بیشتری انجام شود. مصرف انجیر یا آلو می تواند در بهبود عملکرد گوارش در یبوست ها کمک کننده باشد. اولیایی ادامه داد: منابع فیبر مانند حبوبات، لوبیا، نخود، عدس، لپه، سبوس گندم و جو، سبزیجات ...
نسخه غذایی برای کنترل سندروم متابولیک در نوروز
و پروبیوتیک ها هستند. انتظار می رود سین بیوتیک ها محیط روده را از طریق تأثیرات روی جامعه میکروبی روده تعدیل کنند. غلات و حبوبات مصرف غلات کامل و حبوبات از سکته مغزی و سندرم متابولیک محافظت می کند. آنها حاوی آنتی اکسیدان ها، فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. نتیجه گیری غذاهای کاربردی ممکن است شامل میوه هایی مانند انواع توت ها، سبزیجات، غلات غنی شده با فیبر و نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه باشد، بنابراین این میوه ها و سبزیجات به عنوان غذاهای کاربردی در انسان برای کاهش چاقی و در نتیجه بهبود سلامت عمل می کنند. ...
راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
DHA برای سلامت قلب، مغز، مفاصل، چشم و پوست مفیدند. مصرف ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تُن و مکمل های حاوی روغن کبد ماهی منابع مناسبی برای تأمین چربی های امگا3 هستند. 5. بیشتر آب بنوشید آب در بدن ما از افزایش سطح انرژی گرفته تا درخشندگی و سلامت پوست نقش دارد. مصرف آب به دفع سموم و ضایعات از بدن کمک می کند. قبل از هر وعده غذایی 2 لیوان 225 میلی لیتری آب بنوشید ...
درمان کم خونی با کنجد
رادیکال های آزاد بخصوص سرطان سینه و روده بزرگ (به جهت آنتی اکسیدان و منگنز فراوان)، بهبود وضعیت ماهیچه های قلب (وجود منیزیم)، کاهش چربی (فیبر موجود در کنجد جذب چربی های مضر را کاهش می دهد)، کنترل دیابت، کاهش سطح کلسترول، سلامت و شفافیت پوست، افزایش سلامت و تقویت استخوان ها، تقویت ریشه مو (به دلیل وجود امگا 3)، بهبود عملکرد کبد، افزایش سم زدایی در بدن، کاهش وزن و تأثیر مثبت در بارداری سالم و ...
خواص شگفت انگیز مصرف بادمجان خام: هفته ای یکبار حتما بادمجان خام بخورید!
بادمجان حاوی فیبر فراوان است و برای تپش قلب و استرس مفید است. این سبزی را گاهی می توان به صورت خام مصرف کرد. شاید این وضعیت در ابتدا جالب به نظر نرسد، اما بعدا همه را با مزایای خود شگفت زده می کند. این مقاله به خواص شگفت انگیز مصرف بادمجان خام می پردازد. بادمجان که سرشار از مواد معدنی و ویتامین های فراوان است، به عنوان یک سبزی بسیار مفید شناخته می شود. به همین دلیل مصرف حداقل دو بار در ...
برای تقویت مغز و افزایش حافظه چی بخوریم؟
ویتامین K ، لوتئین ، فولات و بتا کاروتن . پژوهش ها نشان داده اند که این سبزیجات برگی به کم شدن سرعت فراموشی و زوال عقل کمک می کنند . 2. ماهی های چرب ماهی های چرب مثل قزل آلا ، سالمون ، ماهی تن و تیلاپیا سرشار از اسید چرب امگا 3 هستند . در تحقیقات دیده شده که چربیهای غیراشباع سالم باعث کمتر شدن میزان بتا آمیلوئید در بدن می شوند ؛ ماده ای که در مغز افراد مبتلا به آلزایمر رسوب می کند ...
خواص معجزه گر ترکیب “اسفناج و تخم مرغ”
مفید است، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. این ماده غذایی به تمام معنا از قلب محافظت می کند و نباید از سفره های شما کم شود. خوردن تخم مرغ هر روز پوست شما را بازسازی می کند، انرژی جامد را به انرژی شما می رساند و باعث می شود روز را مثبت تر شروع کنید. تخم مرغ برای بیماری هایی مانند سکته قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا مفید است. پیری را به تاخیر می اندازد. به خصوص اگر بچه هایی دارید که در ...
آیا برنج قهوه ای در کاهش وزن مفید است؟
است که می توانید به منظور داشتن یک سیستم گوارشی سالم آن را به رژیم غذایی تان اضافه کنی، فیبر موجود در برنج قهوه ای عملکرد روده ها را تنظیم می کند و به شما حس سیری می دهد و مانع از یبوست و کولیت روده می شود. 7 . کمک به سلامت قلب و عروق برنج قهوه ای مقادیر زیادی سلنیم دارد که برای سلامت قلب مفید است، مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه ای به کاهش انسداد عروق در نتیجه تجمع چربی ها ...
خواص و فواید روغن شترمرغ
حدود 75 روز زمان لازم است و باید با در نظر گرفتن 3 عامل کلیدی فوق هر کسی دوز مصرف خود را مشخص کند. به افرادی که از پوست بسیار خشک دارند و پس از استحمام دچار خارش پوست می شوند توصیه می شود پس از هر بار استحمام صورت و دست های خود را با روغن شترمرغ به خوبی چرب کنند. برای از بین بردن جوش های صورت به مدت 3-2 هفته روزی یک مرتبه پس از شست وشو با صابون های غیر محرک، روغن شترمرغ به ...
تاثیر اسید چرب امگا 3 بر روی مغز و قلب
می شود. همین موضوع فواید چندگانه ای برای بدن دارد که شامل تسهیل انتقال مواد مغذی، اکسیژن، هورمون ها، و زیرمغذی ها به تمامی نقاط بدن می شود. در این میان، قلب به عنوان یکی از حیاتی ترین اندام بدن سود سرشاری از عملکرد اسید چرب امگا 3 می برد. یکی دیگر از فواید اسید چرب امگا 3، کمک به مغز است. در حقیقت خونرسانی درست به بافت مغز، مانع از آسیب به این اندام به دلیل فشار خون بالا و ...
بهترین رژیم غذایی برای سلامت روده و مغز
، عملکرد روده را بهبود می بخشد و رژیم غذایی که فیبر بالایی داشته باشد، باعث کاهش سطح کلسترول خون می شود، کلسترول بالا خطر زیادی را برای قلب به وجود می آورد. میوه، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه ها سرشار از فیبر هستند. چربی های سالم بخورید چربی های اشباع؛ چربی هایی هستند که در بدن ذخیره می شوند و مصرف آنها باعث می شود که چربی سوزی سخت تر شود؛ اما چربی های سالم منبع خوبی ...
شب نخوابی و کم تحرکی دو عامل مهم در ابتلا به کبد چرب
طبق پیش بینی ها حدود 20 درصد از افراد جامعه به بیماری کبد چرب مبتلا هستند گفت: تغییر سبک زندگی انجام روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی یا پیاده روی و تغذیه مناسب و کم چرب می تواند در کاهش ابتلا به این بیماری تاثیر گذار باشد. وی افزود: دریافت میوه و سبزیجات بیشتر، افزایش مصرف ماهی و غذا های پر فیبر، کاهش مصرف کربوهیدرات. ممنوعیت مصرف قند های ساده، چربی های اشباع و ترانس، نمک نیز می تواند مانعی در برابر بیماری کبد چرب ایجاد کند. ...
معجزه قطع ریزش مو با این آجیل عید
. برای رفع شوره سر یکی از عناصر مفید که ار آن در شامپو نیز استفاده می شود روی است. تخم کدو با داشتن روی دارای خواص ضدقارچی است و از خارش پوست سر، سوزش و تحریک پذیری جلوگیری می کند. مصرف روزانه تخم کدو و ماساژ سر با روغن این دانه می تواند به رفع و درمان شوره سر کمک کند. فقدان ویتامین A موجب خشکی و شکنندگی مو می شود. تخم کدو دارای بتاکاروتن است و بتاکاروتن بعد از مصرف تبدیل به ویتامین A می شود درنتیجه مصرف تخم کدو از خشکی مو و پوست سر نیز جلوگیری می کند. با جلوگیری از خشکی سر از بروز شوره نیز جلوگیری می کند. بیشتر بخوانید: گردو، سلطان مغزها ...
4 خوراکی های چرب که برای بدن مفید است!
. ذکر این نکته مهم است که از آن جایی که پنیرها دارای کالری و حتی چربی اشباع شده بالایی هستند، بایدحواستان باشد که مصرف پنیر به میزانی محدود، امری ضروری است. ماست پرچرب یک غذای غنی از کلسترول است که حاوی مواد مغذی مانند پروتئین، کلسیم، فسفر، ویتامین های گروه B، منیزیم، روی (زینک) و پتاسیم است. از آن جایی که ماست پرچرب یک غذای تخمیر شده است، برای سلامت روده مفید به شمار ...
لزوم مصرف صبحانه در ایام عید
خوب جایگزین چربی های مصنوعی کنیم؛ چربی های بد در بدن کاهش یافته و باعث کوچک شدن قطر شکم می شود. میزان مناسب مصرف روزانه میوه طبق هرم غذایی 2 تا چهار واحد است و این میزان با توجه به سن، جنسیت، فیزیولوژیک و سلامت بدن متغیر است. بهترین میوه ها به ویژه برای افراد دیابتی و مبتلایان فشار خون میوه ها با حجم و قند کم مانند پرتغال، سیب و کیوی است. میزان مصرف آجیل و شیرینی کوکان نباید به اندازه ای باشد که مانع اشتها آنان در وعده ها اصلی شود. استفاده از شیرینی های خشک و کوچک در مقابل شیرینی های تر نیز در این ایام بسیار مناسب تر است. ...
تری گلیسیریدها خطر سکته مغزی دوم را افزایش می دهند
اجتناب از مصرف الکل است. کلسترول بد LDL بیشتر مورد توجه است، اما تری گلیسیریدها چربی خون دیگری هستند که می توانند در صورت اضافه وزن، دریافت کالری بیش از حد (به ویژه از غذاهای حاوی قند یا چربی اشباع شده) و نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی افزایش یابد. تری گلیسیرید بالا همچنین با شرایطی مانند چاقی، دیابت نوع 2، بیماری کلیوی و فشار خون بالا همراه می شود. در مطالعه جدید، دکتر ...
خواص و فواید روغن شترمرغ
...: از 3 هزار سال پیش روغن شترمرغ توسط مصریان و رومیان به منظور زیبایی و درمان مورد استفاده قرار می گرفته است و از آن برای درمان سوختگی خشکی و بیماری های پوستی استفاده می کردند. روغن شترمرغ علاوه بر ویتامین A و اسیدهای آمینه دارای اسیدهای چرب مصنوعی مانند امگا 3،6،9 نیز هست که برای شادابی و سلامتی پوست انسان بسیار موثرند. اسیدهای چربی که در روغن شترمرغ وجود دارند، بسیار شبیه به اسیدهای چربی ...