سایر منابع:
سایر خبرها
سه روش بسیار ساده برای کاهش وزن
. برخلاف باورهای عمومی، مصرف منظم تنقلات سالم می تواند مواد مغذی بدن شما را تامین کند و همان کاری است که باید به آن توجه کرد. معمولا تنقلات ناسالم شامل خوراکی هایی مثل چیپس، شکلات و سایر غذاهای آماده و در دسترس می شود و مصرف زیاد آنها یا خوراکی های حاوی چربی اشباع تاثیر منفی بر سلامت عمومی دارد. با انتخاب برخی مواد مغذی بجای مصرف تنقلات ناسالم، می توانید به حفظ مواد مغذی مورد نیاز بدن خود در طول روز ...
از سالمندی مثبت چه می دانید؟
به گزارش ایران اکونومیست، مفهوم سالمندی مثبت برای توصیف روندی است مرکب از نگرش مثبت، احساس خوب بودن نسبت به خود، حفظ تناسب فیزیکی و سلامت و مشارکت فعال در زندگی در طی سالمند شدن. دوره سالمندی زمانی است که ممکن است تغییرات عمده ای مانند تغییرات در عملکرد فیزیکی، ضعف شرکت در شبکه های اجتماعی، احساس افسردگی، افزایش وابستگی به دیگران و... در شرایط فرد رخ دهد. داشتن یک نگرش مثبت؛ در این دوران به فرد ...
بعد از ماه رمضان چه غذاهایی بخوریم؟
زندگی را به سمت مناسب سوق دهیم. صاحبدل گفت: باید روزانه 8 تا 10 لیوان آب و مایعات سالم بنوشیم و وعده های غذایی را به 5 تا 6 وعده تقسیم کرده و در ساعات معینی از روز و به صورت منظم صرف کنیم. او گفت: قبل از سیر شدن کامل دست از غذا خوردن بکشیم. در میان وعده ها بیشتر از میوه ها و سبزی های تازه استفاده کرده و از مصرف نوشابه های گازدار و سایر نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه های صنعتی ...
توصیه های تغذیه ای برای حفظ عادات غذایی پس از ماه رمضان
سلامت دستگاه گوارش که سالم تر و حساس تر شده است، دقت و سلامتی آن حفظ شود. سیده سوسن قریشی می افزاید: برای بازگشت باید افراد مراقب میزان دریافت چربی، نمک و شکر باشند و نباید هیچ یک از این مواد بخصوص شکر را بیش از اندازه مصرف کنند و بعد از ماه مبارک رمضان غذاها را در حجم کم و در تعداد وعده بیشتر میل کرده و در طول روز 3 وعده غذای اصلی شامل صبحانه، ناهار و شام و 2 تا 3 میان وعده سبک را مصرف ...
کلیه خود را پاکسازی کنید
عملکرد صحیح کلیه ها برای سلامت کلی یک فرد حیاتی است . مصرف برخی غذاها، نوشیدنی ها و گیاهان دارویی ممکن است به پاکسازی کلیه ها کمک کند . کلیه ها وظایف اساسی را انجام می دهند که بدن را سالم نگه می دارد . این دو اندام کوچک به شکل لوبیا، سموم را از خون فیلتر می کنند، سطح مواد معدنی را متعادل می کنند و به تنظیم فشار خون کمک می کنند . اکثر افراد می توانند با هیدراته ماندن و خوردن یک رژیم ...
اثر ورزش بر فشار خون!
کاهش فشار خون شود. به گفته ی گورینی: هر نوع فعالیت منظم فیزیکی باعث قوی شدن قلب می شود درنتیجه قلب می تواند با تلاش کمتر خون بیشتری را پمپ کند. درنتیجه با کاهش نیروی واردشده به سرخرگ ها، فشار خون هم کاهش می یابد. اما برای رسیدن به پاداش باید به برنامه ی تمرینی منظمی پایبند باشید. گورینی معتقد است: برای حفظ فشار خون در محدوده ی سالم، باید به صورت منظم ورزش کنید. بین یک تا سه ماه ورزش منظم بر ...
کدام ویتامین ها می توانند استرس را کاهش دهند؟
مورد نیاز است. قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامین و مواد معدنی با پزشک مشورت کنید. وقتی صحبت از غذا و استرس به میان می آید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که یک سبک تغذیه متعادل و سالم را انتخاب کنید. شرکت در فعالیت بدنی منظم نیز برای مدیریت استرس مفید است. حداقل پنج دقیقه ورزش در روز می تواند مفید باشد. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا یک ...
کدام ویتامین ها می توانند استرس را کاهش دهند؟
تحقیقات بسیار بیشتری مورد نیاز است. قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامین و مواد معدنی با پزشک مشورت کنید. وقتی صحبت از غذا و استرس به میان می آید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که یک سبک تغذیه متعادل و سالم را انتخاب کنید. شرکت در فعالیت بدنی منظم نیز برای مدیریت استرس مفید است. حداقل پنج دقیقه ورزش در روز می تواند مفید باشد. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک ...
8 راه برای کاهش وزن در 30 سالگی
شما کمکی در کاهش وزن نمی کند. این احتمال وجود دارد که مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و در نهایت در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید. کمبود مواد مغذی همچنین سلامت را تضعیف و دعوت به بیماری ها را تامین می کند. 2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید خوردن در فواصل منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری کمک می کند. همچنین وسوسه ماندن در میان وعده ای که سرشار از ...
کدام ویتامین ها می توانند استرس را کاهش دهند؟
احساس اضطراب، برخی از افراد ممکن است افسرده شوند، برای داشتن یک خواب خوب در شب تلاش کنند یا مشکلات گوارشی را تجربه کنند. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، تحقیقات مرتبط با مواد مغذی خاص با مدیریت استرس، محدود است. مطالعات اخیر بر روی مواد مغذی مورد نیاز مغز برای عملکرد طبیعی متمرکز شده است. این می تواند شامل مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان ها یا ویتامین های گروه B باشد. در حالی ...
باید نبایدها به افرادی که بیماری قلبی در خانواده شان ارثی است
...> بیشتر بخوانید: با یک دستگاه فشار گیر خانگی، به صورت مرتب فشار خون خود را در منزل چک کنید. اگر فشار خونتان رو به افزایش است مصرف نمک را کاهش و در عوض مصرف سبزیجات را افزایش دهید. همچنین فعالیت بیشتری داشته باشید تا بهتر بخوابید و استرس خود را مدیریت کنید. اجازه ندهید کلسترول در شریان ها تکثیر یابد و باعث ایجاد پلاک های خطرناک در رگ هایتان شود. به طور منظم آزمایش دهید و اگر پزشک ...
خواص چغاله بادام
خاصیت های چغاله بادام تقویت استخوان یکی از خاصیت های مهم چغاله بادام این است که می تواند به سلامت و توقیت استخوان های بدن کمک کند. چغاله بادام حاوی مقادیر غنی از فسفر می باشد و به همین دلیل می تواند علاوه بر تقویت استخوان ها به تقویت دندان ها نیز کمک کند. تقویت مغز جالب است بدانید که مصرف چغاله بادام می تواند به تقویت عملکرد مغز کمک شایانی کند. مصرف ...
نکات کوچک برای پیشگیری از بیماری آلزایمر
خطر ابتلا به بیماری آلزایمر یا زوال عقل عروقی را افزایش دهد . طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، نزدیک به 14 درصد از بیماران آلزایمری در سراسر جهان سیگار میکشند . مراقب فشار خون خود باشید متخصصان مراقبت های بهداشتی موافقند که قلب سالم اغلب به مغز سالم منجر می شود . مطمئن شوید که شما و پزشکتان مراقب فشار خون خود هستید و تمام تلاش خود را برای حفظ آن در سطح سالم انجام می دهید . هر گونه داروی تجویز شده را مصرف کنید، خوب غذا بخورید و ورزش روزانه را به برنامه منظم خود اضافه کنید . اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
رابطه سلامت مغز و بشقاب غذا / پریسا نظرپور
را تایید می کنند.این رژیم، رژیمی غنی شده است از غذاهای گیاهی، حیوانی با کمترین میزان فرآوری. این رژیم سرشار است از امگا3، ویتامین D، ویتامینC و ویتامینE.. در این رژیم مصرف میوه، سبزیجات، روغن زیتون، برخی غلات کامل ومرغ تازه ، در این رژیم گوشت قرمز و شیرینی جات بسیار محدود شده اند. تحقیقات بسیاری تاثیر این رژیم را بر سلامت مغز تایید می کنند. در تحقیقی که در سال 2018 انجام شده است، تعداد ...
26 غذایی که می توانند بیماری قلبی ایجاد کنند
تامین کننده پروتئین برای کاهش وزن است اما اگر پوست همین سینه مرغ را بکنید و آن را در سرخ کنی که پر از روغن است، بیندازید؛ ارزش غذایی این غذا به کلی تغییر می کند. در واقع یک تکه 100 گرمی مرغ سوخاری همراه با پوست بسیار بیشتر از 11 باریکه بیکن داغ، کلسترول دارد! پس لطفی در حق قلبتان بکنید و به جای مصرف مرغ سوخاری، مرغ معمولی سالم را انتخاب کنید. 11 . نان سفید اگر نان سفید را از ...
کنترل کلسترول خون با چند روش ساده
... از خوراکی های حاوی فیبر و ویتامین مصرف کنید مصرف غذا های حاوی چربی بالا مانند گوشت و لبنیات می تواند سطح کلسترول را افزایش دهد، زیرا در رسوب چربی در کبد نقش دارد. لازم است فرد غذا های غنی از ویتامین و فیبر مانند دانه ها، آجیل، سبزیجات برگ دار و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجاند تا سطح کلسترول را تنظیم کند. از مصرف غذا های آماده خودداری کنید ...
گفتمان سلامت امسال بر محور انسان سالم و جامعه سالم است
بندهای 2 و 11 آن مبنی بر تحقق رویکرد سلامت همه جانبه و انسان سالم در همه ی قوانین، سیاستهای اجرایی و مقررات و افزایش آگاهی و مسوولیت پذیری و توانمندی و مشارکت ساختارمند و فعالانه ی فرد، خانواده و جامعه در تامین، حفظ و ارتقای سلامت، با استفاده از ظرفیت نهادها و سازمان های فرهنگی، آموزشی و رسانه ای کشور تحت نظارت وزارت بهداشت است. این مسوول چشم انداز نظام سلامت را دومین سند بالادستی عنوان ...
چند راهکار برای لاغری
لبنی یا غلات می شود. حتی اگر کمتر غذا بخورید، کمک می کند تا احساس سیری کنید. مصرف میوه های تازه مانند سیب و انواع توت ها نیز به جای تنقلات پرچرب یا بسیار شیرین عالی است. از خوردن صبحانه غافل نشوید کارشناسان مصرف یک وعده صبحانه سالم مانند جو دوسر یا نان تست گندم کامل را به همراه میوه توصیه می کنند. چون به مهار گرسنگی در اواسط صبح کمک می کند و نیز فرد را ترغیب به خوردن خوراکی ...
اگر بیشتر از 40 سال دارید، حتما بخوانید!
سبک زندگی مجموعه ای از انتخاب های سالم افراد است که متناسب با موقعیت های زندگی صورت می گیرد. این انتخاب ها بر روی سلامت فرد تاثیرگذار هستند و تحت تاثیر عوامل مختلف قرار می گیرند. میانسالی طیف وسیعی از زندگی انسان را تشکیل می دهد و به دلیل مولد و فعال بودن این گروه سنی، همچنین توجه به این موضوع که این گروه سنی اغلب والدین جامعه را تشکیل می دهند، رفتارهای آنان در زمینه های مرتبط با سلامتی بر ...
پیشگیری از چاقیِ بعد از ماه رمضان
استفاده از الگوی غذایی صحیح، متعادل و متناسب باعث حفظ و ماندگاری نتایج سلامتی بخش روزه داری و تناسب اندام می شود؛ بنابراین بهتر است در روزهای اول پس از پایان ماه رمضان، از خوردن حجم زیاد مواد غذایی خودداری کنید و با دریافت مایعات کافی، کمبود احتمالی آب بدن را جبران کنید. در غذا خوردن نظم داشته باشید دریافت وعده های غذایی در یک ساعت منظم، از مهم ترین درس های ماه مبارک رمضان است؛ بنابراین بهتر است زمان مصرف هر وعده غذایی مشخص باشد. غذا خوردن نامنظم و حذف برخی وعده های غذایی باعث می شود بدن در طول روز با کمبود انرژی مواجه شود ...
توصیه های تغذیه ای برای مبتلایان به اوره بالا
بازجذب آب در بدن و تاثیر بر عملکرد اندام ها کمک می کند. توجه به اصول زندگی سالم علاوه بر توصیه های تغذیه برای کنترل اوره خون، لازم است به سبک زندگی سالم شامل وعده های غذایی متعادل و منظم، تمرینات ورزشی روزانه در حد متوسط و دوری از استرس نیز توجه داشت. همچنین لازم است چکاپ دوره ای برای کنترل سلامت عمومی جدی گرفته شود تا بتوان بهترین اقدامات درمانی را در بهترین زمان انجام داد. منبع: سلامت بیشتر بخوانید: افزایش سن چه تاثیراتی روی شنوایی دارد؟ دیابتی ها بیشتر از این دانه خوراکی استفاده کنند گوشت مرغ به اندازه گوشت قرمز برای کلسترول مضر است ...
عادات بدی که موجب آلزایمر می شود
به گزارش یکتاپرس بسیاری از دانشمندان معتقدند کاهش سن آلزایمر در جهان، به سبک زندگی افراد برمی گردد. به استفاده از فناوری، غذایی که روزانه مصرف می شود، فعالیت بدنی، استرس و کیفیت خواب. این نوع سبک زندگی اجتناب ناپذیر بوده و ممکن است زمینه بروز آلزایمر را فراهم کند، البته این دلیل نمی شود برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری، اقدامی موثر انجام ندهید؛ آن هم زمانی که بدانید ابتلا به آلزایمر ...
مشکلات رایجی که بعد از 50 سالگی به سراغمان می آید
.... افراد بالای 50 سال قطعاً مانند جوان ها نمی توانند بعد از ورزش، بیماری و انجام یک فعالیت فیزیکی ریکاوری شوند. پس چه بهتر که فعال باقی بمانید، بدن خود را به فعالیت عادت دهید که برای سلامت قلب شما هم بسیار مهم است. همچنین بیشتر از قبل استراحت کنید و رسیدگی به خود را افزایش دهید. خونریزی بینی یکی از مشکلات رایج در سنین بعد از 50 سالگی می باشد، زیرا رگ های خونی نازک تر می ...
چه زمانی پیاده روی کنیم؟
چگونه از پیاده روی بیشترین بهره را ببریم که هم برای سلامت روحی و هم جسمی ما مفید باشد با یک متخصص صحبت کرده است: فقط به این دلیل که بسیاری از ما بیشتر عمر خود را پیاده روی کرده ایم، به این معنی نیست که آن را به بهترین شکل انجام می دهیم. پس سالم ترین روش برای پیاده روی چیست؟ حوزه های بسیاری در زمینه سلامت مطرح است، سلامت روان، سلامت عاطفی، سلامت روده و غیره. آیا پیاده روی واقعا می تواند ...
30 راه سریع و آسان برای لاغر شدن در خانه
تواند متابولیسم بدن را به میزان سوخت 80-100 کالری در روز افزایش دهد. رژیم غذایی پروتئینه احساس سیری را نیز در فرد افزایش می دهد و اشتها را کم می کند. در حقیقت برخی از مطالعات نشان می دهند افرادی که رژیم غذایی دارای پروتئین بالا را انتخاب می کنند، کالری مصرفی شان در طول روز حدود 400 کالری کمتر می شود. حتی مصرف یک ماده غذایی ساده پروتئینه در وعده صبحانه مانند تخم مرغ هم تأثیر بسیاری در فرد می ...
ارتباط بین استرس و پرخوری عصبی چیست؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، پرخوری عصبی نوعی اختلال تغذیه ای است که مانند بسیاری از اختلالات مشابه دیگر، پیچیده بوده و هنوز به طور کامل درک نشده است. علت آن می تواند ترکیب ژنتیکی و عوامل روانشناختی و محیطی باشد. افراد مبتلا به بولیمیا مقدار زیادی غذا می خورند و سپس سعی می کنند از طریق رفتارهای جبرانی مانند استفراغ، استفاده از ملین ها، مصرف قرص های لاغری و ورزش، کالری های اضافی را دفع کنند. در این ...
چند اقدام ساده و مفید برای حفظ سلامت کلیه ها
. کلیه ها به مصرف طولانی داروهای ضد درد حساس هستند. کلیه های ناسالم ممکن است بر اثر استفاده از این داروها به نارسایی حاد دچار شوند. در صورت نیاز مداوم به داروهای ضددرد باید با پزشک معالج خود مشورت کنید. چنانچه کلیه های شما دچار آسیب شده باشند راهکارهای مناسب تری وجود دارند که کمتر به کلیه ها صدمه می زنند. هر سال به طور منظم وضعیت سلامت کلیه های خود را کنترل کنید، به ویژه چنانچه ...
برنامه های هفته سلامت و ورزش اعلام شد
ورزش نمود. رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی افزود: در طول هفته سلامت ویژه برنامه های فرهنگی آموزشی از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی بر اساس روزشمار ذیل اجرا خواهد شد: هیات های ورزشی و تعالی سلامت همگانی فعالیت فیزیکی و سلامت محیط زیست نقش ورزشکاران و هیات های ورزشی در امداد در زمان بحران فدراسیون پزشکی ورزشی و ارتقاء سلامت ورزشکاران حرفه ای مضرات مصرف مواد ممنوعه نیروزا برای سلامت ورزشکاران اهمیت تغذیه سالم در ورزشکاران مضرات مصرف دخانیات در ورزشکاران ...