خانه
مواد غذایی که هر روز باید بخورید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هزاران خاصیت عدس برای سلامتی
...، پروتئین، ویتامین ب 1، پانتوتنیک، روی، پتاسیم و ویتامین ب 6 می باشند. عدس همچنین غنی از کربوهیدرات های پیچیده و مواد مغذی است که باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند و به سوزاندن چربی کمک می کنند. یک منبع عالی از فیبر محسوب می شوند که می توانن سطح کلسترول را کاهش دهند. همچنین یک منبع عالی از فولات و منیزیم می باشند. خواص عدس و مزایای سلامتی عدس برای بدن: 1. کاهش ...
علل، علایم، عوارض و درمان خشم فروخورده
فیزیکی است که باعث می شود مواد شیمیایی مغز متعادل شده و احساس آرامش بیشتری داشته باشید. بدنسازی ، وزنه برداری ، دوچرخه سواری و دویدن میتواند به تخلیه انرژی منفی در بدن کمک کند. مدیتیشن برای کاهش خشم مدیتیشن به شما کمک میکند که ذهنتان درگیر لحظه حال شود در نتیجه به کاهش استرس و تقویت آرامش کمک میکند. افرادی که با مدیتیشن خودآگاهی خود را تقویت میکنند میتوانند عملکرد ...
باشگاه تاب آوری / سلامت روان و بهباشی
...> برای غلبه بر چالش سلامت روان و ایجاد تاب آوری باید از یک رویکرد جامع پیروی کرد به این دلیل که استرس به همان اندازه که فیزیکی است احساسی نیز می باشد. بنابراین خودمراقبتی در همه زمینه ها نقشی بینادی دارد . به عنوان مثال، تغذیه مناسب، خواب کافی، آب کافی و ورزش منظم می تواند بدن شما را برای سازگاری با استرس و کاهش احساساتی مانند اضطراب و افسردگی حمایت کند. ذهن آگاهی را تمرین کنید ...
باید نبایدهای تغذیه در روزهای کنکور
...! سعی کنید در روزهای قبل از امتحان غذای سالم بخورید و در حین مطالعه از خوردن غذاهای ناسالم، هر چند وسوسه انگیز، خودداری کنید. هنگام مطالعه حتماً آب و چای سبز فراوان بنوشید. قهوه یک تقویت کننده عالی است، اما می تواند باعث کم آبی بدن شود، بنابراین مطمئن شوید که با آب فراوان و چای سبز یا دمنوش ها به جنگ بی آبی خواهید رفت. تقویت عملکرد حافظه و تمرکز داشتن حضور ذهن یا به ...
3 ماده مفید برای مهار سرطان
، روغن ها و سبزیجات مانند هویج، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، اسفناج، زردآلو، فلفل سبز و سبزیجات برگ دار وجود دارند. این مواد غذایی، رنگدانه بالایی دارند و بنابراین توصیه می شود غذاهای طبیعی قرمز، نارنجی، زرد و سبزرنگ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. نمونه هایی از کاروتنوئیدها عبارتند از بتاکاروتن، لیکوپن و لوتئین. مصرف این کارتنوئیدها با کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان، دژنراسیون ماکولا (نوعی آسیب چشمی ...
7 قانون مهم برای مراقبت از پوست بدن
فلفل قرمز نیز باعث می شوند تا پوست شما جوان تر به نظر برسد. ویتامین C به تولید کلاژن در بدن کمک می کند. کلاژن مسئول استحکام پوست است و بنابراین کمبود ویتامین C در رژیم غذایی موجب ایجاد چروک پوست حتی در سنین جوانی می شود. اسید های چرب سالم امگا 3 نیز از جمله چربی های سالمی هستند که برای بدن ضروری است. بهتر است به صورت روزانه مقداری بادام و گردو مصرف کنید تا پوستی نرم و لطیف داشته باشید. ...
8 خاصیت گیلاس برای سلامتی
.... 6-گیلاس می توان سلامت پوست شما را بهبود بخشد گیلاس دارای ویتامین ث بسیار زیادی است که برای تولید کلاژنی که پوست شما را می سازد لازم می باشد. یک وعده گیلاس می تواند 10 میلی گرم از این مواد را تامین کند که حدود 11 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین ث است. 7-گیلاس می تواند به بازیابی انرژی و ترمیم بدن پس از تمرین ورزشی کمک کند زمانی که آسیب عضلانی مرتبط با ورزش را ...
انجمن قلب آمریکا: خواب بیشتر موجب سلامت قلب و مغز است
، می پردازد و شامل این عناوین است: رژیم غذایی فعالیت فیزیکی مصرف نیکوتین مدت زمان خواب شاخص توده بدن چربی خون گلوکز (قند) خون فشار خون مطالعات تحقیقاتی مختلف در دو دهه گذشته نشان داده است که بیش از 80 درصد از بیماری ها و حوادث مربوط به قلب و عروق را می توان با شیوه های زندگی سالم و مدیریت عوامل خطر شناخته شده، پیشگیری کرد. بنا بر گزارش انجمن قلب آمریکا، یکی دیگر از ...
علائم خاموش بیماری قلبی که در سنین بالای 50 سال باید بدانید
...، اما آنان باید در مورد سلامت قلب خود نیز با پزشک خود صحبت کنند. سفتی در قفسه سینه درد قفسه سینه یکی از علائم شناخته شده بیماری قلبی است، اما بسیاری از افراد مسن ممکن است به احساس سفتی در قفسه سینه توجه چندانی نداشته باشند. سفتی قفسه سینه می تواند توسط فعالیت بدنی یا استرس عاطفی ایجاد شود، اما زمانی که مکرر یا بدون ورزش یا استرس همراه باشد باید نگران کننده باشد. آنژین شامل درد ...
رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
میوه ها هم بهره می برند. به هرحال چیزی که بین تمام روش ها مشترک است، مصرف آب به عنوان ماده اصلی رژیم است. در رژیم آب درمانی، ورود کلیه مواد معدنی به بدن محدود می شود. دیگر نه از کالری خبری هست و نه از چربی، فقط آب است که وارد بدن می شود! آب خواص فوق العاده ای دارد که می توان کاهش وزن را هم در میان آن ها جا داد. در این رژیم شما آزاد هستید به هر میزان که می خواهید در هر زمانی آب بخورید ...
طبیعی ترین راه تقویت و رشد موها در خانه | بهترین ماسکهای مو خانگی
هایی که در ادامه می آید ممکن است در ابتدا ساده به نظر برسند، اما رعایت تک تک آن ها شما را به هدف تان نزدیک تر خواهد کرد. باید برنامه غذایی تان شامل غذاهایی باشد که به رشد سریع مو های شما کمک کند. سبزیجات برگ دار، دانه غلات، حبوبات، ماهی و مرغ، منابع غذایی بسیار مفیدی هستند. سلامت مو، مانند سلامت تمام بدنتان، بستگی به مواد غذایی مصرفی دارد. شامپو ، ماسک مو و نرم کننده های خوب ...
خوراکی های پروتئین بالا، عضله بساز!
خوردن غذاهای سرشار از پروتئین فواید زیادی مانند عضله سازی، کاهش وزن و احساس سیری بعد از غذا خوردن را به همراه دارد. در این مقاله، شما را با خوراکی های پروتئین بالا آشنا می کنیم. خوردن مقدار زیادی پروتئین ممکن است مفید باشد، اما داشتن یک رژیم غذایی متعادل، بخش مهمی از سالم ماندن است. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند چون از پرخوری آن ها جلوگیری می کند. یک ...
خواص باورنکردنی این میوه تابستانی برای پوکی استخوان
، قطر آنها را بزرگتر می کند و به این ترتیب فشار خون کاهش می یابد. این روند باعث افزایش اکسیژن رسانی به سلولهای بدن نیز می شود. مطالعات دیگر نشان داده است که تنها مصرف 10 میلیگرم از مکمل رسوراترول در طول روز باعث کاهش قابل ملاحظه خطر ابتلا به حمله قلبی می شود. محافظت از سلامت مغز: مطالعات دانشمندان سوئیسی نیز نشان داده که رسوراترول محافظ سلامت مغز است. رسوراترول پلاکت های آسیب ...
با این خوراکی ها حافظه قوی داشته باشید
های طبیعی را بشناسید و از آن ها در تقویت حافظه خود استفاده کنید. مغز مرکز کنترل بدن است و از همه اعضای بدن محافظت می کند به همین دلیل است که همیشه باید تلاش کنید مغز خود را در اوج نگه دارید. بدون شک غذا هایی که در رژیم غذایی خود دارید در سالم نگه داشتن مغزتان شما نقش موثری دارند. در ادامه با برخی از خوراکی های که به بهبود عملکرد حافظه کمک می کنند نیز اشاره می کنیم: ...
6 دلیل چاقی که کمتر مورد توجه است
بعضی دارو ها اضافه وزن عارضه جانبی بعضی دارو ها از جمله دارو های ضدافسردگی، دیگر اختلالات روانپزشکی و کنترل قند خون است. این دارو ها عملکرد اندام های بدن و مغز را تغییر می دهند و با کاهش متابولیسم بدن یا افزایش اشتها زمینه ساز چاقی خواهند بود. 5. مقاومت به لپتین لپتین نیز هورمونی است که نقش مهمی در چاقی دارد. این هورمون از سلول های شکم ترشح شده و سطح آن در خون با افزایش چربی ...
دلیل اصلی گرسنگی های مکرر چیست؟
جمله شیر و ماست و همچنین برخی غذاهای گیاهی مانند حبوبات ، مغزها ، دانه ها و غلات کامل یافت می شود. 2. به اندازه کافی نمی خوابید خواب کافی برای سلامتی شما بسیار مهم است. خواب برای عملکرد مناسب مغز و سیستم ایمنی بدن شما لازم است و مصرف کافی آن با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله بیماری های قلبی و سرطان همراه است. علاوه بر این ، خواب کافی عامل کنترل اشتها ...
حقایقی در مورد پوست که شما را شگفت زده خواهد کرد!
.... شما نمی توانید بر برخی از این موارد تأثیر بگذارید، اما عوامل خارجی زیادی وجود دارد که می توانید آن ها را کنترل کنید تأثیرگذارهای خارجی مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب زیاد و شستشوی بیش از حد و مکرر یا با آب خیلی داغ می تواند به پوست آسیب برساند. رژیم غذایی ناسالم، استرس ، کمبود خواب، ورزش نکردن کافی، کم آبی بدن ، سیگار کشیدن و داروهای خاص همگی می توانند بر توانایی پوست برای عملکرد به عنوان یک سد محافظ موثر تأثیر بگذارند. 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید 2. استرس را کنترل کنید 3. حفظ رطوبت در پوست 4. سیگار را ترک کنید ...
رژیم غذایی محدودکننده فاقد مواد مغذی
معمولا در خوردن همه چیز هایی را که مجاز به خوردن آن نبودید زیاده روی کنید. معمولا وزن خود را افزایش می دهید و بیشتر از زمانی که رژیم غذایی خود را شروع کرده بودید، افزایش می یابد. پزشکان می گویند: کالری ها انرژی حاصل از غذا هستند، که شما را زنده نگه می دارند، بنابراین مصرف ناکافی کالری و مواد مغذی، بدن و ذهن شما را از تغذیه ضروری محروم می کند؛ و می تواند اندام های حیاتی مانند قلب شما را ...
چگونه خون بدن را تصفیه کنیم؟
روش ساده برای افزایش مصرف مواد مغذی است. مواد مغذی به عملکرد اعضای بدن کمک می کند. مصرف کمتر غذا های چرب یا فرآوری شده و تصمیم گیری برای انتخاب های سالم تر در رفع سریع سم زدایی یا پاک شدن خون موثر نیست، اما این یک راه حل طولانی مدت برای بهبود سلامت عمومی است. این ممکن است به ارگان ها کمک کند تا کار های خود را بهتر انجام دهند و در برابر مشکلات این ارگان ها مانند بیماری کبد چرب محافظت ...
تقویت حافظه کودک با خوراکی که از کودکتان انیشتین می سازد
کمک کند. درست مانند بدن، مغز هم مواد مغذی را از غذاهایی که می خوریم جذب می کند. در ادامه با 10 غذای بسیار مفید که می تواند قدرت مغز کودکان را افزایش دهد، آشنا خواهید شد. 1.ماهی سالمون : به طور کلی ماهی برای کودکان فواید زیادی دارد. ماهی سالمون کم کالری بوده و مقدار چربی های اشباع شده در آن ناچیز است ولی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است. امگا 3ها چربی های مفید و ...
راهکارهایی مهم برای محافظت از قلب و مغز در گرمای تابستان
گرمای هوا در روزهای تابستان می تواند فشار زیادی روی قلب و مغز انسان وارد کند و در این میان انجام برخی فعالیت ها در روزهای گرم تابستانی می تواند خطرات سلامتی زیادی در پی داشته باشد. به گزارش سیناپرس، دکتر لنس بکر، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در نیویورک، گفت: هوای گرم مانند یک تست استرس برای قلب شما است. برخی افراد به چنین استرسی واکنش ضعیفی نشان می دهند. آنها ممکن است دچار حمله ...
فشار خون بالا را چگونه مدیریت کنیم؟
می خورید، حتی برای یک هفته می تواند عادات غذایی واقعی شما را روشن کند. این روش باعث می شود که بتوانید مواد غذایی مصرفی، مقدار و زمان استفاده از آنها را کنترل کنید. - افزایش مصرف پتاسیم را در نظر بگیرید: پتاسیم می تواند اثرات سدیم بر فشار خون را کاهش دهد. بهترین منبع پتاسیم مواد غذایی مانند میوه ها و سبزیجات است تا مکمل ها. با پزشکتان در مورد سطح پتاسیم مورد نیاز خود مشورت کنید. ...
پوست شما یک ابرقهرمان است: چگونه از بزرگترین اندام بدن خود حمایت کنیم؟
وقتی صحبت از اندام های داخلی می شود، معمولا اولین چیزی که به ذهنمان خطور می کند، قلب، ریه ها و کلیه ها هستند. اما ممکن است بزرگ ترین و قابل مشاهده ترین عضو بدنتان را نادیده بگیرید: پوست پوست به دور از ظاهری ساده، نقش مهمی در محافظت از بدن شما در برابر ارگانیسم های مضر و تنظیم دمای بدن ایفا می کند. پوست بسیار بیشتر از چیزی است که هر روز در آینه می بینید. سلامت پوست می تواند به سلامت کلی بهتر منجر شود. در ادامه به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت که لایه های پوست شما واقعاً چه کاری انجام می دهند و چگونه می توانید به بهترین شکل از این اندام ابرقهرمانی مراقبت کنید. دکتر بری گودمن، متخصص پوست مستقر در نیویورک، می گوید که پوست حدود 15 درصد از وزن بدن شما را تشکیل می دهد. همچنین اهداف متعددی را دنبال می کند. گودمن می گوید: پوست بخشی از ا ...
برای تقویت چشم چه چیزی بخوریم؟
ماهی جایگزین نکنید. گوشت گاو برای بهبود سلامت چشم و تقویت بینایی، مفید است. آب و مایعات سالم مصرف آب و مایعات سالم در حفظ سلامت بدن ضروری و ثابت شده است. مصرف روزانه مقدار کافی آب از کمبود آب بدن و خشک شدن چشم جلوگیری می کند همچنین باعث جلوگیری از بروز آسیب به چشم می شود. علاوه بر این مصرف آب سلامت پوست شما را نیز تضمین می کند و از بروز سردرد های ناگهانی جلوگیری می کند. به خاطر ...
تمام خواص بی نظیر عناب برای سلامتی
ویتامین ث. موجب افزایش تولید گلبول های سفید در بدن می شود و همان طور که می دانید گلبول های سفید در واقع همان سیستم ایمنی بدن ما هستند. از دیگر خواص عناب کاهش و تسکین استرس و اضطراب است. عناب مانند برخی داروهای کاهنده اضطراب و تسکین دهنده عمل می کند. با استفاده از عصاره عناب یا مصرف میوه آن هورمون های بدن تنظیم می شود و موجب ایجاد آرامش در ذهن و بدن شخص می شود. نتایج اخیر نشان ...
دلیل نازک شدن موها به مرور زمان و با افزایش سن
معمولا بعد از مصرف یک داروی خاص بیشتر اتفاق می افتد. مو از پروتئین تشکیل شده است؛ بنابراین باید پروتئین را به اندازه کافی دریافت کند تا بتواند سالم بماند. اگر بعضی از مواد مغذی مانند پروتئین در بدن کم باشد، قطعا ریزش مو اتفاق خواهد افتاد. برای هر مشکلی راه حلی وجود دارد و برای مشکل رایج نازک شدن موها نیز راه حلی هست که رایج ترین آنها شامل موارد زیر است: اولین کاری که ...
باورهای اشتباه درباره اهدای خون
عفونی مبتلا بوده که از طریق خون قابل انتقال است، این اطلاعات به پرسنل این امکان را می دهد که چنین موردی را شناسایی کنند. ضمناً پرسنل می توانند متوجه شوند که فرد اهداکننده می تواند بدون بروز مشکلی در سلامتی خود خون اهدا کند یا خیر. همان طور که گفتیم شما باید به پرسش ها بادقت جواب بدهید. این باعث می شود مطمئن شوید که پروسهٔ اهدای خون برای شما خطری ندارد و خون شما هم برای بیماران سالم است ...
7 ماده غذایی که کنترل قند خون شما را به دست می گیرند
به گزارش سایت طلا، قند خون یکی از مهم ترین مسائلی است که افراد دیابتی باید به آن توجه ویژه ای داشته باشند تا بتوانند دیابت خود را کنترل کنند. اگرچه عواملی مانند وزن بدن ، فعالیت ، استرس و ژنتیک نیز در حفظ قند خون نقش دارند ، اما رعایت رژیم غذایی سالم برای کنترل قند خون ضروری است. به طور کلی برخی از از انواع سبزیجات وجود دارد که بیشترین تاثیر را در کاهش قند خون افراد دیابتی دارد. ...
