خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا کلم قرمز یک غذای فوق العاده است؟
کلم قرمز دو برابر کلم سبز است. کلم قرمز سرشار از ویتامین K مقدار ویتامین K در کلم قرمز بسیار بالا است و مصرف 100 گرم کلم قرمز میتواند نیمی از ویتامین K مورد نیاز روزانه بدن را تامین کنید. ویتامین K به لخته شدن خون هنگام بروز جراحت کمک میکند و مانع از درد و خونریزی بیش از حد در دوران قاعدگی زنان می شود و از سویی دیگر با پوکی استخوان مقابله میکند. کلم ...
اگر بالای 50 سال دارید این خوراکی را هر روز بخورید
، مقدار فراوان پتاسیم است. پتاسیم به تنظیم فشار خون کمک می کند و در پیشگیری از تشکیل لخته های خون نقش دارد. هر فرد بزرگسال به طور متوسط روزانه به 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز دارد که که مصرف قارچ به اندازه یک فنجان بزرگ تقریبا نیمی از این نیاز را تامین می کند. به همین دلیل گنجاندن قارچ در رژیم غذایی میانسالان و سالمندان که در معرض خطر بالاتر سکته مغزی هستند، اهمیت دارد. تقویت سیستم ایمنی بدن ...
یک اشتباه رایج در مورد موز
صبح یا عصر مصرف کنید. ارزش تغذیه ای موز اگر شما هم جزو طرفداران رژیم های سالم خواری هستید و می خواهید موز را به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی به برنامه غذایی روزانه برگردانید، بهتر است بدانید که هر یک عدد موز متوسط دارای ریزمغذی های زیر است؛ 1 گرم پروتئین، 27 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر غذایی (معادل با 12 درصد از نیاز روزانه بدن)، 422 میلی گرم پتاسیم (معادل با 16 درصد از نیاز ...
تخمه آفتابگردان ریز را از چه مراکزی تهیه کنیم؟
... تخمه آفتاب گردان سفید از خواص بسیار زیادی برخوردار است. به عنوان مثال: مصرف این تخمه آفتابگردان به علت مغذی بودنش برای خانم های شیرده توصیه می شود. این تخمه در انواع خام و شور موجود است که مصرف تخمه شور برای افرادی که دچار فشار خون بالا هستند توصیه نمی شود. تخمه آفتابگردان زعفرانی در بالا بردن سیستم ایمنی بدن بسیار مفید می باشد و برای افرادی که دچار بیماری های قلبی و عروقی می ...
فواید رب انار و مضرات آن را بهتر بشناسید
مبارزه می کند. مصرف رب انار سبب می شود رادیکال های آزاد از بین بروند زیرا آنتی اکسیدان های موجود در رب انار به سلول های بدن کمک می کند تا بر رادیکال های آزاد تاثیر بگذارند. استفاده منظم از رب و آب انار سبب کاهش خطر ابتلا به سرطان ها بویژه سران سینه در زنان و سرطان پروستات در مردان می شود. مصرف رب انار به صورت ناشتا به تصفیه خون کمک میکند. رب انار به درمان آفت و جوش دهان کمک می ...
مقاله | کلسیم عنصر حیاتی
علاوه بر ویتامین C، 65 میلی گرم کلسیم دارد. یک پیمانه از آب این میوه حاوی 500 میلی گرم کلسیم است. آب پرتقال و سایر مرکبات، از بهترین آبمیوه های طبیعی برای مصرف در کنار کیک خانگی، تخم مرغ، ماهی، حبوبات یا هر وعده غذایی است که به جذب آهن غذا نیز کمک می کند. کنجد : هر قاشق غذاخوری، 90 میلی گرم کلسیم دارد. این دانه علاوه بر منبع بسیار عالی برای کلسیم ، به کاهش فشار خون و التهابات بدن ...
با دلایل ابتلا به سنگ مثانه آشنا شوید
آب می تواند به جلوگیری از ایجاد سنگ های مثانه کمک کند، چراکه مایعات، غلظت املاح موجود در مثانه را کاهش داده، آن را رقیق می کند. اینکه چه مقدار آب مورد نیاز شما است، بستگی به عوامل زیر دارد: سن، اندازه بدن (جثه)، سلامتی و سطح فعالیت. از پزشک تان بپرسید مقدار مناسب مایعات مورد نیاز شما چه میزان است.
بیش از یک سوم آمریکایی ها ویتامینD کافی دریافت نمی کنند/ شگفتی هایی از ویتامینD
... به منظور حفظ سطح سالم ویتامین D در بدن، مؤسسه ملی بهداشت (NIH) مقدار مصرف روزانه زیر را بر حسب میکروگرم (mcg) یا واحد های بین المللی (IU) توصیه می کند: نوزادان تا سن 12 ماهگی: 400 IU یا 10 میکروگرمکودکان و بزرگسالان 1 تا 70 سال: 600 IU یا 15 میکروگرمبزرگسالان 71 سال و بالاتر: 800 IU یا 20 میکروگرماثرات کمبود ویتامین D بر سلامتی چیست؟ این واقعیت که گیرنده های ویتامین D تقریباً در ...
جایگزین های قند و شکر برای دیابت و کاهش وزن بهترند یا بدتر؟
نیز شناخته می شود مقایسه کنید که در هر گرم چهار کالری دارد که میزان کالری ای دو برابر بیش تر است. اگرچه الکل های قند حاوی کالری کمتری هستند، اما هم چنان قند خون بیمار را افزایش می دهند به خصوص زمانی که بیش از حد مصرف شوند. در مقایسه با شکر، اما تاثیر الکل های قند کم تر چشمگیر است. این به دلیل نحوه پردازش این مولکول ها در بدن است که با استفاده از شاخص گلیسمی اندازه گیری می شود. ...
لخته خون چه کسانی را تهدید می کند؟
...> افرادی که اضافه وزن دارند: کارشناسان معتقدند که مبتلایان به اضافه وزن فشار روی سیاهرگ های موجود در لگن و پا ها را افزایش می دهد. همچنین، افرادی که بیش از 60 سال سن دارند در معرض خطر بیشتری برای تشکیل تومبوز ورید عمقی هستند. با این وجود، لخته های خون می توانند در هر سنی شکل بگیرند، به ویژه اگر تعدادی از عوامل خطر آفرین وجود داشته باشند. سیگاری ها: اثر مخرب سیگار تنها روی ریه ها نیست بلکه بر ...
تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش وزن و رفع میگرن با بهارنارنج
خطر ابتلا فرد به بیماری های جدی و مزمن می شود و در نهایت موجب تقویت سیتم ایمنی بدن است. خواص بهار نارنج برای کبد بهار نارنج دافع صفرا است و سلول های کبدی را وادار به فعالیت می کند، همچنین ضعف و نارسایی کبد را درمان می کند و سموم بدن را از عضلات خارج کرده و از بین می برد، اما به یاد داشته باشید که نباید در خوردن عرق بهارنارنج زیاده روی کنید. درمان مشکلات گوارشی با ...
رژیم کتوژنیک چیست؟ + انواع رژیم کتو و یک نمونه برنامه رایگان
کتوی هدفمند این رژیم مناسب بدنسازهاست و شامل 70 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و 10 درصد کربوهیدرات است. ورزشکاران و بدنسازان بیشتر به سراغ این رژیم می روند و اجازه دارند قبل از ورزش، کربوهیدرات مصرف کنند و شدت ورزششان را افزایش دهند. کل مقدار کربوهیدرات مجاز در این نوع رژیم معادل 70 تا 80 گرم در روز است. رژیم کتوی پر پروتئین این رژیم مناسب افرادی است که ...
کمردرد بارداری را چگونه کنترل کنیم؟
...، هموروئید، کاهش فشار خون و کاهش گردش خون در بدن شما و نوزاد اشاره کرد. دکتر مرادی هشدار داد: پس از ماه پنجم بارداری، خوابیدن روی شکم به دلیل گسترش رحم اصلاً راحت نیست. ممکن است شما احساس کنید که روی یک هندوانه بزرگ خوابیده اید لذا اگر شما می ترسید که این طرز خوابیدن باعث آسیب ...
کبد چرب و روش های پیشگیری از آن
حدوداً 20 میلی گرم ویتامین E به بدن شما برساند، که معادل 100 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین E است. سیر یک معجزه برای سلامت کبد سیر ماده غذایی است که تقریباً به تمام اندام ها و بافت های بدن ما فایده می رساند. از پوست و مو گرفته تا کبدی که مدت هاست درگیر عارضه است. سیر تازه یا پودر سیر می تواند به کاهش چربی در افراد مبتلا به کبد چرب کمک کند. همچنین سیر ماده غذایی است که در کاهش ...
مواد غذایی برای تقویت حافظه
مطالعات نشان می دهد: مصرف یک تکه کوچک شکلات تلخ، یا حدود 6 گرم از آن در روز، بین 20 تا 40 درصد خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، مانند سکته مغزی و همچنین آسیب های مرتبط با تسریع زوال شناختی را کاهش می دهد. و شمایی که شکلات را زیاد دوست ندارید، نگران نباشید! میوه ها و سبزیجات نیز از نظر پلی فنول بسیار غنی هستند. در همین راستا، مطالعه مفصلی روی تعدادی داوطلب انجام شد. در این مطالعه 37 داوطلب ...
عوارض خطرناک مصرف زیاد نمک
کردن و صاف کردن حنجره، به جذب مواد مغذی درون غذا، تنظیم خواب، درمان بیماری زکام و سینوزیت، درمان آلرژی، جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلات، فراهم کردن انرژی بدن، بهبود عملکرد سلول های عصبی، خارج شدن اسیدیته زیادی به وجود آمده در بدن کمک می کند. چه مقدار نمک بخوریم؟ مقدار مصرف روزانه نمک بر اساس توصیه سازمان بهداشت جهانی، پنج گرم است اما در کشور ما میزان مصرف نمک 2 تا 3 برابر ...
چرا با افزایش سن کوچک می شویم؟
گرم کوچک تر می شود، این امر بر توانایی قلب در پمپاژ خون تاثیر می گذارد. اسکن های ام آر آی (MRI) که روی تعدادی از زنان و مردان بین 45 تا 85 سال انجام شد، نشان می دهد که عملکرد عضلات قلب سالانه 2 تا 5 درصد کاهش می یابد و مقدار پمپاژ خونی که از قلب خارج می شود، سالی 9 میلی لیتر کمتر و این امر باعث بالا رفتن فشار خون می شود. فشار خون بالا نیز به ضخیم شدن عضلات قلب منجر می شود. قلبی که به علت فشار خون ...
مزیت های ثابت شده نوشیدن آب گرم
گرم می تواند برای سیستم تنفسی شما مفید باشد. آب سرد در این میان، باعث تخریب مخاط می شود و خطر ابتلا به عفونت های تنفسی و مشکلات ریزش مو را افزایش می دهد. در مقابل، اب گرم گلو را تسکین داده و کاهنده هر گونه تحریک است. بهبود دهنده سیستم ایمنی بدن: مصرف آب سرد باعث کاهش گردش خون می شود در حالیکه آب گرم خاصیت کاملا برعکس دارد. افزایش گردش خون در نتیجه نوشیدن آب گرم باعث می شود بسیار سریع تر ...
بهترین زمان مصرف کراتین
چند ساعت قبل تمرین کراتین بخوریم؟ پس از خرید مکمل کراتین، اولین سوالی که برای افراد پیش می آید، در خصوص زمان مصرف کراتین، قبل یا بعد تمرین است. برخی از مکمل ها به عنوان مکمل قبل از تمرین و برخی دیگر به عنوان مکمل بعد از تمرین شناخته می شوند. نتیجه دقیقی برای مصرف کراتین قبل یا بعد تمرین وجود ندارد. ولی به طورکل بهتر است مکمل کراتین را با فاصله کمی از شروع تمرین یا بعد از تمرین مصرف کنید. از آن جایی که کراتین باعث افزایش قدرت عضلانی می شود، اکثر افراد قبل از تمرین مصرف می کنند. بهترین زمان مصرف کراتین، ...
آیا به دنبال لاغری هستید؟|معرفی 6 دمنوش برای کاهش اشتها
.... چای هیبیسکوس دارای پلی فنول ها است که مصرف آن به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک می کند. علاوه بر این، این چای می تواند به رفع تشنگی موثر باشد. به خصوص اگر به جای نوشیدنی های شیرین از آن مصرف کنید. برای افرادی که از خوردن چیز های شیرین رنج می برند و دندان درد می گیرند، چای شکلاتی بدون شیرینی بهترین گزینه است. اگر هوس خوردن غذا ها و خوراکی های شیرین دارید، یک فنجان چای شکلاتی بنوشید ...
7 عادت تعجب آوری که عاقبتشان، دیابت است!
نوشیدن قهوه: نتایج مطالعات حاکی از آنند که مصرف قهوه (هر دو نوع کافئین دار و بدون کافئین) می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. تحلیل محققان دانشگاه هاروارد نشان داده کسانی که در روز 6 فنجان قهوه می نوشند، نسبت به سایرین 33 درصد کمتر به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند. برخی از اجزای قهوه به نظر می رسد که مقاومت به انسولین را کاهش و همچنین ممکن است متابولیسم گلوکز، روند تبدیل گلوکز به انرژی را ...
در دوران ابتلا به آنفلوانزا چه نوع مواد غذایی مصرف کنیم؟
مفید برای تامین زینک نیز به حساب می آید. برای جذب حداکثر مواد مغذی آن، از مرغ بدون پوست استفاده کنید. فقط 90 گرم مرغ بدون پوست کباب پز شده می تواند زینک روزانه افراد را تامین کند. آجیل و دانه ها: مغزها و دانه ها یکی دیگر از منابع بزرگ زینک هستند. به عنوان مثال، مصرف هر اونس دانه کدو تنبل، 15 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند. یک قاشق از دانه های چیا نیز حاوی 0.5 میلی گرم زینک است. ...
در دوران ابتلا به آنفلوانزا چه نوع مواد غذایی مصرف کنیم؟
جذب حداکثر مواد مغذی آن، از مرغ بدون پوست استفاده کنید. فقط 90 گرم مرغ بدون پوست کباب پز شده می تواند زینک روزانه افراد را تامین کند. آجیل و دانه ها: مغزها و دانه ها یکی دیگر از منابع بزرگ زینک هستند. به عنوان مثال، مصرف هر اونس دانه کدو تنبل، 15 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند. یک قاشق از دانه های چیا نیز حاوی 0.5 میلی گرم زینک است. ...
همه چیز درباره دانه کتان به عنوان بمب لاغری
گرفتند و بالاخره، گروه چهارم، برای آن که به عنوان معیاری برای مقایسه به کار رود، بدون اتخاذ و اعمال هرگونه روشی، در مطالعه شرکت داشت. تمرین استقامتی شامل 8 هفته فعالیت فزاینده روی تردمیل با شدت 30 تا 70 درصد اکسیژن مصرفی بیشینه بود. مکمل دانه کتان نیز به میزان 6 گرم در روز و به صورت پودر مصرف شد. یافته های این پژوهش نشان داد که تمرینات هوازی همراه با مصرف بذر کتان می تواند اثرات ...
اگر این ویژگی را دارید با خیال راحت شیر پرچرب مصرف کنید
مواد مغذی یک لیوان از انواع آبمیوه های طبیعی بیشتر است. چیذری توضیح می دهد: یک فنجان شیر کامل 5 درصد میزان توصیه شده انواع ویتامین های لازم برای بدن را تامین می کند؛ این ماده غذایی منبع خوبی برای ویتامین ب 2 و ب 12 است که برای قلب مفیدند. شیر کامل منبع خوبی از پروتئین و شامل تمام اسید آمینه های مشهور است. اسید آمینه ها مسئول تولید و نگهداری عضلات لاغر هستند. این شیر نسبت به ...
10 علامتی که نشان می دهد تغذیه سالمی دارید!
بیماری در خود خبر ندارد. این در حالی است که حفظ وزن در محدوده سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است. محدود کردن غذا های با قند بالا و کم فیبر یکی از راه های موثر کنترل قند خون به شمار می رود. مصرف غذا های پرفیبر و چربی های سالم می تواند به نوسانات قند خون کمک کند. فشار خون سالم: داشتن فشار خون بالا به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی ...
انواع سردرد های سمت راست سر، دلایل و درمان های خانگی
برای رفع کم آبی بدن – چرت زدن – رها کردن موی سر از هر نوعی بافت یا کش موی سر – ماساژ دادن عضلات سفت شده ی گردن یا شانه ها – فاصله گرفتن از نور های درخشان، صدا های زیاد یا بو های شدید – دولا نشدن و خم نکردن سر (چون تنش عضلانی می تواند باعث سردرد شود) – دوش آب گرم – فاصه گرفتن از صفحات کامپیوتر، تبلت یا تلویزیون – مصرف مسکن های بدون نسخه، اما احتیاط در ...
کاهش سریع وزن و کند شدن روند پیری پوست با مصرف زیره
خصوصا نفخ شکم است. عرق زیره سیاه و یا روغن آن در رفع سوءهاضمه و دل دردهای کودکان مفید است. زیره سیاه معده را گرم و تقویت می کند. مصرف دم کرده زیره سیاه و یا جویدن آن در رفع و کاهش درد های روده و بی اشتهایی بسیار مؤثر است. در ادامه به برخی خواص زیره سیاه اشاره خواهیم کرد: از زیره سیاه می توان برای از بین بردن کرم های انگلی استفاده کرد که باعث کاهش درد شکم می شود. ...
راز هایی درباره توت ها، میوه هایی سرشار از آنتی اکسیدان
رادیکال های آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو در بدن جلوگیری کنند. دیگر خواص این گروه از میوه ها نیز ثابت شده است: بهبود قند خون: مصرف توت ها به بهبود قند خون و تنظیم سطح انسولین، بعد از دریافت غذا های با کربوهیدرات بالا کمک می کند. مصرف منظم این میوه ها منجر به کاهش خطر ابتلا به مقاومت به انسولین می شود. سرشار از فیبر: توت ها منبع خوبی از فیبر از جمله فیبر محلول. مطالعات نشان داده ...
رمز لاغری سریع با خاکشیر، تخم شربتی و سرکه سیب
کاهنده وزن هستند. هر عدد قرص سرکه سیب حاوی 400 تا 500 میلی گرم ماده کاهش دهنده وزن است و به علت خاصیت آنتی اکسیدانی قوی پلی فنول های موجود در آن، نه تنها به بیمار صدمه ای وارد نمی کند بلکه مفید نیز هست. ولی افراد مبتلا به بیماری آسم باید از خوردن سرکه سیب و قرص آن امتناع ورزند زیرا مصرف آن باعث تشدید حمله های آسمی خواهد شد. معجزه تخم شربتی را جدی بگیرید اگر می خواهید بدون ...
