بشقاب غذایی سالم شامل چه گروه های غذایی است؟
سایر خبرها
بشقاب غذایی روزانه شامل چه خوراکی هایی باشد؟
اسیدهای چرب ضروری که بدن قادر به ساخت آنها نیست نام برد، (اسید چرب امگا 3 و امگا 6) و تاکید کرد: نسبت این دو چربی در بدن نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. امگا 6 واکنش التهابی را در بدن افزایش می دهد تناسب صحیح امگا 3 نسبت به امگا 6 در بدن، به کاهش التهاب کمک می کند. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران با ذکر این نکته که فلور میکروبی روده با تولید یک سری فاکتورها به افزایش سیستم ...
بشقاب غذایی روزانه شامل چه خوراکی هایی باید باشد؟
.... اصغری، از اسیدهای چرب ضروری که بدن قادر به ساخت آنها نیست نام برد، (اسید چرب امگا 3 و امگا 6) و تاکید کرد: نسبت این دو چربی در بدن نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. امگا 6 واکنش التهابی را در بدن افزایش می دهد تناسب صحیح امگا 3 نسبت به امگا 6 در بدن، به کاهش التهاب کمک می کند. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران با ذکر این نکته که فلور میکروبی روده با تولید یک سری ...
انجام دادن این کارها باعث از بین رفتن باکتری های مفید روده می شود
پروبیوتیک در مواد غذایی، استرس بیش از حد، خواب ناکافی، مصرف سیگار، استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک، انجام ندادن فعالیت بدنی منظم و نبود تنوع در انواع مواد غذایی دریافتی بدن، باعث از بین رفتن باکتری های مفید روده می شود. کد خبر 616952
10 راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن
وفور در مواد غذایی وجود ندارد، با این حال روش های آسان و البته ارزانی برای دریافت دُز مناسب از این ویتامین در طی روز پیشنهاد شده است. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، هر فرد باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین D به بدن برساند که با استفاده از راهکارهای زیر این امر محقق می شود: مکمل های ویتامین D در مصرف این مکمل ها البته باید احتیاط کنید و با ...
این غذاهای خوشمزه شما را پیر می کنند!
مصنوعی همان طور که گفته شد شیرین کننده های مصنوعی باعث چروک و افتادگی پوست می شوند. از طرفی با تغییر میکروبیوم روده، التهاب پوست را افزایش می دهند و پیری زودرس به همراه دارند. سوسیس و کالباس یکی از مهم ترین مواد غذایی که در پیری زودرس نقش دارند، محصولات فراوری شده هستند. گوشت فراوری شده را به عنوان ماده ای در نظر بگیرید که برای طعم دار شدن تحت فرآیندهایی نظیر نمک ...
بهترین ساعت های غذایی که باعث لاغر شدن می شوند
، متخصص تغذیه، معتقد است: تغذیه شما خیلی بیشتر از یک برنامه زمانی یا تعداد وعده هاست. غذاهایی که برای مصرف روزانه انتخاب می کنید، تاثیر مهمی بر سلامت کلی شما خواهند داشت. لامبرت توضیح می دهد که یک بشقاب متعادل باید شامل یک مشت کربوهیدرات (به عنوان مثال برنج، ماکارونی، نان، جو)، یک مشت پروتئین (مرغ، ماهی قزل آلا، حبوبات، گوشت قرمز)، دو مشت سبزیجات (در انواع مختلف) باشد. مقدار چربی مجاز به ...
چی بپزم؟ | طرز تهیه 5 غذای ساده و خوشمزه رژیمی با سیب زمینی آب پز
بالا رفتن ناگهانی قند خون و حساسیت به انسولین را بهبود می دهد و با کاهش اشتها تاثیر زیادی بر کاهش وزن دارد. یکی دیگر از مشکلاتی که ارتباط مستقیم با چاقی دارد، اختلال در میکروبیوم روده است. نشاسته مقاوم می تواند از طریق ساخت اسیدهای چرب زنجیره کوتاه توسط پروبیوتیک ها، میکروبیوم روده را تقویت و سلامت روده را تضمین کند و با کاهش التهاب باعث سلامت کلی بدن شود. برای ...
چربی ها را اینگونه به دام بیاندازید
اینکه شیرین است، شیرین بودنش باعث می شود قندش زودتر وارد بدن شود. اینکه کسی غذای چرب بخورد و بعد از آن بخواهد عسل بخورد اصلا کار شایسته و بایسته ای نیست. چون مواد غذایی که چاق کننده هست را پشت سر هم مصرف می کنیم و این کار در بلندمدت حتما باعث چاقی، اضافه وزن، فشار خون، کبد چرب و ناراحتی های قلبی و عروقی می شود. برای هضم غذا سرکه و آبلیمو نخورید این متخصص رژیم درمانی درباره ...
ظروف چوبی و 7 فایده برای انسان
بزرگ قاشق ها و بشقاب های چوبی این است که می توانند حتی برای کوچکترین اعضای خانواده شما نیز از آن ها استفاده کنند. برای کودکان، ظروف چوبی کاملا بی خطر هستند. بر کسی پوشیده نیست که چوب دارای خواص درمانی است. برخی از انواع چوب دارای خواص ضد باکتریایی هستند که به لطف آن عوامل بیماری زا در مواد تکثیر نمی شوند. وقتی ظروف چوبی گرم می شوند و حتی در صورت استفاده معمولی، روغن های ضروری را آزاد می ...
چگونه یک غذای سالم آماده کنیم؟
کلزا و گردو و به عنوان منبع گیاهی غنی از امگا 3 نام برد و گفت: اسید چرب امگا6، در روغن ذرت و روغن آفتابگردان وجود دارد که زمینه التهاب در بدن را افزایش می دهد، بر هم خوردن تعادل بین امگا3 و امگا6، باعث ایجاد التهاب در بدن می شود. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: پروبیوتیک ها منابع غذایی فرا ویژه ای هستند که با اثری که بر فلور طبیعی روده دارند، تولید آن ها را افزایش می دهند و ...
10راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن
با ویتامین D مصرف کرد. _ نور خورشید : قرار گرفتن در معرض آفتاب همراه با استفاده منظم از کرم های ضد آفتاب منجر به سنتز ویتامین D در بدن می شود. میزان این قرارگیری باید روزانه 20 تا 25 دقیقه باشد و اگر شما دارای پوست تیره هستید، میزان این قرارگیری در معرض آفتاب را باید افزایش دهید. _ ماهی های چرب: ماهی های چرب از قبیل قزل آلا، ماهی تن و ماهی ساردین منابع غنی از ویتامین D هستند ...
برای درمان درد پارکینسون چه بخوریم؟
درمانی بیماری پارکینسون وجود ندارد. اسیدهای چرب امگا 3: نتایج مطالعات مختلف نشان داده که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مفید باشد. بر اساس بررسی انجام شده در سال 2022، امگا 3 ممکن است از طریق طیف وسیعی از فرآیندها همچون جلوگیری از التهاب برای بدن مفید باشد. ویتامین D: کمبود ویتامین D شایع است و افراد مبتلا به بیماری پارکینسون نسبت به عموم مردم در معرض خطر بیشتری قرار دارند. کمبود این ویتامین ممکن است با شدت و پیشرفت بیماری در افراد مبتلا به پارکینسون ارتباط داشته باشد. منبع: ایسنا ...
نباید های مصرف تارترازین در خوراکی ها
: به دلیل نبود آگاهی از مضرات این ماده و سودجویی برخی مراکز و نداشتن اطلاع کافی از میزان مصرف آن، رستوران ها، قنادی ها و مردم گاهی در حد زیادی از آن مصرف می کنند که عوارض بیشتری را به همراه دارد. این کارشناس تغذیه در دانشگاه گفت: طبق استاندارد های جهانی میزان دریافت مجاز روزانه تعیین شده برای تارترازین 5/7-0 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است، با این حال طبق دستورالعمل موسسه ...
بهترین میان وعده برای خانم های باردار
در حالیکه این مواد غذایی بسیار مضر بوده و به خصوص برای افرادی که رژیم غذایی دارند مناسب نیست. ما در این مقاله به بررسی چند میان وعده برای خانم های باردار می پردازیم. پس با ما همراه شوید. سیب، کره بادام زمینی، کراکر بهتر است برای سلامت بیشتر مادر و جنین در دوران بارداری از میان وعده هایی استفاده شود که در آنها پروتئین، فیبر و چربی های سالم وجود داشته باشد. مصرف روغن های ...
فواید تخمه کدو برای تقویت حافظه، مقابله با سرطان و پیشگیری از پوکی استخوان
... کاهش خطر ابتلا به سرطان با تخمه کدو می توان برای مصرف تخمه کدو تاریخچه ای بیش از 7500 سال را بیان کرد. این تخمه خوشمزه در میان فرهنگ های مختلف به عنوان درمان های محلی مورد استفاده قرار می گرفته است. امروزه تحقیقات انجام شده نشان می دهد تخمه کدو تنبل دارای مواد مغذی زیادی است و تاثیر بسیاری در سلامت دارد. این تخمه منبعی غنی از پروتئین، اسید های چرب اشباع نشده، ویتامین ها ...
بدن درد، حاصل کمبود این ویتامین هاست
البته وجود این دردها تنها به بالا بودن سن مربوط نمی شود.کمبود ویتامین و مواد معدنی باعث شل شدن عضلات و گرفتگی آنها، درد پا در هنگام خواب نیز می تواند و برای درمان آن باید کمبود ویتامین بدن را جبران کنید. ویتامین D برای جذب کلسیم مفید و به تعادل مواد معدنی بدن می پردازد به طوری که کمبود آن موجب درد مفاصل می شود. 15 میکرو گرم مقداری است که تمامی افراد باید ویتامین D مورد نیاز بدنشان را ...
بهترین رژیم غذایی برای داشتن پوست درخشان و سالم
می تواند بر حفظ سلامت کلی و پوست تاثیر بسزایی بگذارد. به گزارش هلث لاین، در این مقاله چند مورد از بهترین مواد غذایی برای حفظ سلامت پوست مورد بررسی قرار گرفته است. ماهی چرب ماهی های چرب مانند قزل آلا، خال مخالی و شاه ماهی مواد غذایی عالی برای سلامت پوست محسوب می شوند. آنها به عنوان منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت پوست مهم هستند. اسیدهای چرب امگا 3 برای کمک به ...
10 راهکار برای دریافت ویتامین D بیشتر
ویتامین D مصرف کرد. _ نور خورشید : قرار گرفتن در معرض آفتاب همراه با استفاده منظم از کرم های ضد آفتاب منجر به سنتز ویتامین D در بدن می شود. میزان این قرارگیری باید روزانه 20 تا 25 دقیقه باشد و اگر شما دارای پوست تیره هستید، میزان این قرارگیری در معرض آفتاب را باید افزایش دهید. _ ماهی های چرب: ماهی های چرب از قبیل قزل آلا، ماهی تن و ماهی ساردین منابع غنی از ویتامین D هستند. هر سه اونس از فیله ...
آسیب های پوستی فصل سرد را با این 7 ماده غذایی از بین ببرید
...> روغن زیتون: حاوی ویتامین E و چربی های اشباع نشده به علاوه اسید های چرب امگا 3 است و یک نیروگاه تغذیه ای برای حفظ سلامت پوست محسوب می شود. مصرف روغن زیتون پوست را در برابر اگزما و اشعه ماوراء بنفش خورشید نیز محافظت می کند. خیار: سیلیس، در سبزیجات غنی از آب مانند خیار منجر به افزایش رطوبت و قابلیت ارتجاعی پوست می شود. خیار همچنین سرشار از ویتامین های آ و ث برای تسکین پوست و مبارزه با آسیب ...
چطور با مصرف گردو لاغر شویم؟
100 گرم گردو 645 کالری دارد. گردو کالری انبوهی دارد اما مصرف آن باعث افزایش سوخت و ساز بدن و متابولیسم می شود و طبق مطالعات متعدد، انرژی جذب شده از آجیل ها نسبت به مواد مغذی آنها کم تر از انتظار است. چرا مصرف گردو وزن را کاهش می دهد؟ تامین انرژی مورد نیاز بدن گردو با تامین انرژی مورد نیاز بدنتان سبب کاهش وزن شما میشود. زمانی که گردو مصرف کنید سایر کالری های دیگر از ...
این خوراکی ها محافظت بدن در برابر سرماخوردگی و آنفلوآنزا را تضمین می کند
، که بخش مهمی از پاسخ سیستم ایمنی بدن است. اگر به غذاهای دریایی یا ماهی های چرب مانند سالمون یا ماهی تن علاقه ای ندارید، به جای آن مکمل های روغن ماهی را انتخاب کنید. مصرف ماهی چربی های غیراشباع سالم برای قلب را نیز تامین خواهد کرد که به حفظ بهترین عملکرد سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. کومبوجا این نوشیدنی تخمیر شده سرشار از مواد مغذی بی شمار ضروری مانند ویتامین های B کمپلکس ...
تمامی نکاتی که باید درمورد چربی خون و علائم آن بدانید
توسط کبد و روزانه در حدود 1000 میلی گرم ساخته می شود. خوردن مواد غذایی مانند :گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات سبب می شود کلسترول وارد بدن شود. بیشترین مقدار کلسترول را زرده تخم مرغ و گوشت ها دارند و کمترین مقدار کلسترول را میوه ها ، سبزیجات، روغن های گیاهی، غلات و آجیل دارا هستند. کبد، نخاع و مغز برای عملکرد طبیعی خود به کلسترول نیاز دارند. برای ساخت و نگه داری سلول ها ...
آجیلی خوشمزه برای سلامت روده
شرکت کنندگان در مطالعه را به سه گروه میان وعده تقسیم کردند: گروه 1: بادام کامل، 56 گرم در روز گروه 2: بادام آسیاب شده، 56 گرم در روز گروه کنترل: کلوچه (2 مافین در روز) محققان گزارش کردند که خوردن بادام به هر شکلی به دلیل افزایش مواد مغذی مهم در مقایسه با گروه کنترل، سلامت روده افراد را بهبود می بخشد. این بهبودها در اسیدهای چرب تک غیراشباع، فیبر و سطوح پتاسیم یافت شد. محققان خاطرنشان کردند که بادام همچنین منبع خوبی از نیاسین یا ویتامین B، اسید فولیک، منیزیم، روی و مس است. ...
کم خونی خطرناک چیست؟
B12 شما در محدوده سالم قرار گرفت، پزشک ممکن است به شما توصیه کند به جای تزریق، دوزهای خوراکی مکمل B12 را مصرف کنید. با این حال، بسته به کمبود فاکتور ذاتی شما - جایی که ممکن است جذب روده ای ضعیف ویتامین B12 داشته باشید - تزریق ویتامین B12 ممکن است به عنوان تنها درمان شما برای کم خونی خطرناک مورد نیاز باشد. عوارض کم خونی خطرناک پزشک شما احتمالاً می خواهد شما را به صورت ...
چگونه زندگی اجتماعی بر میکروبیوم روده تأثیر می گذارد؟
. نشت این باکتری ها باعث ایجاد التهاب شده و تصور می شود که علت بیماری هایی از سندرم روده تحریک پذیر تا اختلالات نورودژنراتیو را دربر می گیرند و مستقیماً با مغز در ارتباط هستند. به گفته محققان، این جزییات فقط مراحل اولیه درک میزان نقش روده در سلامتی است. برای مثال، شواهدی وجود دارد که برخی از مواد مانند اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه توسط گروه های خاصی از باکتری ها تولید شده و کارایی ...