راز هوشیاری و سرحال بیدار شدن کشف شد
سایر منابع:
سایر خبرها
چطور با تغذیه سالم، استرس را کاهش دهیم؟
سوخت و ساز بدن در تمام طول روز، تقریبا ثابت بماند و تغییرات شدید در سطحِ انرژی بدن به حداقل برسد. حتما صبحانه میل کنید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید و یا فکر می کنید وقتتان برای این کار تنگ است. خوردن صبحانه ایستگاه اول در فرآیند سوخت و ساز روزانه ی بدن، محسوب می شود. همچنین صبحانه خوردن، سطح قند خون را تنظیم می کند، عاملی که استرس را کاهش خواهد داد. انتخاب میوه یا آبمیوه طبیعی و غلات کامل بیشترین ...
تغذیه مطلوب ایام امتحانات؛ از شکلات تلخ تا ماهی و تخم مرغ
هشیارکننده اند. به یاد داشته باشید که در طول روز، چنین وعده غذایی ابدا پیشنهاد نمی شود زیرا می تواند شما را سنگین و خواب آلوده سازد. یکی از مهم ترین اصول در تغذیه شب امتحان، خودداری از مصرف موادی همچون انواع شیرینی ها، شکلات ها و دسرهاست زیرا باعث برهم خوردن تعادل قند خونتان در روز امتحان خواهد شد. صبحانه روز امتحان باید بدانید اگر در صبح روز امتحان، صبحانه کاملی مصرف کنید ...
بهترین رژیم غذایی برای افزایش تمرکز
.... کم یا زیاد خوردن نیز می تواند در تمرکز شما اختلال ایجاد کند. یک وعده غذایی سنگین ممکن است احساس خستگی در شما ایجاد کند، همچنین دریافت کم کالری باعث گرسنگی و حواس پرتی در شما شود. صبحانه اگر صبحانه را کنار بگذارید و شروع به مطالعه کنید، قند کافی به مغز شما نمی رسد که در نهایت باعث احساس خستگی یا خواب آلودگی می شود. سطح انرژی شما نیز به شدت کاهش می یابد. به همین دلیل خوردن ...
افزایش وعده های غذایی همراه با کاهش حجم انرژی دریافتی به کاهش وزن کمک می کند
...:00 تا 07:30، ناهار بین ساعت 12:30 تا 13:30، شام بین ساعت 19:30 تا 20:00 باشد و پس از وعده غذایی صبح و ظهر یک میان وعده و در صورت احساس گرسنگی، یک ساعت قبل از خواب شب نیز یک میان وعده مختصر میل شود. وی تاکید کرد: اگر انرژی دریافتی روزانه در 6 وعده تقسیم شود، در افزایش انرژی مصرفی مربوط به سوخت وساز غذا و کاهش انرژی ورودی به بدن موثر است و همچنین موجب کنترل بهتر وزن و قند خون می شود ...
8 افسانه رایج درباره خواب که حقیقت ندارند
باشگاه پس از کار لذت می برند، نباید نگران برهم خوردن خواب خود باشند. مطالعه ای که سال 2016 در مجله ی Sleep Medicine منتشر شد، عادت ورزش و کیفیت خواب خودگزارش شده هزار فرد بزرگ سال آمریکایی را بررسی کرد. مطالعه ی یادشده به این نتیجه رسید افرادی که عصرها کمتر از چهار ساعت پیش از رفتن به خواب ورزش می کردند، مشکلی درزمینه ی رفتن به خواب یا خواب ماندن در طول شب نداشتند. درواقع، این افراد گزارش می ...
روش درمان فوری سرماخوردگی در عرض یک روز
بدن را مقاوم نمود که کمتر دچار سرماخوردگی شویم. تغذیه صحیح خود را با یک صبحانه پر از ویتامین آغاز نمایید زیرا صبحانه شاه کلید شروع روز است. خوردن یک لیوان آب پرتقال طبیعی با مقداری انگور که سرشار از آنتی اکسیدان است و کمی جودوسر می تواند انرژی روزانه را تامین کند. یک انتخاب خوب دیگر برای یک صبحانه خوب عصاره سبزیجات یا مرغ پخته است. برای درمان سرماخوردگی ساعت 10 صبح بخور استنشاق کنید ...
غذا های مضر برای کبد چرب را بشناسید
شما همکاری کنید. غذا هایی که به رفع کبد چرب کمک می کنند رژیم غذایی مدیترانه ای را امتحان کنید. اگرچه برای افراد مبتلا به بیماری کبد چرب ایجاد نشده است، اما این سبک از غذا خوردن ترکیبی از انواع غذا هایی است که به کاهش چربی در کبد شما کمک می کند: چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و کربوهیدرات های پیچیده. چیز هایی که باید به آن ها دست پیدا کنید عبارتند از: ...
فیبرومیالژیا زیر ذره بین سلامت
فیبرومیالژیا چیست؟ یبرومیالژیا با طیف وسیعی از علائم همراه است. اکثر مطالعات گزارش می دهند که این علائم می توانند به طور قابل توجهی در طول سال ها پایدار و فراگیر باشند و گاهی تا 15 سال پس از شروع باقی می مانند. بااین حال، بیشتر علائم به مرورزمان بهبود می یابند. علائم معمولاً در هوای سرد یا مرطوب، دوره های استرس عاطفی و در ابتدا و انتهای روز بدتر می شوند. علائم ممکن است با خواب ...
کاهش وزن بدون ورزش
در حال مصرف وعده غذایی هستید. 2- فیبر بیشتری بخورید فیبر به روش های مختلفی به کاهش وزن کمک می کند. برای آغاز کار مانند یک اسفنج در روده شما منبسط می شود. بنابر این یک سرکوب کننده طبیعی اشتها است. دست کم 25 گرم در روز از انواع غذا ها مانند غلات کامل، لوبیا، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. 3- مصرف پروتئین را افزایش دهید پروتئین مانند فیبر به طور طبیعی به ...
امکانات ضروری و واجب برای ویلاهای اجاره ای شمال
را اجاره نمایید و شاید زمانی که به مقصد رسیدید، ببینید ویلایی که اجاره کرده اید، فاقد امکانات لازم است. روش سوم و معتبرتر، استفاده از سایت های اجاره ویلا است که این روزها روشی ساده و مطمئن است که باعث می شود شما بتوانید با خیال راحت ویلای مورد نظر خود را اجاره نمایید. از آن جایی که این سایت ها نظیر جاجیگا، شب یا جاباما زیر نظر کارشناسانی است که صحت ادعای صاحبان ویلاها را بررسی می کنند، اجاره ویلا ...
درد نگران کننده ای که شدتش شما را از خواب بیدار می کند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، همه ما ممکن است شب ها با کمی درد مثل سوزش عضلات یا حتی سر درد از خواب بیدار شویم. حتی گاهی اوقات مجبور می شویم از دارو های مسکن استفاده کنیم تا بتوانیم به خواب مان ادامه دهیم اما از کجا بفهمیم که این درد به دلیل یک مشکل بزرگتر اتفاق افتاده است و چگونه باید با آن رفتار کنیم؟ اگر احساس کردید که شب ها قسمتی از بدن تان درد می گیرد و شما را آزار می دهد ...
بهترین شیرینی های طبیعی برای افرادی که رژیم دارند
و کلوچه های مضر، چای خود را با شیرینی های طبیعی که در این بخش آورده ایم بنوشند. مویز از خشک کردن حبه های انگور سیاه شاهانی به دست می آید و از جمله شیرینی هاییست که دارای قند طبیعی فروکتوز است. کارشناسان طب سنتی توصیه می کنند افراد چای خود را با مویز بنوشند چرا که مویز دارای طبع گرم و تر است و به افزایش حافظه، قدرت فهم، تسکین صفرا، دفع بلغم و اصلاح خلق و خو کمک می کند. مویز حاوی انواع ...
با 8 فایده مهم چرت روزانه آشنا شوید
گروه علمی:امروزه از دیدگاه علمی مزیت های چرت زدن در طول روز کاملا مشخص شده است.به گزارش باشگاه خبرنگاران، قبلا بسیاری از پژوهشگران توصیه می کردند که افراد از چرت زدن در طول روز اجتناب کنند. پیشرفت های علمی در دهه های اخیر باعث شدند پژوهشگران در زمینه ی تأثیر عادات و بهداشت خواب روی عملکرد های ذهنی و جسمی، به اطلاعات کامل تری دست پیدا کنند. امروزه از دیدگاه علمی مزیت های چرت زدن در طول روز کاملا ...
دو عامل مهم در کاهش وزن/ با این روش ها لاغر شوید
...: از نشستن های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذاهای شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده روی مستمر، انجام ورزش های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید. وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده های اصلی می توانید از میان وعده ...
روش های کم کردن استرس در محیط کار
...> برای به یادآوردن و فراموش نکردن کارهایی که می خواهید در طول روز انجام دهید ، می توانید قبل از خواب آنها را با خود مرور کنید تا فراموش نکنید . با این کار شما سریع تر خواهید خوابید و این تنها به یک دلیل است چرا که احساس مسئولیت خواهید کرد و دیگر در صفحه های مجازی مشغول نخواهید شد که در نتیجه تبدیل به یک انسان منظم و مسئولیت پذیر خواهید شد . همچنین می توانید یک ساعت قبل از خواب یک ساعت ...
8 تغییر در سبک زندگی برای کنترل بهتر دیابت
قند خون به شما کمک می کند الگوی قند خون خود را بشناسید، مثلاً اینکه کارها یا رفتارهای به خصوصی قند خونتان را پایین می آورند، خوردن یک سری از غذاها قند خونتان را بالا می برند و ... . در نتیجه می توانید برای وعده های غذایی و کارهایی که می کنید برنامه ریزی کنید. سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید الکل می تواند دارای قند افزوده باشد که باعث بالارفتن قند خون و دهیدراته شدن بدن می شود. ضمناً افرادی ...
چرا با نوشیدن قهوه خسته می شویم؟
آلودگی را با قهوه جبران کنید اگر در رختخواب فقط از این پهلو به آن پهلو بچرخید و به اندازه کافی نخوابید، در طول روز خسته و خواب آلود خواهید بود. تلاش برای از بین بردن خستگی با مصرف قهوه می تواند به چرخه منفی منجر شود. کسانی که احساس خواب آلودگی می کنند، قهوه بیشتری می نوشند تا بیشتر احساس بیداری کنند، اما مصرف قهوه در این شرایط می تواند خواب را مختل و شما را بیش از پیش خسته کند. بزرگ سالان ...
اضافه وزن بزرگترین مشکل بهداشت عمومی دنیاست
به گزارش ایسنا، اصول تغذیه صحیح می تواند نقش مهمی در ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری ها و تسهیل روند درمان بیماری ها و کاهش هزینه های درمان داشته باشد. انتخاب های مختلف غذایی روزانه افراد ممکن است منجر به بهبود یا آسیب به سلامتی شوند. هر انتخاب غذایی به میزان اندکی سلامتی را تحت تاثیر قرار می دهد اما وقتی که این انتخاب ها در طول سال ها و دهه ها تکرار شوند اثرات آن ها بر سلامتی قابل توجه می شود ...
علل اصلی احساس خستگی در طول روز چیست؟
... کربوهیدارت منبع اصلی انرژی بدن هستند، ولی مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده، باعث احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز می شود. بنابراین بهتر است مصرف قند و کربوهیدارت را کاهش دهید تا احساس سرزندگی کنید. بی تحرکی و نشستن های طولانی مدت از مهمترین دلایل احساس رخوت در طول روز هستند. هرچه فعال تر باشید، انرژی بیشتری برای انجام امور دارید. خواب کم و بی کیفیت از ...
برای کاهش وزن راهی جز این نیست
ما به ترکیب رژیم غذایی و فعالیت بدنی نیاز داریم برای کاهش وزن اصولی، فعالیت های هوازی و قدرتی ضروری هستند. دستورالعمل های فعلی توصیه می کنند که به منظور حفظ سلامتی بزرگسالان باید هر هفته 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا انجام شود. این میزان فعالیت بدنی باید بین روزهای هفته تقسیم شود. حداقل 2 روز در هفته نیز باید فعالیت های تقویت کننده عضلات ...
هر 45 دقیقه یک زن به سرطان سینه مبتلا می شود
موارد شاهد بقا طول عمر بیمار پس از درمان هستیم. البته باید توجه کرد که تشخیص زودهنگام و انجام کارهای تشخیصی مثل ماموگرافی و سونوگرافی برای زنان 35 و 40 سال به بالا، نقش مهمی در روند درمان افراد مبتلا دارد. 2 عامل ابتلا به سرطان دهانه رحم سرطان دهانه رحم در بین زنان کشورهای درحال توسعه، از علل مهم مرگ ومیر زنان محسوب می شود و بعد از سرطان سینه، دارای بیشترین فراوانی است. دکتر طاهره اشرف ...
اختلال خواب دارید؟ پس نگران ابتلا به دیابت نوع دو باشید
کنندگان که عمدتا حدود پنجاه ساله بودند، از بی خوابی رنج می برند یا خیر. پژوهشگران، اطلاعاتی را در مورد میزان خواب شبانه، میزان احساس خستگی طی روز، عادات چرت زدن و خوابیدن در صبح یا عصر بررسی کردند. سطح قند خون شرکت کنندگان نیز اندازه گیری شد. افرادی که معمولا در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل داشتند، 28 درصد از گروه را تشکیل می دادند و سطح قند خون آنها نسبت به افرادی که می ...
چرا نوجوانان سخت از خواب بیدار می شوند؟
نوجوان شما دیر به رختخواب برود و یا استرس را تجربه کند، که باعث اختلالات خواب می شود. استرس، یکی از دلایل اصلی از دست دادن خواب است و فشار بر نوجوانان برای انجام آن، می تواند بالا باشد؛ هنگامی که تغییرات بیولوژیکی همراه با زندگی آکادمیک و اجتماعی نوجوانان درگیر میشود، جای تعجب نیست که آن ها دچار کم خوابی میشوند. با این حال، راه هایی وجود دارد که می توانید به نوجوانان خود کمک کنید، تا عادت های خوب ...
بهترین ورزش برای شکم
دو پای خود را در کنار هم و بدون خم شدن، به سمت سقف ببرید. حالا بدون آن که شانه های شما از زمین بلند شود، پاهای خود را به سمت بالا فشار دهید تا کمر شما از روی زمین بلند شود. برای دفعات اول، می توانید کمی از دست خود کمک بگیرید و پس از آن، باید دست های شما صاف در کنار بدن، روی زمین قرار بگیرد. این ورزش لاغری شکم را در 2 ست 15تایی آغاز کنید. کرانچ معکوس به حالت دراز و نشست روی ...
کم خوابی چه عوارضی دارد؟
خبرگزاری برنا- گروه علمی و فناوری؛ میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ، در طول 24 ساعت شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، جدی ترین هشدار های ناشی از کم خوابی و بی خوابی شامل این موارد است کاهش روحیه و افسردگی: با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب باعث بروز علائم افسردگی می شود. در یک نظرسنجی معلوم شد، افراد مبتلا به ...
این علامت ها می گوید قند شما پایین است
خون پایین باشد، هیپوگلیسمی نیاز به درمان فوری دارد. برای بسیاری از افراد، قند خون ناشتا 70 میلی گرم در هر دسی لیتر (میلی گرم در لیتر)، یا 3.9 میلی لیتر در لیتر (میلی مول در لیتر) یا پایین تر، باید هشداری برای هیپوگلیسمی در نظر گرفته شود. اگر سطح گلوکز خون شما خیلی پایین بیاید، علائمی از گرسنگی شدید، احساس اضطراب، تغییرات خلقی، مشکل در تمرکز و کلافگی بروز می کند و لازم است در این شرایط ...
نکات و فواید ورزش کوهنوردی
خود را پایین نگه دارید و در عین حال بر ایمن ماندن و رسیدن به قله کوه تمرکز کنید. به طور کلی ورزش کردن باعث ترشح اندورفین شده و در نتیجه کاهش استرس را به همراه داشته، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و منجر به خواب بهتر و سطح انرژی بالاتر می شود افزایش اعتماد به نفس کوهنوردی به طور کلی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. بالا رفت از کوه و رسید به هدف تعیین شده با ...