چطوری تا عید لاغر بشم؟ / ترفند لاغر شدن بدون رژیم و ورزش سخت
سایر منابع:
سایر خبرها
لاغری/ کاهش وزن موثر تا عید بدون رژیم سخت و ورزش سنگین
. 150 گرم ماهی را کبابی کنید و با سالاد میل نمایید. توجه داشته باشید هرگز از سس مایونز برای سالاد استفاده نکنید. میان وعده مناسب برای لاغر شدن تا عید در رژیم لاغری تا عید شما می توانید میان وعده بخورید. در مصرف میان وعده نکات زیر ضروری است: میان وعده خود را دوبار در روز یک بار در صبح بین صبحانه و ناهار و یک بار در عصر بین ناهار و شام میل کنید. ...
با معده خالی ورزش کنیم؟
کمک کند زمان طولانی تری ورزش کنید و تمرینات سنگین تری انجام بدهید. وی اظهار داشت: الین گونیا، مربی ورزش و استاد بخش علوم ورزشی دانشگاه کارول دراین باره می گوید: اگر هدف شما کاهش وزن، افزایش استقامت یا تقویت توده عضلانی است، مهم است که میان وعده مناسب و بازه زمانی خوبی برای خوردن پیدا کنید. گونیا می افزاید: انتخاب هوشمندانه میان وعده و آنچه می خورید و زمان مصرف آن می تواند به اهداف تمرینی ...
بیش از 10 سرطان با چاقی مرتبط هستند
...> چگونه وزن را حفظ کنیم؟ خوردن میوه ها و سبزیجات فصلی، به حداقل رساندن مصرف غذاهای فرآوری شده یکی از موثرترین روش ها برای کنترل وزن است. یک رژیم غذایی متعادل شامل چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین وزن را حفظ می کند. فعالیت بدنی نیز برای حفظ وزن بدن مهم است. گزارش های بهداشتی حاکی از انجام 150 دقیقه ورزش در هفته است و اگر ورزش شدید باشد می توان 75 دقیقه از آن را در هفته انجام داد. حتی پیاده روی ...
با معده خالی ورزش کنیم یا معده پر؟
بر این، شما برای سوخت تمرینات خود به غذا نیاز دارید. حتی یک میان وعده کوچک می تواند رکورد شما را تغییر بدهد، قند خونتان را بالا ببرد و به شما کمک کند زمان طولانی تری ورزش کنید و تمرینات سنگین تری انجام بدهید. وی اظهار داشت: الین گونیا، مربی ورزش و استاد بخش علوم ورزشی دانشگاه کارول دراین باره می گوید: اگر هدف شما کاهش وزن، افزایش استقامت یا تقویت توده عضلانی است، مهم است که میان وعده ...
روش جادویی کوچک کردن شکم فقط در 7 روز
...> این سبزیجات با فیبر بالا برای بدن مناسب هستند، اما به شکلی دیگر، شکل بدن شما را خراب می کنند. 3. تنظیم مصرف میوه های خام و سبزیجات: ما پیشنهاد می کنیم که یک باره سبزی ها و میوه های خام زیادی را مصرف نکنید بهتر است آنها را در مقادیر کمتر و در طول روز پخش کنید. 4. کاهش مصرف لبنیات برای کوچک کردن شکم: محصولات لبنی، به خصوص در افراد مبتلا به ناتوانی جذب ...
خواص آب سبزیجات
شده و مواد مغذی سریع پردازش شوند. کمک می کند تا احساس سبکی کنید و شکمتان تمیز بماند. همچنین فیبر باعث خواهد شد تا برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید. فقط باید حواستان باشد که پالپ های آب سبزیجاتتان را جدا نکنید. آب سبزیجات تازه سوخت و ساز شما را افزایش می دهد شاید خوردن 10 هویج در روز یا یک چغندر برای صبحانه یا ناهار، احساس خوبی به شما ندهد. اما شما می توانید آب آن ها را بگیرید و کمی ...
قیمت پودر سوپرفود nbs دکتر خلخالی معجزه قرن و مشاوره خرید
باعث کاهش روند پیری شده و بدن عملکرد بهتری در مقابل انواع مختلف بیماری ها خواهد داشت . سوپرفود دکتر خلخالی را چگونه و به چه میزان باید مصرف کنیم؟ دستور استفاده از مکمل سوپرفود دکتر خلخالی در پنج روز اول به این صورت است که شما باید یک چهارم پیمانه را درون آب خنک مخلوط کرده و قبل از خوردن وعده غذایی خود در صبح به صورت کاملا ناشتا مصرف کنید. همچنین می توانید برای ایجاد طعم بهتر عسل را ...
رژیم غذایی برای وزن مطلوب در مادران باردار
توانند روزانه تا 11 واحد از این گروه که معادل 330 گرم نان یا 770 گرم برنج پخته (حدود 6 کفگیر) است، مصرف کنند. ضیائی ادامه داد: از دیگر راه های افزایش دریافت انرژی، استفاده بیشتر از سیب زمینی در انواع غذا ها و یا در میان وعده ها، مصرف نان همراه با سایر غذا ها در وعده های غذایی ناهار و شام، استفاده از بستنی و میوه های شیرین (انگور، خربزه، انجیر، توت، خرما)، شیرینی و انواع خشکبار به عنوان میان ...
6 ماده غذایی موثر برای کنترل اشتها
سلامت وزارت بهداشت، شش ماده غذایی که در رژیم های کاهش وزن می تواند به شما برای افزایش احساس سیری کمک کند شامل موارد زیر است: _ جو: این را بدانید که تنها مصرف روزانه دو وعده جو، کلسترول LDL یا مضر را تا بیش از پنج درصد در عرض شش هفته کاهش می دهد. بتاگلوتان موجود در جو باعث دفع LDL از بدن می شود. _ کنگر فرنگی: این ماده غذایی داروی لاغری است و کسانی که می خواهند وزن کم کنند و لاغر ...
5 تکنیک فریب مغز برای کاهش وزن
(Nishtha Patel) درمانگر تغذیه می گوید همه چیز بستگی به فریب دادن مغز برای خوردن کمتر و ورزش بیشتر دارد. این درمانگر تغذیه می گوید پنج چیز ساده وجود دارد که می توانید هر روز آن ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا تفاوت را در رقم روی ترازو ببینید. 1. بشقاب آبی اکثر مردم بشقاب های یک شکلی در کابینت آشپزخانه خود دارند. نیشتا معتقد است که زمان آن رسیده که مسیر خود را ...
باورهای نادرست در تغذیه دیابتی ها
ممکن است با مشکل مواجه شوند؟ بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، چند باور غلط تغذیه ای و رایج در میان افراد دیابتی از این قرار است: کربوهیدرات ها برای مبتلایان به دیابت مضرند مصرف کربوهیدرات، پایه و اساس یک رژیم غذایی سالم است؛ چه دیابت داشته باشید و چه نه. نان های سبوس دار، غلات صبحانه، پاستا، برنج، سبزیجات نشاسته ای مثل سیب زمینی، نخود فرنگی و ...
یک تست ساده برای پیشگوییِ وزن آینده شما!
.... اگر تحرک روزانه تان کافی نیست برای داشتن برنامه ورزشی منظم همین امروز اقدام کنید و از مشورت با مربیان غافل نشوید. چربی های موضعی تناسب اندام شما را به شدت به هم می زند و بهترین راه برای مقابله با آن ها ورزش است. 41 - 50 اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید. ورزش منظم و پرهیز از فست فود ها به شما کمک می کند تا بدن سالمی داشته باشید. نسبت به م ...
10 عادت رفتاری که پیرتان می کند
توجه داشته باشید این سبک زندگی در طولانی مدت باعث آسیب های فراوان به بدن و البته سرعت بخشیدن به روند پیری می شود. نوشیدن زیاد چای و قهوه البته همان طور که می دانید مصرف چای و قهوه فواید فراوانی برای بدن انسان دارد اما زیاده روی در مصرف این نوشیدنی های مفید باعث می شود چهره و ظاهری جا افتاده تر از سن واقعی تان داشته باشید. عدم مصرف میوه ها وسبزیجات فصلی ...
باید و نبایدهای ورزشی در مبتلایان به کم کاری تیروئید
ورزش می تواند باعث کنترل وزن شود و سلامت قلب را تقویت کند، خلق و خویتان را بهتر بکند به شما انرژی بدهد، استخوان هایتان را قوی تر کند، قند خونتان را کنترل کند و قدرت و انعطاف پذیری بدنتان را افزایش دهد؛ اما اگر کم کاری تیروئید دارید یک سری از بایدها و نبایدهای ورزشی وجود دارند که لازم است آن ها را رعایت کنید. بدون مشورت با پزشکتان هیچ برنامهٔ ورزشی را شروع نکنید اگر تازه قرار است ورزش ...
چرا سایز کم می کنید، اما وزن تان کم نمی شود؟
رفته را نشان دهد: 1. ممکن است در حال عضله سازی باشید اگر سایز شما در حال کاهش است اما وزن تان ثابت مانده است و به طور منظم تمرینات قدرتی انجام می دهید، ممکن است همزمان در حال عضله سازی و از دست دادن چربی باشید. به فرآیند عضله سازی و از دست دادن چربی که به طور هم زمان اتفاق می افتد، تغییر ترکیب بدن می گویند. تناسب اندام فقط کاهش وزن نیست، بلکه به ترکیب بدن هم مربوط ...
بهترین اپلیکیشن ورزشی برای لاغری
مراحل تمرین و پیشرفت شما را ثبت کند و کاهش یا افزایش وزن شما را نمودار کند . طیف گسترده تمرینات این برنامه به شما این امکان را می دهد حتی رفتن به سفر هم مانع تمرینات شما نشود تمرینات سالم و رایگان را تنها در 5 تا 10 دقیقه در روز انجام دهید . 2- اپلیکیشن لاغری و تناسب اندام Female Hard Workouts این اپلیکیشن مخصوص خانم ها به خصوص کسانی که به تازگی زایمان کرده اند طراحی شده است ...
فواید چای سبز در زمان های خاص
به گزارش رکنا، نوشیدن به چربی سوزی شکم کمک می کند. کافی است تایم های مصرف آن را بدانید. اگر سه فنجان در روز چای سبز بنوشید موجب سم زدایی بدن می شود. مصرف چای سبز یک ساعت قبل و بعد از غذا از جذب چربی جلوگیری می کند. چای سبز نیم ساعت قبل از تمرین چربی سوزی می کند. مصرف چای سبز بعد از صبحانه از کم آبی بدن جلوگیری می کند. نیم ساعت قبل از خواب اگر چای سبز بنوشید به می انجامد. کدخبر: 874978 1401/12/14 17:49:14 لینک کپی شد ...
روش های عملی و ساده برای سوزاندن سریع چربی بدن تا عید نوروز
...> اگر هر روز تمرین های ورزشی سنگین داشته باشید می توانید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید. به طور مثال، با انجام روزانه حرکات ایروبیک می توانید چربی بیشتری بسوزانید و خیلی سریع تر وزن کم کنید. یا مثلا اگر 10 دقیقه روی تردمیل راه می روید، هر 5 دقیقه حدود 30 ثانیه با سرعت بالا بدوید. هر 5 دقیقه یک بار شیب تردمیل را بالا بیاورید. 7. مصرف لبنیات افردی که از شیر، ماست و پنیرهای کم ...
سه سوته تا عید لاغر شوید
چربی شود. پیاده روی کنید پیاده روی و تمرین هوازی را برای از دست دادن وزن انجام دهید. 45 دقیقه پیاده روی در صبح 160 کالری دریافتی شما را می سوزاند. کار کردن هنگام تماشای تلویزیون افزون بر پیاده روی و ورزش، در طول روز چقدر جلوی تلویزیون می نشینید.بهتر است در این زمان فعالیت بدنی داشته باشید و کار انجام دهید. خود این کار به تنهایی در از دست دادن 3 کیلو گرم در ...
فواید شگفت انگیز چای نعناع را بشناسید
طول روز بنوشید بهتر است قبل از صبحانه باشد با مصرف این نوشیدنی متوجه کاهش وزن خواهید شد متخصصان تغذیه بر این باورند که مصرف منظم این نوشیدنی و فعالیت فیزیکی موجب لاغری شکم می شود. این نوشیدنی را 4 روز مصرف کنید و یک هفته استراحت کنید. اگر می خواهید کاهش وزن بهتری داشته باشید این نوشیدنی را با ورزش فعالیت های فیزیکی همراه کنید زیرا ورزش موجب استحکام ماهیچه ها در پوست می شود (1). 4. حالت ...
ترفندهای کاهش وزن سریع تر با ورزش هوازی
عروقی تان اجازه می دهد. پیش از تمرینات سخت هوازی چیزی بخورید برای اینکه به لاغری سریع با ورزش هوازی برسید باید حتما قبل از انجام ورزش، چیزی بخورید که نباید لزوما یک وعده کامل باشد. مثلا می تواند یک ساندویچ باشد و یا یک موز. همچنین از اهمیت نوشیدن آب غافل نشوید. نوشیدن آب را فراموش نکنید! عرق کردن بدن شما سبب می شود تا آب بدن خود را از دست بدهید. بنابراین برای بهره ...
تأثیر قهوه بر پیشگیری و بهبود بیماری های کبدی
محافظت کند، عوامل زمینه ای دیگری نیز برای این بیماری وجود دارد." در حالی که نوشیدن قهوه می تواند برای کسانی مفید باشد که "درجاتی از آسیب کبدی دارند، اما این تنها یک اقدام پیشگیرانه است." سلامت کبد همچنان به "عدم مصرف الکل، خوردن یک رژیم غذایی مناسب، نوشیدن آب فراوان، ورزش منظم و حفظ وزن سالم بستگی دارد." محققان می گویند که مصرف متوسط قهوه با کاهش خطر ابتلا به بیماری کبدی مرتبط است. بر اساس بررسی سازمان ایمنی غذای اروپا در مورد ایمنی کافئین، مصرف متوسط قهوه معمولاً سه تا پنج فنجان در روز تعریف می شود. ...
چند خط سلامتی
...، دستگاه اعصاب مرکزی، ️دستگاه تناسلی و تولید مثل، ️دستگاه هاضمه، ️دستگاه پوششی پوست، مو و ناخن / خوردن غذای پرچرب در صبح بهتر از خوردن آن غذا در شب است. ️خوردن گوشت پرچرب در صبحانه در مقایسه با خوردن آن در شام، برای شما زیان کمتری دارد. محققان چینی رژیم غذایی آمریکایی ها را بررسی کرده و نتایج جالبی را به دست آوردند. تیم چینی ارتباط میان خطر بیماری قلبی و زمان خوردن غذا را ...
افزایش وزن تا عید 1402؛ 20 روش سریع برای چاق شدن تا نوروز
...: سعی کنید غذا های پرکالری مانند شیر، برنج، کره بادام زمینی، آجیل، میوه های خشک و ... مصرف کنید و هر روز 500 کالری بر میزان کالری روزانه خود بیفزایید. افزایش پروتئین و کربوهیدرات: پروتئین، مهم ترین ماده مغذی برای افزایش وزن است. همچنین برای افزایش سطح متابولیسم بدن و ساخت ماهیچه باید در طول روز مواد غذایی پروتئین دار از جمله گوشت، ماهی، مرغ، حبوبات، لبنیات و غلات را افزایش دهید. برای مثال دو عدد ...
با این رژیم غذایی 20 کیلو وزن کم کنید
کاهش وزن 20 کیلویی نوشیدنی های چربی سوز و لاغر کننده در مسیر کاهش وزن 20 کیلویی شما نوشیدنی های سم زدا به دفع مواد سمی ناخواسته کمک می کند، وزن بالای آب ذخیره شده و سدیم اضافی را افزایش می دهد . متابولیسم را بالا می برد و به بدن کمک می کند تا کالری ها را زودتر بسوزاند. هر کدام از نوشیدنی های اسیدی که در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است را براساس نیازهای بدن ...
چقدر طول می کشد وزن کم کنید و آن را حفظ کنید؟
کنید شما به 1600 کالری در روز برای یک وزن ایده آل نیاز دارید و مصرف کالری تان را تا 1200 کاهش می دهید یا حتی کمتر از 1600 کالری در روز دریافت می کنید. با این روال بدنتان هم در برابر کاهش وزن مقاومت می کند و هم عضله از دست می دهید. ازدست دادن عضله نیز می تواند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کند، ریسک آسیب را افزایش دهد و احتمال حفظ وزن ایده آل را کمتر کند. اساساً این باور که شما باید کمتر از ...
تامین اسیدهای آمینه ضروری بدن به کمک حبوبات
ضروری را ندارد، بنابراین لازم است ترکیبی از دست کم دو پروتئین گیاهی (مثل غلات و حبوبات) مصرف شود تا یک پروتئین با کیفیت بالا به بدن برسد؛ مثل عدس پلو، لوبیاپلو، باقلاپلو، ماش پلو. زمانی افزود: در واقع حبوبات منبع غنی از پروتئین گیاهی محسوب می شود و اگر همراه با غلات کامل مانند نان سبوس دار و برنج قهوه ای مصرف شود، تأمین کننده تمام اسیدهای آمینه ضروری مانند گوشت است. او ادامه ...
تغذیه مادران باردار چگونه باشد/ تبعات حذف نان و برنج
چاقی و افزایش وزن هستند، توصیه کرد: به هیچ عنوان به دنبال کاهش وزن سریع قبل از باروری نباشید، زیرا به کیفیت سلول های جنسی آسیب می رساند. وی همچنین یادآور شد: اگر در حال درمان های کمک باروری هستید، رژیم غیر اصولی لطمه زیادی به فرایند باروری وارد می کند. اسلامیان به آقایان دارای اضافه وزن و چاقی توصیه کرد: زیر نظر متخصص تغذیه، کاهش وزن اصولی داشته باشید تا درصد باروری در شما افزایش یابد ...
این سالاد لاغرت می کند
سالاد با تخم کتان در تناسب اندام شما موثر است.