خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا 6 ساعت خواب شبانه کافی است
با چاقی، دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. مرکز پیشگیری از بیماری ها، توصیه های خواب روزانه را بر اساس سن تعیین می کند. بزرگسالان 18 تا 60 ساله باید هر شب حداقل هفت ساعت بخوابند، در حالی که افراد مسن ممکن است نزدیک به 9 ساعت بخوابند. برای نوجوانان، این میزان به 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز افزایش می یابد. محققان بر اهمیت داشتن یک برنامه خواب منظم ...
اگر کمتر از شش ساعت می خوابید، واکسن نزنید
طبق مطالعات انجام شده بزرگسالان به طور متوسط باید بین هفت تا نه ساعت در شبانه روز بخوابند. اگر یک یا دو شب در ماه دچار بی خوابی می شوید، موردی ندارد اما اگر اختلال خواب دارید و کمتر از شش ساعت می خوابید، قطعا متوجه افزایش اضطراب و کاهش بهره وری در خودتان شده اید. مطالعات جدید نشان داده است که خواب کمتر از شش ساعت در طول شب، تاثیر واکسیناسیون را در بدن کاهش می دهد . بین چرخه های خواب و ...
بیدار شدن از خواب بدون احساس خستگی/ این موارد رو رعایت کن!
تا زمانی که از خوابی عمیق و آرام لذت می برید باید بتوانید صبح ها بدون احساس خستگی مفرط یا بی حالی بیش از حد از خواب بیدار شوید. همچنین مراحل عملی وجود دارد که می توانید برای زود بیدار شدن و عدم احساس خستگی، هم از نظر آمادگی برای خواب خوب شبانه و هم از لحاظ برنامه صبحگاهی انجام دهید. قبل از خواب قهوه و شکلات مصرف نکنید: چهار ساعت طول می کشد تا به یک خواب واقعاً عمیق و پرانرژی ...
داروهایی که باید در سفر همراهتان داشته باشید
، مثل سودوافدرین و موسینکس. داروهای خواب آور سفرهای طولانی و خارج از کشور می توانند خوابتان را به هم بریزند و باعث شوند نتوانید خوب بخوابید؛ بنابراین یک داروی خواب آور مثل ملاتونین می تواند به تنظیم ساعت بدنتان کمک کند. ملاتونین یک هورمون طبیعی در بدن است که به صورت مکمل وجود دارد. این دارو اعتیادآور نیست و می توانید چند شب از آن استفاده کنید. ملاتونین به شما کمک می کند طی پرواز ...
چگونه در نوروز چاق نشویم؟ +راهکار
به مقدار زیاد برای پذیرایی آماده می شوند. این موضوع ممکن است شما را نه یک بار بلکه چندین بار به سمت میز غذا بکشاند که خود منجر به اضافه وزن و پرخوری می شود. برای مقابله با این مشکل بعد از تمام شدن اولین بشقاب میزان گرسنگی تان را برآورد کنید، اگر دیگر احساس گرسنگی نمی کنید به سراغ میز غذا نروید و از بقیه مهمانی لذت ببرید. 7- کنترل وزن با کمک یک رفیق: بسیاری از افراد موفقیت های مربوط به ...
نکات طلایی برای سفری راحت در جاده های کشور
...> 7. کمی چشم هایتان را ببندید. اگر صبح به سفر می روید، 3 ساعت قبل از خواب بیدار شوید و کارهایی را انجام دهید که خسته تان کند. مثلا اگر ساعت 7:30 صبح قصد سفر دارید، ساعت 4:30 از خواب بیدار شوید. وسایل و غذای خود را بسته بندی کنید، یا خانه را تمیز کنید. با این روش زمانی که در راه هستید فوق العاده خسته خواهید بود و به راحتی به خواب خواهید رفت. به علاوه، وقتی از خواب بیدار می شوید، چند ساعت به مقصد خود ...
زنان باردار چراغ ها را خاموش کنند
تلفن همراه هم می شود). در صورت امکان، وسایلی که نور ساطع می کنند کنار بگذارید، اگر ممکن نبود، دست کم نور گوشی موبایل تان را کم کنید و آن را در حالت شب (NIGHT MODE) قرار دهید. دکتر فای رایلی مدیر ارتباطات پژوهشی در DIABETES UK می گوید: این مطالعه به رابطه میان قرارگیری در معرض نور مصنوعی قبل از خواب و خطر افزایش یافته ی دیابت بارداری اشاره می کند، اما پیش از اینکه بتوانیم با قطعیت بگوییم محدود ...
خواب در طول روز چه عوارضی دارد؟
برای شما مایه آرامش قرار دادیم و نباید ریتم شب به هم بخورد ولی امروزه استفاده از چراغ خواب ها موجب تغییر شده است. به گفته وی، افراد باید بین ساعت 9 تا 2 صبح خواب باشند چرا که این ساعت طلایی برای خواب بوده و سیستم هورمونی بدن فرد به خواب 9 شب تا 2 صبح نیاز دارد. دستیار تخصصی طب سنتی ایران افزود: بسیاری از افراد عادت کرده اند که روزها بخوابند و شب ها بیدار باشند که این مسئله ...
راه هایی برای خواباندن کودکان
می برید به بدن او کمک می کنید که ساعت خواب خود را تنظیم کند. تلاش کنید این برنامه را تغییر ندهید و تا جای ممکن از مهمانی دادن یا مهمانی رفتن شبانه صرف نظر کنید. یک محیط خواب مناسب فراهم کنید بر اساس پژوهش ها برای خوابیدن باید عواملی دست به دست هم دهند تا فضا و محیط را برای آن آماده شود. این عوامل شامل کم بودن صدا، نور کم و دمای مناسب است؛ بنابراین برای خواباندن کودک تلویزیون ...
خواب ضعیف ممکن است پاسخ واکسن را تضعیف کند
نشان می دهند. داشتن رفتاری که به راحتی قابل تغییر است و می توانید آن را در زمان قرار ملاقات خود تنظیم کنید، چیزی را به شما می دهد که بتوانید کنترل کنید و احتمالاً پاسخ بدن شما را بهبود می بخشد. محققان هفت مطالعه را برای بررسی تأثیر طول مدت خواب بر اثربخشی واکسن در برابر بیماری های ویروسی مانند آنفولانزا و هپاتیت تجزیه و تحلیل کردند. نتایج نشان داد که خواب ناکافی، که کمتر از شش ساعت در ...
توصیه های رئیس آتش نشانی تهران در شب چهارشنبه آخر سال
به گزارش خبرنگار مهر ، قدرت الله محمدی گفت: والدین مراقب فرزندان خود باشند و در این روز به همراه آنها بوده و فرزندان را از انجام کارهای خطرناک باز دارند. وی افزود: مواد آتش زا نباید روی آتش ریخته شود چون شعله ور شده و به بدن بچه ها سرایت کرده و حریق ایجاد می کند. توصیه بعدی ما درباره انفجارهای صوتی است. متأسفانه مشاهده شده که ساعت یک نصف شب خانم بارداری در منزل خواب بوده و آنقدر این ...
این رفتار در وعده صبحانه قدغن است!
اینکه پروتئین صبحانه تان را از تخم مرغ بگیرید، کره بادام زمینی و دانه چیا بخورید. یا مثلاً یک تکه مرغ گریل شده با کمی زیتون و برشی از گوجه فرنگی همراه با نان چند غله سبوس دار میل کنید. صبح به اندازه کافی آب نمی نوشید بدن شما بعد از چند ساعت خواب و بی آبی به آب نیاز دارد. پس یکی از اولین کارهایی که باید صبح ها انجام دهید این است که یک لیوان آب ولرم بنوشید و چه بهتر که چند قطره ...
خطر حمله قلبی در این افراد بیشتر است
ای که افراد باید در شبانه روز هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت داشته باشند. در حالی که این مطالعه دارای محدودیت هایی از جمله این مورد است که بیشتر شرکت کنندگان خودشان رفتارهای خواب خود را در پرسشنامه ها گزارش می کردند، با این حال گزارش های پزشکی حملات قلبی را که آن ها گزارش کردند، تایید کرد. دین افزود: بهداشت خواب خوب را تمرین کنید. اتاق باید تاریک، ساکت و متمایل به سرد باشد و وسایل ارتباطی را کنار بگذارید. کاری را انجام دهید که آرام بخش باشد تا شما را بخواباند و اگر همه این موارد را امتحان کرده اید و هنوز نمی توانید بخوابید یا کمتر از پنج ساعت می خوابید، با پزشک خود حرف بزنید. ...
با یک بالش خود را از مریضی دور کنید
وارد کند ، توصیه می شود بالشی را بین پاهایتان قرار دهید تا بتوانید آرام باشید و تا حد زیادی خر و پف را کاهش دهید . به کاهش فشار زانو ها کمک می کند اگر درد زانو غالبا باعث شب بیداری شما شده است ، شاید زمان آن رسیده است که بالشی را میان دو زانو خود قرار دهید تا آرام شوید و دردتان تسکین یابد. اگر به پشت می خوابید ، بالشی را زیر زانوی خود قرار دهید یا اگر به پهلو می خوابید سعی ...
با اشتباهات رایج در صبحانه خوردن آشنا شوید
آب نمی نوشید بدن شما بعد از چند ساعت خواب و بی آبی به آب نیاز دارد. پس یکی از اولین کارهایی که باید صبح ها انجام دهید این است که یک لیوان آب ولرم بنوشید و چه بهتر که چند قطره آبلیمو نیز به آن اضافه کنید. دیر صبحانه می خورید سعی کنید در عرض یک یا نهایتاً دو ساعت بعد از بیدارشدن صبحانه بخورید. بعد از دو ساعت، گرسنگی تان خیلی زیاد می شود و احتمال اینکه پُرخوری کنید، باعجله ...
هشدار ؛ خطر حمله قلبی در این افراد بیشتر است
علائم با 13 درصد افزایش احتمال حمله قلبی مرتبط بود. این یافته ها اهمیت اولویت بندی خواب را برجسته می کند؛ به گونه ای که افراد باید در شبانه روز هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت داشته باشند. در حالی که این مطالعه دارای محدودیت هایی از جمله این مورد است که بیشتر شرکت کنندگان خودشان رفتارهای خواب خود را در پرسشنامه ها گزارش می کردند، با این حال گزارش های پزشکی حملات قلبی را که آن ها ...
نیاز روزانه بدن به کافئین
...> نحوه واکنش افراد به کافئین ممکن است تا حدودی با میزان کافئینی که به نوشیدن آن عادت دارند تعیین شود. افرادی که به طور منظم کافئین نمی نوشند، نسبت به اثرات آن حساس تر هستند. اگربه اندازه کافی نمی خوابید، مصرف کافئین، حتی در بعد از ظهر، می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و باعث افزایش هوشیاری و تمرکز و بهبود عملکرد شما در طول روز شود. اما استفاده بیش از حد کافئین می تواند چرخه ای نامطلوب ایجاد ...
چگونه می توانیم دست های خود را جوان نگه داریم؟
(broad-spectrum sunscreen) استفاده کنید. این نوع ضدآفتاب از پوست شما در برابر هر دو نوع اشعه ی ماوراء بنفش A و B محافظت می کند. در تمام طول سال روی پوست تان ضدآفتاب بزنید، به خصوص از ظهر تا ساعت 4 بعد از ظهر که پرتوهای خورشید قوی تر هستند. اگر روی دست تان لکه های پیری دارید، می توانید آن ها را با لایه برداری شیمیایی یا استفاده از میکرودرم خانگی از بین ببرید. با این روش ها لایه ی ...
نظم خوابتان را به شیوه ارتشی ها برقرار کنید
که شما جزو این دسته محدود نباشید. نظم خواب برنامه ریزی و پیروی از یک روال خواب منظم، کار چندان ساده ای نیست و به تمرین نیاز دارد. اگر از کسانی که دوره سربازی را گذرانده اند بپرسید، می گویند که در دوره آموزشی، شب ها ساعت 9 می خوابیدند و ساعت 5 صبح بیدار می شدند و این نقطه شروع انضباط خواب است. افراد در نیروهای نظامی بین 7-9 ساعت در شبانه روز می خوابند، در غیر این صورت ممکن ...
برای مبارزه با افسردگی فقط خوب بخوابید!
تجربه خواب نامناسبی دارند، معمولاً دچار سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی هستند. کسانی که حدود دو بار در هفته، شب ها در به خواب رفتن مشکل دارند یا صبح ها خواب می مانند و به سختی بیدار می شوند، به سطوح بالاتری از افسردگی مبتلا هستند و حدود 50 درصد از بزرگسالانی که خواب شبانه کمتر از 7 تا 9 ساعتِ توصیه شده دارند، سطوح خفیفی از علائم افسردگی در آنها وجود دارد. به گفته محققان، یکی ...
راه کارهایی برای جلوگیری از بیخوابی های شبانه
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، برخی افراد در هنگام شب و زمان استراحت معمول دچار بی خوابی می شوند و این مشکل حالت مزمن به خود می گیرد؛ به طوری که فرد ساعتها در رختخواب است، بدون اینکه چشم هایش به خواب برود و تجربه یک خواب شیرین شبانه را به خوبی داشته باشد. فرد آنقدر این طرف و آن طرف می رود تا شاید نیمه شب به بعد بتواند چند ساعتی خواب را تجربه کند. درباره وجود بی خوابی ...
چرا خوب نمی خوابیم؟
بیش از 7 نفر از هر 10 نفر از افراد مورد بررسی (73 درصد) خواب خود را خوب ارزیابی کردند، 63 درصد هر شب حداقل 7 ساعت را در رختخواب سپری کردند. (بزرگ سالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند.) در همان زمان، فقط کمی بیش از یک سوم از افراد مورد بررسی (36 درصد) گفتند که 7 ساعت خوابیده اند. به طور متوسط، آن ها فقط 5.7 ساعت در شب واقعا خواب بوده اند، اما علت بی خوابی ما چیست و چه تاثیری بر روان ما دارد ...
درمان بی خوابی بدون دارو
را بسیار مشکل کند. بااینکه نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است، اما بیشتر افراد بالغ به طور میانگین به حداقل 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. در ادامه، برخی از روش های درمان کم خوابی بدون دارو را معرفی می کنیم. اگر الگوهای نامناسب خواب، باعث تأثیر بر روند زندگی و فعالیت های روزانه شما شده است، ممکن است برخی از این روش های درمانی به شما کمک کنند: بیشتربخوانید: تاثیر تغییرات مغز بر ...
شخصیت شناسی جالب در کمتر از 10 دقیقه؛ همراه با سوالات
.... سوال های این آزمون از وقایعی است که هر روز با آن ها مواجه می شوید. توجه کنید که در پاسخ به این سوالات اولین تصویر ذهنی مهم است و بیش از حد بررسی کردن سوال جایز نیست. یک کاغذ و قلم آماده کنید تا بتوانید جواب هایتان را یادداشت نمایید و امتیازهای خود را با هم جمع بزنید. 1. در کدام ساعت از روز احساس آرامش می کنید؟ الف- صبح ب- عصر و غروب ج- شب ...
تعبیر خواب از دیدگاه علوم اعصاب
نورولوژی و نویسنده ی کتاب خلقت و تکامل مغز و روان، در این باره توضیح می دهد که در خواب های انسان جنبه ی معنوی وجود ندارد و حتی برعکس گفته های زیگموند فروید روانکاو، نمی توان آن را منبعی برای نمود انگیزه ها و میل های ناخوداگاه در نظر گرفت. تحقیقات نشان می دهند که یکی از کارکردهای خواب تثبیت اطلاعاتی است که روزانه به دست می آوریم و از منظر علوم اعصاب خواب دارای یک چرخه با چهار مرحله ی متفاوت است که در ...
خواب و خیال ایرانی!
اما در ایران بسیار فاجعه است. به راحتی می توان گفت بیش از 80 درصد کودکان ایرانی اختلال خواب دارند. هرچند خوشبختانه در بسیاری از موارد این اختلالات شامل بیماری خواب نمی شود اما نباید از پیامدهای سوء این رفتار هم چشم پوشی کرد. ذهنیت غالب در ارتباط با مقدار خواب همواره این بوده که هر انسان نیاز دارد هشت ساعت در شبانه روز بخوابد. احتمالا همین حالا داریم خودمان بررسی می کنیم چقدر بیشتر یا کمتر از این ...
تراژدی شبانه در منظریه
ساعت سه بامداد یکشنبه 21 اسفند یکی از هولناک ترین شب هایی بودکه اهالی خیابان منظریه در تبریز پشت سرگذاشتند. در حالی که اهالی در خواب شبانه بودند، صدای شدید یک انفجار بسیاری را از خواب پراند. تا چشم کار می کرد همه جا پر از نخاله و سنگ وگچ و سیمان بود. یکی از اهالی محل در مورد این حادثه به جام جم می گوید: خانه ما حدود 30متر با محل حادثه فاصله دارد. نصف شب این انفجار اتفاق افتاد، اما شدتش ...
خداحافظی با قانون 21 ساله تغییر ساعت
خوابی در افراد سبب خستگی، اضطراب، سرخوردگی، خشم، افزایش وزن، افزایش فشار خون، پایین آمدن ایمنی بدن و استرس می شود. فقط یک هفته خواب کمتر از شش ساعت در شب منجر به 711 تغییر در نحوه عملکرد ژن ها می شود. تغییر ساعت در اولین روز آن موجب بالا رفتن 6 تا 17 درصدی خطر تصادف، افزایش 17 درصدی مرگ و تشدید وقوع تصادف است که علت آن، خواب آلودگی رانندگان است. این ها بخشی از دلایلی بود که اتحادیه اروپا را مجاب کرد تا به تغییر ندادن ساعت فصلی رای مثبت دهند. working(); ...
فواید خواب ظهر و تاثیر شگفت انگیز آن برای سلامتی
خاطرات بلند مدت متبلور و ذخیره می شوند. تقویت اعصاب : مطالعات نشان داده چرت 90 دقیقه ای می تواند به طور بالقوه شما را آرام کند. مطالعه بر روی صورت ها عصبانی، ترس و شادی در نیمروز نشان دادند،افراد با چهره های خشمگین و ترسناک ناراحت اگر یک خواب 90 دقیقه ای داشته باشند خواب REM را تجربه می کردند. تاثیر خواب بعدازظهر بر سلامت قلب: خواب بعد از ظهر چنانچه به صورت منظم و البته به ...
فعالیت 24 ساعته و رایگان اتوبوسرانی مشهد در روز اول فروردین
به کار افتادند و امروزه شاهد این هستیم که از صد درصد ظرفیت ناوگان در سازمان اتوبوسرانی استفاده می شود. وی با اشاره به آماده باش تمام کارکنان سازمان اتوبوسرانی اظهار کرد: سرویس دهی در روز اول فروردین و به مدت 24 ساعت به صورت رایگان انجام می شود. با توجه به به زمان تحویل سال، سرویس دهی از ساعت 12 شب 29 اسفند آغاز و به صورت پیوسته و بدون وقفه به مدت 24ساعت تا پایان روز اول فروردین ادامه ...
