سایر منابع:
سایر خبرها
5 اشتباه رایج پس از پرخوری
ایلنا نوشت: اگر بعد از مصرف وعده های غذایی سنگین و یا پرخوری در تعطیلات، تصمیم می گیرید در روزهای آینده تعداد کالری دریافتی خود را بشمارید، کم غذا بخورید و یا یک وعده غذایی را حذف کنید، در اشتباه هستید. حتما برای شما هم پیش آمده است که گاهی اوقات مانند تعطیلات نوروز، وعده افطار در ماه رمضان و... پر خوری کنید و به سرعت از این کار پشیمان شوید اما باید بدانید با جریمه کردن خودتان و غذا ...
با مصرف روزانه یک وعده سبزیجات برگ دار از آسیب پیری در امان بمانید
به محافظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو کمک کنند که با ایجاد این پلاک های آمیلوئید مرتبط است. پوجا آگاروال، نویسنده این مطالعه از دانشگاه RUSH در شیکاگو گفت: این نتایج هیجان انگیز هستند؛ بهبود رژیم غذایی افراد فقط در یک زمینه مانند خوردن بیش از شش وعده سبزیجات برگ سبز در هفته یا نخوردن غذا های سرخ شده با کمتر شدن پلاک های آمیلوئید در مغز مشابه با حدود چهار سال جوانی مرتبط بود. ...
آیا آدامس جویدن باعث کاهش وزن می شود؟
... آدامس جویدن برای افرادی که به طور مکرر احساس نیاز به مصرف تنقلات در آنها شکل می گیرد یا درگیر غذا خوردن احساسی می شوند می تواند بسیار مفید باشد. این اقدام می تواند به عنوان یک عامل حواس پرتی برای پرهیز از غذاخوردن های خارج از برنامه استفاده شود. برای افرادی که در زمان استرس به غذاخوردن تمایل دارند نیز آدامس جویدن می تواند یک راه حل خوب فاقد کالری باشد. انتهای پیام/ ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری
، طالبی و مرکبات و .. استفاده شود. از نوشیدن زیاد چای به خصوص چای پر رنگ در وعده سحری اجتناب نمائید زیرا که چای ضمن اینکه باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن در طول روز به آن احتیاج دارد می شود، اسید اگزالیک موجود در چای و همچنین مصرف نمک و مواد پروتئینی زیاد باعث افزایش دفع کلسیم غذا می شود. توصیه های تغذیه ای روزه داری در شرایط خاص و گروه های ویژه ...
یک کدبانو در ایام عید از مهمانان خود اینگونه پذیرایی می کند
. گام پنجم- اصول صحیح پذیرایی در وعده های اصلی * عوامل اجتماعی از جمله مناسبت ها بر عادات غذا خوردن ما تأثیر می گذارند. عید نوروز هم مناسبتی است که معمولاً منجر به زیاده روی در مصرف غذا می شود. در چنین روزهایی بیشتر از همیشه می خوریم و می نوشیم، با این دلیل که: عید است دیگر! به یاد داشته باشید اگر در طول عید نوروز الگوی رژیم غذایی مناسب نباشد، قطعاً افزایش وزن رخ می ...
4 عادت جادویی برای آنکه 10 سال جوان تر شوید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از فرارو،دیوید سینکلر زیست شناس 53 ساله هاروارد است. او ادعا می کند که سن بیولوژیکی اش یک دهه جوان تر است. سن بیولوژیکی سرعتی است که شما از نظر جسمی پیر می شوید و می تواند متفاوت از سن تقویمی شما باشد. سینکلر بر این باور است که رژیم غذایی گیاهی، روزه داری متناوب، کاهش استرس و ورزش به او کمک می کنند عمر طولانی تری داشته باشد. به گزارش فرارو به نقل از فورچون ...
علل احتمالی افزایش وزن ناخواسته
وزن ایده آل مصرف گینر است؛ گینر مکملی حاوی مواد معدنی و ویتامین است که با کمک کربوهیدرات و پروتئین و مقادیری چربی سالم منجر به افزایش وزن و عضله سازی می شود. استرس بروز استرس با ترشح سطح بالای هورمون کورتیزول همراه است و همین امر سبب افزایش گرسنگی و میل به خوردن غذاهایی پرکالری می شود؛ در نتیجه افزایش وزن را در بر خواهد داشت. با مدیریت استرس و آشنایی با تنکنیک های آرام سازی ...
آیا مردها هم پریود می شوند؟ بیا تا حقایقی در مورد پریودی مردان رو بهت بگم که خبر نداشتی!
...، پزشک داروهای هورمونی مخصوص را برایتان تجویز کند. در این شرایط رسیدن تستوسترون به سطح نرمال به طور خود به خود دیگ نشانه های ناخوشایند شما را هم کاهش خواهد داد. ورزش کردن، خوردن غذاهای سالم، به کارگرفتن راه حل های کاهش استرس و دوری از مصرف الکل و سیگار می تواند به کاهش علائم و حتی جلوگیری از پیدایش آن ها کمک کند. این تغییرات در سبک زندگی می تواند به بهتر شدن خیلی از نشانه های جسمی و روانی کمک کند. با این حال اگر این علامت ها مربوط به سطوح پایین تستسترون باشند باید با پزشک نیز صحبت کنید. ...
از سندرم قلب تعطیلات چه می دانید؟
؛ مثلاً اگر برای مهمانی شام دعوتید، قبل از رفتن وعدهٔ مختصری بخورید تا در زمان شام پُرخوری نکنید. در خوردن دسر هم زیاده روی نکنید و به یک تکه کوچک اکتفا کنید! زیاده روی نکنید در مهمانی نسبت به خوردن غذاهای پُرچرب و پُر از قند و نمک و ... آگاه باشید. فعالیت بدنی داشته باشید در زمان تعطیلات، روتین ورزشی تان را حفظ کنید تا سالم بمانید، استرستان کم شود و کالری بسوزانید ...
این تکنیک ذهنی کاهش وزن را 3 برابر سریعتر می کند!
تصویر بدن در میان افراد دارای اضافه وزن و چاق بسیار رایج است که اغلب منجر به خوردن راحت و الگوهای غذایی سفت و سخت تر می شود و مانعی برای کاهش وزن است. نتایج ما ارتباط قوی بین بهبود تصویر بدن، به ویژه در کاهش اضطراب در مورد نظرات دیگران و تغییرات مثبت در رفتار غذا خوردن را نشان داد. از این رو ما بر این باوریم که یادگیری ارتباط با بدن به روش های سالم تر جنبه مهمی در حفظ کاهش وزن است ...
روزانه چقدر باید آب بنوشیم؟ / میزان مصرف آب با توجه به وزن بدن
...> بیشتر افراد سالم هر وقت احساس تشنگی می کنند می توانند با نوشیدن آب و مایعات دیگر هیدراته شوند. برای برخی از افراد ، کمتر از هشت لیوان در روز ممکن است کافی باشد. اما ممکن است افراد دیگر به موارد بیشتری احتیاج داشته باشند ممکن است لازم باشد کل مایعات مصرفی خود را بر اساس چندین فاکتور تغییر دهید: ورزش. اگر فعالیتی انجام می دهید که باعث تعریق شما شود ، باید آب اضافی بنوشید تا از ...
این روش ها و رژیم ها اصلا لاغرتان نمی کند!
ھستند و مزه شیرین شکر در لابهلای سایر مزه ھای این خوراکیھا مخفی شده است. اجتناب از وعده شام: اگر کل انرژی مجاز روزانه خودتان را به درستی در کل روز تقسیم کنید و در طول روز ھم به قدر کافی فعالیت بدنی داشته باشید، ھیچ مانعی برای اینکه میان وعده شب داشته باشید، وجود ندارد. قانون کلی رژیم کاھش وزن این است که انرژی که می سوزانید، از انرژی که از طریق غذا وارد بدن خود می کنید، بیشتر باشد. پس فرقی نمی کند که غذا را در روز مصرف کنید یا شب. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
رفتار های تغذیه ای در نوروز
خود کشمش و توت خشک و مانند آن را می خورند و براین باورند که، چون قند نمی خورند این مواد را مجازند تا جایی که می خواهند از آن ها مصرف کنند. این باور نادرست است و این مواد هم اگر بیش از اندازه و نیاز بدن مصرف شوند حتما سبب اضافه وزن خواهند شد. میوه های مختلف را با هم مصرف نکنید موضوع مهم دیگری که وجود دارد درباره مصرف میوه هاست. برخی گمان می کنند میوه ها چاق کننده نیستند بنابراین ...
ترفند درمان فوری سرماخوردگی در عرض یک روز!
.... برای درمان سرماخوردگی شام را در ساعت 18صرف کنید در وعده شام برای افزایش دمای بدن و کم شدن علائم سرماخوردگی یک غذای تند مصرف کنید. خوردن غذا هایی که دارای زنجبیل، سیر، فلفل هستند خواص ضد ویروسی و ضد باکتریایی دارند و با علائم سرماخوردگی مقابله می کند. در ساعت 20 یک دوش آرام بخش بگیرید اگر می خواهید یک شب آرام را پشت سر بگذارید و عضلاتتان خسته نشود و ...
15 توصیه برای دستیابی به وزن متعادل
. 5. از مواد غذایی دارای کالری زیاد مانند غذا های آماده، تنقلات مثل چیپس، بستنی و موارد مشابه خودداری شود. 6. فیبر بیشتری در برنامه غذایی خود بگنجانیم. برخی از مطالعات نشان می دهد که فیبر می تواند احساس سیری را افزایش دهد و به ما در کنترل وزن خود در طولانی مدت کمک کند. بر همین اساس توصیه می شود در میان وعده ها بیشتر از سبزی و میوه استفاده کنیم. 7. روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشیم. ...
پروپرانولول چرا تجویز می شود؟
را با غذا یا بدون غذا مصرف کنند، اما هر بار آن را به همان روش مصرف کنند. Hemangeol باید در حین یا بلافاصله بعد از تغذیه به نوزاد داده شود. دوزها باید حداقل 9 ساعت از هم فاصله داشته باشند. Hemangeol را با دستگاه اندازه گیری ارائه شده (نه قاشق آشپزخانه) اندازه گیری کنید. تکان نخورید. Hemangeol می تواند باعث کاهش قند خون (هیپوگلیسمی) شود، به ویژه در زمان استرس، بیماری، عفونت یا ...
کیک های صبحانه جایگزینی مناسب برای این وعده غذایی
وزن کمک کند. صبحانه مهمترین وعده غذایی است زیرا سوخت و ساز بدن، صبح ها سریع تر و بالاتر می رود. وقتی کالری بیشتری در زمان صبحانه دریافت می کنید، شما را از تلاش برای خوردن بیشتر در وعده های غذایی دیگر باز می دارد. صبحانه شما باید حاوی کربوهیدرات و پروتئین باشد، بنابراین فراموش نکنید که سایر مواد غذایی را به همراه کیک خود در اندازه های مناسب و در حد اعتدال قرار دهید. تمامی این موارد باعث می شوند ...
خوردن آبگوشت برای این افراد ممنوع!
در وعده ناهار میل شود؛ افرادی که دچار ضعف معده هستند باید پس از صرف آبگوشت یک استکان از ترکیب عرقیجات زیره و زنیان میل کنند؛ این عرقیجات علاوه بر اینکه نفخ و باد شکم را از بین می برند به هضم غذا هم کمک می کنند. موارد منع مصرف آبگوشت وی درباره موارد منع مصرف آبگوشت تاکید کرد: مبتلایان به نقرس بهتر است این غذا را استفاده نکنند و در صورت مصرف حتماً مقداری سماق و آبغوره به آن ...
توصیه های بهداشتی و غذایی در سفر
میکروب ها را بیشتر می کند، سعی کنید از غذا های نیمه خشک با رطوبت کم استفاده کنید. نوشیدن آب یخ قرار داده شده در پارچ های پلاستیکی یا فلزی ممکن است بیماری زا باشد، و به خصوص برای کودکان خردسال توصیه نمی شود. از مصرف بعضی از مواد غذایی مانند سالاد الویه، همبرگر، کباب کوبیده، پیاز در مکان های غیر قابل اطمینان خودداری کنید. از خوردن دسر های شیرین انواع ژله بستننی، کارامل وکیک و... خودداری کنید. تا حد امکان از مصرف سوسیس وکالباس پرهیز کنید. از میوه ها به عنوان میان وعده مناسب استفاده کرده و حتما" قبل از استفاده آن ها را خوب شستشو دهید. ...
جزییات کامل عوارض یک میان وعده لذیذ اما کشنده!
که دانستن آن می تواند از بروز برخی مشکلات جدی سلامتی جلوگیری کند. باعث اضافه وزن می شود محققان دانشگاه دیکین دریافته اند کسانی که نمک اضافی مصرف می کنند در نهایت تمایل بیشتری به مصرف غذا های چرب دارند. هرچه بیشتر چیپس شور بخورید، این میل در شما بیشتر شده و در نهایت منجر به افزایش وزن می شود؛ به علاوه در مطالعه ای از سوی دانشگاه هاروارد که هر ساله انجام می شود مشخص شده افرادی ...
بهترین انتخاب های سیر کننده برای کمتر خوردن تنقلات
که هر 100 گرم آن تقریبا 20 گرم پروتئین دارد. خوردن یک تکه سینه مرغ در رژیم غذایی متعادل، احساس سیری را تا وعده بعد حفظ خواهد کرد. پنیر پنیر نسبت به ماست از نظر احساس سیری ارجحیت دارد. بهتر است پنیر تهیه شده از شیر کم چرب میل شود. پنیر به خصوص اگر همراه با نان سبوس دار و کمی از مغزها به مصرف برسد، حس سیری طولانی مدت تری ایجاد خواهد کرد. بیشتر بخوانید: بهترین دمنوش های گیاهی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی! ...
نکات تغذیه ای در سفرهای نوروزی
نوروزی هم آغاز میشود و خانواده ها برای داشتن لحظاتی شاد در طول سفر باید به نکات مربوط به سلامت خانواده هم توجه کنند. رعایت مسائل مربوط به بهداشت، انتخاب رستوران مناسب بین راهی برای خوردن غذا، انتخاب آب آشامیدنی مناسب و نکات این چنینی باعث میشود تا ضمن داشتن سفری سالم و به دور از بیماری اوقات خوشی را با خانواده سپری کنید و خاطرات زیبایی از سفر برای شما و خانواده به یادگار بماند. ...
برای تغذیه کودکان در سفر به این نکات توجه کنید!
همراه خود داشته باشید. * زمان مصرف وعده هایی غذایی ممکن است به هم بریزد و زمانی که کودک گرسنه است، غذا آماده نباشد و مجبور به ریزه خواری و مصرف تنقلات شود. اگر همیشه مقداری غذای آماده مثل ساندویچ کوکو و کتلت همراهتان باشد، از ریزه خواری کودک جلوگیری خواهید کرد. * در قطار یا هواپیما نیز می توانید همین کار را کنید. تا جایی که امکان دارد زمان خواب و خوردن کودک را طوری تنظیم ...
اگر این علائم را دارید دچار زخم معده شده اید
بروز اولسر است. به واسطه بروز زخم ممکن است بی اشتها شده باشید و ناراحتی معده غذا خوردن را برای شما دشوار کرده باشد. این عدم تمایل به غذا خوردن در ترکیب با استفراغ های گاه به گاه ممکن است به کاهش وزن غیر منتظره منجر شود. با احساس عجیب گرسنگی مواجه هستید در شرایطی که بروز اولسر می تواند به بی اشتهایی منجر شود، اما برخی افراد به واسطه آن احساس عجیب گرسنگی را تجربه می کنند. درد ممکن ...
یک روز خوب بسازید
کار دوری کنید. مصرف شکر هنگام صبحانه آیا عادت دارید که صبح ها شروع به خوردن غذا های شیرین کنید؟ آیا تا به حال محتوای کربوهیدرات شکر را بررسی کرده اید. هم کربن ها و هم شکر ها فقط باعث خستگی بیشتر شما در طول روز می شود و به جای این وعده های غذایی بهتر است که از گزینه های فاقد شکر و سالم استفاده کنید که می تواند شامل میوه ها باشد که نیاز شما را برای شیرینی جات نیز تأمین می کند ...
اصول تغذیه در ماه رمضان
رمضان می شود نباید به اشتباه فکر کنید پس از ساعت ها روزه داری باید بیش از آنچه بدنتان نیاز دارد، غذا مصرف کنید. مقدار وعده های غذایی خود را کنترل کنید تا از اضافه شدن وزن و مشکلات گوارشی پیشگیری شود. 9- اصول تغذیه در ماه رمضان؛ وعده سحری را از دست ندهید هرگز وعده سحر را حذف نکنید. وعده سحری به شما کمک می کند تا بدن خود را برای یک روز طولانی آماده نگه دارید. برخی معتقدند خوردن ...
7 ترفند خوردن غذای سالم با بودجه کم
به گزارش برنا؛ سالم خوردن همیشه به معنای هزینه های زیاد و سرسام آور نیست؛ بلکه با بودجهٔ کم نیز می توانید تغذیه سالم داشته باشید. تغذیه نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی دارد؛ زیرا می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش داده، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، باعث عضله سازی شود، تمرکز را بهبود بخشد و.. چگونه با هزینهٔ کم سالم غذا بخوریم؟ 1-وعده های غذایی را برنامه ریزی کنید ...
این میوه ها سریع شما را لاغر می کنند
کمتری در جریان خون شما آزاد می کند. رژیم غذایی کم GI ممکن است به کاهش وزن و حفظ وزن کمک کند، هر چند شواهد محدود است. در یک مطالعه بر روی 85 فرد چاق ، خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب گریپ فروت قبل از غذا به مدت 12 هفته منجر به کاهش کالری دریافتی ، کاهش 7.1 درصدی در وزن بدن و بهبود سطح کلسترول شد. علاوه بر این ، یک بررسی اخیر نشان داد که مصرف گریپ فروت باعث کاهش چربی بدن ، دور کمر و فشار ...
راهکارهایی برای کاهش فشار خون بالا و بهبود سلامت قلبی عروقی
، قرار بگیرید. شما احتمالا در مورد مضرات مربوط به نمک آگاه هستید ، اما جالب است بدانید که همین تغییرات را، با مصرف پتاسیم یا منیزیم انجام می گیرد. در تحقیقات اخیر که در مجله بالینی فشار خون انجام شد ، یافت شد که پتاسیم و منیزیم ورودی به بدن که بیشتر با خوردن میوه ها و سبزیجات تامین شوند، می توانند باعث کاهش فشار سیستولیک و دیاستولیک ( 2-6 نمره) شوند. به ویژه هنگامی که شما نمک را از برنامه ...
لاغری آسان تا نوروز با مواد غذایی کم کالری و به شدت سیر کننده!!
فاقد کالری است و با نوشیدن آب یا مصرف مواد غذایی با محتوای آب بالا، بدون مصرف کالری اضافی احساس سیری می کنیم. غذا حاوی چه مقدار فیبر است؟ فیبر حجم می دهد، فضا را اشغال و روند هضم را کند می کند، در نتیجه پرخوری ما را کاهش می دهد. غذا حاوی چه مقدار پروتئین است؟ پروتئین با کاهش گرلین، هورمون گرسنگی، به ما کمک می کند برای مدت طولانی تری با غذای کمتر احساس سیری کنیم. حالا ...