سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم عیدانه ماه مبارک رمضان در روز دوم
بدن با روزه داری محسوب می شود. به منوی روز دوم ماه مبارک رمضان خوش آمدید. در سحری این مواد غذایی را میل کنید: 15 قاشق غذاخوری سرخالی زرشک پلو + نصف سینه یا ران مرغ آب پز + 4 قاشق غذاخوری ماست کم چرب و نعناع + سالاد + یک لیوان آب + یک عدد خرما + یک عدد بامیه برای افطاری پیشنهاد می شود: 2 عدد خرما + چای + 2 کف دست نان سنگک (هر کف دست معادل یک مربع 10 سانتی متر در 10 ...
اصول تغذیه سالم و مغذی در ماه رمضان را جدی بگیرید
...، مقدار بیشتری آب از بدنش دفع می شود و تشنگی به دنبال دارد. به گفته دکتر محمد صادق کرمانی، متخصص تغذیه و رژیم لاغری، وعده افطار باید کم کالری و خاصیت هضم آسان داشته باشد. بهتر است برای افطار از سیره پیامبر پیروی کنیم. پیامبر چند عدد رطب یا چند عدد خرما میل می کردند. پس از آن مقداری آب می نوشیدند، نماز مغرب را اقامه می کردند و سپس یک وعده افطار سبک مصرف می کردند. وی عنوان ...
لزوم مصرف غذا های سبک و پرانرژی در وعده غذایی افطار
عسل غذا های مناسبی برای افطار هستند. وی با اشاره به رواج مصرف زولبیا و بامیه در ایام ماه مبارک رمضان، گفت: مصرف بامیه و زولبیا که دارای مقادیر زیادی قند و چربی، اسید های چرب اشباع و ترانس است، باید بسیار محدود شود. در مجموع، زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا و شله زرد خیلی شیرین در وعده افطار علاوه بر اضافه دریافت انرژی و چاقی، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. ...
ملاحظات ورزشی و تغذیه ای در نوروز و رمضان
روده کمک کرده و باعث هضم سریع تر و بهتر غذا می شود. هادی روحانی در گفت وگو با خبرنگار گروه علم و آموزش ایرنا ، در مورد فعالیت های ورزشی همزمان با ایام ماه مبارک رمضان و روزه داری اظهار داشت: بهتر است ورزش را یک ساعت و نیم تا سه ساعت بعد از افطار انجام دهند، البته مواد غذایی هم که برای افطار مصرف می کنند مهم است. اگر مواد کربوهیدراتی (نان و پنیر و مواد شیرین) مصرف کنند حدود یک ساعت بعد از ...
بایدها و نبایدهای افطاری
.... مهم ترین نکته ای که باید در هنگام افطار و سحر رعایت کنید، به اندازه غذا خوردن است. یعنی باید از اسراف و پرخوری پرهیز کنید. در حالی که وعده ی سحری از اهمیت ویژه ای برخوردار است، اما عادت های غذایی در هنگام افطار را نباید نادیده گرفت. بنابراین مهم است که روزه را با یک سری از مواد غذایی متعادل و مغذی که نیازهای بدن را رفع کنند، باز کنیم. این مواد غذایی باید شامل سدیم و ...
تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، متخصصان طب سنتی معتقدند در ماه مبارک رمضان باید فقط در زمان گرسنگی واقعی غذا خورده شود و روزه داران بیش از سیر شدن دست از خوردن غذا بکشند. از خوردن سالاد، ماست، ترشی های زیاد و نوشیدنی های مختلف در کنار غذای اصلی پرهیز و تا جای ممکن از زیتون، هویج پخته و سبزی خوردن استفاده شود. از سوی دیگر خوردنی های شیرین مانند شعله زرد، شیر برنج، حلوا، حلوا ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز سوم
اگر ما در وعده هایی که می توانیم غذا یا میان وعده بخوریم زیاده روی کنیم، به علت سوخت و ساز پایین بدن، خود را در معرض تجمع چربی زیر پوستی و اضافه وزن قرار می دهیم. پس بهتر است دقت کنیم که برای مقابله با ضعف روزه داری، از خوردن غذا های پر کالری اجتناب کنیم. منوی روز سوم ماه مبارک رمضان تقدیم شما: در وعده سحری بهتر است این موارد را بگنجانید: 15 قاشق غذاخوری سرخالی برنج ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان/ روزه داران از مصرف بیش از حد آجیل و شیرینی خودداری کنند
هورمون ها و التهاب های ناشی از اضافه وزن استفاده بهینه ای شود تا بتوانیم صحت و سلامتی را بعد از ماه مبارک داشته باشیم. وی اذعان کرد: مصرف وعده سوپ و آش نیز می تواند گزینه مناسبی برای افطار باشد اما باید از حبوبات زیاد و دارای حجم سنگین خودداری کرد. کارشناس مسئول واحد تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قزوین اذعان کرد: روزه اولی ها معمولا در رده سنی نوجوان هستند که با ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با رعایت نکات تغذیه ای در ماه رمضان
فواصل مصرف مواد غذایی روح را آماده روزه داری و سحری و افطاری خوردن می کند و ترشحات هورمونی و عصبی را تحریک می کند تا بدن و سیستم گوارش آماده تحمل ساعت ها بی غذایی یا مصرف غذا در ساعاتی غیر از زمان روزه را داشته باشد. سلیمی در پایان بیان داشت: مصرف گروه غذایی لبنیات در رژیم غذایی سحر و افطار بسیار ضرورت دارد و مصرف غذاهایی مثل فرنی و شیر برنج که محتوای لبنیاتی دارند از دیرباز در ماه ...
9 خوراکی که بدنتان را در ماه رمضان از سموم پاکسازی می کنند
از شر سموم مضر خلاص شوند. پس حتما در ماه رمضان چه در افطار و چه در سحری آووکادو را به غذا های خود اضافه کنید. 9) زردچوبه زردچوبه با خواص ضد میکروبی آن شناخته می شود؛ بنابراین یکی از مواد موثری است که بدن را از شر سموم دفع می کند. افزودن زردچوبه به وعده های غذایی خود در ماه رمضان باعث می شود بدن شما از شر سموم مضر در ماه مبارک خلاص شود. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
عادات غذایی غلط در ماه مبارک رمضان
نوشند که عادت صحیح غذایی نیست. • روزه داران عزیز از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر پرهیز کنند. این قبیل مواد دیر هضم هستند و سبب می شوند که به هنگام سحر به دلیل پری معده میل به غذا کاهش پیدا کند. • مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پرچرب و سرخ شده به هنگام افطار مناسب نیست. به طور کلی توصیه می شود به جای غذا های چرب و سرخ کرده از غذا های آب پز و بخارپز استفاده شود. • روزه ...
نکاتی برای حفظ سلامتی در ماه رمضان
برای باز کردن روزه را در ایام ماه مبارک خرما و آب ولرم است. خرما به دلیل داشتن قند و پتاسیم هم فشار خون را تنظیم می کند. هنگام افطار نباید به یکباره آب سرد نوشید چون به معده شوک وارد می شود. در مورد مصرف آش و حلیم در وعده افطار، باید سعی کنیم تا وعده افطار را سبک و وعده سحری را کامل تر در نظر بگیریم و از خوردن غذاهای دیر هضم در وعده افطاری بپرهیزیم. خوردن آش رشته و آش جو در وعده افطار توصیه نمی شود ولی سوپ رقیق و شیر برنج بهترین غذا در وعده افطاری است. انتهای پیام/ ...
تغذیه مناسب در ماه رمضان
حبوبات است. او بیان کرد: تعادل نیز بدین معنی است که از همه گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف شده و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود. رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز گفت: افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، بهتر است 3 وعده غذا مصرف کنند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است. ویژگی های یک وعده غذایی مناسب ...
مهم ترین نکات تغذیه ای برای وعده سحری در ماه رمضان
افطار تا سحر مصرف کنید. بنابر اعلام بهبود تغذیه وزارت بهداشت، برای کاهش تشنگی می توانید از لیمو ترش و سبزی خوردن و سالاد در وعده سحری استفاده کنید. همچنین در هنگام سحر از خوردن غذاهای خشک مانند کوکوسیب زمینی، کوکوسبزی، کتلت، انواع کباب و همچنین از مصرف زولبیا، حلواهای شیرین و چرب، غذاهایی که با ادویه جات زیاد تهیه می شوند، سس مایونز، خامه، سوسیس، کالباس و دیگر غذاهای آماده به دلیل ایجاد ...
چگونه سالم روزه بگیریم
آنتی اکسیدان های بسیار خوبی دارند که باعث آرامش عضلات می شوند. بیش از 90 درصد سبزیجات را آب تشکیل داده است. آب سبزیجات، مغذی است و آب سلولی که از سبزیجات تأمین می شود به تدریج آزاد و جذب می شود و تدریجاً هم دفع می شود و اجازه نمی دهد شما تشنه شوید. در کنار آن بهتر است از خرما و چای هم استفاده کرد. استفاده از مرغ و ماهی در وعده افطار، انواع آش و سوپ، استفاده از غلات کامل مانند نان سنگک ...
تغذیه سالم در ماه رمضان ؛ بایدها و نباید ها
...، مدت زمانی که بدن در حالت روزه داری خواهد بود را طولانی تر خواهد کرد. در مدت روزه بدن نیاز دارد که برای تامین مواد مغذی و انرژی مورد نیاز خود تا زمان افطار روی وعده غذای قبلی تکیه کند. اگر مدت زمان روزه داری زیادتر شود، فرد آب بیش تری را از دست داده و در طول روز خسته تر خواهد بود. علاوه بر این، اگر سحری حذف شود، فرد در هنگام افطار غذای بیش تری خواهد خورد و همین موضوع باعث اضافه وزن ...
به این دلایل حتما در ماه رمضان سحری بخورید
بوده و نیز تمرکز را کاهش و متابولیسم بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. 8. روزه داری بدون سحری موجب می شود فرد تمایل داشته باشد، حجم زیادی غذا در وعده افطار مصرف کند که این امر علاوه بر سنگین شدن معده، ممکن است به برگشت اسید معده به مری منجر شود. وعده سحری ماه رمضان باید چگونه باشد؟ وعده سحر باید سالم و بی خطر باشد تا هم خوب سیرتان کند و هم انرژی لازم بدن برای چندین ساعت ...
در وعده سحری چه بخوریم ؟
بدن با PH قلیایی بسیار مهم است، زیرا شما در طول روز نمی توانید آب بنوشید و ممکن است در افطار غذا هایی بخورید که در طول شب در بدن ایجاد اسید کنند. به همین جهت در وعده سحری بدن خود را با غذا های قلیایی باید تقویت کنید و از انواع ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. سبزی هایی که قلیایی هستند مانند اسفناج، کلم، کدو سبز و ... می توانند بدن را قلیایی کنند. و اما چند غذایی که نباید در ...
بهترین غذا برای سفر یک روزه چیست؟
جمله محبوب ترین و خوشمزه ترین غذاهای فوری است که می تواند برای یک سفر یک روزه نیز مورد استفاده قرار بگیرد. در صورت تمایل با افزودن مقداری زرشک و گردوی خرد شده در مواد کوکو، می توان این غذای ساده را مغذی تر و خوشمزه تر نیز عرضه کرد. برخی نیز با حذف تخم مرغ از مواد اولیه انواع کوکو، مدت نگهداری این غذا را در سفر افزایش می دهند. کتلت از دیگر انواع غذاهای آسان مخصوص بین راه به حساب می آید ...
توصیه هایی برای تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان
مصرف شود و هیچ گروه غذایی همچون نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و لبنیات، گوشت و تخم مرغ، حبوبات و مغز دانه ها حذف نشود. رئیس گروه تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی استان با اشاره به اینکه هیچ وعده ای نباید در ماه مبارک رمضان حذف شود، افزود: وعده افطار از منظر محتوای کالری مانند صبحانه باشد و وعده سحر نیز جایگزین وعده ناهار شود. با حفظ این وعده های اصلی در فاصله میان افطار و شام ...
بشقاب ویژه رمضان | افطاری مخصوص | شام و سحری را فراموش نکنید
برخی افراد ترجیح بدهند از حلیم، سوپ یا آش استفاده کنند. در چنین مواردی نیز می توان پیشنهاد کرد که شخص برای افطار یک کاسه کوچک حلیم را که چرب نیست و شکر زیادی ندارد، میل کند. شام مناسب به این ترتیب لازم به یاد آوری است که روزه داران هنگام افطار در مصرف نان، چربی و مواد غذایی سنگین احتیاط کنند. البته بعد از افطار نیز افراد می توانند مقداری میوه و سبزیجات بخورند. ...
توصیه های طب اسلامی در ماه مبارک رمضان
به گزارش شیعه نیوز ، با رعایت تدابیر طب اسلامی می توان از شدت تشنگی و گرسنگی در طول روزهای ماه مبارک رمضان کاست و با روزه داری به سلامتی رسید. اگر شخصی در هنگام سحر غذای سنگین مثل آب گوشت و یا هرگونه غذای چرب مصرف کند، حداقل تا 30 دقیقه بعد از مصرف غذا نباید آب بنوشد، اما چون معمولا وعده سحر نزدیک اذان صبح مصرف میشود بعد از اتمام غذا به علت ترس از تشنگی در طول روز مقدار زیادی آب می ...
باورهای غلط برای رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان
هنگام و بلافاصه بعد از غذا باعث می شود روند هضم غذا به درستی صورت نگیرد . روش صحیح این است که فرد روزه دار به هنگام افطار مقدار کمی آب برای رفع تشنگی بنوشدو بهترین زمان برای آب خوردن دو ساعت بعد از افطار است که بصورت جرعه جرعه باشد و در فواصل منظم این کار تکرار شود باز هم یادآوری میکنیم قبل از اینکه احساس تشنگی کنید آب بنوشید. باور غلط: آب خوردن زیادئ منجر به چاقی می شود واقعیت: مصرف آب باعث افزایش فعالیت سیستم عصبی می شود و عملا باعث چربی سوزی و خلاص شدن از شر چربی های اضافی می شود. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک ...
مروری بر نکات تغذیه ای ماه رمضان
رشت با رعایت میزان چربی و نمک است. توصیه های تغذیه ای برای افطار وی با اشاره به نکات تغذیه ای در وعده افطار گفت: همانطور که حجم غذا در هنگام سحر بسیار مهم است، برای وعده افطار نیز توصیه می شود که روزه داران از غذاهای سبک و در عین حال پرانرژی با حجم کم استفاده کنند. این کارشناس افزود: باتوجه به مدت زمان روزه داری نسبتاً بالا، توصیه می شود یک شربت یا خوراکی شیرین در وعد ...
اصول تغذیه صحیح را در وعده سحر و افطار رعایت کنید
داری دچار تشنگی می شود. همین طور بهتر است در کنار نوشیدن چای از لیمو خشک شده هم، استفاده شود. پرخوری در وعده سحر تا چه میزان از گرسنگی در طول روز جلوگیری می کند؟ هنگام خوردن سحر و افطار، روزه داران باید قبل از سیر شدن کامل دست از غذا خوردن بردارند و در مصرف خوراک ها افراط و تفریط نداشته باشند. بعضی از افراد بر این تفکرند که اگر در وعده سحر غذای زیاد بخورند و معده خود را پر کنن ...
این خوراکی ها نمی گذارد هنگام رانندگی خوابتان بگیرد
ارد ایمنی را در فرمول های غذاهای مخصوص برای رانندگان بگنجانند و میزان کالری ها را مشخص کنند. بهتر است مواد غذایی به کار رفته در تهیه غذا، پیش غذا و دسر و میزان کالری موجود در هر یک، در منوی ارائه شود. مثلاً یک پیش غذا با چاشنی های خوراکی و به دنبال آن یک استیک فلفلی با سیب زمینی سرخ شده، تقریباً دارای 1500 کالری است. در حالی که یک وعده غذایی مبتنی بر سبزیجات مانند تربچه یا گوجه فرنگی به عنوان پیش ...
خوراکی های ممنوعه در افطار و سحر
غذاها مانند ماکارانی، آش رشته، ماهی، سالاد الویه، به ویژه در وعده سحر در این ماه علاوه بر احساس سنگینی، امکان افزایش تشنگی در طول روز را به دنبال دارد. همچنین مواد غذایی پر ادویه و نمک حرارت بدن را بالا برده و موجب تشدید تشنگی می شود. برای جلوگیری از یبوست به جای مصرف میوه های بسیار آبدار و خام که باعث درد شکم می شوند می توان خیسانده برگه هلو، زردآلو، انجیر و آلوی بخارا استفاده کرد. این خشکبار باید در آب جوش یا گلاب داغ یک ساعت خیسانده و سپس میل شود. بهتر است مصرف این ترکیب یک تا دو ساعت بعد از شام باشد. ...
آشنایی با رژیم عیدانه ماه مبارک رمضان
مغز آجیل خام مصرف شود. در شام: 2 کف دست نان سنگک + یک تکه کوکو سبزی + 4 قاشق غذاخوری ماست کم چرب و نعناع + سالاد میل کنید. به همین سادگی و با قرار دادن مواد غذایی مناسب در وعده های خود می توانید، سلامتی را برای خود و خانواده تان به ارمغان آورید. همراهان گرامی ، یک روز زودتر برنامه غذایی سحر و افطار اعلام می شود تا آمادگی لازم را کسب کنید. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک ...