خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
11 سبزی تیره رنگ و خواص چشمگیر آن ها
این نکته ثابت شده که مصرف سبزیجات تیره رنگ مانند کلم، کاهو، اسفناج، سبزی تربچه و ... باعث کنترل موثر قند خون به خصوص در زنان مبتلا به دیابت حاملگی می شود. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، این سبزیجات منابع خوبی از کاروتنوئید ها مانند بتاکاروتن، گزانتین، لوتئین و نیز فولات و فیبر به همراه ساپونین ها و فلاوونوئید ها هستند: آووکادو؛ محافظ چشم: یک عدد آووکادوی ...
طریقه مصرف قرص زینک برای مو
به الکل اعتیاد دارند کسانی که رژیم های غذایی محدود دارند مبتلایان به بیماری هایی مانند کرون و سلیاک هستند که باعث سوء جذب عمومی می شود. زینک برای ریزش مو دلایل زیادی وجود دارد که چرا ما نیاز به زینک در بدن خود داریم. این دلایل عبارتند از: ایجاد سلول های سالم تنظیم هورمون ها کمک به جذب سایر مواد مغذی البته، مقدار زیاد از یک ماده یا عنصر مفید در بدن نیز ...
علل ایجاد التهاب در بدن
روماتوئید مضر است. آلرژی غذایی یکی دیگر از علل شایع التهاب است. هنگامی که فردی حساسیت غذایی دارد، سیستم ایمنی بدن او به یک غذای خاص به گونه ای واکنش نشان می دهد که گویی یک مهاجم خارجی است. این می تواند منجر به التهاب در روده و سایر قسمت های بدن شود. آلرژن های غذایی رایج عبارتند از لبنیات، تخم مرغ، بادام زمینی، آجیل درختی، سویا و گندم. برخی از افراد به غذاها حساس هستند، اما حساسیت واقعی ندارند ...
این غذاها را هرگز دو بار گرم نکنید
مجددا گرم شود نه تنھا ارزش تغدیه ای آن به میزان قابل توجھی کاھش پیدا می کند بلکه برای بدن، سمی است. بلافاصله پس از پخت آن را مصرف کنید و یا اینکه آن را سرد سرو کنید. قارچ: درست مانند مرغ، ساختار پروتئینی قارچ نیز با حرارت مجدد تغییر کرده و منجر به مشکلات هضم می شود. پس باقیمانده قارچ پخته شده را نیز بهتر است به صورت سرد مصرف کنید. اسفناج: گرم کردن مجدد اسفناج بسیار خطرناک است. اسفناج ...
رژیم غذایی ورزشی برای ورزش کاران
داشته باشید باید به میزان کافی مواد مغذی دریافت کنید. پروتئن و کربوهیدرات برای بدن و اهداف شما ضروری هستند و باید به مقدار کافی در رژیم غذایی ورزشی شما وجود داشته باشند. پروتئین هر ورزش کاری برای عضله سازی و بازیابی عضلاتش به پروتئین نیاز دارد. گوشت مرغ و بوقلمون و تخم مرغ از منابع غنی پروتئین است که در رژیم غذایی ورزشی ورزشکاران جایگاه ویژه ای دارد. شما به ازای هرکیلو وزن ...
رابطه طول عمر با 10ثانیه ایستادن روی یک پا
دشوار است، باید به سلامت کلی بدن نگاه کرد. در مطالعه اخیر و در میان کسانی که نمی توانستند روی یک پا بایستند، چاقی، بیماری قلبی، فشار خون بالا یا نمایه چربی خون ناسالم بیشتر وجود داشت. دیابت نوع 2 در این گروه سه برابر بیشتر بود. اما چه چیزی باعث عدم تعادل می شود؟ تعادل می تواند تحت تاثیر تنگی نخاعی، اعصاب فشرده شده یا رادیکولوپاتی ها قرار گیرد. به گفته متخصصان، مصرف طولانی مدت الکل ...
راست و دروغ های رایج درمورد کربوهیدرات ها
غذایی اند. اما کربوهیدرات های گرفته شده از منابع تصفیه و فراوری نشده؛ مانند میوه ها و سبزی ها و غلات سالم اند. این مواد غذایی درصورتی که در حد اعتدال مصرف شوند می توانند احتمال بیماری قلبی، دیابت و دیگر بیماری های مزمن را کاهش دهند. پس تمام کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی تان حذف نکنید. انتخابگر باشید! روی کیفیت کربوهیدرات هایی که می خورید تمرکز کنید. کربوهیدرات های پُر فیبر را از منابع غذایی ...
مکمل های ویتامین D را مانند نقل و نبات نخورید
ویتامین D از جمله ویتامین های محلول در چربی است که به رشد و استحکام استخوان ها کمک می کند. همچنین این ویتامین از بدن در مقابل ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، ام اس، سرطان، بیماری های قلبی و افسردگی محافظت می کند. به گزارش سیناپرس، ویتامین D از واکنش پوست به نور خورشید و مصرف بعضی از غذاها و قرص های مکمل تامین می شود. مطالعات متعددی نشان داده اند که مصرف این ویتامین و مکمل های آن نقش ...
روغن تخم کدو تنبل چیست؟
.... روغن تخم کدو از دانه های کدو تنبل استخراج شده که سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی است که برای بدن مفید بوده و خاصیت دارویی و درمانی دارد. این روغن دارای اسیدهای اولیک و اسید لینولییک می باشد که سرشار از کاروتنوییدهای و استرول های گیاهی می باشد. اسید اولییک از جمله محصولات شیمیایی غیرسمی و بی خطر برای انسان محسوب می شود و در واقع یک منبع سالم چربی است. این اسید متداول ...
7 نشانه کمبود منیزیم و راه های غلبه بر آن
بالای منیزیم عبارتند از آجیل، دانه ها و غلات تصفیه نشده. میوه ها، حبوبات، گوشت و ماهی نیز منابع خوبی از منیزیم هستند، اگرچه به اندازه آجیل، دانه ها و سبزیجات غنی نیستند. عوامل بازدارنده جذب مناسب منیزیم علل جذب ناکافی منیزیم در بدن چند عاملی است و شامل کمبود ویتامین D، کمبود هورمون پاراتیروئید، هیپوکلسمی، کاهش جذب مواد مغذی مرتبط با نفوذپذیری روده، مصرف دارو های بدون نسخه، مصرف ...
علائم کمبود ویتامین و منابع ویتامین ها / فیلم
به گزارش رکنا، توجه کنید که یکی از دلایل شایع علائم گفته شده هست اما ممکن هست دلایل دیگری هم باعث این علائم در شما شوند. منابع ویتامین های گفته شده: ویتامین B7: زرده تخم مرغ، گوشت اندام ها، ماهی، مغزیجات، موز، کلم بروکلی ویتامین B1، B2 و B6: غلات کامل، گوشت مرغ و بوقلمون، سبزیجات نشاسته دار، تخم مرغ آهن: گوشت، لوبیاها به خصوص لوبیای قرمز و سفید، و ...
قوی ترین فرمول خوراکی برای مبارزه با ویروس ها
...، پیوند خورده است. شما می توانید منابع غذایی سرشار از ویتامین D مانند ماست و شیر کم چرب، ماهی های تن، سالمون و دیگر ماهی های چرب، جگر، زرده تخم مرغ، پنیر و خوراکی های غنی شده با این ویتامین مانند شیر سویا و آب پرتقال را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. مواد غذایی سرشار از فیبر حفظ سلامت دستگاه گوارش بخشی مهم از تقویت سلامت کلی سیستم ایمنی بدن محسوب می شود. یک رژیم غذایی ...
معجزه روغن ام سی تی در کاهش وزن
...، برنامه های غذایی کم کربوهیدرات و پروتئین بالا اغلب توجه را به خود جلب می کنند. آن ها به عنوان رژیم های کتوژنیک یا "کتو" شناخته می شوند. اما یک رژیم کتوژنیک واقعی متفاوت است. بعضی از مواد غذایی که در رژیم کتوژنیک مصرف می شوند شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر، بادام، کره، روغن نارگیل، سبزیجات برگ دار و برخی میوه های با کمترین میزان قند مانند توت های سیاه می باشد. برخلاف سایر رژیم های کم ...
قوی ترین فرمول خوراکی برای مبارزه بدن با انواع ویروس
C هستند و از دیگر منابع خوب برای این ماده مغذی می توان به توت فرنگی، انبه و سبزیجات سبز مانند اسفناج، بروکلی و جوانه های بروکسل اشاره کرد. روی یکی از مواد مغذی بسیار توصیه شده برای پشتیبانی از فعالیت سلول های ایمنی و تولید پادتن ها علیه پاتوژن ها (عوامل بیماری زا)، از جمله ویروس ها است. افزودن غلات کامل مانند سریال های غلات کامل، برنج قهوه ای و جو دوسر به رژیم غذایی می تواند به افزایش ...
توصیه هایی برای برگشت به روند معمول تغذیه بعد از روزه داری
وعده های غذایی مانند صبحانه و یا شام برای کاهش وزن موجب مصرف حجم زیادی از مواد غذایی با کالری بسیار در وعده ناهار می شود در نتیجه برای تامین انرژی، بخشی از عضلات بدن مانند سرشانه ها تحلیل رفته و در مقابل چاقی شکمی ایجاد می کند بنابراین توصیه به مصرف سه وعده اصلی غذایی (صبحانه، ناهار و شام) است. بهترین و بدترین روش های پخت غذا وی عنوان کرد: بهتر است غذاها به صورت کم ادویه و با ...
برای مبارزه با افسردگی چه بخوریم؟
. غذاهای حاوی پروبیوتیک عبارتند از: کیمچی کومبوجا میسو کلم ترش تمپه توفو ماست به طور کلی، بهتر است به بدن خود اجازه دهید تا غذاها را تا حد امکان نزدیک به حالت طبیعی خود هضم کند. بسیاری از غذاهای فرآوری شده یا چیزهایی که ممکن است در یک فروشگاه بزرگ پیدا کنید، مملو از مواد نگهدارنده هستند و فواید تغذیه ای کمی دارند. بدن شما در تلاش است تا بفهمد که با چنین غذایی چه کاری ...
تغییرات بدن در فصل بهار و توصیه های غذایی/ بخورنخورهای بهار در طب سنتی
بتواند ویتامین ها و مواد معدنی لازم را به دست آورد، بهتر است بیشتر از سبزیجات و میوه ها استفاده شود چرا که مصرف میوه ها و سبزیجات هر فصل در همان فصل می تواند بیش از پیش مفید باشد و به پاکسازی بدن از سموم تجمع یافته کمک کند؛ همچنین مصرف سبزیجات باعث می شود افراد کاهش وزن داشته باشند زیرا با خوردن سبزیجات، احساس سیری بیشتری حس می شود بنابراین میل به غذا خوردن کمتر می شود به طور کلی هر فرد در فصل بهار و ...
ماده غذایی که شما را جذاب تر می کنند!
پتاسیم موجود در آن با تنظیم سطح مایعات بدن، باعث از بین رفتن ورم صورت و بدن می شود. آووکادو؛ میوه جوانی آووکادو جزو میوه های غنی از ویتامین یی و فولات است که پوست را جوان و شاداب نگه می دارند و به بهبود گردش خون در پوست شما کمک می کنند. علاوه براین ویتامین های گروه ب که در آووکادو به وفور یافت می شوند، پوست های ملتهب را نرم کرده و تسکین می دهند. اگر می خواهید پوست تان جوان ...
راز خوش اندامی در فصل بهار
خواهد کرد. دلیل این امر این است که غلات سبوس دار فیبر بالایی دارند و تجزیه ابن مواد در بدن شما نسبت به دانه های سفید مانند آرد تصفیه شده بیشتر طول می کشد. تخم مرغ تخم مرغ می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ ها دارای پروتئین زیاد و کالری کمی هستند، و این موضوع، تخم مرغ را به یکی از سالم ترین گزینه های صبحانه برای تقویت کاهش وزن تبدیل می کند. گریپ فروت ...
راهکارهای بهبود کم کاری تیروئید
کند. کمبود روی چندان شایع نیست چون در اکثر مواد غذایی وجود دارد. صدف، مرغ، حبوبات، دانه کدو تنبل، ماست، گوشت گاو، خرچنگ و غلات غنی شده منابع غذایی زینک (روی) است. منبع: صدا و سیما انتهای پیام/ل
هرآنچه که باید از دنیای روغن ها و چربی ها بدانید
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما به نقل از دفتر بهبود تغذیه جامعه، وقتی تولیدکنندگان مواد غذایی چربی را کاهش می دهند، اغلب آن را با کربوهیدرات های قند، غلات تصفیه شده یا سایر نشاسته ها جایگزین می کنند. بدن ما این کربوهیدرات ها و نشاسته های تصفیه شده را خیلی سریع هضم می کند که بر سطح قند خون و انسولین تأثیر می گذارد و احتمالاً منجر به افزایش وزن و بیماری می شود. برخی از غذاها در حالت طبیعی بدون چربی ...
دانه ای که حاوی 20نوع اسیدآمینه ضروری است
گروه علمی: کینوا در گروه غلات سبوس دار یا غلات کامل جای می گیرد که قرار دادن آن در رژیم غذایی می تواند فواید بسیار زیادی برای بدن داشته باشد. کینوا یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت پروتئین گیاهی است و مصرف منظم آن می تواند برای افراد ورزشکار، نوجوانان، خانم های باردار یا سالمندان بسیار مفید باشد. به گزارش سلامت، 20 نوع اسید آمینه ضروری در کینوا وجود دارد که 9 نوع از آنها در بدن ...
رژیم غذایی دکتر اندرو ویل
از غلات کامل (مانند برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، ماکارونی سبوس دار و نان گندم کامل)، لوبیا، میوه ها و سبزیجات (مانند کدو حلوایی و سیب زمینی شیرین) تهیه شوند. دریافت های مفید 30 درصد دیگر از نیاز روزانه شما را می گیرند. یخچال خود را با غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند آووکادو پر کنید. آجیل و کره آجیل؛ تخم مرغ ، دانه کتان، دانه شاهدانه و ماهی هایی مانند سالمون، ساردین، ماهی سیاه و ...
برای کاهش فشار خون فوری این مواد غذایی و نوشیدنی ها را فراموش نکنید
خصوص اگر فشار خون بالا متوسط یا شدید باشد. مصرف روزانه توصیه شده 3-6 اونس (ماهی، گوشت بدون چربی و مرغ) توصیه می شود. برای مطالعه بیشتر درمورد ماهی های چرب و کاهش خون این مطلب را از دست ندهید. دانه ها دانه های بدون نمک مانند کدو تنبل، کتان و آفتابگردان را به سالاد، ماست یا بلغور جو دوسر اضافه کنید تا فشار خون خود را کاهش دهید. دانه ها منبع مواد معدنی حیاتی مانند منیزیم هستند که به کنترل فشار خون و آرامش رگ های خونی کمک می کند. مصرف روزانه توصیه شده 1-1.5 قاشق غذاخوری است. ...
خوردنی های مفید برای تقویت مو
یک آنتی اکسیدان است. مانند ویتامین C و دیگر آنتی اکسیدان ها می تواند از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت کند. حالا که حرف از نقش ویتامین C در سلامت مو شد، بد نیست یادآوری کنیم که مرکبات هم منبع خوبی از این ویتامین هستند و به همین دلیل برای مو مفید محسوب می شوند. تخم مرغ تخم مرغ حاوی بیوتین است ویتامینی که به تولید کراتین در بدن کمک می کند و پروتئینی که برای رشد ...
هنگام مصرف زینک و آهن به این نکات توجه کنید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، روی که بعد از آهن بیشترین غلظت را در میان مواد معدنی در بدن دارد، در فرآیندهای مهمی مانند تقسیم سلولی، کارکرد ایمنی، ترمیم زخم و... دخالت دارد. بسیاری از غذاها از جمله گوشت و غذاهای دریایی حاوی مقدار زیادی روی هستند، به علاوه غذاهای با پروتئین بالا مانند حبوبات و مغزهای خوراکی (آجیل ها) هم مقدار زیادی روی دراند. غلات کامل و فراورده های لبنی هم حاوی روی ...
فواید تخمه هندوانه
تخمه هندوانه برای سلامت کلی بدن مفید است. در خاتمه باید گفت، تخمه هندوانه فواید سلامتی متعددی را ارائه می دهد و افزودنی عالی برای یک رژیم غذایی متعادل است. آنها منبعی غنی از پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و می توانند به بهبود سلامت قلب، کمک به کاهش وزن، ارتقاء هضم سالم و بهبود سلامت پوست و مو کمک کنند. بنابراین، بهتر است از امروز سعی کنید تخمه هندوانه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید با این کار قطعا بدن شما برای این کار از شما تشکر خواهد کرد. ...
همه چیز درباره رژیم بستنی| بستنی بخور لاغر شو!
مصرف آن مواد غذایی پرهیز شود. زیرا با منع مصرف علاقه مندی ها، احتمال پیروی از رژیم به شدت کاهش پیدا می کند. سالم ترین و پر کاربرد ترین رژیم غذایی در خصوص کاهش وزن سرشار از غلات کامل، میوه، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی می باشد. علاوه بر این، ورزش سرعت روند کاهش وزن و دستیابی به وزن ایده آل را تسریع می بخشد. بنابراین افراد می توانند در کنار پیروی از رژیم غذایی سالم، تحت یک ...
درس های تغذیه ای پس از ماه مبارک رمضان
و خود به خود نیز از بین نمی رود بلکه از شکلی به شکل دیگری تبدیل می شود؛ بنابراین زمانی که غذایی بیش از نیاز بدن مصرف شود، بدن راهی جز تبدیل آن به چربی ندارد. زمانی که وعده غذایی اصلی (صبحانه) حذف شود یا با تصور کاهش وزن، شام نیز خورده نشود، اما در مقابل، ناهار پرحجم و پرکالری مصرف شود بخشی از عضلات مانند عضلات سرشانه ها برای تامین انرژی تحلیل می رود و در مقابل چاقی شکمی به وجود می آید. ...
7 معجزه ای که با مصرف روزانه آبلیمو اتفاق می افتد
خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و در افرادی که مبتلا هستند، به کنترل قند خون کمک می کند. 5. کمک به کاهش وزن همان طور که در بالا گفته شد لیمو حاوی پکتین است و آبلیمو برای مدت طولانی احساس سیری بیشتری به شما می دهد و این به نوبه خود باعث کاهش وزن می شود. همچنین، افزایش مصرف فیبر، به ویژه از منابعی مانند میوه ها، به کاهش وزن و چربی بدن کمک می کند. 6. منبعی غنی از ...
